Treino de Força no Excesso de Peso/Obesidade ( 1ª Parte ) | Terapia da Obesidade
03/03/2018	| por	Ana Llamas - Personal Trainer
Nesta publicação, falaremos sobre treino de força como complemento do exercício aeróbico para perda de peso. Como vimos na publicação anterior, o treino aeróbico é o mais adequado para a perda de gordura, mas é altamente recomendável incluir treino de força para ajudar a perda de peso e proteger as articulações de possíveis lesões, reforçando todo o sistema muscular.
Existem vários tipos de treino de força recomendados para a perda de peso em pessoas com excesso de peso e obesidade:
Treino Funcional: é aquele que busca o desempenho muscular ideal, através da criação e reprodução de exercícios com base em gestos da vida diária e prática desportiva. É um treinamento pessoal muito eficaz, no qual os exercícios são adaptados às necessidades pessoais para melhorar as funções diárias e aumentar a qualidade de vida daqueles que a praticam. São exercícios multi-articulares e multi-musculares que visam desenvolver a inteligência do movimento humano.
Treino Metabólico: para que um treino seja considerado metabólico, ele deve aumentar a nossa ativação muscular para aumentar o gasto calórico através de um aumento temporário da temperatura corporal, causando um efeito térmico residual. Isto é conhecido como efeito pós-exercício e pode durar até 72 horas após o término do treino, fazendo com que nossa Taxa Metabólica Basal aumente. Este tipo de treino metabólico inclui, entre outros, o chamado HIIT ( High Intensity Interval Training): Treino de Intervalos de Alta Intensidade.
São programas de repetição de esforços de curta a longa duração, realizados em altas intensidades e intercalados por períodos de recuperação incompleta. Ou seja, eles melhoram o sistema cardiovascular e têm um alto componente metabólico.
Exercícios de intervalo de alta intensidade estão a ser propostos para controlar a glicemia na Diabetes tipo II, pois contribuem para melhorar a tolerância à glicose, melhorar a Pressão Arterial e são eficazes na redução da gordura.
Quando começa a perder peso sem fazer treino de força, pode perder massa muscular e o que nos interessa é manter a massa muscular ou mesmo aumentá-la para que a composição corporal seja a apropriada e também, porque ter mais massa muscular aumenta o Metabolismo Basal ( mínimo de energia que o organismo precisa para funcionar). Ao fazer treino de força é maior a perda de gordura e a perda de volume.
Quando o treino de força é feito, perdem-se calorias durante o treino e depois do treino ainda gasta mais calorias para a própria recuperação muscular desse treino.
O treino de força mais recomendado para pessoas obesas ainda não iniciadas baseia-se em circuitos com exercícios multiarticulares (que atuam vários músculos ao mesmo tempo). Posteriormente daremos orientações sobre esses circuitos.