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Por trás de um simples exercício uma grande cientificidade.
Exercícios de prancha são exercícios populares de treinamento isométrico, que envolve a contração dos músculos contra uma resistência fixa.
Os exercícios isométricos são comuns para a reabilitação de lesão e de condicionamento físico.
Exercícios de prancha em especial, beneficiam vários elementos da aptidão física e seu bem estar geral.
O exercício de prancha ajuda a fortalecer a parte central do corpo. Pranchas também fortalecem também os músculos do núcleo interno que suportam as articulações. Os músculos reto abdominal e traverso do abdômen que formam o exterior e o interior da musculatura abdominal, respectivamente são os que sustentam os exercícios de prancha diretamente.
Os oblíquos também sustentam estabilizam a posição isométrica dos exercícios da prancha, o que demonstra a sua total eficiência no trabalho geral abdominal.
Os estabilizadores da parte superior do corpo incluem os músculos do peitoral e serrátil.
Os estabilizadores da parte inferior do corpo incluem os quadríceps, sartório e tensor da fáscia lata.
Exercícios de prancha ajudam a aumentar a flexibilidade dos grupos musculares da parte posterior de todo o seu corpo. Sua cintura escapular se expande alongando vários músculos ao redor do ombro, clavícula e escápulas. Ao pressionar a frente das coxas para cima e alongar as pernas o máximo possível, você alonga os tendões da parte de trás das coxas. Exercícios de prancha também esticam os arcos de seus pés, com a superextensão dos dedos dos pés, para suportar o seu peso.
Os Exercícios de prancha como podemos ler nos textos anterior, se nota a sua tamanha eficiência esteticamente para a melhora da aparência corporal e melhora da postura. Esses exercícios ativam os músculos do core, incluindo os músculos transversais e iliopsoas, que estabilizam a coluna e quadris. Ajudam a prevenir ou reverter deficiências posturais, incluindo lordose e inclinação pélvica posterior.
Os exercícios de prancha podem fornecer benefícios mentais que melhoram o humor. Alongam músculos que endurecem ao longo do dia e contribuem para o surgimento do estresse. A posição de ficar sentado por muitas horas em sua mesa de trabalho, com as pernas dobradas, pode pressionar os músculos de trás das coxas. Essa tensão também se desenvolve na cintura escapular, pois os seus ombros tendem a cair para frente.
Os exercícios de prancha auxiliam na redução do estresse, pois as pranchas podem ajudar a acalmar o seu cérebro. Também podem ajudar a suprimir a ansiedade, os citomas da depressão podem melhorar se você realizar os exercícios de prancha.
Inicialmente ele não um exercício muito fácil de se fazer. Olhando parece algo fácil, mas na prática não é bem assim...
Exige uma boa resistência de várias das partes recrutadas do seu corpo para manter tal equilíbrio e contração, como os músculos citados à cima. Para isso, nada melhor do que lançar um desafio a si mesmo e buscar tal evolução para este treino.