Como evitar o colesterol elevado Latest: As nossas sugestões para este fim de semanaPrémio Água é Vida – Saber Viver & Fundação Luso: ganhe 2.000€Happening: tudo o que tem mesmo de saber hoje5 alimentos que dão fomeMade in Portugal: o que é que a Maria do Mar tem?HomeQuem somos?ContactosAssinaturas
Mais de metade dos portugueses tem colesterol elevado, segundo o Target Group Index. Os resultados advém de muitos fatores, como uma alimentação desequilibrada e a falta de exercício físico. Para que tenha um estilo de vida mais saudável e evite problemas cardiovasculares, dizemos-lhe como baixar os níveis de colesterol.A percentagem é assustadora: 62% da população portuguesa tem o colesterol elevado. Quem o conclui é o Target Group Index, um estudo com 40 anos presente em mais de 60 países, que identifica os vários tipos de consumidores.Embora o colesterol desempenhe um papel importante na formação de células cerebrais e nervosas, um nível elevado desta substância no nosso organismo faz com que haja um elevado risco de enfartes e ataques cardíacos, duas das principais causas de morte na Europa.As razões para os níveis altos de colesterol são muitas. A par de uma má alimentação (o primeiro fator mencionado pelos médicos nas consultas de rotina) normalmente rica em sal e gorduras, a falta de exercício físico, as horas de sono insuficientes e o histórico familiar são também três fatores associados ao perfil de um português comum com colesterol elevado.Posto isto, como é que podemos evitar fazer parte destes 62% da população portuguesa? Seguindo as indicações em baixo.Evite certos alimentosCarnes vermelhas, produtos à base de natas, presuntos, salsichas, queijos amarelos, batatas e peixes fritos devem ser consumidos em muito pouca quantidade, pois são alimentos ricos em sal e gordura, dois inimigos do colesterol. Por outro lado, deve incluir na sua alimentação diária azeite, abacate, frutos secos, alcachofra, romã, maçã, arandos, leguminosas, peixe azul, alho, carnes brancas e soja.Coma sempre à mesma horaRefeições tomadas fora de horas é outro fator que faz com que o colesterol aumente. O ideal é que não falhe o pequeno-almoço e estabeleça horários para todas as refeições do dia. Sempre que não conseguir cumprir uma hora, encare a situação como uma exceção e não faça disso regra.Faça exercício físico regularA atividade física é outra aliada contra o colesterol elevado. O segredo é a regularidade, por isso tente fazer exercício físico 30 minutos por dia. Não sabe como começar? Faça uma corrida perto de casa com a ajuda de uma app ou utilize o banco do jardim.Não fumeEstá provado que o tabaco aumenta os níveis de LDL (mau colesterol). O fumo, além de afetar os vasos sanguíneos, facilita a formação de placas de aterosclerose (afeção degenerativa das artérias) onde se vai formar o colesterol. Já sabe, despeça-se dos cigarros.Durma oito horas por noiteSegundo a Organização Mundial de Saúde, 40% da população mundial dorme mal. Horas de sono insuficientes é outra das causas do colesterol elevado. Para que consiga ter noites mais descansadas leia as 8 dicas para conseguir dormir melhor.Faça rastreios de colesterol regularesSe tem histórico familiar não pode mesmo deixar esta indicação de lado (se não tem siga-a na mesma). A realização destes rastreios é muito importante para que controle os níveis de colesterol. Durante a consulta é doseado o nível de colesterol total no sangue, avaliada a pressão arterial, medido o peso e altura e calculado o índice de massa corporal.Tem colesterol elevado? O que costuma fazer para o evitar? Tags: banco do jardim•carnes vermelhas•colesterol•colesterol elevado•consultas de rotina•dormir melhor•exercício fisico•fumar•gorduras•leguminosas•níveis de colesterol•Organização Mundial de Saúde•peixe frito•pequeno-almoço•perfil•população portuguesa•português•problemas cardiovasculares•rastreio•rastreio de colesterol•Sal•tabacoPosts relacionadosQuer deixar de fumar? Saiba aqui comoRita CaetanoJunho 19Junho 110Quer deixar de fumar? Largue já o vício. O melhor? É deixar de fumar de um dia para o outro. Apesar do número de fumadores em Portugal ter vindo a...Read more12 alimentos essenciais que deve ter na despensaFilipa Basílio da SilvaJunho 15Junho 30Independentemente das estações do ano, há alimentos que devemos ter sempre na nossa despensa. Conheça a lista de essenciais que nos ajudam a fazer uma...Read moreNão lhe apetece ir trabalhar? Siga estas dicasSara ChavesJunho 9Junho 30O despertador toca, olha para as horas e pensa que não lhe apetece ir trabalhar? Dava tudo para passar o dia numa esplanada ou na praia com os...Read more Leave a Reply (Cancel Reply) SEM MEDOS | ESPECIAL CASAMENTOSSobre a Saber ViverA Saber Viver começa na revista mensal. Continua neste blog. Marca presença no Sapo. Deriva no Instagram e oferece inspiração no Pinterest. E continua na revista…Saiba maisSaber Viver JulhoLoad More!Follow on Instagram