MUSCLE MASSA BLOG - MUSCULAÇÃO | Page 9 of 91 | Seu guia de treino, dieta e atitude para o ganho de massa muscular
AS DICAS DO SISTEMA MAX OT PARA GANHO MUSCULAR
A ROTINA que vamos apresentar nesta semana se chama MAX OT que significa: Maximum Overload Training. O MAX OT foi desenvolvido por Paul Delia e adaptado em alguns pontos por Skip La Cour e Jeff Willet. Esta rotina tem como objetivo sobrecarregar seus músculos em treinos curtos e pesados. Quanto mais curto o período de tempo que precisar para realizar o treino, melhor será a chance de trabalhar com 100 por cento da capacidade. É importante lembrar que você deverá treinar PESADO. É o treino Continue lendo→
DIVISÃO DE TREINO PARA HARDGAINERS
Hardgainer é aquela pessoa que tem GRANDE DIFICULDADE para o Ganho de MASSA MUSCULAR. Geralmente seu biotipo é ectomorfo com o metabolismo extremamente rápido. Uma boa divisão de treino recomendada para o HARDGAINER é esta: DIA 1 COM MOVIMENTOS DE EMPURRAR O primeiro dia de treino será apenas com MOVIMENTOS DE EMPURRAR. Então teremos aqui o trabalho para PEITORAL, OMBROS E TRÍCEPS. EXEMPLO DE ROTINA Peitoral Supino Plano Barra 4 x 8 a 12 reps Crucifixo Inclinado 3 x 8 a 12 reps Supino Inclinado Continue lendo→