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7 Exercícios Para o Fígado
Tanto as pessoas que sofrem de disfunções hepáticas quanto aquelas que simplesmente desejam manter um fígado saudável podem se beneficiar do exercício regular, já que comprovadamente é uma das mudanças mais eficazes no estilo de vida, capazes de controlar e prevenir a esteatose hepática.
Benefícios particulares têm sido observados em exercícios aeróbicos, razão pela qual a yoga, o qigong e o tai chi são frequentemente recomendados para pacientes que sofrem de doença hepática.
Dito isto, para muitas pessoas, essas aulas não estão disponíveis ou são simplesmente muito difíceis, por isso reconhecemos a necessidade de exercícios fáceis, caseiros e sem compromisso que não requerem equipamento adicional e farão uma mudança positiva na saúde do fígado e bem-estar. Para isso, criamos uma lista de 7 exercícios efetivos, pontos de pressão e movimentos da área abdominal que promoverão a saúde do fígado.
Antes de começarmos, no entanto, gostaríamos de salientar que recomendamos vivamente que debata quaisquer alterações ou acréscimos à sua rotina diária, particularmente exercícios, com o seu médico.
1. Levantando os braços simultaneamente com a respiração
Os levantamentos do braço são um um dos elementos mais essenciais de uma prática de qigong e são conhecidos por desintoxicar e energizar todo o corpo. Eles são ótimos porque são fáceis e não exigem muito tempo. Segundo a medicina chinesa, o fígado filtra nosso sangue entre as 1h e 3h da manhã. Para evitar o sangue estagnado no fígado, a melhor hora para se exercitar é de manhã cedo.
1. Inicie este exercício em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, braços apoiados ao longo do corpo.
2. Em uma inspiração, levante os braços até o nível do ombro, com as palmas voltadas para cima. Você pode manter as mãos na largura dos ombros ou espalhá-las como a mulher na foto.
3. Ao expirar, abaixe os braços completamente. Essa foi uma repetição 1 rep.
Comece com o maior número de levantamentos possível e aumente gradualmente até cerca de 50 repetições.
2. Movimentos do fígado, uma automassagem simples
Outra maneira de remover o sangue estagnado do fígado, assim como melhorar a circulação sanguínea, é através de uma massagem, muitas vezes referida como um movimento do fígado. Para entender onde massagear, você precisa aprender a localizar seu fígado. A figura acima mostra a melhor posição para uma massagem no fígado (deitado no lado direito, joelhos flexionados e cabeça levemente inclinada para a frente), bem como a localização aproximada do fígado.
De um modo geral, o fígado fica logo abaixo do diafragma (sob as costelas), estendendo-se do lado superior direito até o lado superior esquerdo do abdômen. Um fígado inflamado também pode ser um pouco maior e se projetar abaixo das costelas. Para massagear seu fígado, você precisa aprender os tipos de movimentos que pode usar, pois não é um músculo e deve ser tratado de maneira diferente.
Aqui estão os 2 tipos principais de movimentos:
Pressione. Comece pressionando levemente com os dedos sob as costelas e mova para cima. Repita cerca de 20 vezes e gradualmente suba para 100 ou até que sua condição de saúde permita.
Pressione e massageie. Coloque sua mão esquerda sobre a área aproximada do seu fígado. Com a articulação do polegar ou do dedo, pressione sob as costelas e mova para baixo para massagear o fígado. Continue por alguns minutos.
3. Torções simples da coluna vertebral
Esta torção simples da coluna é muito amigável ao iniciante e você sentirá uma maior mobilidade após alguns dias de repetição. Torções são muito benéficas para todos os órgãos internos, pois ajudam a melhorar a circulação nos órgãos abdominais.
1. Sente-se ereto com as pernas cruzadas, como na foto, ou qualquer posição confortável (sim, até mesmo sentado em uma cadeira). Coloque as palmas das mãos nos joelhos.
2. Para começar para a esquerda, coloque o braço esquerdo atrás de você e a mão direita no joelho esquerdo (se não o alcançar, não se preocupe, apenas pegue a canela ou o tornozelo esquerdo). Agora comece a girar a parte superior do corpo para a esquerda e segure por 30 segundos. Em seguida, retorne à posição inicial.
3. Repita o mesmo do outro lado: gire para a direita com a mão esquerda no joelho direito e a mão direita atrás de você. Note que cada lado pode parecer diferente, isso é normal.
Faça esse movimento cerca de 5 vezes de cada lado.
Músculos abdominais fortes são benéficos não apenas pela boa aparência, mas também pelos órgãos internos. Isso é porque você realmente tem muitos músculos dentro do seu abdômen que também ficam mais fortes com exercícios regulares. Isso também aumentará a circulação no fígado.
Tenha em mente que qualquer exercício de abdominais funcionará e você não precisará fazer muitas repetições para obter bons resultados. Aqui está o exercício que sugerimos:
1. Deite-se sobre uma superfície macia, estável e firme, como um tapete de ioga, tapete comum ou toalha. Dobre ligeiramente o joelho esquerdo e coloque o pé direito em cima do joelho esquerdo.
2. Dobre os braços e entrelace os dedos atrás do pescoço. Como alternativa, dobre apenas o braço esquerdo e toque a orelha esquerda com a palma da mão.
3. Agora, levante lentamente a parte superior do corpo usando os músculos abdominais. Tente alcançar o joelho direito com o cotovelo esquerdo e segure por 2 segundos, depois retorne lentamente à posição inicial.
4. Relaxe completamente seu estômago e descanse por 5 segundos, respirando profundamente. Em seguida, repita do outro lado.
Comece com quantas repetições puder e desenvolva as repetições lentamente, apenas certifique-se de fazer a mesma quantidade de repetições em cada lado.
5. Levante as pernas sobre a cabeça
Este exercício vem da yoga, onde é conhecido como a pose de arado, e é geralmente uma das posturas finais na maioria das sequências de yoga iniciantes e intermediárias. É muito essencial porque acredita-se que massageia e fortalece os órgãos internos. Pode parecer um pouco intimidador no começo, mas é muito mais simples do que você imagina.
1. Deite-se de costas com as pernas esticadas e os braços ao longo do corpo e as palmas voltadas para baixo.
2. Lentamente, comece a levantar as pernas para cima. É preferível manter as pernas retas, mas uma ligeira flexão dos joelhos também é aceitável. Idealmente, as pontas dos dedos tocarão o chão, mas você também pode colocar uma pilha de travesseiros ou colocar uma cadeira no local de repouso aproximado da perna para dar apoio aos seus pés.
3. Você deve ser capaz de manter essa posição por um minuto ou mais antes de retornar lentamente à posição inicial. Se for difícil, não se preocupe, com o tempo, você vai construir até um minuto.
6. Torção profunda
Esta é uma versão mais avançada da torção comum, e tem o benefício adicional de colocar um pouco de pressão sobre o fígado, o que pode ajudar a drenar e desintoxicar o órgão ainda melhor.
1. Sente-se ereto com as pernas cruzadas. Agora levante e dobre a perna direita e ponha o pé direito no joelho esquerdo. Você sentirá imediatamente como o joelho pressiona levemente o fígado.
2. Agora torça a parte superior do corpo para a direita até que o cotovelo esquerdo passe o joelho direito e segure por 30 segundos. Você pode manter os braços retos, tocar o chão ou ficar em posição de oração como a mulher na foto.
3. Retorne lentamente a parte superior do corpo para o centro e só então mova a perna direita de volta para a posição inicial. Repita o mesmo do outro lado.
A quantidade ou repetições recomendadas é de 5 vezes em cada lado.
7. Pontos de pressão
Quem diria que não a uma massagem nos pés, especialmente se for benéfica para o seu fígado? Na medicina chinesa, o ponto na pele ligado ao fígado é o LR3, e está localizado na parte superior dos pés.
Ao massagear e colocar pressão sobre este ponto nos dois pés, você pode melhorar sua função hepática. Diz-se também para ajudar a digestão e até mesmo um humor agravado. O LR3 está localizado entre o dedão do pé e o segundo dedo do pé, ao nível do osso metatársico, o osso do pé mais próximo do calcanhar. Para uma referência, veja a foto acima.