AEM - Associa��o Esportiva Mocoquense
PRATICAR EXERC�CIO REDUZ QUEDAS EM IDOSOS
Uma rede global dedicada a revis�o e an�lise de pesquisas na �rea da sa�de analisou 111 artigos cient�ficos e dados de mais de 55 mil pessoas, constatou que um programa de exerc�cios realizados em casa ou em grupo e tai chi chuan s�o mais eficazes para prevenir tombos do que mudan�as na casa e uso de suplementos de vitamina D.
Quedas s�o frequentes nessa faixa et�ria. Em geral, 30% das pessoas saud�veis com mais de 60 anos caem durante um ano. Acima dos 80 anos, a taxa sobe para 40%. "As quedas s�o mais perigosas porque os ossos est�o mais fr�geis. O reflexo � menor na terceira idade, e h� mais tend�ncia a fraturas. Al�m disso, a cicatriza��o � mais lenta e complicada", diz o ortopedista Mois�s Cohen, professor e chefe da resid�ncia de medicina esportiva da Unifesp (Universidade Federal de S�o Paulo).
"Levantamentos mostram que 11% das quedas geram uma les�o muito importante. Os outros 89% t�m uma sequela danada: as pessoas ficam com medo de cair de novo e isso restringe as atividades.
A fam�lia fica em cima, superprotege; com isso, o idoso se movimenta menos, perde-se t�nus muscular e a pessoa cai de novo, criando um c�rculo vicioso", afirma o geriatra S�rgio Pachoal, coordenador da �rea T�cnica de Sa�de da Pessoa Idosa da Secretaria Municipal da Sa�de de S�o Paulo.
A partir dos 40 anos, o organismo tende a trocar massa muscular por tecido adiposo (gordura), e esse processo � intensificado ap�s os 60, sendo pior entre idosos sedent�rios. A perda de musculatura compromete o equil�brio nessa faixa et�ria, pois um dos fatores de risco mais importantes para queda � a fraqueza das pernas. "Quando o aperto de m�o � fraco, � poss�vel ter no��o de que a capacidade muscular de todo o corpo est� prejudicada", compara Paschoal. A falta de exerc�cios e de flexibilidade faz com que o idoso passe a andar com os joelhos levemente flexionados, e isso altera seu centro de equil�brio.
Exerc�cios s�o altamente recomendados, mas o idoso deve ter autoriza��o m�dica para pratic�-los.
Como marcha lenta, passos muito curtos e dificuldade de equil�brio contribuem para os idosos ca�rem mais, atividades que trabalhem a musculatura das pernas e dos quadris devem compor o programa de atividades nessa faixa et�ria. Exerc�cios de resist�ncia s�o eficazes para aumentar o t�nus muscular, e s�ries que ajudem a fortalecer a musculatura da coluna favorecem uma postura mais ereta. O tai chi chuan, mencionado na meta-an�lise, ajuda a melhorar o equil�brio e o t�nus muscular. "A pessoa se condiciona, porque as posturas exigem muito das pernas ao mesmo tempo em que � treinado o equil�brio", diz Paschoal.
Para melhorar a flexibilidade, exerc�cios de alongamento e pilates tamb�m s�o indicados. Se joelhos e tornozelos s�o flex�veis, a chance de queda diminui, pois o idoso consegue dar passos mais firmes e longos.
Outras interven��es
Algumas mudan�as tamb�m ajudam o idoso a cair menos. Uma delas, que atinge principalmente as mulheres, � abolir o uso de chinelos de tiras (como pantufas e tamancos), que levam a um passo mais arrastado e acostumam mal o idoso.
Alguns medicamentos, como os calmantes, tamb�m favorecem quedas e podem ter dose ajustada para minimizar riscos.
Em casa, � indicado sinalizar escadas e degraus e instalar barras de apoio nos banheiros. Os vasos sanit�rios e a cama n�o devem ser muito baixos, para que o idoso consiga se sentar e se levantar mais facilmente. Deve-se manter um ponto de ilumina��o durante a noite, caso o idoso precise se levantar.