Como acalmar as dores musculares póstreino – Revista Mkt
Como acalmar as dores musculares póstreino
Isso acontece quando você exagerar com a atividade física, ou se você praticar um exercício é particularmente intenso e cansativo, ou se a prática de esportes, depois de um monte de tempo em que exercitado seus músculos, e, novamente, se você levou uma vida sedentária.
Se os músculos doem, o corpo está sugerindo para parar de recuperar as energias após o esforço: a boa notícia é que depois disso, o corpo vai estar acostumados com o novo esporte, a dor muscular, quase certamente, não reincidir.
Porque você sente a dor muscular?
Os músculos doloridos pode afetar qualquer pessoa (atletas incluídos!) independentemente da forma física, isso não significa que você não deve fazer esportes: este tipo de rigidez muscular é de fato normal e estes sinais indicam simplesmente que é necessário para melhorar a própria forma.
Os músculos estão doloridos seguinte atividade física pode ocorrer quando você começar um novo programa de exercícios, quando você alterar a rotina de um exercício, ou mesmo quando você aumentar a duração e a intensidade de seu treinamento. Na verdade, quando os músculos a trabalhar mais duro do que eles estão acostumados, ou quando eles funcionam de uma forma diferente, você pode criar lesões microscópicas das fibras musculares, resultando em dor muscular ou rigidez.
Como você disse, esse inconveniente pode realmente acontecer a qualquer um – até mesmo para os atletas profissionais, mas isso pode ser assustador para quem não está acostumado a praticar esportes, e isso pode desarmar o seu entusiasmo inicial e portais para desistir de continuar.
Na realidade, não há nada para se preocupar: a dor muscular é totalmente normal e a boa notícia é que a dor vai diminuir como o corpo se acostumar com as novas exigências físicas necessárias.
Depois que os músculos se-á, na verdade, vai mostrar uma maior resistência e, portanto, na próxima sessão, dificilmente você irá desenvolver dores nas costas, os músculos – a menos que você executar um treino ainda mais intenso.
Que tipo de atividade pode causar dores musculares?
Cada movimento que não são utilizados para cumprir pode causar dor muscular – em particular, os movimentos que levam o músculo a contrair enquanto alonga. Alguns exemplos deste tipo específico (conhecido como "contração excêntrica") são: subir escadas, jogging ou correr ladeira abaixo, reduzindo o peso, fazer agachamentos.
Quanto tempo faz a dor muscular?
A dor pode variar de leve a grave e, geralmente, ocorre um ou dois dias após o treinamento. Portanto, este tipo de dor muscular não deve ser confundido com uma dor aguda, que ocorre durante a atividade física (lesões, torções, desgaste, etc.).
A fase aguda da dor muscular após o seu vigoroso treino normalmente não superior a 48 horas, em repouso, enquanto a duração total do estado a dor pode durar até cinco dias.
A dor muscular não necessita, geralmente, de um médico da consulta, mas se a dor não cessa ou não diminuir depois de alguns dias de descanso e se você escalar, você pode querer dizer que você sofreu uma lesão muscular (especialmente se houver sintomas como febre alta, dificuldade em respirar, fraqueza e rigidez de nuca). Na maioria dos casos, no entanto, que a dor vai reverter espontaneamente com o passar dos dias.
O que fazer entretanto?
Existe alguma técnica para aliviar a dor de músculos cansados: vamos ler juntos.
Primeiro de tudo, quando você está cansado e que os seus músculos estão doloridos significa que nós temos um enfraquecimento do organismo, que tenha consumido uma grande quantidade de energia.
Para ajudar o corpo a restaurar suas forças, além do resto, e de uma dieta equilibrada, pode ser muito útil e eficaz para repor os nutrientes e minerais perdidos durante o exercício: você precisa selecionar os suplementos apropriados, específico para a nossa situação, indo para preencher os déficits nutricionais típico de alguém que tenha feito um treino intenso.
Outras dicas úteis para ter você de volta as forças são:
Use um bloco de gelo. Se a lesão for grave ou se você nota que o músculo é inflado, ou, até mesmo, se você sentir calor, colocar um pacote de gelo sobre o doloroso parte, cerca de um quarto de hora. Essa prática também pode ser útil se houver inchaço, como ele ajuda a restaurar a circulação.
Massagem. Uma massagem realizada por um profissional que vai ajudar a aliviar os músculos doridos e relaxar.
Para alongar os músculos. Fazer exercícios de alongamento durante cerca de dez minutos depois de um treino intenso, é uma prática útil contra os músculos doloridos. Alongamento muscular e alongamento também são úteis antes de fazer o exercício: uma caminhada ou uma rápida caminhada será suficiente para iniciar a sua sessão esportiva.
Exercícios leves. Quando você terminar o seu treino, não pare de repente, mas fez o "cool-down" através de um mergulho ou um pé. Esta atividade da luz irá acelerar a eliminação da absorção de ácido lático.
Aumentar a intensidade de forma gradual. Iniciar com exercícios que representam, particularmente sob tensão de seus músculos, até mesmo se você parece ser mais diligente, pode vir a ser contraproducente, em vez disso, usou os músculos com os esforços para, gradualmente, e com o aumento da intensidade: desta forma você vai evitar as tensões musculares.
Banhos quentes. Um banho quente pode afrouxar a rigidez muscular e a aumentar a circulação sanguínea, proporcionando um alívio temporário.
É possível prevenir a dor muscular?
Uma das melhores maneiras de evitar esta condição é iniciar um novo programa de exercícios, gradualmente, para permitir que o corpo se acostumar e se adaptar aos novos movimentos: desta forma, você irá minimizar a dor.
Fundamental, é iniciar o treino com uma luz quente, que irá reduzir a possibilidade de lesões e melhorar o desempenho físico.
Você pode continuar a fazer exercícios com os músculos doloridos?
Sim, você pode continuar a treinar, você poderia de fato ter a sensação de que durante a sessão de treino a dor diminuir, mas isso vai se repetir, assim como o fim dos exercícios: é por isso que, em princípio, é aconselhável se abster de exercício até que a dor cessou, dando, assim, os músculos o tempo necessário para se recuperar, antes de retomar o seu esporte.
Isso é verdade, especialmente se a dor impede a correta execução de um exercício: o corpo vai tentar, na verdade, o movimento, o que o impede de perceber o mais dor, trazendo, no entanto, é, provavelmente, para executar um movimento errado e prejudicial para os seus músculos.