Sabemos que o momento é desafiador e delicado. É natural sentir-se em uma espiral de emoções, principalmente se considerarmos as incertezas inerentes à pandemia. Nosso cérebro reage muito mal ao que é incerto, embora, paradoxalmente, esta seja uma condição inerente à vida. Mas, evoluímos para garantir que estejamos vivos. Daí a imprevisibilidade ser tão desconcertante para o ser humano.
Ao perceber muita insegurança no ambiente, nosso cérebro ativa mecanismos de luta, fuga ou congelamento, que é quando simplesmente ficamos sem ação. Este tipo de processo está sendo muito observável na quarentena.
As emoções são naturais, elas fazem parte do nosso repertório biológico e têm, cada uma, uma função protetiva. Alegria, tristeza, medo, nojo e raiva são sensações que normalmente vêm e vão embora em pouco tempo, mas tendemos a fazer interpretações e julgamentos sobre elas, o que gera outras emoções, como ressentimento, culpa e vergonha, por exemplo.
Isso acontece porque, normalmente, aprendemos que expressar as emoções é algo muito negativo e até mesmo perigoso. Não é incomum que, ao expressar raiva, por exemplo, a criança seja criticada e até mesmo punida. Ao longo do tempo, mecanismos como supressão (quando se tenta controlar a emoção), evitação (negar a emoção) ou compensação (ao sentir uma emoção buscar formas prejudiciais de alívio, como no caso da compulsão alimentar e uso de drogas, por exemplo), fazem com que as emoções se desorganizem ainda mais, resultando em comportamentos disfuncionais e uma percepção de si mesmo como inadequado e desequilibrado. Dessa forma, reforça a crença de que não é capaz de tolerar e lidar com suas emoções.
Toda emoção corresponde a uma sensação física. A raiva, por exemplo, acelera os batimentos cardíacos, enrijece os músculos e altera o padrão respiratório, tornando-o mais rápido e superficial. O medo ativa circuitos cerebrais semelhantes. Já a tristeza, ativa um padrão respiratório mais lento e a musculatura fica mais frouxa e pesada.
1- ACEITAR A EMOÇÃO
O autoconhecimento traz a oportunidade de conhecer as próprias emoções, dar nomes a elas, naturalizá-las, inclusive as emoções dolorosas e difíceis, e aceitá-las como parte da vida. O propósito de uma psicoterapia, por exemplo, não é eliminar ou suprimir as emoções, e sim oferecer formas construtivas e significativas de usar a experiência emocional. Quanto melhor você entender seu mundo interno, mais será capaz de compreender o mundo interno das outras pessoas, como elas funcionam e como se relacionar melhor com elas.
Dessa forma, a aceitação das emoções como elas surgem, nos ajuda a pensar em como vamos agir diante das situações. Aceitação não significa, de forma alguma, concordar e ser passivo. Pelo contrário, ao aceitar, você pode agir em alguma direção para tentar resolver as coisas, ao invés de ficar paralisado na luta contra elas. Quando você aceita, valida o que está sentindo.
2- DAR UM NOME À EMOÇÃO E LOCALIZÁ-LA NO CORPO
É importante nomear o que estamos sentindo: gratidão, alívio, tristeza, ciúme, esperança, alegria, vergonha, calma, medo, raiva, culpa, decepção. Quando fazemos isso podemos entender melhor ao que a emoção parece estar ligada. Costumamos usar adjetivos como: peso no ombro, dormência nas pernas, cabeça confusa, nebulosidade, entorpecimento, náuseas, desconexão, pressão, formigamento. Após identificar o tipo de emoção que está sentindo, perceba onde, em seu corpo, ela parece estar mais forte: ombros, costas, estômago, cabeça. Repare que ao observar seu corpo você notará que ele comunica algo sobre o que você está sentindo, e ter esta percepção mais clara pode ajudá-lo a perceber as sensações antes que elas o dominem.
3- RESPIRAR DEVAGAR
A respiração é a forma mais imediata de acalmar as emoções. Como vimos anteriormente, quando estamos agitados o corpo funciona de maneira diferente, pois o sistema de luta e fuga está ligado e vários sinais são manifestados para que possamos agir. Ao sentir raiva, por exemplo, a respiração fica curta e mais rápida. Ao respirar de forma mais adequada, vamos oxigenando o cérebro e, naturalmente, o corpo vai acalmando as sensações.
Existem vários tipos de respiração que são extremamente eficazes, como por exemplo inspirar inflando a barriga e expirar encolhendo a barriga (respiração diafragmática).
4- EXPRESSAR O QUE SENTE
Ao expressar, você encontra uma forma de organizar a informação emocional. Normalmente as pessoas tendem a ir para extremos, como expressar a emoção exatamente como ela vem (gritar por exemplo), ou abafá-la completamente. O expressar que falamos aqui é completamente diferente. É comunicar aquilo que você sente, de forma a legitimar a própria sensação. Digamos, por exemplo, que você está aguardando as compras de supermercado (que nesta quarentena estão atrasando muito), o que o faz sentir com muita raiva. Ao invés de gritar com o entregador, você pode comunicar algo como: "eu estou extremamente aborrecido com os atrasos do supermercado." Você também pode compartilhar estas emoções com seus grupos, pessoas queridas ou que você goste de conversar.
Ao tomar consciência de todos estes passos, você pode agir de forma mais valoroza, ou seja, de acordo com aquilo que é importante para você. Enquanto você estiver lutando contra as emoções e situações, você está se impedindo de pensar em alternativas e soluções. No caso do atraso mencionado acima, ao invés de ficar pedir as compras e ficar irritado com o atraso, você pode, por exemplo, se programar para pedir com mais antecedência.
EMOÇÕES SÃO SINAIS
As emoções não são nossas inimigas! Elas fazem parte da nossa vida e virão muitas vezes e de muitas maneiras. Inicialmente podemos não compreendê-las. Porém, a partir da auto observação e conscientização dos nossos estados internos, podemos direcioná-las de maneira mais saudável, o que, com certeza, nos fará experimentar sensações e sentimentos mais neutros, ou, quem sabe, mais agradáveis.