O chefe do executivo São-roquense, Cláudio Góes irá reunir-se com sua equipe de governo para analisar a Decisão e definir as medidas legais a serem adotadas. Independentemente da Decisão, já é estudada pela atual Administração a realização de concurso público, não só para esses, como para outros cargos. Informou a prefeitura.
A ação cabe recurso na justiça por parte da prefeitura, que deverá aplicar a decisão do juiz em um prazo de 6 meses, podendo receber multa de R$ 50 mil por dia caso a ordem seja descumprida.

Muitos dos leitores me pediram para eu falar como são as minhas corridas. Para quem não sabe, eu corro por volta de um ano. Antes eu jogava bola e corria e atualmente eu apenas corro. O que vou descrever aqui não é regra para ninguém. O que eu faço eu aprendi lendo artigos brasileiros, estrangeiros e também vendo vídeos.
Quando comecei a correr, na primeira semana eu corria 3 vezes por semana. Como eu jogava bola eu não tive muito problema com o fôlego, mas mesmo acostumado com o futebol, eu corria de 3 KM a 5 KM por corrida. E isso com um ritmo de 4:50 min/km a 5:10 min/km.
Com o passar dos meses eu fui aumentando a quilometragem. Quando eu completei 3 meses eu já fazia 15 KM por corrida e um dia fiz 21 KM só para ver se conseguiria. Fiz com um tempo de 5:15 min/km, um tempo bem modesto, mas como eu tinha pouco tempo de corrida isso me deixou quebrado. Coisa que eu aconselho nenhum iniciante a fazer.
Quando já tinha por volta de 6 meses de corrida eu já estava beirando os 20 minutos nos 5 KM. Como eu parei com o futebol eu aumentei o volume das corridas e passei a correr 4 vezes por semana. A minha quilometragem variava de 5 KM a 12 KM por corrida.
Como vi que eu não estava melhorando o meu tempo eu comecei a fazer tiros (o atleta corre pequenas distancias: 200m, 400m, 1000m, etc com maior intensidade) e um tipo de corrida que é chamada fartlek (é um método de treinamento que alterna distâncias, intensidades e tipo de terreno de acordo com a disposição do atleta).
Com esses métodos que estava usando nas minhas corridas meu tempo melhorou um pouco. Participei de uma corrida de 5 KM e fiz um tempo de 18:42, ficando em 14º lugar. Depois dessa corrida eu não participei mais.
Lancei um desafio no ano passado que era fazer os 5 KM em 17 minutos em 4 meses correndo 5 vezes por semana, meta não batida. Como não bati essa meta resolvi contratar um treinador pela internet. O qual está fazendo uma planilha para mim conforme os meus resultados. Atualmente estou no início do 2º mês e estou gostando. Espero que dê certo e meu tempo baixe.
Se você não faz nenhum exercício físico, o meu conselho é começar a caminhar nas primeiras semanas e começar a trotar e caminhar quando você se sentir mais confiante. É aconselhável que você faça fortalecimento de joelhos em academias e sempre aqueça e alongue antes da corrida.
Para quem não pode ir à academia, há alguns exercícios ao ar livre que ajudam a fortalecer os joelhos. É só procurar na internet. Você também pode contratar um profissional para te auxiliar nos primeiros meses. Não se esqueça de estar em dias com os exames de coração.
Use tênis confortáveis para as corridas. Não precisa ser caro, não entre nessa modinha de comprar esses tênis de R$700,00, há calçados bons na faixa dos R$80,00 a R$200,00. Mas isso vai de cada um. Você que decide qual tênis que vai usar.
Caso queira controlar o tempo e a quilometragem. Existem vários Apps para celulares e relógios para isso. Eu não uso relógio de corrida, acho muito caro. Então eu uso App no celular. Atualmente uso o Strava. É um aplicativo que também é uma rede social e dá para você interagir com os corredores. Acho esse App muito útil.
Sempre incentivo as pessoas a cuidar da saúde. A mente e o corpo estão profundamente interligados. Ter um cuidado com a saúde representa uma mente mais afiada para os desafios do dia a dia.
Obrigado pelo comentário. Temos que que cuidar do nosso corpo. Sempre procurar ter uma vida saudável.
eu comecei treinar esse ano mas não estou conseguindo manter a regularidade, meta é chegar nos 10km até final do ano.
Fala, Cowboy. Ótimas dicas. Eu gosto de correr, de vez em quando dou uma pernada de 5 ou 10 km, pena que devido à magreza, não é um esporte aconselhável para mim, que busco ganhar uns músculos. kkk
Bom que você corre. Sua magreza vai te ajudar a ser bom corredor. Mas como você quer ter massa muscular aí a musculação é melhor.
Eu dei uma boa reduzida nos treinos. TCC tá sugando todo o meu tempo livre e só to fazendo uns treinos de rodagem de vez em quando. To conseguindo correr só duas vezes por semana agora...
Os treinos de tiros são muito bons pra melhorar a resistência e o ritmo. Eu fazia semanalmente e dá pra sentir a evolução.
TCC consome muito tempo mesmo. E bom que vai se formar. Vai ter tempo mais para correr e fazer outras coisas.
Fala meu patrão , eu dei inicio a minha caminhada aqui na Blogosfera , se poder me colocar no seu Blogroll agradeceria .. Abraços , fica com Deus !

O funcionamento interno do sistema de crédito nos EUA e Canadá se baseia, essencialmente, no Credit Score, também conhecido como pontuação de crédito. Essa pontuação é que vai estabelecer para os clientes do mercado financeiro norte americano o acesso a produtos e serviços financeiros, tais como cartões de crédito, financiamentos, empréstimos, bem como tarifas e taxas de juros mais acessíveis. Vamos entender esse sistema, que é essencial para quem mora ou quer morar na América do Norte.
O sistema do Credit Score é composto por três jogadores principais: consumidores, agências de crédito e sociedades financeiras. Informações sobre suas contas de cartão de crédito, empréstimos, e financiamentos são registrados eletronicamente nos três serviços de crédito nacionais por cada um dos seus credores a cada 30 dias. Estas agências (TransUnion, Equifax e Experian) coletam e armazenam as informações de crédito para referência futura.
Construir o crédito na América do Norte é um processo mais justo que no Brasil, pois beneficia quem é um bom pagador. Porém, você precisará de muito mais disciplina com seu dinheiro. (Foto: www.freescoreindia.com)
5 elementos constituem o cálculo do Credit Score, cada um com um peso diferente e que varia um pouco, dependendo da agência de crédito:
Histórico de pagamentos – Mostra se você faz pagamentos em dias, quantas vezes atrasou pagamentos, quantos dias após a data de vencimento pagou as contas, e quão recente foram os atrasos nos pagamentos. Quanto maior a proporção de pagamentos dentro dos prazos, maior a pontuação.