Mesmo mantendo uma boa alimentação e praticando exercícios físicos, após os 18 anos dificilmente você crescerá alguns centímetros. O que há são truques que podem fazer você parecer um pouco mais alto do que realmente é e evitar o fenômeno de “encolhimento” com o passar dos anos.
Segundo o guia Nelson Textbook of Pediatrics, o crescimento para no fim da puberdade, que termina aos 18 anos de idade para as mulheres e aos 20 anos de idade para os homens, aproximadamente. Os estágios finais do processo de crescimento acontecem nas epífises, chamadas também de placas epifisárias ou placas de crescimento, que ficam localizadas ao final dos ossos longos dos nossos braços e pernas.
As placas epifisárias são locais onde ocorre o crescimento dos ossos longos do nosso corpo. Ao fim da puberdade, essas placas são seladas e param de crescer.
É cientificamente impossível crescer após os 30 anos de idade, por exemplo. Além disso, se um remédio para crescer altura for usado por adultos em que as placas epifisárias já foram fechadas, eles não vão crescer de tamanho, mas podem sofrer anomalias em que ossos do crânio, das palmas das mãos e dos pés aumentam desproporcionalmente de tamanho.
Grande parte dos especialistas da medicina concordam que, uma vez que essas placas se fundem, o crescimento não é mais possível e apesar das alegações de empresas que produzem produtos para crescer, não há nenhuma evidência médica de que isso é possível e a Food and Drug Administration (órgão de saúde dos Estados Unidos que regulamenta alimentos, fármacos e suplementos) não aprova o uso de suplementos de saúde que fazem crescer.
Apenas o hormônio do crescimento humano é aprovado pela Food and Drug Administration para uso em crianças que apresentam crescimento anormal. Ainda assim, ele só é eficaz em crianças e adolescentes que ainda não atingiram a puberdade.
O hormônio do crescimento humano é naturalmente liberado pela nossa glândula pituitária e é o grande responsável pelo crescimento dos nossos ossos e pelo desenvolvimento corporal e do metabolismo. Existem terapias que indicam suplementos sintéticos compostos por hormônio do crescimento humano para promover o crescimento, mas geralmente esse tratamento só é indicado em casos restritos em que o desenvolvimento normal da estatura é prejudicado e apenas sob supervisão médica. Isso porque o uso de hormônio de crescimento sintético pode causar anomalias e fazer a criança crescer demais. Assim, esse tipo de terapia deve ser feito com muita cautela e apenas com acompanhamento médico frequente.
Por fim, esses tratamentos costumam ser caros, já que o custo de produção do hormônio de crescimento é alto, o que é mais um indício de que suplementos e remédios vendidos para crescer com preços acessíveis não devem funcionar.
Apesar de existiram algumas opções de remédio para crescer altura, elas não funcionam de forma significativa. Existem, no entanto, algumas formas de parecer um pouco mais alto sem precisar usar salto alto ou outro truque parecido. Preste atenção nas dicas seguintes:
Manter uma postura adequada durante atividades rotineiras é importante para parecer mais alto. Além disso, uma boa postura evita dores nas costas e até mesmo dores de cabeça.
Para melhorar a postura, mantenha os ombros para trás alinhados ao resto do corpo, contraia levemente o abdômen para trás e mantenha a cabeça alinhada com as costas. Se estiver em pé, tente manter os pés afastados na mesma largura dos ombros e deixe os joelhos semiflexionados. Se estiver sentado, mantenha os pés no chão paralelamente as coxas, evite cruzar as pernas, deixe os ombros relaxados e, se possível, apoie as costas em um encosto ou em uma almofada.
Alguns exercícios simples ajudam a fortalecer o centro do corpo, chamado de core. A prancha é o exercício mais eficaz para fortalecer a região do abdômen e da coluna vertebral. Além da prancha, outros exercícios que podem ajudar no fortalecimento do core são a posição de super-homem, em que se deita de barriga voltada para o chão enquanto o resto do corpo é retirado do chão, e exercícios abdominais.
Fazer esse tipo de exercício de estabilização do core ajuda a sustentar a coluna e melhorar a postura geral.
É comum termos a sensação de que, ao ficar mais velhas, as pessoas começam a “encolher”. E isso é verdade. Conforme envelhecemos, podemos ficar curvados devido à falta de alongamento, devido a problemas de saúde como a osteoporose ou a compressão da coluna vertebral.
Para evitar a perda de alguns centímetros com o passar dos anos, é importante manter uma alimentação saudável com alimentos nutritivos e que contenham bastante cálcio, realizar exercícios físicos de sustentação do corpo com regularidade, se manter hidratado, dormir bem e evitar maus hábitos como fumar.
Quando dormimos, a coluna vertebral se estica completamente. No entanto, quando acordamos e começamos nossas atividades diárias, a coluna naturalmente tende a se comprimir devido ao peso do nosso corpo. Isso pode fazer com que você fique um pouco mais baixo do que realmente é.
Por isso é tão importante manter a boa postura durante o dia e realizar exercícios de alongamento. É indicado alongar por pelo menos 15 minutos todos os dias.
A dieta equilibrada e saudável tem papel fundamental no crescimento. É importante que durante a etapa de crescimento você forneça nutrientes para o corpo. Assim, tenha uma dieta que contenha quantidades adequadas de frutas, legumes, proteínas e carboidratos. Alimentar-se de forma saudável ajuda a produzir hormônios de crescimento e melhorar o metabolismo geral do corpo.
Quando dormimos, a glândula pituitária está mais ativa. Isso significa que o hormônio do crescimento é liberado enquanto dormimos. Deste modo, é essencial dormir bem e pelo tempo indicado para a sua faixa etária para crescer o máximo possível.
Preste atenção também na postura adotada para dormir. Deitar de costas na cama com o corpo esticado e com os joelhos um pouco elevados com o auxílio de um travesseiro ajuda a fortalecer a coluna e promover um melhor crescimento dos ossos.
A prática de exercícios físicos também influencia a função da glândula pituitária. É importante estar ativo fisicamente para que a glândula produza mais hormônios de crescimento, garantindo um bom desenvolvimento da estatura.
Hábitos ruins como beber bebidas alcoólicas e fumar cigarro durante a adolescência prejudicam o funcionamento natural do organismo e também podem afetar o crescimento. Isso porque o hábito de fumar, por exemplo, reduz o fluxo sanguíneo prejudicando a chegada de nutrientes em vários tecidos no nosso corpo. Assim, o ideal é ficar longe das bebidas e do cigarro.
Se mesmo sabendo que os suplementos e remédios para crescer não funcionam para adultos, você ainda queira experimentar os produtos disponíveis no mercado, separamos uma lista com os mais usados.