Benefícios da pasta de amendoim para quem malha - Growth Blog
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Veja aqui os benefícios da pasta de amendoim em sua dieta!
Um ingrediente símbolo da culinária norte-americana tem conquistado os brasileiros por suas propriedades à saúde. Nos Estados Unidos, esse alimento é muito utilizado no café da manhã e no lanche da tarde, sendo um complemento nutritivo na rotina alimentar. Por ser fabricada com a semente do amendoim, essa pasta é fonte de proteínas, vitaminas, fibras, minerais, gorduras boas e nutrientes antioxidantes. Muitos se encantam pelos benefícios da pasta de amendoim.
Há diferentes versões no mercado, e algumas das mais recomendadas são a pasta de amendoim integral – que é feita com amendoim natural torrado e triturado – e a pasta de amendoim proteica – que recebe a adição de whey protein e é uma opção vantajosa para quem faz musculação ou qualquer outro tipo de atividade física. Leia este post e descubra os verdadeiros benefícios da pasta de amendoim.
Quem está focado no ganho de massa muscular encontra na pasta de amendoim uma ótima fonte de proteínas que auxiliam no combate à fadiga, na melhora do desempenho nos treinos e na recuperação dos músculos nos momentos de descanso. Além disso, esse alimento age na prevenção de doenças cardiovasculares, dá mais energia, prolonga o tempo de saciedade, previne o envelhecimento precoce, fortalece os ossos, contribui com o emagrecimento, regula a pressão arterial, tem ação anti-inflamatória e reduz a quantidade de colesterol ruim (LDL). A pasta de amendoim pode ser consumida no pré-treino como uma estratégia para a prevenção do catabolismo e da hipoglicemia, já que é lentamente digerida pelo organismo.
Vale lembrar que a pasta de amendoim é calórica, por isso, não deve ser consumida em excesso. Recomenda-se a ingestão diária de uma colher de sopa cheia, que corresponde a aproximadamente 90 calorias. Aqueles que fazem atividades físicas regularmente podem dobrar essa quantidade, consumindo duas colheres por dia. A melhor forma de aproveitar todos os benefícios da pasta de amendoim integral é contar com a orientação de um nutricionista, que saberá avaliar as suas necessidades de acordo com os seus objetivos. Se você quer incluir a pasta de amendoim no seu dia a dia de uma forma prática e saborosa, siga esta receita:
Benefícios do amendoim na musculação
O amendoim possui inúmeros nutrientes e é um alimento interessantíssimo para quem pratica musculação. Pelo fato de ser bem calórico, as porções podem ser consumidas diariamente, mas em uma quantidade pequena. O amendoim possui papel importante também no bom funcionamento de vários órgãos e sistemas. Sendo assim, a ingestão controlada deste alimento é muito benéfica.
Pasta de amendoim: pré-treino ou pós-treino?
Não existe uma regra em relação a isso, mas é possível ingeri-la de uma forma mais estratégica. Como a pasta de amendoim é uma boa fonte de energia, ela pode ser uma excelente opção para o pré-treino. Mas o importante é ter um tempo bem espaçado da refeição até o treino, porque a pasta de amendoim possui muitas calorias, o que torna a sua digestão mais lenta.
A tapioca é feita de farinha de mandioca e vem ganhando espaço nas refeições dos brasileiros por ser nutritiva e saudável. Muitas pessoas estão substituindo o pão branco e a pizza pela tapioca, pois ela é rica em vitaminas e minerais, não contém glúten, possui baixas calorias e pouca quantidade de sódio, além de combinar com diversos ingredientes, tanto doces quanto salgados. A receita de tapioca com pasta de amendoim com whey protein é muito fácil de fazer e pode ser consumida em qualquer refeição do dia, para dar mais energia nos treinos e impulsionar o ganho de massa muscular.
Em um recipiente, peneire uma porção de goma de tapioca. Coloque a goma peneirada em uma frigideira antiaderente pré-aquecida até cobrir o fundo e aperte delicadamente com uma espátula. Deixe aquecer por alguns minutos e vire do outro lado. Misture o whey protein com a pasta de amendoim. Passe o recheio na tapioca ainda na frigideira e acrescente o coco ralado ou as rodelas de banana por cima. Dobre a tapioca ao meio e sirva.
Descubra e experimente novas receitas com esse produto tão importante para a dieta de quem busca uma vida mais saudável. Usufrua dos benefícios da pasta de amendoim e conquiste aqueles resultados que tanto deseja.