Suplementos de eletrólitos não são tão eficientes assim - Circuito Time Run
Suplementos de eletrólitos não são tão eficientes assim
Corredores de resistência, tomem nota: não dá para confiar totalmente nos suplementos e bebidas esportivas de eletrólitos para manter seus níveis de sais minerais equilibrados — bem como prevenir problemas durante e após os treinos cansativos. Pelo menos foi o que concluiu um estudo recente da Universidade de Stanford, nos Estados Unidos.
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O artigo foi publicado na última terça-feira (25) no Clinical Journal of Sports Medicine. E focou em estudar a hipernatremia, um fenômeno que ocorre quando os níveis de sódio estão muito altos no corpo (o que significa desidratação associada ao exercício).
A hiponatremia associada ao exercício pode levar a alterações do estado mental, convulsões, edema pulmonar e até morte. O estudo mostrou que o clima quente aumentou a ocorrência desse problema. Mas o uso de suplementos de sódio não preveniu e nem curou o quadro.
O que isso sgnifica
"No passado, os atletas eram instruídos a ingerir suplementos com eletrólitos e a beberem o máximo de água possível", disse Grant à CNN. Ele é professor de medicina de emergência em Stanford e diretor da Stanford Wilderness Medicine. "Acreditava-se que isso impediria cãibras musculares, desequilíbrios eletrolíticos e tonturas. Mas atualmente não há evidências que demonstrem que isso seja verdade".
"Existem vários métodos diferentes. No entanto, a maioria das estratégias de ingestão eletrólitos é uma bebida com uma concentração de sódio menor do que a encontrada no corpo. É por isso que beber muitas soluções de eletrólitos pode resultar em hipernatremia", explicou ele à CNN.
Como os suplementos de eletrólitos funcionam
"Os suplementos de eletrólitos são aconselhados como ótimos para a prevenção de náuseas ou cãibras causadas por baixos níveis de sal no corpo. Mas esse é um falso paradigma", disse Grant à CNN. "Eles nunca demonstraram prevenir doenças ou até melhorar o desempenho. E se diluídos com muita água, podem ser perigosos."
"Beba quando estiver com sede. Não tenha um cronograma", disse Grant. "Apenas [beber] eletrólitos não vai protegê-lo de níveis altos ou baixos de sal; você também precisa ingerir alimentos salgados", acrescentou.