21 maneiras de relaxar em cinco minutos |
Como dormir rápido sem remédios
Escrito por: Rodrigo Rios
O estresse e a ansiedade são duas epidemias que acometem a maioria das pessoas. No entanto, você pode vencê-las com exercícios fáceis de realizar em qualquer lugar e até mesmo se não houver muito tempo disponível. Aqui, mostraremos 21 maneiras de relaxar em cinco minutos.
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O estômago pode ajudar a combater o estresse. O médico Drew Ramsey, professor da Universidade de Columbia, nos Estados Unidos, e autor do livro "The Happiness Diet", afirma que o estresse é um fenômeno mediado entre o cérebro e o sistema imunológico — o estômago é o maior órgão desse sistema e, por essa razão, é preciso cuidar dele. Quando você se sentir nervoso, escolha um lanche e leve-o para um local tranquilo. Então, coma-o de forma meditativa, mantendo-se consciente do sabor, de cada som produzido em sua boca e de todas as sensações vivenciadas nessa experiência.
As plantas não somente ajudam a limpar o ar que você respira, como também são capazes de acalmá-lo. Um estudo da Universidade Estadual de Washington, nos Estados Unidos, propôs a um grupo de pessoas bastante irritadas que entrassem em uma sala repleta de plantas. Pouco tempo depois de entrar no local, a pressão sanguínea dessas pessoas se reduziu em quatro pontos, enquanto que, no grupo daquelas que não entraram no local, a reducão foi de apenas dois pontos.
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Sharon Melnick, autora de "Success Under Stress" ("Sucesso sob Estresse", em tradução livre), indica que, se você apresentar alguma sensação desagradável no corpo, aplique um pouco de pressão na união dos dedos indicador e médio. Essa zona ajuda a liberar as tensões do coração. Você também pode fazer uma massagem debaixo do dedo polegar para relaxar os músculos do pescoço, da nuca e dos ombros.
A música clássica tem um efeito tranquilizante sobre as pessoas e, por isso, muitas delas têm o hábito de ouvi-la antes de dormir. No entanto, se o que você procura é algo para relaxar, basta escutar, assobiar ou cantar sua música favorita. Isso ativará um neurotransmissor chamado dopamina, responsável pela sensação de prazer e conforto.