Exercícios para manter um colo impecável Treino localizado
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postado em 19 01/2012 às 14h09 por Redação |
Confira três movimentos para manter o colo deslumbrante, e arrasar no decote
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Verão é tempo de mostrar o colo com decotes mais cavados e desfilar looks cheios de sensualidade. Para deixar a região com tudo em cima, aposte no treino elaborado por Márcio Scomparin, gerente técnico da Monday Academia (SP).
Flexão de braços na bola
Deitada, com as coxas apoiadas na bola, o tronco ereto, os braços afastados na largura dos ombros e as mãos apoiadas no chão. Flexione os cotovelos até formar um ângulo de 90 graus e volte à posição inicial. Faça 3 séries de 10 repetições.
Direto boxe
De pé, pernas paralelas e levemente flexionadas, braços flexionados com as mãos próximas do queixo. Realize um soco para a frente com um dos braços. Retorne e faça o mesmo para o outro lado. Faça 3 sequências de 10 socos com cada braço.
Crucifixo na bola
Deitada, com as costas apoiadas na bola, as pernas flexionadas, os pés afastados na largura dos ombros e os braços abertos, segurando um halter em cada mão. Eleve os braços lateralmente, até unir os halteres acima do peito. Volte devagar. Realize 3 séries de 12 repetições.
1. Superversátil, a bola de pilates propicia a realização de diversos tipos de exercícios. Tem de ter! Gym Ball, Reebok para Netshoes, R$ 129.
2. Com tanto esforço para deixar seu colo bonito, não cuidar da pele seria um erro! Os cremes conferem firmeza e hidratação. Crème Pour Le Cou, Anna Pegova, R$ 132.
3. Para não sobrecarregar a área durante o treino, escolha um top com boa sustentação, que minimize o impacto dos movimentos. Top Til Bra, Asics, R$ 160.
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