Mindfulness – O que é e como praticar? - Grupo Mast
Mindfulness ou Sati Sampajanna, em Pali, a língua original da época do Buda, é uma prática meditativa milenar proveniente da cultura oriental.
É uma prática de atenção plena, um dos estados da mente humana, preza a gentileza com nossas emoções e pensamentos, livre de julgamentos e com respeito aos valores individuais de cada indivíduo.
Com generosidade, aos poucos, você é convidado a voltar a sua atenção ao momento presente: prestar atenção na sua respiração, reações do corpo, sentir que está presente no momento, uma forma de sentir a vida no exato momento em que ela acontece.
A prática em si já é muito conhecida no mundo todo, e a prática clínica também tem relevância com protocolos específicos para cada grupo como oncologia, transtornos psicológico, dor crônica e outros.
No Brasil a prática de mindfulness é relativamente nova e em plena expansão. Relacionado a estudos acadêmicos, ainda temos poucos centros envolvidos. A pessoas em geral estão, aos poucos, conhecendo a prática e difundindo-a pelo país.
Meditação X Mindfulness
Mindfulness, como já dito, é uma prática meditativa, mas as técnicas de meditação se diferenciam uma das outras por algumas características específicas.
Há 3 pontos que diferenciam mindfulness de outras práticas meditativas:
• Prática em silêncio com a intensão de proporcionar melhoria no foco e sentido de presença através da observação da respiração e de sensações corporais presentes no momento;
• É pautado na ciência com inúmeras pesquisas e muitas randomizadas;
• As práticas são totalmente laicas, sem qualquer relação com uma religião. A maioria das demais práticas meditativas estão ligadas a religiosidade, a cultura oriental e mantras.
Mindfulness: benefícios e comprovação pela ciência
Evidências científicas têm, cada vez mais, mostrado bons resultados no uso de mindfulness para vários problemas e doenças incluindo depressão, ansiedade, dor crônica, entre outros.
Alguns desses estudos mostraram melhoria em lidar com a dor (dores crônicas), melhora em quadros depressivos e até mesmo melhora em quadros de burnout.
O precursor de estudos relacionados à prática clínica de mindfulness foi Jon Kabat-Zinn. No final da década de 70, quando era estudante da Universidade de Massachusetts, Kabat-Zin começou a fazer suas pesquisas sobre a meditação.
Ampliando a sua visão acerca da prática, foi ele o responsável por desenvolver o primeiro protocolo de mindfulness em práticas clínicas: MBSR, gestão de estresse baseada em mindfulness. A sua intensão foi tornar os conceitos e a prática mais acessível a todas as pessoas, com uma linguagem laica, científica e facilitada para melhor entendimento.
O curso dentro do protocolo MBSR, e outros que partem do mesmo princípio, tem a intenção de introduzir a prática de forma gradual mesclando partes teóricas e práticas com aulas que entre 2h a 2:30h de duração durante 8 semanas.
No Brasil temos o protocolo MBHP, promoção da saúde baseado em mindfulness, que tem o objetivo de facilitar o desenvolvimento e cultivo da atenção consciente.
Foi desenvolvido inicialmente pelo professor Marcelo Demarzo (UNIFESP) em 2009, e aprimorado na última década por meio de estudos científicos, experiência na aplicação e implementação em população brasileira.
Alguns benefícios que podem ser destacados e já comprovados são:
Mindfulness na Saúde:
Prevenção e gerenciamento do estresse;
Redução e prevenção de estresse relacionado ao trabalho (esgotamento laboral ou burnout, assédio moral ou mobbing);
Meditação Mindfulness o que é e como praticar
No ocidente ainda há muitas crenças em torno das práticas meditativas. As principais estão relacionadas com: pensamentos, duração e posição das práticas.
Você pode ficar tranquilo(a), nenhuma prática meditativa espera que você pare de pensar. Sabe por quê? A mente foi feita para pensar, é natural da mente humana! O problema nesse caso está, muitas vezes, na necessidade de controle que desenvolvemos ao longo da vida.
Mas se não vamos parar de pensar o que fazer com a mente inquieta que não para um segundo? Com as práticas regulares você irá aprender a lidar com a sua mente, do jeitinho que ela é, com gentileza e sem julgamentos.
• Duração da prática
A prática deve durar o tempo que for confortável para você, que caiba no seu dia e na sua rotina. Ao praticar com frequência, o ideal é que seja diariamente, naturalmente irá aumentar o seu tempo de prática.
É como começar um treino de corrida, não será de primeira que você conseguirá encarar uma maratona, mas com treino, caso seja o seu objetivo, você vai conseguir chegar lá!
• Posição da prática
Não é necessário que você consiga ficar em posição de lotus ou meio lotus para praticar mindfulness. A posição mais indicada no começo é sentada em uma cadeira com os pés apoiados no chão e a coluna ereta.
Caso necessite, você pode inclusive apoiar a lombar no encosto da cadeira. É possível também praticar deitado ou em pé.
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