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Estilo de vida Saudável na Praia
Os dias de praia normalmente são longos e cansativos, mesmo quando passamos a maior parte do tempo sentados ou deitados confortavelmente. A não ser que se mantenha ativo e pratique alguma atividade física na praia, acabamos por não gastar muito mais calorias do que um dia normal.
Mesmo estando em período de férias e em tempo de praia, é possível ter uma alimentação saudável, manter-se ativo e fugir das tentações (Frituras em geral, sorvetes, doces, bolachas).
Para isso leve sempre uma geladeira, ou mesmo uma lancheira consigo, de forma a garantir que tenha alimentos saudáveis e se mantenha saciado ao longo do dia (o que vai ajudar a não cometer excessos e a resistir a alimentos menos saudáveis que nos são oferecidos na praia), e pratique atividade física na praia.
O que podemos levar na lancheira?
Para os snacks:
-Frutas (opte por frutas ricas em água como a melancia, melão, pêssego, abacaxi, morangos. Maçã, pêra, kiwi, laranja também são boas opções)
-Vegetais crus (cenoura, pepino, aipo, rabanete, tomate)
-Chips de vegetais
-Oleaginosas (como amêndoas, nozes ou cajus)
Para o almoço:
Opte por levar uma salada, tortilha ou wrap ( feito com folhas de alface) ou sanduíches, mas preferencialmente sem pão.
Para beber deve optar por água, mas também pode levar bebida de frutas ou água de coco.
Como posso manter-me ativo na praia?
– Pode fazer caminhadas (ou correr) em vez de passar o dia todo sentado ou deitado na toalha;
– Quando for à água aproveite para nadar;
– Pode jogar volleyball ou futebol, fazer surf, stand up paddle;
– Pode fazer um circuito com exercícios como agachamentos, flexões ou abdominais, já que não exigem nenhum tipo de material;
– Se tiver um barco insuflável pode aproveitar para remar;
– De manhã ou ao final do dia pode fazer yoga…
São apenas algumas sugestões, existem inúmeras atividades que pode fazer na praia. O importante é que se mantenha ativo, divirta-se, tenha uma alimentação saudável mas aproveite também para descansar e sair da rotina
NOTA: Evite praticar exercício e evite a exposição direta ao sol nas horas de maior calor, ou seja entre as 11h e as 17.
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