Uma maneira de aumentar a resistência, bem como melhorar a capacidade de trabalho poderia ser simplesmente realizar um treino com mais frequência. Começando, você pode agachar 3x por mês. Aumente isso para uma vez por semana. Em seguida, agachar 3x a cada duas semanas. Depois disso, faça dois exercícios de agachamento por semana. Isso pode condicionar seu corpo a ser capaz de realizar certas atividades (e em determinados níveis) com mais frequência, com menos tempo de reparo e recuperação necessário.
Nem toda forma de sobrecarga progressiva tem que ser sobre o aumento de algo. Ao manter seus conjuntos / repetições / peso o mesmo, mas continuamente diminuindo o tempo de descanso a cada poucos treinos, você pode melhorar drasticamente a sua resistência e recuperação de curto prazo. Aplicando este princípio ao treinamento do intervalo poderia também ver o progresso radical em seu cardio assim como queimar a gordura de corpo adicional.
Outro erro que alguns estagiários fazem é que eles tentam sobrecarregar muitas coisas ao mesmo tempo. Você pode fazer o progresso consistente, concentrando-se em apenas adicionar peso ou repetições etc. No entanto, tentando adicionar peso a mais repetições, feito com mais frequência e com menos descanso, você provavelmente não vai ficar melhor em nada. Em vez disso, você estará pedindo ao seu corpo para se adaptar a muitas coisas ao mesmo tempo e não saberá o que melhorar primeiro. Você provavelmente vai acabar com overtraining ou até mesmo ferir-se.