A fim de “sair da sua cabeça”, tente algo simples como chamar um amigo que sabe que você tem ataques de pânico e falar com ele.
Manter um telefonema exige muito de seus pensamentos e pode diminuir a quantidade de atenção que você pode dar a sua ansiedade, diminuindo assim seus pensamentos acelerados.
A hiperventilação é uma das possíveis causas dos pensamentos acelerados, uma vez que causa uma tontura que pode dificultar o foco.
Você pode reduzir isso diminuindo sua respiração para que seus níveis de dióxido de carbono aumentem.
Não prenda a respiração, mas faça respirações muito lentas e controladas e lute contra qualquer vontade de bocejar ou respirar demais.
A meditação tem sido apontada há muito tempo como uma ferramenta de relaxamento, mas para aqueles com mente ativa pode ser especialmente útil, porque o ato de fazer e ouvir mantras pode aquietar a mente.
Feche os olhos e comece a fazer barulhos de mantra enquanto respira devagar e você pode abafar os pensamentos até que eles diminuam a velocidade.
Ataques de pânico muitas vezes precisam seguir seu curso antes que eles possam ser totalmente controlados, porque um ataque de pânico é, por natureza, uma perda temporária de controle.
Mas as ferramentas acima irão ajudá-lo a encher seus pensamentos um pouco, e então quando o ataque de pânico passar você poderá voltar ao pensamento normal.
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Ansiedade e pensamentos acelerados quando você está tentando dormir podem ser muito perturbadores e, infelizmente, eles tendem a construir sobre si mesmos, causando um estresse maior que acaba por mantê-lo acordado.