Dicas para você começar a caminhar e sair do sedentarismo
23/02/2017  17:01
Créditos: Leaf/iStock
Caminhar traz inúmeros benefícios à saúde e é uma ótima atividade para dar um ponto final ao sedentarismo
Para você que quer deixar o sedentarismo de lado, mas não sabe por onde começar, que tal caminhar? Um exercício simples, fácil e barato que não requer nenhuma habilidade especial. Além disso, pode ser feito a qualquer hora do dia, nas ruas em torno da sua residência ou numa esteira.
No site Minha Vida o fisiologista do esporte Paulo Correia, da Unifesp explica: "Para uma pessoa que não pratica nenhum tipo de esporte, uma caminhada de 10 minutos por dia já provoca efeitos perceptíveis ao corpo, depois de apenas uma semana".
Só o fato de você caminhar já traz inúmeros benefícios à saúde: melhora a circulação, combate a osteoporose, afasta a depressão, ajuda a emagrecer, aumenta a sensação de bem-estar e muito mais. Porém antes de começar é importante ter em conta algumas dicas para otimizar o treino e aproveitar tudo que ele oferece. Confira:
É fundamental ao menos 30 minutos antes do treino fazer uma refeição leve e 30 minutos depois também se alimentar. A nutricionista Tatiana Zanin (CRN-3 15097) do canal Tua Saúde explica quais as melhores opções. Confira:
Após a alimentação pré-treino é hora de fazer os alongamentos para preparar o corpo para ter mais flexibilidade e principalmente prevenir lesões. Confira esta série com alguns alongamentos simples:
Depois de se alimentar e se alongar é hora de começar a caminhada que você pode fazer na esteira ou no parque. É importante sempre utilizar roupas confortáveis e tênis, levar água para hidratação e se for caminhar no parque usar filtro solar e um boné ou viseira nos dias de muito sol. Confira as dicas:
Lembre-se sempre que o ideal é fazer um check-up médico antes de começar qualquer atividade física e aumentar gradativamente a intensidade da caminhada.