Saúde mental após um ano de pandemia - AtaNews
28/03/2021 às 17h37min - Atualizada em 28/03/2021 às 17h37min
Um ano depois, a tendência é que as pessoas que cumprem as medidas de isolamento social estejam mais estressadas, ansiosas e cansadas. Mas a pandemia não acabou e ainda não se sabe quanto tempo vai levar para a vacinação chegar a um maior número de pessoas.
- Tentar manter uma rotina com objetivos, buscando deitar e levantar no mesmo horário. Qualidade do sono é fundamental para a saúde física e mental!
- Sair para espaços abertos, com máscara, distanciamento e higienização frequente das mãos, para caminhar ou praticar alguma atividade física.
- Controle a ansiedade: tente entender o que você pode e o que não pode controlar.
- Tente manter contato com as pessoas mesmo à distância. Estimule a gratidão e o envolvimento com a sociedade, verificando como pode ajudar uma família necessitada, por exemplo.
- Evite o consumo de álcool em excesso e/ou o uso de drogas psicoativas.
- Estabeleça rotinas diárias, equilibradas entre demandas de trabalho, estudo e lazer.
- Organize uma rotina para a prática de atividade física.
- Reduza a exposição excessiva a notícias, ou mesmo conteúdos em redes sociais que causam ansiedade ou sofrimento.
- Introduza em sua rotina práticas de relaxamento ou meditação.
- Evite a automedicação ou o uso exagerado de ansiolíticos.
- Se você tem um diagnóstico de qualquer transtorno mental, mantenha a regularidade das consultas com o profissional com quem você se trata. Se você faz terapia, mantenha contato com seu terapeuta, mesmo que seja por teleatendimento.
- Aprender algo novo. Lá no início da pandemia você se animou com cursos on-line, mas com o tempo abandonou? Que tal dar uma segunda chance? Crie desafios com os amigos e entre em grupos com interesses em comum para se estimular.