Ácidos gordos essenciais ómega 3 e ómega 6: São necessários para o desenvolvimento e o bom funcionamento do sistema nervoso e do cérebro. São encontradas no azeite de oliva, nozes, abacate, a margarina vegetal e os cereais integrais.
Ferro: É imprescindível para o funcionamento e o desenvolvimento do cérebro para todas as idades, e para a síntese dos neurotransmissores. Encontra-Se sobretudo na carne, o peixe, os legumes, frutos secos e cereais integrais e os moluscos (mexilhões, berbigões, amêijoas, canivetes, coquinas, vieiras…).
Algumas situações que nos ocorrem, nervosismo ou um certo desequilíbrio emocional (separação, doença ou morte de um familiar, uma mudança de trabalho, etc.) podem provocar de forma transitória que possa nos levar vários mais do que o normal em dormir, para que tenhamos o sono mais leve do que o desejável ou até mesmo em ocasiões pontuais acordemos susto a hora adiantada.
Mas se você acha que há muito tempo com problemas para dormir, que afectam o seu desempenho do dia-a-dia, tentou mudar seus hábitos e não obter resultados, o mais sensato é que acudas ao seu médico de família para que avalie a situação e as possíveis soluções.
Em farmácias vendem muitos medicamentos para dormir melhor, que não precisam de prescrição médica e que contêm substâncias como a melatonina e extratos de plantas com efeito calmante. Alguns deles se anunciam como “suave”, “inócuos” e “naturais”, mas já sabe que, em certas circunstâncias, automedicarte pode ser perigoso e pode até mesmo agravar o problema se cria uma dependência de tais drogas para poder dormir.
Lembre-se que se pode realmente ajudar um tratamento farmacológico, só o médico pode indicar-lhe que medicamento, dose e durante quanto tempo deve tomar o medicamento.
Os médicos especialistas em distúrbios do sono insistem em que, além de ter em conta o aspecto nutricional, para dormir bem é muito importante estabelecer uma série de rotinas e hábitos relacionados com a comida. Estas são algumas delas:
Jantar logo. É conveniente deixar passar hora e meia ou duas horas antes de ir para a cama para deitar-se com a digestão feita. Dormir nada mais acabar de jantar, com o estômago cheio, não é o melhor para obter um sono plácido, uma vez que, estando deitadas, o processo digestivo fica mais lento.