Ganhar músculo nos braços – Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular
Anthony Peck Saúde janeiro 13, 2020
A lógica dos iniciantes pressupõe que, se o objetivo é esculpir braços fortes, então você deve fazer tantos exercícios de braço quanto possível e alimentar-se bem. No entanto, a realidade é diferente. Contrariamente à afirmação de que os músculos atuam separadamente, eles realmente trabalham juntos: por exemplo, o abdômen é exercido enquanto trabalha os braços.
Recomenda-se combinar o "dia dos braços" com as pernas, uma vez que estes grupos musculares praticamente não interagem uns com os outros (evitando assim o esgotamento). Os inícios são aconselhados a não fazer mais de dois exercícios de isolamento (um para bíceps, outro para tríceps), enquanto um atleta de nível intermediário não deve fazer mais de 4.
Anatomicamente, o trabalho do tríceps está intimamente ligado ao trabalho do baú e a outros "movimentos de pressão", principalmente a todos os tipos de flexões. Aprenda a sentir o trabalho do tríceps fazendo um dos exercícios típicos que você acha que é conveniente, e execute-o 2 vezes por semana com peso moderado fazendo 3-4 conjuntos de 12-15 repetições.
A coisa mais sensata que esses iniciantes podem fazer, dispostos a esculpir armas grandes e fortes, não é treiná-las de forma alguma. A razão é que os novatos acabam por "aprender" uma técnica de execução incorreta porque tentam levantar pesos exagerados desde o início.