14 razões importantes para fazer exercícios regularmente que você provavelmente não sabe
Há mais do que aparenta quando se trata dos aspectos positivos de se exercitar de forma consistente.
O treinamento de força oferece mais do que apenas perder gordura e ganhar músculos. Correr alguns quilômetros por dia oferece benefícios que vão além da melhoria da velocidade, maior resistência e a adição de um bom par de pernas.
Na verdade, aqueles que se exercitam regularmente em uma base semanal terão benefícios que a maioria das pessoas não esperariam vir do exercício. Permitam-me citar 14 motivos para começar a se exercitar imediatamente.
1. Melhor desempenho e produtividade mental.
Conforme você envelhece, você corre um risco maior de desenvolver demência, que afeta a memória, o pensamento, a fala, o julgamento e o comportamento. Quer você prefira correr ou treinar com pesos, os exercícios ajudam na prevenção da perda de memória.
Participar de sessões de suor ajuda na produção de células em nosso hipocampo, que é responsável pela memória e pelo aprendizado. O hipocampo encolhe à medida que envelhecemos, o que explica a diminuição da memória e o aumento das chances de demência.
Ao se exercitar regularmente, você pode aumentar o tamanho do hipocampo de acordo com este estudo de pesquisa e, portanto, ajudar a prevenir as chances de ocorrência de demência.
2. Melhore sua postura cotidiana.
Você sofre de ombros arredondados ou dor nas costas?
Se sim, provavelmente é por não fazer exercícios e ficar sentado por muito tempo. De acordo com este estudo, as pessoas que sentam por 11 horas ou mais por dia têm um risco 40% maior de morrer nos próximos três anos.
Uma boa postura começa com alongamento e exercícios diários. Certifique-se de fazer pausas após ficar sentado por muito tempo e se movimentar. Este é um artigo que discute a postura e aprofunda como corrigi-la.
3. Você se sentirá com um milhão de dólares.
Fazer exercícios regularmente ajuda a melhorar sua autoestima e autoimagem. Não se trata de que tipo ou quanto exercício você está fazendo, a confiança aumenta simplesmente por ser ativo. O exercício tem uma infinidade de benefícios para aqueles que têm tendência à depressão.
Não importa sua idade, peso ou tamanho, comece a se exercitar e observe o quanto sua autoestima vai melhorar.
4. Ajuda com o estresse diário.
Seus colegas de trabalho estão lhe causando problemas?
A escola está te deixando louco?
A vida te estressa demais? dias?
Vá para a academia e faça um treino rápido. Os exercícios ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade enquanto preparam o corpo para lidar com as tensões mentais que surgem na vida cotidiana.
Ser ativo ajuda a liberar as endorfinas que fazem você se sentir bem e também fornece uma boa distração da vida cotidiana. Reduza o estresse simplesmente se movendo, não importa o tipo de atividade escolhido.
Aqui estão cinco estratégias para ajudá-lo a controlar seu estresse.
5. Maior qualidade de descanso.
Dormir após um treino intenso, uma ótima sessão de ioga ou uma longa corrida no parque é comum entre os praticantes de exercícios. Está provado que os exercícios ajudam as pessoas a ter um sono de qualidade todas as noites.
Embora os exercícios ajudem a melhorar a qualidade do sono, é melhor evitar se exercitar antes de planejar dormir. De acordo com algumas pesquisas, faça exercícios pelo menos 6 horas antes de dormir, se possível.
6. Tenha mais energia no seu passo.
Você tem momentos em que a inspiração é pequena ou nenhuma?
Sentindo-se constantemente cansado e exausto, embora tenha descansado bem na noite passada?
Nesse caso, afaste-se do trabalho e dê um passeio ou faça um treino rápido. A pesquisa mostrou que as pessoas que se exercitam de forma consistente são mais produtivas do que as sedentárias.
Praticar exercícios regularmente limpa sua mente e ajuda a manter a criatividade fluindo.
7. A qualidade do tempo sexy aumenta.
Ficar em forma não ajuda apenas a sua aparência e saúde, também melhora sua vida sexual dramaticamente. A pesquisa mostrou que os exercícios ajudam a aumentar sua libido, otimizar seus hormônios e melhorar a resistência, o que obviamente é benéfico quando se trata de momentos sexy.
Aqui estão alguns outros benefícios inesperados de ter um tempo mais sexy.
8. As doenças acontecem com menos frequência.
Ao praticar exercícios algumas vezes por semana, você diminuirá suas chances de pegar resfriados que todo mundo pega durante os meses de inverno. Demonstrou-se que o exercício regular combate os danos contínuos causados ​​às células, tecidos e órgãos subjacentes a muitas condições crônicas.
Em termos gerais, o exercício fortalece o sistema imunológico, permitindo que você suporte todos os germes desagradáveis ​​que flutuam por aí .
Pratique exercícios regularmente e você pode diminuir problemas como pressão arterial e colesterol alto, enquanto diminui suas chances de diabetes tipo 2.
9. Espere viver mais.
A maneira mais fácil de aumentar sua permanência na Terra é praticar exercícios regularmente. Aqui está um estudo feito que descobriu que a expectativa de vida dos indivíduos aumentou apenas com caminhada rápida até 75 minutos por semana. Inclua algum treinamento de resistência e a expectativa de vida aumenta ainda mais.
10. Os sorrisos são abundantes.
Contanto que você continue ativo, você permanecerá feliz e evitará a tristeza.
Ao se exercitar, há uma grande liberação dessas substâncias químicas da felicidade que afetam positivamente seu humor, levando você a uma vida mais feliz.
Existem conexões de longo prazo encontradas entre a atividade física e a felicidade prolongada. Mantenha o suor fluindo e as sobrancelhas ficarão longe.
11. As chances de osteoporose são reduzidas.
A osteoporose é uma doença que faz com que seus ossos se tornem frágeis e fracos, deixando-os suscetíveis a fraturas.
Isso é causado por uma diminuição na densidade óssea. Curiosamente, as mulheres têm 4 vezes mais probabilidade do que os homens de desenvolver osteoporose. Uma forma de combater o aparecimento da osteoporose é por meio do treinamento de força.
O treinamento de força tem demonstrado ajudar a diminuir as chances de osteoporose devido ao aumento da densidade óssea com esse treinamento.
12 A taxa de digestão melhora.
Se você tem hábitos intestinais lentos e sofre de prisão de ventre com frequência, então se exercitar é exatamente o que o médico receitou.
De acordo com à The Gastroenterological Society of Australia , "O exercício cardiovascular regular ajuda a fortalecer os músculos do abdômen e reduz a lentidão ao estimular os músculos intestinais a empurrar o conteúdo digestivo pelo sistema."
Melhor saúde digestiva resultará em menos inchaço, gases e cólicas.
13. Os hormônios melhoram para melhor.
Os hormônios afetam tudo, desde perder peso, ganhar músculos, regular seu humor, energia, capacidade de reprodução e controlar seus níveis de estresse.
Um hormônio importante para exemplo é a insulina. A insulina é produzida por células beta em seu pâncreas e é a chave para regular o metabolismo de carboidratos e gordura no corpo.
Pessoas que vivem estilos de vida sedentários tendem a se tornar resistentes à insulina, que é quando suas células não respondem à insulina. como deveria, levando a problemas como obesidade e diabetes tipo 2.
Ao se exercitar de forma consistente, sua resistência à insulina diminuirá e resultará em uma saúde melhor e menos chances de doenças metabólicas.
14. Sua pele ficará melhor.
Não há necessidade de desperdiçar muito dinheiro com produtos faciais, porque os exercícios são o desintoxicante definitivo quando se trata de uma ótima saúde da pele.
Dando suor a um casal vezes por semana pode ser benéfico quando se trata de ter uma boa pele. Os exercícios ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo para a pele, enquanto o suor ajuda a desobstruir os poros e a limpar as erupções que você normalmente pode ter.
Agora é hora de ouvir você. Comente abaixo sobre seu benefício favorito em se exercitar regularmente Eu adoraria ouvir alguns motivos que posso ter perdido.