Estou com sobrepeso: 4 dicas para iniciar na corrida - X-Training Brasil
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por X-Training Brasil|Publicado 15 de outubro de 2019
Correr é fácil, mas não é simples. Costumo trazer esse bordão quando apresento as complexidades da corrida. A corrida, sem sombras de dúvida, é o esporte mais democrático de todos, sem custos altos e a liberdade de ser realizada em qualquer lugar faz com que ela se torne a porta de entrada no mundo dos esportes para muitas pessoas que desejam perder peso. Um estudo realizado pela Universidade de Copenhague, na Dinamarca, e publicado pelo The Journal of Sports Medicine, indica que aliar corridas diárias de pelo menos 45 minutos a dietas saudáveis pode diminuir mais de 4 kg por mês.
Mas será que a corrida é a melhor saída para quem está com sobrepeso?
A resposta é muito simples: Sim, a corrida é um excelente início para pessoas que querem perder peso.
Possivelmente você já deve ter ouvido de alguém que existem esportes que não são adequados para um determinado público. Isso é "balela", de maneira geral, pessoas buscam culpar a atividade física pelo seu fracasso. Maior partes das lesões no esporte é causado pela sobrecarga, ou seja, pelo excesso e a não progressividade ao realizá-la.
Para evitar lesões ortopédicas, sustos cardíacos e não migrar das pistas para as salas de fisioterapia, é importante que as pessoas acima do peso comecem de forma progressiva a atividade, sempre com as orientações necessárias de um nutricionista e um educador físico. Um treino ou alimentação inadequado é capaz de machucar mais do que o excesso de gordura.
4 dicas para você iniciar na corrida:
1- Comece Fortalecendo
Antes de acumular quilômetros é necessário fortalecer seu corpo. Lembre que o treinamento é como se fosse uma construção, para você ter um edifício alto, você precisa caprichar na estrutura de base, ela será um fator importante para o resultado final. O corpo precisa estar preparado para a atividade. Aposte em exercícios para fortalecimento dos músculos das pernas e da região do CORE (músculos profundos da região abdominal, lombar e pélvica, responsáveis pela sustentação do tronco e a postura). O fortalecimento muscular deve estar presente para qualquer tipo de esporte, principalmente na corrida, que tem movimentos repetitivos.
2- Tenha cuidado com o excesso
Como relatado acima, um dos principais fatores de incumbência de lesões nos corredores é a sobrecarga. O equilíbrio no treinamento é algo indispensável para a obtenção de resultados expressivos Além de um bom fortalecimento a distribuição correta do treinamento é indispensável, pois será ela que fará você ter uma constâncias nos resultados.
3- Tenha cuidado com o impacto
A corrida, como já relatado em posts anteriores, é uma sucessão de saltos horizontais, a cada passada realizada é gerada uma sobrecarga de 3 vezes o peso corporal, ou seja, uma pessoa que está com 90kg estará carregando aproximadamente 270kg a cada passada. Por conta disso é indicado a realização de treinamentos em ambientes que possibilitem um maior amortecimento (grama, areia e esteira), esses ambientes ajudarão quem está acima do peso, diminuindo as chances de lesões ortopédicas.
4- Busque uma equipe orientadora
Uma equipe multidisciplinar poderá te poupar algumas centenas de reais. Ter uma orientação correta trará velocidade no processo de adaptação e maior segurança para a jornada na corrida. Hoje existem diversas opções para encontrar profissionais que possam auxiliar neste processo, inclusive de maneira digital. A X-training Brasil é uma opção bacana para quem busca iniciar. Além de oferecer planilhas de treinamentos inteligentes e personalizadas você poderá contratar um coach de treinamento exclusivo para você.