Não só as pessoas têm estado apreensivas de contrair e possivelmente em disseminar a COVID-19, mas também o isolamento social tem gerado uma série de outras consequências, pois se adaptar a uma nova rotina não é uma tarefa tão simples. Uma das maiores consequências observada durante esse período de isolamento, é que as pessoas estão desenvolvendo uma ansiedade maior que o normal, e isso pode levar a casos de insônia e noites mal dormidas.
Dormir mal piora hipertensão, aumenta a obesidade, eleva risco de diabetes, propicia, em momentos tão dramáticos como o que estamos vivendo, surgimento da depressão e de outras doenças psiquiátricas ou leva à piora do quadro. Já uma boa noite de sono modifica a qualidade de vida de uma pessoa, pois um organismo descansado também promove melhor equilíbrio dos hormônios, que é essencial na prevenção de doenças, como a hipertensão e o diabetes.
Existem diversas outras funções realizadas durante o sono. É imprescindível que uma pessoa durma cerca de 7- 8 horas por dia, sem interrupções, para que a sua saúde seja preservada.
A nossa dica de hoje é sobre como manter o sono regulado, mesmo em tempo de quarentena. Separamos algumas ações que podem ser realizadas antes de dormir e durante o seu dia para promover uma melhor noite de sono.
Criar uma rotina, ou seja, ter hora para deitar e para acordar, é fundamental para regular o relógio biológico. Tente acordar cedo, o mais próximo do horário que você acordava antes da pandemia.
É importante também definir as tarefas que você fará durante o dia. Se preferir, anote em papel uma lista dos seus afazeres. Lembre sempre de separar tempo para o seu trabalho, afazeres domésticos, aquele tempo pra treinar com a gente, tempo para os seus familiares e principalmente: não esqueça do seu tempo e dos seus cuidados pessoais.