Equipamentos | Revista Pilates
Janeiro 23rd, 2014 Hoje é dia de publicar o segundo exercício da série semanal com dicas de exercícios da fisioterapeuta Marjorie Filellini Laurino (Crefito-3: 160760-F). À pedidos, ela explica pra que serve e como o exercício deve ser realizado. Mas não esqueça que o Pilates deve sempre ser realizado com acompanhamento de um Fisioterapeuta, Terapeuta Ocupacional ou de um Educador Físico. Não vai se aventurar sozinho em casa, que você pode se machucar, hein! Nós queremos ver você sempre bem e saudável por aqui, ok? Preparado para começar?
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Janeiro 16th, 2014 A partir de hoje, a Revista Pilates passa a publicar uma série semanal com dicas de exercícios da fisioterapeuta Marjorie Filellini Laurino (Crefito-3: 160760-F). Ela pratica Pilates desde 2003 e também é bailarina.
Posted in Alongamento, Aperfeiçoamento, Aula, Coluna, Equipamentos, Exercícios, Instrutor, Novidades, Pilates, Postura, Prática, Técnicas e Exercícios Tags: Alongamento Aperfeiçoamento aulas dica de exercício Pilates Pilates no equipamento pratica #Exercícios: Halo Trainer com Stability Ball
Dezembro 10th, 2013 Hoje tem mais um exercício da série com os novos acessórios da STOTT PILATES®! O Halo Trainer é uma das novidades. É uma espécie de guidão ergonômico que melhora os exercícios na bola, no Bosu® e no TRX®. Ou seja: você vai fortalecer o abdome, os braços e as pernas, alongar, treinar equilíbrio, melhorar a sua postura e relaxar.
O Halo Trainer vem com uma bola de estabilidade e com ele você pode trabalhar aulas em grupo. Ele pode ser usado em diversas posições, com ou sem a bola. Olha o que você pode fazer com os alunos:
Com a coluna neutra na posição de flexão de braço, desça com controle, flexionando os cotovelos a 90° numa diagonal. Faça uma rápida pausa de 2 a 5 segundos e, em seguida, estenda os cotovelos para a posição de flexão de braço. A partir dessa instrução, defina o objetivo e programe velocidade, repetição, amplitude do movimento e respiração.
Você pode modificar o exercício apoiando os joelhos no chão e variar a posição do Halo Trainer usando a posição padrão, padrão em V ou base de flexão de braço.
HALO BURPEE
Em pé, com a coluna e pelve neutras, segure o Halo na posição padrão acima da cabeça. Lentamente e com controle, agache e coloque o Halo no chão. Em seguida, salte para trás para a posição de flexão de braço, mantendo a coluna neutra. Salte novamente para a posição de agachamento. Estenda os joelhos e leve o Halo acima da cabeça.
Para o Halo Burpee, comece devagar e aumente a velocidade quando estiver conseguindo controlar todo o movimento. Para intensificar, acrescente flexões de braço e/ou saltos quando estiver em pé.
Para as aulas Pilates, associe o acessório aos exercícios cotidianos, aumentando a intensidade, a coordenação e o equilíbrio de diversas formas.
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Novembro 28th, 2013 Continuando a nossa série de exercícios com os novos acessórios da STOTT PILATES®, os instrutores da Pilates StudioFit trouxeram pra gente um repertório com a Medicine Ball. Ela pode ser usada para condicionamento ou para treinar força. São vários exercícios para melhorar a coordenação, o equilíbrio e a resistência cardiovascular. Olha só:
AGACHAMENTO LENHADOR
Posição inicial: Com os pés afastados um pouco além da linha do quadril, flexione os joelhos entrando na posição de agachamento, segurando a Medicine Ball ao lado do pé direito. Estenda os joelhos, mantendo a coluna neutra. Simultaneamente, rotacione a coluna para o lado esquerdo, elevando a Medicine Ball para a diagonal superior esquerda. Volte para a posição inicial.
Comece esse exercício devagar e com controle. Aos poucos, adicione velocidade e aumente a intensidade, mudando o peso da Medicine Ball. IMPORTANTE: os joelhos permanecem apontando para frente durante todo o movimento.
Em pé, coluna e pelve neutras, pés afastados um pouco além da linha do quadril, segure a Medicine Ball à frente do peito, com os cotovelos flexionados. Flexione os joelhos a 90° fazendo um agachamento, mantendo a coluna neutra. Estenda os joelhos, coluna neutra. Simultaneamente, eleve a Medicine Ball acima e à frente da cabeça. Retorne para o agachamento.
Avalie seu cliente para determinar a amplitude de movimento que ele vai executar, ou procure um profissional qualificado para instruí-lo. IMPORTANTE: respeite a coluna neutra.
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Novembro 21st, 2013 Você já viu os novos programas e acessórios da STOTT PILATESTM? Até o treinador internacional da STOTT no Brasil, Fabio Brasiliense, ficou surpreso com os exercícios que conheceu na turnê mundial da marca, que veio para o país em setembro. "Depois de passar três dias saltando, agachando, mobilizando, estendendo, flexionando e rodando o corpo de tudo quanto é forma, você deve entender o significado da palavra dor", brinca o instrutor.
Os exercícios misturam Pilates, Yoga, dança e movimentos super diferentes, numa aula bem animada. Pensando nisso, a Revista Pilates começa hoje uma pequena série com exercícios para você trabalhar com os acessórios novos que já estão no mercado brasileiro. O repertório foi feito com a ajuda dos instrutores da Pilates StudioFit, estúdio que ministra os cursos da STOTT no Brasil.
O primeiro acessório da lista é a Stability Cushion Large, que é uma variação da Cushion comum, só que mais desafiadora.
ALONGAMENTO DA COXA + HUNDRED
De joelhos na Stability Cushion Large, mantenha a coluna neutra e o quadril estendido com os braços ao lado do corpo. Crescendo o corpo numa grande linha vertical, inspire para inclinar para trás até onde essa linha, dos joelhos à cabeça, for mantida, expire e retorne à posição incial. Repita 6 vezes.
Acrescentando o HUNDRED – Na posição inicial do alongamento, mantenha os braços alongados com as palmas das mãos voltadas para trás. Inspire e faça 5 pulsos verticais com os braços, expire e continue com os pulsos, controlando o tronco para ele não balançar. Aumente o desafio acrescentando o alongamento da coxa – inspire e incline para trás com os 5 pulsos, expire e retorne à posição inicial com os 5 pulsos – e/ou mantendo o tronco inclinando durante o tempo todo.
PREPARAÇÃO PARA O MERGULHO DO CISNE
Deitado, com a pelve em cima da Cushion, afaste as pernas um pouco mais que a linha do quadril e gire os calcanhares para dentro, fazendo rotação lateral a partir dos fêmures, mãos na linha dos ombros com a palma para baixo. Inspire e empurre as pernas longe, mas sem tirá-las do chão, expire e comece a elevar o tronco estendendo a coluna a partir da cervical. Inspire, fique e mantenha os abdominais conectados, expire e retorne à posição inicial com controle. Repita 6 vezes.
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Outubro 16th, 2013 Uma aula mais dinâmica e divertida tem música. Ela melhora o desempenho nas atividades físicas, aumenta a motivação e estimula a coordenação nos movimentos. Imagine então a combinação do Pilates com a leveza e a fluência da dança, trabalhando os movimentos em conjunto com a música.
Posted in Alongamento, Equipamentos, Exercícios, Novidades, Pilates, Prática, Técnicas e Exercícios Tags: Alongamento Consciência dança Exercícios flexibilidade musica Pilates programa stott pilates Total Barre O que é Core?
Outubro 10th, 2013 Esse é um termo muito comum entre os instrutores de Pilates e pessoas da comunidade ligada à saúde e ao movimento. O "core" é o centro do nosso corpo. É o conjunto de músculos responsável pelo nosso equilíbrio e pela adequação postural do tronco em qualquer movimento.
Os músculos do core, quando fortalecidos e acionados de forma correta, dão suporte para a coluna e quadris evitando o estresse nessa região, além de joelhos e tornozelos. Os exercícios focados no core definem o abdômen e modelam a cintura, além de auxiliar no funcionamento dos órgãos internos.
CORE GALORE É NOVIDADE PARA FORTALECER O CORE
"Core Galore" é um pequeno acessório que utiliza e desafia os músculos do core. Ele foi criado pela instrutora de Pilates francesa Myléne Bork, e está sendo utilizado em Tucson, no Arizona, tornando as aulas mais desafiadoras e dinâmicas.
Quem falou da novidade pra gente foi a professora do curso de pós-graduação em Pilates da Universidade Gama Filho, Adriana Alves. Ela experimentou as aulas em Tucson e adorou. "O equipamento é super versátil, dá para trabalhar exercícios mais suaves de flexibilidade e postura até os mais desafiadores, servindo como base móvel para sustentar o peso do corpo", explica Adriana. Ela gostou tanto que trouxe o acessório para trabalhar aqui no Brasil.
O Core Galore exige muito o uso da musculatura do centro de força para executar os exercícios com controle e precisão. Por isso o método Pilates é bastante utilizado nas aulas. Basicamente todos os princípios do Pilates são utilizados com o acessório. Ele permite fazer exercícios de mobilidade ou estabilidade da coluna, associados ao uso de braços e pernas. O equipamento tem uma base com rodinhas que possibilita movimentos multidirecionais, desafiando o corpo em todos os planos. "O legal é que mesmo os menos habilidosos podem fazer os exercícios, é só adaptar as alavancas e as posições. Deu para ver isso ao vivo nas aulas, com alunos de diferentes idades e níveis, era uma classe bem heterogênea", conta a professora.
O acessório é uma forma criativa e funcional de trabalhar e, segundo a instrutora, pode ser usado tanto em aulas de solo quanto nas de estúdio, remetendo muitas vezes aos exercícios do Reformer. "O Core Galore pode explorar mobilidade e força, inclusive com foco na reabilitação. Ele usa muito a coordenação e o equilíbrio, por causa do tamanho. Na maioria dos exercícios é usado aos pares", acrescenta Adriana. Em breve, a instrutora brasileira vai realizar alguns cursos em parceria com instituições de ensino.
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Outubro 7th, 2013 Força no "core", equilibra! Essa pranchinha está ganhando o coração dos esportistas. É um equipamento da linha fitness da Mormaii que simula os movimentos do surf, do kitesurf, do snowboard, do skate, e diversos outros esportes com prancha.
Mesmo quem nunca subiu em uma prancha e nem pratica exercícios físicos pode brincar no Spin. Ele trabalha o equilíbrio e a estabilidade, ajuda a ter mais controle sobre os movimentos e a corrigir a postura. O equipamento mistura movimentos de Pilates com treinamento funcional. "No Spin você coloca vários exercícios do bosu e do rolo utilizados no Pilates. Ele tem uma combinação de movimentos muito interessante", explica a instrutora Renata Gailey. Ela é uma das treinadoras oficiais do novo método de treinamento da marca, que usa este e outros equipamentos exclusivos para condicionamento físico e preparação esportiva.
Método Integrado Mormaii
Com a prancha dá para explorar exercícios de apoio e flexão de braços, abdominal, oblíquos e agachamento, em diferentes posições: em pé, sentado e deitado. Além dos saltos e giros radicais, a sensação do Spin. "Alguns exercícios são fáceis e têm bastante estabilidade, mas o legal é que também pode ser muito desafiador, combinado com outros equipamentos, como o Enforcer, que é um conjunto de elásticos", comenta Renata.
Os exercícios no Spin fortalecem os braços e os músculos do centro do corpo, responsáveis pela estabilização da coluna. E para quem precisa de força e equilíbrio nas pernas, como o skatista da Mormaii, Marcos Gabriel, a prancha ajuda muito. "Em um dia de chuva posso treinar as manobras do skate, posso corrigir movimentos que eu não consigo no skate", disse depois de fazer o teste.
Gostou? Aqui tem mais um pouquinho do Spin:
Equilíbrio radical com o Spin
Show de tecnologia e inovação na IHRSA
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Setembro 28th, 2013 Os pilateiros se divertiram em São Paulo nesse último final de semana, com a passagem da turnê mundial da escola canadense STOTT PILATESTM pelo Brasil. Mais do que atualização profissional, os cursos e workshops foram uma oportunidade de experimentar novos movimentos e conceitos corporais.
O World Tour trouxe os melhores treinadores de Pilates do mundo para ensinar as novas técnicas de treinamento da STOTT, pela primeira vez no Brasil. Moira Merrithew, uma das fundadoras da escola, e os treinadores John Garey e PJ O'Clair adoraram a interação com os brasileiros. Os alunos também curtiram o momento, tanto nas aulas quanto nos intervalos. "Vimos os professores dos livros e dos DVD´s de pertinho. Eles são brilhantes", vibrou Vania Correia e Silva, de Londrina (PR).
O evento durou três dias e os cursos aconteceram no Brooklin Novo, no hotel Sheraton, em São Paulo. Agora o World Tour segue pela cidade do México, e continua sua jornada pelo mundo em comemoração aos 25 anos da escola.
Entre os novos programas de treinamento da STOTT PILATESTM está o ZEN•GA, que mistura o Pilates com elementos da ioga. A treinadora internacional da STOTT no Brasil, Jaqueline Rangel, explica que a técnica é uma combinação de modalidades que envolve corpo e mente, "O zen é a descoberta interior, e a yoga simboliza um caminho para alcançá-la. Isso é o ZEN•GA, uma conscientização de como o corpo e a mente se movem em conjunto", afirma.
O método foca na estabilidade do "core" e na resistência, aumentando a força e a elasticidade do corpo. É versátil e usa ainda a fluência da dança, saindo do convencional e tornando a experiência mais prazerosa.
A treinadora Jaqueline Rangel fará o treinamento de ZEN•GA no Brasil. Alguns workshops e a formação do método Mat e nos equipamentos acontecem em breve, na Pilates StudioFit, em São Paulo. Fique ligado!
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Setembro 24th, 2013 Hoje é dia de falar de exercícios. Quem já pratica um esporte ou treinamento físico sabe que os músculos geralmente ficam tensos depois do treino. Quem trabalha o dia todo sentado também sente a tensão gerada pela posição e pela má postura.
1. Ajuste a barra de contenção das pernas para a posição mais adequada. Quanto mais próxima do equipamento, mais intenso o exercício. 2. Sem deitar ou encostar totalmente no aparelho, cotovelos apoiados no aparelho, cabeça flexionada, queixo em direção ao peito, para um prolongamento da musculatura posterior do pescoço. Pernas e pés alinhados ao quadril, pressione levemente o dorso do pé contra o aparelho. 3. Faça o movimento de inclinação sem contrair os músculos. Esse movimento pode ser unilateral ou bilateral, dependendo do cliente. Com a melhora da estabilidade, as mãos podem ser posicionadas sobre as pernas, com os braços retos, sem o apoio dos cotovelos. 3 séries de 15 segundos. O instrutor lembra que pode haver tremor na hora do exercício, em virtude do recrutamento natural dos músculos estabilizadores.
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