Exercício Físico: Uma importante estratégia para controlar a Pressão Arterial – Clinica Move
Exercício Físico: Uma importante estratégia para controlar a Pressão Arterial
HomeClínica MoveExercício Físico: Uma importante estratégia...
9 de Jul de 2018 Renata Faria in Clínica Move, Medicina, Notícias, Nutrição, Saúde, Todos 0
O risco de hipertensão arterial aumenta com a idade, mas manter-se ativo pode fazer uma grande diferença no controle da pressão arterial e até mesmo evitar o seu aparecimento. E para isso não é necessário correr uma maratona!
O exercício físico fortalece o seu coração e diminui a resistência nas suas artérias, além de ajudar a manter o peso. Tornar-se ativo pode reduzir sua pressão em 4 a 9mmHg, efeito semelhante ao de algumas medicações. No entanto, é importante exercitar-se de maneira regular e constante e o efeito já aparece entre 1 a 3 meses.
Os exercícios aeróbios são efetivos, mas é importante acrescentar exercícios de fortalecimento muscular e flexibilidade. Deve-se praticar 150 minutos de atividade aeróbia moderada por semana, ou seja, 30 minutos por dia, 5 vezes por semana. Para o fortalecimento muscular são recomendados:
• exercícios para os principais grupos musculares, pelo menos duas vezes por semana;
• atenção ao uso adequado dos aparelhos para reduzir o risco de lesões;
• manter respiração contínua (não prender a respiração no momento da realização da força);
• preferir aumentar o número de repetições a aumentar a carga.
Outro ponto importante é, se sua rotina inclui muitas horas sentado, tente reduzi-las. Procure caminhar de 5 a 10 minutos para cada hora que passar sentado. O que também faz bem para sua coluna.
Exercite-se com segurança, comece devagar, faça um aquecimento antes e uma recuperação lenta após. Suspenda a atividade caso sinta-se mal. A avaliação médica é indicada antes de iniciar a prática de exercícios físicos nas seguintes situações: