É um dos exercícios mais conhecidos e usados ​​no mundo do treinamento. Este exercício nos permite trabalhar grandes grupos musculares e nos dará grandes benefícios se o fizermos corretamente.
O levantamento terra favorece a melhoria da largura, profundidade e também a espessura das costas , o que o torna o número 1 dos exercícios para costas fortes. No entanto, você também deve levantar regularmente levantamentos terra se quiser ter pernas fortes.
Com este exercício, os músculos das pernas são trabalhados principalmente, especialmente o quadríceps . Se colocarmos os pés na parte inferior da plataforma da máquina, eles funcionarão como prioridade, enquanto que se os pés forem apoiados na parte superior da plataforma, as nádegas e isquiotibiais serão trabalhados .
Também podemos influenciar os adutores se separarmos mais os pés e eles forem colocados próximos aos lados da plataforma, enquanto que se os colocarmos mais juntos na plataforma, o esforço cairá principalmente no quadríceps.
Este exercício requer, acima de tudo, o trabalho do quadríceps, que isola perfeitamente para que as coxas sejam responsáveis ​​por mobilizar o peso quando o joelho é estendido e flexionado.
Quanto mais inclinada a parte traseira da máquina, mais o quadríceps é alongado, de modo que o trabalho nesse músculo será mais intenso.
O passo é um exercício principalmente para o trabalho do trem inferior, trabalhando principalmente as nádegas , quadríceps e isquiotibiais .
Lembre-se da importância dos três fatores mais importantes para um atleta que faz grandes esforços e dedica muitas horas ao treinamento durante a semana: comida, hidratação e descanso.
Quanto aos alimentos , devemos seguir uma dieta com uma alta porcentagem de carboidratos, pois eles nos fornecerão a energia necessária para sempre dar o máximo. Também é importante consumir uma alta dose de proteína, o que nos ajudará a manter nossos músculos e a minimizar ou eliminar o consumo de gorduras e açúcares saturados.
No caso da hidratação , devemos nos hidratar bem durante o dia e mais durante o treinamento, pois nosso corpo é composto de água em 60-70%.
Por fim, lembre-se da importância de descansar corretamente, porque, se não o fizermos, nossos músculos e corpo não se recuperarão adequadamente e isso reduzirá significativamente nosso desempenho.
Ter um relacionamento saudável nos dias de hoje, parece cada vez mais difícil. Isto por causa da tecnologia, as pessoas tendem a difícil a atenção virtual com o seu parceiro.
São 22h30. Você e seu parceiro estão se preparando para se aposentar à noite. Cada um de vocês tem um tablet ou smartphone. Um deles bipa. “Era você ou eu?”, Você pergunta.
Você percebe um e-mail de um cliente estrangeiro, que diz que sabe que é tarde onde você mora, mas se você pudesse responder a uma pergunta, ele poderia dar continuidade ao projeto que está previsto para esta semana. Você responde, mesmo que tenha que procurar alguns arquivos para encontrar a resposta. Você sente que, se não o fizer, seu chefe ficará aborrecido e desejará manter seu emprego e sua renda.
Enquanto isso, seu parceiro envia mensagens de texto com um amigo do trabalho, joga um jogo on-line e assiste a vídeos engraçados. Uma hora se passa antes que você finalmente apague a luz, mas você mantém a TV ligada. Você e seu parceiro estão cansados ​​demais para conversar, muito menos fazer sexo.
Ou imagine que é meio dia. Você almoça com alguém que você está namorando, mas vocês dois checam seus telefones várias vezes antes que a refeição termine. Se você é solteiro e come sozinho, pode estar tão envolvido com seu telefone que não percebe o parceiro em potencial na mesa ao lado, que está tentando chamar sua atenção.
Esses exemplos podem ser exagerados. E, claro, não é apenas a tecnologia que nos consome. As pessoas têm vidas ocupadas, com maiores expectativas de trabalho, criação de filhos, cuidados com parentes idosos e outras responsabilidades diárias.
No entanto, enquanto a tecnologia nos mantém conectados ao mundo ao nosso redor, ela nos desconecta fisicamente de nosso parceiro ou da oportunidade de encontrar um novo parceiro? Que efeito isso tem em nossas vidas sexuais?
É difícil medir e variar de um lugar para outro, mas uma pesquisa recente na Grã-Bretanha pode nos dar algumas ideias.
Em novembro de 2013, os resultados da Pesquisa Nacional sobre Atitudes Sexuais e Estilos de Vida foram anunciados. Esta pesquisa é realizada a cada dez anos. A pesquisa mais recente cobriu o período de 2010 a 2012 e incluiu homens e mulheres entre as idades de 16 e 74 anos.