Uau! Estou grávida?! (setembro 2019)
Exercícios físicos para gestantes?!
Os exercícios físicos ajudam o seu bebê a se desenvolver melhor
Estou grávida!! Quais os exercícios que devo evitar?
Caminhada, natação, musculação, hidroginástica são os exercícios mais indicados para a gestante
Existe diferença de atividade física para cada fase da gravidez
Estou grávida!! Devo continuar atividade física depois do parto
Parabéns mamãe, teste de gravidez positivo! Esta notícia é ótima, afinal há muito tempo você já planejava ter filhos. Mas e agora? Estou grávida!! Dúvidas, medo, alegria, ansiedade… Qual será o sexo do bebê? E o rostinho dele, será mais parecido com o papai ou com a mamãe? Quantas perguntas…
É assim mesmo, durante a gravidez pensamos no enxoval, na decoração do quarto, na nossa responsabilidade em cuidar do bebê e principalmente que, tanto ele quanto nós estejamos saudáveis até o final da gestação.
Pensando assim, então o primeiro e mais importante passo é iniciar os cuidados com a saúde. Buscar o acompanhamento de um obstetra, de um nutricionista e um educador físico para começar desde já a cuidar bem do seu corpo será a sua nova rotina.
Grávida aos 40, e agora?
Grávidas podem usar
Sim, praticar exercícios físicos durante a gravidez é muito positivo, quando bem orientados. Os benefícios são muitos: Proporciona uma sensação de bem estar, vai deixá-la mais saudável e disposta. Previne, a pré-eclâmpsia que é o aumento da pressão arterial, o diabetes gestacional, inchaços, dores nas costas, câimbras, síndrome do túnel do carpo, constipação. Também ajuda no controle do peso, aumenta a autoestima, além de deixar você mais tranquila na hora do parto e a obter uma recuperação bem mais rápida. Desde que o seu médico libere, os exercícios físicos podem ser praticados mesmo no início da gravidez.
Pesquisa realizada por cientistas da Universidade do Kansas, nos Estados Unidos, em 2009, indicam que a prática de atividade física, sob acompanhamento médico, faz bem à gestante e ao bebê. Os exercícios contribuem também com o desenvolvimento do feto.
Os cientistas analisaram os movimentos do feto em gestantes com idades entre 20 e 35 anos. As gestantes foram divididas em dois grupos: aquelas que faziam, pelo menos, 30 minutos de atividade física regularmente, três vezes por semana e as que não praticavam exercício algum.
O resultado foi surpreendente: a frequência cardíaca os bebês que as mães praticavam atividade física regularmente apresentava-se mais baixa, quando ocorria qualquer tipo de movimento, o que indica benefício cardiovascular para o feto.
Dieta de grávida – o que deve ser consumido
As atividades que devem ser evitadas são aquelas de alto impacto, com mudanças bruscas de direção, as que possuem elevado risco de queda e também que podem causar traumas no abdômen. Mesmo que você esteja acostumada a fazer exercícios físicos de alto impacto, durante a gravidez eles devem ser evitados. O alongamento também precisa de cuidados especiais. Por isso é importante o acompanhamento de um profissional. Ele é capaz de orientar corretamente e adequar a carga de exercícios de acordo com as suas condições e limitações.
São vários os tipos de exercícios que você pode fazer se estiver gestante: caminhadas, natação, musculação, hidroginástica, sempre orientada por um profissional especializado. A base dos exercícios é para evitar os desconfortos causados durante a gravidez como também os problemas que podem aparecer, além de preparar o corpo para o parto.
Os mais importantes são para o abdômen, realizados através de contração isométrica, ou seja, a mamãe contrai a musculatura e a segura contraída por alguns segundos. Os exercícios do assoalho pélvico também são muito importantes. Eles ajudam a contração, na hora do parto, e ainda previnem incontinências urinárias.
O profissional precisa elaborar um programa de treinamento de acordo com a fase gestacional. É preciso identificar o trimestre de gestação e adequar a atividade física. Por exemplo, geralmente a partir do terceiro trimestre a gestante já sente mais cansada e com menos mobilidade física, então as atividades não devem ser muito intensas. A ênfase é na respiração e relaxamento.
Para retornar com o programa de treinamento, você vai precisar novamente da autorização do seu médico. Esse período costuma ser de seis semana, após o parto normal, ou pode levar até dez semanas, aproximadamente, se for uma cesariana.
Iniciar com as contrações isométricas e aos poucos fazer as elevações de cabeça em decúbito dorsal é o mais indicado. Os exercícios da musculatura do assoalho pélvico previne a incidência de incontinência urinária após o parto, que costuma ser muita.
Uma outra tarefa importante após o parto é fazer com que a mãe se reequilibre. O seu centro de gravidade foi alterado durante a gestação e fazer exercícios que exijam equilíbrio pode ser uma boa tática após o parto. Melhorar também a condição aeróbica é muito importante. A mamãe estará amamentando e precisa estar bem condicionada para esta exigente tarefa.