Os sedentários, quando iniciam alguma atividade física, costumam achar os movimentos de alongamento difíceis e sentir dores. Mas não se preocupe, isso é normal, já que o corpo não está habituado a se alongar e o músculo pode estar encurtado. Com o tempo e com a prática regular, esses sintomas passam e a pessoa sentirá prazer e alegria ao ver o quanto o seu corpo pode ser mais flexível.
Além disso, entre os benefícios proporcionados pelos movimentos de alongamento estão: redução de tensões musculares, maior consciência corporal, melhora da circulação e prevenção de lesões.
Para se alongar, basta iniciar o movimento até sentir certa tensão no músculo e então relaxe um pouco por 30 á 40 segundos, voltando novamente à posição inicial. Os movimentos devem ser sempre lentos e suaves, observando a respiração e a postura.
No Brasil, a lombalgia (dor lombar por diversos fatores e patologias) com ou sem irradiação (a tão famosa dor ciática) é uma das queixas dolorosas mais freqüentes na prática clínica e constitui uma das maiores causas de afastamento do trabalho.
Trabalhadores de várias classes apresentam altos índices de dor na coluna vertebral relacionados à ocupação laboral, e este é um sintoma que interfere na realização das atividades diárias, causando desde limitação de movimentos até invalidez temporária, dependendo da intensidade da patologia.
A ocorrência de lombalgia está relacionada ao perfil do exercício profissional exercido, principalmente naquelas que exigem grandes demandas físicas, sustentação de carga e alta repetição no gesto laboral.
As posturas, sentado, em pé e em pé com esforço físico, apresentam exacerbação da queixa de dor, que frequência e é atribuída a tensão e fadiga da musculatura lombar desencadeada por posturas inadequadas e mantidas por longos períodos.
dos sintomas e, dentre os que optam pelo tratamento fisioterapêutico ( o que inclui tratamento e manutenção do mesmo), 100% destes obtêm resultados satisfatórios ( com excessão de patologias graves).
tratamento especializado logo no início da manifestação dos sintomas, favorecendo, assim, a evolução dos problemas.
A fisioterapia é de suma importância na intervenção e tratamento, agindo na causa da lombalgia, proporcionando alívio da dor, estabilização corporal, por meio de recursos que reduzem a contratura muscular, melhoram o trofismo e aumentam a flexibilidade e o relaxamento global, melhorando a postura e possibilitando, com isso, melhora do bem-estar e qualidade de vida dos pacientes.
Estamos vivendo em um mundo tão imediatista que buscamos resultados rápidos em tudo que fazemos, não é mesmo? Não é à toa que quando começamos uma atividade física, os nossos primeiros questionamentos são: “quanto tempo vai demorar para eu emagrecer?” ou “quando vou parar de sentir dor?” e, ainda, “quando vou fazer exercícios mais avançados?”.
A ansiedade nos consome e, se não vemos resultados em um curto período, tendemos a desanimar. Mas, calma! Temos que ter em mente que o pilates é um método que foca na qualidade do exercício, saúde e bem-estar do praticante. Por isso, mesmo que você sinta algumas melhoras nas primeiras aulas, a maior parte dos resultados só será percebida no médio e longo prazo.
Frequentando as aulas assiduamente, fazendo os exercícios com dedicação e concentração, após um tempo de prática, você terá diversos benefícios, como alivio de dores, tônus muscular, maior flexibilidade, equilíbrio e consciência corporal, melhora da postura, entre outros.
Como disse Joseph Pilates “com 10 sessões você perceberá a diferença, com 20 sessões os outros irão perceber a diferença e com 30 sessões você terá um novo corpo”. Praticando pilates duas vezes por semana, a maior parte dos alunos começa a ter bons resultados depois de um mês e meio de atividade.
Além disso, o ideal é conciliar a prática do pilates com uma alimentação balanceada e atividades aeróbicas, como corrida, principalmente, quem tem como foco a perda de peso.