O inverno é a estação da coriza, da tosse, do espirro, das dores no corpo, da gripe e resfriados! Contra eles, a melhor barreira é ter um sistema imunológico fortalecido, que consiga combater os vírus e as bactérias que entram em contato com o nosso organismo.
As gripes e os resfriados acontecem quando liberamos gotículas de líquido carregados de vírus ao tossir e espirrar ou quando são transferidos por superfícies de contato. O ar seco principalmente o do ar condicionado em ambientes fechados é um local propício para a disseminação do vírus.
Uma alimentação saudável, variada e equilibrada, com quantidades adequadas de carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais, fibras, água e compostos antioxidantes, ajuda a fortalecê-lo. Em contrapartida, uma alimentação desequilibrada torna o organismo mais suscetível aos vírus da gripe (e outros também!).
Os alimentos cítricos conhecidos como potentes fontes de vitamina C possuem um efeito anti-histamínico, que pode ajudar a reduzir os sintomas nasais, por isso é verdade que o consumo de um suco de laranja minimiza os sintomas, se a febre também acompanhar o resfriado a hidratação é primordial, a fim de repor as necessidades corporais buscando a homeostase (equilíbrio) do organismo.
Dicas para se defender:
? Ingerir muito liquido para reidratar as membranas sensíveis;
? Usar um umidificador para renovar o ar ambiente;
? Aumentar o consumo de frutas, verduras e legumes;
? Dormir bem;
? Reduzir os níveis de estresse;
? Repouso, quando a gripe ou resfriado já estão instalados;
? Evitar ingestão de bebidas alcoólicas, pois o álcool tem um efeito vasodilatador e provoca oentupimento dos seios nasais, além de reduzir a capacidade do corpo de combater a infecção.
Canja de galinha: A vovó tinha razão! Comidas quentes são essenciais para fortalecer o sistema imunológico. A canja de galinha é reconfortante e de fácil digestão. A canja de galinha também contém cistina, um composto que ajuda a afinar o muco, aliviando a congestão.
Comidas temperadas: a pimenta-malagueta e o chili contêm capsaicina, uma substância que pode ajudar a reduzir a congestão nasal. O alho, o açafrão e outros condimentos fortes produzem efeito semelhante.
A combinação Mel, Própolis, Limão e Agrião: também é popularmente utilizada com o intuito de aumentar a resistência do organismo a gripes e resfriados. E de fato o mel e o própolis apresentam propriedades antiinflamatórias, aliviando os sintomas da gripe. Já o agrião, além de expectorante, é broncodilatador e aumenta a capacidade respiratória, mas, tem eficácia apenas quando a doença já está instalada.
Probióticos: Alimentos com ação preventiva comprovada são os probióticos. Em contato com as células de defesa do intestino, os probióticos induzem uma reação imunológica que fortalece o mecanismo de defesa do organismo.
Fontes de Probióticos: kefir, iogurtes, leites fermentados, coalhadas, ou em forma de sachê.
Suplementação de Vitamina C: A vitamina C, principalmente em forma de suplementos, é popularmente utilizada para fortalecer o sistema imunológico. Entretanto, os estudos realizados com essa vitamina não mostram que tomar doses elevadas impede a ação do vírus da gripe. Apesar disso, por ter ação antioxidante, a ingestão diária de alimentos ricos nessa vitamina diminui o ataque dos radicais livres às células de defesa, trazendo benefícios ao nosso organismo. Além disso, sabe-se que a vitamina C ajuda a reduzir a duração e a intensidade dos sintomas da gripe.
Fontes Vitamina C: abacaxi, acerola, cajú, limão, laranja, tangerina, goiaba, morango, kiwi, pitaya, papaya, agrião, salsa, bertalha, couve, rúcula, pimentão e tomate.
Zinco: O papel do zinco no resfriado comum ainda é muito controverso. Algumas pesquisar indicam que chupar uma bala de zinco, ao sentir o primeiro sinal do resfriado, pode ajudar a reduzir a duração do resfriado e/ou sua gravidade. Tomar suplementos de zinco durante um longo período não é uma boa idéia, pois ingerir mais de 40 mg por dia, durante um longo período, pode na verdade debilitar seu sistema imunológico causando dificuldade para combater a infecção. É importante manter uma alimentação com muitos alimentos ricos em zinco para manter um sistema imunológico saudável.
Fontes de zinco: são frutos do mar (principalmente ostras), carne vermelha e aves, iogurte e outros produtos derivados de leite, germe de trigo, farelo de trigo e grãos integrais.
“Bom inverno sem resfriados e gripes!”
Ciclo Nutri
www.ciclonutri.com
As 10+ Lidas
Anitta fica completamente nua no clipe de sua 1ª música em inglês
Conheça dez sites para assistir a filmes e séries online de graça
Após colocar 20 litros de silicone, mulher quer título de ‘maior peito do mundo’
De pai para filho: tatuagens eternizam amor dos pais pelos seus filhos
​​ Márcia Fellipe se destaca no programa de streaming musical mais popular do país
Jonas Esticado explica motivo do término de relacionamento de 8 anos
‘Casa dos Artistas’ completa 15 anos; veja como estão os participantes
Foi eterno enquanto durou ♥ veja os melhores memes do encerramento
RG3′s attitude is only as good as the Redskin’s record
Por onde anda Pit Bitoca?
Copyright 2021 - Todos os Direitos Reservados | Feito com ♥ pela
Usamos cookies em nosso site para fornecer a experiência mais relevante. Ao clicar em “Aceitar”, concorda com a utilização de TODOS os cookies.
ConfiguraçõesOK
Política de privacidade e cookies
Fechar
Visão geral de privacidade
Este site usa cookies para melhorar sua experiência enquanto você navega pelo site. Destes, os cookies que são categorizados como necessários são armazenados no seu navegador, pois são essenciais para o funcionamento das funcionalidades básicas do site. Também usamos cookies de terceiros que nos ajudam a analisar e entender como você usa este site. Esses cookies serão armazenados em seu navegador apenas com o seu consentimento. Você também tem a opção de cancelar esses cookies. Mas desativar alguns desses cookies pode afetar sua experiência de navegação.
Necessary
Necessary
Sempre ativado
Os cookies necessários são absolutamente essenciais para o funcionamento adequado do site. Esta categoria inclui apenas cookies que garantem funcionalidades básicas e recursos de segurança do site. Esses cookies não armazenam nenhuma informação pessoal.
Non-necessary
Non-necessary
Quaisquer cookies que possam não ser particularmente necessários para o funcionamento do site e sejam usados ​​especificamente para coletar dados pessoais do usuário por meio de análises, anúncios e outros conteúdos incorporados são denominados cookies não necessários. É obrigatório obter o consentimento do usuário antes de executar esses cookies no seu site.