Nutrição equilibrada e treinamento adequado aumentam a ação regenerativa do hormônio do crescimento (GH) - CamelBak Traning ClubCamelBak Traning Club
Durante a noite, enquanto dormimos, ocorre a maior liberação do GH que após secretado estimula as células do nosso fígado para a produção do IGF-1 ou fator de crescimento semelhante à insulina tipo 1. O IGF-1 é uma proteína com 70 aminoácidos que recebe esse nome por ter a sua estrutura muito semelhante à Insulina. A produção de IGF-1 é essencial para a nossa saúde por estimular ocrescimento celular, diminuir o percentual de gordura corporal, aumentar o anabolismo e a definição muscular, aumentar a síntese proteica, aumentar a reparação celular e aumentar a performance cardiovascular.
Existem mais de 800 estudos na literatura sobre o IGF-1, um deles em especial de Chicharro et al, publicado recentemente no British Journal of Sports Medicine, mostrou que ocorre um aumento nos níveis de IGF-1 em atletas durante a primeira semana de treinamento.
Ainda segundo o estudo, o aumento nos níveis de IGF-1 foram relacionados com aumento da recuperação muscular após o exercício. Isso foi relacionado com a regulação endócrino-imune, ou seja, houve resposta inflamatória menor mediada pelos linfócitos (células de defesa).
• Ter uma baixa ingestão de açúcar e por consequência níveis adequados de insulina no sangue;
• Evitar o consumo de bebidas alcoólicas, principalmente à noite.
Mesmo que você siga todas essas recomendações, a produção do IGF-1 decresce com o envelhecimento, principalmente a partir dos 50 anos, por diminuição dos níveis de GH. Em alguns casos específicos é necessária a terapia com hormônio do crescimento, no entanto, isso irá depender de uma avaliação criteriosa com um médico especialista. O uso indiscriminado do GH sem indicação médica ou para fins estéticos é um risco para a saúde e não deve ser feita em hipótese alguma.