RECOVERY É UMA EXTENSÃO DO TREINAMENTO – Revista Trail Running
RECOVERY É UMA EXTENSÃO DO TREINAMENTO
Recovery ou recuperação é um recurso muito utilizado pelos atletas. Tem a função de recuperar o esportista o mais rápido possível, para que ele esteja pronto para o próximo treino ou competição.
O que os atletas de elite estão fazendo para se recuperar? E você, como você se recupera?
Se você quer treinar forte e com consistência, precisa ter certeza de que está se recuperando, pois, desta maneira, seu corpo estará adaptado e apto para entrar no próximo nível.
Toda atividade física gera alterações fisiológicas e estruturais em nosso organismo. Essas alterações, muitas vezes, provocam dores, sendo que, por vezes, impossibilitam o atleta de realizar o próximo treino com tanta eficácia, podendo levar a lesões musculoesqueléticas. Na presença da dor, ocorre um breve período de perda de desempenho conhecido como overreaching funcional (você treina, sente-se cansado e os resultados não aparecem) e, se não bem gerenciado, podem, até mesmo, levar a uma síndrome de overtraining (demanda maior que capacidade).
Quando há aumento da demanda muscular, com aumento de volume de treino, após uma prova ou entre uma prova e outra (independente do esporte), os músculos e tecidos sofrem micro rupturas e acumulam toxinas irritantes para o organismo. Esse acúmulo de stress pode ultrapassar o nível físico e atingir o nível mental.
Dessa maneira, o excesso de treinos sem adequada recuperação, passa a deixar de ser algo prazeroso e vira uma obrigação. Obrigação de lutar contra o tempo, contra o cansaço, contra a vontade de se alimentar livremente, gerando uma cobrança intermitente de que se esteja fazendo algo errado.
Para driblar esse viés, queira ou não queira, você vai precisar se recuperar.
A ciência do esporte tem se desenvolvido cada vez mais, trazendo ricas informações, dentre as mais importantes citarei agora.
Inicialmente, deve-se enfatizar o básico.
1) Bom sono
3) Boa Hidratação
4) Boa alimentação
As técnicas utilizadas pela equipe Recovery Team Sports têm a função de recuperar o esportista o mais rápido possível para que ele esteja pronto para o próximo treino ou competição.
Após um exercício físico intenso, sofremos um evento conhecido como dor muscular tardia ou DMT. Essa dor ocorre porque o tecido muscular sofre microlesões em sua estrutura. O sintoma pode aparecer entre as primeiras 8 a 24 horas após o exercício, com pico de até 48 horas, e pode perdurar entre 3-5 dias, de forma mais amena, dependendo da intensidade do exercício realizado.
De acordo com uma forte tendência da fisioterapia esportiva, o termo consiste em programas de modalidades terapêuticas que, combinadas, visam à diminuição dos efeitos da inflamação e de algumas alterações músculo-esqueléticas.
Muitos atletas profissionais de ponta já incluem o recovery dentro da rotina de treinos e, justamente pelo fato de terem um forte time de profissionais estudiosos ao seu lado, cotidianamente, podemos citar e usar de exemplo as técnicas que eles estão utilizando.
Nenhum atleta quer ou pode perder tempo ou rendimento. Para isso, acelerar a recuperação após um grande esforço físico é essencial para a continuidade e melhora do desempenho em qualquer esporte.
O planejamento do processo de recovery deve ser baseado primeiramente no estresse causado pela atividade física específica, e então, a partir dessa análise, entender quais demandas metabólicas e teciduais são mais acometidas.
Atualmente existem algumas modalidades que auxiliam nesse processo de recuperação e, consequentemente, na diminuição dos sintomas:
• Compex
Terapias manuais (quiropraxia, mobilização neural, liberação miofascial, mobilização articular etc)
Agulhamento Dry Needling
Por Bianca Lefossse
Especialista em fisioterapia esportiva, formada em 2004
Já atuou em grandes centros de reabilitação de atletas profissionais (RJ,SP,MG,RS), olimpíadas, sócia proprietária da empresa Recovery Team Sports e proprietária da Clínica Lefosse em MG.