As dicas de repetições de cada treino, é apenas uma sugestão. E não elimina a necessidade de ter o auxílio de um profissional de educação física.
O número de séries, repetições e a carga usada, vai interferir diretamente no objetivo do treino e apenas com uma periodização completa você irá conseguir ter resultados excelente e contínuos.
Caso tenha dificuldade em montar sua rotina de treinos, saiba que a equipe do Treino Mestre pode fazer isso para você. Veja como funciona clicando aqui.
Bom se for sim está exagerando, na quarta você poderia colocar um treino de superior + cárdio pegando leve treino de contra resistência e dando descanso para para os músculos inferiores.