Asbran - Coma os alimentos corretos e seja mais feliz
Postado em 12/09/2012 |
Chocolate: alimento clássico quando o assunto é felicidade. É riquíssimo em triptofano. Contém magnésio, que é um aliado do bom humor. "O chocolate aumenta a produção de serotonina de forma significante", diz Passadore. Prefira sempre os mais escuros e amargos, pois contêm mais cacau.
O importante é ter alimentação saudável, rica em frutas, verduras, legumes, grãos integrais, carnes magras e bastante água.
Tente montar pratos bem coloridos. Além de serem visualmente mais agradáveis, estes pratos garantem a ingestão de muitas vitaminas diferentes.
Faça suas refeições em ambientes tranquilos, de preferência com uma música relaxante. Não assista aos noticiários da TV ou fique falando ao celular enquanto se alimenta.
Não fique longos períodos em jejum, procure inserir pequenos lanches intermediários entre as refeições principais.
Procure mastigar bem os alimentos para evitar problemas de má digestão, isso tira o humor de qualquer um.
Consuma alimentos leves no jantar, ou antes, de dormir, isso evita alterações no sono.
Modere ou, se possível, evite o consumo excessivo de café, chás escuros e álcool, bebidas que podem deixar a pessoa irritadiça, agitada e improdutiva.
Fonte: Mariana Doce Passadore, docente do curso de nutrição do Centro Universitário São Camilo.
Se a pessoa estiver triste ou depressiva, é importante procurar descobrir o que está a deixando assim. "Além do corpo, é preciso cuidar da mente. Com a união do equilíbrio de corpo e mente, os resultados serão positivos e não há tristeza que tome conta", diz Helal, acrescentando: "Aquele que se cuida, que se ama, é mais saudável e bem humorado, sem dúvida".
Cardápio especial para espantar a tristeza
Opção 1: Torrada integral + ovo mexido + chá verde com limão.
Opção 2: Leite desnatado com cacau em pó + banana com aveia e mel + pão de forma integral com queijo branco.