Força e hipertrofia muscular. Msd. Júlia Veronese Marcon - PDF
Download "Força e hipertrofia muscular. Msd. Júlia Veronese Marcon"
Ana Carolina Carneiro Paiva
1 Força e hipertrofia muscular Msd. Júlia Veronese Marcon
2 Função do músculo esquelético Contratilidade; Produz movimento humano (ex: locomoção, postura); Produz contra-inclinação muscular aumentando a resistência a stress nos ossos; O músculo é o único tecido do corpo humano capaz de produzir força; Auxilia em funções vitais (ex: respiração).
3 Estrutura muscular
4 Unidade Motora (UM) A unidade motora consiste de um nervo motor, com seu corpo nervoso e núcleo localizado na matéria cinza da medula espinhal e forma um longo axônio até os músculos, onde se ramifica e inerva muitas fibras.
7 SISTEMA 1 CLASSIFICAÇÃO DAS FIBRAS contração lenta contração rápida a contração rápida b SISTEMA 2 Tipo I Tipo IIa Tipo IIb SISTEMA 3 SO FOG FG velocidade de contração resistência à fadiga força da unidade motora capacidade oxidativa capacidade glicolítica lenta rápida rápida alta moderada baixa baixa alta alta alta média baixa baixa alta maia alta
8 Princípio do tamanho das fibras musculares Tipo I Tipo IIb Tipo IIa (KOMI, 1992)
9 Tipos de contração Trabalho Estático Trabalho Dinâmico Contração Isométrica Contração Excêntrica Contração Isoinercial Contração Concêntrica Contração Isocinética Contração Isotônica
10 Contração Isométrica Trabalho estático do músculo; Comprimento Constante; O músculo não está envolvido na produção de movimento; O músculo desenvolve tensão necessária para suportar a carga; Mov. de Enc. FORÇA CARGA Mov. de Ext.
11 Contração Concêntrica Trabalho dinâmico do músculo; O músculo desenvolve tensão suficiente para vencer a resistência que o segmento impõe; O músculo encurta e gera o movimento. Mov. de Enc. FORÇA CARGA Mov. de Ext.
12 Contração Excêntrica Trabalho dinâmico do músculo; O músculo não desenvolve tensão suficiente para vencer a carga externa; O músculo aumenta seu comprimento; Um dos propósitos é o de desacelerar o movimento de uma articulação. Mov. de Enc. FORÇA CARGA Mov. de Ext.
13 Contração Isocinética Trabalho dinâmico do músculo; O movimento em uma articulação possui uma velocidade constante; Conseqüentemente a velocidade de encurtamento e comprimento do músculo é constante. FORÇA Velocidade Constante CARGA Velocidade Constante
14 Contração Isoinercial Trabalho dinâmico do músculo; Isoinercial (Iso constante; Inertial resistência); Movimento com uma carga constante e um momento (torque) submáximo; Ocorre quando uma carga constante é levantada; Cybex Esse é um dos maiores problemas que se tem em movimentos rápidos, onde a carga é acelerada no início do movimento. Mov. de Enc. FORÇA CARGA CONSTANTE Mov. de Ext.
15 Termo freqüentemente utilizado para definir a contração muscular em que a tensão muscular é constante; Não-Fisiológico : Como o momento de força varia de acordo com a amplitude de movimento da articulação, este tipo de contração é verificado em movimentos da articulação; Contração Isotônica FORÇA CONSTANTE Mov. de Ext. Mov. de Enc. CARGA
16 O que influencia força e hipertrofia? Idade Genética Gênero Nutrição Tipo de treinamento
17 Fatores determinantes no ganho de força muscular Mecanismos neurais e psicológicos Mecanismos anatômicos e fisiológicos KATCH, KATCH & McARDLE, 2008
18 Fatores neurais Elevação do fluxo dos neurônios motores aumentos rápidos e significativos na força muscular. Maior eficiência nos padrões de recrutamento neural Maior excitabilidade dos neurônios motores Maior ativação do sistema nervoso central Melhor sincronização das unidades motoras e maiores ritmos de acionamento Embotamento dos reflexos inibitórios neurais Inibição dos órgãos tendinosos de Golgi. KATCH, KATCH & McARDLE, 2008
19 Adaptações neurais Aumento no recrutamento das UMs Diminuição da inibição neural do recrutamento de Ums Diminuição do recrutamento da musculatura antagonista Aumento da coordenação intra e intermuscular
20 SALE, 1988
21 TREINAMENTO DA FORÇA Adaptações Neurais da Ativação dos Agonista Ativação Apropriada dos Sinergistas da Ativação dos Antagonistas da Força e/ou Taxa de Desenvolvimento da Força do Desempenho da Força KOMI, P.V. (2003). Strength and Power in Sports.
22 Fatores anatômicos e fisiológicos Aumento da área de secção transversa do músculo fibras hipertrofiadas, disponibilizam mais pontes cruzadas para a produção de força em uma contração máxima, aumentando assim, a capacidade de gerar força quando comparadas a fibras normais Hiperplasia???
23 Adaptações fisiológicas ao TF Variável Resposta Fibras musculares -Número Incerto -Tamanho Aumento -Tipo N/S - Força Aumento Densidade Capilar -Fisiculturistas Ñ muda - Powerlifting Reduz Mitocôndrias -Volume Reduz - Densidade Reduz Metabolismo basal Aumento Osso - Conteúdo mineral e densidade Aumento Variável Reserva de combustível intracelular Resposta - ATP Aumento -Fosfocreatina -Glicogênio Aumento Aumento - Triglicerídeos N/S VO2máx - Treino Circuito Aumento - Treino força Não muda Tecido conjuntivo - Força ligamento Aumento - Força tendões Aumento Composição corporal - %Gordura Redução - Peso magro Aumento KATCH, KATCH & McARDLE, 2008
25 Problemas Há que manter-se o domínio nuclear (quantidade de sarcoplasma por núcleo). A hipertrofia sarcoplasmática desequilibra essa proporção O volume de outras estruturas, que não sejam o retículo sarcoplasmático, mitocôndrias e miofibrilas, é muito pequeno e não explica os ganhos musculares
26 Volume muscular O volume da célula muscular é ocupado por 3 estruturas que competem entre si Miofibrilas (contam por até 90% do volume total) Retículo Sarcoplasmático Mitocôndiras Há fortes indícios que esse modelo não é correto. O domínio mionuclear é mantido de maneira rígida na célula muscular O músculo não é capaz de aumentar a quantidade de sarcoplasma sem aumentar a quantidade de miofibrila
28 Domínio Nuclear e Hipertrofia Cada núcleo é responsável por um determinado volume de sarcoplasma. Essa proporção é mantida constante mesmo com a hipertrofia Então, para haver hipertrofia é necessário primeiro adicionar núcleo à célula muscular O núcleo irá aumentar a síntese das proteínas contráteis Deschenes & Kraemer, 2002
29 Domínio Nuclear e Hipertrofia Para que haja hipertrofia, as células satélites precisam adicionar núcleo ás células musculares para que haja um aumento da síntese protéica. Hawke, 2005
30 Células satélites Células que ficam Entre a lamina basal e a membrana da célula Muscular. Incorporação na fibra muscular para sintetizar mais proteínas para formar miofibrilas adicionais. Moléculas sinalizadoras: fatores de crescimento (ex: IGF-1, GH, testosterona). Treino de força estimula os motoneurônios a liberarem fatores que induzem a sua proliferação
31 Fatores determinantes para hipertrofia Mecânicos Hormonais Metabólicos
32 É obtida através da regeneração do dano muscular. Mecânicos
33 Reparo Muscular Lesão ocorre principalmente durante o movimentos de alongamento (excentrico) Danos ocorrem comumente no sarcolema, discos Z, Túbulos T, miofibrilas e citoesqueleto A lesão inicial é dada seguida por uma resposta inflamatória Produz emema Afeta mais as fibras rápidas que as lentas Reparo inicia ~3 dias pos-exercicio
34 Limitação A diminuição da quantidade de lesão proveniente do exercício excêntrico parece estar vinculada à adição de mais sarcômeros em série às fibras musculares, ou a alterações no citoesqueleto da fibra muscular Morgan & Proske, 2004
36 O dano muscular, proveniente de ações excêntricas produz um processo inflamatório que ativa as células satélites A ativação, proliferação e diferenciação dessas células levam à hipertrofia miofibrilar A infiltração de macrofagos é necessária para que haja a ativação de células satélites
37 Hormonais O treinamento de força aumenta a secreção de testosterona e GH, que por sua vez estimula os fatores de crescimento (IGF) moduladores da síntese proteica Quanto mais intenso o treino, maior a liberação de GH GH age em populações específicas de células satélites. IL-15 e IGF-1 estimulam a proliferação, diferenciação e fusão das células satélites
38 Miostatina A miostatina é um freio que atua sobre as células satélites. Existem maneiras de desativar e depletar a miostatina ou de aplicar anticorpos que bloqueiam sua ação. Estudos com camundongos e gados (magros e musculosos) Medicamentos para ajudar pessoas com distrofia muscular, AIDS. KATCH, KATCH & McARDLE, 2008
39 Metabólicos A oclusão do fluxo sanguíneo parece ser um fator importante para os ganhos de força muscular - cria um ambiente ácido. Ela estimularia a hipóxia, fadiga local, produzindo maiores ganhos em força. Treino com altas cargas induzem a hipóxia. Não existe hipertrofia por hipóxia sem tensão. Oclusão aumenta a síntese proteica. Takarada, 2000
40 Oclusão Vascular Kaatsu Training 1967 templo budista Amarrar as pernas Trombose Coagulo no pulmão Acidente (esqui) Oclusão hipertrofia gesso Patente (1997) Comercialização (2002) Yoshiaki Sato
41 Como funciona? Intensidade Dano muscular Tipo de exercícios resistidos/cíclicos Duração dos treinos O volume do estímulo é importante!!
43 Determinação da pressão Leonneke et al, 2011a
45 2 semanas 2 vezes ao dia 20%1RM 2 exercícios por grupo 3x15 repetições 30 interv.
49 Kaatsu 6 dias de treinamento (20%1RM)
50 6 dias de treinamento (20%1RM) Lesão Muscular
52 - 18 H - 50m/min -5x 2 min - 1 min intervalo - Total 14 min - 2x/dia 6 dias/semana 3 semanas
55 Segurança
58 Obrigada!!
Biomecânica da Ação Muscular MÚSCULO A ação muscular determina todos os movimentos do corpo humano O músculo é o único tecido do corpo humano capaz de produzir força, i.e., biomecanicamente, o músculo
METODOLOGIA DO TREINO I
METODOLOGIA DO TREINO I Texto de Apoio Qualidades Físicas - Força 2 1. Definição Se quisermos procurar uma forma de definir força, só recolheremos alguma unanimidade de conceitos se a entendermos como
FACULDADE REDENTOR INSTITUTO ITESA PÓS GRADUAÇÃO EM ESTÉTICA JULIANA DANIELA E SILVA CAMARGO ELETROFISIOLOGIA DA CORRENTE AUSSIE NO TRATAMENTO DAS DISFUNÇÕES ESTÉTICAS MUSCULARES SÃO PAULO 2011 JULIANA