14 dez 2021 11h10
1 - Evite alimentos muito pesados durante as férias
O verão, como todos sabem, é a época mais quente do ano. E, no calor intenso, é comum que a nossa capacidade digestiva diminua um pouco. "Isso ocorre porque o apetite pode ficar reduzido ao calor intenso. Por isso, para garantir a nutrição adequada é preciso escolher alimentos frescos, leves e que ajudem o corpo a repor a água perdida pelo suor", afirma Danielle. Uma boa dica é tentar evitar pratos pesados como feijoadas, massas mais elaboradas ou qualquer outra coisa que não lhe caia bem.
2 - Priorize alimentos naturais
Segundo a nutricionista, durante as férias, o ideal é apostar em alimentos com alto teor de água. Exemplos: melancia, abacaxi e laranja. Além disso, a ingestão de líquidos também é fundamental. Além da tradicional água, você ainda pode optar por água de coco e chá de hibisco - que ajudam a desinchar. Para montar refeições salgadas, uma boa alternativa é associar vegetais crus - alface, agrião, escarola, rabanete, cenoura, pepino e tomate - com uma fonte magra de proteína (frango ou peixe).
3 - Gosto mesmo é de churrasco. E agora?
Sem crises. A alimentação nas férias não pode ser restrita. Portanto, aquele churrasquinho está mais do que liberado. Agora, se você pretende manter hábitos fitness e saudáveis, existem algumas dicas que podem te ajudar. Como, por exemplo, dar preferências para cortes com menos teor de gordura. "Trata-se de contrabalancear o consumo. Você pode ingerir um pedaço de carne vermelha e depois alternar entre espetinhos de frango, peixe e até legumes. Na brasa, tudo fica uma delícia", completa Danielle.
4 - Não tenha vergonha de levar marmita para as férias
Se você está totalmente focado e não quer, de jeito nenhum, comprometer a alimentação nas férias, a solução é levar a boa e velha marmita. "Na térmica ou marmita, você pode ter sucos de frutas naturais, água com gás e limão, chás gelados, petiscos saudáveis, lanches naturais, salgadinhos orgânicos, frutas secas ou desidratadas e cookies integrais", recomenda a nutricionista.