Cãibras noturnas nas pernas, razões e como corrigi-lo - Emagrecer Com Saúde
Acordar com cãibras nocturnas não é apenas desconfortável, os efeitos da perturbação do sono podem frequentemente fazer com que se sinta mais stressado, tenha menos energia e não se sinta no seu melhor em geral. Explore as causas mais comuns dessas cãibras (espasmos musculares súbitos e dolorosos nas pernas) que ocorrem durante o sono ou durante os períodos inativos da noite e como evitá-las no futuro.
Cólicas noturnas? Eles são o mesmo que Síndrome das Pernas Inquietas?
Ambas as condições podem perturbar o sono, mas elas não são as mesmas. A síndrome das pernas inquietas (ou SPI) causa desconforto e inquietação que são difíceis de controlar. A sensação pode ser temporariamente aliviada, movendo as pernas.
Os cãibras noturnas nas pernas, por outro lado, causam sensações dolorosas e tensões musculares que não podem ser aliviados pelo movimento.
As cãibras à noite são as mesmas que um cavalo Charley?
Tecnicamente falando, um cavalo Charley é um espasmo doloroso de qualquer músculo, embora a maioria das pessoas use o termo para se referir exclusivamente aos músculos da panturrilha. Charley horse panturrilha / cãibras nas pernas noite pode perturbar o sono e causar dores musculares por algum tempo após o espasmo se foi
As 9 principais causas de cãibras noturnas nas pernas
1 Músculos superexpostos
As pessoas com estilos de vida ativos podem usar excessivamente os músculos das pernas e aumentar o risco de espasmos musculares e cãibras nas pernas.
Se você permanecer ativo enquanto corre, pratique esportes ou pratique Pesos, respeite as limitações do seu corpo, que podem variar de um dia para o outro. Você também deve alongar-se constantemente após o exercício e incorporar períodos de descanso entre os treinos.
Alguns medicamentos prescritos e medicamentos de venda livre podem aumentar o risco de cãibras nas pernas durante a noite. Estes incluem pílulas anticoncepcionais, diuréticos, naproxeno, medicamentos para asma e estatinas. Fale com o seu médico sobre possíveis alternativas se sofrer de cólicas nocturnas repetidas
Como prova da importância de manter um equilíbrio saudável, ficar sentado por longos períodos de tempo também pode aumentar o risco de cãibras nas pernas noturnas. Você deve tentar ser moderadamente ativo de alguma forma ao longo do dia, todos os dias
. Esforço em sua postura
Se o seu trabalho exige que você fique em pisos de concreto por longos períodos de tempo ou se sente desconfortável em uma mesa, você pode sentir cãibras nas pernas noturnas . Fale com um representante de recursos humanos para ajudá-lo a encontrar maneiras mais ergonômicas de trabalhar.
Distúrbios endócrinos, como diabetes e hipotireoidismo, têm sido associados a um risco aumentado de cãibras noturnas nas pernas. O gerenciamento eficaz de sua condição com mudanças de longo prazo no estilo de vida e nos planos de tratamento do seu provedor de serviços de saúde pode ajudar a reduzir situações dolorosas.
Gravidez pode causar câimbras à noite
Algumas mulheres grávidas começam a sentir cãibras dolorosas nas pernas durante a noite. Tomar suplementos de magnésio, vitamina E e / ou vitaminas B, sob a supervisão de um prestador de cuidados de saúde, pode ajudar a proporcionar alívio. Para algumas mulheres, a aplicação de compressas frias ou quentes é suficiente para reduzir ainda mais as cãibras nas pernas menores
. Problemas de circulação
A experiência de fluxo sanguíneo inadequado para um músculo pode causar cãibras ou espasmos nas pernas. A desidratação também pode aumentar o risco de cãibras musculares . Se ficar hidratado não parece reduzir cãibras nas pernas durante a noite, você deve consultar seu médico sobre sua circulação e saúde cardiovascular em geral
Infelizmente, um dos efeitos colaterais da obesidade é um aumento do risco de cãibras noturnas nas pernas e espasmos musculares em geral. O desenvolvimento de hábitos saudáveis ​​e sustentáveis, que incluem opções alimentares inteligentes, atividade física constante e controle eficaz do estresse, podem ajudar a manter um peso saudável e reduzir os riscos à saúde.
espasmos musculares freqüentes podem ser o resultado de um nervo comprimido. O seu médico pode usar uma ressonância magnética para identificar se a compressão do nervo está na raiz das cãibras nas pernas noturnas
. Deficiência de magnésio
Ingestão insuficiente de magnésio é a causa mais conhecida de cãibras musculares e panturrilha. O papel do magnésio no equilíbrio do metabolismo eletrolítico e da função vital do músculo é importante.
Quando os eletrólitos de magnésio e cálcio estão presentes na relação correta entre si, existe o equilíbrio necessário entre tensão e relaxamento nos músculos. Se faltar magnésio, este equilíbrio é perdido e a função muscular saudável é prejudicada. A permeabilidade das membranas para o aumento de sódio, potássio e cálcio, e, assim, facilita a tendência a cãibras musculares.