Um corredor deve sempre se atentar à musculatura da perna, e todo mundo sabe. Mas você sabe a importância de um corredor fortalecer os braços? - Ciacool Produtos Esportivos
Importância dos braços na corrida
Quase 5% dos corredores que não conseguem terminar uma corrida não conseguiram por conta de dores no ombro.
Que as pernas são a parte do corpo mais importante pra quem pratica corrida todo mundo sabe, mas isso não significa que as outras partes do corpo possam ser ignoradas.
Quase 5% dos corredores que não conseguem completar uma prova desistem da mesma por conta de dores nos ombros. Por isso a importância de fortalecer os músculos do manguito rotador, responsável pelos movimentos do ombro.
Além disso, segundo Pamela Geisel, fisiologista do exercício em Nova York (EUA) em entrevista para a Runner's World, o padrão de excelência para corredores é de 165 a 180 passadas por minuto, ou seja, caso você não tenha uma boa postura e der todos esses passos de forma incorreta, a probabilidade de você se lesionar é enorme. E onde o fortalecimento dos braços entra nisso?
Braços fortalecidos aumentam o equilíbrio do corredor e ajuda a melhorar a estrutura dos pés, o que diminui as chances de lesão.
Fortalecendo o corpo como um todo, você também gasta menos energia na corrida, o que diminui a sua fadiga muscular e te faz aguentar mais tempo correndo.
Como fortalecer os braços?
2. Gesto de corrida
3. Tríceps no banco
Vamos conversar sobre quatro formas de fortalecer os braços em casa.
Já conhecida, se resume em puxar o peso do próprio corpo para cima até que seu queixo ultrapasse a barra fixada na horizontal em algum ponto mais alto que seu corpo.
Faça três séries de seis a oito repetições.
Gesto de corrida
Fácil de fazer, esse exercício pode te ajudar a fortalecer o braço mas não é o suficiente para fazer o trabalho completo, então alterne esse exercício com outros.
Em pé, com as pernas afastadas em sentido antero-posterior (ou seja, um pé na frente e outro atrás) flexione seus cotovelos em 90º e comece a fazer movimentos de corrida. A sua mão deve chegar na altura do seu queixo quando for pra frente e, quando o braço for pra trás, você deve deixar que o membro vá o máximo que conseguir para trás sem forçar.
É interessante fazer o exercício com alguma coisa que tenha entre 500g e 1kg. Faça quatro séries de 20 repetições.
Sente em um banco e apoie a palma das suas mãos ao seu lado, em uma largura um pouco maior que de seus ombros. Depois disso, estique suas pernas e apoie os calcanhares no chão, mova seu corpo para frente até tirar os glúteos do banco e comece o exercício:
Abaixe seu corpo até que seus cotovelos façam 90º e volte para a posição inicial, mantendo seu cotovelo sempre levemente flexionado.
Realize três séries de 12 repetições.
Também é um exercício conhecido e provavelmente você conhece, mas, para quem não conhece, vou explicar.
Deite de barriga para baixo e apoie a ponta dos seus pés (ou seus joelhos caso não tiver muita força nos braços) e estique seus braços para frente com a palma das mãos apoiadas inteiramente no chão, na largura dos ombros.
Depois disso, flexione os braços para fora até que seu peitoral esteja próximo ao chão e empurre seu corpo para longe de novo até que seu cotovelo esteja levemente flexionado ainda e repita o movimento.
Todos esses exercícios podem ser feitos em casa, porém é muito importante que você tenha algum acompanhamento profissional para evitar alguma lesão ou algum problema a longo prazo!
Conhece dicas de outros exercícios para fortalecimento de braços simples de fazer e com um bom resultado?