Atividades para idosos: conheça 5 exercícios | Mais Vívida
Atividades para idosos: conheça cinco…
Indiscutivelmente, as atividades para idosos são ótimas para quem deseja se manter ativo, saudável e feliz! Um estudo publicado em 2018 pelo British Journal of Sports Medicine, por exemplo, apontou que algumas horas semanais de exercícios físicos já são o bastante para diminuir o risco de problemas de saúde em pessoas idosas de forma considerável.
Segundo dados da pesquisa, cerca de 30 minutos todos os dias já é o suficiente para reduzir o risco em 17%. Contudo, esse número pode subir para 33%, caso o idoso pratique atividades consideradas moderadas ou intensas.
Basicamente, os exercícios são recomendados em todas as idades, mas para os idosos é algo quase que "obrigatório". Isso porque eles são responsáveis por prevenir problemas de saúde comuns durante a terceira idade. Em outras palavras, é o que chamamos de "medicina preventiva".
Que a prática de atividades são excelentes para pessoas de todas as idades já não é novidade para ninguém. Contudo, a execução regular para idosos, independentemente da intensidade, é capaz até mesmo de aumentar a expectativa de vida.
A seguir, veja nove benefícios que os exercícios físicos trazem para os idosos:
Aumenta o nível de massa muscular;
Controla o peso e o funcionamento corporal;
Leia também: Atividades cognitivas para idosos: veja cinco dicas!
O que eu devo saber antes de praticar exercícios físicos?
Bem, agora que você já está convencido(a) de que as atividades físicas são fundamentais para uma vida ativa, saudável e, claro, longe de problemas de saúde, precisa estar ciente sobre duas questões importantes: toda atividade deve ser supervisionada por um profissional e, antes de se inscrever em qualquer academia ou iniciar um exercício por conta própria, consulte o seu médico de confiança!
A partir daí, chegou o momento de escolher uma das atividades físicas para idosos. Lembre-se: no começo, o recomendado é praticar exercícios em baixa intensidade para evitar o risco de lesões musculares ou articulares. Afinal de contas, a ideia é buscar todos os benefícios possíveis e, assim, se livrar dos problemas de saúde, certo?
Aos poucos, de forma gradativa, você pode aumentar a intensidade dos treinos – mas com muito cuidado!
A seguir, veja alguns cuidados importantes antes da prática de atividades:
Antes de tudo, faça uma avaliação com o seu médico de confiança;
Escolha um local seguro para evitar acidentes;
Nunca inicie as atividades sem se alimentar;
Esteja sempre hidratado(a)!
Está super afim de começar a praticar algum exercício físico, mas não sabe qual o mais apropriado? Então confira a nossa lista com cinco dicas de atividades físicas para idosos!
Certamente as caminhadas estão entre as atividades físicas mais praticadas por idosos em todo o mundo. O motivo? Muito provavelmente porque elas são capazes de prevenir problemas no coração e melhoram o condicionamento físico geral, se praticadas diariamente.
Mas, além disso, as caminhadas diárias ajudam no fortalecimento dos ossos, controlam o peso corporal e aumentam a disposição para realizar outras tarefas do dia a dia. A grande vantagem é que você não precisa aprender novas habilidades para treinar todos os dias.
Dica importante: se pretende começar a caminhar todas as manhãs, o recomendado é iniciar bem devagar e, aos poucos, aumentar a intensidade.
Por exemplo, na primeira semana, você pode caminhar tranquilamente por 15 minutos. Na segunda, você pode aumentar o tempo para 20 minutos, na terceira 25 minutos e por aí vai! Ah, se possível, arrume uma companhia para os treinos, certamente a atividade será mais motivante.
Você sabia que os alongamentos ajudam na capacidade funcional e na qualidade de vida dos idosos? É o que diz um estudo realizado pela Universidade de São Paulo.
De acordo com os autores da pesquisa brasileira, os exercícios de alongamento são recomendados para idosos como meio de manter ou aumentar os níveis de flexibilidade. É uma opção simples e eficaz na melhora da capacidade funcional e qualidade de vida.
Além do mais, essa atividade é bastante recomendada por médicos para pessoas com pouca mobilidade ou limitações para praticar outros exercícios.
3- Atividades na água
Os exercícios na água, como a natação ou a hidroginástica, por exemplo, são ótimos para a queima de energia e na prevenção de lesões musculares e problemas articulares, como artrite e artrose.
Além do mais, os exercícios aquáticos contribuem para o bom funcionamento do sistema respiratório e cardiovascular. Ou seja, é uma boa alternativa para aqueles que estão em fase de tratamento de doenças relacionadas.
Ah… a boa e velha musculação. Além de ser excelente para o aumento de massa muscular, uma rotina dentro da academia pode ajudar a prevenir problemas como:
Vale destacar: quando associada às caminhadas, passos de dança e/ ou alongamentos, os benefícios da musculação são ainda melhores!
Para fechar a nossa lista de atividades para idosos, a dança é um ótimo exercício aeróbico, que ajuda na flexibilidade e no equilíbrio corporal.
Um estudo feito pela Universidade de Washington, nos Estados Unidos, por exemplo, revelou que a dança é extremamente benéfica para pessoas que sofrem com Parkinson, já que ajuda no equilíbrio e agilidade, além contribuir para o nosso sistema cognitivo, levando em consideração de que é preciso os passos das coreografias.
A seguir, veja os benefícios da dança para idosos:
Promove mais equilíbrio corporal
Promove a socialização e o bem-estar
Importante: novamente, vale destacar que é fundamental o acompanhamento de um médico ou profissional da área para que as atividades impactem de maneira positiva ao invés de negativa. Logo, antes de "suar a camisa", um check-up de rotina é extremamente importante!
A melhor atividade física para idosos é aquela que atende às necessidades e às condições de cada um!
E aí, gostou das nossas dicas de exercícios físicos para idosos? Então conta para a gente nos comentários qual atividade (ou quais) você pratica e como ela contribui para o seu bem-estar!
Categoria: Saúde e Bem-estarPor Mais Vívida 9 de setembro de 2021 1 Comentário
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