Treinamento de força para atletas adolescentes de futsal
Entrenamiento de fuerza para jugadores adolescentes de fútbol sala
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Rafael Périco de Assis
Juliano Vallim
monitorafael@hotmail.com
Sabe-se através de diversas pesquisas e trabalhos práticos que o treinamento de força é fundamental para o alcance de melhores performances no esporte. Atualmente no futsal, o treinamento de força é necessário para o aprimoramento da performance, especialmente para saltos, chutes e acelerações, que são constantes no jogo e podem definir o resultado deste. Além dos incrementos que a força fornece na elevação da performance, esse tipo de treinamento propicia benefícios profiláticos. A melhora da força e suas variáveis fazem parte integrante de um programa de treinamento para atletas adultos, com a intenção de alcançar um potencial atlético elevado. Porém algumas dúvidas surgem quando se discute o treinamento de força e suas aplicações para adolescentes inseridos em programas de treinamento e iniciação desportiva, visto que existem diversas variáveis que podem ou não influenciar no desenvolvimento desse indivíduo. Assim, o objetivo do presente estudo fundamentou-se em revisão de literatura especializada, mostrando as alterações biológicas que ocorrem no ser humano durante o processo de crescimento e maturação, alguns princípios do treinamento de força fundamentais para elaboração de um programa de treinamento, os possíveis benefícios que esse programa de treinamento proporciona ao indivíduo e métodos de treinamento de força para adolescentes, além de alguns modelos de periodização para essa faixa etária.
Unitermos: Treinamento de força. Futsal. Adolescentes.
It is known through various research and practical work that strength training is crucial to achieve better performances in sports. Currently in soccer, strength training is necessary to improve performance, especially for jumps, kicks and accelerations, which are listed in the game and may determine the outcome of this. In addition to the increments that provide the strength in high performance, this type of training provides prophylactic benefits. The improvement in strength and its variables are part of a training program for adult athletes, with the intention of achieving a high athletic potential. But some questions arise when discussing the strength training and its application to adolescents placed in programs for sports training and initiation, since there are several variables that may or may not influence the development of that individual. The objective of this study was based on a review of literature, showing the biological changes that occur in humans during the process of growth and maturation, some principles of strength training key to developing a training program, possible benefits that this training program provides the individual and methods of strength training for adolescents, and some models of periodization for this age group.
Keywords: Strength training. Indoor soccer. Teenagers.
A grande exigência de performances e resultados nos esportes para jovens faz com que, cada vez mais, o treinamento para obter grandes desempenhos seja o mais completo possível. Entre todas as capacidades físicas, condicionantes e coordenativas treinadas para o aperfeiçoamento do desempenho nas diversas modalidades, o treinamento de força é um dos principais fatores para o alcance da performance e sucesso no esporte.
O futsal é uma modalidade esportiva em que muitas habilidades individuais estão envolvidas, além do componente técnico e tático que juntos colaboram para o resultado de uma partida. Nos últimos anos nota-se uma preocupação com o aperfeiçoamento físico dos jogadores, uma vez que, paralelamente ao processo de desenvolvimento das capacidades motoras, há a melhora da técnica, da tática e do psicológico. Estudos recentes têm mostrado que o treinamento de força pode apresentar incrementos na aptidão de crianças e adolescentes, além de auxiliar na profilaxia postural e prevenção de lesões.
Neste contexto, o tema treinamento de força para atletas adolescentes de futsal objetivou discutir, com dados coletados em literatura especializada, a relação dos efeitos fisiológicos decorrentes do processo de maturação com as possíveis alterações morfológicas que o indivíduo sofre desde o nascimento até a maturação, a conceitualização de força e a aplicação do treinamento de força em adolescentes, os possíveis benefícios, as recomendações necessárias para esse tipo de treinamento e alguns métodos que possam ser utilizados para esse treinamento.
Observou-se que a cada ano ocorre um aumento da participação de crianças e adolescentes no treinamento e iniciação esportiva do futsal, sendo de fundamental importância o profissional de educação física conhecer todos os processos envolvidos no desenvolvimento do adolescente e suas possíveis interferências no treinamento.
O tema abordado foi discutido através de revisão em literatura especializada, consulta de artigos, livros, revistas e materiais pertinentes ao assunto.
Os atletas jovens são geralmente definidos em termos de sucesso nos times escolares ou de clubes, em competições nacionais e internacionais, e em competições seletivas de clubes atléticos e por faixas etárias (MALINA E BOUCHARD, 2002).
Os processos de crescimento, desenvolvimento e maturação levam cerca de 20 anos para se completarem no ser humano. Considerando o corpo como um todo ou suas partes, primeiro processo diz respeito a mudanças no tamanho do individuo; o segundo, a alterações nas funções orgânicas; e o terceiro, a variações na velocidade e no tempo em que o indivíduo atinge a maturidade biológica (DUARTE, 1993).
A evolução do desempenho motor na infância e na adolescência está fortemente associada aos processos de crescimento e maturação. Devido a essa relação de interdependência, na avaliação do desempenho motor, devem ser considerados os aspectos do crescimento físico e a idade cronológica e biológica (BÖHME, 1999), esses fatores podem exercer influência nos estágios de formação esportiva (RÉ, et al., 2005).
O treinamento na iniciação esportiva precisa ter qualidade visando o aspecto competitivo e educacional preocupando-se com as faixas etárias porque para cada idade o treinador precisa dar um tipo de atenção (MARQUES, 2000; BENTO, 2002; MOSKATOVA, 1997; PLATONOV, 1997; apud BERNARDELLI JUNIOR E MERÉGE, 2008).
O ritmo de desenvolvimento das principais qualidades físicas tem grande significado durante o prognóstico das perspectivas dos atletas só se o nível de seu desenvolvimento for alto; se for baixo, então os altos ritmos de desenvolvimento não permitem aumentar o resultado até o nível necessário em determinados períodos etários de desenvolvimento (BARROS E GUERRA, 2004, p. 268).
As capacidades de força dos jovens atletas estão intimamente ligadas ao crescimento dos tecidos ósseo e muscular e ao desenvolvimento do aparelho articular. O maior acréscimo de força de certos músculos ocorre no período entre 14 e 17 anos (GOMES, 2002).
O treinamento de força promove aumentos de força em meninos e meninas, porém os mecanismos exatos que promovem esse aumento ainda não estão completamente elucidados nos indivíduos pré-púberes e púberes (FLECK E KRAEMER, 2006).
"A força é a única qualidade física básica que a partir da qual podem expressar-se as demais" (FAJARDO, 2007, p. 20).
"O desenvolvimento da força no esporte que envolve potência e força muscular faz parte integrante do treinamento de todos os esportes, tendo seus objetivos diferenciados de acordo com a modalidade" (GARCIA et al., 2007, p. 66).
Todo profissional ou pessoa que desejar melhorar o desempenho de um atleta deve ter como preocupação primária, o desenvolvimento da força. A utilização de vários métodos de desenvolvimento de força leva a um crescimento mais rápido, cerca de 8 a 12 vezes mais que usar apenas capacidades disponíveis para certo desporto. Desta forma, o Treinamento de Força é um dos mais importantes componentes do processo de formação de atletas (BOMPA, 2002 apud PERFEITO, 2008).
No futsal, o treinamento de força é necessário para a elevação da performance específica da modalidade, especialmente para saltar, chutar e na capacidade de aceleração. Além da elevação da performance, "esse tipo de treinamento é muito importante para prevenir lesões, pois uma musculatura bem desenvolvida é mais eficiente na proteção do aparelho motor" (SANTI MARIA, 2009, p.125).
O início precoce dos jovens no esporte tem sido visto pelas diversas áreas como uma boa iniciativa da sociedade. A inserção do jovem em práticas desportivas trás benefício, isto é, "ocupa seu tempo em uma atividade cujos benefícios podem ser enumerados em vários aspectos: integração social do jovem, determinação de regras que se estende por toda a vida, capacidade de raciocínio rápido, espírito de cooperação, etc.". (GOMES, 2009, p. 233).
A aprovação do treinamento de força para jovens por organizações profissionais qualificadas vem se tornando universal. As seguintes organizações têm produzido posicionamentos indicando que o treinamento de força para jovens é eficaz e seguro quando apropriadamente supervisionado: American Academy of Pediatrics (1990), American College of Sports Medicine (1993), American Orthopedic Society for Sports Medicine (1998) e National Strenght and Conditioning Association (1996), que é apoiada pelo American College of Sports Medicine (FLECK E KRAEMER, 2006).
Para além do óbvio objetivo de ficar mais forte, treinamentos de força podem ser realizados para melhorar a performance esportiva, reabilitação de lesões, prevenção de lesões e/ou aumentar a longo prazo a saúde (PEDIATRICS, 2001).
As diversas associações e órgãos que cuidam da saúde no esporte (NCSA, AOSSM e AAP) fazem sugestões quanto aos benefícios do treinamento de força em crianças e adolescentes, que podem se beneficiar com a prática do treinamento, corretamente prescrito e supervisionado, aumentando assim o desempenho nas práticas esportivas e recreacionais (GARCIA, 2007).
Através da revisão de literatura especializada, existem evidências científicas que o treinamento de força em adolescentes pode ser benéfico, desde que bem organizado e planejado, para contribuir no desenvolvimento harmonioso dos movimentos e da parte estrutural do individuo. Deve-se ter atenção especial no uso de sobrecargas e na execução dos movimentos nos exercícios, pois o não cumprimento destes pode levar a lesões e ao desinteresse da criança e do adolescente a prática da atividade.
É importante considerar que um programa de treinamento de força apresenta-se de grande valia para atletas jovens em crescimento, maturação e desenvolvimento neuromotor, já que nesta fase o aspecto de condução dos estímulos neuro-sensoriais e motores estão em formação, pois o treinamento de força produz um avanço na adaptação neuromuscular, assim como melhora da coordenação e aumento da densidade mineral óssea.
Diversas pesquisas são necessárias no futsal com o sentido de buscar melhores soluções e apresentar resultados concretos a respeito do treinamento de força nas categorias de base, visto que as exigências para se ter um atleta bem preparado o mais cedo possível são inúmeras, fazendo com que muitas vezes o processo de aprendizagem e desenvolvimento do indivíduo seja acelerado, apresentando as conseqüências deste treinamento precoce futuramente.
Diante disso o papel do profissional de educação física é de conhecer, elaborar e orientar o programa de treinamento de forma segura, e que promova benefícios para as crianças e adolescentes, sem deixar o lado lúdico de fora, e incorporando aos poucos a especificidade que a modalidade impõe, favorecendo que estes indivíduos quando adultos possam ter além do rendimento esperado uma vida saudável.
BARROS, Turibio Leite de; GUERRA, Isabela. Ciência do Futebol. Barueri,SP: Editora Manole, 2004.
BERNARDELLI JUNIOR, Rinaldo; MERÉGE, Sonia Regina Leite. Atividade Física, Saúde e Educação – Perspectivas. Andirá, PR: Gráfica e Editora Godoy Ltda, 2008.
CAMPOS, Maurício Arruda. Musculação: diabéticos, osteoporóticos, idosos, crianças, obesos. 3 ed. Rio de Janeiro: Sprint, 2004.
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FAJARDO, Julio Tous. Master Profesional en Alto Rendimiento em Deportes de Equipo: Entrenamiento de la Fuerza em los Deportes Colectivos. Centro de Estudios Deporte de Equipo, 2007.
FLECK, Steven J.; KRAEMER, William J. Fundamentos do Treinamento de Força Muscular. 3. ed. Porto Alegre: Artmed, 2006.
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GOMES, Antonio Carlos. Treinamento Desportivo: estrutura e periodização. 2 ed. Porto Alegre, Artmed, 2009.
GOMES, Antonio Carlos. Treinamento Desportivo: estrutura e periodização. Porto Alegre: Artmed, 2002.
MALINA, Robert M.; BOUCHARD, Claude. Atividade Física do Atleta Jovem: do crescimento a maturação. São Paulo: Editora Roca Ltda, 2002.
PERFEITO, Rodrigo Silva et al. Treinamento de Força Muscular para Crianças e Jovens. Centro de Educação e Humanidades Instituto de Educação Física e Desportos, UERJ. Rio de Janeiro: [s.n.] 2008.
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SANTI MARIA, Thiago. Futsal: treinamento de alto rendimento. São Paulo: Phorte, 2009.
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