Home » Musculação » 6 Alimentos para Ganhar Massa Magra
Postado por Felipe S. Teixeira On outubro 31, 2013 Em Musculação
Quando o principal objetivo é ganhar massa magra, o treino é apenas metade da batalha. A outra metade é a alimentação. Sem uma boa dieta, é impossível ganhar massa muscular magra. Isso porque o treino serve como estímulo para que seu corpo construa o tecido muscular. Entretanto, sem a quantidade adequada de proteínas e demais nutrientes, o seu corpo não terá quaisquer meios para tornar o crescimento muscular possível.
Portanto, é importante que você verifique se está abastecendo seu corpo com a dieta certa para a construção muscular, o que irá te ajudar em seu objetivo de emagrecer e ganhar massa magra. Neste artigo estão presentes algumas dicas que certamente irão te ajudar a elaborar uma dieta correta para alimentar essas transformações em seu corpo.
A carne magra é rica em proteínas e é contém os blocos de construção básicos para os músculos. Carnes de todos os tipos e outros alimentos ricos em proteínas têm sido usados por muitos praticantes de musculação ao longo das últimas décadas. No entanto, certifique-se de evitar a gordura, pois ela pode comprometer suas metas de ganhar massa muscular magra.
As fibras têm sido conhecidas por ajudar aqueles que querem perder peso. Em primeiro lugar, elas impedem que o corpo absorva o excesso de gordura. Além disso, elas também ajudam a diminuir o colesterol e é uma fonte de carboidratos de absorção lenta, o que é ideal para aqueles que precisam de energia e ainda oferece uma sensação de saciedade duradoura.
Exemplos de grãos ricos em fibras são aveia, trigo, linhaça, legumes e frutas. Todos facilmente encontrados em supermercados ou então concentrados na forma de suplementos alimentares vendidos em lojas especializadas.
Fisiculturistas mais profissionais usam diuréticos apenas perder líquidos corporais para que a definição muscular seja mais nítida. No entanto, é importante para todos beber bastante água tendo em vista que os treinos esgotam as reservas corporais naturais de água.
A soja é uma excelente fonte de proteína e é pobre em gordura e contêm praticamente nenhum colesterol. Muitos citam a soja como sendo um dos principais alimentos vegetais fontes de proteínas. Além de barata, é muito fácil de encontra-la a venda.
Whey protein é um suplemento alimentar disponível em qualquer loja de saúde. Geralmente é tomado como um suplemento na forma de shakes nos mais diversos sabores. O whey protein é facilmente absorvido pelo corpo e é uma das melhores fontes de proteína existente.
6. Clara de ovos
A proteína livre de gordura dos ovos fica mais concentrada nas claras. Então, se você quer melhorar sua alimentação para ganhar massa magra e obter proteína a partir de ovos, coma as claras e evite a parte amarela do ovo. Você também pode preferir comprar a albumina, ou clara de ovo em pó, nas lojas de suplementos. Os ovos são excelentes fontes de proteína.