Postado por Redação 02/04/2016, 09:49 86 Visualizações
Quantas calorias nosso corpo queima por dia nas atividades quando se trata de manter a perda de peso, não só devem levar em conta as calorias dos alimentos, mas que nós queimamos. Vamos falar sobre queima de calorias e quais atividades os gastos calóricos são maiores. Em suma, quantas calorias são queimadas por dia?
E apesar de manter o peso ideal que você tem que controlar os valores nutricionais que os alimentos fornecem (leia os rótulos dos alimentos ajuda a perder peso).
Nosso organismo continua a consumir energia, mesmo quando estamos em repouso (energia investida na manutenção da temperatura corporal, entre muitas outras funções). Com o passar do tempo depois dos 30 anos nosso metabolismo vai ficando cada vez mais lento, esse gasto de energia é reduzido. O corpo também consome energia quando digerir e metabolizar alimentos. É o que é conhecido como o efeito térmico dos alimentos. E, finalmente, uma forma de aumentar o gasto de energia praticar exercício físico é essencial para manter a forma e cuidar do peso.
Cada um de nós tem um gasto energético específico, que envolve, entre outros fatores, idade, atividade física, tipo de trabalho e até mesmo o próprio peso. Em média, para uma mulher que pesa 60 quilos (exercício de prática diária e ativas), necessidade calórica é entre 1.900 e 2.100 calorias.
É melhor distribuir cinco refeições por dia, café da manhã sendo um dos mais importantes, e que deve nos dar 25% da energia consumida diariamente. Enquanto isso, no meio da manhã, tomamos 10% das calorias totais. 35% em alimentos; 10% no lanche e 20% no jantar.
Quantas Calorias Você Queima?
Toda atividade que fazemos ao longo do dia envolve uma ingestão de calorias, a partir de algo tão simples como o sono (55 kcal / hora). Vejamos, então, algumas das atividades que queimam mais calorias se praticarmos:
Deitar-se: 65 kcal / hora
Em pé: 100 kcal / hora
Vestir: 130 kcal / hora
Permanecer sentado: 90 kcal / hora
Digitando no computador: 110 kcal / hora
Andar (4 a 5 km por hora): 280 kcal / hora
Ciclismo: 400 kcal / hora
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Subir escadas: 900 kcal / hora
Natação: 450 kcal / hora
Por exemplo, usando especiarias para receitas (pimenta, mostarda), uma vez que não só melhorar o sabor dos pratos, mas também aumentam o gasto calórico. Beber bastante água também ajuda e, acima de tudo, evitar alimentos gordurosos. E exercício físico são fundamentais regularmente.