O gel de hidratos de carbono + nitratos para treino ou competição podem ser tomados em intervalos de 60-90 minutos em exercícios de resistência para fornecer energia, manter níveis elevados de nitrato no sangue e reduzir a dificuldade da entrada de oxigénio na corrente sanguinea.
Eficiência ou economia (o oxigênio necessário para produzir uma determinada velocidade de corrida ou saída de energia de ciclo)
Em populações com características de desempenho semelhantes (VO2 máx e limiar de lactato), a eficiência é um melhor preditor de desempenho. Essencialmente, aqueles que podem expandir menos energia e usar menos oxigênio em cargas de trabalho mais altas provavelmente terão um desempenho melhor.