Refeição 1: Burrito de frango com arroz, repolho e feijão – sem queijo, creme azedo ou abacate. Lata de soda açucarada ou 4 oz de fruta.
Refeição 3: 8 oz macarrão com 5 oz frango ou camarão, molho de tomate, 6 oz legumes mistos e um pequeno pedaço de chocolate sem gordura.
Cada uma dessas refeições é feita sob medida para alguém que pesa entre 150 e 160 quilos e é moderadamente ativo, chegando a algo entre quinhentas e setecentas calorias. Aumentar ou diminuir a escala conforme necessário.
Antes de iniciar sua experiência, você precisará de um sistema para rastrear seus resultados. Crie uma planilha com esta aparência: