Quais essências são relaxantes e ajudam a dormir? |
Emily Watson Atualizado em 17 abril, 2017
Usar essências para melhorar seu humor e bem-estar, uma prática que costuma ser chamada de aromaterapia, pode proporcionar uma forma natural e simples de ajudá-lo a relaxar e cair no sono. Determinadas essências são associadas ao relaxamento e ao sono e podem ser usadas de maneiras diferentes para esse fim. Você pode queimar óleos naturais em um difusor à vela, enchendo o ambiente lentamente com o aroma de sua escolha. Você também pode acender incensos, aplicando um pouco da essência no seu travesseiro ou acrescentando algumas gotas na água do banho antes de ir dormir para ajudá-lo a relaxar e pegar no sono facilmente.
Existem várias essências que você pode usar para ajudá-lo a relaxar e a dormir facilmente (Thomas Northcut/Photodisc/Getty Images)
A lavanda é uma planta com pequenas folhas roxas que guardam uma fragrância forte. Ela costuma ser usada em produtos desenvolvidos para relaxamento e sono, e pode ser usada na forma natural ou em óleo, depois de prensada. De acordo com um estudo de 2004 da Wesleyan University, patrocinado pelo instituto Sense of Smell, a lavanda aumenta a duração do sono profundo e restaurador. Por ser uma fragrância forte, apenas algumas gotas ou um raminho já são suficientes para obter os resultados desejados. Você mesmo pode cultivar a lavanda se tiver um jardim, pois ela é um arbusto que exige pouca manutenção.
A camomila produz uma flor cujo núcleo é amarelo e as pétalas são brancas, finas e compridas, lembrando um pouco uma margarida grande. A flor produz uma fragrância que, quando transformada em óleo, é usada para ajudar a combater a insônia. A camomila também pode ser encontrada na forma de chá, um método amplamente utilizado para ajudar a relaxar.
O óleo de sândalo é extraído das árvores e tem um aroma profundo e amadeirado. Ele ajuda a induzir um estado calmo que pode ajudá-lo a dormir. De acordo com o site "Eden Botanicals", o óleo puro de sândalo é difícil de encontrar e bastante caro, pois a árvore está ameaçada de extinção. O óleo fica melhor com o passar do tempo, portanto, se tiver um frasco, guarde-o bem e use moderadamente.
O jasmim é uma flor branca originária do sul e sudeste da Ásia. Ele é conhecido por seus benefícios relaxantes e calmantes e pode ser encontrado em forma de óleo ou chá, ambos usados para aliviar a ansiedade e promover um sono salutar. De acordo com um estudo conduzido pelo professor de psicologia da Wheeling Jesuit University, os participantes dormiram melhor quando foram expostos à fragrância de jasmim.
Sense of Smell Institute: Efeitos do estímulo olfatório no sono humano; Namni Goel, Ph.D.; 2004 [em inglês]
Eden Botanicals: Tudo sobre o óleo de sândalo [em inglês]
Wheeling Jesuit University: Professor e alunos da WJU descobrem que o odor de jasmim leva a um sono mais reparador, diminui a ansiedade e aumenta o desempenho mental [em inglês]
Philippine Online Chronicles: Essências para ajudá-lo a dormir; Tony Tiu; Janeiro de 2011 [em inglês]