Quais os melhores exercícios para aumentar a massa muscular dos glúteos. ~ Magnun Lanfranco Personal Trainer
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Quais os melhores exercícios para aumentar a massa muscular dos glúteos.
Magnun Lanfranco
. Olá, mais uma postagem de dicas de treinamento físico.
Nessa postagem eu vou falar sobre Hipertrofia muscular para os glúteos, um dos objetivos mais desejados pelas mulheres que freqüentam academias em busca do corpo perfeito.
Existem vários exercícios que ativam a musculatura dos glúteos, o que precisamos saber é qual é o melhor exercício para aumentar a massa muscular dos glúteos, ou seja, qual ativa mais essa musculatura na execução de um determinado movimento.
Hoje com o suporte da tecnologia, são apresentados métodos de como avaliar o grau de ativação do músculo ao realizar determinada tarefa, um método chamado de eletromiografia nos mostra tais resultados.
Analisando exercícios convencionais como "glúteo 4 apoios", "extensão de quadril na polia baixa" encontramos resultados inferiores aos encontrados em exercícios como "agachamento livre", "stiff" e "levantamento terra", mais quais seriam as possíveis causas de melhor ativação no segundo grupo de exercícios.
As possíveis causas de maior ativação do músculo glúteo nos exercícios "agachamento livre", "stiff" e "levantamento terra", são explicados pela Biomecânica. Esses exercícios apresentam uma maior sobrecarga do que exercícios convencionais ativando maior quantidade de UM (unidades motoras), simplificando, maior quantidade de fibras musculares ativas na execução do exercício, outra explicação é dada através de analise do braço de alavanca do exercício, ou seja, quanto mais longe a carga estiver do eixo articular maior será a força de resistência do mesmo, sendo assim necessário uma maior quantidade de força contraria para vencer tal resistência, explicando assim o porque da maior quantidade de fibras musculares ativas no exercício.
Mais lembrando, siga sempre as orientações de um profissional antes de começar a executar tais exercícios, pois os mesmos exigem uma boa conscientização corporal e uma boa preparação do seu corpo, e não se esqueça os exercícios são moldados ao nível de quem os executa.
Espero ter ajudado em tirar uma das milhões de duvidas que envolvem a musculação.
Agachamento mitos e verdades!
Posted in: Dicas de musculação
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