António José Constantino – Blog
Autor: António José Constantino
Há pessoas que afirmam que se pudessem nunca descansavam. Se fosse possível até abdicariam de dormir para poder estar sempre a realizar coisas novas e passar de uma conquista para a outra. Não querendo discutir se isto é desejável, creio estarmos de acordo que não é possível.
Como a música sem pausas seria um barulho irritante também na nossa vida o descanso desempenha papeis fundamentais.
O descanso serve para integrar as experiências. Muitas vezes a nossa velocidade de acção não nos permite processar tudo aquilo que estamos a viver: as razões dos nossos comportamentos, as atitudes em relação a um ente querido, a forma como operacionalizamos os nossos planos.
Numa sociedade cada vez mais acelerada podemos ter dificuldade em encontrar tempo para o descanso que cada vez mais tem que ser procurado de forma intencional. Será que ficar deitado na cama antes de dormir é considerado descanso? Almoçar a trocar mensagens continuamente é descanso?
A presença de ecrãs na nossa vida é uma evidência. No entanto os investigadores afirmam que estão a ter um impacto enorme na forma como (não) descansamos. As luzes de ecrãs são estimulantes que nos dificultam, por exemplo, o sono. Por isso, muitas pessoas já estão a adoptar desligar o telemóvel duas horas antes de ir para a cama. Isto traz uma qualidade de sono radicalmente superior.
Quando fico a processar emails até há hora de dormir e por vezes ainda na cama, vou activar todas as áreas do meu cérebro que estão dedicadas a esse trabalho e o ficarei a processar sub-conscientemente todas essas tarefas. Resultado: acordar cansado e sem energia na manhã seguinte.
Para quem está a trabalhar em tele-trabalho é importante ter em atenção que limitar a área de trabalho e arrumá-la sempre no fim de cada dia de trabalho é uma óptima estratégia para eliminar os gatilhos mentais que fazem com que estejamos continuamente a pensar em trabalho. Olho para a secretária e penso: "tenho que enviar aquele relatório ao chefe." "ainda não respondi com aquele preço". Numa época em que o trabalho já não fica só no trabalho, precisamos de nos proteger desta sobre-estimulação. Sugiro até que pegue no seu portátil e telemóvel de trabalho e que os coloquem na mochila. Isto tem um efeito simbólico como prático. Simbólico porque delimita a linha de tempo onde acabou o trabalho e prático porque limita os estímulos que lhe activam o cérebro para as tarefas e que o põem numa jornada interminável de trabalho. Se não tiver escritório pode também cobrir com um pano ou um biombo a área de trabalho para não ter que estar em contacto, durante o período de descanso, com essa área da sua vida.
Consta-se que o Newton descobriu a famosa teoria da gravitação universal quando dormia e que grandes descobertas na humanidade foram feitas em períodos de ócio ou de descanso. Esta ideia que a melhor forma de chegar aos objectivos a que nos propomos é "trabalhar, trabalhar, trabalhar" não é a mais correcta.
Como curiosidade as ondas theta são produzidas pelo nosso cérebro e são características de fases do sono REM. Estas ondas estão associadas à criatividade e há até criativos que forçam esta zona charneira entre sono/vigília para estimularem a sua criatividade. Isto também acontece muito nos banhos de água quente quando deixamos fluir o nosso pensamento e acabamos por sintonizar ideias super interessantes.
Talvez as formas mais comuns de descansar contemporâneas não sejam realmente descanso. Ver televisão. Estar no computador. Fazer scroll num qualquer feed do telemóvel. São formas passivas que acabam, subrepticiamente, por nos deixarem ainda mais cansados.
Uma das forma de descansar melhor é fazendo o chamado descanso activo. Quando fazemos desporto, aparentemente ficamos mais cansados, mas acabamos por descansar melhor. Precisamos de libertar energia e com isso ficamos muito mais tranquilos e menos agitados. Cansar o corpo para descansar melhor. Não é o que acontece com as crianças que brincam ao ar livre o dia todo? Podemos dançar, jogar futebol, ténis ou andar de bicicleta. Escolha o que gosta mais e varie se gostar de variar, mas faça desporto pelo bem do seu descanso. Quando fazemos arte acontece o mesmo. Fazer arte é pôr para fora de nós algo que está a precisar de sair para o mundo. Enquanto tiver isso dentro de mim vou estar inquieto. Há algo de particularmente tranquilizador nisso de transformar a realidade de acordo com os meus desejos. Seja pintar, performance, desenho, música. Em qual forma de arte o seu organismo está a pedir para se expressar? O que é que tem para trazer de único ao mundo e que está a precisar mesmo de sair. Não há uma fórmula sobre o que resulta melhor, vai ter que descobrir mas asseguro-lhe que quando voltar a criar vai andar muito mais descansado.
Aceitar que um dia é só um dia e que amanhã será outro novo, que não precisa de fazer tudo de uma vez e que todos os dias são para aproveitar na sua totalidade, fazer planos e preparar tarefas mas não se preocupar com o futuro, confiar que tudo correrá como tiver que correr e comprometer-se com ser plenamente a pessoa que é, são outras dimensões que vão contribuir muito para o seu descanso.
Só uma curiosidade: há quanto tempo não faz uma sesta?
Publicado em 7 de Julho de 2020 9 de Julho de 2020
Uma das principais razões pelas quais as pessoas estão infelizes nos dias que correm é muito simples: elas mentem a elas próprias.
Há muitas razões para que as pessoas se mintam a elas prórias e acontece nas mais variadas dimensões da vida das pessoas: relacionamentos, vida profissional, saúde, espiritualidade, finanças, etc.
Vamos dar um exemplo: comecei a namorar com uma pessoa e há algo em mim que me diz que aquela pessoa não me vai fazer feliz. Entro em contacto com esta verdade com um sentimento ou um pensamento do género "Esta pessoa não me faz feliz" mas automaticamente me pergunto "E quem é que eu vou encontrar para me fazer feliz?" "Como é que eu me vou aguentar sozinho na vida?" "Com quem é que eu vou ter os filhos que desejo?" "Quem é que me vai dar a atenção que ele me dá?" "O que é que eu faço ao terreno que já compramos juntos para construir a casa?"
Podemos dar o exemplo contrário também. Uma pessoa que sente realmente dentro de si "Esta é a pessoa que eu amo!" mas depois pergunta-se "E como é que ela me vai dar o estilo de vida que eu ambiciono?" Ou " Como é que eu vou ter a liberdade que desejo?"
No campo profissional há imensas pessoas que sabem que não estão no emprego certo, o número de pessoas que se levanta de manhã desejando que o dia passe a correr é assustador. A maioria das pessoas não deseja ir trabalhar, melhor, deseja não ir trabalhar. Quando pensam e sentem "Este emprego não é para mim!" igualmente surgem uma série de questões: "Como é que eu faço para pagar o aluguer?" "Como vou alimentar os meus filhos?" "Como é que eu ganho dinheiro para as minhas férias?" "Como mantenho o meu estilo de vida?" "O que é que eu vou fazer com a minha vida profissional?"
Todas estas situações tem algo em comum: a princípio fica claro o sentimento de uma verdade "Esta pessoa não é para mim." "Este emprego não é para mim." e depois uma série de questões cuja resposta não sabemos. Quando temos estas dúvidas, estas perguntas que não conseguimos responder, podemos correr o imenso risco de nos mentirmos a nós próprios e tentarmos dizer que a intuição que sentimos dentro de nós não é verdade. Há uma solução para isto. Um processo como solução, não é uma solução imediata mas tem efeitos altamente transformadores no curto/ médio prazo.
Em primeiro lugar, segura essa verdade com força. Aceita o que é verdade dentro de ti. Em segundo lugar, aceita a ignorância quanto ao futuro. Nunca sabemos o que a vida nos vai trazer e isso é muitas vezes ansiogénico e perturbador. Se quisermos controlar tudo corremos o risco de negar uma das maiores realidades da vida que é o facto de sabermos muito pouco sobre o nosso futuro. Temos pouco poder de controlo sobre o nosso futuro. É possível aguentar estas duas realidades na nossa mente " Sei que esta relação não é para mim embora não saiba como me vou realizar em termos amorosos" "Sei que não quero este emprego embora não saiba como me vou realizar profissionalmente".
A verdade é libertadora. Quando aceito aquilo que penso e sinto acerca de determinada situação ou pessoa, mesmo não sabendo como devo agir imediatamente, dá-me o poder de ser autêntico e começar aos poucos a construir uma realidade que é a que quero para a minha vida.
E você? Que verdades é que anda a esconder de si mesmo por não saber o que fazer com elas?
Iniciar a sua manhã agradecendo pelo que tem, pelo que é e por estar vivo, para além de libertar endorfinas, preenche-o de uma positividade que lhe permitirá envolver-se com o dia de forma muito mais produtiva. Quem agradece não perde tanto tempo com a queixar-se dos obstáculos e consegue também perceber mais rapidamente as vantagens das situações e o que é preciso fazer para as resolver. Há autores que dizem que podemos agradecer tudo, as coisas boas e as coisas más. Comece pelas boas. Se agradecer as coisas boas provavelmente vai perceber mais tarde que se não houvesse coisas más, você não iria ter oportunidade para demonstrar a fibra de que é feito. Sem adversidade não haveria crescimento. Pode agradecer à vida, ao universo ou a Deus, conforme a sua crença. Veja o que lhe faz mais sentido e agradeça. Como é que seria se só tivesse na sua vida amanhã as coisas pelas quais agradeceu hoje?
Depois do primeiro momento de agradecer, desejar é altamente importante. Se o primeiro liberta endorfinas, o segundo liberta dopamina, que é a hormona da acção. Visualizar aquilo que quer para a sua vida energiza-o de uma forma que nem consegue imaginar. Nesta fase deseje sem se preocupar com o qual o seu papel na concretização desse desejo. Deseje só. Veremos mais tarde como fazer para desejar e sonhar mas não se preocupe em perceber como vai acontecer. Deseje. Se for religioso, peça.
Que aconteceu na sua vida ao agradecer e desejar? O que está a mudar?
Depois de fazer exercício físico e tomar um banho de água fria (sorriso) pode decidir tomar um bom pequeno-almoço e, se quiser, ao mesmo tempo, aprender uma coisa nova que há imenso tempo gostaria de aprender. Pode ser aquele blog que lhe traz ideias novas e nas quais nunca tinha pensado antes, pode ser aprender uma língua nova no Duolingo, aprender inglês com um professor nativo no Cambly, finalmente começar as aguarelas com um dos cursos da Domestika ou na Skill Share ou aprender um curso gratuito de fotografia.
O importante é que vai a começar o seu dia a entrar em contacto com aquilo que deseja para a sua vida. Sonha com ser fotógrafo? Começar o dia a estudar um pouco de fotografia é um óptimo motivador para a sua transição. Gostaria de ir viajar pelo mundo? Então começar o dia a estudar uma língua nova é a melhor forma de estar em contacto com o seu sonho e fazer a sua parte para estar preparado quando as oportunidades aparecerem.
Aprenda a cuidar das suas plantas, veja a receita incrível com que quer surpreender os seus para o jantar, veja a letra daquela canção que tanto gosta e que quer passar o dia a cantar.
Aprenda, crie, entre em contacto com o ser único que é e contagie o seu dia com a energia de ter feito algo que o põe em contacto com a sua inspiração e o seu propósito.
Já começou? Como é que se sente? Que transformações tem trazido à sua vida?
Está a chegar a altura mais importante do teu ano escolar, passaste 3 anos a batalhar e agora vai decidir-se se consegues ou não as notas que te vão permitir entrar no curso que tanto desejas.
Estudaste muito, entraste em explicações, mas há uma coisa que não consegues evitar: a carga emocional que os exames têm para ti. Esta carga emocional converte-se em ansiedade: pensas que não vais saber a matéria que sai no exame; pensas que tens que fazer outras tarefas, como estar com amigos ou arrumar o teu quarto; arranjas desculpas para não estudar; não cumprir o plano de estudos; pensas em desistir no dia anterior porque ainda não sabes tudo, etc.
Como evitar a ansiedade, então?
Preparar o exame com antecedência.
Fazer um plano de estudo.
Não tomar medicação para a ansiedade sem prescrição médica.
Fazer os exames dos anos anteriores.
Ter tempo para fazer pausas, estar com os amigos e praticar exercício físico.
Por vezes não é evidente por estas dicas em prática e dizer adeus à ansiedade. Por isso, se não estiveres a conseguir controlar a ansiedade telefona-nos para o 252657054 ou escreve-nos para ajc@sementes.pt. Podemos fazer consulta presencial ou online, para começar. Temos tido muito bons resultados que podem ser a teu favor.
Esperamos o teu contacto. Até já!
Publicado em 1 de Dezembro de 2018 2 de Dezembro de 2018
Ficamos todos espantados quando vemos o caso de Akihiko Kondo que casou com uma boneca de realidade virtual. Um holograma, por assim dizer.
Esta é uma das manifestações mais cabais da solidão que vivemos nos nossos tempos nas sociedades mais industrializadas. As pessoas deixaram de ter pontes umas com as outras. Neste caso do Japão perto de 50% das pessoas nunca tiveram relacionamentos sérios e muitos revelam o namoro como incómodo. É realmente preocupante a solidão pela qual passam estas pessoas, fenómeno cada vez mais crescente na sociedades mais "ocidentais".
Será que as pessoas já não se sabem relacionar?
Algo de comum a alguns dos meus clientes é acharem que não vão ser compreendidos na comunicação com o outro. Aqui me parece que a psicoterapia é um processo da maior importância. Por exemplo, na terapia centrada na pessoa, a compreensão do outro e a devolução dessa compreensão é chave no desenvolvimento do cliente. A pessoa sente-se compreendida pelo psicoterapeuta e isto aumenta a sua esperança de vir a ser compreendida pelos outros.
Os resultados são incríveis. A psicoterapia é o primeiro passo para se poder relacionar bem com os outros. O primeiro passo para voltar a pertencer à humanidade.
Nos tempos que correm, perguntem a um empresário qual é o maior activo da sua empresa e ele dirá necessariamente que são as pessoas. Efectivamente são elas que fazem a diferença. Por mais avanço que tiverem na psicologia se não tiverem as suas pessoas capazes de produzir resultados, nada feito.
E o que é isto de termos pessoas capazes? É certamente dotá-las das capacidades técnicas que permitam lidar de forma ganhadora com as suas tarefas. O que acontece é que nos nossos dias, de rápida disseminação da informação (artigos, vídeos, podcasts) é muito rápida e eficaz pelo que rapidamente toda a gente fica ao mesmo nível.
O que é que vai então neste momento diferenciar as pessoas. No meu entender são as competências suaves, as chamadas soft skills.
Esta semana recebi um cliente que me pediu ajuda porque embora se considere muito competente tecnicamente, neste momento, a evolução na sua carreira exige-lhe que se desenvolva na dimensão relacional. Dificilmente será um líder com resultados se não conseguir comunicar a sua vontade com clareza, dizia ele. Perdido entre o passado e o futuro, tem dificuldade em estar presente e isso ressente-se, principalmente nas novas tarefas.
Coaching e desenvolvimento pessoal são as melhores ferramentas que temos para ajudar um comercial, por exemplo, a automatizar as suas tarefas, poupando uma hora por dia ou então a conseguir voltar a um cliente que o trocou.
Muito mais do que ensinar o papel de um coach é criar as condições para que o potencial imenso das nossas pessoas se transforme em acção. Só nos falta isso aos portugueses: um pouquinho mais de acção. Potencial já temos nós de sobra.