A natação é uma atividade física muito prazerosa. Não tem como negar!
Água na temperatura ideal, sensação de relaxamento do corpo e da mente, o entusiasmo de aprender algo novo ou superar os próprios limites. Nadar é bom demais!
Para melhorar, a natação é repleta de vantagens para a saúde. Conheça 20 benefícios que este esporte pode trazer para sua vida!
1. CONTRA PROBLEMAS RESPIRATÓRIOS
Alergia e doenças como bronquite e asma podem obter melhoras significativas com a natação. É muito comum asmáticos receberem indicação médica para natação como forma de tratamento, conseguindo diminuição das crises e até a cura.
Isso acontece pela união de importantes fatores: as propriedades da água, os movimentos realizados nos nados e a umidade do ambiente. As propriedades da água como o empuxo e a pressão hidrostática influenciam positivamente o processo de inspiração e a expiração ao estimular o fortalecimento muscular e impulsionar a expiração. Enquanto isso, os movimentos realizados na natação ampliam e fortalecem a musculatura da caixa torácica, potencializando o trabalho dos pulmões, como também fortalecem a região abdominal, melhorando a respiração diafragmática. Por fim, o ar quente e úmido do ambiente aquático tem efeitos semelhantes a uma vaporização, combatendo a secura das vias nasais e ajudando a evitar crises asmáticas e alergias respiratórias.
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Curiosidade: Michael Phelps, o maior medalhista olímpico da história da natação, começou a nadar como forma de tratar sua asma.
2. PREVINE E AJUDA A COMBATER GRIPES E RESFRIADOS
Assim como no caso de doenças respiratórias, a natação previne e alivia os sintomas gripes e resfriados. O ar quente e úmido do ambiente aquático atua de forma semelhante a uma vaporização, umedecendo as vias nasais e facilitando a respiração. Além disso, os exercícios de respiração e os movimentos dos nados ajudam no processo de expectoração.
Nota importante: Em tempos de Covid-19, não saia de casa se sentir algum sintoma de gripe ou resfriado e procure atendimento médico se tiver febre.
3. DIMINUIÇÃO DE DORES MUSCULARES E ARTICULARES
A natação promove o alongamento e relaxamento da musculatura, aliviando as dores musculares. Ela também auxilia no fortalecimento muscular sem forçar as articulações, por ser um exercício de baixo impacto. Isso ajuda a tratar problemas osteoarticulares ao fortalecer a estrutura do corpo e evitar novos desgastes, como também atua na correção postural, resultando na diminuição das dores.
Essa atividade física trabalha todos os grupos musculares através de seus diferentes nados, fortalecendo o corpo como um todo com baixo impacto para as articulações.
Quando o objetivo é hipertrofia, a natação não é a mais indicada para resultados rápidos, contudo é uma excelente aliada da musculação para obter o melhor potencial.
Nadar é indicado para todas as idades e condicionamentos, oferecendo benefícios do desenvolvimento motor de bebês até a conservação da saúde da terceira idade, prevenindo desgastes do corpo e ajudando a prolongar a vitalidade.
O ambiente aquático deixa o corpo livre para realizar movimentos que não são possíveis ou fáceis em ambiente terrestre. Os exercícios da natação se utilizam de toda essa amplitude de movimento, realizando alongamentos eficientes e relaxando a musculatura. Ainda, temos as propriedades da água como aliadas para o relaxamento, pois a pressão e o atrito promovem uma espécie de massagem em todo o corpo. Dessa forma, você pode realizar uma aula que além de fortalecer o corpo, o deixará relaxado.
A prática de atividade física auxilia no fortalecimento muscular, a natação em especial, é eficiente no exercício da musculatura do centro do corpo (O CORE), responsável pela sustentação e manutenção da postura. Ainda, por ser praticada na horizontal ajuda a manter a postura com mais facilidade durante todo o treino, enquanto trabalha a força abdominal e o alongamento. Quem sofre com dores advindas de problemas posturais, pode obter alívio e correção através da natação. Essa atividade é comumente indicada por médicos e fisioterapeutas para auxiliar no tratamento de casos de lordose, escoliose e cifose.
A natação melhora a circulação sanguínea, pois amplia a capacidade cardiorrespiratória, impulsiona a distribuição sanguínea com artérias mais fortes e também utilizando da pressão da água para melhorar o retorno venoso.
8. REDUZ INCHAÇOS
Os inchaços ou edemas são ocasionados pela retenção de líquidos e causam muito desconforto. A prática de atividade física estimula a circulação sanguínea e ajuda na redução desses edemas. A natação, em especial, é ainda mais benéfica, pois a pressão da água e a posição do exercício favorece muito o retorno venoso, sendo grande aliada contra edemas. Gestantes, pessoas que sofrem com obesidade e problemas nas articulações têm grande benefício com atividades aquáticas, pois elas ajudam na diminuição de edemas com baixo impacto para o corpo.
9. RECUPERAÇÃO ATIVA DE LESÕES E MICROLESÕES
Praticantes de musculação e amantes de esportes de impacto como Crossfit, corrida e lutas podem sofrer com lesões ou microlesões na musculatura. A natação ajuda no processo de recuperação muscular através da melhora na irrigação dos tecidos e relaxamento muscular. Essa recuperação acontece de forma ativa - em atividade física - sem sofrer com impacto nas regiões machucadas.
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A natação exige um grande esforço do corpo e do cérebro para observar, assimilar e reproduzir movimentos complexos, que não são comuns no cotidiano. Esse esforço do cérebro em assimilar novos gestos e a consciência corporal adquirida na natação acabam sendo refletidas fora da piscina também, melhorando os movimentos corriqueiros.
11. PERCEPÇÃO ESPACIAL E TEMPORAL
Além do desenvolvimento da coordenação motora, a natação vai exigir do corpo e do cérebro noção de espaço e tempo. Assim, a orientação espacial, a lateralidade (direita/esquerda) e o controle do ritmo ficam mais fáceis fora da água também.
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12. AMPLIA A FLEXIBILIDADE
A flexibilidade está ligada a elasticidade dos músculos e associada à mobilidade das articulações. Na água é possível realizar movimentos com mais facilidade e amplitude, permitindo um alongamento eficiente em ambiente seguro, enquanto trabalha a musculatura em força e ainda promove o relaxamento.
Os movimentos da natação estão constantemente exigindo flexibilidade para aplicação de força e alinhamento corporal na água. O treino constante amplia essas capacidades ao ensinar o corpo a aplicar melhor a energia e aumentar a velocidade para potencializar o nado.
13. MELHORA O EQUILÍBRIO
O equilíbrio é definido como a capacidade de manter a posição do corpo sobre sua base de apoio, ou seja, manter a postura mesmo quando este é colocado em posições diferentes.
A combinação dos diferentes nados oferecem treino de força para os diferentes grupos musculares, atuando no fortalecimento do corpo inteiro e facilitando a sustentação e a postura.
No meio aquático, ainda, há vários estímulos que contribuem para o melhora do equilíbrio, como a ausência de apoio fixo, o deslocamento simultâneo de braços e pernas, o posicionamento horizontal do corpo, a influência da gravidade, da pressão hidrostática, da respiração e o aperfeiçoamento da consciência corporal. Também são estimulados importantes aspectos sensoriais, capazes de fornecer informações sobre o posicionamento do corpo através da pele, das articulações e dos sensores vibratórios.
14. AUMENTO DA DISPOSIÇÃO
A prática de atividade física regular é capaz de aumentar a disposição ao ampliar a capacidade cardiorrespiratória, pois o corpo se torna capaz de respirar mais e melhor, absorvendo maior quantidade de oxigênio e distribuindo pelo corpo através de um sistema circulatório mais saudável. O coração bem treinado e também é capaz de se recuperar mais rápido após o esforço, ou seja, volta ao estado normal com maior eficiência. Assim, o corpo tem melhor aproveitamento de energia e resistência, prolongando a disposição.
15. QUEIMA CALÓRICA
Nadar é uma atividade que tem alta queima calórica. Pode ser eficiente na manutenção do peso corporal e diminuição dos níveis de gordura. Por ser uma atividade muito prazerosa, é ótima para quem deseja sair do sedentarismo e conseguir manter a rotina de atividade física. É também muito indicada para pessoas que sofrem com danos da obesidade nas articulações, pois é um exercício de baixo impacto para as áreas fragilizadas, além de possibilitar maior amplitude de movimento, melhorar a circulação e reduzir inchaços.
16. REGULA O COLESTEROL
A prática de atividade física é essencial para a regulação dos níveis de colesterol no corpo. O colesterol é um tipo de gordura presente no corpo, havendo dois tipos dele: o bom (HDL), que é saudável e importante para regular as funções do organismo e o ruim (LDL), que pode entupir as artérias dificultando o transporte de oxigênio no corpo causando diversos males como infarto e derrame. A natação aumenta os níveis de colesterol saudável e diminui a quantidade de colesterol ruim.
17. PREVINE DOENÇAS CARDIOVASCULARES
A prática da natação diminui o risco de doenças cardíacas, prevenindo a hipertensão e diminuindo o risco de infarto e AVC. O entupimento de veias e artérias por gorduras é o que leva ao infarto, já o derrame é causado pela falta de oxigênio em alguma área do cérebro devido a obstruções arteriais ou rompimento de vasos.
Nadar melhora o desempenho cardiovascular, a circulação sanguínea, a distribuição de oxigênio, diminui a quantidade de gordura ruim no sangue, fortalece o coração e sua capacidade de bombeamento e regula a pressão arterial.
18. CONTRA DIABETES
A diabetes é um problema causado pela falta de insulina no sangue ou pela incapacidade desta de controlar a glicose. A prática regular de exercício pode prevenir o surgimento de diabetes tipo 2 e também ajudar a reduzir os níveis de glicose e melhorar a ação da insulina. Quem possui diabetes tipo 1 também pode obter benefícios com a natação, pois ela ajuda a evitar as complicações da doença, como danos vasculares.
19. REGULAÇÃO DO SONO
Uma boa noite de sono pode fazer milagres. O sono é necessário para regular uma série de funções do organismo, físicas e mentais. Dormir bem é essencial para a manutenção da saúde!
A natação contribui para a regulação do sono, pois diminui o estresse, a ansiedade, promove o relaxamento e ajuda a regular os hábitos. No final do dia, o resultado da prática de exercício é um sono de qualidade.
20. REGULAÇÃO DO APETITE
Praticar natação ajuda a regular o apetite e pode até auxiliar no tratamento de casos de distúrbios alimentares. A sensação de aumento do apetite ao iniciar a prática de exercício físico acontece pelo aumento da queima de calorias e necessidade de reposição, mas a atividade física, ao mesmo tempo, aumenta a concentração de substâncias responsáveis por suprimir a fome. Ainda, a sensação de prazer do exercício tende a diminuir a vontade de consumir alimentos gordurosos. Outro ponto importante é a regulação do sono, pois a falta deste provoca aumento da fome e diminuição dos hormônios de saciedade. Dessa forma, nadar regula o sono, ajuda no equilíbrio do apetite enquanto queima gordura do corpo.
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BÔNUS: SAÚDE MENTAL
Não bastasse tantos benefícios para o corpo, a natação também proporciona grandes vantagens para a saúde da mente. A prática de natação melhora a autoestima, o humor, a sensação de bem estar, reduz o estresse, a ansiedade, ajuda a combater a depressão, melhora a concentração e até a memória. São tantos benefícios que não cabem em um só post! Então fica a dica de leitura para os demais conteúdos do blog! ;)