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Garudasana ou pose de águia pode ajudá-lo a fortalecer os músculos sem levantar pesos
Início » Garudasana ou pose de águia pode ajudá-lo a fortalecer os músculos sem levantar pesos
Você já deve ter ouvido falar de exercícios compostos que funcionam em mais de um músculo de cada vez. Mas você já ouviu falar de uma pose de ioga que funciona em muitos músculos maiores de uma só vez? Bem, se não, é hora de dizer olá para garudasana ou a pose de águia.
É uma pose de ioga que funciona especialmente na construção muscular. Isso significa que você pode fazer totalmente esses músculos, e fortalecê-los também, sem levantar pesos. Não é legal?
Perguntamos ao especialista em yoga, Grão-Mestre Akshar, sobre garudasana, e aqui está o que ele tinha a dizer: “Esta pose é basicamente feita em uma posição de pé. Se você ver, então esta pose ajuda a fortalecer suas panturrilhas, tornozelos, coxas e quadris. Você pode construir seu equilíbrio e força básica. Outra coisa é que este asana também estica as coxas, quadris, ombros e parte superior das costas.
Ative seus músculos glúteos com uma Garudasana. Imagem de cortesia: Shutterstock
Ele acrescenta: “Como todo o seu corpo inferior é estendido ao máximo, aumenta a resistência dos músculos envolvidos e melhora seu desempenho geral, especialmente se você é um atleta.”
Ele também compartilhou que garudasana é uma ótima maneira de reabilitar seus músculos. O impacto é pequeno e, portanto, alivia a dor muscular e estica cada centímetro da parte inferior do corpo.
Aqui está a maneira certa de fazer Garudasana
Fique em tadasana.
Dobre os joelhos ligeiramente, levante o pé esquerdo e, enquanto equilibra o pé direito, cruze a coxa esquerda na direita. Em seguida, pendure o topo do pé atrás da panturrilha inferior direita.
Equilíbrio no pé direito.
Dobre os braços na frente do tronco, de modo que o braço direito esteja acima da esquerda, e então dobre os cotovelos.
Levante os antebraços perpendiculares ao chão. A parte de trás de suas mãos deve se enfrentar.
Pressione a mão direita para a direita e a mão esquerda para a esquerda, de modo que as palmas das mãos estejam agora cara a cara.
Junte as palmas das mãos e levante os cotovelos, e estique os dedos para cima
Repita a operação com os braços e pernas invertidos.
Garudasana ajuda a prevenir cãibras. Imagem de cortesia: Shutterstock
Aqui está um aviso do especialista
“Sugiro que evite esse exercício se sofreu lesões no joelho no passado. Fora isso, qualquer um pode fazer essa pose. Eu também recomendaria essa pose para iniciantes”, conclui o Grão-Mestre Askhar.
Então, quem disse que você não pode esculpir seu corpo com ioga? Bem, agora você tem provas de que esta garudasana é a maneira perfeita de ganhar massa muscular!
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