O efeito do horário das refeições na sua saúde - 12/01/2022 - Equilíbrio e Saúde - Folha
Alimentação com restrição de tempo pode ajudar a melhorar a qualidade do sono
12.jan.2022 às 7h59
Pesquisas recentes sugerem que simplesmente mudar quando —e não o que— você come pode desencadear uma série de benefícios para a saúde.
O efeito do horário das refeições na sua saúde - Getty Images
A ideia de que apenas mudar quando —e não o que você come— começou com experimentos em ratos, mas nos últimos anos houve um número crescente de ensaios clínicos em humanos que mostraram como estender o jejum noturno (com uma duração de 12 a 14 horas) pode gerar resultados surpreendentes.
Os horários das refeições devem estar alinhados com seu relógio biológico - Getty Images
Isso se deve, em parte, ao nosso ritmo circadiano —período de 24 horas em que nosso relógio biológico se baseia.
A variação da luz, como sabemos, tem um grande impacto em nosso relógio biológico —e a comida também é uma referência importante.
Ela explica que quando escurece, nosso corpo começa a produzir melatonina, o hormônio do sono —o que, por sua vez, inibe a secreção de insulina, hormônio que controla a glicose no sangue.
Parar de assaltar a geladeira no meio da noite é o primeiro passo - Getty Images
E a recomendação (e os benefícios) valem para todo mundo —não apenas para quem está acima do peso ou tem pressão alta, por exemplo.
Garantir que você tenha oito horas de sono por noite também ajudará a reforçar os efeitos positivos da prática —e só de cortar os lanches noturnos você já vai sentir diferença.
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