Com relação aos tratamentos psicológicos para a depressão da menopausa, depois de analisar mais de 5.100 pesquisas sobre tratamentos para depressão da menopausa , Green e seus colegas concluíram que pode haver algumas outras maneiras livres de drogas para combater a condição:
Terapia Cognitivo Comportamental (TCC): De acordo com Green, TCC pode ser tão eficaz como medicamentos para o tratamento da depressão, e é uma abordagem que tende a ser mais facilmente tolerado pelos pacientes. TCC, que podem ser realizadas um a um com um psicólogo ou em grupo, é, sobretudo, ajudar as pessoas a cultivar a padrões de pensamento mais saudáveis. Como aponta Myers, “mesmo que o pensamento negativo possa inicialmente ser desencadeado por alterações hormonais, as pessoas podem aprender a trabalhar ativamente a reformular pensamentos negativos para criar uma experiência mais positiva”. TCC envolve frequentemente um exercício chamado “Ativação Comportamental”.
Os indivíduos deprimidos tendem a isolar-se de outras pessoas, e evitar as atividades que costumavam trazer-lhes alegria. “Este comportamento problemático continua o ciclo depressivo, privando-os da ” sensação boa “que está associada a essas atividades no passado”, diz Green. Os cuidadores podem ser especialmente vulneráveis a este comportamento. Eles podem afirmam que não há tempo para eles fazerem as coisas que eles querem fazer, porque eles estão muito ocupados cuidando de seu ente querido. Ativação comportamental é gradualmente começar a integrar atividades agradáveis de volta para a programação de uma pessoa deprimida, sem desculpas.
Mindfulness ( Atenção Plena): embora seja certamente um chavão na comunidade de saúde e bem estar, creditado como sendo capaz de combater uma série de diferentes males, mindfulness física e mental tem provado ter um efeito positivo sobre as pessoas com depressão. Em algumas mulheres na menopausa, terapias baseadas em mindfulness também podem aliviar as ondas de calor. Para obter informações sobre a forma de promover uma abordagem mais atenta para a vida e o cuidar, consulte Como sair de uma Rotina Mental