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Os termogênicos, também conhecidos como queimadores de gordura ou Fat Burner, são substâncias presentes nos alimentos ou suplementos que, para serem processados e digeridos pelo nosso organismo, requerem mais energia. Eles elevam nossa temperatura corporal e, com isso, nosso metabolismo é acelerado, trabalhando mais rápido e facilitando, assim, a queima calórica.
Termogénesis é um processo pelo qual o corpo gera calor.
O grande efeito da termogênese é fazer com que o corpo mantenha sua temperatura estável. Isso mantém o seu corpo funcionando sem problemas e também o fornece acesso à energia - às vezes muita energia - para alimentar o seu corpo!
Quando se trata de manter o tempo estável, o corpo gera calor de variadas formas.
À medida que as temperaturas baixas de frio do inverno trazem frio, este primeiro exemplo é fácil: tremores.
É o que o corpo faz naturalmente para gerar calor quando exposto a temperaturas frias. O tremor real cria fricção. Além disso, ajuda a aquecer o corpo, mantendo o seu tempo firme.
Pense nos animais que hibernam. Já passou por sua mente porque eles não congelam até a morte? Tudo isso é possível devido ao efeito termogênico que o corpo deles criam.
Os corpos dos animais queimam gordura branca armazenada através de algo chamado TAM (tecido adiposo marrom - conhecido como "gordura marrom"), o que gera calor suficiente para manter o animal aquecido durante a hibernação.
Há também termogênese induzida pelo exercício, em que o corpo inteiro aumenta sua temperatura para aquecer os músculos, ajudando-os a trabalhar de forma mais eficiente.
Você conhece como funciona esse cenário: você começa a aquecer seu treino e você irá começar a suar. Por quê? O corpo está passando por reações químicas para aquecer os músculos e mantê-los aquecidos durante o treino.
Para atletas, guerreiros de fim-de-semana, pessoas que estão fazendo dieta, fisiculturistas e até pessoas que apenas fazem treinos "regulares", a idéia de impulsionar o processo de termogênese natural do corpo pode ser atraente.
Esse tipo de demanda e interesse levou à criação dos suplementos termogênicos, que funcionam para aumentar o calor corporal. Isso, por sua vez, pode aumentar o metabolismo do corpo e, consequentemente, oferecer uma série de outros benefícios.
Os 5 principais benefícios geralmente associados com suplementos termogênicos
1. Um benefício primário é a elevação do calor do corpo, que pode dar um impulso ao metabolismo do corpo. Eles podem reforçar o metabolismo do corpo através do que se conhece como fosforilação oxidativa, em que o corpo gasta calorias a uma velocidade mais rápida para estabilizar o corpo temperatura. Ao fazê-lo, pode reforçar o metabolismo de linha de base do seu corpo, ajudando a retirar aquelas gordurinhas que muitas vezes desejamos que pudessem diminuir de uma forma mais simples.
2. O segundo benefício dos suplementos termogênicos é que eles podem aumentar os níveis de energia. Devido a alguns dos ingredientes estimulantes encontrados em muitos suplementos termogênicos, eles podem ajudar a energizar o corpo.
3. O uso dos suplementos termogênicos também podem ajudar a gerenciar um peso saudável. Como um benefício secundário de aumentar o metabolismo, o controle de peso geralmente acompanha o metabolismo acelerado.
4. Eles podem ajudar com o desempenho dos exercícios físicos. O aumento da energia proveniente de suplementos termogênicos também pode se estender ao desempenho do exercício, uma vez que há uma menor chance de uma queda de energia e "se cansar totalmente" no meio do treino.
5. Eles podem fazer com que sua musculatura e a resistência fiquem muito melhores. Uma vez que os suplementos termogênicos podem ajudar com o processo natural do corpo da termogênese, ele pode ajudar a preservar a massa magra do corpo, usando células de gordura como combustível em vez de as células musculares serem usadas como combustível.
Como tomar os suplementos termogênicos?
Para que você comece a fazer o consumo do seu suplemento termogênico agora é recomendado sempre tomar no período de 30 a 60 minutos antes de iniciar o seu treino físico. Porém isso poderá variar dependendo do produto escolhido, siga sempre as recomendações indicadas para cada produto.
Suplementos termogênicos realmente funcionam?
Com toda certeza é possível afirmar que o uso de suplementos termogênicos irão fazer você emagrecer, isso tudo é comprovado cientificamente.
Foi realizado um estudo de caso com uma mulher de 40 anos, com 63 kg de peso corporal e praticante de Power Jump 3 vezes por semana, ela ingeriu 3 mg/kg de cafeína durante o período 30 dias sempre uma hora antes dos exercícios. Foi constatada uma redução do peso corporal (de 63,1 kg para 62,1 kg) e da circunferência abdominal (85 cm para 84 cm) após apenas um mês de uso. A participante também relatou ter maior disposição durante os exercícios, mas teve como efeito colateral a insônia.
Em uma revisão de literatura feita sobre os efeitos ergogênicos da cafeína foi concluído que os suplementos termogênicos possuem a sua eficiência comprovada, porém com menor efeito nos casos de curta duração e alta intensidade. O melhor resultado foi constatado quando a dosagem encontrou-se entre o valor de 3 a 6 mg/kg.
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