Como melhorar seu Levantamento Terra (Deadlift) - Honey Be Strong
por honeybe 26 de abril de 2019
A técnica apropriada no levantamento terra permite um uso eficiente dos músculos envolvidos no levantamento: pernas, quadris e costas; esse exercício traz benefícios para quase todo o sistema muscular. ?
O levantamento terra consiste em levantar um peso pesado do chão. Ele treina diretamente os músculos eretores da coluna, e envolve toda a cadeia posterior, bem como os músculos da parte superior do corpo, incluindo os músculos deltoides, trapézio e bíceps. O levantamento terra constrói costas fortes melhor do que qualquer outro exercício de barra.
A força das costas é importante para a saúde das costas em geral – as costas fortes são menos vulneráveis ​​às lesões. ?
No entanto, infelizmente, é fácil fazer um levantamento terra errado e, portanto, têm potencial para ferir. ? Mas, se você aprender a fazer o levantamento de forma correta, terá menos potencial para lesões nas costas durante a execução do movimento e na vida. ?
Então pra te dar aquele help, a gente separou 5 etapas pra você aprender como executar um levantamento terra convencional de maneira perfeita todas as vezes ?
Como melhorar seu Levantamento Terra
Caminhe até a barra até que suas canelas estejam a apenas um centímetro de distância – isso colocará a barra diretamente sobre o meio do pé, que é o ponto de equilíbrio para todos os exercícios com barra.
Seus calcanhares devem estar a uma distância de 15 a 30 centímetros do outro, uma postura mais estreita do que o seu agachamento.
7 Tipos de Cardio Divertidos pra Você Começar a se Mexer
Incline-se com as pernas rígidas e segure a barra com os cotovelos do lado de fora dos joelhos. Tenha cuidado para não mover ou rolar a barra do meio do seu pé.
Traga suas canelas para frente para tocar a barra – novamente sem mover ou rolar a barra para longe do meio do pé. Congele seus quadris no lugar – eles não podem sair daqui.
Abra o peito para ativar todos os músculos das costas. Não deixe cair os quadris enquanto abre o peito. Este passo crucial define sua coluna lombar em extensão anatômica normal.