Planner Fitness - Dr Carlos Eduardo Sera
Se estiver com o planner impresso à mão, vou ensinar passo a passo como usar.
Atividade física - Anote quanto tempo de exercício você fez e qual tipo de atividade física. Siga as recomendações de atividade física adequadas para sua idade e seus problemas de saúde. Tente conciliar exercícios resistidos com os aeróbicos, como dança, funcional, etc. Há vários bons treinadores dando aulas por vídeo!
Dieta - A ideia aqui é contar as calorias usando algum aplicativo de contagem de calorias (existem diversos, escolha o que tem maior facilidade). Uma regra geral que pode usar é contar quantas calorias come em um dia normal e subtrair 500 kcal. Essa é uma boa meta de calorias por dia para o desafio. Parabéns, você está fazendo a "flexible diet". Se exagerar em um dia, pode tentar compensar no próximo. Aprenda o momento para se conscientizar sobre as calorias de cada alimento e a fazer escolhas mais saudáveis!
Líquidos - Tente hidratar-se bem durante esse período (exceto se tiver contraindicações de saúde). Marque cada garrafinha para cada 200 mL de água que tomar durante o dia a dia, e procure chegar o mais próximo dos 2 litros de água. Vale chá com adoçante aqui, é líquido e ajuda a disfarçar a fome e a vontade de doces.
Notas - Assinale como se sentiu no dia: bem, regular ou mal. Nas linhas, anote alguma observação para atentar para o dia seguinte. Pode ser uma nota de incentivo ou um parabéns também!