Informações importantes para a prática de Yoga | Yoga Pleno
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Yogashala da prática pessoal do Prof. Cristiano Bezerra (shala é canto, lugar ou local, em sânscrito; yogashala, portanto, é o local adequado para a prática de Yoga)
Seja muito bem-vindo(a) às aulas de Yoga ministradas pelo Prof. Cristiano Bezerra!
Leia, por favor, estas recomendações importantes (1) antes de começar a sua prática de Yoga.
Lembre-se de que você é responsável pela integridade e pela saúde do seu corpo. É importante que você faça exames médicos e uma avaliação postural fisioterápica antes de iniciar a prática de Yoga. Se tiver alguma restrição física ou de saúde, ou contra-indicação médica, não deixe de avisar.
Mesmo sendo saudável, não pratique asanas se tiver febre, gripe, enxaqueca ou qualquer outra doença passageira.
Evite fazer a prática do Hatha Yoga, ou de qualquer uma de suas diversas modalidades, sem a supervisão de um instrutor competente e acompanhamento médico nos seguintes casos: se você tiver hipertensão, problemas cardíacos, hérnia de disco, disco vertebral deslocado, hérnia inguinal, úlcera péptica ou outros problemas graves de saúde. Hipertireoidismo e hipotireoidismo pedem cuidados especiais para cada caso, precisando de um acompanhamento médico.
Se você for mulher e estiver entre o primeiro e o terceiro dia do seu período menstrual, deverá considerar a possibilidade, por motivos energéticos, de evitar as posturas finais de inversão sobre os ombros ou sobre a cabeça, ou outras em que o útero fique acima do coração. Embora haja muitas mulheres que não interrompem a prática dessas posições durante a menstruação, há algumas que se sentem muito desconfortáveis ao fazê-las. Veja se esse é o seu caso. Na opinião de alguns, as mulheres não devem praticar durante esses três primeiros dias do ciclo menstrual.
Compareça às aulas regularmente e pratique nos demais dias da semana os exercícios recomendados.
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Na medida do possível, pratique todos os dias e no mesmo horário, para adquirir disciplina. Somente a prática constante irá proporcionar mudanças profundas no seu corpo e na sua mente. Para dominar o método e de fato tirar algum resultado positivo das práticas, é preciso fazer um treino sistemático e constante, de forma que se possa progredir harmoniosamente.
A pontualidade é muito apreciada.
Caso você transpire muito, tenha sempre uma toalha grande para usar quando for necessário receber ajustes do seu professor. Por razões energéticas, desaconselha-se o banho logo após praticar. Tome banho antes da prática.
Respire de forma uniforme e ritmada o tempo todo, mantendo o suave som sussurrante do ujjayi pranayama na garganta. Tome consciência de como os diferentes exercícios modificam a respiração e como isso se reflete no fluxo do seu pensamento. Evite que os ritmos respiratório e cardíaco se acelerem demasiadamente.
Interrompa a prática se perder o fôlego ou se ficar muito cansado. Redobre a sua atenção quando perceber que a respiração para de fluir. Esse é um sinal de que você pode estar ficando cansado e, consequentemente, expondo-se a acidentes. Entre e saia das posturas conscientemente: não ultrapasse a sua resistência e adapte os exercícios às suas possibilidades. Não tensione o corpo durante a permanência nos asanas.
Lembre que alguns exercícios são opcionais e que você deve conhecer e respeitar os seus limites para praticar de maneira segura. Evite exageros e mantenha-se consciente o tempo todo: use o bom senso! Leve em consideração que você não deve encarar os exercícios como um fim em si mesmo, senão como veículos para exercer a atentividade mental. Lembre que você não precisa fazer todos os exercícios e que o Yoga não é nenhum deles, mas o estado em que você entra ao fazê-los. Desfrute a prática!
O Yoga é um estilo de vida que tem como objetivo unir os poderes do corpo, da mente e do espírito (consciência). É sempre um prazer compartilhar com você o conhecimento desse universo, tão vasto e profundo. Pergunte, coloque suas dúvidas e compartilhe suas experiências. Informe-se sobre livros, vídeos, Formações, Cursos, Workshops, palestras e demais encontros, essenciais para um melhor entendimento e aprofundamento no Yoga.
Texto adaptado das páginas 78 e 79 da 3ª edição, de fevereiro de 2001, do livro Yoga Prático, de Pedro Kupfer (1966-). [↩]