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Entenda como lidar com a pressão com essas 7 dicas
As cobranças e os desafios estão presentes em todos os ambientes que frequentamos, como casa e trabalho. No entanto, quando não sabemos lidar com pressão, essas situações podem trazer diversos prejuízos para todas as áreas da vida e impedir o desenvolvimento.
Assim, é essencial aprender a gerenciar os momentos de estresse, bem como aproveitar as oportunidades que eles propiciam para conquistar a evolução pessoal e profissional.
Pensando nisso, preparamos um artigo com sete dicas poderosas para ajudá-lo a lidar com as pressões do dia a dia. Leia e aproveite!
Comportamentos que prejudicam a saúde, como alimentação desregrada e sedentarismo, costumam estar presentes na vida das pessoas que não conseguem lidar, de forma benéfica, com as pressões rotineiras e buscam sensações imediatas de ânimo e bem-estar.
Contudo os efeitos dessas condutas são passageiros e elas provocam diversas consequências no organismo, como insônia, dores generalizadas e desânimo.
Dessa forma, é fundamental ter hábitos que ajudem a manter a disposição, controlar o estresse e enfrentar as cobranças.
Algumas práticas que podem ajudar são:
dormir bem — um sono regrado proporciona descanso físico e psicológico;
fazer exercícios físicos — as atividades físicas ajudam no controle do estresse e na melhoria do foco;
cuidar da alimentação — consumir alimentos saudáveis, como frutas, e evitar o excesso de substâncias estimulantes, como café, auxilia na melhoria do humor e no controle da ansiedade;
meditar — a meditação propicia diversos benefícios para a saúde física e mental, como disposição, autoconhecimento e concentração.
2. Organizar a rotina
A cobrança pela presença e a produtividade estão em todas as áreas da vida. Entretanto, para ser participativo e conseguir fazer as atividades com qualidade, é imprescindível buscar formas de melhorar o desempenho e ter uma rotina organizada.
Algumas dicas que podem ajudar a planejar o dia a dia e reduzir a pressão e o estresse são:
definir prioridades — dividir as tarefas de acordo com a urgência de realização evita as distrações;
fazer um cronograma — com as atividades priorizadas, é possível ordená-las e determinar um período para realizá-las;
usar uma agenda — quando utilizada de forma correta, essa ferramenta auxilia a lembrar dos compromissos de médio e longo prazo;
utilizar técnicas de gestão de tempo — práticas de administração de tempo, como a pomodoro, ajudam com o foco e a produtividade;
estabelecer metas — ter pequenas metas ao longo do dia contribui para manter a ordem, cumprir as obrigações e ter conquistas para serem usadas como motivação;
descobrir os períodos de maior produtividade — saber os horários de maior rendimento possibilita usá-los para fazer as atividades mais complexas;
aproveitar os momentos ociosos — usar os intervalos de tempo para realizar uma tarefa ou relaxar. Assim, é atenuado o estresse, por exemplo, de esperar em uma fila.
3. Conversar com os colegas
O sucesso, seja pessoal, seja profissional, normalmente, está atrelado a episódios de grande responsabilidade e pressão. Por essa razão, é muito provável que amigos e colegas de trabalho já tenham passado por momentos de cobranças intensas e desenvolvido formas de lidar com essas situações.
Desse modo, pode ser proveitoso conversar com as pessoas que fazem parte do convívio e descobrir quais ensinamentos elas podem fornecer. Com essas informações, é viável criar as próprias estratégias.
4. Ser autoconfiante
A falta de confiança nas próprias capacidades faz com que todas as situações que tragam responsabilidades gerem muitos questionamentos e grande estresse, impedindo a realização das tarefas com qualidade e prejudicando a evolução.
Por isso, é fundamental ter ciência sobre as características individuais e saber quando e como elas podem ser aplicadas. Assim, é possível desenvolver a autoconfiança, assumir compromissos e não ver as pressões como um obstáculo.
5. Evitar o excesso de autocobrança
Muitas vezes, a maior parte da pressão é interna. Diversas questões, como crenças limitantes e a busca obsessiva por resultados, geram a convicção de que os erros não são permitidos e todas as atividades precisam ser feitas com perfeição.
Nesses casos, todos os ambientes tornam-se estressantes, independentemente das pessoas que estão presentes, prejudicando as relações e o crescimento.
Dessa maneira, é importante analisar as origens das pressões, descobrir se elas não estão no próprio comportamento e diminuir a autocobrança.
6. Desenvolver a inteligência emocional
A inteligência emocional é uma das características mais importantes para o desenvolvimento em todos os âmbitos da vida. Essa habilidade permite o reconhecimento dos próprios sentimentos, bem como os das outras pessoas.
Assim, é possível gerenciar as situações de pressão de forma construtiva e estratégica, visando conquistar objetivos e criar relações vantajosas e ambientes harmoniosos.
Algumas formas de desenvolver a inteligência emocional são:
observar o comportamento — identificar as reações ajuda a ter mais consciência em relação aos efeitos que elas provocam no corpo e no ambiente;
aprender a administrar as emoções negativas — um dos princípios da inteligência emocional é não deixar a negatividade dominar as atitudes;
evitar o julgamento instantâneo — esperar as emoções se formarem antes de julgar as atitudes;
não ser reativo — estar atento às ações involuntárias e tentar agir de forma consciente;
exercitar a empatia — dispor-se a entender as emoções e comportamentos dos outros ajuda a obter autoconhecimento e ser mais compreensivo;
respeitar os próprios limites: é preciso conhecer as limitações e ter paciência para superá-las.
Pensar que é a única pessoa que tem as competências necessárias para realizar as atividades, ou não querer dividir as responsabilidades, traz muita pressão desnecessária. Geralmente, isso prejudica a produtividade e os relacionamentos. Portanto, é preciso aprender a delegar e dizer não quando for necessário, seja em casa, seja no trabalho.
Não saber lidar com a pressão pode trazer diversos prejuízos para a carreira e a vida familiar. Entretanto, quando bem gerenciadas, essas situações podem ajudar a desenvolver a resiliência e proporcionar diversas oportunidades de evolução.
As dicas apresentadas neste artigo são ótimas formas de aprender a administrar as cobranças e evitar o estresse, mas, muitas vezes, pode ser necessária ajuda especializada, como a de um coach ou psicólogo, para conseguir superar as dificuldades.
Gostou de entender como lidar com pressão? Que tal agora descobrir qual a relação entre sobrecarga de trabalho e produtividade?