Como fazer alongamentos em casa - Z Magazine
seg, 16 maio 2022 04:44:31 -0300
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Exercícios são benéficos para a flexibilidade do corpo e saúde mental
Os exercícios de alongamento têm o poder de deixar nossa alma mais maleável e serena, e nosso corpo, flexível. Realizado de maneira regular, três a quatro vezes por semana, isolado dos exercícios de força, o alongamento traz benefícios para o corpo e mente é efetivo para melhorar o condicionamento físico e a mobilidade necessários às atividades da vida diária. A equipe da Kurotel, Centro de Saúde e Bem-Estar, deu algumas dicas de como fazer alongamentos em casa. Confira:
Os alongamentos na parede são ideais para fazer em casa e podem ser realizados diariamente ou três vezes por semana, no mínimo. Para posicionar-se, primeiro deite-se de lado com os joelhos dobrados e o quadril apoiado na parede. Em seguida, deite-se de costas com as pernas estendidas. Durante todos os exercícios, inspire pelo nariz e expire pela boca, realizando a respiração diafragmática.
Deitado com o quadril no solo e contra a parede, mantenha os joelhos flexionados e as plantas dos pés unidas, com os calcanhares próximos ao quadril. Coloque os braços a 90º e com as palmas das mãos viradas para cima, feche-as e enrole os punhos em direção ao teto. Force as plantas dos pés e calcanhares um contra o outro, formando uma concavidade nas plantas dos pés. Permaneça na posição durante 1 minuto, mantendo a respiração livre e solta.