Destinado ao fornecimento de dicas para ter uma vida saudável baseado na disciplina e no amor à vida!
Atividade FísicaConheça os melhores hábitos para praticar no seu dia a dia que irão salvar sua vida!
PoesiaAlegria e sentimento em versos
Felicidade se pratica todos os diasSorrir e manter pensamentos positivos é o melhor remédio para a saúde!
Abdominais eficazesConheça os exercícios que irão te motivar a praticar exercícios abdominais todos os dias!
20 dicas para a sua corrida ser mais eficiente:
Hoje os melhores profissionais dos esportes vão passar dicas simples para tornar seu treino mais eficiente e potencializar os resultados. Preparado(a) para começar a correr ?
A corrida está se tornando um dos esportes mais populares e que promete resultados eficientes a curto prazo.Correr faz bem para o corpo e dá sensação de bem-estar. Entretanto, durante as corridas, podem surgir alguns probleminhas que precisam ser contornados, para não prejudicar o desenvolvimento dos treinos. Por isso, preste atenção em alguns avisos enviados pelo próprio corpo para não adquirir lesões desnecessárias.
Vídeo rápido e explicativo das dicas primordiais para começar a correr:
Postado por Adriana Helena às 15:29:00 7 comentários:
Marcadores: corrida, exercícios
Correndo atrás depois do feriado!
Depois de um rigoroso e demorado feriado voltei... e com a pulga atrás da orelha... cometi vários excessos nestes dois dias de feriado e acho que todo mundo é também é assim! Ainda mais no meu caso que ficou tudo combinadinho quarta e quinta de folga... nossa, é muito bom: mas também para quem pratica exercícios físicos constantes dar essa parada no meio da semana pode prejudicar todo o trabalho anterior de atividade física: sem querer, perdemos um pouco a forma. É isso mesmo, ficamos mais preguiçosos!!! A saída, então , é encarar o problema de frente e correr atrás do tempo desperdiçado com aquelas guloseimas deliciosas que comemos e depois acumulamos e que , com certeza, já estão se transformando em gordurinhas fofas e meigas... Então, vamos ao que interessa: combatê-las antes que elas se apossem da gente de uma vez por todas!!!
Não tem segredo e não existe milagre. O ideal é combinar exercício físico e boa alimentação. Também é importante lembrar que se você for sedentário, e agora quer iniciar uma atividade física, deverá tomar alguns cuidados antes de começar! Eu sempre bato nesta tecla, pois é muito importante! Cada pessoa é um caso e observar se a saúde está em ordem é requisito primordial para iniciar uma atividade que vai exigir muito do seu corpo e das batidas do seu coração!
Então vamos às dicas do dia:
1. Procure um médico para saber se está tudo ok; Quem tem essa possibilidade não pode deixar de fazê-la em hipótese nenhuma!
2. Se você está muito fora de forma, e quiser começar um programa forte de exercícios físicos, busque orientação de um profissional de educação física (personal trainer) qualificado. Ele é o profissional que vai te ajudar pois conhece todos os segredos e as manhas dos exercícios, além de ser um grande incentivador!
3. Faça uma avaliação física completa;
4. Inicie com atividades bem levinhas e com poucas cargas para não desanimar e vá aumentando gradualmente.
5. Se você já é veterano e ativo, uma boa dica é mudar sua rotina de exercícios. Essa é uma forma do corpo não se acostumar ao estímulo e você conseguir resultados com mais rapidez e vai mandar embora todas as gordurinhas que se acumularam no feriado!
6.Todos os exercícios são recomendados para o emagrecimento.
Indico que você faça um TREINO COMBINADO de exercícios aeróbicos (caminhada ou corrida na esteira, na rua, na praia, bicicleta, etc com exercícios resistidos que se equivale à musculação. Veja esse post Caminhada diária e este Uso da força que explicam com mais detalhes.
7. Os exercícios aeróbicos, otimizam a utilização das gorduras acumuladas no corpo como fonte de energia.Os exercícios resistidos, como a musculação, se bem direcionada, emagrece., contribuindo assim com a diminuição do percentual de gordura e aumento da massa muscular.
8. Importante deixar claro que os exercícios aeróbicos você poderá fazer em casa também. Não necessita de uma academia para praticá-los. Mas vai ter que ser persistente. Tem uma série de aparelhos que você pode adquirir para ajudar nesse início. A esteira e a bicicleta ergométrica, a meu ver, são os melhores e alguns possuem preços bem em conta. Mas se pensa em comprá-los deverá usar de verdade! É triste ver um aparelho deste transformado em cabide depois de alguns dias....
9. Se sua casa tiver escada, ÓTIMO! É perfeito para fazer step!!
Esse é um exercício aeróbico excelente e possui diversos benefícios: melhora do condicionamento cardiorrespiratório, desenvolvimento de coordenação, do ritmo, da memória, da capacidade de reação e da velocidade, aumento da resistência muscular e fortalecimento dos ossos, tendões e ligamentos.. ufa.. veja como é maravilhoso subir escadas.... sem contar na perda calórica que constitui-se em cerca de 600 calorias em 1 hora de atividade. vale a pena, mas cuidado com os joelhos, não exagere!!!! Um super abraço!!
Passo a passo chegaremos lá!!!
Postado por Adriana Helena às 11:53:00 3 comentários:
Marcadores: caminhada, corrida, exercícios
O segredo dos exercícios abdominais!
É importante que todos saibam que a maneira correta de fazer os exercícios abdominais é que trarão os resultados esperados no intervalo de tempo desejado. Fazer abdominais é um exercício que possui maior dificuldade no início porque exige muito da musculatura localizada na área do umbigo, que deverá ser fortalecida.
Assim, quando falamos em abdominal , nada se iguala ao exercício feito à moda antiga, em que levantamos o tronco do chão, quase ao ponto de sentar , como na foto acima e a que se encontra abaixo. Repare que a rampa assegura que o esforço seja maior , pois os pés ficam concentrados no topo da rampa e a cabeça na parte inferior, menos elevada. Deste modo, quando inciamos o exercício, o esforço para levantar o tronco é maior, o que irá aumentar a eficiência do exercício e os resultados de uma barriga mais delineada aparecerão em menos tempo. Entretanto, nem todos possuem um parque próximo ou um aparelho abdominal para realizar desta forma. Deste modo, ao se exercitar, o melhor a fazer é realizá-lo à moda antiga. Observe o movimento realizado.
Postado por Adriana Helena às 18:07:00 2 comentários:
Marcadores: abdominais, exercícios
Caminhada diária emagrece
Estudos realizados em centros de pesquisa do mundo todo comprovam que a mais simples de todas as atividades físicas – andar – é uma forma eficaz, fácil e barata de emagrecer, ganhar fôlego e proteger o coração.
A novidade é que especialistas americanos descobriram que caminhar é tiro e queda para acabar com a gordura abdominal. Eles analisaram a relação entre esse tipo de exercício e os excessos que insistem em se alojar na barriga e provaram que uma média de duas horas e meia de caminhada por semana pode exterminar as sobras nessa região e diminuir até 2,5 centímetros em quatro semanas.
Postado por Adriana Helena às 14:34:00 Nenhum comentário:
Marcadores: caminhada, caminhada na areia, exercícios
Correr na areia da praia é uma boa pedida para quem quer escapar da poluição do ar oriunda do escapamento dos carros no asfalto. Também é excelente para quem quer fugir do ambiente fechado de uma academia. Mas o treinamento exige alguns cuidados básicos!
Correr na areia é realmente tudo de bom. A praia, o mar, ar puro, a brisa… tudo ao seu alcance! Relaxamento total!
Tomar sol nos braços e pernas enquanto corre na areia fortalece os ossos e os músculos
Tome alguns cuidados extras como usar um boné, chapéu, filtro solar e óculos escuros se correr após as 8 horas da manhã. Se for correr bem mais cedo do que isto, esses cuidados básicos podem ser dispensados, pois a areia que ajuda a refletir a luz do sol só é mais intensa a partir das 9 horas da manhã e tomar um solzinho nos braços e nas pernas intensifica a assimilação da vitamina D.