Marcio Atalla Como diminuir as dores após corridas ou caminhadas - Marcio Atalla
Marcio Atalla>Vida e Saúde>Reduza a dor nas pernas após corridas ou caminhadas
Você já deve ter ouvido falar que no inverno o nosso metabolismo fica mais acelerado. E muitas pessoas usam isso ao seu favor, tirando o treino aeróbico da gaveta para se esquentar e praticar exercícios como corridas ou caminhadas. Mas é igualmente comum, ainda mais depois de estar parado por um bom tempo, sentir dores.
Nesse caso, quando nenhuma lesão é encontrada, algumas estratégias podem ajudar a melhorar o retorno venoso e diminuir o cansaço, inchaço e fadiga nas pernas – principalmente em pacientes com insuficiência venosa (problema de varizes).
Como evitar dores após corridas ou caminhadas
Quem está voltando a praticar atividade física agora deve ficar atento à intensidade com que está correndo. O ideal é seguir um plano gradual, de acordo com a orientação do seu professor ou personal.
Começar a correr em uma intensidade muito alta pode facilitar o aparecimento de lesões, câimbras e dores.
Meias esportivas de compressão são aliadas
Elas são coloridas e dão um toque "fashion" aos atletas, mas possuem uma lista funcional de inúmeros benefícios. A meia elástica esportiva tem compressão graduada que pode variar de 15-23 mmHg até 20-30 mmHg, dependendo do fabricante, e é capaz de:
• Manter a musculatura aquecida;
• Reduzir a fadiga muscular;
• Diminuir a incidência de câimbras e dores na panturrilha.
Há uma ação imediata e pós-atividade física: à medida que oferece maior conforto no momento da atividade física, a meia esportiva pode colaborar para um melhor rendimento. Então, pacientes que realmente exigem mais do exercício, procurando melhorar tempo e resistência, acabam tendo bons resultados.
👉Marcio Atalla tira outras dúvidas sobre dores
Por conta da melhora do retorno venoso, com aumento do fluxo sanguíneo na região das pernas, existe uma diminuição nos biomarcadores musculares durante e após a atividade física. O uso da meia diminui os produtos de degradação, os ácidos lático e pirúvico, que estão ligados àquela dor muscular do dia seguinte (ou 48 horas depois) de uma corrida, por exemplo.
No caso da meia, acelerando a circulação, ela diminui a concentração desses ácidos. A recuperação no dia seguinte é muito melhor, porque terá menos ácido para o corpo "limpar". Apesar dos multibenefícios, é importante sempre ficar atento às especificações da meia, tirar medidas adequadas para que a meia tenha um ajuste perfeito nas pernas e consultar um cirurgião vascular.
Fotobiomodulação para evitar dores após corridas ou caminhadas
Estudos indicam que as luzes vermelha e infravermelha são altamente eficazes para preparação muscular pré-exercício e também como recuperação pós-exercício. A tecnologia vem sendo usada, inclusive, por equipes profissionais de vôlei, basquete e futebol.
Quando ocorre a interação da luz com os tecidos, existe um efeito anti-inflamatório, regenerativo e analgésico. Por isso, essa tecnologia é tão interessante para atletas profissionais e amadores, podendo melhorar sua recuperação. 20 minutos de uso após o exercício já dá o efeito.