Saúde do coração: quatro cuidados para proteger a sua máquina!
Tem o seu coração debaixo de olho? Faz o que pode para prevenir as doenças cardiovasculares? Neste mês do coração deixamos-lhe quatro cuidados que não deve descurar para garantir a saúde do coração.
Maio é o mês do coração! Numa iniciativa da Federação Portuguesa de Cardiologia, este é um mês em que todos os anos se multiplicam as campanhas e atividades que pretendem sensibilizar a população portuguesa para a problemática das doenças cardiovasculares, a principal causa de morte em Portugal e no mundo, e a importância cuidados preventivos e de proteção da saúde do coração.
Numa altura em que a pandemia por Covid-19 fez com que muitos de nós deixassem para segundo plano os cuidados com outros problemas de saúde, nomeadamente no que à vigilância e às consultas de rotina diz respeito, este alerta é ainda mais importante. Se ainda não o faz, comece hoje mesmo a cuidar da saúde do seu coração, tão importante para a sua saúde e geral e para o seu bem-estar. São quatro os cuidados essenciais que deve ter:
1. Tenha cuidado com a sua alimentação!
Reduza o sal e adote uma alimentação equilibrada e variada. Dê cor aos seus pratos, incluindo legumes e vegetais nas suas refeições. Privilegie as gorduras saudáveis como o azeite. Prefira fruta a doces.
É claro que, de quando em vez, pode cometer alguns exageros e deliciar-se com receitas mais gulosas. Mas estes excessos devem ser a exceção e não a regra. Não se esqueça que além de ajudar ao bem-estar, uma alimentação cuidada ajuda também a prevenir a obesidade, tão prejudicial à saúde do coração.
Além do que come, deve também ter atenção ao que bebe! É recomendada a ingestão diária de 1,5 a 2 litros de água por dia e esta deve ser a bebida de eleição para se manter hidratado. Refrigerantes e bebidas açucaradas, bem como as bebidas alcoólicas devem ser evitadas.
A importância da atividade física para a salvaguarda da saúde do coração é precisamente o mote das comemorações deste ano, com o tema "Faz os Mínimos Olímpicos por um Coração em Forma". Escolha o desporto de que mais gostar, tendo em conta sua condição física e outros eventuais problemas de saúde.
Além da prática desportiva pode ainda usar pequenos truques no seus dia-a-dia para combater o sedentarismo: troque o elevador por escadas; saia uma paragem antes ou estacione o carro um bocadinho mais longe do seu local de trabalho do que é habitual, obrigando-o a dar alguns passos; em vez de enviar email ou ligar para o colega do escritório ao lado, levante-se e vá até ele; aproveite a hora de almoço para fazer uma pequena caminhada.
3. Fuja do tabaco e do stress!
O tabaco é um dos piores inimigos do coração. De acordo com a Federação Portuguesa de Cardiologia, as doenças cardiovasculares são duas a quatro vezes mais frequentes nos fumadores e deixar de fumar é a medida mais eficaz para prevenir várias doenças cardiovasculares, como o enfarte do miocárdio ou o acidente vascular cerebral. Por isso, se é fumador, pare o quanto antes!
Evitar ou aprender a gerir o stress é também fundamental, não só pelo impacto que o stress pode ter na nossa saúde, mas também porque os ambientes e situações que potenciem a ansiedade podem levar à adoção de hábitos prejudiciais que aumentam o risco de problemas cardiovasculares.
4. Mantenha o seu coração vigiado!
Ter a saúde do coração debaixo de olho é fundamental para prevenir as doenças cardiovasculares. A tensão arterial, os níveis de colesterol e a glicémia são alguns dos valores que deve manter debaixo de olho, sobretudo se tem historial familiar de doenças cardiovasculares.
Nas consultas é também importante que sejam referidos quaisquer sintomas de mal-estar, mesmo que não lhe pareçam estar relacionados com o seu coração. Dificuldades respiratórias, acumulação de líquidos, tosse ou pieira, cansaço intenso e persistente, náuseas e aumento de peso são alguns dos sinais que podem indicar que nem tudo está bem com a sua máquina.
Além das consultas de rotina com o seu médico assistente, as consultas de Medicina do Trabalho têm, neste ponto, uma importância acrescida, ajudando (muito!) na prevenção de problemas, através da medição da tensão arterial, do rastreio de diabetes e da realização de eletrocardiogramas, entre outros exames.