Técnica de relaxamento muscular ajuda a dormir tranquilamente
Pessoas que sofrem de insônia relatam que a técnica durante a noite ajuda a adormecer em poucos minutos
Atualizado: 24/06/2020 - 17:0629/03/2019 - 15:46
Dormir quando o corpo está em estado de alerta ou em tensão é uma tarefa bem difícil. Até é possível deixar-se vencer pelo cansaço e adormecer, mas dificilmente será um sono tranquilo e reparador. Em situações assim, aplicar uma técnica de relaxamento muscular progressivo costuma funcionar bem e ajuda a dormir tranquilamente.
A prática consiste em enrijecer e relaxar grupos musculares específicos em sequência, iniciando-se pelos membros inferiores, seguidos pelos superiores e depois o tronco e a cabeça. E funciona bem porque essa contração e afrouxamento da musculatura ajudam a aliviar a tensão, baixar a pressão arterial e desviar nossa mente de pensamentos preocupantes.
O método foi desenvolvido pelo médico americano Edmund Jacobson em 1924, e de lá para cá vários estudos provaram que, de fato, essa terapia de relaxamento ajuda a dormir melhor.
Esse relaxamento pode ser realizado em qualquer posição confortável, mas nas primeiras é melhor estar em algum lugar mais tranquilo, onde você não será interrompido. Também é importante evitar roupas muito apertadas, porque podem acabar incomodando ou distraindo.
Confira 10 passos do relaxamento muscular progressivo para dormir tranquilamente:
Crédito: Fizkes/istockRelaxamento muscular ajuda a tranquilizar a mente e o corpo
Encontre uma posição confortável, no início, a cama pode ser o melhor lugar.
Tire um minuto para respirar lenta e profundamente.
Respire fundo e estique os pés e os dedos dos pés por alguns segundos (3-4 segundos), depois expire lentamente e liberte a tensão.
Respire fundo e aperte os músculos das pernas, segure a tensão por alguns segundos e depois relaxe novamente enquanto expira.
Agora tencione os glúteos e, na sequência, relaxe.
Respire fundo, mais uma vez, contraia o abdômen, costas e peito, segure por alguns segundos e depois relaxe.
Faça novamente com suas mãos, a parte superior e inferior dos braços, e depois com os ombros e o pescoço. Dê uma atenção especial ao pescoço, pois é onde há mais tensão acumulada.
Agora, contraia o seu rosto – movê-lo para cima pode ajudar a tensioná-lo corretamente. Coloque a tensão na mandíbula. Morda forte, segure e depois relaxe, abrindo levemente a boca.
Finalmente, contraia todo o corpo, segure por alguns segundos e expire lentamente, assegurando que todo o corpo seja liberado da tensão.
Repita isso em todo o corpo, tensionando e relaxando todos os músculos por pelo menos 3 vezes.
Crédito: :fizkes/istockContrair e soltar a musculatura do corpo inteiro proporciona um profundo relaxamento
Após o término da sessão, é possível observar uma sensação profunda de relaxamento muscular, estado que é essencial para adormecer. Quem sofre de ansiedade, também perceberá como a prática ajuda nessa questão. Para ter o máximo proveito desse relaxamento, é interessante realizar alguns minutos de meditação após os exercícios.
Existem inúmeras meditações desenvolvidas com o objetivo de tranquilizar a mente, proporcionando uma boa noite de sono profundo e um despertar cheio de disposição.