Que peso devo usar para meus exercícios de Halteres, Anilha e Kettlebell? – Centro de Ajuda
O Coach não vai atribuir um peso para nenhum destes exercícios em uma Jornada de Treinamento de Peso Corporal. Há uma diretriz aproximada que podemos dar para cada peso, embora haja muitos outros fatores individuais envolvidos.
Para Kettlebells
Iniciante 12kg 8kg
Intermediário 16kg 12kg
Avançado 24kg 16kg
Para Halteres
Iniciante 7-12kg 2.5-7kg
Intermediário 12-17kg 7-12kg
Avançado 17-22kg 12-17kg
Para Anilhas
Iniciante 10kg 5kg
Intermediário 15kg 10kg
Avançado 20kg 15kg
Como um guia adicional, se você estiver fazendo um exercício e com o peso que está usando, você só pode fazer 2-4 repetições cada vez e depois precisa de uma pequena pausa, o peso que você está usando é muito pesado. Se você puder fazer todo o treino muito facilmente sem interrupção, o peso pode ser muito leve, e você poderia considerar usar um peso mais pesado. O peso ideal permitiria que você completasse todo o treino, chegando ao ponto de esgotamento somente no final do exercício.
Se você tiver outras perguntas, por favor, sinta-se livre para dar uma olhada no nosso Fórum Comunitário.