Consulte um fisioterapeuta, que realizará diversos exercícios para promover sua recuperação. Iniciar um plano de exercícios com um profissional o ajudará a recuperar a força do menisco, preservando seu melhor desempenho.
Os cinco exercícios mais abaixo podem ser realizados imediatamente, seguidos por repouso assim que a dor no joelho diminuir.[6] X Fonte de pesquisa
Nessas atividades, os músculos são movimentados para promover melhor circulação sanguínea e distribuição de oxigênio à região lesionada. Levar oxigênio suficiente mantém a integridade celular, o funcionamento e na recuperação mais rápida de tecidos rompidos.[7] X Fonte de pesquisa Youn, B., 2000/2001
Faça a flexão passiva do joelho, uma técnica recomendada quando o paciente não conseguir esticar o joelho totalmente. Realize-o da seguinte forma:
Quando deitado, coloque uma toalha enrolada embaixo do calcanhar da perna com o joelho machucado, erguendo-a a pelo menos 15 cm de altura do chão.