Descubra para que serve o colágeno e como adicioná-lo a sua vida
Flacidez, celulite, surgimento de rugas e envelhecimento precoce são alguns dos problemas de pele que podem deixar muitas pessoas preocupadas. O medo de envelhecer faz com que a busca por alguns métodos que atenuem os efeitos do tempo sejam cada vez maiores. O colágeno pode ser usado para amenizar esses problemas, uma vez que ele apresenta diversos benefícios para o corpo.
Muitas pessoas se perguntam para que serve o colágeno — proteína que proporciona firmeza à pele e pode ser encontrada em alimentos e cápsulas. Mas você sabe onde ele está mais presente?
Neste post, mostraremos o que é o colágeno, onde ele é encontrado e quando deve ser ingerido. Confira!
O colágeno é uma proteína que proporciona elasticidade, firmeza e estrutura para a pele, unhas e cabelos. Ele é produzido naturalmente pelo corpo, mas pode ser encontrado em alimentos como gelatina e carne, em suplementos alimentares (em pó e cápsula) e em cremes hidratantes.
O colágeno é a proteína mais comum em nosso organismo e está presente em vasos sanguíneos, ossos, músculos, cartilagens e tendões. Existem diversos tipos e todos participam da formação de alguma parte do corpo. Confira, a seguir, os principais tipos de colágeno.
O colágeno tipo I é o mais abundante e pode ser encontrado na cartilagem fibrosa (encontrada entre as vértebras), no tecido conjuntivo denso e frouxo e dos tendões — formando fibras espessas e longas que dão grande resistência a essa parte do corpo. Desse modo, ele propicia o suporte para a elasticidade da pele e ajuda a melhorar a saúde das juntas.
Esse tipo está presente nas cartilagens elásticas, fibrosas, nos olhos e nas vértebras. A principal função é o amortecimento, servindo como uma almofada entre os ossos. Ele pode ser consumido como suplemento para o tratamento de artrose, pois auxilia na reconstrução das cartilagens das articulações.
Esse tipo é encontrado nos músculos lisos, que formam órgãos como: intestinos, estômagos, rins, fígado, baço e vasos sanguíneos. O colágeno tipo III é o primeiro a diminuir a sua produção natural no corpo e, por isso, é preciso suplementá-lo.
Este tipo de colágeno é encontrado em forma líquida, cápsula ou em pó. Ele passa pelo processo de hidrólise, logo, é quebrado em pequenas partículas, permitindo que seja absorvido pelo corpo rapidamente.
Nas farmácias de manipulação, o colágeno hidrolisado apresenta uma grande procura, já que melhora a aparência da pele. Além de ter um efeito rejuvenescedor, a suplementação traz benefícios para os ossos e cartilagens.
O colágeno auxilia a promover maior resistência e elasticidade. Para que os movimentos corporais aconteçam, os ligamentos e tendões necessitam de flexibilidade e, ao mesmo tempo, resistência.
Outra atuação da proteína é nas cartilagens entre as articulações, já que evita que os ossos batam uns nos outros e provoquem dor e desgaste. Na área da estética, o colágeno é responsável por deixar a pele mais firme, vistosa e com menos rugas.
Embora seja produzido naturalmente pelo corpo, quanto mais envelhecemos, menos colágeno é fabricado e, por consequência, a flacidez e as linhas de expressão podem aparecer. A partir dos 30 anos a produção diminui bastante e a sua carência pode ser percebida.
Portanto, é fundamental repor o colágeno não apenas por questões estéticas, mas também pelo seu papel no bom funcionamento das cartilagens e na locomoção. Outros benefícios incluem:
melhora na construção muscular; proteção do sistema circulatório; fortalecimento capilar; prevenção de estrias; redução das celulites; fortalecimento das unhas.
Quando devo ingerir colágeno?
O colágeno é mais usado por mulheres acima de 50 anos, mas não existe uma regra. Como o metabolismo começa a desacelerar por volta dos 30 anos, o recomendado é iniciar a suplementação com a proteína a partir desse ponto.
Ademais, indivíduos que não costumam consumir colágeno em uma boa quantidade no dia a dia também precisam inseri-lo em sua dieta. Para saber se esse é o seu caso, não deixe de consultar um médico especializado.
Outros pontos que devem ser observados para saber quando é necessário ingerir colágeno incluem:
enfraquecimento dos ligamentos e das articulações; diminuição da densidade óssea, como na osteoporose; sensação de pele desidratada e fina; surgimento de celulites e estrias em uma quantidade maior; aparecimento de linhas de expressão e rugas; diminuição da espessura dos cabelos; perda de elasticidade e aumento da flacidez da pele.
Como adicionar o colágeno a minha rotina?
Todo colágeno é feito a partir da combinação de dois aminoácidos: a prolina e a glicina. No entanto, para que a produção possa ocorrer, o organismo também precisa de vitamina C. Assim, para aumentar essa produção da substância, é necessário ingerir alimentos que a contenham ou suplementá-la. Confira, a seguir, alguns alimentos importantes nesse processo.
Na lista dos alimentos ricos em colágeno, as carnes não podem ficar de fora, uma vez que elas contêm proteínas, que estimulam a produção da substância.
A gelatina é um dos alimentos que mais apresenta colágeno disponível. Ela é feita de tecido conjuntivo, ossos e peles de animais, auxiliando no crescimento da pele, unha e cabelos. Por isso, coloque-a no seu cardápio de sobremesas.
As frutas cítricas apresentam vitamina C, que auxiliam na síntese de proteínas que serão transformadas em colágeno. O ideal é consumir cerca de 3 porções de frutas cítricas por dia.
Qual a importância da suplementação?
A suplementação de colágeno é importante a partir dos 30 anos, que é quando a substância vai deixando de ser produzida pelo organismo, fazendo com que a pele se torne mais flácida. O colágeno hidrolisado é o mais eficaz para manter a firmeza da pele, pois uma pequena quantidade apresenta uma concentração maior de colágeno puro, que será totalmente absorvido pelo corpo.
Se você não entendia para que serve o colágeno, saiba que essa proteína é muito importante para a saúde das articulações, na prevenção de estrias, no fortalecimento capilar e para evitar o aparecimento de rugas e estrias. Por isso, não deixe de consumir alimentos que estimulem a sua produção e consulte um médico para que ele possa indicar o melhor suplemento de colágeno para você.
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