O Bronze Começa no Prato
Verão é tempo de praia, piscina e muito sol. Quem adora ficar bronzeado precisa tomar alguns cuidados básicos com relação à proteção e ao horário de exposição e pode dar uma forcinha para ganhar uma cor bacana comendo alimentos ricos em caroteno, substância que aumenta a formação da tirosina, pigmento que acelera a produção de melanina, responsável pelo bronzeamento da pele. Ou seja, quanto mais tirosina, maior a quantidade de melanina.
Na hora das refeições, e mesmo quando bater aquela fominha fora de hora, opte por alimentos com grande concentração de caroteno. Os amarelos como a cenoura, a manga, o mamão e a abóbora são os campeões, mas as frutas e legumes vermelhos como beterraba, acerola e tomate também possuem generosas doses desta substância.
Folhas verdes escuras, como couve, agrião, rúcula e espinafre também devem fazer parte da dieta.
Para conseguir o efeito esperado, prefira os alimentos crus e consuma-os em grandes quantidades - três cenouras ou um mamão papaia diariamente - durante a exposição solar e cerca de um mês antes de iniciar seu bronzeamento, pois assim como o sol, o caroteno tem efeito cumulativo.
Uma boa dica para avaliar se está sendo suficiente é verificar se as palmas das mãos estão levemente amareladas, um dos sinais da carotenemia.
Além da comida, você pode tomar cápsulas de 50 a 200 mg de betacaroteno receitadas pelo seu médico. E, para manter a saúde da pele, inclua ainda no cardápio alimentos ricos em vitamina A, E e especialmente C (acerola, limão, kiwi, laranja), que ajudam a proteger as células da ação dos radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento.
Para garantir um bronzeamento bonito e duradouro, é necessário evitar a exposição ao sol das 10h às 15h. Não é preciso voltar para casa e se esconder, mas nem ficar deitado fritando ao sol. Neste período, proteja-se debaixo de uma barraca ou em um quiosque.
E não se esqueça! Tome bastante líquido para manter-se hidratado e reaplique o filtro solar a cada duas horas. Quem tem pele clara deve usar um produto com FPS no mínimo 30 e, para as pessoas morenas, FPS 15. Dê atenção especial às regiões do rosto, nuca e orelhas, que são mais sensíveis.
Seguindo estes cuidados, qualquer pessoa pode tomar sol tranqüilamente, sem medo de sofrer com as conseqüências da exposição excessiva e desregrada, que causa manchas e até câncer de pele.