Como retomar as atividades físicas após o parto - Vitat
Como retomar as atividades físicas após o parto
Gerar uma vida é transformador. Em todos os sentidos. O corpo feminino muda ao longo de toda a gravidez e segue assim após o parto, no chamado puerpério.
Para se manter saudável ao longo de toda essa fase é importante que a mulher tenha uma rotina equilibrada, tanto do ponto de vista da alimentação quanto dos exercícios físicos.
A atividade física traz inúmeros benefícios para a mãe e o bebê. Ela ajuda, por exemplo, a prevenir doenças como hipertensão e diabetes. Contribui ainda para evitar a obesidade e melhora dores no corpo.
No entanto, voltar a se exercitar após a gestação pode ser um desafio, em função do tipo de parto e também por causa dos cuidados e preocupações quanto ao recém-nascido e à amamentação.
O ginecologista Frederico Corrêa, da clínica de Reprodução Humana FertilCare e membro da Federação Brasileira de Ginecologia e Obstetrícia, afirma que o desconhecimento e a falta de orientação adequada sobre a possibilidade de realizar atividades físicas logo após o nascimento do bebê contribuem negativamente para isso.
"Existe um receio de que o esforço físico possa levar a alguma complicação ou alteração no corpo feminino ou ainda atrapalhar a amamentação e o desenvolvimento do recém-nascido. Mas a verdade é que os exercícios trazem vantagens, desde que haja acompanhamento médico", alerta.
"Durante a gestação, várias modificações ocorrem no organismo materno. As principais são aumento de peso, retenção líquida e inchaço. Já os aspectos relacionados ao nascimento do bebê envolvem o tipo de parto, se normal ou cesariana, dor, tamanho e local dos cortes e a presença de complicações, como infecções ou hemorragias", detalha Frederico.
Melhores atividades para o pós-parto
Segundo o médico, os exercícios aeróbicos são os mais indicados. Além disso, vale investir no fortalecimento muscular e da pelve.
"No caso de mulheres que já praticam atividade física antes e durante a gestação, a dica é voltar ao seu ritmo de exercícios o mais breve possível. Para quem leva uma vida mais sedentária, a sugestão é fazer atividades de maneira gradual", afirma. Em ambos os casos, a orientação do obstetra é imprescindível.
Abaixo, você descobre as atividades recomendadas por Frederico para fazer no pós-parto.
Exercícios aeróbicos (começando pela caminhada) por 15 a 20 minutos entre 3 a 5 dias por semana
Exercícios para fortalecimento da musculatura pélvica (podem ser orientados por fisioterapeutas ou profissionais de educação física)