Remada aberta: na máquina, segure o puxador e o traga até o peito. Ao fazer esse movimento, mantenha os cotovelos abertos.
Remada alta: em pé, matenha os pés paralelos. Comece com os braços esticados para baixo, com o peso ou barra nas mãos. Puxe as mãos em direção ao queixo. Durante o movimento, os cotovelos também ficam abertos, como mostra a imagem abaixo.
Elevação de ombros com halteres: de novo, mantenha os pés paralelos. Abra os braços esticados na lateral do corpo e abaixe. Você pode segurar halteres ou anilhas nas mãos.