esqueci de dizer, mas tem uma página (meio velhinha) de Conexões no skoob http://www.skoob.com.br/livro/40453/

A prática de exercícios físicos na terceira idade melhora a qualidade de vida e traz muitos benefícios como o alívio das dores causadas pela atrite, fortalecimento dos músculos e das articulações, além de evitar o aparecimento de lesões e doenças crônicas. Já a ausência de atividades físicas ou sedentarismo podem causar riscos para a saúde do idoso.
O ideal é que as pessoas idosas sejam ativos e pratiquem exercícios pelo menos 3 vezes por semana, desde que tenham liberação do médico e a orientação de um profissional de educação física ou fisioterapia para que o exercício seja realizado corretamente, na frequência cardíaca adequada ao condicionamento físico do idoso, e sejam prevenidas lesões.
A caminhada promove o convívio social, fortalece os músculos e as articulações, e melhora o ritmo cardíaco. O ideal é que o idoso ou idosa comece na caminhada fazendo trajetos curtos, aumentando a distância aos poucos até chegar a realizar um trajeto de 30 a 60 minutos. A frequência deve ser de pelo menos três vezes por semana e com alongamentos no início e no final de cada caminhada.
A musculação ajuda a fortalecer e aumentar a resistência dos músculos, além de melhorar a postura e aumentar a densidade óssea, deixando os ossos mais fortes, evitando o seu desgaste e as chances de fratura.
Como alguns exercícios de musculação necessitam de maior condicionamento físico, é recomendado que antes de iniciar a prática desses exercícios, o idoso realize um check-up médico, principalmente para avaliar a capacidade do pulmão e do coração.
Um dos melhores exercícios para a terceira idade é a natação. Esta prática ajuda a alongar e fortalecer os músculos e articulações do corpo, sem que ocorram lesões ou sem que se provoque um grande impacto nas articulações, o que é prejudicial nesta idade. A natação também ajuda a aliviar as dores causadas pela artrite, evita a perda óssea e diminui o risco de doenças como diabetes ou hipertensão, por exemplo.
O ato de andar de bicicleta ajuda a fortalecer as articulações, principalmente dos joelhos, tornozelos e quadril, além de ajudar a fortalecer os músculos das pernas e abdômen. Além disso, andar de bicicleta ajuda a baixar a pressão arterial e a aliviar as dores provocadas pela artrite.
Os alongamentos melhoram a flexibilidade, a circulação sanguínea e a amplitude dos movimentos, favorecendo a realização das atividades de vida diária como arrumar a casa ou cozinhar, por exemplo. Outra atribuição desta prática é a diminuição da rigidez nas articulações e nos músculos, além de evitar o aparecimento de lesões.