Se aliar uma dieta equilibrada e principalmente adequada à sua rotina com estas dicas, com certeza chegará ao seu peso ideal com muito mais facilidade.
Um longo período sem se alimentar gera uma ansiedade maior e, por conta disso, quando fizer a próxima refeição, a pessoa vai acabar por comer mais do que comeria normalmente.
Em hipótese alguma se deve deixar de comer qualquer substância por muito tempo. A proteína, por exemplo, fortalece as unhas e os cabelos, e sua falta os torna bastante quebradiços. O carboidrato, por sua vez, ajuda a aumentar a massa muscular. Se for retirado da alimentação, o organismo passa a buscar outras fontes de energia, atacando o músculo e a gordura.
Assim, perde-se massa muscular e causa flacidez. Portanto, a nutricionista aconselha uma alimentação balanceada, com as mais diversas substâncias, mas em quantidades reduzidas.
Muita gente acredita que comer apenas frutas durante uma refeição é muito mais saudável do que um prato de comida. É um erro grave, porque o almoço e o jantar devem ter um valor energético alto. Sendo assim, devem ser compostos por diversos alimentos, não se restringindo apenas às frutas.
Grande parte das pessoas costuma eliminar o pequeno-almoço sem saber a importância dessa refeição para o organismo. O pequeno-almoço é a base energética para o dia. Se não for realizado, o corpo deixa de fazer a liberação de glicose adequada e suficiente para o dia todo. Assim como a primeira refeição, quem pula o almoço também prejudica o organismo. O perigo vem à noite, quando compensa todas as refeições no jantar. É um período em que não há gasto de energia e, por isso, pode provocar um aumento de peso e ganho de gordura.
Comer um pacote de bolachas, tomar uma garrafa de sumo e petiscar outros aperitivos. Dificilmente alguém nunca petiscou antes de alguma refeição. Petiscar não é problema, mas torna-se ideal determinar o horário e a quantidade a ser ingerida. As pessoas devem comer de 3 em 3 horas. Então, é preciso estipular mais ou menos um horário e separar, por exemplo, quatro bolachas. Assim conseguimos controlar o que comemos e não ficamos muito tempo sem nos alimentar. O correcto é fazer as três refeições principais (pequeno-almoço, almoço e jantar), intercalados com os lanches rápidos que podem ser um iogurte, três bolachas integrais ou frutas com iogurte, por exemplo.
90% das pessoas comem muito depressa. Isso é mau porque não traz a sensação de satisfação assim que terminamos a refeição. Demoramos cerca de 20 minutos para o estômago envie uma mensagem ao cérebro informando que já está satisfeito. Se uma refeição é feita em 10 minutos, não dá nem tempo de informar o cérebro sobre a satisfação alimentar e a pessoa já está com vontade de comer de novo. Por isso que muitos recorrem, nessas alturas, aos petiscos.
Água é essencial para hidratar o corpo e ajudar no controle da fome. Não beber ou ficar muito tempo sem ingerir e depois tomar vários copos seguidos de uma só vez acaba sendo prejudicial ao organismo. É importante beber água constantemente e controlar pelo xixi se a quantidade do líquido no organismo está suficiente: a urina deve ser sempre clara e sem cheiro forte.