Mirando as ultramaratonas? Saiba por onde começar - Webrun
5k, 10k, 21k, 42k. Todas as distâncias foram conquistadas por mais de um vez inclusive as tradicionalíssimas
Rio de Janeiro, Chicago, Paris, Tóquio e é claro Nova York.
Mas e agora, qual será o próximo desafio?
Uma das respostas que vem ganhando mais espaço nas mentes dos corredores é: tornar-se um ultra-maratonista.
Vale lembrar que basicamente há duas categorias de competições destinadas aos que almejam correr distâncias acima de 42 km. A competições Ultra trail (offroad) e as ultramaratonas de asfalto.
As distâncias mais encontradas em cada uma dessas categorias são:
Ultratrail: 50km, 80k, 100km, 160km e 330km
Ultra maratona de asfalto: 50km, 100km, 6 horas(*), 12 horas(*) e 24 horas(*). Porém, algumas adaptações são de extrema importância para conquistar seus objetivos em provas de ultramaratona.
1. Tenha autonomia
É uma das principais características que um ultramaratonista de montanha deve ter, pois a partir do momento em que as distâncias ficam maiores, o tempo exposto em ambiente inóspito aumenta e, consequentemente, aumentam as probabilidades de acidentes e imprevistos. Sem contar que normalmente, em provas de ultratrail, encontramos staffs somente nos postos de ajuda/abastecimento. Todos esse fatores apresentados ocorrem não somente em provas, mas também nos treinos.
2. Busque o aumento progressivo da distância
Nenhuma semente torna-se um árvore da noite para o dia e com o treinamento se passa a mesa coisa. Claro que sabemos que há "recursos" que aceleram a conquista do objetivo, porém ao aceitar essa condição saiba que uma arvore que "cortou"o caminho não terá raízes sólidas. Uma base bem desenvolvida é de extrema relevância.
3. Bons equipamentos e vestuários
Em muitos eventos, tanto no Brasil quanto no exterior, são exigidos equipamentos e/ou vestuários obrigatórios por questão de segurança. Há três itens que devem ser de ótima qualidade: Anorak, headlamp (lanterna de cabeça) e calçado. Um questão técnica é que além de leves, tantos os equipamentos quanto os vestuários devem ser compactos para ocupar menos espaço na mochila.
4 . Entenda a sua meta
Se o seu objetivo for as ultras de montanha, atente-se não somente à distância da prova, mas sim a sua altimetria e características de piso, pois são algumas informações que influenciarão diretamente no tempo de prova e, consequentemente, na logística e estratégia alimentar, por exemplo.
Os profissionais de educação física com expertise específica são os mais indicados, pois o treinamento para uma ultramaratona de 100km de montanha é bem diferente do treinamento que tem como objetivo 100km em asfalto plano.
6. Não deixe de lado o trabalho mental
As próprias sessões de treinamento são uma forma de condicionar a mente, porém com o auxilio de um profissional da psicologia é possível aprender técnicas que o ajude a "votar para a prova", de forma mais rápida e eficiente.