Corra de doenças - Dr. Marcelo Nascimento
5. 400 PASSOS – AFIE SUA MENTE
Pesquisa realizada pela Universidade de Illinois (EUA) descobriu que correr por meia hora melhora o tempo de reação e a habilidade de raciocínio. E os benefícios não param aí. Segundo estudos publicados no periódico Neurology (EUA), pessoas que praticam atividade física regularmente mantêm os neurônios tinindo por mais tempo. Já os sedentários possuem duas vezes mais risco de sofrer Mal de Alzheimer.
O que fazer? Corra 30 minutos.
8.100 PASSOS – DETONE GORDURA O DIA TODO
O que fazer? Corra 45 minutos.
11.340 PASSOS – BLINDE SEU CORAÇÃO
Segundo estudo publicado no American Journal of Human Biology, pessoas que fizeram três treinos intervalados (aquele em que você alterna períodos de corrida rápida com outros de descanso) por semana diminuíram o risco de doenças cardíacas após sete semanas. Este tipo de treino também é um dos mais eficientes para ajudar você a ganhar velocidade.
O que fazer? Dê 6 tiros (piques) de 30 segundos, com 30 segundos de intervalo entre eles. Realize este treino 3 vezes por semana durante 7 semanas.
16.200 PASSOS- TURBINE SEU HUMOR
O que fazer? Corra 30 minutos 3 vezes por semana.
54.000 PASSOS – PROTEJA SUAS ARTICULAÇÕES
144.000 PASSOS – DIMINUA SUA PRESSÃO SANGUÍNEA
O que fazer? Corra 50 minutos 4 vezes por semana durante 1 mês.
388.800 PASSOS – SALVE SEUS MÚSCULOS
O que fazer? Corra 45 minutos 3 vezes por semana durante 4 meses.
432.000 PASSOS – CONTROLE O COLESTEROL
De acordo com estudo publicado no Journal of Lipid Research (EUA), correr por 10 semanas é mais eficiente para reduzir o mau colesterol (LDL) do sangue do que fazer outras atividades, como musculação e luta livre, durante o mesmo período. Mais: dois meses de corrida podem aumentar seu colesterol bom (HDL) em até 5%, descobriu pesquisa realizada pela Clínica Mayo (EUA). Como o desequilíbrio do colesterol no organismo aumenta o risco de doenças do coração, você tem aí mais duas boas razões para calçar o tênis já.
O que fazer? Corra 1 hora 4 vezes por semana durante 10 semanas.
Fonte: Portal Mens Health
Tags: Dicas para acordar, Exercícios físicos, saúde, verão
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