10 dicas para manter a saúde do professor | Nova Escola
Não é fácil! Professores falam por horas seguidas. Por falta de orientação, repetem movimentos que podem prejudicar a coluna. Sem falar nas situações de estresse. Abaixo, NOVA ESCOLA lista 10 dicas práticas de especialistas para preservar a saúde
1 - Mantenha a boa postura da coluna e do corpo em pé.
Crie o hábito de vigiar a maneira como o corpo fica ao longo do dia e tente se lembrar de boas práticas. Reveze os momentos em pé e sentado. Quando estiver em pé, mantenha os joelhos levemente flexionados para não forçar as articulações. Procure usar roupas e sapatos confortáveis. Roupas largas ajudam circulação do sangue e na mobilidade.
2 - Faça agachamentos corretos.
3 - Mantenha postura confortável no computador.
4 - Evite desgastes desnecessários da voz.
5 - Mantenha hábitos de manutenção da voz.
Para hidratar as cordas vocais, tome bastante água. Especialistas pedem moderação no uso de pastilhas porque alguns tipos podem ser prejudiciais. Se a estrutura da escola permitir, use acessórios como microfones nas salas de tamanho maior.
6 - Pratique atividades físicas regularmente.
7 - Cultive hobbies.
É vital manter atividades prazerosas fora do ambiente de trabalho. Mesmo com uma rotina atribulada, reserve um tempo para hobbies: ler, ouvir música, artesanato, jardinagem, fotografia. Além da função relaxante, essas atividades podem acrescentar no exercício da profissão e contribuem na prevenção de problemas psicológicos.
8 - Diminuia o ambiente de estresse com planejamento.
9 - Identifique sinais de depressão e busque apoio especializado.
Uma pesquisa do Sindicato dos Professores do Ensino Oficial do Estado de São Paulo (Apeoesp) de 2012 revela que 40% dos docentes afastados por problemas de saúde tiveram algum tipo de transtorno psiquiátrico, principalmente depressão e ansiedade. Por vergonha, preconceito ou por não mensurar o tamanho do problema, a pessoa com depressão nem sempre procura ajuda médica (psicólogos, psiquiatras) no início do transtorno. Esse apoio especializado é determinante para combater a doença.