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Beta-Alanina – O Que é, Benefícios, Efeitos Colaterais e Como Tomar
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A beta-alanina é um aminoácido não essencial, que é produzido de maneira natural pelo corpo humano.
Com literalmente centenas de suplementos diferentes disponíveis no mercado fitness, é quase impossível saber qual deles de fato podem nos trazer resultados.
Se você já procurou por muitos suplementos e não tem ideia de qual deles pode realmente ser bom para você, vamos te ajudar e trazer mais informações sobre a beta-alanina.
Você vai entender agora o que é esse suplemento, quais benefícios esperar, se existem efeitos colaterais e como tomar.
Como ela pode nos ajudar no desempenho do exercício?
O uso de Beta-alanina é seguro?
Outras fontes de beta-alanina
Quanto de Beta-alanina é necessário para causar o aumento de desempenho?
Apesar de não auxiliar na construção de músculos, por não participar do processo de síntese de proteínas, ela tem um importante papel na produção de carnosina, uma substância que contribui com a resistência ajudando a evitar a fadiga dos músculos.
Como a beta-alanina é quebrada pelo organismo e suas partes são transformadas em carnosina, a sua ingestão mostra-se vantajosa para a obtenção da carnosina muscular e seus benefícios.
Ela também atua como um componente ergogênico, ou seja, que tem potencial para melhorar o desempenho nas atividades físicas.
Quando nos exercitamos, especialmente quando o exercício é de alta intensidade, nossos corpos acumulam uma grande quantidade de íons de hidrogênio (H +), fazendo com que o pH de nossos músculos diminua (tornam-se mais ácidos). Este processo é quando se sente o músculo "queimar".
Em poucas palavras, normalmente quando o músculo começa a se tornar ácido, ele diminui sua força e causa fadiga mais rapidamente. Estas limitações impedem de continuar adequadamente seus exercícios, forçando uma parada e prejudicando novos ganhos musculares.
O funcionamento do aminoácido tem como benefício a complementação deste processo, dando mais energia ao músculo para concluir o movimento do exercício.
Ele complementa energeticamente o músculo, permitindo o corpo continuar o exercício, provendo maior ganho muscular e aumentando sua capacidade de contrair o músculo, mantendo um alto nível de desempenho em toda a sua sessão de treino.
Pesquisas mostram que quando fazemos uso da suplementação com beta-alanina por apenas 4 semanas, podemos aumentar a concentração de Beta-alanina no nosso organismo em 42% a 65%.
Em estudos sobre o uso de suplemento de beta-alanina por um período mais longo, que vai de 10 a 12 semanas, as concentrações de Beta-alanina mostram um aumento de até 80%.
Este é um enorme ganho de força e capacidade física, que se traduz na possibilidade de diminuir a fadiga muscular e otimizar os ganhos de massa magra.
A resposta para a questão da segurança é um sim no caso de uso por um curto período de tempo. Estudos indicam que o uso de beta-alanina por até 12 semanas não acrescenta risco à saúde do usuário.
Existe ainda o perigo de interação entre a substância e medicamentos usados no tratamento contra doenças do coração e disfunção erétil. Portanto, se você usa remédio para algum desses problemas, é melhor consultar o médico antes de começar a utilizar a beta-alanina.
Além de poder ser obtida através da suplementação alimentar, também é possível conseguir a substância por meio de alguns alimentos como:
Aves (especialmente nas carnes brancas, como o peito de frango).
Pesquisas já mostraram que é possível tomar um valor entre 3,2 gramas e 6,4 gramas por dia para aumentar de forma significativa os níveis de carnosina e melhorar o desempenho.
Entretanto, a pesquisa mais recente, agora com 4 a 5 gramas por dia, mostra concentração de carnosina e desempenho comparáveis ​​aos usando 6,4 g por dia. Baseado na pesquisa atual, a recomendação final é de 4 gramas de beta-alanina por dia.
Para garantir os efeitos e a segurança do uso da beta-alanina, não deixe de consultar o seu médico e o preparador físico antes que começar a utilizar o produto.
Você já experimentou a suplementação de Beta-Alanina? Conhece alguém que tenha obtido bons resultados com ela? Comente abaixo!
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Categorias Energia e Resistência, Suplementos Tags energéticos, ganho de massa muscular
15 comentários em "Beta-Alanina – O Que é, Benefícios, Efeitos Colaterais e Como Tomar"
16/01/2020 às 0:24
As pessoas aqui da minha cidade tomam esse remédio para emagrecimento, ele tem alguma função que ajuda a emagrecer?
SUZANA HELENA CARDOSO DA SILVA
05/08/2019 às 22:34
Toda vez que tomo com creatina e arginina quase morro de tanto me coçar, posso tomar um antialérgico junto?
Eu sei que a coceira é da beta alanina.
Posso tomar a beta lanina e a creatina?
A minha beta alanina está com um cheiro forte,parece amônia, isto é normal
Rosi Amral
02/02/2019 às 1:47
Tomo BCA,e creatina ,Somaprol e ômega3 posso tomar alanina?
26/01/2019 às 9:28
quando os efeitos colaterais começam a agir?
28/01/2019 às 9:16
Depende muito de cada organismo se você vai ter e quando.
23/11/2018 às 1:15
Usei beta alamina durante 12 semanas na proporçao de 4 gramas ao dia ,e senti uma enorme diferença nos treinos,passando a treinar mais intenso com mais repetiçoes forçadas,tive tambem uma hipertrofia muito boa e visivel fora que minha força aumentou muito dando muito insentivo ao treino e vontade de treinar mais.muito bom mesmo,meus amigos de treino notaram a diferença no mru treino .
28/03/2018 às 2:44
Depois de fazer uso da beta alanina por 10 semanas, devo interromper o uso por quanto tempo até voltar a tomar?
PODE usar seu bcaa um n tem ligação com outro
21/08/2017 às 18:53
Usando a Beta alanina, eh necessário uso do Bcaa??
Um n tem nd v com outro,pode tomar seu bcaa
Edílson Gonzaga
Quem deveremos consultar???médico, preparador físico??? E onde fica o nutricionista esportivo então!!! Médicos e educadores físicos não prescrevem dietas!!!embora também façam parte do corpo de profissionais!!!
03/06/2015 às 12:25
Devo tomar beta alanina todos os dias ou apenas nos dias que for treinar, ou seja 3 a 4 vezes por semana?
10/08/2015 às 10:04
É importante consultar seu médico ou preparador físico quanto a isso, mas é uma ideia interessante tomar apenas nos dias de treino para não sobrecarregar o organismo.