6 Ferramentas para Conquistar a Saúde | Quero Evoluir
6 Ferramentas para Conquistar a Saúde
18 de julho de 201716 Comentários
Quando decidi escrever este artigo, pensei muito em quais aspectos deveria focar.
Afinal, o que é o principal a ser falado em relação aos modos de conquistar a saúde de forma definitiva?
Parece tentador escrever sobre as atualidades no mundo científico. Há inúmeras ferramentas técnicas sendo estudadas para aumentar indicadores de saúde e garantir maior longevidade.
Porém, quais ações poderíamos realizar individualmente em meio a tantas informações e debates entre os próprios profissionais da área?
Refleti que mesmo que estejamos vivendo um período de grande avanço científico, o ideal seria escrever sobre algo que pudesse integrar melhor todo esse conhecimento.
Optei por 6 ferramentas que podem ser aplicadas na nossa rotina e que podem auxiliar nessa conquista pela saúde.
Todas ferramentas envolvem um ponto principal: a presença da Consciência nas nossas ações.
O uso da Consciência é uma estratégia atemporal e pode ser aplicada de maneira que cada pessoa individualize seu próprio processo. Veja a seguir.
1. Observar os alimentos que consome
A ideia não é focar na existência de alimentos vilões ou errados, mas acima de tudo refletir sobre a maneira que enxergamos nossa própria nutrição.
Alimentos como o açúcar refinado em todas as suas formas (como o açúcar de "uso comum", o arroz, pães, doces, macarrão) possuem uma maior capacidade de gerar modificações no nosso padrão hormonal e em todo funcionamento do corpo. Isso pode afetar nossos pensamentos e interferir na nossa programação emocional.
Existe algum alimento como esses citados sem os quais "você não viveria"?
Se sim, deixar de ingeri-los por um tempo pode ser algo extremamente construtivo para perceber de que forma os corpos físico e mental estão sendo influenciados.
Isso pode ajudar a entender o efeito e poder que esse alimento está exercendo no seu dia a dia e nas suas escolhas.
Como seu corpo e seus pensamentos reagem ao pensar em deixar de consumir esses alimentos de forma definitiva? Como você se sente após retirá-los por uma semana? E por um mês? Por que estaria se sentindo desta forma?
Monitorando nossas emoções e reações podemos compreender e controlar melhor nosso corpo frente aos estímulos externos. Assim, podemos optar por decisões mais conscientes em relação aos alimentos que ingerimos.
A alimentação é uma experiência emocional. Por isso, é essencial essa compreensão e conhecimento do efeito dos alimentos em cada um de nós.
Após esse processo, é possível pensar em construir novas experiências emocionais em relação à nossa nutrição.
Essas mudanças podem nos auxiliar a reassumir o poder de decisão sobre nossas escolhas alimentares.
2. Ter um sono reparador
Alguns hábitos podem contribuir para um sono mais reparador:
Ter um horário regular para se deitar, evitar o consumo de cafeína ou outros estimulantes, assim como a ingestão de alimentos de alto índice glicêmico (como os alimentos refinados já mencionados).
Caso consuma carboidratos nesse horário, opte pelos alimentos integrais que podem auxiliar no transporte do triptofano, um precursor do hormônio melatonina, muito importante para uma boa qualidade de sono.
Além disso, é importante criar um ambiente saudável para dormir, tentando permanecer sem nenhuma iluminação e buscando desacelerar os pensamentos não somente ao deitar, mas também nas horas que antecedem o sono.
Evitar redes sociais, exposição a luzes excessivas e uma programação televisiva muito ativa ou mesmo violenta são ações que auxiliam em uma rotina de sono saudável.
Também pode ser interessante adotar uma prática de meditação próxima a esse período.
3. Fazer com que a atividade física seja uma rotina
A atividade física que gera ganho de massa muscular e resistência cardiovascular pode garantir uma maior longevidade e qualidade de vida.
Assim, temos em mãos o poder de conseguir aumentar nosso próprio tempo de vida e, com isso, podermos ter mais oportunidades para desenvolver, aprimorar e aplicar nossas potencialidades em nossa evolução.
Um obstáculo muito citado é a falta de tempo livre, porém quase ninguém possui esse tempo livre disponível. É preciso tentar estabelecer prioridades e encontrar esse tempo.
É possível realizar atividades físicas em alta intensidade com um tempo bem curto disponível e mesmo assim garantir ótimos ganhos.
Realizar atividades físicas em contato com a natureza sempre que possível pode ser muito interessante. Além disso, atividades físicas também podem ser um ótimo momento para desenvolver nossa saúde relacional com treinamentos em grupos, por exemplo.
É importante buscarmos também alguma atividade que seja de alguma forma prazerosa e estimulante, seja pela prática em si ou por conta do ambiente ou das pessoas ao redor. Isso porque, para haver resultados de maior impacto nos indicadores de saúde, será preciso realizá-las rotineiramente e em um nível de intensidade que muitas vezes será considerado "desconfortável" pelo corpo.
4. Respirar de forma consciente
Estamos conscientes da nossa respiração?
Observar a forma como que estamos respirando, principalmente em momentos de maior tensão, nos fará "retornar ao nosso centro" para nos manter firmes e concentrados.
Permanecendo concentrados e com a mente alerta no que estamos fazendo, teremos maior facilidade em reajustar nossos pensamentos e nossas ações, o que atua diretamente no desenvolvimento da nossa saúde.
Pare agora por alguns segundos e observe o padrão da sua respiração. Observe o ritmo, as partes do corpo que se movem e seus pensamentos enquanto isso acontece.
Tente fazer isso várias vezes ao dia, principalmente quando estiver em períodos de muita atividade.
Diariamente, por mais cansados que estejamos, sabemos que precisamos tomar banho e nos aliviar do que foi acumulado ao longo do dia.
Logo depois do banho nos sentimos revigorados e com uma sensação muito agradável.
O mesmo acontece com nossos pensamentos, que permanecem extremamente ativados a maior parte do tempo. Porém, esquecemos de fazer o mesmo com eles. Isso pode fazer com que se tornem desalinhados e sobrecarregados.
Meditar permite que se inicie um processo de realinhamento dos nossos pensamentos e silenciamento da nossa mente.
É claro que você pode simplesmente não querer meditar.
Uma boa opção é ler um livro em um ambiente silencioso ou realizar qualquer outra atividade que traga sensação de paz por alguns minutos ao final do dia.
Caso queira iniciar na prática da meditação, experimente separar um espaço somente para a prática.
Lembre-se que é natural que inúmeros pensamentos surjam. Não há porque se preocupar. Podemos simplesmente aceitar esses pensamentos e observá-los como espectadores, já que eles estão ali por algum motivo.
Isso já facilitará o realinhamento desses pensamentos e contribuirá para saúde.
6. Incentivar a coesão social
Outra ferramenta útil quando falamos de saúde é repensarmos como está a nossa saúde social.
Pessoas que possuem relacionamentos baseados em colaboração mútua e que convivem em ambientes em que podem confiar umas nas outras possuem uma maior tendência a desenvolverem mais saúde.
É importante buscar criar conexões sociais saudáveis. Nesse processo, é essencial não tentarmos modificar os demais, mas focar nossa energia em reinterpretar nossa forma de enxergar as pessoas e os ambientes em que frequentamos, cuidando silenciosamente das nossas próprias mudanças.
Só vemos fora o que temos dentro de nós. O incômodo com algo ou alguém pode ser uma ótima oportunidade para questionarmos como está nossa atitude em relação aos demais e nossa colaboração com a coesão social nos ambientes em que frequentamos.
Como reunir todas essas ferramentas?
Essas 6 ferramentas podem nos auxiliar a iniciar esse processo de autoconhecimento que nos levará não somente a ter saúde, mas a SER saúde.
Decidindo SER saúde, tudo o que fizermos a partir de agora levará a este caminho e ela deixará de ser uma busca externa a nós.
Estando presentes e conscientes observaremos a cada passo: Como estou respirando? De onde vêm meus alimentos? Como estou reagindo frente às pessoas e às situações? Quais são meus hábitos e meus pensamentos antes de dormir?
Mesmo que tenhamos um profissional da área se atualizando dentro da ciência para nos guiar pelos caminhos mais adequados, passaremos a participar como os agentes principais desse processo.
Isso permite que possamos assumir e experienciar novas escolhas e mudanças em nós mesmos.
Sendo saúde não iremos realizar atividades físicas ou buscar alimentar-nos com consciência para conquistar saúde.
Faremos tudo isso para celebrar o que JÁ SOMOS e a oportunidade de ter essas ferramentas para aumentar nossa longevidade, nossa qualidade de vida e nossa felicidade.
Resumindo, na realidade não há como "conquistar" a saúde, pois ela é intrínseca à nossa Natureza. Retomando a Consciência e percebendo sua presença em nosso corpo, pensamentos e emoções, podemos facilitar sua manifestação em nós mesmos.
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e leia o artigo Como Ser Feliz: 7 Atitudes para uma Mudança de Vida:
Sou esportista, médica e admiradora da Natureza e da Ciência. Sempre me interessei em conhecer caminhos que pudessem levar à saúde plena e expansão do ser humano através do autoconhecimento e do autoamor. Sigo em busca de vivências que possam auxiliar a encontrar em mim e nos demais a harmonia entre corpo e mente com foco na nossa presença e Consciência.
Leandro Medeiros 18 de julho de 2017 at 13:07
Parabéns Mari muito bom o texto. Parabéns.
Helenildes 18 de julho de 2017 at 13:59
Marina de Andrade 18 de julho de 2017 at 14:58
Incrível, Mari. Você é imensa!!!!!!!!!!
Ani 18 de julho de 2017 at 15:26
Excelente texto para reflexão…e quem sabe, um dia, para ação!!! Ainda me falta muito para chegar ao simples, mas análises como essa me fazem pelo menos ter esperanças;)
Geraldine 18 de julho de 2017 at 18:11
Às vezes ter uma qualidade de vida melhor está mais perto do que a gnt imagina. A mudança de pequenos hábitos já faz diferença.
Roberta 18 de julho de 2017 at 18:37
Mto bom, Mari!!!
Victor Del Vecchio 18 de julho de 2017 at 18:55
Excelente redação e conteúdo. Obrigado pela reflexão.
Geraldine 18 de julho de 2017 at 19:07
Às vezes ter uma ideia qualidade de vida melhor está mais perto do que a gnt imagina. A mudança de pequenos hábitos já faz diferença.
Geraldine 18 de julho de 2017 at 19:14
Às vezes, pequenas atitudes podem mudar mto a nossa qualidade de vida. A felicidade está nesse equilíbrio.
Ótimas dicas!!! 😘
Geraldine 18 de julho de 2017 at 19:20
Ótimo texto, Mari!!!
Às vezes, pequenas atitudes podem mudar muito a nossa qualidade de vida. A felicidade está nesse equilíbrio.
Luisa 18 de julho de 2017 at 20:30
Excelente Mari. Inspirador é muito consciente. Vc é demais.
Thais 18 de julho de 2017 at 21:52
Parabéns Mari! Ótimo artigo, amei!! Escrito com seu coração, traduz toda sua essência , o que vive e acredita. Parabéns amiga querida
Mariana Coelho 29 de agosto de 2017 at 19:41
Agradeço muito, Thais querida!! 🙂 Conversamos tantas vezes sobre algumas das coisas e certamente todas me inspiraram…
Valdir Esprega 22 de julho de 2017 at 09:47
Parabéns pela matéria Mariana,é uma dedicação sublimada por sua vontade e juventude de espírito de querer ver no próximo o que vê em si mesma!Gratidão!