Manter uma boa postura trás vários benefícios: desde ter sua coluna alinhada, evitando problemas futuros e os órgãos funcionando livremente, como tambem vai afetar o lado psicológico demostrando uma atitude positiva e vencedora perante a vida. Manter as curvaturas normais da coluna faz com que as pernas sustentem melhor o corpo, a pelvis fique numa posição neutra alinhando o abdomem e o tórax, o que vai ajudar na função respiratória. A cabeça ereta diminui a pressão na musculatura cervical. Nossa dica – concentre-se em manter a curvatura da sua coluna lombar, que o restante do corpo volta a posição normal e sem esforço.
Sua Saúde Começa na Boca
O que significa isto? Comer bastante frutas e verduras frescas e, se possivel, de origem orgânica. Reduzir todas as carnes, gorduras, frituras, doces, sal. Evitar o açúcar refinado, enlatados e conservas, refrigerantes e sucos artificiais. Eles contem elementos químicos nocivos para a saúde. Nossa dica - Aprenda a ler os rótulos que acompanham os alimentos.
Como Pegar Peso
A maneira correta de levantar qualquer peso é manter as costas retas, dobrar os joelhos e com os braços juntos do seu corpo, levantar o objeto, estendendo os joelhos e impulsionando o corpo para cima. Se o objeto for muito pesado, vá por etapa. Isto vai evitar problemas na sua coluna. Nunca dobre o corpo para apanhar algo no chão. Nossa dica – não se envergonhe de pedir ajuda se for algo pesado. Sua coluna vai agradecer!
Usando o Computador
Como Dormir
Durma ou de barriga para cima, com uma almofada ou travesseiro embaixo dos joelhos, ou de lado, com suas pernas flexionadas ligeiramente e com um travesseiro entre elas. Evite dormir de barriga para baixo para evitar problemas no pescoço. Nossa dica - estire a perna de cima e veja como a sua coluna fica mais reta e mais relaxada.
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O Travesseiro
O travesseiro não deve ser nem muito alto, nem muito baixo. O importante é que ele suporte o seu pescoço e mantenha a sua cabeça numa posição neutra dormindo em qualquer posição - de lado ou de barriga para cima. Braço de sofá não é travesseiro! Portanto evite deitar no sofá nesta posição. Nossa dica - ao recostar, mantenha sempre sua coluna numa posição reta, com as curvas bem apoiadas por almofadas ou travesseiros.
Cuidado com o Peso das Mochilas!
Manter o peso da mochila o menor possivel e carregar a mochila de uma maneira adequada pode ajudar a reduzir a incidencia de problemas da coluna, tanto de forma aguda, como a longo prazo. Por isto, o peso das mochilas, principalmente das crianças que estão em plena fase de crescimento, deve ser reduzido. Este peso não pode ultrapassar mais do que 10% do seu peso corporal. Nossa dica – observe sempre o conteúdo da mochila de seus filhos e explique aos adolescentes sobre os problemas que podem ocorrer