Em primeiro lugar, é importante lembrar que não se tenta relaxar, apenas permita-se relaxar. O ideal é relaxar duas vezes por dia: no meio do dia e antes de dormir.
Deixe o espaço na penumbra. Embora com os olhos fechados, a luz estimula o cérebro. É importantíssimo que você tenha apoio para todos os músculos do corpo. Use uma cadeira reclinável, a cama ou uma poltrona. Procure apoio para a cabeça e pescoço e mantenha a temperatura em torno de 20ºC. Depois de alguns minutos, o metabolismo do corpo decresce.
Concentre a atenção na respiração, deixando que se torne profunda e lenta. Comece a tencionar e relaxar individualmente todos os músculos do corpo.
Respire novamente através dos músculos do diafragma e libere qualquer pensamento que esteja ocupando sua mente. Deixe que a respiração dissolva qualquer tensão ou rigidez que encontrar nos músculos da testa aos dedos dos pés, sempre identificando a diferença entre tensão e relaxamento muscular, e respirando fundo.