Encontre seus Lats ... Então você pode desligá-los e libertar-se das costas e dor no ombro | happilyeverafter-weddings.com
Encontre seus Lats ... Então você pode desligá-los e libertar-se das costas e dor no ombro
Seu latissimus dorsii (latissimus = "do lado, " dorsii = "nas costas") são os grandes músculos nas laterais das costas que dão o estreitamento entre os ombros e a cintura. Eles são como os glúteos da parte superior do corpo, um grande propulsor tolerante à fadiga que está envolvido em quase tudo que você faz, de flexões e flexões a arremessos, chutes ou até mesmo saltos!
Tudo o que é ótimo, mas lats também são a causa de muita dor e desconforto. Isso porque passamos muito tempo sem fazer nada fisicamente. Então você vai para a academia, faz alguns pulldowns (que são seus lats), bancos (adivinha o quê? Lats) e algumas tábuas (lá estão elas de novo!) E vai para casa Os músculos posturais que deveriam estar segurando seus braços e de volta ao lugar não estão realmente procurando, mas seus lats estão recebendo um grande alerta. Então, quando seu corpo precisa de algo para estabilizar seus braços e parte superior das costas, ele chama seu lats porque sabe como.
O problema é que seus lats têm vários trabalhos para fazer, e tê-los fazendo esses trabalhos o tempo todo não é especialmente bom para você. Lats:
Puxe seus ombros para baixo
Puxe seus braços para baixo
Gire internamente seus braços
Flexione sua coluna torácica
Então, quando você os usa como um músculo postural, é com isso que você vai acabar. Muita dor lombar provém de lats ativados cronicamente, curvando a coluna fora de forma, jogando a carga na coluna lombar em uma posição ruim. Muita dor no pescoço está vindo do mesmo lugar: com a coluna vertebral trancada pelo lats, a coluna C não tem para onde ir e tem que trabalhar em uma base inclinada para arrancar.
A solução é aprender a usar os músculos posturais da parte superior das costas, os epispinais, romboides e o manguito rotador e armadilhas, para fazer seu trabalho de manter a forma da coluna e controlar a postura do ombro e do braço. Mas para que eles sejam capazes de fazê-lo, as lats precisam relaxar. O que significa que você precisa saber como encontrá-los, para que você possa desativá-los!
Como encontrar seus Lats: Parte 1
Alcance debaixo do seu braço. Quando seus dedos estão tocando a base da omoplata, o lat está na palma da sua mão. Então agora você sabe onde está, mas você não pode desligá-lo com as mãos. Você precisa ser capaz de encontrar seus nervos neurologicamente.
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Como encontrar seus Lats: Parte 2
Fique em pé e afaste o braço direito do corpo. Gire internamente e, em seguida, estenda a mão, sem mover o ombro ou dobrar a cintura. O músculo que está fazendo isso é o seu lat. Faça o mesmo do outro lado e repita algumas vezes para aprender como fazê-lo sem sinais externos.