Vitamina C com arginina: o que é, para que serve e onde encontrar | Targifor
Vitamina C com arginina: o que é cada uma, para que serve e onde encontrar
Conteúdo incluído em: 11 de abril de 2022
O uso de suplementos ou medicamentos à base de arginina tem sido relacionado com a melhora do desempenho físico devido à diminuição da fadiga muscular.1 E a vitamina C tem o potencial de auxiliar os efeitos da arginina.2
Mas para entender como funciona esse processo, é importante saber o que é cada uma dessas substâncias e quais são suas funções no organismo.
O que é arginina?3
A arginina é um dos muitos aminoácidos que o corpo precisa para funcionar corretamente. Como outros aminoácidos, ela é responsável pela produção de proteínas, que podem ser utilizadas para ajudar a desenvolver músculos e reconstruir tecidos.
Além disso, a arginina libera óxido nítrico no sangue, que atua na dilatação dos vasos sanguíneos, o que pode ajudar em certas condições circulatórias.
O corpo de uma pessoa produz esse aminoácido naturalmente em circunstâncias normais. As pessoas também recebem suplementação de arginina como parte de sua dieta regular. Carnes vermelhas, peixes, laticínios e ovos contêm quantidades de arginina que ajudam o corpo a reabastecer seus recursos necessários.
Em idosos ou pessoas com determinadas condições médicas, pode haver uma necessidade de arginina maior do que a capacidade do corpo de produzi-la ou consumi-la naturalmente. Nesses casos, as pessoas podem receber prescrição de arginina na forma de suplementação oral.
O que é vitamina C?4
A vitamina C, ou ácido ascórbico, é importante na defesa do organismo contra infecções, fundamental na integridade das paredes dos vasos sanguíneos e essencial para a formação das fibras colágenas existentes na derme (uma das camadas da pele), cartilagem e ossos.
Devido a seus efeitos antioxidantes, a vitamina C é importante na cicatrização das feridas e essencial na produção de colágeno. Oferece suplemento seguro e efetivo de armazenamento nos tecidos, melhorando a proteção solar e aumentando as defesas antioxidantes.
Sua dose recomendada é de cerca de 100 mg por dia. Em algumas situações, como infecções, gravidez e amamentação, e em fumantes, podem ser necessárias doses maiores.
Para que serve a vitamina C com arginina?2
Para produzir energia, pois as células do corpo realizam várias reações químicas. Durante esse processo, as células liberam amônia, um produto tóxico para o organismo, incluindo o sistema nervoso central, o que provoca fadiga. A arginina transforma a amônia tóxica em ureia, que é eliminada pela urina, ajudando a combater a fadiga (cansaço) tanto física ou muscular quanto mental ou psíquica, causada pelo acúmulo de amônia no organismo. A arginina também tem a importante função de estimular a produção de óxido nítrico que atua no relaxamento da parede dos vasos sanguíneos, capaz de exercer efeitos benéficos no sistema muscular. A vitamina C possui um papel auxiliar dos efeitos do aspartato de arginina.
Onde encontrar vitamina C e arginina
Além de suplementos e medicamentos, a vitamina C e a arginina podem ser encontradas em diversos alimentos.
Frutas cítricas (principalmente laranja e toranja, as frutas e o suco);
Tomate e suco de tomate;
Nozes (nozes secas, amêndoas e pinhões);6
Sementes (de abóbora, de melancia e de gergelim);6
Carnes (peito de peru, frango, lombo de porco e carne bovina);6
Grão de bico;6
Feijão;6
Ervilha;6
Soja;6
Amendoim;6
Algas marinhas;6
Spirulina;7
Laticínios, como leite, queijo e iogurte;7
Lentilhas.7
Gestante pode tomar vitamina C com arginina?2
Medicamentos com essa combinação não devem ser utilizados por mulheres grávidas sem orientação médica.
Efeitos colaterais da vitamina C com arginina2
A arginina pode liberar histamina, provocando reações alérgicas na pele, e causar hipercalemia (índice de potássio na corrente sanguínea mais alto do que o normal) em pacientes com disfunção no fígado ou nos rins ou com diabetes.
Após o uso de altas doses de vitamina C, foram relatadas as seguintes reações:
MAT-BR-2200642
1. ANGELI, Gerseli et al. Investigação dos efeitos da suplementação oral de arginina no aumento de força e massa muscular. Revista Brasileira de Medicina do Esporte. 2007;13(2):129-132. Disponível em https://doi.org/10.1590/S1517-86922007000200012. Acesso em: 20 jan. 2022.
2. Bula de Targifor®️ C.
3. FLETCHER, Jenna. The benefits and side effects of L-arginine. Medical News Today. 17 jun. 2017. Disponível em https://www.medicalnewstoday.com/articles/l-arginine Acesso em: 20 jan. 2022.
4. MANELA-AZULAY, Mônica et al. Vitamina C. Anais Brasileiros de Dermatologia. 2003;78(3):265-272. Disponível em: https://doi.org/10.1590/S0365-05962003000300002 Acesso em: 21 jan. 2022.
5. U.S. DEPARTMENT OF HEALTH & HUMAN SERVICES. Vitamin C. 26 Mar. 2021. Disponível em: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/ Acesso em: 24 jan. 2022.
6. FLETCHER, Jenna. Which foods are high in arginine?. Medical News Today. 04 out. 2018. Disponível em: https://www.medicalnewstoday.com/articles/323259 Acesso em: 24 jan. 2022.
7. GOLDMAN, Rena. 10 Healthy High-Arginine Foods. Healthline. 14 jun. 2019. Disponível em: https://www.healthline.com/health/healthy-high-arginine-foods Acesso em: 25 jan. 2022.