Longão? Dicas para render nos treinos longos. - Todo Mundo Corre
A planilha tem longão e você está começando a se familiarizar com eles agora? Fique por dentro das dicas que todo atleta deve receber antes de começar a se aventurar em treinos longos.
Hidratação – Sempre leve sua hidratação para treinos acima de 10km. Nos longões, a desidratação é uma das grandes responsáveis pela queda de rendimento. Então não esqueça a hidratação.
Suplementação – Essa dica é apenas para os longões acima de 18 e 20km. É importante para que acima dessas distâncias o atleta também esteja preparado para uma reposição eletrolítica (solução de água, açúcares e sais minerais), para controle dos sais e hidratação. É recomendado também uma reposição energética, pois em treinos muito longos nossa fonte de energia disponível vai ficando escassa e a glicemia pode baixar muito. Então uma fonte rápida dessa energia é sempre bem vinda, como por exemplo um "carbogel".
Dicas para encarar a sua primeira maratona (42km)
Dicas para fortalecer a região do core
Bons longões e sucesso nos treinos de Todo Atleta e leitor do Todo Mundo Corre! André Luiz Souza comanda a assessoria Todo Atleta. Para saber mais, clique aqui.