Visão | Sete boas noites de sono não chegam para recuperar totalmente de 10 mal dormidas
15.09.2021 às 10h00
Sete boas noites de sono não chegam para recuperar totalmente de 10 mal dormidas
Um estudo concluiu que jovens que dormiram menos do que as horas recomendadas por noite não recuperaram totalmente a função cognitiva, mesmo depois de sete boas noites de sono. A privação de sono pode, entre outras coisas, prejudicar a condução como se tivesse uma concentração de álcool no sangue de 0,05%
A privação de sono é um problema grave que pode afetar a saúde física e mental. Os problemas de sono afetam a saúde e a qualidade de vida de "até 45% da população mundial", de acordo com estatísticas do Dia Mundial do Sono.
Um estudo, publicado no início deste mês, revelou que pôr o sono em dia não é assim tão fácil como se imagina, mesmo para pessoas mais jovens. Treze participantes com cerca de 20 anos, que dormiram 30% menos do que o necessário para obter um sono revigorante, durante 10 noites consecutivas, não recuperaram totalmente a função cognitiva após sete noites de sono sem qualquer restrição.
O desempenho dos participantes em termos de processamento de informações cognitivas foi avaliado diariamente, tendo de decidir se o nome da cor da tinta coincidia com a tinta em que a palavra estava escrita (condições congruentes) ou não (condições incongruentes). Assim, a tarefa mais automática (ler a palavra) interferia na tarefa menos automática (identificar a cor da tinta) e demonstrava a dificuldade em inibir um processo mais automático.
"Os tempos de reação melhoraram ao longo de sete dias e voltaram aos níveis normais, enquanto tarefas cognitivas, incluindo a precisão, não recuperaram completamente", disse Bhanu Prakash Kolla, um especialista em medicina do sono da Clínica Mayo, nos EUA, à CNN.
Através da investigação tornou-se claro que a privação de sono afeta a memória e a velocidade de raciocínio e que restaurar estas funções não é da noite para o dia.
"A privação de sono prejudica o funcionamento neurocomportamental, produzindo défices no estado de alerta, atenção, memória e funções executivas – resolver problemas e tomar decisões", pode ler-se no estudo.
Uma outra investigação, de 2003, verificou que pessoas que dormiram menos de seis horas por noite durante duas semanas obtiveram resultados a testes cognitivos e de reflexos tão negativos, quanto pessoas que foram privadas de qualquer sono por duas noites inteiras. Estas perturbações ocorrem porque o cérebro precisa de ciclos de sono contínuos para assimilar novos conhecimentos, formar memórias-chave, reparar o corpo do desgaste do dia e, até, restaurar as células.
Ficar acordado durante pelo menos 18 horas pode prejudicar a condução, tanto como se conduzisse embriagado e tivesse uma concentração de álcool no sangue de 0,05%, de acordo com o Centro de Controlo e Prevenção de Doenças (CDC) dos Estados Unidos. O valor equivaleria a 0,10% se ficar acordado por pelo menos 24 horas.
Em 2017, um outro estudo descobriu que adultos saudáveis ​​de meia-idade que dormiram mal, apenas uma noite, produziram elevados níveis da proteína beta-amilóide, associada ao Alzheimer.
De acordo com um inquérito realizado pela Sociedade Portuguesa de Pneumologia, em 2019, 46% dos portugueses questionados dorme menos de seis horas. Dormir pouco ou mal é considerado pelo CDC como um "problema de saúde pública" e está associado a um maior risco de doenças, incluindo pressão alta, enfraquecimento do sistema imunitário, aumento de peso, falta de libido, alterações de humor, paranóia, depressão e um risco maior de diabetes, derrame, doença cardiovascular, demência e alguns tipos de cancro.
Não fumar, consumir pouco álcool, ter uma dieta equilibrada, praticar exercício regularmente, permanecer mentalmente ativo e manter a pressão arterial e os níveis de colesterol sob controlo são formas de melhorar a qualidade do sono.