Depois do exercício | Rachel Francischi
O momento pós-treino talvez seja a fase mais crítica do ciclo de treinamento. Após uma sessão de treinamento intensa ou prolongada, as reservas energéticas do músculo estão baixas ou até mesmo no limite. Os combustíveis tanto do músculo como do fígado podem estar quase ou totalmente esgotados, precisando ser repostos o mais rápido possível. Os radicais livres produzidos no exercício estão ativos e podem destruir partes das células musculares durante várias horas após o exercício. As concentrações de hormônios ligados ao estresse (por exemplo, o cortisol) permanecem altas, mantendo o estado de quebra de proteínas e bloqueando as defesas do sistema imunológico.
É a nutrição oportuna e correta a principal responsável por reverter esse quadro e promover uma eficiente e rápida recuperação. Isso tudo sem perder de vista as metas de mudanças de composição corporal desejadas, tais como a redução na gordura corporal e/ou a hipertrofia de massa muscular.
Os suplementos nutricionais e alimentos recomendados no pós-treino, bem como as suas quantidades e o momento ideal de consumo, podem variar substancialmente dependendo de vários fatores como o tipo e a duração do esforço realizado, biotipo corporal, temperatura do ambiente, tempo até a próxima sessão de treinamentos, entre outros.
Baseada em evidências científicas, posso ajudar cada cliente com vários objetivos de nutrição esportiva que incluem:
Recuperar mais eficiente e rapidamente o corpo para a próxima sessão de treinamentos
Acelerar a remoção de toxinas no músculo, aumentando o fluxo sanguíneo
Recompor os estoques de glicogênio (carboidrato) muscular
Mudar o metabolismo do estado de degradação para o estado de construção e reparação de tecidos
Nas células musculares, iniciar imediatamente a reparação das lesões bioquímicas ocorridas pelo exercício