Plano De Treino de Crossfit Que Pode Ser Feito Em Casa • CORPO TRINCADO
O treino Crossfit está sendo muito procurado nas academias. Isso porque, além de reduzir a gordura corporal, ele também permite o aumento da massa muscular e do condicionamento físico. Mas nem todo mundo tem tempo ou
dinheiro para ir à academia, e por isso busca pelo Crossfit em casa.
Mas é possível realizar essa modalidade de treino sozinho? É claro que sim! Desde que você siga as instruções adequadas, tenha uma dieta balanceada e tenha disciplina!
Ficou interessado para saber como fazer Crossfit em casa? Então acompanhe esse artigo e descubra como.
O Crossfit possui uma combinação tática de que envolvem levantamento de peso, ginástica e treino core – ou seja, um treino que fortalece a bacia, a pélvis e a lombar.
Geralmente, ele feito com objetos como pneus e bola de pilates. Entretanto, é provável que você não tenha estes aparelhos em casa. Assim, para que você consiga realizar um treino de Crossfit em casa, é preciso que você se baseie
naqueles exercícios que não requerem peso.
Se você tem um bom espaço na sua casa, este é um dos exercícios ideais para
começar o treino.
O Sprint trata-se de uma corrida com sua maior velocidade. Nela, você deve
empregar o seu maior potencial de força. Além de ser um ótimo exercício cardiovascular, ela também permitirá a queima de gordura. E para executar o exercício de forma adequada, determine um ponto de partida
Na largada, dê o seu máximo. Incline os braços para frente acompanhando o
movimento dos joelhos e siga com força.
E caso você deseje realizar o exercício mas não tem espaço suficiente em
casa, você pode utilizar um reta de uma rua, ou uma quadra próxima à sua
O agachamento é um dos exercícios mais tradicionais que existem, sendo um
dos que mais apresentam resultados para os membros inferiores. Ele pode ser praticado tanto com peso ou com o próprio corpo.
E o melhor de tudo, ele não requer tanto espaço assim para que possa ser
Para realiza-lo, você deve separar as pernas um pouco mais que a altura dos
ombros. Em seguida, você deve agachar até 90º C, como se fosse sentar em uma
Cuide para que toda força de levantar e agachar fique nas pernas e glúteos.
Faça de 3 a 4 sérias com 10 repetições em cada.
3- Agachamento Com Pulos
Outra modalidade que também é bastante recomendada, é o agachamento com pulos para o Crossfit em casa. Além de trabalhar diversos grupos musculares dos membros inferiores, ao pular, você também estará exercitando o coração. O exercício também poderá ser realizado em um espaço pequeno.
A sequência deverá ser feita da seguinte forma: agache normalmente e toque
as mãos no chão. Ao levantar, dê um pulo erguendo os braços.
A prancha também um ótimo exercício que poderá ser realizado em pouco
Ele ajuda a fortalecer os músculos do abdômen e braços. Para que você possa realiza-la, é importante que você deite com a barriga virada para o chão. Em seguida, apoie-se pela ponta dos pés e os antebraços.
Cuide para que sua lombar fique posicionada na linha da ponta dos pés. Permaneça nesta posição por de 30 a 40 segundos.
O exercício de prancha lateral também é um dos exercícios do Crossfit em casa. Ele vai ajudar a trabalhar os músculos laterais do abdômen e dos braços.
Para que você possa realizar o exercício, você deve se deitar de lado,
apoiando-se com o braço de modo a elevar a sua cintura.
O outro braço deverá segurar a sua cintura.
Permaneça nessa posição de 30 a 40 segundos e passa para o outro lado
6- Flexão De Braços
O bom e velho exercício de flexão de braços também faz parte do Crossfit. Ele ajuda a trabalhar os músculos peitorais e braços. Dessa forma, para executá-lo de maneira adequada, você deve se apoiar com a ponta dos pés e com as palmas das mãos voltadas para o chão.
Os cotovelos devem ser voltados para fora. Em seguida, comece a elevar o seu tronco e descer até que seu peito quase
Faça 3 séries de 10 a 12 exercícios.
7- Polichinelos
Os polichinelos também são indicados no Crossfit em casa. É um tipo de exercício que trabalha resistência ao mesmo tempo que também é um Exercício cardiovascular.
Sua execução consiste em abrir as pernas enquanto as palmas das mãos se encontram. É importante que na execução, você consiga pular, pois isso que trará a eficiência e o resultado do exercício.
Faça de 3 a 4 séries de 10 a 12 repetições;
8- Abdominal Tradicional
O exercícios abdominal tradicional é uma ótima alternativa para fortalecer os músculos abdominais. E para executá-lo é muito simples. Você deve se deitar de barriga para cima, colocar as mãos atrás cabeça, flexionar os joelhos e fazer com que seu peito chegue o mais perto o possível deles.
Faça de 3 a 4 séries de 10 a 12 repetições.
O exercício da ponte trabalha correção de postura além dos músculos das costas posteriores das pernas. Para realiza-lo, você deve se deitar com a barriga para cima. Em seguida posicione as palmas das mãos no sentido atrás da cabeça, flexione o joelhos e erga o seu tronco.
Permaneça nessa postura por 30 a 40 segundos. Tome cuidado ao descer.
Como Fazer Crossfit Em Casa
O ideal é que você realize a sequência de exercícios por duas vezes seguidas com uma frequência de 3 vezes por semana. Depois da execução do exercício, você poderá fazer um pequeno alongamento para que os músculos relaxem.
Mas tome cuidado para que ele não seja muito intenso, pois seus músculos já estarão machucados e uma execução muito intensa poderá causar estiramento. Não se esqueça de manter uma dieta balanceada para obter os resultados desejados.