Minhas mil e uma coisas: Emagrecimento: o que eu tenho aprendido?
Emagrecimento: o que eu tenho aprendido?
O meu processo de emagrecimento começou bem acelerado, mas agora deu uma parada. Na verdade, eu dei uma paradinha, pois aconteceram algumas coisas...
Mas estava ansiosa pra vir aqui escrever pra vocês, queridas e queridos, DICAS que recebi de um excelente personal. Quero frisar que essas foram as dicas dele, gente. Eu escolhi confiar por causa da experiência dele com outras pessoas e porque a minha alimentação ficou muito completa!
1) Alimentação básica.
Café da manhã: vitamina de frutas com sanduíche de pão integral, peito de peru e queijo branco
Lanche da manhã: uma barra de cereal, um iogurte ou uma fruta
Almoço: Começa enchendo o prato com salada crua bem variada. Depois coma uma porção de legumes com uma porção de carne. Depois, se couber, arroz e feijão. rs (Achei essa ótimaaa e realmente me ajudou. Diminuiu muito o consumo de carboidratos desta refeição)
Lanche da tarde: uma barra de cereal, um iogurte ou uma fruta
Jantar: sanduíche natural com suco
Lanche da noite: granola com iogurte (pra limpar o organismo. Achei essa dica ótima)
Meia hora antes de dormir: colágeno hidrolisado (excelente para pele e articulações)
2) Atividade física na frequência cardíaca ideal.
Gente, essa orientação mudou a forma de me exercitar.
Antes eu achava que tinha que correr, morrer de pular no jump e suar atééééé!
Na verdade, se você quer emagrecer, precisa fazer a atividade física na frequência cardíaca de EMAGRECIMENTO. Do contrário, vai perder músculo e não gordura.
A base é 220 bpm. Você diminui o número correspondente a sua idade.
E deve manter a frequencia entre 60 e 70% desse número.
220 - 26 (minha idade) = 194
Frequência cardíaca ideal para emagrecimento: 194 x 60% = 116
194 x 70% = 135
Para emagrecer devo, então, me manter entre 116 e 135 bpm.
Isso é muito motivador, pois você se dá conta de que não precisa bufar sobre a esteira, numa corrida que não suporta.
Ele me indicou esse monitor cardíaco que dispensa o uso do "cinto". Adoreiiiii. Uso todos os dias! É só colocar o dedão no sensor e pronto!
3) Para emagrecer, escolha atividades que sejam de fácil acompanhamento da frequência, como esteira (caminhada/corrida), elíptico e bicicleta.
Ele me orientou a deixar o jump, por exemplo, por que nele há muita variação da frequência, o que não é indicado pra quem quer emagrecer.
4) Invista muito tempo na atividade.
Pelo menos 1 hora. Se possível, mais. 1 hora e meia.
Alternar entre os aparelhos é uma boa pra não enjoar.
No começo é terrível, não passa nunca. Depois, se torna hábito. Um bom hábito.
5) Se você está muito acima do peso, nada de musculação no começo.
É melhor deixar pra depois de 1 mês, quando já estiver condicionada. Não acredite na maioria dos instrutores da academia. Eu aprendi que, embora não dê pra generalizar, a maioria não sabe NADA. Inclusive, antes de conhecer esse personal, lesionei o pulso na primeira puxada de peso pra braço e tive que terminar 3 séries de 12, pois pro instrutor a dor era normal. Normal só se for pra ele. 2 semanas de munhequeira pra mim.
Por enquanto, essas foram as dicas preciosas que recebi.
Emagreci 6 kilos em 30 dias. Poderia ter emagrecido muito mais mas, como disse, desacelerei. Mas pretendo voltar à toda.
Postado por Dany às 21:54
Marcadores: 50 coisas em 365 dias, Emagrecimento
Decora Adora 23 de abril de 2013 22:34
Dani que bueno todo lo que usted bajo de peso en 30 días , me encanto a mi también me gustaría bajar un poco,,,
Cadinho RoCo 23 de abril de 2013 23:13
sobrepregoserosas 24 de abril de 2013 01:41
Oi Dany!! Foi ótimo ler essa matéria... Amei as dicas. Estou mais do que na hora de começar minhas atividades físicas. Precisoooo... Obrigada demais. Beijão.
sobrepregoserosas 24 de abril de 2013 01:46
Dany, já ia me esquecendo... tem matéria sobre organização em http://sobrepregoserosas.wordpress.com/ com o tema Saindo de uma fria - organizando a geladeira. Espero que goste... Beijinho,
Géssica (Kinha) 24 de abril de 2013 07:39
Betty Gaeta 24 de abril de 2013 13:06
Parabéns! 6 kg em 30 dias é uma vitória.
Adorei a dica da frequência cardíaca.
Cris Andréa 24 de abril de 2013 16:26
Dany vc emagreceu muito menina...Parabéns! acho que vou usar suas dicas para perder uns 4 kg q já estão me deixando aflita rsrsrs...bjos
Grazi 24 de abril de 2013 23:05
Recomendo Pilates!!!
A definição muscular e os benefícios são visíveis em poucos meses!
Está mudando minha vida... :D
Nati 25 de abril de 2013 11:08
Oieeee Dany...
que legal suas dicas... depois da minha gestação vou aproveitá-las hehehe...Se bem q agora o meu marido, minha nutri e minha médica estão pegando pesado comigo na dieta hahahaha engordei menos de 2 kg até agora estou com 7 meses de gestação hehehe e pilates todos os dias estou amando... Beijão!!!
// que bom q gostou da secadora, eu estou in love literalmente.. achei mto boa... coloquei a marca lá rsrs é BUILT //
Beju Beju....
Ju B 25 de abril de 2013 14:45
Nossa Dany, vc é uma inspiração... Tenho uma história bem triste nesta área e fico mto feliz qdo vejo alguém atingindo seus objeivos!! :)
Bjaoooo, voltaei para te acompanhar!
Professor Gilberto Cantu 25 de abril de 2013 21:30
Encontrei seu cantinho.
Que por sinal é muito legal.
Além de emagrecer essas dicas dão melhores condições de vida.
Espero sua visita em meu cantinho.
Um abraço daqui de Dourados/MS
Michele Enz 25 de abril de 2013 21:52
Dani, parabéns pelo vitória de perder 6 quilos em 1 mês!... na minha opinião é um resultado muito bom!
As dicas que vc deu tb são ótimas... essa da frequência eu nem conhecia!... sempre faço bicicleta, mas tem semanas que dá aquela parada.