6 Dicas para manter a motivação numa dieta - Simply Flow by Fátima Lopes
Fevereiro 9, 2022 / Por Sónia Marcelo
Só de ouvir a palavra dieta já fica a pensar em restrição e perda de peso, certo? Eu também sinto o mesmo. Contudo, sabe o que significa dieta? Significa regime alimentar de uma pessoa. Ou seja, são os hábitos de qualquer indivíduo quer esteja a reduzir hidratos de carbono ou gordura, quer esteja a querer aumentar de peso, quer se alimente apenas de alimentos de origem vegetal. Por isso, todos nós temos uma dieta.
Compreendo que muitas vezes, se o seu objetivo é o emagrecimento, a motivação e os resultados sejam bastante visíveis de início. Porém, ao longo deste processo a motivação deixa de existir, fica com falta de foco e de força de vontade. E logo o peso também deixa de diminuir, ou pelo menos na velocidade que idealizou.
Vou dar-lhe seis estratégias. Contudo, antes, é importante saber exatamente quais os motivos que a levam a querer ter um peso mais saudável para si. Alguma vez já pensou nesta questão? Pergunte-se: "Qual ou quais são os motivos fortes e pessoais que tenho para querer atingir um determinado peso?". Escreva a(s) sua(s) resposta(s), pois quando escrevemos e refletimos temos mais clareza do que efetivamente queremos e de porque é que queremos, e estas duas premissas são importantíssimas para alcançar o sucesso.
6 Dicas para manter a motivação numa dieta:
1. Não pensar na palavra dieta
Deve sempre pensar e verbalizar não que está a fazer uma dieta, mas, sim, uma reeducação alimentar. Como já percebeu a palavra dieta, na nossa sociedade tem uma conotação negativa e, por isso, estará já a pensar que vai ser difícil, irrealista, que vai desistir…. Experimente verbalizar de forma assertiva e positiva: "Estou a cuidar de mim e a alterar os meus hábitos. Como saudável e sinto-me bem".
2. Escrever objetivos
É muito importante saber o que quer e, por isso, deve escrever quais são os seus objetivos. Estes devem ser concretos, realistas (devemos dar passos pequenos e não querer logo tudo de uma vez, pois vai ser mais difícil de atingir e a probabilidade de falhar e ficar frustrada será maior), com uma data de conclusão, para verificar se já o atingiu ou não e para não procrastinar.
3. Valorizar todas as conquistas
Quantas vezes não consegue alcançar um objetivo ou realizar uma tarefa ou ação e não a valoriza? Pensa: "Só consegui…". Retire a palavra "só" e valorize, festeje e celebre todos os pequenos passos e vitórias que está a dar. São esses passos que a vão levar ao seu objetivo maior e aos seus sonhos.
4. Ter um sistema de recompensas
Quando atingimos um objetivo, até podemos festejar, mas… ficamos por aí. Dizemos "ótimo, consegui" e passado uns minutos estamos a continuar a nossa vida/rotina. É importante definir um sistema de recompensas para, desta forma, estar mais motivada e comprometida com o processo de dieta. Pode ser, por exemplo, fazer uma massagem quando conseguir caminhar três vezes na semana, durante um mês. As recompensas são algo pessoal, por isso, escreva o que gosta de fazer, o que gostaria de adquirir e à frente de cada objetivo associe uma compensação.
5. Envolver a sua família, amigos e/ou colegas
Quando temos uma rede de apoio que nos compreende e escuta e a quem podemos contar os nossos objetivos, vamos conseguir de forma mais fácil manter a motivação. Se alguém sabe o que pretende para si tem maior probabilidade que lhe pergunte como está a correr o processo, se precisa de ajuda, de ter alguém que a desafie para o exercício físico, beber mais água ou outra ação que esteja a tentar colocar em prática. Pode ter uma pessoa específica a quem pede que lhe vá perguntando por novidades. Essa pessoa será como um "guardião" desta sua caminhada por uma vida mais saudável.
6. Estar comprometida e acreditar
Se tiver motivos fortes, uma mente positiva e acreditar em si e em todo o processo pelo qual está a passar, será muito mais fácil conseguir estar motivada, pois tem um foco para onde se dirigir. Comprometa-se que vai ser possível, que vai conseguir e visualize-se como se já tivesse alcançado o seu peso ideal para que a manifestação se torne ainda mais fácil.
Algo que ensino às minhas pacientes é a não desistirem de si mesmas e a verem um estilo de vida como um caminho maravilhoso e prazeroso.
E lembre-se, por vezes vamos ter momentos menos felizes e não vamos estar sempre motivadas. É normal. Deve aceitar esses momentos, perceber o que pode fazer de diferente e reler os seus motivos e objetivos. O importante não é chegar rápido e de uma vez, mas, sim, saborear e desfrutar de toda a caminhada.