A tudo isto temos que somar o fato de que é um exercício muito simples de realizar, para o qual quase não precisamos de material e que podemos levar a cabo perfeitamente em casa. A única coisa que precisa para poder fazer abdominais corretamente é uma esteira ou colchonete que evite que danificar as costas com o solo.
Para além disso, só precisa de força de vontade e seu próprio corpo. Ainda que haja muitos exercícios de abdominais, como os abdominais isométricos ou os abdominais hipopressivos, neste artigo vamos explicar como deve fazer os abdominais tradicionais.
Deite-se de barriga para cima sobre um colchonete ou esteira, com as pernas flexionadas e a sola dos pés apoiada por completo no solo.
Coloque as mãos cruzadas no seu peito ou nas têmporas, nunca na nuca, desse modo poderia danificar as cervicais.
Eleve o tronco, mantendo as costas retas, aproximadamente a uns 45 graus, baixe lentamente e repita a ação.
Comece realizando 3 séries de 10 repetições e à medida que puder, vá aumentando as repetições até 20.