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Antes da corrida, devo me alongar ou me aquecer?
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Em 1999, foi publicada no "Clinical Journal of Sport Medicine" uma revisão de literatura mostrando que realizar alongamentos antes de exercícios aeróbicos, como corrida, bike e natação, não previne lesões! Essa foi uma informação bastante impactante na época, visto que o alongamento antes das atividades é quase como um "ensinamento de pai para filho", feito para evitar estiramentos ou torções.
Depois desse estudo, diversos outros foram publicados chegaram à mesma conclusão, o que consolidou tal informação. Porém, como a prática do alongamento está muito enraizada, leva tempo para que seja deixada de lado e, quase 20 anos depois, ainda vemos a cena se repetindo pelos calçadões e esteiras.
Sendo assim, o mais recomendado atualmente é se aquecer em vez de se alongar! Correr bem levemente por alguns minutos ou correr no mesmo lugar podem ser alternativas. Os alongamentos dinâmicos também são indicados –alguns exemplos: dar saltos levantando bem os joelhos, correr flexionando bem os joelhos e batendo o calcanhar na nádega e correr com os "joelhos altos", tocando-os com a mão. Agachamentos e movimentos laterais repetidos também podem ser utilizados.
Os alongamentos estáticos (aqueles em que ficamos parados por alguns segundos na mesma posição) ficam reservados para depois das atividades, e sempre de maneira suave.
Atenção: não vamos confundir os casos em que há uma lesão e em que é preciso alongar na recuperação. Estamos falando aqui de prevenção de estiramentos e não de seu tratamento! Bons treinos e boas corridas!