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Quando você vê seu aluno fazendo exercícios para abdômen, percebe se ele está realizando o fortalecimento do Core de maneira correta?
Existem diversos erros que acontecem na hora de fortalecer essas musculaturas. Isso geralmente está relacionado a um controle muscular pobre, fraqueza das estruturas abdominais e exercícios que exigem mais que o corpo consegue fazer.
Eles foram condicionados a achar que precisam ter uma barriga chapada para serem bonitos pelo padrão de beleza. Mas o fortalecimento das musculaturas abdominais é bem mais importante que isso.
O pior de tudo acontece quando erramos na hora de fortalecer, o que pode causar ou piorar os desequilíbrios musculares já existentes.
Será que ela consegue pensar de maneira funcional, priorizando movimentos que a ajudem a se mover melhor? Ou será que ela só quer melhorar a aparência através de exercícios que ouviu dizer que são bons? Imagino que a segunda opção seja mais provável.
O grande problema é que isso não acontece só com alunos não treinados que fazem alguma atividade física por conta em casa.
Isso acontece também com alunos sob supervisão profissional em academias e estúdios. Por isso precisamos entender quais são os maiores erros que ocorrem quando tentamos fortalecer abdômen e melhorar nossas aulas.
Fortalecimento abdominal sem orientação ou sem planejamento, significa que algumas musculaturas, sejam parte do Core ou não, estarão mais tensionadas, encurtadas ou enfraquecidas, podendo levar ao desenvolvimento de desvios posturais como a hipercifose torácica.
Como a maioria das pessoas estão focadas em musculaturas superficiais do abdômen, como o reto abdominal, elas esquecem os desequilíbrios que acontecem ao nível de musculaturas mais profundas.
Apesar de ser um abdutor e flexor de quadril, o músculo iliopsoas também acaba atuando em exercícios abdominais.
Perceba que o músculo tem origem na região lombar, mas o ponto fixo está localizado no quadril. Ou seja, existem movimentos que fazem com que o iliopsoas comprima estruturas da região lombar.
Considerando o título desse artigo, eu imagino que você já sabe em quais exercícios o iliopsoas costuma estar em compensação. Ele é ativado em exercícios abdominais com os membros inferiores estendidos e elevados.
Sua ação nesse movimento é de tracionar as vértebras lombares para frente e para baixo com uma inclinação anterior da pelve. Nos exercícios com joelho flexionados e apoiados no solo, ele também realiza uma inclinação da pelve e hiperextensão lombar.
Pelo menos é isso que acontece quando a musculatura abdominal está enfraquecida. Durante sua ativação nesses exercícios de fortalecimento abdominal, o iliopsoas também exerce forças de cisalhamento sobre a coluna lombar. Em um indivíduo que já tem patologias, lesões ou alguma tendência a dor lombar isso é desastroso.