5 lanches saudáveis ​​que ajudam no tratamento da depressão - Emagrecer Com Saúde
Neste artigo vamos mostrar-lhe os diferentes lanches saudáveis ​​que podem ajudá-lo no tratamento da depressão. Também falaremos sobre os alimentos que você deve evitar ou reduzir se sofrer desse distúrbio.
É importante notar que é um suplemento, mas de forma alguma substitui o tratamento médico
. A Organização Mundial de Saúde (OMS) garante que a depressão é um transtorno mental muito comum em todo o mundo . Suas principais características são a presença de tristeza, sentimentos de culpa ou falta de autoestima. Há também perda de interesse ou prazer, distúrbio do sono ou do apetite, déficit de concentração e sensação de cansaço.
Além disso, a OMS aponta que a depressão pode se tornar crônica ou periódica. Isso dificulta muito a performance nas diferentes atividades realizadas pela pessoa que sofre, assim como sua capacidade de lidar com a vida cotidiana.
Ninguém está isento de sofrer desse transtorno mental porque estamos todos expostos ao estresse e a ansiedade que ocorre em nossos respectivos ambientes de trabalho e ambientes pessoais
A OMS afirma que a depressão afeta mais de 300 milhões de pessoas em todo o mundo. Entre 2005 e 2015, os casos aumentaram em mais de 18%.
Também indica que esta doença pode levar a um sério problema de saúde . Acima de tudo, quando se prolongou por muito tempo e intensificou-se de maneira moderada ou severa.
Em casos mais pronunciados, pode levar ao suicídio. Anualmente, quase 800.000 pessoas tiram suas próprias vidas. Além disso, essa ação é a segunda causa de morte na faixa etária entre 15 e 29 anos de idade, segundo dados fornecidos pela OMS.
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A OMS estipula que, embora existam tratamentos eficazes para combater a depressão, infelizmente, metade dos afetados em todo o mundo não os recebem.
Um dos principais obstáculos para o tratamento eficaz é concentra-se na escassez de recursos e especialistas em saúde treinados para realizá-la . Isso, por sua vez, está ligado a distúrbios culturalmente estigmatizantes da mente e ao diagnóstico clínico impreciso.
Pessoas com depressão frequentemente recebem diagnósticos incorretos. O inverso também é verdadeiro: indivíduos que não sofrem desta doença são diagnosticados erroneamente e tratados com antidepressivos desnecessariamente.
Por esta razão, apresentaremos uma série de lanches saudáveis ​​que podem ajudá-lo no tratamento da depressão.
Entretanto, você deve se lembrar do seguinte: sempre pergunte ao seu médico quais são as melhores opções para o tratamento desta condição
5 lanches saudáveis ​​que podem ajudá-lo no tratamento da depressão
Os níveis de açúcar na nossa corrente sanguínea podem ter alguma relação com a depressão. Felizmente, existem alimentos que ajudam a equilibrar a glicose em seu corpo, acalmam o sistema nervoso e otimizam seu bem-estar emocional.
É aqui que a aveia desempenha um papel fundamental. Graças ao seu teor de fibra solúvel, ajudará a acalmar seu sistema digestivo e permitirá que você evite a diminuição dos níveis de açúcar em seu corpo. Algo que pode ajudá-lo a evitar mudanças repentinas no seu humor.
Além disso, este grão inteiro também fornece ao seu corpo as vitaminas B1, B6 e B5 . Esses nutrientes podem ajudá-lo a manter sua estabilidade emocional, pois eles influenciam a produção de substâncias químicas cerebrais que afetam o humor.
Para aproveitar ao máximo seus benefícios, você pode fazer um lanche com farinha de aveia em suas várias preparações. Por exemplo, uma salada de frutas acompanhada de aveia torrada
Nozes ou outras nozes também são um dos lanches saudáveis ​​mais recomendados como adjuvante no tratamento da depressão.
Eles contêm ácidos graxos ômega 3, um elemento essencial para a correta funcionamento do nosso cérebro. Tem sido demonstrado que baixos níveis de ômega 3 podem ser uma das razões que causam depressão. Assim, estes podem nos ajudar a ter bom humor e promover o bem-estar do sistema cardiovascular .
Similarmente, consumir essas nozes regularmente ajudará você a se concentrar e manter o cérebro ativo. Além disso, com o passar do tempo, ele pode evitar a deterioração cognitiva
chocolate escuro rico em cacau contém moléculas antioxidantes que ajudarão você a parar a ação dos radicais livres .
Além disso, seu consumo é um estimulante para a obtenção de serotonina no cérebro, substância que melhora o humor e reduz o cortisol.
Esta comida é um lanche perfeito. Em quantidades recomendadas, pode ser muito saudável para o seu corpo e mente. Apenas não se esqueça de comprar os chocolates que contêm 70% de cacau .
4. Banana ou banana
Tanto a banana como a banana são ricas em magnésio. As pessoas que sofrem de stress, depressão ou ansiedade serão grandemente beneficiadas pela ingestão destes frutos, aumentando os seus níveis minerais
A maçã é uma fonte de antioxidantes que ajudam a função cerebral . Eles também contribuem para a produção de neurotransmissores, como a dopamina, que nos permitirá contemplar a vida positivamente
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