Ginástica em Casa: treino pré-verão III - Beleza - iG
Ginástica em Casa: treino pré-verão III
Por Da redac?o | 18/09/2009 00:11
O personal trainer Rafael Aguiar preparou mais uma aula especial para você perder aqueles quilinhos extras e entrar em forma antes do verão chegar
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A cada semana colocaremos uma parte do treinamento que vai de 1 a 6. As três primeiras semanas são de ginástica para perder peso e as outras três irão fortalecer e enrijecer os músculos .
Intensidade: faça todos os exercícios de 30 seg. a 2 min. em forma de circuito, isto é, quando acabar o último exercício recomece do primeiro. Repita o circuito quatro vezes.
1- Flexão e extensão da perna: em pé deixe um dos pés apoiados no solo e com o outro faça um movimento de elevar a perna para frente 90° e depois a extensão para trás. Repita 12 vezes e troque de perna. Faça quatro vezes com cada uma.
2 - Elevação da perna com cadeira: em pé com o corpo todo estendido, apoie-se na cadeira do lado da perna que vai você elevar para frente. Levante até atingir a altura do quadril. Repita 12 vezes e depois faça com a outra perna. Faça quatro vezes com cada perna.
3 - Elevação lateral pernas estendidas: em pé com o corpo todo estendido, faça a elevação para o lado de uma perna 12 vezes. Troque de lado e faça com a outra perna. Faça quatro vezes com cada perna.
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