Minha Dieta Diária: Outubro 2013
Ontem a noite foram umas amigas lá em casa e fizemos pizzas de frigideira, vegetarianas!
Cada uma fazia uma...no total cada uma fez duas...como eram 04, acabou que cada uma comeu duas pizzas! Os ingredientes para recheio da pizza, além da massa de tomate e mussarela, eram: soja moída temperada, palmitos, champignons, azeitonas, alcaparras, tomates e manjericões!
Nunca tinha comido pizza de frigideira usando a massa propria para isso! Já tinha feito com wrap que fica bem diferente... e adorei a pizza de frigideira com a massa propria! Ficou super leve!! Muito gostosa mesmo!
Acabou que ontem eu bebi uma vodka com chá verde de laranja e gengibre, da Feel Good.. como parei de beber refri tem um bom tempo e antigamente quando bebia vodka, misturava com refri, resolvi testar essa mistura e aprovei! Ficou uma delicia e bem mais "saudavel" hehehe... (tinha tanto tempo que não tomava vodka que acordei hoje com aquela ressaca de boca seca e muitaaa sede)
E antes das pizzas, ainda comemos um queijinho temperado com orégano e azeite...
A única coisa ruim é que por ter saído da rotina, é que acabei engordando 400g de ontem pra hoje e isso pode influenciar na minha pesagem oficial de amanhã! Mas, hoje já voltei com força total pra rotina, tentando fazer uma detox pra compensar a noite de ontem! E, vamos aguardar o que a balança tem a dizer amanhã...
- 02 colheres de sopa de colageno
- 02 club sociais integral
- pizza de frigideira vegetariana
Postado por Joanna às 14:57 7 comentários
Tags cardapio, dieta, pizza de frigideira, vodka
Quarta é dia de post do blog do OSP! A matéria de hoje é sobre importância de usar luvas na academia!!! Vale a pena conferir!
Está em suas mãos…
Ao contrário do que muitos pensam, usar luva para treinar não é futilidade. Muito pelo contrário, para algumas pessoas é até necessidade. Tem muito professor que faz pouco caso da luva, querendo bancar o durão, com aquele discurso no estilo "luva é para os fracos", mas fraco (e inseguro) é quem deixa seu bem estar de lado por causa de preconceito. Eu recomendo a todos meus alunos que usem luvas sempre. Está em suas mãos a escolha, literalmente.
Todo mundo "tem que" usar luvas? Não, claro que não. É possível que você treine a vida toda sem luvas e nunca tenha nenhum problema. Mas existem uma série de benefícios obtidos com as luvas, especialmente para as mulheres.
Para começo de conversa, as luvas previnem os calos que normalmente se formam nas mãos em função do atrito com halter e aparelhos. Só por este motivo acredito que toda mulher deva usar luvas. Sem querer ser machista, mas acho que uma mão cheia de calos prejudica muito mais uma mulher do que um homem. E ao contrário do que muitas pessoas pensam, a formação de calos não ocorre apenas quando se treina membros superiores. O treino dos membros inferiores também pode causar este inconveniente. Pense comigo, quando você exercita pernas ou glúteos, frequentemente tem que se apoiar ou se segurar nos aparelhos. Este movimento causa atrito das suas mãos com a borracha (ou qualquer que seja o material) do aparelho. Essa brincadeira três vezes na semana pode te deixar com mãos de estivador. Queremos isso? Não, não queremos.
Independente da força que a pessoa faça durante o treino, a pele das mãos fica fragilizada, uma vez que a regra é que as pessoas suem quando se exercitam. Uma pele suada fica mais sensível e mais vulnerável a arranhões, atritos e até mesmo a cortes. Não riam do meu histórico de vida, mas tenho que compartilhar uma coisa com vocês: nos tempos das vacas magras, no começo da minha carreira, eu trabalhava em uma academia bem precária, cujo apelido carinhoso era "Tétano Fitness", porque certa vez um aluno se cortou em um aparelho e pegou tétano. É o que eu sempre digo, o barato saí caro. Fica a lição não apenas para comprar uma luva como também para investir em uma academia de qualidade.
Uma academia de ginástica, por mais limpa que seja, é uma Disneylândia de germes. Pessoas suadas, ambiente quente, objetos manuseados por centenas de pessoas diariamente e uma série de outros fatores fazem com que você tenha razões para ter medo. Já falei em outra postagem que aquele álcool que se borrifa em aparelho e colchonete (quando se borrifa…) pode não bastar para matar os germes, lembram? Muitas academias de qualidade inferior o "diluem" em água para que renda mais. Uma luva não é garantia de 100% de proteção, mas com certeza é bom começo. Até porque, não é possível passar álcool em tudo que se vai encostar quando se entra na academia.
Pode não ser 100% eficaz, porque a ponta dos dedos fica aberta, porém a maior parte do contato não é feita com a ponta, por isso, acredito que filtre boa parte da fauna e da flora da sua academia. Dica de homem (traindo o movimento, mas tudo bem): raramente a gente vê homens lavando as mãos depois de usar o banheiro da academia. Esses mesmos homens que usaram o banheiro e não lavaram as mãos vão meter a mão em locais onde você também vai. Pense na luva com carinho.
Antes que alguém me chame de paranóico ou coisa mais politicamente incorreta, informo que já li inúmeros estudos que comprovam a falta de higiene que pode existir em uma sala de musculação, não por culpa da academia e sim pela natureza da atividade. Nem vou citar estudos internacionais, pois acredito que não traduzam a nossa realidade. Prefiro citar como exemplo um estudo realizado pelo Centro Integrado de Diagnóstico da Universidade Gama Filho (UGF), aqui mesmo, no Rio de Janeiro. Eles concluíram que há micróbios nocivos à saúde humana em 44% dos aparelhos examinados, ou seja, praticamente metade de tudo que você vai encostar está contaminado. Detalhe sórdido: boa parte era de coliformes fecais (minhas mais sinceras desculpas a quem estava comendo enquanto lia o texto).
Mais dados: o campeão de nojeira foi o selim das bicicletas, que conseguiu o honroso recorde de mais de 1.600 microorganismos por cm ²! Caso você não tenha a noção se isso é muito ou pouco, o estudo informa que acima de 100 já é considerado excessivo. Uma boa academia com uma limpeza cuidadosa não parece futilidade depois de ler uma coisa dessas, não é?
O aviso tem um motivo: com a chegada do verão, estamos todos mais expostos. Surtos de conjuntivite, infecções intestinais, micoses e outros males circulam com mais freqüência no verão, sobretudo em um local como uma academia. Por mais higiênica e cuidadosa que sua academia seja, existem riscos que são incontroláveis mesmo adotando todas as precauções. Minimize esses riscos com as luvas.
Independente da questão estética e de higiene, existem certas profissões que demandam um cuidado especial com as mãos. Pessoas que por questões profissionais não podem se dar ao luxo de amanhecer com as mãos doloridas, esfoladas, arranhadas ou cortadas devem considerar as luvas como uma necessidade. Para os marombeiros, a luva também pode ter sua utilidade. Existem modelos que tem "ganchos" acoplados na região do pulso, assim, quando você treina a musculatura do braço com cargas muito pesadas, não machuca os dedos nem os punhos, uma vez que concentra a força no local certo, nos braços, em vez de concentrá-la nos dedos e nas palmas das mãos para suportar o sobrepeso. E esta vale para todos: muitas vezes pelo suor ou até mesmo pelo material dos aparelhos utilizados, as mãos podem escorregar ou deslizar com o sobrepeso. A luva mantém sua mão corretamente posicionada nesses casos.
Você deve estar se perguntando qual é o melhor modelo de luva. Eu respondo: aquele que ficar mais confortável em você e que te proteja melhor. Existem diversos modelos. Eu, particularmente, prefiro as luvas que começam no pulso e deixam apenas a ponta dos dedos de fora e que tem placas individuais e anatômicas de proteção para cada dedo. Um aviso: luva é como tênis, não se compra sem experimentar. Não é toda luva que veste bem na sua mão, que é confortável e que protege. Experimente, movimente as mãos, veja se ela de fato protege contra atritos. E se alguém manifestar preconceito contra a sua luva, mostre o dedo médio da luva para a pessoa.
- 01 fatia de pão de forma light 100% integral com 01 ovo caipira e tofu
- 01 colher de sopa de mix de sementes de abobora e girassol
- salada: alface, tomate, beterraba, brocolis, couve flor, pepino, rabanete
- 01 colher de sopa de tabule
- 01 colher de sopa de linhaça
Lanche da Tarde - 14:35
Lanche Antes da Academia - 16:10
- 01 iogurte Fit com amaranto
Jantar - 20:30 às 23:30
- chá verde com laranja e gengibre com vodka
- queijo temperado com azeite e orégano
- 02 pizzas de frigideira vegetarianas
Postado por Joanna às 23:30 10 comentários
Tags academia, cardapio, dieta, oseupersonal
o post de hoje é para contar sobre como foi a última consulta com minha nutricionista na sexta passada!
No exame de bioimpedância que fiz lá, os resultados foram esses:
peso: 57,3kgs
massa gordura: 14,6kgs
massa livre de gordura: 42,7kgs
percentual de gordura: 25,6%
massa muscular: 23,3kgs
Da última vez que fui lá há quase 3 meses, não tinha feito esse exame, então acabou que não deu pra comparar os resultados... por isso, minha nutricionista me passou um cardápio para que eu siga durante, aproximadamente, 40 dias e repita esse exame para ver se consegui ganhar massa muscular!
O cardápio é baseado no ganho de massa muscular, por isso tem bastante proteína!
- suco com uma fruta, banana verde, verdura (couve, hortela, salsinha,etc...), gengibre, linhaça ou psiulium
- 01 fatia de pão de forma 100% integral com 02 ovos ou 01 ovo e tofu ou cottage
- 01 colher de sopa de mistura de sementes de abobora e girassil
- 02 colheres de sopa de colageno hidrolisado misturado em 01 copo de água
- verduras a vontade
- 02 colheres de sopa de legumes
- 01 colher de servir de arroz integral ou feijão
- 1 ½ pedaço de carne magra
Antes da Academia:
- vitamina de 01 fruta + 15g de Whey Protein 100% hidrolisado + farelo de aveia, chia ou linhaça
- 15g de Whey Protein 100% hidrolisado com água
Nos dias que não for na academia:
- 01 iogurte sem açucar com fibra
- 01 colher de servir de arroz integral ou quinoa
- 02 colheres de servir de soja ou frango desfiado ou até 01 lata de atum
Bom... agora é pegar firme nesse cardápio e lógico que preciso pegar mais firme ainda nas atividades físicas, pois preciso malhar pesado para que a alimentação faça efeito no ganho de massa muscular! Então pretendo fazer musculação e aeróbico 4x na semana !
- suco de abacaxi com salsinha, couve, gengibre, banana verde e 03 cápsulas de psillium
- 01 fatia de pão de forma light 100% integral com 01 ovo e tofu
- salada: alface, tomate, beterraba e couve refogada
- 01 colher de servir de quiabo com carne moída
- salada de alface, tomate, cenoura e brocolis
Postado por Joanna às 21:05 6 comentários
Neste fim de semana engordei 700g... achei justo pelo que comi e também por não ter feito nada de atividade física!!! Passei o fim de semana de plantão, em casa e aproveitei pra descansar e assistir filmes!
Bom...vamos ao resumo pra vocês verem tudo que comi!
Meu café da manhã foi o de sempre: suco de abacaxi com hortelã, banana verde, psilium e gengibre e uma fatia de pão de forma light 100% integral com cottage
O lanche da manhã, que se estendeu durante todo o dia, foi um pacote de cookies lights de limão
Almoço foi um wrap integral com alface, atum light e cottage! Sábado estava muiiiito calor, e eu estava doida pra tomar um sorvete, então comprei o mais light que achei que foi o Sobert de limão La Frutta! Acabei tomando o potinho inteiro numa tacada só, enquanto assistir ao filme Brinquedo Assassino (tirei o fds pra assistir a trilogia de novo)
A noite, depois do plantão, fui pra casa do Marcos... estavam uns amigos dele lá e comi carne com cebola e tomate e no fim da noite, ainda comi mini pizzas de presunto!
Café da manhã foi uma vitamina de banana com extrato de soja em pó, farelo de aveia e gengibre e um pão de forma light 100% integral com cottage
O almoço foi um escondidinho de frango e vegetais congelado da Sadia... fiz questão de tirar a foto junto com a embalagem mostrando a enganação do produto!!! Ficou parecendo uma papinha!!! Não vi frango nenhum... realmente, cada vez acho que não vale a pena comprar comidas congeladas!
O lanche da tarde foi um iogurte Danio de morango com quinoa. Fiquei afim de experimentar depois de ter visto alguém comentando sobre ele e achei bem gostosinho!
Lá pelas 18h o Marcos foi lá pra casa pra gente continuar a assistir Lost (já estamos na última temporada), acabou que não jantei... durante os episódios, comi queijo com azeite e orégano, depois 01 pacote de maça desidratada e por fim 02 pacotes de club social integral
- suco de melancia com gengibre
- 01 fatia de pão de forma light 100% integral com atum light e cottage
- 01 colher de sopa de mix de semente de abobora com girassol
- 02 colheres de sopa de colágeno com água
- salada de alface e broto de feijão
- salada de salmão e frutos do mar
- 01 pedaço de abobrinha assada
- filé ao molho madeira
Lanche da Tarde - 14:55
Lanche Antes da Academia - 16:40
- 01 colher de servir de quinoa
- 02 colheres de servir de soja temperada
Postado por Joanna às 20:10 13 comentários
De segunda pra hoje perdi apenas 500g e no saldo da semana completa (sexta passada pra hoje) acabei engordando 200g! Não gostei!!!
Fiz a semana certinha na alimentação e ainda fui à academia todos os dias até então...fazendo musculação os 4 dias, jumo 2 dias e 3km de corrida na esteira 1 dia!
A única explicação para eu ter perdido tão pouco durante essa semana e no saldo total ter ficado no negativo é que eu tenha ganhado massa magra...só pode!!! Porque mudei a ficha da academia no inicio do mês e ela está bem pesada... então prefiro achar que foi isso!!!
Daqui a pouco tenho consulta na nutricionista! Vamos ver como me saí nesses quase 3 meses... na terça faço um post completo contando os resultados, cardápio novo que irei seguir e etc!!!
Bom... e chegou mais um fim de semana... e como sempre, vou tentar me controlar... amanhã ficarei de plantão o dia todo, então vou aproveitar pra tentar não sair da rotina alimentar... domingo não tenho planos por enquanto, mas espero que o dia seja light tb... e segunda, conto como foi tudo!!!
- 01 iogurte Fit com quinoa
- 04 biscoitos de polvilho
- 04 mini cookies sem gluten
- salada: alface, tomate, cenoura, pepino, brocolis, couve flor, kani e champignon
- 01 batatinha com calabresa
- frango grelhado com mostarda
- peixe assado com alcaparras
- 01 picolé Frutilli
Lanche da Tarde - 16:25
- 02 colheres de colágeno com água
Postado por Joanna às 15:26 14 comentários
Tags cardapio, dieta, engordei, fim de semana, nutricionista, pesagem, plantão
Amanhã tenho consulta com minha nutricionista! A última foi dia 02 de agosto e eu estava com exatamente 58kgs... já se passaram quase 3 meses e meu peso não baixou quase nada em relação à última consulta, porém, imagino que ganhei massa magra... bom... saberei amanhã quando fizer o exame de bioimpedância, que mede os percentuais de gordura, massa magra e etc...
A consulta será amanhã as 9:40, então vou deixar pra contar sobre ela no post de terça feira, que será especial da consulta, com resultados, novo cardápio e etc...
- 02 shake de morango com cookies
- salada de alface, tomate e brocolis com atum light e cottage
Postado por Joanna às 15:00 16 comentários
Quarta é dia de post do blog do OSP! A matéria de hoje que é sobre tomar anti-inflamatórios por conta própria! Essa matéria veio a calhar pra mim que estou tomando Tandrilax por causa de uma dor que estou sentindo nas costas desde domingo a noite... depois dessa, nem vou continuar!! rs
Não há qualquer problema em tomar um anti-inflamatório caso sinta dores nos dias que sucederem a prática de uma atividade física muito intensa. Verdadeiro ou falso? FALSO. Mas tome cuidado, porque tem muita gente achando que é verdadeiro! Só tome anti-inflamatório se for receitado por um médico.
Auto-medicação é sempre perigoso, por mais inofensivo que possa parecer. Mas, uma coisa eu lhes afirmo, pior do que auto-medicação é ser medicado por um profissional de educação física. Você só pode tomar anti-inflamatório para atenuar dores oriundas de atividade física se o seu MÉDICO prescrever, caso contrário, nada feito. Não é implicância nem preciosismo. Existem bons motivos para isso.
Para começo de conversa, não sei de onde alguns profissionais da educação física tiraram que é necessário mascarar a dor do pós-treino. Esta dor é necessária e deve ser mensurada pelo aluno de forma completa, servindo como limitador para os próximos treinos e também para que o aluno saiba identificar se está sentindo uma dor correspondente ao esforço físico realizado ou uma dor que indique algum tipo de lesão. Também não sei de onde tiraram que para dor pós-treino a indicação seria um anti-inflamatório, quando, na maior parte das vezes, um simples paracetamol resolve o problema. É um tiro de canhão para matar uma mosca. E este canhão pode causar efeitos colaterais.
Saiba que os anti-inflamatórios não são tão inofensivos quanto muitos pensam. Podem fazer estragos no fígado, causar hemorragias no sistema digestivo e, em casos extremos, até mesmo a morte. Os anti-inflamatórios são os campeões absolutos de casos de reações alérgicas (44% dos casos se devem à ingestão deste medicamento). Sem contar que se você fizer uso de qualquer outro medicamento, pode acontecer do anti-inflamatório potencializar seu efeito, diminuí-lo ou até mesmo anulá-lo. A ingestão freqüente de anti-inflamatório pode ainda fazer com que o usuário adquira uma certa resistência a seus efeitos, de modo que quando ele realmente precisar dele, este não surtirá tanto efeito. Dificilmente o anti-inflamatório é necessário em caso de dor muscular após o treino.
Pense comigo: se toca o alarme de incêndio, o que você faz? Procura por fogo, certo? ou chama os bombeiros. Seria inteligente apenas levantar e desligar o alarme de incêndio? Não! Isso não vai resolver o problema. Tomar anti-inflamatório para diminuir a dor depois do treino é como apagar a sirene de incêndio: não resolve o problema e ainda pode acabar agravando-o. A dor é sintoma e não doença. É necessário que o aluno vivencie esta dor, ao menos em um primeiro momento, para que identifique quando o corpo estará pronto para treinar novamente, as limitações no treino seguinte ou para que identifique possíveis lesões. A dor protege a região lesionada, impedindo que nós a forcemos a trabalhar. Porém, se mascaramos a dor sem tratar a lesão, podemos acabar por agravar ainda mais esta lesão.
Além de tudo que foi citado, os anti-inflamatórios podem agravar problemas gástricos pré-existentes (costumam ser contraindicados para quem teve úlcera, por exemplo). Também tem ação anticoagulante e por isso podem acabar causando hemorragias. Podem agravar casos de hipertensão , piorar o quadro de quem tem problemas cardíacos e prejudicar pessoas com problemas renais (reduz a capacidade dos rins de filtrar o sangue). O uso irresponsável de anti-inflamatórios pode aumentar o risco de problemas cardíacos e de derrame. Estudos do British Medical Journal comprovaram que seu uso freqüente aumenta em 20 a 50% o risco de doenças cardíacas. Detalhe: isso, até eu, um leigo no assunto, sei informar. Tenho certeza que existem dezenas de outros problemas que um bom médico saberia listar.
Conclusão: se o seu professor ou até mesmo um colega de academia te orientar a tomar um anti-inflamatório, NÃO TOME. Se você está sentindo dor suficiente para justificar uma visita ao ortopedista, vá ao médico. Caso contrário, fique atento às dores, já que a dor pós-treino melhora com o passar dos dias e leia a postagem do dia 09/09/2011 sobre como lidar com esta dor. Anti-inflamatório não é brincadeira. Não deixe que amadores brinquem com a sua saúde.
- suco de abacaxi com salsinha, hortelã, gengibre, banana verde e 03 cápsulas de psillium
- salada: alface, tomate, cenoura, broto de feijão, pepino
- soufle de chuchu
- 01 wrap integral com alface, tomate, brocolis, sardinha e cottage
Postado por Joanna às 19:40 10 comentários
Tags auto medicação, cardapio, dieta, oseupersonal
O post de hoje é para comentar sobre a Night Run que foi o segundo circuito de corrida que participei!
Escolhi novamente o percurso de 5km, pois ainda não tenho fôlego para correr 10km! O meu resultado dessa vez foi melhor que a primeira corrida! Fiz os 5km em 37min! Pouco mais de 1 minuto a menos que a primeira corrida, mas já está bom!
Novamente quem me acompanhou foi a minha tia Lu, que já disse antes que já corre tem um bom tempo e está acostumada com esses circuitos!
Este ano não vou mais participar de nenhum circuito, mas ano que vem, pretendo participar novamente! Enquanto isso, vou treinando na esteira, e quando der, na rua também!!!
-02 sanduiches de pão de forma com queijo, presunto e alface
- salada: alface, tomate, brocolis, couve flor, beterraba, rabanete e almeirão refogado
- salada: alface, tomate, brocolis e repolho refogado
Postado por Joanna às 19:37 9 comentários
Tags cardapio, corrida, dieta, night run
Neste fim de semana engordei 700g... sinceramente achei muito em relação ao que comi, mas acho que é retenção de liquido, pois não bebi muita água durante esse fds e acho que inchei...
De qualquer maneira, nessa semana em especial, tenho que conseguir emagrecer o máximo possível pois na sexta terei consulta com a nutricionista e não quero fazer feio em relação a última vez que fui lá!
Bom... vamos ao resumo do final de semana!
Acordei umas 10h e tomei de café da manhã chá verde com laranja e gengibre e comi 04 biscoitos doce (esqueci de tirar foto)
Meu almoço foi metade de uma pizza de atum e tomate, que eu mesma fiz usando uma massa integral 7 grãos!
O lanche da tarde foi uma maçã:
Depois fui para a minha sessão de massagens... na volta tomei um copo de vitamina de banana com Whey Protein de morango, que serviu de pré treino antes da corrida Night Run!
Depois fui pra corrida! Foi ótimo! (vou fazer um post especial sobre a corrida amanhã...)
Cheguei em casa depois das 22h e estava morta de cansaço...tomei um banho, comi 04 pães de queijo e fui dormir...
Acordei depois das 11h da manhã, já com horário de verão! Meu café da manhã foi suco de maçã com uma fatia de pão de forma light 100% integral com cottage
Fui "almoçar" só depois das 15h e comi um sanduiche do Subway de churrasco, com salada completo (exceto azeitona e rucula) e molhos chipotle e cebola agridoce.
De sobremesa tomei um frozen yogurt de maçã verde com morango, abacaxi e caldas de morango e limão siciliano.
O lanche da tarde foi quase 19h da noite e comi meio mamão com quinoa!
E o jantar, foi quase 21h... tomei chá branco com erva cidreira e comi um filé de peixe grelhado com tomates e repolhos! (ficou meio salgado e acho que o excesso de sódio ajudou no ganho de peso)
- 01 iogurte Fit de frutas vermelhas com linhaça
- salada: alface, tomate, beterraba, brocolis, pepino e couve refogada
- 01 banana amassada com aveia
- peixe assado com brocolis, cebolas, batata, champignon, azeitonas e alcaparras
Postado por Joanna às 15:04 14 comentários
Tags cardapio, corrida, dieta, night run, resumo do fim de semana
De segunda pra hoje, perdi exatamente o que tinha ganhando no fim de semana: 1,3kgs! O saldo da semana completa (sexta passada para hoje) está o mesmo... achei até bom pois essa semana foi de TPM, Dona M. e só 02 dias de atividades físicas... Então estava com medo de ficar com saldo negativo!
Bom.. chegou mais um fim de semana e mais uma vez, vou tentar me controlar ao máximo para não chegar segunda tendo que correr atrás do prejuízo de novo...
Até então o único compromisso que tenho é a corrida Night Run no sábado a noite! Bom que é um compromisso saudável e que queima calorias! rs
Domingo, quero ver se consigo descansar, fazer unhas, depilar e etc...Vamos ver se consigo...
Segunda conto como foi, com fotos da alimentação!!!
- suco de abacaxi com couve, gengibre, banana verde e 03 cápsulas de psillium
Combinado Giraffa's:
- salada de alface, tomate, brocolis e seleta de legumes
- tilápia grelhada ao molho de cebola e shoyo
- 01 pacote de club social integral
- 01 banana amassada com quinoa e mel
Jantar - 22h em diante
- biscoitos doce
- comida Israelense (shakshuke)
- asinha assada com batatas
Postado por Joanna às 23:00 11 comentários
O post de hoje é para divulgar um sorteio super legal que tá rolando no blog da Cute!
* 35 esmaltes;
* 1 caneta decorativa;
* 1 maleta.
* Preencher o formulário (AQUI)
* Divulgar o sorteio.
Poderão se inscrever na chance extra o mesmo número de lugares divulgados, sendo assim, se divulgar em um lugar, 1 chance, em 2 lugares duas chances....