Barriga trincada com 5 movimentos de treino funcional Treino localizado
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postado em 12 12/2017 �s 16h00 por Ana Paula Ferreira |
O treino funcional é ótimo tanto para emagrecimento quanto para definir a musculatura. Saiba como apostar na modalidade para conquistar uma barriga trincada!
Como promove alto gasto calórico, já que eleva — e muito — a frequência cardíaca, o treinamento funcional é um grande aliado do emagrecimento. Como consequência, a modalidade ajuda a reduzir a porcentagem de gordura e auxilia na definição muscular. "Além disso, os exercícios indicados abaixo fortalecem o CORE, que são 29 pares de músculos que sustentam o nosso tronco", explica Cau Saad, personal trainer e criadora do circuito funcional, de São Paulo (SP).
Que tal aprender os movimentos certos para garantir uma barriga trincada? Confira abaixo!
1. Prancha frontal isométrica
De barriga para baixo, pernas estendidas, pontas dos pés, cotovelos e antebraços — esses dois últimos alinhados com os ombros — apoiados no chão. Mantenha a coluna alinhada com o quadril e segure a posição por 15 segundos a 1 minuto. Faça de 1 a 4 séries.
2. Abdominal em x
Deitada, pernas afastadas na largura do quadril e braços estendidos acima da cabeça. Eleve a perna esquerda ao mesmo tempo em que leva a mão direita em direção ao pé oposto. Volte e alterne o lado. Repita sem pausa. Realize de 1 a 4 séries de 10 a 30 repetições.
Deitada, pernas unidas e braços estendidos acima da cabeça. Eleve as pernas ao mesmo tempo em que leva as mãos, retirando o tronco progressivamente do chão, em direção aos pés. Retorne lentamente à posição inicial. Complete de 1 a 4 séries de 10 a 20 repetições.
Deitada de lado, pernas unidas, cotovelo e antebraço direito apoiados no chão, braço esquerdo flexionado com a mão na cintura. Eleve o quadril, alinhando-o com o tronco. Segure a posição por 15 segundos a 1 minuto. Faça de 1 a 4 séries.
Sentada, pernas flexionadas e suspensas, pés unidos, tronco levemente inclinado para trás e braços estendidos para a frente com as mãos unidas. Rotacione o tronco para o lado direito, e depois para o esquerdo. Vá alternando os lados. Execute de 1 a 4 séries de 10 a 30 repetições. As iniciantes devem começar com os pés apoiados no chão.
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