Mulheres elaboram plano de corrida e eliminam 5 Kg em 2 semanas - Bemaisaúde
Emagrecendo com saúde / Por Francisco Araújo / 28 de abril de 2019 20 de agosto de 2019
Gordura localizada, pneuzinho na barriga e roupas que não cabem mais, essas foram alguns dos motivos que levaram-nas a iniciar um Plano de Corrida para Eliminar Peso e os resultados foram surpreendentes, em duas semanas atingiram a incrível marca de perda de 5 Kg somente fazendo essas ações.
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Primeiro passo foi determinar quantas vezes por semana seria ideal, como ambas são iniciantes na pratica de corrida, planejaram alocar a atividade em 03 vezes na semana, de forma que o organismo pudesse ter intervalos de descanso e não fossem sobrecarregados os músculos e as articulações.
Também fizeram de forma responsável a escolha de um tênis com alto poder de impacto, também para poupar as articulações e assim atingirem bons resultados na empreitada, por ser a corrida é uma atividade de alto impacto foi sugerido a elas que começassem por meio de caminhadas e fossem gradualmente para o trote que são os passos mais acelerados e por fim iniciassem na pratica da corrida, para quem é totalmente sedentário o indicado é que façam pelo menos de 1 a 3 meses de caminhada da leve para a moderada, e à partir do quarto mês mudem de faixa indo para o trote, o qual é indicado que seja feito por pelo menos de 1 a 3 meses.
Também para aquelas que nunca fizeram nenhuma atividade física é indicado consultar um médico clínico geral ou se possível um cardiologista, lembrando que essas mulheres tiveram a precaução de irem ao médico e avaliarem a capacidade cardiopulmonar para então começarem a prática da corrida.
Treino inteligente de corrida para mulheres
Elas entenderam que quando se deseja algo, nada nem ninguém, nem mesmo a própria mente pode fazê-las mudar de opinião, acreditar é o primeiro passo para quem deseja atingir um objetivo. O treino inteligente de corrida para mulheres utilizado, foi a seguinte planilha de treinos monitora em equipe onde os diferentes tipos e estilos de corrida foram adotados.
Faça pequenos treinos de 15 a 25 minutos em terrenos variados: como treino na rua, na grama, em trilhas ou em quadras onde o piso é mais rígido, essa variação de terreno é essencial para o fortalecimento muscular e também cardiorrespiratório, diminuindo os impactos nas articulações.
Modulações de velocidade: alterne a velocidade da corrida, iniciando com leve (trote mais acelerado), moderada e mais rápida no final, as chamadas sprints, que são os tiros de velocidade onde são gastos altos picos de energia. Organize seu treino em módulos, e vá monitorando as velocidades e tempos atingidos.
Além de terrenos variados, corra em inclinações diversas: sejam em retas, subidas e descidas, cada inclinação deve ser anotada para posterior avaliação, nas subidas use o cronometro para identificar quantos metros em quanto tempo consegui efetivar o percurso, dessa forma com o tempo será possível analisar sua evolução na corrida e grau mais elevado, e também medir a quantidade de gasto energético.
Faça o calculo do FCM (frequência cardíaca máxima): esse cálculo é indicado para avaliar a quantidade de gasto calórico de cada intensidade do treino, é feito da seguinte forma, faça o calculo de 88% de sua idade, por exemplo, se você tem 32 anos, 88 x 0,32= 28,16, em seguida subtraia esse resultado de 206, será então encontrado o FCM, nesse exemplo será 206 – 28,16 = 177,84. Para que a atividade seja feita a 80% da FCM como, por exemplo, a indicada na corrida leve, o calculo é o seguinte 177,84 x 0,80 = 142,27 o que significa que você devera manter os batimentos cardíacos por volta de 142 batidas por minuto ou 35 batimentos a cada 15 minutos.
Com essas dicas do Plano de Corrida você e suas amigas podem iniciar a prática de corrida e perder peso de forma rápida e inteligente.