Estratégias para gerir o stresse
Por Consultores Cegoc o	17 Maio 2017
Neste artigo apresentamos três estratégias principais que lhe permitem uma melhor gestão do stresse.
Apesar das diversas definições de stresse, o termo foi desde sempre acompanhado por uma conotação negativa – desde a sua origem que esta noção trazia subentendida a ideia de pressão: quer sobre algo (como a natureza) quer sobre alguém. Foi em meados do século XIX que as implicações do stresse começaram a assumir importância na medicina, definindo-o posteriormente como "uma resposta não específica do organismo a qualquer exigência".
Sintomas de stresse
Os sintomas de stresse dividem-se em três fases: alarme, resistência e esgotamento. Das três, a que representa o maior nível de perigo é a ultima fase – esgotamento – quando os nossos mecanismos de defesa passam a não conseguir responder de uma forma eficaz originando doenças.
Na fase de alarme, o individuo ainda tem hipótese de interferir no impacto que o stresse pode ou não vir a causar, contudo, caso isto não aconteça, os níveis de stresse desenvolvem-se para o patamar da resistência na qual o organismo já está desgastado, enfraquecendo a resistência orgânica e resultando em dificuldades psicológicas.
Apesar deste padrão, cada indivíduo reage de forma diferente a cada situação dependendo da sua experiência, genética, ou até mesmo riscos patológicos subjacentes a essa mesma situação não existindo uma fórmula exata sobre o aparecimento ou combate do stresse.
O stresse laboral
O controlo do stresse consiste, resumidamente, na atitude de um individuo perante os diversos desafios que enfrenta ocasionalmente. No entanto, em contexto profissional, estes desafios são-nos propostos constantemente, testando não só fatores internos – atitude, confiança e positivismo – como também implica uma maior quantidade de fatores externos propícios ao aumento dos níveis de stresse.
Na União Europeia, o stresse laboral está entre as principais causas de doenças relacionadas com o trabalho; no entanto, o stresse por si só não constitui uma doença, podendo inclusive fortalecer a nossa resistência aos obstáculos que somos sujeitos. Se assim não acontecesse, a evolução das espécies nunca teria sucedido devido ás fragilidades de adaptação da humanidade. Contudo são precisamente as nossas particularidades que nos definem e caso estas não sejam favoráveis num contexto laboral existe uma probabilidade de a falta de gestão das nossas reações nos afetar ao ponto de originar variadas doenças (tanto físicas como mentais).
As 3 estratégias para gerir o stresse laboral
Um má gestão do stresse resulta em condicionantes perigosas para a saúde física e mental; na sua vida profissional vai lidar com situações que o ultrapassam, e a sua capacidade de as contornar pode interferir na sua carreira e na sua saúde. Proteja-se com as três estratégias principais que lhe permitem uma melhor gestão do stresse.
1. Evite o stresse desnecessário
Não existe um ambiente laboral livre de conflitos, e muitas vezes o stresse não pode ser evitado. No entanto, o foco deve manter-se sempre no seu trabalho e nunca em fatores que lhe causem desconforto desnecessário. Para isso, aprenda a conhecer os seus limites, recusando-se a aceitar responsabilidades que não seja capaz de cumprir: vale sempre mais a pena fazer pouco, mas bem, do que muito, mas mal.
Em complemento, evite pessoas que lhe provoquem stresse, tente ganhar controlo sobre o seu ambiente e não entre em debates sobre tópicos incómodos para si. Apesar disto, a mais importante das sugestões – organize-se: defina as suas prioridades e hierarquize-as de modo a perceber o que é, efetivamente, necessário fazer – desta forma deixará de se concentrar em fatores menos relevantes possíveis causadores de stresse.
Caso não seja capaz de ignorar ou alterar os fatores que lhe provocam stresse, mude as suas expectativas e atitudes recuperando a sua perceção de controlo.
Reenquadre o problema e reagrupe os seus pensamentos, posteriormente ajuste os seus padrões estabelecendo exigências razoáveis e foque-se sempre no positivo, construtivo e motivador. Esta "metodologia", por simples que pareça na teoria requer controlo, concentração e vontade; no entanto, quando posta em prática, permite-lhe ter novas perspetivas e atitudes perante fatores de stress, dando-lhe consequentemente a capacidade de lidar com as situações usando a energia que provém do mesmo para o seu próprio benefício, aumento assim a sua produtividade.
3. Arranje tempo para descontrair
O ponto fulcral para gerir o stresse (para além de saber lidar com as situações ou até mesmo evitá-las) consiste em tirar tempo para si mesmo. Não só numa vertente de lazer e de despreocupação, mas também no âmbito de conseguir encarar o futuro de uma forma positiva e consistente.
Mantenha um estilo de vida saudável, descanse, e não permita que as suas obrigações se sobreponham constantemente ao seu bem-estar físico e psicológico. Tente aproveitar o tempo fora do seu trabalho para se dedicar a algo que realmente aprecie, para estar com alguém que valorize ou até mesmo para não fazer nada. Cuide de si e se o fizer corretamente estará preparado para enfrentar os problemas que se atravessam no seu caminho.
E no seu caso, que estratégias utiliza para gerir o stresse?
Sugerimos a leitura dos artigos: "Identificar e prevenir o stresse" e "Gerir o stresse… ou deixar que o stresse nos domine!".
Curso recomendado: Gestão do stresse
marta silva Desde 7 meses
saber gerir este tipo de situacoes em contexto laboral
Bruna Ferreira Desde 7 meses
Olá, Marta Silva!
Esperamos que este artigo lhe tenha sido útil e que continue a acompanhar os próximos artigos publicados aqui no Blog de Desenvolvimento Pessoal e Profissional.