Seja na passadeira ou na rua, com ou sem música, 5 ou 15 quilómetros, a corrida apresenta efeitos positivos inegáveis.
Seja na passadeira ou na rua, com ou sem música, 5 ou 15 quilómetros, a corrida apresenta efeitos positivos inegáveis. Conheça histórias de superação e tome nota dos conselhos de quem sabe para bater recordes semana sim, semana sim.
"Em vou começar a correr”.
Ao longo da sua vida, quantas vezes não terá ouvido isto? Ou melhor ainda: ao longo da sua vida, quantas vezes não terá dito isto? De facto, esta é uma das resoluções de ano novo mais populares da história e também das que mais depressa caem por terra, principalmente porque são estabelecidas metas totalmente irrealistas a médio prazo, como acordar todos os dias às seis da manhã ou querer correr logo dez quilómetros de seguida ao fim de alguns dias de treino. Correr (ou fazer running, ou fazer jogging, como se diz hoje em dia) sempre foi uma das práticas desportivas mais populares, e são várias as razões para isso. Para além de poder ser feita em praticamente qualquer lado, acaba por funcionar como uma solução para quem quer realmente incutir o exercício na rotina, mas não tem dinheiro ou simplesmente tempo para se fechar num ginásio, pagando por vezes uma mensalidade que nem é aproveitada.
Aliás, para muitos, correr é mesmo um vício, e pode até despertar sensações de euforia semelhantes a outros... vícios menos “saudáveis”. Alguns estudos relacionaram essa euforia com o sistema endocanabinóide do cérebro, o mesmo que responde à substância ativa da erva. Durante os estudos, foram encontrados, na corrente sanguínea de alguns atletas, níveis elevados de uma substância semelhante, a anandamida, depois de uma maratona, o que como consequência leva também ao aumento dos níveis de dopamina. Trocando tudo isto por miúdos: correr uma maratona pode desencadear reações de “alegria alucinogénica” no seu corpo. Se este não for já um motivo forte o suficiente, há muitos outros relacionados com a saúde e o bem-estar que dariam material para uma revista inteira: reduz a pressão arterial, ajuda a controlar os níveis de colesterol, aumenta a sua capacidade cardiorrespiratória, entre muitas outras vantagens. Se depois disto o conseguimos convencer, então tem aqui tudo aquilo de que precisa para começar as suas jornadas com o pé direito.
Histórias de Superação
Depois disto, caem totalmente por terra todas as suas desculpas do “já não tenho idade para isto”. Ed Whitlock, com 85 anos, tornou-se, em outubro, no maratonista mais rápido do mundo na sua faixa etária, batendo em quase 40 minutos o recorde anterior, que tinha sido estabelecido há mais de dez anos. Foram 42 quilómetros percorridos ao longo de três horas, 56 minutos e 38 segundos, o que dá uma incrível média de 5 minutos e 36 segundos por quilómetro. O segredo? Nenhum. Whitlock diz que não tem fisioterapeuta, não faz os típicos banhos de gelo, e dispensa todas essas novas tecnologias a que chamam fit trackers. Os ténis que usa já lhe duram... Há 20 anos. --- O atentado bombista da Maratona de Boston, em abril de 2013, marcou negativamente uma das maiores provas de corrida norte-americanas, resultando em três mortos, centenas de feridos e 16 pessoas que tiveram de ser amputadas. Uma delas foi Patrick Downes, que perdeu a perna esquerda com as explosões, tal como a sua mulher, Jessica, com quem era casado há poucos meses. Mas atleta que é atleta não desiste, e Patrick é exemplo disso mesmo. No ano passado, três anos depois do dia que mudou a sua vida, o norte-americano de 33 anos regressou a Boston e correu a maratona com uma prótese, fazendo um tempo de 5:38:33. O verdadeiro significado de “superação”. ---
Chegar a um ponto na vida em que se pesa quase 150kg não é só esteticamente arrasador, como também tem efeitos psicológicos que em nada favorecem a resolução do problema. Felizmente, o caso de Eric O’Grey é o contrário e tudo começou há sete anos, quando não foi possível encontrar um cinto durante um voo que fosse longo o suficiente para a sua cintura. Durante uma consulta num nutricionista foi-lhe recomendado que adotasse um cão obeso, e, por muito estranho que parecesse, assim foi. Os dois começaram a andar todos os dias, os passeios transformaram-se em corridas e o peso depressa começou a diminuir — num ano, Eric perdeu 80 kg e, apesar de sofrer de diabetes tipo 2, não toma qualquer medicação. Tudo isto aos 56 anos.
Três dicas para principiantes
Consultar um médico; Certificar de que não padece de qualquer impeditivo para correr; Aferir se se encontra clinicamente apto para a atividade.
Aquecimento: sim ou não?
“É fundamental para qualquer corredor, seja ele iniciante ou já experiente, que não negligencie esta prática; estamos a permitir que o corpo se prepare para o esforço que lhe iremos exigir.”
Correr emagrece?
“O desgaste calórico assim o implica, mas quem procura a corrida unicamente como veículo para perder peso deveria antes procurar um nutricionista que o possa aconselhar e orientar nessa vertente. Depois, então, apreciar a corrida pelo prazer que transmite.”
Devemos comer antes ou fazer em jejum?
“Há quem opte por comer antes de correr, há quem prefira correr em jejum e qualquer uma das opções tem os seus prós e contras. No entanto, se o praticante já faz uma alimentação saudável e equilibrada e planeia a sua atividade com antecedência, quer seja de manhã (em jejum ou não) ou mais tarde ao longo do dia, então qualquer uma das opções é válida.”
Falámos com o PT Pedro Marques sobre as especificidades para o início de uma vida de runner e reunimos alguns conselhos que convém reter.
Calçado
“Como é fácil de verificar, cada modalidade desportiva tem características intrínsecas e os fabricantes procuram que as suas marcas tenham as especificidades necessárias ao desporto praticado. A corrida não é exceção!”
Roupa
"A peça a que devemos prestar mais atenção são as meias que escolhemos: de preferência sem costuras e de material não abrasivo. O resto cabe ao gosto de cada um e às condições climatéricas. Será sempre aconselhável uma proteção para a cabeça, quer para evitar o sol em dias de muito calor, quer em dias de muito frio, para evitar a perda do nosso calor corporal."
Protetor solar
"Com a crescente atividade praticada ao ar livre há que não esquecer que os raios ultravioletas são extremamente prejudiciais à nossa pele."
Onde?
"Se cada um de nós pudesse escolher um sítio teríamos tantas respostas quanto o número de pessoas! Mas um lugar à beira rio ou num parque citadino serão sempre boas escolhas. Correr dentro da cidade traz um acréscimo de situações inesperadas e aleatórias que podem proporcionar ao corredor desafios interessantes, acarretando contudo também outros riscos de acidentes, ainda para mais com o uso de auriculares durante a atividade."
Água
"O preferível seria hidratarmo-nos sempre durante a corrida. É essencial para quem pretenda fazer corrida de média ou longa distância, acima dos 10/15 km. Após a corrida a hidratação deverá sempre ocorrer."
Depois do treino
"Deve alongar. O alongamento muscular proporciona um menor risco de contraturas ou simplesmente a diminuição de algumas dores musculares."
SHOPPING: Corrida
ESCOLHA GQ Ténis, Fresh Foam Zantev3, € 120, New Balance.
Com tecnologia Fresh Foam, este novo modelo leve de corrida providencia uma passada mais natural. Indicado para corredores que procuram atingir maior velocidade nas corridas mais curtas.
Ténis, Ultra Boost ST, € 179,90, Adidas A Adidas desenvolveu o modelo Ultra Boost, com um nível superior de amortecimento e aderência. Isto deve-se ao facto da meia sola ser em 100% boost e a sola em borracha.
Ténis, Vazee Quick V2, € 120, New Balance. São os ténis indicados para treino indoor com tecnologia Quick, que permite uma maior tração, enquanto o RevLite na entressola proporciona o conforto e leveza indispensáveis à corrida.
Ténis, Vazee Prism, € 120, New Balance. A tecnologia RevLite da entressola é o segredo para a leveza deste modelo, dando uma sensação de velocidade e maior reação. São o modelo indicado para os corredores mais ágeis e rápidos.
Casaco, Accelarate Jacket, € 140, Asics. Casaco impermeável e respirável em tecido laminado.
Charge 2, a partir de € 159,95, Fitbit. Com este gadget pode acompanhar a frequência cardíaca e controlar a queima de calorias. Tem a vantagem de enviar mensagens, fazer chamadas ou colocar um alarme de calendário.
Calções, € 30, New Balance. O material facilita o desempenho do exercício, devido à sua superfície lisa. Em poliéster e o logótipo é refletor.
Leggings, Finish advantage, € 120, Asics. Feitas em tecido de alta compressão com suporte estrategicamente posicionado de forma a dar maior estabilidade aos músculos da perna e joelhos.
T-shirt, Response Graphic Tee, € 39,95, Adidas Em 100% poliéster reciclado e tecnologia climalite, adequada a corridas de longa duração. Esta tecnologia confere uma rápida e fácil evaporação da transpiração da pele através do tecido.
Palavra de Especialista
Quem faz a corrida com os pés, mas fala do coração.
Jorge Corrula, Ator
O que me faz correr? O vício da atividade física, do limite cardiovascular, a luta entre o cérebro/pernas que te dizem que não consegues mais e, afinal, ainda dá para mais 1 Km; a superação de marcas e o convívio nas provas. A que horas do dia? Depois de deixar a miúda na escola às 8:30 ou ao final da tarde. Mas correr de madrugada (ainda noite) por Monsanto é fantástico! Ouço música durante...? Sempre com música, quer playlists antigas quer novos músicos/álbuns que vou descobrindo. Mais recentemente, aproveito para pôr podcasts em dia (governo sombra), e ouço também standup comedy através do Spotify. Locais Preferidos? O paredão de Oeiras e Praia de Carcavelos (onde moro); Zona Ribeirinha de Lisboa, desde as Docas até Belém; Estrada do Guincho (mas em dias de pouco vento).
"Outra coisa que me faz correr é ter bom e novo equipamento para estrear. P.S.: Este ano já tenho dorsal para fazer a minha Primeira Maratona , a emblemática de Nova Iorque!!!! É a 5 de novembro (vou ter de treinar muito em pleno verão!!!)."
Sara Andrade, Editora Online GQ Portugal
"Para mim, a corrida é uma espécie de exercício para o corpo tanto quanto para a mente. Quando comecei a correr, fi-lo porque queria desanuviar, tirar a cabeça de problemas ou stresses. E aqueles momentos em que estás focada em superar-te, não te deixam pensar em muito mais, ficas só contigo. É também um exercício, para mim, que se torna viciante: porque na corrida seguinte queres sempre ser mais rápida, correr uma distância maior, cansar-te menos. E essa atualização de objetivos infindável motiva-te. E vicia-te."