Aqui estão alguns dos alimentos que você deve consumir para obter nutrientes vitais e diminuir os sintomas da TPM:
Estudos têm mostrado que as mulheres com dietas com alto teor de vegetais, frutas, nozes, sementes e ervas têm menos sintomas da TPM (8).
Algumas boas escolhas incluem couve cozida, quiabo, ameixa, rúcula, salsa, castanha do Pará, grão de bico, sementes de linhaça, amêndoas, laranja, brócolis, sardinhas e iogurte de kefir.
A fibra ajuda a manter o equilíbrio hormonal adequado, por isso deve fazer parte da dieta para aliviar os sintomas da TPM.
Estes vegetais possuem um efeito diurético e também são uma grande fonte de cálcio e magnésio, bem como vitamina K, que ajuda a melhorar as cólicas do período menstrual.
A linhaça ajuda a promover o metabolismo saudável dos estrogênios, que é um componente-chave da gestão dos sintomas da TPM.
Alimentos ricos em gorduras ômega-3 como salmão, sardinhas e anchovas ajudam a reduzir a dor e inflamação que tornam os sintomas da TPM piores.
Comer abacate pode equilibrar naturalmente os seus hormônios, devido ao seu perfil nutricional rico em gordura saudável, fibra, magnésio, potássio e vitamina B6.
Por outro lado, alguns alimentos podem piorar os sintomas da tensão pré-menstrual e devem ser evitados:
Uma dieta rica em gorduras industriais pode piorar os sintomas de TPM. Alimentos excessivamente processados geralmente contêm esses ingredientes.
Você pode tentar uma dieta de eliminação para ter uma ideia de possíveis alergias alimentares e intolerâncias, como ao glúten ou à lactose. Você também pode pedir ao seu médico para realizar testes.
Xarope de milho e açúcar refinado causam flutuações de açúcar no sangue, que podem exacerbar alterações de humor, dores de cabeça ou dificuldade de concentração.
O excesso de sal causa retenção de água, que durante o seu período menstrual pode piorar os sintomas da TPM.
O consumo de álcool torna os sintomas da TPM piores e pode aumentar o risco de cólicas prolongadas (dismenorreia) durante a menstruação (9).
É sempre uma boa ideia para se certificar de que os sintomas de TPM são de fato devido à TPM, e não devido a uma questão crônica mais contínua como depressão, ansiedade ou problemas do sistema endócrino.
Tratamentos naturais para TPM incluem fazer mudanças na sua alimentação, que ajudam a corrigir os desequilíbrios hormonais na raiz dos sintomas do problema.
Exercícios e redução do estresse também são extremamente úteis para acabar com os sintomas indesejáveis da TPM.
Para quem prefere, o conteúdo deste artigo pode ser mais aprofundado com dois vídeos que fiz a respeito deste assunto. Basta dar o play!
As gorduras trans, o açúcar, o sal, a cafeína e o álcool devem ser reduzidos ou eliminados para tratar a TPM. (Preencha o formulário abaixo e saiba mais sobre os malefícios do açúcar)