Deve realizar testes, com um profissional de educação física, para entender qual é a intensidade de treinamento ideal para o inicio da preparação.
Após os dois passos anteriores, o profissional traça uma estratégia de treinos, aumentando a intensidade de acordo com a resposta do aluno. Uma pessoa que quer fazer provas menores pode treinar três vezes na semana, mas quem quer disputar uma maratona tem que treinar pelo menos cinco dias na semana.
Inicialmente, todos os alunos são preparados para disputar corridas de 5 quilômetros. Quando chega-se a este estágio, é hora de treinar a velocidade. E assim aumenta-se a capacidade do aluno gradativamente.
Não basta apenas treinar a corrida, é preciso também fazer exercícios paralelos, como musculação, treinamentos funcionais, pilates, alongamento e ioga.
Prefira correr de manhã, entre 6h e 7h, ou à noite, a partir das 18h. Leve sempre água para se manter hidratado durante todo o treinamento. Dê preferência a roupas leves, óculos e viseiras. Use protetor solar no corpo, mas evite passar na testa, pois com o suor o produto pode escorrer para o rosto. A proteção da área será feita pela viseira.
Apesar de existirem muitos grupos de corrida, é fundamental receber o acompanhamento e a orientação de um profissional de educação física, pois nem sempre o que foi bom para seu amigo de competição, será bom para o seu desenvolvimento.

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