→ Como FAZER SUCO VERDE: dicas, benefícios e uma receita fácil!
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Como fazer Suco Verde: aprenda a escolher os melhores ingredientes
Nesse artigo vou te ensinar como escolher os ingredientes para fazer o suco e ainda vou deixar uma receita pronta de suco verde.
Nos últimos anos, o suco verde se popularizou como sendo uma bebida com benefícios para a saúde, boa forma e aparência da pele. E além de ser uma bebida energizante, os benefícios do suco verde podem ir bem além. Vai depender dos ingredientes utilizados e suas propriedades.
Basicamente, o suco é a mistura de frutas, legumes, folhas verdes e até sementes e grãos. E selecionando os ingredientes certos, dá até pra fazer poderosos sucos para emagrecer.
Folhas, legumes, frutas, sementes… são muitas as opções de ingredientes para fazer um suco verde.
Essa mistura toda se transforma em uma bebida rica em fibras, vitaminas e minerais. Possuem ainda propriedades antioxidantes que auxiliam o organismo no combate às toxinas indesejadas. Ajudam a limpar e equilibrar o organismo, facilitando o emagrecimento.
E dependendo do ingrediente utilizado, o suco verde pode ainda auxiliar no combate à celulite, estrias e atuar como um aliado da saúde em geral.
Mas para garantir todos os benefícios do suco, o segredo é usar sempre ingredientes frescos. O ideal é tomar um copo de suco pela manhã, ainda em jejum. Segundo os nutricionistas, esse é o momento em que o corpo absorve os nutrientes com maior facilidade.
Para quem quer perder peso, combinar uma alimentação balanceada com o consumo diário de suco verde vai trazer ótimos resultados. O ponto forte do suco é fazer uma faxina no organismo, eliminando toxinas de forma rápida e eficiente. Dessa forma, tudo funciona melhor no organismo e o resultado é uma maior facilidade para emagrecer, mais disposição, melhora na aparência da pele e dos cabelos.
Mas como fazer Suco Verde?
É você quem faz sua receita de suco verde. É claro que existem sugestões ótimas disponibilizadas por nutricionistas e pessoas que já conhecem as propriedades e vantagens no consumo de determinados alimentos. Lembrando que ao final desse artigo vamos deixar a nossa receita.
Conhecendo melhor os benefícios do consumo de frutas, legumes e verduras, você vai conseguir criar seu próprio suco facilmente. E variar bastante!
Como o ideal é usar sempre ingredientes frescos (especialmente as folhas) uma boa dica é triturar as folhas que for usar com um pouquinho de água e congelar em forminhas de gelo. Assim dá pra usar aos poucos sem o risco de perder as folhas guardadas na geladeira.
Melhores ingredientes para o suco
Para saber como fazer suco verde, sem medo de errar, confira algumas sugestões de ingredientes e suas propriedades. E vale a dica: quantidade não é sinônimo de qualidade. Não é necessário usar 10 ingredientes. Um bom exemplo é o suco de laranja misturado com folhas de couve e gengibre. Delicioso, rico em vitaminas e poderoso contra as gordurinhas. Então, a dica na hora de preparar sua bebida é escolher pelo menos 3 ingredientes.
Folhas (até dois tipos)
As verde-escuras (espinafre, couve, rúcula, agrião, salsinha) são as mais indicadas. Elas são ricas em antioxidantes e afastam os radicais livres. Também possuem ácido fólico, cálcio, magnésio e ferro. Para deixar o suco refrescante, adicione hortelã ou capim-cidreira.
Frutas (até dois tipos)
A maçã é uma ótima opção pois já é doce e evita o uso de açúcar ou adoçante. E ainda tem pectina, uma fibra que entre os seus muitos benefícios, varre as toxinas do organismo. Ameixa seca, damasco seco e as frutas amarelas (pêssego e melão) também deixam o suco doce.
Já as frutas vermelhas (amora, morango, ameixa, cereja) são ricas em antioxidantes e ajudam a deixar a pele lisinha. A laranja e a lima-da-pérsia, ricas em vitamina C, fortalecem o organismo. Pera, melão e abacaxi são frutas diuréticas e possuem vitaminas A, C e as do complexo B. Por possuir uma mistura de enzimas que desdobram as proteínas, o abacaxi facilita a digestão. Vale citar ainda o limão, que favorece a absorção de ferro presente em outros ingredientes.
Legumes (até dois tipos)
Uma boa opção é o pepino. Ele tem 95% de água, o que o torna diurético e dá volume ao suco. Sua casca é fonte de fibras, potássio e outras substâncias que melhoram a pele, cabelo e unhas. Outras opções de legumes: aipo (diurético) e abóbora (antioxidante).
Raízes (apenas um tipo)
A cenoura e a beterraba são ricas em fibras, betacaroteno e vitaminas C e E (excelentes antioxidantes). O inhame é anti-inflamatório, o que ameniza a celulite e diminui o acúmulo de gordurinhas. A batata-doce possui potássio e fibras. Já o gengibre é digestivo e acelera o metabolismo.
Brotos (apenas um tipo)
Os mais fáceis de se encontrar são o broto de alfafa e o de feijão. Eles possuem propriedades que eliminam as toxinas acumuladas no organismo e facilitam a digestão.
Sementes (apenas um tipo)
Ricas em ômega 3, as sementes de linhaça e de chia são boas opções. Por possuírem fibras, elas também ajudam a aumentar a sensação de saciedade. A quinoa em flocos, óleo de coco, banana verde e maracujá são outras opções para o suco.
São muitos os ingredientes que poderíamos escolher para a nossa receita de suco verde. Preparamos uma receitinha ótima pra você, selecionando ingredientes com poderosos agentes desintoxicantes. Um suco refrescante que vai ajudar a limpar o organismo, eliminar a gordura da barriga e ainda melhorar a aparência da pele:
½ limão (com a casca)
½ pepino japonês com casca
1 colher (sopa) de folhas de hortelã
Bata os ingredientes no liquidificador e beba sem coar. A dica é tomar esse suco por 7 dias, antes do café da manhã.
O consumo do suco verde ajuda a perder peso, desinchar a barriga e ainda melhora a saúde e a aparência.
Monte sua receita: melhores ingredientes para o suco verde
Com tantas opções, nem sempre é fácil saber como fazer suco verde. Quais ingredientes usar? Quais as melhores combinações? Esses são os principais ingredientes para a bebida:
Couve, água de coco, banana e pepino são ricos em potássio e ajudam a desinchar a barriga;
Ameixa, linhaça, berinjela e chia são anti-inflamatórios e antioxidantes:
Cenoura, beterraba, morango, laranja, limão, acerola e manga são ricos em vitamina C e ótimos para a pele;
Melão, melancia, pêssego e laranja são diuréticos e ajudam a deixar o suco mais doce.
Uma receita de suco verde prontinha, como a que disponibilizamos nesse artigo, sem dúvidas ajuda. Mas muitas vezes, cabe a você escolher os ingredientes, seja por predileção a algum deles ou mesmo pelos benefícios de cada um.
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2 de março de 2016 às 12:26
Adorei suas dicas e receita , muito bom mesmo !!
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