O número de horas de sono aconselhado para obter o bem-estar é totalmente pessoal. Alguns, chamados “curto-dormidores”, precisam de cerca de 06 horas. Os “longo-dormidores” carecem de 09. E a maioria, ”indiferente”, necessita de 08 horas.
Todavia, tanto ou mais importante que a quantidade, é a qualidade do sono. O estrago na qualidade pode levar a irritabilidade, déficit de memória e ao aumento de moléstias cardiovasculares e metabólicas. As principais causas de problemas de sono são a síndrome da apneia obstrutiva do sono (a pessoa tem múltiplos micro despertares no transcorrer da noite devido alguma forma de obstrução do fluxo de ar), insônia (dificuldade para pegar no sono, voltar a dormir ou acordar muito mais cedo) ou estresse.
Da mesma maneira que a qualidade pode ser influenciada negativamente, têm costumes que podem contribuir positivamente. É evidenciado pela ciência que o sono de pessoas mais ativas fisicamente é mais relaxado e restaurador, fundamentalmente, por dois motivos: devido mecanismos de regulação do próprio organismo, o praticante de exercícios físicos - e devido a essa prática - apresenta uma temperatura corporal mais baixa e uma necessidade de reposição de energias maior que o não praticante. E esses dois motivos induzem um sono de melhor qualidade. De tal modo, a pessoa que exercita tem um sono melhor.
O oposto é igualmente é verdadeiro. Quem tem um bom sono melhora a qualidade e os resultados dos exercícios físicos! Para que a recuperação muscular e a formação de músculos aconteçam de forma satisfatória, é indispensável treino, alimentação e repouso adequados. Prontamente, quem faz malhação e não dorme bem pode, além de não obter o resultado esperado, ter sua capacidade física danificada, uma vez que não consegue restaurar suas energias.