Caminhada emagrece? Dicas para perder peso andando - eCycle
Caminhada emagrece? Dica...
Caminhada. Imagem de Sasan em Unsplash
1. Não utilize halteres ou pesos
2. Walking pole
3. Prefira trilhas
4. Não ande muito devagar
Não é mito: caminhada emagrece de verdade! Se a pessoa não é praticante, a atividade física extra vai demandar uma queima calórica maior do corpo, queimando gordura.
Segundo uma pesquisa feita pela Universidade de Yale, nos Estados Unidos, com a aceleração do metabolismo causada pela caminhada, a pessoa continua a emagrecer mesmo horas depois do exercício. Caminhar é um ótimo jeito de começar a praticar exercícios físicos. Incrível, não?
Muita gente gosta de dar uma caminhada para emagrecer ou simplesmente para se manter saudável. Mesmo que este seja um exercício muito comum, ainda há modos de aprimorar a caminhada para aumentar a queima de calorias e emagrecer mais. Confira outras dicas e informações de como a caminhada ajuda a emagrecer.
Havia, nos anos 90, um desenho animado japonês que retratava a vida de alguns jogadores do futebol local que sonhavam com o estrelato. Um deles treinava com pesos por baixo do uniforme. Quando chegava na hora do jogo, ele era mais rápido que todo mundo. Apesar pareça que ideia pode ajudar, não é assim que a coisa funciona no mundo real. Esse tipo de prática pode causar danos em seus ombros, cotovelos, joelhos e quadris. Por isso, evite-a.
Embora os pesos não sejam recomendáveis, o walking pole têm um ótimo propósito. Ele nada mais é do que aquela estaca (que se parece com um "cajado moderno") muito utilizada para trekking ou até mesmo para esquiar. O item trabalha a parte superior do seu corpo, melhorando assim o equilíbrio. Ainda por cima, ele te ajuda a perder mais calorias (um aumento de 20% a 45% na queima delas). É uma boa ideia para emagrecer com mais eficácia durante a caminhada.
As pessoas pensam que andar devagar ajuda a perder mais peso, já que o corpo gasta mais calorias vindas da gordura quando está em repouso. No entanto, para emagrecer com mais eficácia durante a caminhada é preciso de um pouquinho de pressa. Tente alcançar uma velocidade entre 4 km/h e 6 km/h. Além disso, aumentar o ritmo também fortalece a saúde do coração. Se necessário, tire intervalos curtos e depois continue na alta intensidade.
De acordo com uma pesquisa realizada na Faculdade de Medicina de Boston, para que a caminhada seja considerada um exercício moderado ou vigoroso, é necessário atingir cerca de 100 a 130 passos por minuto. Desse modo, fazer 20 minutos de caminhada todos os dias nessa velocidade é benéfico e ultrapassa o valor de mil passos por dia – o que pode potencializar os resultados do exercício.