9 benefícios da raiz de maca (e potenciais efeitos colaterais) - Ceap RJ
Maca é um vegetal crucífero e, portanto, relacionado ao brócolis, couve-flor, repolho e couve . Tem uma longa história de uso culinário e medicinal no Peru.
O gosto do pó de raiz de maca, que algumas pessoas não gostam, foi descrito como terroso e de nozes. Muitas pessoas adicionam aos seus smoothies, aveia e doces.
LINHA DE FUNDO:Maca é uma planta medicinal que cresce principalmente nas montanhas do Peru em condições adversas.
Raiz de maca é uma boa fonte de carboidratos e proteínas, é baixa em gordura e contém uma boa quantidade de fibra . Também é rico em algumas vitaminas e minerais essenciais, como vitamina C, cobre e ferro.
Além disso, contém vários compostos vegetais, incluindo glucosinolatos e polifenóis .
RESUMINDO:Maca raiz em pó é rica em proteínas e carboidratos e rica em uma série de nutrientes, incluindo a vitamina C, cobre e ferro. Também contém muitos compostos de plantas bioativas.
Uma revisão de 2010 que incluiu quatro estudos clínicos randomizados com um total de 131 participantes encontrou evidências de que a maca melhora o desejo sexual após pelo menos seis semanas de ingestão .
RESUMINDO:Maca aumenta o desejo sexual em homens e mulheres.
Leia também: Maca X Power é bom?
Um dos estudos revisados ​​incluiu nove homens saudáveis. Depois de consumir a maca por quatro meses, os pesquisadores detectaram um aumento no volume, contagem e motilidade dos espermatozóides.
LINHA DE FUNDO:Maca pode aumentar a produção de espermatozóides e melhorar a qualidade do esperma, aumentando assim a fertilidade nos homens.
Uma revisão de quatro estudos em mulheres na menopausa revelou que a maca ajudou a aliviar os sintomas da menopausa , incluindo ondas de calor e interrupção do sono.
RESUMINDO:Maca pode melhorar os sintomas da menopausa, incluindo ondas de calor e perturbações do sono à noite.
A maca contém compostos vegetais chamados flavonóides, os quais têm sido sugeridos como, pelo menos em parte, responsáveis ​​por esses benefícios psicológicos.
LINHA DE FUNDO:Maca pode melhorar o seu bem-estar mental e humor, reduzindo a depressão e ansiedade, especialmente em mulheres na menopausa.
6. Pode impulsionar o desempenho e a energia esportiva
O pó de raiz de maca é um suplemento popular entre fisiculturistas e atletas.
Além disso, alguns estudos em animais indicam que aumenta o desempenho de resistência.
Além disso, um pequeno estudo em oito ciclistas do sexo masculino descobriu que eles melhoraram o tempo que levaram para completar um passeio de bicicleta de quase 40 quilômetros após 14 dias de suplementação com extrato de maca.
CONCLUSÃO: Asuplementação com maca pode melhorar o desempenho do exercício, particularmente durante eventos de resistência. Entretanto, seus efeitos na massa e força muscular ainda precisam ser estudados.
Os raios ultravioleta (UV) do sol podem queimar e danificar a pele exposta e desprotegida.
Com o tempo, a radiação UV pode causar rugas e aumentar o risco de câncer de pele.
Existem algumas evidências de que a aplicação de extrato de maca, uma forma concentrada da planta, à sua pele pode ajudar a protegê-lo da radiação UV .
Um estudo descobriu que o extrato de maca aplicado na pele de cinco ratos durante um período de três semanas evitou danos à pele devido à exposição aos raios UV.
O efeito protetor foi atribuído aos antioxidantes polifenóis e glucosinolatos encontrados na maca.
RESUMINDO:Quando aplicado à pele, o extrato de maca pode ajudar a protegê-lo dos raios UV do sol.
8. Pode melhorar a aprendizagem e a memória
Em estudos com animais, a maca melhorou o aprendizado e a memória em roedores com problemas de memória.
A este respeito, a maca negra parece ser mais eficaz que outras variedades .
CONCLUSÃO:Algumas evidências indicam que a maca, em particular a variedade negra, pode melhorar o aprendizado e a memória.
A próstata é uma glândula encontrada apenas em homens.
O aumento da próstata, também conhecido como hiperplasia benigna da próstata (HBP), é comum em homens idosos .
Uma próstata maior pode causar vários problemas ao urinar, pois envolve o tubo através do qual a urina é removida do corpo.
Curiosamente, alguns estudos em roedores sugerem que a maca vermelha reduz o tamanho da próstata.
Foi proposto que o efeito da maca vermelha na próstata está ligado à sua alta quantidade de glucosinolatos. Essas substâncias também estão associadas a um risco reduzido de câncer de próstata.
RESUMINDO:Uma próstata grande é comum entre os homens mais velhos e pode causar problemas com a micção. Estudos em animais sugerem que a maca vermelha pode reduzir o tamanho da próstata.
Maca é fácil de incorporar em sua dieta.
Você pode encontrar maca em alguns supermercados, em lojas de produtos naturais e em vários varejistas on-line. Há também uma seleção muito boa disponível na Amazon com milhares de avaliações interessantes.
Enquanto a maca amarela é o tipo mais prontamente disponível, tipos mais escuros como o vermelho e o preto podem possuir propriedades biológicas diferentes.
RESUMINDO: Opó de raiz de maca é fácil de incorporar em sua dieta e está amplamente disponível.
A maca é geralmente considerada segura.
No entanto, os nativos peruanos acreditam que o consumo de raiz de maca fresca pode ter efeitos adversos à saúde e recomenda-se fervê-lo primeiro.
Além disso, se você tem problemas de tireóide, você pode querer ter cuidado com maca.
Isso porque ele contém goitrogens , substâncias que podem interferir com a função normal da glândula tireóide. Estes compostos são mais propensos a afetá-lo se você já tiver comprometido a função da tireóide.
Por fim, mulheres grávidas ou amamentando devem consultar seus médicos antes de tomar maca.
RESUMINDO:Maca é considerado seguro para a maioria das pessoas, embora aqueles com problemas de tireóide precisam ser cuidadosos.
A suplementação com maca pode proporcionar vários benefícios à saúde, como aumento da libido e melhor humor.