Este é o maior erro que alguém pode fazer num ginásio. Por “treinar com o ego”, quero dizer, utilizar demasiado peso sacrificando a tua postura / biomecânica do exercício. A única coisa que vais alcançar desta forma é uma lesão e atrasar o teu progresso.
O músculo não entende a diferença entre levantares 5 quilos ou 100 quilos, o que eles reconhecem é o tempo sob tensão. Quanto mais tempo o músculo estiver sob tensão, melhores os resultados.
Não te preocupes em preencher a barra de pesos ou utilizar o halter mais pesado, mas foca-te na postura e tensão muscular durante o exercício.
Não estás a ler mal, para os teus músculos desenvolverem e crescerem precisas de dormir. Se pensas que os músculos crescem quando estás no ginásio, lamento mas estás errado.
Com bastante descanso e alimentação adequada (alta em proteína e hidratos de carbono) os músculos são reconstruídos lentamente durante os dias seguintes.
Caso não durmas pelo menos oito horas, o teu corpo não terá tempo suficiente para se recuperar e construir novo tecido muscular.