Saiba como fazer um treino de aeróbio e musculação em apenas 30 minutos · Alto Astral
Saiba como fazer um treino de aeróbio e musculação em apenas 30 minutos
Se você deseja afastar no sedentarismo, mas não tem muito tempo, vai adorar o treino de aeróbio e musculação que gasta apenas 30 minutos. Aproveite!
O treino de aeróbio e musculação pode ser feito em apenas 30 minutos. FOTO Shutterstock
Publicado em 30/10/2018 às 12:11
Você tem pouco tempo para praticar atividade física e precisa de um treino dinâmico que trabalhe o corpo todo? Não precisa se desesperar, pois isso é possível! Quer saber como? O professor da rede de academia Smart Fit, Leandro Beltrão Martins, montou um treino de aeróbio e musculação para fazer em apenas 30 minutos, que misturam exercícios de uma forma eficiente para trazer resultado e você se sentir mais disposto nas suas atividades do dia a dia.
"O treinamento de musculação aliado ao aeróbio é capaz de otimizar o seu tempo e garantir um bom condicionamento físico. Mas, para isso, é necessário aumentar a intensidade na execução do treino, já que o volume será reduzido", explica o educador físico. O ideal é mesclar movimentos multiarticulares, que envolvem mais grupos musculares, com aeróbio moderado para intenso, desta forma o corpo trabalhará de forma completa nos 30 minutos.
Atividades como agachamento fazem parte desse plano de exercícios. FOTO Getty Images
Passo a passo para realizar o treino de aeróbio e musculação
Agachamento + remada na máquina ou com halteres + polichinelo, com pausa de 30 segundos. Realizar duas séries de 15 repetições cada.
Afundo + supino com barra ou halteres + desenvolvimento com halteres, com pausa de 30 segundos. Realizar duas séries de 15 repetições cada.
Subida e descida no banco + remada curvada supinada + flexão de braço no solo, com pausa de 30 segundos. Realizar duas séries de 15 repetições cada.
10 minutos de HIIT esteira, com uma corrida em uma velocidade alta por até 1 minuto. Depois, faça uma pausa de 30 segundos para se recuperar.
Quais os benefícios desse treino?
"A prioridade desse treino são exercícios envolvendo mais grupos musculares e dando ênfase nos grandes grupos. Isso exige maior demanda energética do seu corpo, consequentemente, promove gasto calórico e emagrecimento, além de contribuir para tonificar os músculos e melhorar a capacidade respiratória do praticante", comenta o profissional. Leandro ainda recomenda realizar essa sequência em dias alternados e nos demais dias praticar uma atividade ao ar livre, como caminhada no parque ou 20 minutos de bicicleta, ou apenas recuperar o corpo para o próximo treino.
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TAGSEXERCÍCIO
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