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Quanto tempo tenho que caminhar para emagrecer?
Andar é natural, fácil e elimina o fantasma do sedentarismo de qualquer rotina. Mas uma dúvida persegue muitas de nós quanto ao que realmente interessa: quanto tempo tenho que caminhar para emagrecer? As respostas (sim, no plural. Achou que fosse fácil responder a essa questão?) irão variar conforme a necessidade e o desejo de cada uma de nós.
Como caminhar com eficiência para emagrecer?
Antes do "quanto", é preciso saber "como". Por mais trivial que pareça, caminhar envolve uma série de movimentos e impactos que precisam ser levados em consideração antes de transformá-lo em um exercício no sentido lato da palavra. Acompanhe.
Mantenha a cabeça na mesma linha da coluna; o truque é traçar uma "linha do horizonte" olhando sempre à frente como se quisesse sempre ver o nascer do sol. Lembra do mote "peito para fora, barriga para dentro"? Desse jeito você mantém os ombros sempre para trás e força os músculos do abdome.
Pise sempre colocando o calcanhar primeiro em contato com o chão. Espace bem a distância entre as pernas ao caminhar. Um dica: para que as mãos não fiquem inchadas no final da caminhada, mantenha os cotovelos dobrados em um ângulo próximo dos 90 graus.
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Agora que sabemos como usar nossos passos para caminhar corretamente, vamos à pergunta que nos levou a este post:
Depende (fale a verdade, você odeia quando eu respondo a uma pergunta dessa maneira!). O consenso entre os profissionais de saúde que recomendam o caminhar como exercício dizem que bastam de duas a três horas por semana para que os efeitos sobre o excesso de peso sejam sentidos. Serei mais específica adiante.
É sabido, graças a pesquisas recentes, que caminhar ajuda a reduzir a chamada gordura visceral, aquela gordura que fica acumulada na área da barriga, em uma região mais profunda. Para que essa gordura seja consumida, a caminhada precisa durar pelo menos 45 minutos. Nos primeiros 30 há queima de calorias, o que é legal, mas após meia hora, o corpo consome os excessos de gordura presentes nas camadas abaixo da derme.
O aumento progressivo do ritmo é essencial para que o caminhar realmente emagreça com o passar do tempo. A cada semana, aumente a velocidade dos passos e inclua mais subidas em seu percurso. Com essas atitudes, há possibilidade de aumento de gasto metabólico de até 20 por cento.
Para emagrecer e manter o peso ideal usando a caminhada, mantenha o fator desafio sempre presente. Já se acostumou com aquele percurso padrão que antes a desafiava? Aumente-o, acrescente trajetos mais acentuados. Não entre na chamada zona de conforto.
Se você prefere contar as calorias gastas ao caminhar, saiba que uma pessoa de 70 quilos, caminhando 30 minutos por dia em uma estrada asfaltada com passos firmes e compassados elimina cerca de 175 calorias. Acrescente 10 por cento de gasto calórico quando a distância percorrida nesses 30 minutos aumenta cerca de 10 por cento. Que tal?