Do autocuidado à meditação, com Bruna Lenko - Centro Max Feffer
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Do autocuidado à meditação, com Bruna Lenko
21 de junho de 2020 6 de agosto de 2020
Nessa série de 4 vídeo serão abordadas práticas de automassagem combinadas com alguns exercícios corporais para alívio de tensão permitindo que a respiração flua com mais facilidade pelo corpo e atue como um veículo condutor da meditação.
Bruna Lenko é instrutora de yoga pelo IEPY, terapeuta corporal por meio da Yoga Massagem Ayurvédica (Kusum Modak) e renascedora pelo StudioYma.
Automassagem dos pés ao quadril
Exercícios para liberação de tensões dos membros inferiores com exercícios simples em solo
Observação de forma livre à respiração.
Automassagem nos membros superiores, costas, abdômen, e tórax.
Exercícios para liberação de tensões nas costas e ampliação da capacidade respiratória
Acordando o tronco a partir do toque e ampliando a respiração
Programação do tempo de meditação: baixar o app Insight Timer. Com ele, é possível, na função timer, programar o tempo da meditação e colocar um sino no início e no final.
Ativando a circulação no pescoço, rosto e cabeça através da massagem
Explorando os movimentos do pescoço
Prática para os olhos com o foco na chama da vela
Trabalhando a respiração de outras formas
Atenção: para os exercícios de fixação ocular é importante e indicado estar sem óculos ou lentes de contato.
Prática meditativa que integra o corpo e mente através da respiração, tomando consciência de si mesmo para viver mais consciente e presente do todo.
Professora Bruna Lenko- @brulenko.yoga
Edição de vídeo: Jhen Scalco, @ jhen_scalco
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