Deixe o coração bater mais forte com cuidados rotineiros.
Dia 29 de setembro é comemorado o Dia Mundial do Coração. Segundo dados da Sociedade Brasileira de Cardiologia, as mortes por doenças cardiovasculares são responsáveis por 30% dos óbitos no mundo. Entre as principais causas estão a hipertensão arterial e a obesidade, patologias que podem ser controladas, não só com medicamentos, mas com a prática de hábitos muito simples e saudáveis que devem ser incorporados na rotina de quem se preocupa com a saúde e bem-estar. Preste atenção como está o seu dia-a-dia e programe-se para melhorar ainda mais.
- Estresse e ansiedade são grandes vilões que atacam o coração, aumentando as taxas de colesterol. Exercícios de relaxamento e meditação ajudam muito a enfrentar os problemas com mais serenidade e autocontrole.
- Durma bem. Ter um sono reparador é fundamental para a saúde física e mental. Noites de insônia provocam, na manhã seguinte, sonolência, distração, queda de produtividade e podem levar a sérios riscos de acidentes.
- Na alimentação, opte por cozinhar com óleos vegetais (soja, girassol, canola, milho) e azeite de oliva, que são muito indicados para reduzir os índices do mau colesterol (LDL) e aumentar o bom (HDL).
- Reduza o consumo de carne vermelha para até três vezes por semana, principalmente se o alimento apresentar aquela "capa" de gordura, rica em colesterol. Alterne com outros tipos de cardápio, utilizando peixes e aves, por exemplo.
- Inclua vegetais na dieta. O ácido glutâmico, aminoácido presente nas proteínas de origem vegetal, ajudam a controlar a pressão arterial.
- Modere na adição de sal nos alimentos. Pesquisas científicas comprovam que existe uma relação direta entre o consumo de sódio e a hipertensão arterial. De acordo com informações da Sociedade Brasileira de Cardiologia, o brasileiro consome, em média, 12 gramas de sal por dia (uma colher de sopa), sendo que o recomendado é de até 6 gramas (uma colher de chá). Portanto, na hora das refeições, deixe o saleiro de lado.
- Vitamina D é essencial para evitar problemas de hipertensão. Este nutriente pode ser encontrado na manteiga, gema de ovo, fígado, mas a sua absorção no organismo se dá principalmente com a exposição à luz solar. Apenas 15 minutos por dia já é o suficiente para metabolizar a Vitamina D, favorecendo ainda o fortalecimento dos ossos.
- Tomar vinho também é indicado na luta contra o colesterol. De preferência os vinhos tintos, que contém a substância Resveratrol, ativo antioxidante e que protege o coração. Mas sem exageros. Uma taça por dia, para não sobrecarregar o fígado por conta do teor alcoólico.
- Ouça suas músicas prediletas e sinta um enorme bem-estar. Pesquisas relatam que quando ouvimos alguma música que apreciamos, nosso cérebro produz endorfina e isso melhora a circulação sanguínea.
- A higiene bucal adequada é muito importante para a saúde do coração. Por isso, cuide bem dos dentes e use fio dental após cada refeição, evitando infecções nas gengivas e doença periodontal, que podem gerar problemas cardiológicos.
- A dieta mediterrânea é muito indicada para que doenças cardiovasculares não se instalem no organismo. Sua característica é fornecer gorduras protetoras que atuam contra o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Consumir muitas frutas, cereais, nozes, peixes, vinho, azeite de oliva e diminuir a ingestão de carnes vermelhas fazem dessa dieta a grande aliada da saúde do coração.
- Pratique alguma atividade física: caminhada, corrida, bike, esporte individual ou coletivo, mas antes consulte um cardiologista para saber qual a modalidade esportiva é a mais indicada para a sua condição física. Assim, você não corre riscos e terá certamente uma vida mais feliz e duradoura.