Melhores Smoothies, Menos 300 Calorias【2022 】
Os Melhores Smoothie...
María José García 5 min. de leitura Receitas Doces Deixa um comentário
Hoje vamos falar de várias receitas de Smoothies com menos de 300 calorias
Se treinas ou és desportista, só conhecer as tendências fitness para esta em forma não basta. Embora estes exercícios são um elemento prioritário de um método para ganhar massa muscular, melhorar a resistência e, em definitiva, optimizar o teu corpo, não é o único factor que deves ter em conta para conseguir os teus objetivos.
Além de escolher uma boa rotina deves cuidar o que comes, fazer com frequência revisões médicas e com certeza colocar na tua dieta os chamados "smoothies".
Queres conseguir um aporte nutricional de elevada quantidade? então faz click aqui e conhece o Smoothie que contém o nosso famoso Complete Nutri Greens:
1 O que é um Smoothie?
2 Smoothies Saudáveis
3 Combinações deliciosas
4 Conselhos para preparar Smoothies
5 Smoothies com menos de 300 calorias
6 Tipos de receita: Green Smoothie
8 Como preparar: Green Smoothie
9 Tipos de receita: Smoothie de Cereja e Queijo Fresco
11 Como preparar: Smoothie de Cereja e Queijo Fresco
12 Tipos de receita: Smoothie de Melancia e Kéfir
14 Como preparar: Smoothie de Melancia e Kéfir
15 Tipos de receita: Smoothie de Banana e Gengibre
17 Como preparar: Smoothie de Banana e Gengibre
18 Tipos de receita: Smoothie de Beterraba
20 Como preparar: Smoothie de Beterraba
21 Fontes Bibliográficas
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Um smoothie, é um batido elaborado a base de sumo ou pedaços de frutas ou verduras, também pode adicionar iogurte, leite ou gelado e ou suplementos nutricionais.
Embora esteja de moda nestes últimos anos pois é consideradas uns bebidas saudáveis, são batidos que começou em países latino americanos que durante muito tempo reconheceu o seu valor refrescante e nutritivo das frutas. São países de clima tropical nos quais crescem grandes variedade de frutas.
Não existe uma data exata na qual os indígenas começaram a triturar e a misturar estes alimentos com a água, conseguindo assim uma bebida agradável.
Esta costume – como tudo -percepcionou-se nas décadas dos anos 60 e 70 como começou a experimentar ao adicionar a esta mistura outros elementos como açúcar e leite – e quando apareceu o liquitificador – deixou para trás os sucos para se tornar smoothies
Nos anos 60 nasceu a ideia de smoothies no meio da moda saudável e vegetariana dessa época, excluindo a dieta das bebidas gasosas, preparando batidos de frutas com iogurte e leite.
Mas o seu nome só ficou famoso quando um adolescente que tinha intolerância á lactose, experimentou várias formas de preparar estes batidos e teve tanto êxito que fundou a sua própria companhia Smoothie King, por isso ficou famoso esta fórmula que aporta vitaminas e proteínas.
Estas bebidas estão nos postos mais altos na vida saudável, e adicionaram sabores e texturas, como verduras, ervas como o espinafre e cenoura e além disso proteínas, vitaminas e para mais benefício são baixos em gorduras.
Estes batidos costumam ser suplementados de dieta, mas não devem substituir nenhuma das tuas refeições
Depende das combinações de ingredientes, os smoothies podem ser:
Básicos: que estão compostos por várias frutas, iogurte ou leite adoçados com mel.
Depurativo: a estes batidos se adiciona vegetais e frutas depurativo como o ananás, o pepino entre outras.
Antioxidantes: além disso as frutas desta bebida contém superalimentos (em pó) com antioxidantes e gorduras saudáveis
Reparadores: aqueles que nos dão os nutrientes que pedimos depois de uma extenuante rotina de exercícios ou competição.
Conselhos para preparar Smoothies
Tão importante como saber os tipos de smoothies é conhecer certos trucos para preparar corretamente na tua casa:
Primeiro é fundamental escolher a fruta idónea, bem madura. Deves lavar muito bem. Se está muito madura é melhor ainda. Aproveita a fruta da época e tira as partes mais escuras e assim podes usar perfeitamente.
Se decides fazer um batido com fruta cítrica, te recomendamos substituir o leite por iogurte natural ou gelado. Esta opção da uma textura muito cremosa.
Se escolhes frutas como morangos, maças ou pêras é ideal para misturar com o leite, bebida de soja ou gelado com muito gelo. Isso também funciona com espinafres ou verduras cruas.
Smoothies com menos de 300 calorias
Este tipo de batido de menos de 300 calorias, é recomendado para qualquer pessoa, pelos seus nutrientes e pelas baixas calorias.
Vamos ensinar a fazer-los:
O primeiro lugar é para o Green Smoothie, muito popular entre os fans destas bebidas.
Tipos de receita: Green Smoothie
100gr Pêra
20ml de Sumo de limão
Calorias: 226,9kcal
Gorduras: 5,3g
das quais saturadas: 3,3g
dos quais açúcares: 13,9g
Como preparar: Green Smoothie
Lava bem as folhas do espinafre.
Descasca e corta as frutas. Bate com o iogurte, sumo de limão e o gelo.
Quando consigas uma textura cremosa, serve num recipiente de vidro, sr desejas, adoça com mel, stevia...