Além de regular o fornecimento de oxigênio por todo o corpo e cérebro, o ferro ajuda a criar e equilibrar substâncias químicas reguladoras do humor, como serotonina e dopamina.
“As que correm maior risco de deficiência de ferro são mulheres férteis, idosos e veganos que não estão particularmente preocupados com como comer para evitar uma deficiência de ferro“, disse Kraker.
Os ômega-3 contêm componentes chamados DHA e EPA, que desempenham um papel importante na função cerebral: “Eles evitam a inflamação, mantêm a saúde das células cerebrais e melhoram a comunicação entre as células cerebrais“, disse Kraker. Eles também podem ajudar com o humor.
Os sintomas de uma deficiência de ômega-3 podem incluir problemas de humor, geralmente acompanhados de pele seca, fadiga, alergias e sede crônica.
Antes de prosseguirmos, uma observação importante que queremos reiterar: nem tudo isso significa que você deve revisar sua dieta ou tomar suplementos vitamínicos por si próprio.