Joelhos nas orelhas (Karnapidasana) | Yoga Poses | O seu guia de posturas de Yoga
karna = orelha pida = pressão
Deixe-se em decúbito frontal, flexione os joelhos e traga as coxas próximas ao abdome. Pescoço alongado e olhar para o teto. Impulsione pernas e quadril para cima, afaste as pernas, de forma que os joelhos fiquem ao lado das orelhas, canela em contato com o solo. Acomode bem os ombros, afastando-os das orelhas, para isso, tente aproximar o máximo possível os cotovelos (que estarão em contato com o chão). Quando estiver alongado o suficiente, estire os braços em direção ao solo, com os dedos das mãos entrelaçados. Para retornar, flexione os joelhos, apoie as palmas das mãos no chão e inicie a descida, colocando uma vértebra após a outra no solo. pressione o chão fortemente com os braços para auxiliar o retorno. Não deixe que ombros e cabeça saiam do chão, para garantir um retorno em segurança.