Como preparar seu treino e sua alimentação para o Carnaval
O Carnaval já está chegando, mas os bloquinhos de rua já estão aí! Muitos deles desde janeiro, mais de uma mês antes do carnaval. Para não perder a linha e fazer bonito este ano Fúlvia Gomes Hazarabedian, coordenadora do programa Bio Nutri da Bio Ritmo, ensina algumas dicas saudáveis para aproveitar a todos esses blocos e festas que antecedem a folia.
Foto: litchi cyril/Fotolia
Em relação à bebida alcoólica, muito consumida no carnaval, uma forma de minimizar a desidratação e evitar os efeitos desagradáveis do álcool pode ser, segundo a especialista, intercalar o consumo com água, sucos naturais e outras bebidas não alcoólicas.
Além disso, é preciso ficar atento aos alimentos ingeridos que devem conter cereais, fontes proteicas, frutas e vegetais. "Aposte em alimentos que são ricos energeticamente, que têm carboidratos e, se possível, também rico em fibras, como os integrais. Levar um lanche é uma boa saída para evitar a comida da rua", comenta a especialista.
Para aguentar todas essas festas, é preciso estar com um ótimo condicionamento físico. Natalia Bruzzone, professora da Smart Fit, diz que combinar exercícios de musculação, especialmente dos membros inferiores, e de condicionamento físico é uma boa pedida. "Trabalhar o fortalecimento das pernas, quadril e coxa é importante para o corpo aguentar tantas horas em pé, em todos os dias de folia. Costas e abdômen também dão sustentação e, por isso, não devem ficar de fora das séries ", explica Natalia. Já os exercícios aeróbicos, como transport, bike e esteira ajudam no condicionamento, completa a professora.
Confira quatro dicas da nutricionista da Bio Ritmo para aproveitar os bloquinhos de rua:
1 – Alimente-se antes de sair de casa
"Se não for possível, aposte em barrinha de cereal, biscoitos integrais, barrinhas de nuts e sementes, frutas, alimentos que não ocupem muito espaço e que você possa carregar na bolsa a caminho da folia", reforça Fúlvia.
2 – Beba muito líquido durante a folia
A especialista explica que é preciso se hidratar corretamente. "Além da água, opte também por água de coco e suco de frutas naturais para a reposição dos minerais perdidos com a transpiração excessiva", comenta a especialista.
3 – Recuperar as horas de sono perdidas e repousar
A nutricionista da Bio Ritmo explica que é necessário descansar para repor as energias perdidas, por isso, evite virar noites na folia, o sono é fundamental.
4 – Vista roupas confortáveis
"Dê preferência a tecidos naturais como algodão, que permitem a transpiração da pele", indica Fúlvia.
Foto: dizfoto1973/Fotolia
Agora, confira seis exercícios selecionados pela professora para preparar melhor o corpo antes do Carnaval:
1- Gêmeos Sentado
Fortalece a panturrilha. Sentado no aparelho, faça um movimento como se estivesse ficando na ponta dos pés e volte a posição inicial.
2 – Cadeira Extensora
Fortalece o músculo do quadríceps. Sentado na máquina, encoste as costas na cadeira e posicione a parte inferior da perna na alavanca acolchoada. Mova a alavanca para frente e para cima.
3 – Cadeira abdutora
Trabalha a parte interna da coxa. Sentada, faça um movimento de abrir e fechar as pernas, com o peso na parte de dentro da coxa.
4 – Remada baixa curvada triângulo
Trabalha a região das costas. Sentado, com as pernas esticadas e uma leve flexão no joelho, puxe o triângulo na direção do tórax até o cotovelo passar um pouco da linha das costas.
5 – Abdominal oblíquo solo
Deitada de lado em um colchonete, coloque a mão atrás da nuca, com o cotovelo apontando para cima. Eleve o torso em direção à perna e volte para a posição inicial.
Ideal para ganhar resistência. Alterne 3 minutos de velocidade leve, de acordo com a sua percepção de esforço com 2 minutos aumentando a intensidade, deixando bem pesado, por 30 minutos.