por favor acesse use seu quarto para cada actividade que não o de dormir. Trabalho numa mesa em seu quarto é especificamente insatisfatório para os insones. Não preservar o instrumento de exercício, computadores, até o ferro e tábua de ir a ferro pra fora da sala. Substituí-los com relaxante itens, tais como iluminação suave, velas e música suave.
Se você já teve insônia por algumas noites, ponderar em título para o médico. Geralmente, a insônia não dura. Todavia, poderá ser uma indicação de um defeito médico. Visite o seu médico e deixá-lo saber que você está sofrendo de insônia.
Começ bastante exercício. O exercício poderá ajudar você a reduzir o stress na liberação de endorfinas em teu sistema. Que podes ajudá-lo a dormir mais profundamente na noite. Contudo, impedir os exercícios dentro de três ou 4 horas antes de dormir, visto que endorfinas poderá mantê-lo acordado se você se exercita muito perto da hora de dormir. Site .