Os exercícios de alongamento são simples e podem ser realizados a qualquer momento. Ao se levantar, espreguice-se e no ambiente de trabalho ou escolar, estique pernas e braços, evitando ficar muito tempo em uma mesma posição.
A maneira correta de alongar é ficar em posição ereta, posicionando a coluna para que fique reta, alinhada com a cabeça (utilize o queixo como guia, ele deve ficar paralelo ao chão). Em seguida, movimento os braços, pernas e pescoço, esticando a musculatura e relaxando, prestando atenção ao trabalho de músculos e articulações.
No inverno, faça alongamento no mínimo, por 15 minutos e ao menos uma vez ao dia. Repita cada movimento três a quatro vezes. Faça o alongamento antes e depois da prática esportiva, com um duração de cerca de dez minutos.