A Importância do Método Pilates na Gestação e seus Benefícios
Dra. Dalila Mariosa, graduada em Fisioterapia pela FAJ e formada em Pilates pela Voll Pilates Group, explica sobre
Durante a gestação, o corpo da mulher se prepara para receber o feto, passando assim por diversas modificações hormonais, emocionais e musculoesquelética. Os hormônios relaxina, progesterona e estrogênio são responsáveis por criar um condição perfeita para o crescimento do feto. Fatores hormonais, ambientais internos e externos também influenciam no emocional da gestante, causando irritação, estresse, ansiedade.
Algumas das alterações musculoesqueléticas provém do deslocamento do centro de gravidade a frente, influenciado pelo crescimento uterino abdominal e mamário, aumentando a curvatura normal da coluna (hiperlordose), desencadeando alterações posturais, dores lombares, alterando centro de equilíbrio, sobrepeso, presença de edemas, câimbras, fadiga respiratória e força muscular também são afetados.
O método Pilates é uma atividade adaptada para esse período gestacional, pois é constituída por movimentos calmos, controlados e fluídos, é um método de baixo impacto, não provocando sobrecargas articulares, podendo ser praticado desde o primeiro trimestre gestacional. A gestante só estará apta a praticar tal atividade mediante autorização médica.
Os exercícios são enfatizados a partir da idade gestacional:
1° trimestre (período de 1 a 13 semanas) deve se priorizar exercícios leves e que trabalhem todo o corpo, pouca carga, melhora da conscientização corporal e mobilidade de coluna.
2° trimestre (período de 14 a 27 semanas) fortalecimento de braços, pernas, abdômen, coluna, alongamentos, exercícios para o assoalho pélvico.
3° trimestre (período de 28 a 40 semanas) continuamos com os trabalhos de fortalecimento já preparando para o pós parto, priorização de mobilizações pélvicas e respiração.
O método traz inúmeros benefícios, desde o pré parto, com exercícios para facilitação do parto, até o pós-parto no processo de recuperação. Benefícios da prática:
Bem-estar para mamãe e para o bebê que recebe endorfina (hormônio do relaxamento) através da placenta;
Favorece desenvolvimento gestacional;
Controle da contração do assoalho pélvico;
Prevenção de edema;
Melhora da postura, flexibilidade e consciência corporal;
Prevenção e alívio de dores/Auxílio no trabalho de parto;
Melhora da disposição e autoestima;
Relaxamento e respiração adequada.
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