As calorias são a energia dos alimentos. Independentemente de onde elas venham, as calorias que você come são convertidas em energia física ou armazenadas como gordura corporal. Se você comer 100 calorias por dia mais do que o seu corpo precisa, você ganhará cerca de 10 libras por ano. Cerca de 3.500 calorias são iguais a cerca de 1 libra de gordura. Para uma perda de peso de um quilo, você precisa queimar 3.500 calorias do que você pegar ou cortar 500 calorias da sua dieta diária a cada dia. Desta forma, a contagem de calorias é um dos principais métodos para emagrecer.
Quando se trata de comprar lanches, um produto de “baixo teor de sódio” deve ser 140mg ou menos por porção – então, se você estiver realmente em um vínculo, você pode seguir essa orientação antes de comprar o lanche.
Prefira o alimentos que sacia mais a fome do que o recheado. O tamanho de suas porções afeta quantas calorias você está recebendo. O dobro da quantidade de alimentos é igual ao dobro do número de calorias. A maioria de nós subestima o quanto estamos comendo, especialmente quando estamos comendo fora de casa. Sempre atente-se à sua comida. Sirva os alimentos com copos de medição ou colheres para ver o quanto você está realmente comendo. A mulher média, com exercício diário moderado deve consumir aproximadamente 3 a 4 oz. de proteína magra por refeição, metade a 1 xícara de grãos inteiros por refeição e 1 a 2 xícaras de frutas e vegetais de cores vivas por refeição.