Há um monte de hábitos de treino insalubres e contraproducentes na hora da musculação. São coisas que as pessoas têm feito de errado há anos, mas simplesmente nunca pararam para analisar. Estes são erros que qualquer um pode cometer, especialmente na academia. E corrigir esses erros, o mais rápido possível, vai te ajudar a obter resultados para sua musculação muito mais rapidamente.
Quando você não faz aeróbico o suficiente ,você está enganando a si mesmo, mas se você fizer muita você está desnecessariamente esgotando seu organismo. 25 a 45 minutos é a zona de queima de gordura, para não exagerar, nem faltar. Se você fazer mais do que isso, você vai bater um platô de treinamento onde seus treinos não dão resultados e os ganhos para seu corpo são lentos.
Como corrigir? Certifique-se de fazer exercícios aeróbicos com 65-75% da sua freqüência cardíaca alvo, e se concentre em manter suas taxas de batidas dentro desse intervalo, de modo que você não possa queimar a sua massa muscular arduamente ganha.
Parar obter e manter tônus ​​muscular, você precisa se concentrar mais no treinamento de peso para construir os músculos. Não faça aeróbico excessivo, que vai “consumir” a sua massa muscular. Correr, junto com exercícios aeróbicos, só tendem a atrapalhar seu ganho de massa muscular.
Como corrigir? Não trabalhe contra si mesmo. Se você já tem musculação pesada na rotina, prefira exercícios aeróbicos de baixo impacto, como usar o elíptico, bicicleta, e dança.