Mas vale lembrar que suplementos não substituem alimentos, e sim complementam. Além disso, eles devem ser utilizados realmente por aqueles com necessidades maiores desses ingredientes e sempre que possível, com a orientação profissional. “O consumo de suplemento sem orientação pode ocasionar desperdício financeiro, mudanças de peso e composição corporal não desejadas (como o consumo excessivo de proteínas por pessoas que querem emagrecer e acabando ganhando peso)”, diz Kaue.
Também é importante consumir apenas a quantidade recomendada, evitando o risco de superdosagem. “A maior parte dos suplementos alimentares possuem limites considerados seguros para ingestão, determinados por órgãos internacionais e/ou ANVISA, como vitaminas, minerais, cafeína, por exemplo. Os excessos podem ser prejudiciais à saúde”, esclarece a nutricionista.
Suplementos como os termogênicos, que apresentam mecanismos de aumento de rendimento e que incluem cafeína, podem causar efeitos como elevação na pressão arterial, taquicardia, afetar a qualidade do sono e irritar a mucosa (parede) do estômago.