O método que vou passar para vocês foi, definitivamente, concluído com tentativa-e-erro. Percebi que as malditas só vão crescer se o estímulo estiver bem fora do padrão que a maioria conhece.
“Poxa, Betão, flexão plantar? A gente não ia treinar panturrilhas?” Podemos até usar o termo panturrilha, gastrocnêmio, etc. O que não podemos fazer é usar “gêmeos”. Essa palavra, usada na musculação me fere os olhos. Professor não pode usar “gêmeos” pra designar panturrilhas. É uma blasfêmia!
Execute uma série com 3 posições dos pés diferentes e em seguida: ponta dos dedos pra fora, ou pés em V, posição tradicional (pés paralelos) e depois o estilo “Batoré”. Quatro séries de 12 a 15 repetições em cada posição dos pés, feitas em seguida, sem descanso.
Realize a flexão plantar com calma, você não é o Ayrton Senna. Faz devagar, certinho, concentrado e pesado. As panturrilhas vão queimar, você vai suar frio. Sinta toda a amplitude do movimento.
Você pode substituir esse exercício pela flexão plantar no hack. Geralmente, realizamos o exercício com a ajuda de um pedaço de madeira (caibro), pois a plataforma do hack permite esse tipo de adaptação, tornando o movimento mais completo. Quatro séries de 12 a 15 repetições.
Em alguma máquina que possua sua base mais alta que o chão, posicione a ponta dos dedos dos pés e realize a flexão plantar. Quantos movimentos? Aqui a brincadeira é diferente: faça 5 séries de 100 repetições… e sem chorar! Você pode usar a técnica do rest pause aqui.
Basicamente, o método rest pause consiste na execução de um número máximo de repetições próximos a falha, de um movimento, seguida de uma pausa para recuperação de aproximadamente 10-15 segundos, para a realização de mais uma sequência, e assim sucessivamente, até completar-se as repetições propostas
Era isso que o tio tinha pra passar pra vocês. Treinar pernas deveria ser uma rotina para todos, mas acaba sendo negligenciada e o cara se torna um “atleta” incompleto. Pense bem antes de pular um treino de membros inferiores.
Saiba, também, que a tendência do corpo é que tenha uma certa simetria, proporcionalidade e, por isso, se você não treinar quadríceps, seu corpo irá frear seus ganhos de membros superiores pra você não ficar parecendo um cone.
André, pra esse treino em especial não se usou stiff ou terra. Mesmo porque o título do artigo é “saindo do convencional”
“e vou treinar, com minha mochila velha e com um som extremamente alto” — E seus vizinhos, cara? Tenha dó dos seus vizinhos.
Fora isso, treino de perna é essencial para todo mundo que queira REALMENTE ficar forte, saudável e bonito — porque é horroroso homem todo musculoso da cintura pra cima e com 2 gravetos no lugar das pernas. Tenha dó!!!

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