O pilates alia um treino de força e flexibilidade que ajuda a melhorar a postura, alongar e tonificar os músculos sem exageros. Os exercícios focam na qualidade dos movimentos, ao invés da quantidade, deixando o praticante revigorado após a prática.
Os exercícios de podem ser feitos no solo, com o auxílio de acessórios, ou em equipamentos específicos.