Prolongue a expiração inspirando contando até quatro e expirando contando até seis ou oito é uma ótima maneira de sentir um pouco de calma. Outra ótima técnica é a respiração alternada pelas narinas, uma prática frequentemente usada na ioga, que pode ajudá-lo a desacelerar a respiração naturalmente e a encontrar um pouco mais de relaxamento.
Embora a ioga seja uma ótima forma de exercício consciente porque envolve o corpo e a respiração, você pode encontrar presença e alívio em quase todos os exercícios ou atividades físicas que adore. Às vezes, a ansiedade vem junto com sintomas físicos, como dores no peito, tontura, tensão muscular e náusea. Embora cada um tenha sua própria maneira de lidar com essas coisas, às vezes pode ser gratificante suar concentrando-se em todas as sensações de força através de um treino que você adora.
Você pode até ser criativo em suas atividades entrando na natureza para uma sessão de alongamento ou uma corrida deliciosa. Concentre-se no cenário ao seu redor, em sua respiração e nos sentimentos dentro de seu próprio corpo.
Se a atenção plena é simplesmente uma ferramenta que você deseja usar para entrar em contato com o que está ao seu redor e limpar algum espaço em sua cabeça, por que não ir direto ao ponto? As técnicas de ancoragem ajudam você a se enraizar nas sensações ao seu redor, para que possa se conectar com o mundo físico. Uma das técnicas de aterramento mais eficazes e amplamente praticadas é o exercício de aterramento 5-4-3-2-1. Essa técnica envolve algumas etapas simples. Tudo que você precisa fazer é notar:
Focar nessas coisas ao seu redor pode fazer maravilhas para centrá-lo quando você estiver se sentindo ansioso ou tenso.