Se você está pensando em economizar, seja dinheiro ou tempo, levar marmita para o trabalho é uma saída. E para ficar ainda mais prático pra você, que tal preparar saladas de pote? Elas são saudáveis, rápidas de fazer e fáceis de carregar. O melhor é que você pode adicionar o que quiser, de legumes a vegetais, para ficar de acordo com o seu gosto! Confira, a seguir, três sugestões pra você montar em casa.
Adicione todos os ingredientes em uma tigela e misture bem. Se ficar muito espesso, você pode acrescentar 2 colheres (sopa) de água para diluir. Reserve.
Adicione o molho no fundo do pote. Em seguida, faça uma camada de pepino. A próxima camada será de manga. Acrescente uma camada de kani kama. Por fim, coloque a rúcula. Salpique por cima os dois tipos de gergelim e feche o pote. Conserve na geladeira até servir.
Corte a abobrinha em cubos e cozinhe em água fervente por 2 minutos. Reserve. Comece colocando o molho no pote. Disponha o queijo minas sobre o molho. Acrescente a abobrinha. Adicione o tomate. Coloque a azeitona. Disponha a rúcula e, por fim, a chia. Feche o pote e leve à geladeira até servir.
Coloque primeiramente o molho. Acrescente o filé de frango. Adicione a alface americana. Em seguida, salpique o parmesão ralado. Salpique também o alho triturado e a salsa picada. Feche o pote e leve à geladeira até servir.
Agora que você já sabe fazer essas saladas de pote, pode começar a levar almoços mais saudáveis para o trabalho! No Mart Minas você encontra todos os ingredientes para montar a receita que mais gostou.

É comum começarmos o ano novo com a cabeça cheia de planos e uma lista de desejos para os próximos meses. Na virada, a gente costuma refletir sobre o que fez, o que gostaria de ter feito e o que ainda pretende fazer. Por isso, poucos momentos são tão oportunos para colocar o bem-estar como prioridade. Afinal, cuidar da saúde no novo ano é uma excelente estratégia para conquistar a energia necessária para as outras áreas da vida.
Seja no trabalho ou na rotina familiar, nos momentos de lazer ou na hora de se dedicar a um hobby, estar com a mente e o corpo funcionando bem faz toda a diferença. Por isso, fique atento aos 4 passos que reunimos no artigo de hoje para você esbanjar saúde no ano novo e ter, realmente, um Feliz 2021!
Você já deve ter ouvido a expressão “mens sana in corpore sano”, que vem do latim e significa “mente sã num corpo são”.
O sentido original da frase é a necessidade de estar com o espírito em equilíbrio para que o corpo também esteja equilibrado. Em outras palavras, isso quer dizer que deixar a mente tranquila e as emoções sob controle ajuda a manter o corpo longe de doenças.
Definitivamente, não dá para deixar a saúde mental fora da sua lista de prioridades em 2021. Afinal, em 2020, a pandemia tirou mais de 1 milhão de vidas e abalou o emocional de muita gente. O isolamento social, as incertezas quanto ao futuro, o desemprego e o medo da doença passaram a fazer parte das nossas rotinas, pedindo cuidado extra com as emoções, como mostramos recentemente aqui mesmo no Blog da Med.
De acordo com uma pesquisa da Organização Mundial da Saúde (OMS), uma a cada quatro pessoas no mundo será afetada pelo transtorno de ansiedade em alguma fase da vida. Com a pandemia da Covid-19, a realidade ficou pior. Segundo outro estudo, da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), 54% dos brasileiros notaram estar mais ansiosos e nervosos desde que o novo coronavírus chegou ao Brasil.
E sabe o que ajuda, e muito, a se manter mentalmente saudável mesmo em períodos assim? Acertou quem respondeu exercício físico, nosso segundo e importante passo rumo a um ano novo com a saúde em dia.
Sem dúvida, o exercício físico é um dos nossos melhores amigos quando o assunto é a saúde do corpo e da mente.
Movimentar o corpo por pelo menos 30 minutos diários traz diversos benefícios. O exercício físico produz alterações nas partes do cérebro que regulam o estresse e a ansiedade. Essas alterações aumentam a sensibilidade aos hormônios serotonina e noradrenalina, que aliviam sentimentos negativos, relaxam e melhoram o humor.
As atividades físicas também têm impacto bastante positivo em problemas como insônia, Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH), bem como na prevenção do diabetes, de problemas no coração e de alguns tipos de câncer.
Só para termos uma ideia, até 10 mil casos de câncer podem ser prevenidos por ano no Brasil com o aumento da prática de atividade física, de acordo com um estudo feito por pesquisadores da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP) em parceria com colegas das universidades de Harvard, Cambridge e Queensland.
A prática de exercícios melhora ainda a sensibilidade à insulina, a aptidão cardiovascular e a composição corporal, ajudando a regular a pressão arterial e os níveis de gordura no sangue. Além disso, ela aumenta a produção de endorfinas, conhecidas por produzir sentimentos positivos e reduzir a percepção da dor.
Os benefícios da atividade física são ainda maiores quando combinados com uma alimentação equilibrada. E nem poderia ser de outro jeito. Comer bem retarda o envelhecimento, melhora a circulação, deixa a pele mais bonita, combate a falta de ânimo e previne inúmeras doenças. Portanto, não custa repetir: a dobradinha exercício físico + alimentação é mesmo imbatível!
A imunidade também agradece, como mostramos neste artigo aqui. Cinco porções de frutas e legumes ao dia já seriam o bastante para te garantir esses benefícios e prevenir a maior parte das doenças e infecções comuns do dia a dia.
As escolhas diárias na alimentação são tão essenciais para o bem-estar e a longevidade que não poderiam ficar de fora da lista de dicas para começar 2021 com a saúde em alta e ter, realmente, um Feliz Ano Novo.
Fazer as refeições com calma, para que o organismo tenha tempo para processar os alimentos. A dica é que cada refeição deve durar no mínimo 20 minutos.
Mastigar bem, pois a digestão começa na boca com a trituração dos alimentos e ação da salivação. Quando mastigamos bem, automaticamente reduzimos a ansiedade e promovemos a saciedade.
Tenha horário certo para suas refeições. Ele faz com que nosso organismo mantenha um ritmo, com estabilidade nutricional e hormonal. Lembre-se também de comer a cada 3 horas, para manter a disposição em alta e a compulsão alimentar sob controle.
Às vezes, mesmo com todos os cuidados, uma ou outra enfermidade pode surgir. Por isso, manter uma rotina de exames periódicos e visitas anuais ao médico contribui muito com a nossa saúde.
Doenças do coração e alguns tipos de câncer, que possuem desenvolvimento lento, gradual e silencioso, têm maiores chances de cura se forem identificadas no começo.
Um check-up anual é um grande aliado neste momento. A partir dele, o médico consegue diagnosticar o problema e apontar os melhores tratamentos para evitar seu avanço. Assim, não se esqueça de fazer, por exemplo, os exames de sangue que ajudam a identificar doenças como anemia, leucemia e dengue, colesterol alto, diabetes, HIV e problemas no pâncreas, entre muitos outros.
Recentemente mostramos aqui no blog que também vale anotar na agenda a realização de um eletrocardiograma, para ver como anda o coração, além de visitar regularmente o cardiologista, para não ter sustos.
Todos esses exames devem ser realizados após uma avaliação e especificação médica. Ao consultar-se com um clínico geral ou médico da família, você pode solicitar os exames preventivos.
A MedSempre oferece preços e condições especiais em diversas especialidades médicas. Estamos em diversas cidades do Brasil, sem carência ou limite de consultas. Desta forma, o Cartão MedSempre ajuda você a cuidar da sua saúde no ano novo pagando muito pouco. Venha fazer parte do nosso clube de benefícios em saúde agora mesmo!
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Esperar muito deles ou exigir uma série de responsabilidades alheias à sua idade faz com que as crianças experimentem sensações que não se ajustam à mesma
A educação das crianças é algo que mudou muito com o passar dos anos. Agora eles têm muito mais possibilidades de escolha e muito mais recursos que lhes permitem ampliar suas perspectivas frente a um futuro bastante promissor.
Com tantos excessos, as crianças começaram a desenvolver alguns problemas que afetam apenas aos adultos.
O estresse, as depressões, a dificuldade para se concentrar, são apenas alguns dos obstáculos que estão surgindo entre os pequenos.
É culpa das crianças? Não sabemos educá-los de forma correta? A verdade é que a questão não é como formar a mentalidade de nossos filhos, mas sim como dar a eles tudo o que têm ao alcance de forma paulatina.
Sem dúvidas, você já escutou alguma vez alguma criança pequena dizendo que não tem tempo, que tem mais de 3 atividades extraescolares e muitas coisas mais que não fazem mais do que “limitar”, de alguma maneira, a infância.
A infância é uma época para ser vivida e para ser aproveitada, assim como muitas outras. Além disso, a infância é muito importante porque é quando ocorre a maior parte do desenvolvimento psicológico das crianças.
Se elas se saturarem e começarem a desenvolver quadros de estresse e depressão, talvez possam ter transtornos psicológicos ou de conduta em um futuro não muito distante.
As crianças de hoje em dia se encontram “a salvo”. Não têm maiores complicações do que aguentar algumas discussões de seus pais, ir para escola e lidar com a multidão de atividades complementares às quais estão submetidas.
Mas, o que acontece então? Se estão tão seguras e vivem “bem”, porque surgem tantos problemas a respeito?
O certo é que as crianças aprenderam a ser cautelosas; muitos inclusive perderam essa curiosidade inata que ninguém nunca deveria perder.