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Tipos de pisada, sabe qual é a sua?
Conhece os tipos de pisadas? Fundamentais para o bom desempenho durante a pratica esportiva, os pés variam de formato e consequentemente influenciam no tipo de pisada. Saber seu tipo de pisada é fundamental para evitar dores e lesões e melhorar o rendimento.
Os pés são importantes para todas atividades praticadas. Em funções como distribuição de peso e amortecimento de impacto percebemos que os pés merecem cuidados.
Alterações na angulação do joelho, quadril e coluna e/ou excesso de peso modificam o arco do pé e o tipo da pisada. Essa alteração no movimento da caminhada por exemplo, pode ser o suficiente para provocar dores no joelho, tornozelo, calcanhar e no arco plantar.
Você já deve ter visto em lojas de calçados ou artigos esportivos a chamada "descubra seu tipo de pisada" na tentativa de levá-lo a compra de um tênis apropriado.
Assim como o tênis muda de acordo com o esporte, ele também muda de acordo com a pisada.
Arco plantar e os tipos de pisadas
Conhecer o arqueamento dos seus pés o levará a conhecer também seu tipo de pisada, que por sua vez aponta algum desvio corporal ( joelho, quadril ou coluna) que influencia na mecânica da caminhada.
Para descobrir sua pisada, sem ter de recorrer aos equipamentos especialmente desenvolvidos para isso, pegue um tênis antigo e verifique a parte mais desgastada. Outra forma é molhar o pé e pisar em uma superficie onde você consiga ver o desenho (como uma folha de papel ou piso escuro).
– É a pisada ideal, a parte externa do calcanhar atinge o solo primeiro e o pé faz uma leve rotação para dentro (esse giro tecnicamente é chamado de pronação). O tornozelo e o pé seguem a linha vertical da perna, com isso absorvem melhor o impacto reduzindo o risco de lesão.
O arco para essa pisada tende a ser o arco médio, no desenho o peito do pé chega ao calcanhar ligado por uma faixa com uma certa curvatura.
O pé faz uma rotação excessiva na hora da pisada. Tornozelo e pé se desalinham tendo menor eficiência e uma sobrecarga para joelho e o quadril. Maior risco de lesão.
Normalmente o arco plantar nessa pisada é o arco baixo (pé chato), fica nítido no desenho o movimento excessivo do pé para dentro, forte tendência a ter muita flexibilidade o que também pode gerar lesões como entorse e ruptura de ligamento.
Na hora da pisada o pé faz o giro contrário ao da pisada pronada, ou seja, para o lado de fora. Esse movimento possui menor eficiência e absorção do impacto, sobrecarregando joelho, quadril e costas.
Pessoas com os pés com arco alto (pé cavo), tendem a ter esse tipo de pisada.
No desenho pode-se notar que o peito do pé e calcanhar tocam no chão deixando um grande espaço entre eles. Os pés cavos são mais rígidos tendo menos mobilidade.
Seu tipo de pisada e o treino
Se você não tem a pisada neutra, uma boa opção é um palmilha ortopédica.
Vale lembrar que a sua pisada muitas vezes é reflexo de outro desvio como na coluna e joelhos. Ambos devem ser tratados para melhorar a mecânica senão nada adiantará.
Exercícios e alongamentos melhoram a pisada e até o arqueamento dos pés, devendo ser aplicados de acordo com cada caso. A prática de propriocepção corporal ajuda no movimento da corrida, por meio do ganho de força e resistência nos músculos estabilizadores e nas articulações.