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Como Manter a Saúde do Cérebro em Dia melhorando a concentração, agilidade de raciocínio. A maneira para preservar ou melhorar o desempenho do cérebro esta em adotarmos algumas mudanças de hábitos e de alimentação.
Dicas Como Manter a Saúde do Cérebro em Dia
Nosso cérebro é uma máquina perfeita composta por neurônios e células da Glia que são células auxiliares com a função de dar suporte ao funcionamento do sistema nervoso central (SNC). No cérebro armazenamos todas as nossas experiências e memórias que é a essência do que somos. É no interior do cérebro humano que acontecem as mais variadas situações, tais como: percepção, imaginação, pensamentos, julgamentos, decisões, etc. Doenças como o estresse, a hipertensão, o colesterol, a obesidade, entre outras podem levar a acidentes neurovasculares que muitas vezes causam dor de cabeça, originada de um dia cheio de estresse e ansiedade.
Abaixo compartilhamos algumas dicas para manter a saúde do cérebro em dia:
Dormir bem: Dormir menos que é necessário dormir mal causa problemas no desempenho intelectual, na memória e na concentração. Um adulto, precisa aproximadamente de sete a oito horas de sono por dia. Para algumas pessoas este período pode ser maior ou menor. Uma maneira de conhecer o seu tempo ideal de sono é observar quanto dorme sem despertador em um dia de folga. Procure deixar o quarto aconchegante, não o use como local de trabalho e evite beber álcool ou cafeína à noite. Se apresentar problemas como insônia e apneia o indicado é que procure um médico.
Bebida alcoólica: O álcool certamente não é um amigo do cérebro. Quando ingerido em excesso, pode levar até as lesões cerebrais. Isso ocorre principalmente com os alcoólatras.
Alimentação: Uma dieta balanceada onde faça parte alimentos de todos os grupos. Deve-se evitar consumir muitas gorduras, e ainda menos alimentos industrializados, pois eles a longo prazo prejudicam a saúde do cérebro.
Compartilhamos abaixo os elementos químicos recomendados pelos nutricionistas:
– Triptofano que é elemento básico para nossa aprendizagem. Ele é encontrado em alimentos como peixes, ovos, frutos secos, banana, abacaxi e abacate.
– Colina são ricos nestes elementos a soja e o ovo e ela é fundamental para a transmissão dos impulsos nervosos para os músculos.
– L-glutamina responsável por construir o ácido gamma-aminobutírico (GABA) no cérebro, auxiliar do bom humor. É encontrada nas sementes de gergelim e girassol.
– Flavonoides: elementos básicos para sinapse dos neurônios auxiliam a reduzir o envelhecimento neuronal e melhoram a memória. São encontrados nos feijões, no chocolate e no vinho tinto.
– Ácido alfa lipóico que é essencial para os neurônios no combate ao estresse e neutralizando os radicais livres. Estão presentes nos vegetais verdes, como o espinafre, o alface, a couve e os brócolis.
– Vitamina E auxilia na atividade neuronal e previne a oxidação das membranas neuronais. A vitamina E pode ser encontrados no curry, aspargos, abacate, nozes, azeitonas e azeite de oliva.
Atividade física: A atividade física é muito importante porque aumenta o bem-estar, diminui a ansiedade e trabalha condições importantes do cérebro promovendo exercício mental. O ideal é praticar atividade física ao menos trinta minutos por dia. Pode ser exercícios leves como a caminhada.
Reserva cognitiva: Tudo o que vivenciamos e experimentamos até mesmo o que sofremos faz parte de nosso "armazém cerebral", são estas lembranças que auxiliam no nosso crescimento e mantém um lugar para buscarmos memórias, emoções, onde aprendemos a tomar decisões baseados em tudo que vivemos. A reserva cognitiva protege contra o envelhecimento prematuro porque forma novas conexões cerebrais que fortalecem nossa massa neuronal. Quanto mais conexões, mais tecidos novos, portanto, maior será a proteção contra possíveis doenças.
Relaxar: O estresse mental prejudica todo o organismo principalmente o cérebro. Há longo prazo, pode aumentar o risco de insônia, depressão e ansiedade. Para evitar esta situação é muito importante fazer o relaxamento, para isso, faça uma atividade que lhe de prazer como a ioga, dança, natação ou caminhada.
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