Cuidar da nossa Voz - Coge
Publicado em: 16 Abril, 2021
No dia Mundial da Voz, recordamos a importância que a nossa voz tem na nossa comunicação e relembramos os cuidados necessários para manter a sua qualidade.
Por que é que a nossa voz é tão importante?
A nossa voz é como a nossa impressão digital: tem caraterísticas específicas que fazem com que cada um de nós possua uma identidade vocal única, que resulta da interação de fatores biológicos, psicológicos e sociais, os quais variam de pessoa para pessoa.
A voz constitui a forma mais eficaz e imediata de comunicar, permitindo-nos participar socialmente para transmitirmos diversas informações ao nosso interlocutor. Além disso, ela confere emoção, entoação e expressividade às nossas palavras, as quais serão interpretadas pelo nosso ouvinte com base na sua própria sensibilidade e experiência.
De acordo com o contexto e as nossas emoções, alteramos constantemente a nossa voz.
Se estamos felizes, aumentamos a nossa intensidade vocal e tendemos a usar mais os agudos.
Se nos encontramos mais deprimidos, reduzimos a intensidade vocal e usamos um tom mais grave.
Quando demonstramos afeto, recorremos à nasalidade e, quando estamos irritados, elevamos a intensidade da voz.
Por vezes, o nosso tipo de voz é associado a algumas caraterísticas do nosso estilo de comunicação.
Uma voz firme, mas não agressiva, com intensidade e frequência adequadas, pode ser relacionada com um estilo de comunicação mais assertivo.
A voz aguda, com uso de intensidade mais reduzida, trémula, revelando alguma timidez, encontra-se associada a um estilo mais passivo.
No estilo agressivo, é frequente a utilização de uma voz mais grave e com uma intensidade elevada, causando, por vezes, alguma intimidação.
Como se forma a nossa voz?
O conhecimento acerca da produção da nossa voz permite-nos compreender melhor toda a sua complexidade e preservar a sua qualidade.
Durante a inspiração, o ar proveniente dos pulmões passa pela laringe, onde se estende um tecido muscular com duas pregas elásticas, designadas por pregas vocais, que se contraem e relaxam pela ação dos músculos laríngeos. Estas pregas possuem dois tipos de movimento: a abdução e a adução. Na abdução, encontram-se abertas, permitindo a respiração. Quando se encontram em adução, fecham e, assim, possibilitam a fonação. Por ação da pressão subglótica, as pregas vocais vibram, originando um som. Posteriormente, o ar segue para as cavidades de ressonância faríngea, nasal e/ou oral, que amplificam esse som, formando-se a nossa voz. Somente um trabalho harmonioso destas cavidades contribuirá para uma projeção da voz de forma perfeitamente audível e sem qualquer esforço.
O que nos pode fazer suspeitar de que temos um problema vocal?
Qualquer alteração que sintamos na produção da nossa voz de forma persistente é motivo para ficarmos preocupados. O conhecimento acerca dos sintomas e sinais de alerta é fundamental para cuidarmos da nossa voz e procurarmos atempadamente uma avaliação.
Sintomas e sinais gerais de alerta:
Sensação de cansaço vocal;
Perda de voz ou dificuldade em produzir a voz, após um uso prolongado da mesma;
Pigarro frequente;
Sensação de secura ao falar;
Dor ou sensação de picadas ao falar (odinofonia);
Redução da extensão vocal;
Sensação de esforço para falar;
Quebras na voz (desvozeamentos);
Sensação de garganta irritada/ardor;
Existência de secreções.
Quais são as patologias vocais mais comuns?
A presença de nódulos é uma situação frequente, que pode ser reversível através da intervenção terapêutica. Geralmente, resulta de maus usos/abusos vocais, mas também pode surgir devido a stresse emocional que causa tensão laríngea, agentes poluentes (exs.: poeiras, tabaco, ambientes ruidosos), infeções do foro respiratório, entre outros.
Existem outras patologias também identificadas por Otorrinolaringologia, tais como os pólipos, os quistos, os papilomas, os granulomas, os edemas de Reinke, a paralisia vocal, entre outras, que comprometem significativamente a qualidade vocal, sendo fundamental a colaboração entre todos os profissionais que acompanham a pessoa com Disfonia.
Como podemos prevenir as alterações vocais?
A prevenção desempenha um papel fundamental para evitar alterações anatómicas ou fisiológicas que comprometam o mecanismo de produção da voz, permitindo, assim, preservar a qualidade vocal. Deste modo, é muito importante seguir um plano de higiene e saúde vocais, saber identificar os sinais e sintomas gerais de alerta anteriormente referidos e reconhecer os comportamentos prejudiciais à voz, bem como os comportamentos que beneficiam a nossa qualidade vocal.
Comportamentos que podem estar a prejudicar a nossa voz:
Gritar ou falar muito alto, sem suporte respiratório adequado;
Falar em sussurro/cochicho de forma frequente, o que provoca grande esforço;
Cantar num tom fora do registo vocal (mais agudo ou mais grave);
Usar a voz de forma contínua durante estados gripais ou crises alérgicas;
Realizar ataques vocais bruscos;
Pigarrear ou tossir com frequência;
Falar ao mesmo tempo que se pratica exercício físico;
Imitar vozes ou ruídos;
Fumar (provoca tosse, pigarro, redução da intensidade da voz, tendo um efeito nocivo na mucosa laríngea, podendo causar edema e inflamação);
Falar muito em locais poluídos e ruidosos;
Ingerir cafeína em excesso (provoca desidratação a nível das pregas vocais);
Tomar medicamentos sem indicação médica (exs.: descongestionantes nasais anti-histamínicos, diuréticos e antidepressivos);
Consumir alimentos como o chocolate, os citrinos, o leite e derivados, o tomate, os alimentos gordurosos ou muito condimentados e bebidas com gás, pois aumentam o refluxo gastroesofágico que afeta as pregas vocais;
Exposição a produtos tóxicos ou fumos;
Consumir bebidas muito quentes ou muito frias;
Exposição a mudanças bruscas de temperatura e usar a voz prolongadamente em ambientes com ar condicionado (causa secura laríngea, rigidez e inflamação da mucosa);
Uso de roupas apertadas na zona do pescoço e da cintura, dado que limitam os movimentos para a fonação e respiração;
Mas também há comportamentos que só trazem benefícios!
Hidratar! Beber água frequentemente ao longo do dia (a água deve estar à temperatura ambiente);
Repousar a voz, sempre que possível;
Dormir o número de horas necessário;
Falar de forma pausada, a fim de se ter tempo para respirar antes de se voltar a falar e evitar o uso de ar já residual no final das frases;
Usar um padrão respiratório adequado;
Realizar exercícios de aquecimento vocal e de relaxamento antes e depois do seu uso mais intenso;
Manter uma alimentação saudável (consumir mais legumes, alimentos cozidos/grelhados; o consumo de fruta, como a maçã, favorece uma maior hidratação; evitar o doces, os fritos e os refrigerantes);