Qua, 10/12/08 19:59
"Losango" - 26/08/01
Objetivo: Aquecer o atleta aprimorando seu passe e ao mesmo tempo trabalhar deslocamento!
Duração: 12- 15 minutos
Material:Trata-se de uma atividade de fácil execução! O professor só irá utilizar uma ou duas bolas e quatro cones
Faixa Etária: : A partir de 12 anos
1- forma-se um losango com os quatro cones, com uma distância aproximada de 5 metros de um para outro;
2- divide-se o grupo de alunos em quatro, onde cada grupo fica atrás de um cone;
3- o primeiro aluno de cada grupo fica à frente de seu cone;
4- o professor escolhe um grupo qualquer e entrega uma bola para o primeiro aluno;
5- ao sinal do professor, o aluno que está com a bola passa a mesma para o grupo vizinho e corre para para trás do mesmo grupo o qual tocou a bola;
6- o aluno que recebeu a bola faz o mesmo procedimento e assim por diante!
obs: vale lembrar que essa atividade é executada com velocidade e precisão!
Comentários: : VARIAÇÕES DO EXERCÍCIO!
1- ao invés de correr para trás do grupo o qual o aluno tocou a bola, o professor pode ordenar que ele corra para o grupo oposto ao que ele toca a bola;
2- para dificultar o exercício, o professor pode acrescentar uma segunda bola, desde que os alunos que estão com as mesmas, executem o passe ao mesmo tempo para que as bolas não cheguem a ficar no mesmo grupo ao mesmo tempo.
Raphael Gomes, 25 anos,
rgr4@bol.com.br
Fortaleza, CE-Brasil
Maculelê - 26/08/01
Objetivo: Capacitar o aluno a entrar e jogar com desenvoltura o maculelê, além de trabalhar seu condicionamento cardiovascular.
Material: Um atabaque e vários pedaços de madeira de uns 40cm, com um diâmetro de 5cm, aproximadamente.
O aquecimento é feito com um alongamento geral.
*alongar coluna com a elevação dos braços com as mãos entrelaçadas, como se estivesse se espreguiçando.
*Descer o tronco e abraçar os joelhos semi-flexionados, para alongar a lombar.
*De MMII afastados e joelhos semi-flexionados, tocar o chão.
*Com o MID à frente e flexionado e o MIE estendido atrás, forçar o quadril p/ B alongando íliopsoas. Trocar de MMII.
*Como se estivesse dando uma rasteira de chão, alongar para ambos os lados a parte lateral do tronco, segurando na posição por 20 seg aproximadamente.
*De pé, girar os punhos devagar.
*Girar os tornozelos para os dois lados.
*20 polichinelos.
Cada aluno pegará dois bastões e ficará de frente para o professor. Este ensinará o movimento básico, a ginga do maculelê e o tempo deste. São 4 t, sendo que no quarto tempo, o aluno deverá elevar o bastão à frente a modo de poder batê-lo no do colega, quando estes estiverem na roda, jogando.
Nos 3 primeiros tempos, o aluno colocará sempre o MI esquerdo atrás (Não é como na ginga da capoeira, que de cada vez um MI vai atrás). Ele vai e volta, e na volta ele fica paralelo ao MID. Por enquanto os MMSS não fazem nada.
Quando os alunos demonstrarem que entenderam o movimento, o professor começará a introduzir os movimentos de MMSS. No terceiro tempo os alunos baterão um bastão no outro (o da mão E e o da D) e no quarto tempo, como dito anteriormente, impostarão o do braço D à frente como se fossem chocá-lo com o de outro capoeirista. Quando os alunos conseguirem coordenar tal movimento, se o professor souber "fazer o rítmo do maculelê" no atabaque, é hora de ensinar o rítmo e de como coordená-lo ao movimento.
Depois é hora de ensinar alguns passos:
*Após o quarto tempo, quando o bastão estiver impostado à frente, fazer com que os alunos girem para a D em 4 t, sendo que no quarto tempo eles irão impostar o bastão novamente.
*Depois girar para a esquerda e de novo impostar o bastão
*Fazer a ginga do maculelê (trazer o MI esquerdo atrás).
*Repetir tal movimento várias vezes até os alunos coordenarem com as batidas do atabaque.
*Colocar os alunos um de frente para o outro e cada um fará os movimentos aprendidos de frente um para o outro, sempre chocando o bastão do seu MSD com o do oponente.
Comentários: :Essa aula é muito boa se o professor souber tocar atabaque com o rítmo do maculelê, pois o som é contagiante. Nas próximas aulas, o professor poderá ensinar vários outros passos, até que os alunos farão uma roda e comprarão o jogo como numa roda de capoeira normal, só que jogando maculelê.
Nina, 23 anos,
nina.henter@zipmail.com.br
Glauco Foltran, 36 anos,
glaucof@bomjesus.br
Blumenau-SC- BRasil
Cecília , 20 anos,
cecihotelaria@yahoo.com.br
Comentários: Esta aula pode ser adaptada para qualquer faixa etária, fazendo algumas adequações.Márcio Cleber Rufino Moreira , 29 anos,
meuemeiu.marcio@bol.com.br
Nadando e recreando crawl - 30/08/01
Objetivo: Aperfeiçoar o nado crawl
Material: prancha de natação
Todos sentados na borda da piscina e devem começar a bater palmas. O incentivo do prof. poderá ser: aplaudir um time, amigo, etc. Logo em seguida todos devem começar a bater pernas. O incentivo o prof. poderá ser: vc são o motor do nosso barco . Vamos ver até onde chegamos. ( variar a velocidade).
1 - 50m - Flutuação em decúbito ventral com deslocamento e em seguida batimento de pernas. Contar até 10 e iniciar pernada.
2- 50m -Batimento de pernas do nado crawl contando até 10 e depois iniciar braçada com respiração lateral.
3 - 50 m -Idem ao exercício anterior só que utilizar a prancha.
4 - 100 m - Um braço permanece estendido à frente ; trabalhar o outro braço batendo com as costas da mão nos glúteos e na testa ao entrar a mão na água. (Prestar continência).
5 - 50 m - Nadar crawl prestando atenção na posição do seu corpo.
6 - 50 m -Nadar crawl realizando a braçada como se pegasse uma pedra e a jogasse para trás.
7 - Duelo de pernas - Em duplas, de mãos dadas e um de frente para o outro, realizar a pernada de crawl e verificar quem consegue deslocar o companheiro.
Dividir a turma em duas equipes e realizar o jogo do pêlo e pena. Uma equipe de costas para a outra. Uma deverá ser o animais com pêlo e a outra animais com pena. Quando o Prof. falar o nome de um animal a equipe a que ele pertence deve fugir e a outra deverá tentar capturar novos integrantes para a sua.
Comentários: A cada passagem de um exercício para o outro o prof. deve dar um determinado tempo de recuperação antes de iniciar a próxima atividade.