Qual a quantidade de colesterol que deve ser ingerida diariamente? |
Por Scott Christ Atualizado em 21 novembro, 2016 Traduzido por Leonardo de Azevedo Prado
A ingestão da quantidade adequada de colesterol pode ajudar a diminuir o risco de doenças do coração. O discernimento entre o colesterol bom (HDL) e o colesterol ruim (LDL) também é importante para obter-se uma nutrição adequada.
É importante entender a diferenã entre colesterol HDL e colesterol LDL (Spike Mafford/Photodisc/Getty Images)
O colesterol LDL é considerado ruim e pode entupir suas artérias ao longo do tempo, levando ao aumento do risco de enfarte. É necessário ingerir menos de 70g/dl se você for propenso a doenças do coração. Entretanto, para a maioria das pessoas a quantidade ideal de LDL é entre 100 mg/dl e 129 mg/dl.
O colesterol HDL é considerado bom e pode ajudar a limpar as suas artérias. A ingestão de mais de 60 mg/dl de colesterol HDL é considerada excelente.
A maioria das pessoas deve ingerir no máximo 200 mg/dl de colesterol por dia para manter o nível ideal. A ingestão de quantidades entre 200 mg/dl e 239 mg/dl é considerada limite, enquanto quantidades acima de 240 mg/dl são consideradas altas.
Efeitos saudáveis do colesterol
A ingestão da quantidade correta de colesterol pode ter influência positiva na saúde. Quanto menor seu nível de LDL e maior seu nível de HDL, mais chances você terá de prevenir doenças do coração e outras doenças crônicas.
Você pode contribuir para a redução do seu LDL e aumento de HDL através de atividades físicas regulares. Além disso, é importante não fumar, limitar a ingestão de bebidas alcoólicas e criar uma dieta baseada em frutas, vegetais e grãos.