FITNESS: 7 DICAS PARA QUEM QUER ABANDONAR O SEDENTARISMO - Revista Mensch
Segundo a OMS, existem três perfis físicos: os ativos, que fazem atividades mais de três vezes por semana; os poucos ativos, que se exercitam até três vezes e os sedentários, que se movimentam menos de três vezes em uma semana. No Brasil, a Pesquisa Nacional de Saúde, mostrou que metade da população brasileira se enquadra na terceira categoria, o sedentarismo, além disso, a condição é a causa de mais de 2 milhões de mortes anualmente pelo mundo. Caio Franco, empresário, personal trainer e sócio na academia Capital da Luta, explica os motivos pelos quais é tão importante a prática de atividades físicas diariamente.
"Quando não praticamos atividades físicas nos sentimos mais cansados, estressados, ansiosos e estamos mais propensos a doenças, como a obesidade, diabetes e problemas articulações. Por isso, o ideal é nos exercitamos pelo menos três vezes por semana, a atividade física nos ajuda na diminuição do cansaço e estresse, na redução da depressão, ajuda na concentração, fortalece as articulações e a musculatura e melhora a produtividade em geral", explica Caio.
Com a correria do dia a dia é normal que as pessoas se sintam desmotivadas para começar a praticar uma atividade física e largar aqueles velhos costumes, mas qualquer espaço livre pode ser o suficiente para realizar muitos exercícios, como abdominais, flexões de braço, agachamentos ou até treinos com pesos. Se colocarmos uma atividade física como compromisso no nosso dia, com um grau importante semelhante a um compromisso inadiável, mesmo em um intervalo pequeno de tempo, pode ser usado o treino.
Caio além de treinar nomes como Jade Picon, Caio Castro, Maisa, é criador do "Estímulo 360", um método inovador e exclusivo, que combina os exercícios de Cardio, para ajudar a aumentar o gasto calórico e potencializar a queima de gordura; o Funcional, separou 7 dicas para você abandonar o sedentarismo hoje mesmo e iniciar uma vida saudável e com a autoestima elevada.
1. Atividade certa: encontre uma atividade que você goste, isso vai fazer com que mantenha constância e regularidade no que está fazendo;
2. Comece devagar: troque o elevador e a escada rolante pela escada convencional e, para iniciar, comece subindo um ou dois lances e, com o tempo, aumente a quantidade de andares.
3. Sinais do corpo: perceba os sinais que o seu corpo está te indicando, se sentir algum desconforto ou dor, o recomendado é parar e respeitar esses sintomas;
4. Estabeleça metas e uma rotina: elas irão te ajudar a alcançar seus objetivos físicos, por isso, inicie com uma frequência menor para depois se desafiar e cumprir metas maiores;
5. Beba água: a ingestão de água durante o dia e na prática de suas atividades físicas é importante para se manter hidratado e ter mais facilidade durante a execução dos exercícios;
6. Alimentação balanceada: deixar para trás o sedentarismo não é somente o início da realização de exercícios físicos, mas também uma reeducação alimentar, com alimentos mais saudáveis e nutritivos. Busque um profissional que poderá te ajudar a resolver essa questão e indicar a dieta mais adequada para o seu dia a dia;
7. Consulte um médico e tenha orientação de um profissional: é necessário avaliar todas as suas condições físicas e limitações antes de iniciar sua rotina de exercícios, por isso antes de começar a praticar qualquer atividade física consulte seu médico e tenha a orientação de um profissional de educação física. Dessa forma, seus resultados serão melhores e as chances de você se machucar é menor.