Procure se alimentar convenientemente, pelo menos 2 a 3 horas antes do exercício, evitando frituras, gorduras, condimentos fortes ou qualquer alimento de difícil digestão.
Procure fazer uma progressão gradual da distância, deixando sempre, no programa de treinamento, um ou dois dias de descanso ou exercícios leves.

Lei do "criminoso habitual" faz homem que roubou 9 dólares ser condenado à prisão perpétua - Ovelhas Voadoras
Illie Simmons é um idoso de 62, e ele foi pego roubando 9 dólares (cerca de 49 reais). Por isso, ele foi condenado a 38 anos de prisão. Não que o crime que ele cometeu seja, de praxe, digno de tal pena, mas é que no Alabama, estado dos EUA em que Illie cometeu o crime, existe a lei do "criminoso habitual".
Illie cometeu um crime de furto em 1979, e ficou um ano na prisão. Depois, cometeu outro crime, o de receptação de itens roubados. Então, quando cometeu seu terceiro crime, um roubo de 9 dólares, acabou pegando prisão perpétua, porque era a terceira vez em que cometia um crime.
Segundo o homem, o advogado que lhe forneceram não chamou nenhuma testemunha e nem fez nenhuma objeção. Durante o julgamento, que durou 25 minutos, disseram a ele que "fariam o melhor pra mantê-lo na prisão pra sempre", e que ele deveria "morrer na prisão". Isso aconteceu quando ele tinha 25 anos.
O homem constantemente faz apelos, que com igual constância são recusados. Segundo ele, tudo o que quer é sair de lá, se casar, fazer a vontade de Deus e ensinar para os mais jovens sobre os malefícios das drogas. Ninguém o visita desde 2005, ano em que sua irmã morreu.
Illie diz que estava drogado quando cometeu o crime que o colocou pra sempre atrás das grades. Ele se drogou, e deu um mata-leão em uma pessoa aleatória na rua, assim roubando a sua carteira. A carteira tinha cerca de 9 dólares.
A lei funciona assim: se você comete um crime classe-C (por exemplo: perseguição, assédio, interferência de custódia, agressão leve, dentre outros) pela primeira vez, você pode pegar entre 1 e 10 anos de prisão. Mas se você já cometeu um crime antes e cometer outro crime classe-C, você pode ser condenado de 2 anos até a prisão perpétua.
Agora, se você comete um crime classe-A (assassinato, roubo de primeiro grau, tráfico de drogas) pela primeira vez, você pode ser condenado a um mínimo de 10 anos de prisão, e o máximo seria a prisão perpétua. Pela segunda vez (e a primeira vez pode ser um crime de qualquer classe), um mínimo de 15 anos. Pela terceira vez, o mínimo é 99 anos, e o máximo é perpétua sem possibilidade de perdão, que foi a sentença dada a Illie.
Alguns pensam que a lei é muito rígida, e que pessoas como Illie poderiam ser soltas. Já outros acham que com a lei assim, as pessoas vão pensar muito bem antes de saírem cometendo crimes por aí.
Beth, a jornalista que compartilhou sua história, diz que o homem admite todos os seus crimes e que a intenção de sua publicação não é dizer que ele é inocente, mas sim, mostrar que uma lei mal formulada pode causar a perda de uma vida inteira por causa de 9 dólares. Sim, por conta de seus crimes ele deveria ter sido punido, mas pra vida inteira?
Por causa de 9 dólares roubados durante uma brisa de sei lá que droga, ele deve ficar em um cubículo por décadas até morrer? Não é possível que ele já tenha se arrependido? Seja qual for a solução, é de se pensar. Com a história atingindo mais de 105 mil curtidas no Twitter e muitos enviando cartas de encorajamento ao homem, agora talvez uma luz de esperança tenha aparecido na vida de Illie, e ele finalmente possa receber um perdão. Que Deus o ajude.

A apresentação dos livros ‘Sabe Mais k(que) os teus Pais’, editados pela Verbo/Babel, acontecerá no próximo sábado, dia 28, na Bertrand Barreiro.
Estes livros de Palavras Cruzadas, com histórias ilustradas, têm a particularidade de ensinar palavras «escanifobéticas» (difíceis), uma por passatempo. Palavras que, muito provavelmente, nem os o adultos conhecem mas que são facilmente encontradas com o cruzamento das restantes palavras (muito mais simples).
“O que começou por ser um blogue de Palavras Cruzadas para miúdos curiosos e mais ou menos crescidos, é agora um livro onde também vivem uma Bruxinha engraçada e um Gato que gosta de ler. Ambos têm sempre histórias giras para te contar e palavras novas para te ensinar.
A brincar, o Sabe Mais k(que) os Teus Pais fomenta a leitura e ensina palavras esquisitas, que, por vezes, estão adormecidas há muito tempo nos dicionários da Língua Portuguesa.

Gama de campaínhas domésticas e industriais de elevado desempenho, fiabilidade e construção. Cornetas e mini cornetas para aplicações industriais ou comerciais.

Emicida sentou com a gente para gravar um Wanda inteiro. É isto! Uma das vozes mais poderosas da música atual comenta com a gente o álbum AmarElo, enquanto emendamos um papo lindo sobre todas as formas de amor como resistência a tempos difíceis, celebrar nossas vitórias, encontros de culturas e ainda opinou muito no Me Ajuda Wanda!

Benefícios: O Biscoito de Tapioca Crocante Cuida Bem não contém Glúten; Zero Lactose; Zero Gordura Trans; Assado no Forno.