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Mais Detalhes sobre a categoria Carnitina
A carnitina é uma substância que o nosso corpo é capaz de produzir sozinho (ainda que em pequenas quantidades). Sua produção é feita em diversos lugares no nosso corpo como rins, fígado e cérebro.
A pesar da carnitina ser produzida a partir de dois aminoácidos que são a metionina e a lisina, ela não necessariamente pode ser classificada como um aminoácido, ou seja, se trata de um composto semelhante a um aminoácido e uma vitamina.
A carnitina também pode ser encontrada em diversos alimentos tanto de origem animal quanto de origem vegetal, como carne vermelha, abacate, grãos de soja, entre outros. Além disso, é possível obter a carnitina através da suplementação.
A carnitina atua diretamente no metabolismo das gorduras em nosso organismo, ou seja, ela é responsável por levar as gorduras ingeridas para as mitocôndrias, que são as membranas que geram energia para o nosso corpo.
Dessa forma, podemos dizer que ela faz com que as gorduras (lipídios) ingeridas sejam usados como fonte de energia. Isso faz com que o glicogênio (glicose) estocado nos tecidos musculares não precise ser usados como fonte de energia para o corpo todo.
Quando o glicogênio presente nos músculos é utilizado apenas na musculação, os resultados para ganho de massa muscular se tornam muitos mais eficazes.
Além disso, a carnitina é capaz de elevar os níveis de óxido nítrico na corrente sanguínea, gerando assim uma maior dilatação dos vasos sanguíneos. Isso faz com que haja um melhor transporte de oxigênio e outro nutrientes para todos os tecidos do corpo, inclusive os musculares.
Entre os principais benefícios que a carnitina pode proporcionar estão:
Como vimos, a carnitina utiliza a gordura do organismo como fonte de energia para o metabolismo. Isso faz com que fiquemos mais dispostos para fazer atividades físicas e, ao mesmo tempo, o nosso organismo queime a gordura acumulada.
Uma das funções da carnitina é fazer com que ocorra uma aumento expressivo da força e da resistência muscular, fazendo com que o desempenho nos treino de musculação sejam muito melhores.
Além disso, foi comprovado pela ciência que a suplementação de carnitina melhora a ação de um hormônio chamado IGF-1, responsável pela síntese de novas fibras musculares.
Por fim, a carnitina faz com que as nossas célula armazenem mais receptores de testosterona, aumentando assim a concentração desse hormônio, que é um dos principais responsáveis pelo aumento da massa muscular.
Ela age no metabolismo da glicose, fazendo com que as nossas células estoquem mais açúcar que será usado como fonte de energia. Isso faz com que haja uma menor necessidade de insulina, beneficiando assim que possui diabetes do tipo 2.
A carnitina evita que ocorra a perda de massa óssea. Isso porque, ela aumenta os níveis de uma proteína chamada osteocalcina que é produzida pelos osteoblastos (células ósseas) e que agem diretamente na manutenção da matriz óssea.
Melhora algumas funções cerebrais
Bons níveis de carnitina no organismo estimulam o bom funcionamento do cérebro, além de evitar que ocorram processos relacionados ao envelhecimento desse órgão.
A carnitina é capaz de combater os radicais livres, que são moléculas que danificam as nossas células células saudáveis. Dessa forma, além de aumentar a nossa imunidade, ainda ficamos mais protegidos do envelhecimento precoce.
Além de todos os benefícios listados, podemos destacar também:
Proteção aos rins;
Viu como são muitos os benefícios que que a carnitina pode gerar, seja para quem quer emagrecer, ganhar massa muscular ou mesmo levar uma vida mais saudável? Veja no tópico a seguir quais são as formas corretas de utilizar esse suplemento.
Quantidade Ideal de L-Carnitina
Assim como todo e qualquer suplemento, a forma de consumo pode variar de pessoa para pessoa. No entanto, existe uma média recomendada pela maioria dos nutricionista que pode variar entre 2 à 5 gramas por dia.
O horário mais recomendado para se tomar é antes do treino de musculação, justamente para que você possa utilizar as gorduras presentes no seu organismo como fonte e energia durante o treino.
Assim como a grande maioria dos suplementos alimentares, a carnitina também pode provocar alguns efeitos colaterais quando consumida de forma exagerada, ou seja, mais de 6 gramas ao dia ou mais.
Os efeitos colaterais mais comuns de se manifestarem são:
Os efeitos colaterais menos comuns de se manifestarem são:
Manchas. caroços e/ ou bolhas na pele.
Este suplemento não deve ser utilizado por pessoas que apresentem algum tipo de descontrole da glândula tireoide. Além disso, ele contraindicado para pessoas que possuem algum tipo de doença, como gastrite.
Por fim, mulheres grávidas ou em fase de amamentação, pessoas com problemas cardíacos ou com hipertensão e pessoas com doenças renais (nos rins) devem consultar um médico antes de fazer o uso da carnitina.