Benefícios do ômega 3 para a saúde - Cuidando da Sua Saúde
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natumaster abril 20, 2018	Colágeno Max Deixe um comentário 396 Visualizações
• Contribui para uma pele saudável
• Possui efeito antitrombótico, ou seja, inibe a agregação plaquetária, além de estimular a vaso dilatação
• Promove a saúde cardiovascular
• Protege a retina
• Melhora o desempenho cognitivo
• Ajuda a reduzir os níveis de colesterol e triglicérides no sangue
As principais fontes de ômega 3 são os peixes de águas profundas e geladas, como a sardinha, o salmão e o atum. Além deles, as algas marinhas, as sementes de linhaça e de chia e as nozes são as melhores fontes vegetais de ômega 3. Há também alimentos industrializados enriquecidos com ômega 3, mas em quantidades muito pequenas.
O ômega 3 é um ácido graxo, ou gordura
Mais que isso, ele é considerado um ácido graxo essencial, já que não é produzido pelo corpo, e é fundamental para suprir carências nutricionais, auxiliando na manutenção de uma boa saúde (especialmente na manutenção de níveis saudáveis nos triglicerídeos).
A dose diária recomendada de ômega 3 é de 250 mg para adultos; 100 mg para crianças e de 450 mg na gravidez.
Nos últimos tempos, o ômega-3 ganhou um currículo de causar inveja nos demais nutrientes. Chegou inclusive a receber apelido carinhoso, "gordura do bem". Sim, ele é uma gordura.
Sua intocável reputação começou a ser construída nos anos 1970, quando estudiosos identificaram um menor risco cardíaco entre esquimós da Groenlândia, cuja dieta era composta essencialmente de peixes, baleias e focas – fontes naturais da substância.
De lá pra cá, ela ganhou responsabilidade por outras façanhas, como resguardar a memória, ajudar na perda de peso, fortalecer o sistema imunológico, evitar olho seco, preservar a audição, afastar alguns tipos de câncer, tornar os ossos resistentes…
E nem precisa de prescrição médica para levar um pote para casa, já que o produto é registrado como alimento no Ministério da Saúde. Existem situações específicas em que o uso das cápsulas de óleo de peixe faz sentido. "Para quem tem triglicérides alto, acima de 500 mg/dl, recomenda-se a suplementação de 2 a 4 gramas de ômega-3 por dia", exemplifica a nutricionista Jacqueline Silva, do Hospital do Coração, na capital paulista. Detalhe: ele serve como um coadjuvante (e não ator principal) no plano para baixar as taxas.