Caminhar ajuda a ter uma vida saudável - Corrida Informa
Caminhar ajuda a ter uma vida saudável
5 de setembro de 2019 Iúri Totti Caminhada, Corrida 0
Caminhar pelo menos 30 minutos por dia cinco vezes por semana traz bons benefícios para a saúde. Os benefícios são numerosos. Uma rotina de caminhada regular pode ajudar a prevenir doenças cardíacas, diabetes, depressão e alguns tipos de câncer. Esse tempo de caminhada fará com que sejam queimadas mil calorias por semana, o que representa uma perda de até 4 quilos por mês.
Os benefícios de se caminhar
Aumenta a endorfina, melhorando o estresse, alívio de tensões, raiva, fatiga e confusão mental em 10 minutos de exercício;
Reduz o risco de glaucoma;
Diminui o risco de doenças como resfriado por aumentar a imunidade;
Diminui o risco da doença de Alzheimer em mais de 5 anos;
Melhora a saúde do coração, aumentando os batimentos cardíacos e a circulação sanguínea;
Trabalha os músculos do ombro, braço e abdômen;
Engaja os músculos do abdômen;
Melhora a pressão arterial em 5 pontos;
Constrói massa óssea; reduzindo o risco de osteoporose;
Reduz chance de câncer de colo nas mulheres em 31%;
Fortalece os músculos das pernas, como os flexores do quadril e quadríceps; e
Melhora o equilíbrio, prevenindo quedas.
Caminhar pode ajudar a prevenir doenças cardíacas, diabetes, depressão e câncer
Antes fazer qualquer atividade física é fundamental consultar um médico e verificar se há alguma restrição em relação à parte clínica.
Procure um profissional de educação física para a prescrição de exercícios.
É importante começar a caminhar numa intensidade baixa e, a medida que o corpo aquece, aumente a intensidade gradativamente;
Escolha as horas do dia em que a temperatura esteja amena;
Utilize roupas leves, tênis adequado e boné;
Leve sempre uma garrafa de água. É importante estar sempre hidratado;
Não se esqueça do alongamento antes e depois da caminhada.
Comece com caminhadas de 20 minutos, alternando velocidade lenta e mais rápida, ao menos três vezes por semana.
Mantenha uma postura correta, nunca bloqueie sua respiração, dê ritmo e caminhe com vontade. Se cansar, diminua.
A qualquer sinal de tontura, enjôo ou mal-estar: pare. Só continue se exercitando depois de passar por exames médicos.