A importância do sono para a saúde das crianças - Notícias - Contramão Calçados
Oi mamãe e papai! Tudo bem com vocês?
Uma boa noite de sono é essencial para que os pequenos se desenvolvam, tanto física quanto emocionalmente. É durante o período de descanso que o cérebro do pequeno libera o GH, o famoso hormônio do crescimento, além de realizar outras funções importantíssimas para a memória e o funcionamento geral dos órgãos do seu corpo.
Pensando nisso, a National Sleep Foundation (Fundação Nacional do Sono), um instituto de pesquisa sem fins lucrativos dos Estados Unidos, publicou algumas recomendações gerais sobre a importância do descanso para os pequenos, que vamos abordar nesta matéria.
Como já compreendemos que dormir é mais que essencial, é hora de conversar sobre as formas de fazer com que o sono do seu filho seja o mais saudável e proveitoso possível.
Engana-se quem pensa que basta deitar e dormir! Principalmente nas fases onde as crianças querem brincar o tempo todo, dormir pode parecer uma verdadeira perda de tempo para eles, o que pode ser prejudicial.
Então venham com a gente e anotem as dicas a seguir, que garantem uma boa noite de sono para os babys!
- Cuidado com as brincadeiras
Já notaram alguma inquietação no pequeno antes de dormir? Alguns chegam a inventar mil e uma tarefas que precisam ser realizadas antes que ele, de fato, possa ir para a cama.
Uma boa estratégia para impedir essa inquietação excessiva antes de dormir é reduzir a atividade mental e física durante a noite. Não deixem que as tarefas escolares e brincadeiras intensas ocorram após o anoitecer. Na verdade, nesse horário é melhor que as crianças já tenham finalizado todas as suas obrigações diárias.
Isso quer dizer que esse é um bom momento para que elas assistam TV, leiam ou façam qualquer outra atividade relaxante.
Essa dica completa a primeira! Se vocês querem que os pequenos durmam bem, é preciso ter horários fixos e muito bem programados, isso evita que a criança realize atividades agitadas à noite ou acabe dormindo tarde demais.
Junto ao pequeno, criem combinados estabeleçam uma rotina.
- Dedique atenção à alimentação
A boa alimentação é um fator fundamental para a saúde de qualquer pessoa! E ela pode ser decisiva na qualidade do sono.
Consumir certos alimentos muito próximos da hora de dormir pode ser prejudicial. No geral, o melhor é optar por comidas mais nutritivas e levinhas para o jantar: legumes e verduras são sempre uma excelente opção!
Evitar o açúcar nesse período pode ser uma ótima decisão também, já que o efeito energético que excesso dele causa pode ser muito desconfortável para o seu baby. O mesmo vale para alguns tipos de refrigerantes, que possuem muito açúcar e cafeína em sua composição.
O melhor mesmo é deixar esses alimentos para serem consumidos durante o dia e não após o jantar, ok?
- Arrume o quarto do pequeno
Além de uma cama confortável e aconchegante, existem outros fatores que deixam a hora de dormir muito melhor!
A ausência de luz auxilia muito para que o sono seja profundamente bom e tranquilo. Mas se o seu pequeno tiver algum problema com o escuro total, como muitas crianças têm, façam o possível para que a luz presente no quarto seja mínima.
Dessa forma seu baby terá uma qualidade de sono muito melhor.
Agora que vocês já sabem como garantir horas bem dormidas para as crianças, é hora de falar da quantidade certa! Dormir menos que o necessário diariamente pode ter sérias consequências no desenvolvimento do seu baby, mas dormir demais também não é nada legal.
Segundo a National Sleep Foundation, essas são as recomendações de acordo com cada faixa etária:
De 0 à 3 meses: Entre 14 e 17 horas de sono diárias;
De 4 à 11 meses: Entre 12 e 15 horas de sono diárias;
De 1 à 2 anos: Entre 11 e 14 horas de sono diárias;
De 3-5 anos: Entre 10 e 13 horas de sono diárias;
De 6-13 anos: Entre 9 e 11 horas de sono diárias;
Agora que vocês já sabem tudo isso, é hora de cuidar desse fator tão essencial na vida dos babys. Peguem os cobertores e os travesseiros e aproveitem aquele soninho gostoso e merecido!