Tudo que você precisa saber sobre insônia ➞ Saúde Com Boa Forma
Você está com problemas para dormir? Você vai para a cama e fica lá por horas? Se assim for, você provavelmente tem insônia. Você precisará determinar uma maneira de dormir novamente, e é por isso que este artigo foi escrito. Se você usar as dicas abaixo, poderá começar a dormir novamente.
Definir um horário de dormir e de acordar
Existem muitos bons hábitos que você pode praticar para evitar a insônia. Uma maneira de promover um sono saudável é definir um horário de dormir e de acordar consistente todos os dias. Isso treina seu corpo para se preparar para o sono em um determinado momento e permite que você adormeça mais naturalmente.
Não cochile durante o dia se você lidar com a insônia, não importa o quanto esteja cansada. Se a insônia o mantiver acordado na noite anterior, só o fará novamente se você perceber algumas piscadelas durante o dia. Basta atravessar até a noite e ir para a cama no horário normal.
Planeje suas tarefas pendentes para o dia seguinte
Tire algum tempo no início da noite para afastar as preocupações do dia. Anote quaisquer tensões ou tarefas que foram deixadas por fazer e planeje fazê-las amanhã. Se as coisas que você tem que fazer no dia seguinte, estão mantendo você em pé, fazendo um plano sólido, ou até mesmo um cronograma, para que você não tenha que se demorar nesses pensamentos enquanto estiver tentando dormir.
Mantenha qualquer coisa que ilumine uma sala do seu quarto. Isso significa relógios brilhantes, luzes noturnas ou televisões. Essa luz pode estimular seu cérebro, estressar seu corpo e tornar sua insônia ainda pior. Faça o seu quarto tão escuro quanto possível para que seu corpo perceba que o resto é necessário.
Fatores externos que influenciam na insônia
Dê a si mesmo uns bons 30 minutos tentando adormecer, antes de concluir automaticamente que você está em uma noite de insônia. Pode demorar uma meia hora antes que o seu corpo esteja pronto para cochilar, e se você pensar apenas na palavra "insônia", pode se preparar para isso!
Seu problema pode estar na sua cama. Se o seu colchão é muito duro, você pode achar quase impossível ficar em uma posição confortável para dormir. O mesmo vale para uma cama que é muito macia, ou mesmo travesseiros que não são a altura certa ou dureza para você.
Não beba muito liquido antes de dormir
Algumas pessoas têm dificuldade em adormecer à noite porque bebem líquidos antes de irem para a cama. Isso faz com que eles tenham que se levantar durante o sono e usar o banheiro. Você deve tentar o seu melhor para limitar sua ingestão de líquidos por duas horas antes de sua hora de dormir. Isso ajudará você a dormir durante a noite.
Transforme seu quarto em um retiro tranquilo. Tente usar iluminação que seja calmante e não seja dura e brilhante. Mude sua cama para uma cor suave. Tente aromaterapia usando uma fragrância suave. Veja se o uso de um ventilador pode criar um ruído branco relaxante que irá embalá-lo para dormir. Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença.
É tão importante que as coisas em que você dorme são confortáveis, já que o quarto é escuro e silencioso. Isso significa que você precisa ter um colchão de qualidade que não seja nem muito duro nem muito macio, um travesseiro que mantenha sua cabeça corretamente e roupas noturnas que sejam soltas e confortáveis.
Depois de ler este artigo, esperamos que você esteja começando a sentir uma sensação de alívio. Aprender a lidar com sua insônia é o primeiro passo para eliminá-lo. Use o que você aprendeu para se certificar de que a insônia é tratada, então você finalmente começa a dormir suas noites de folga.