Se uma dor leve está te mantendo acordado, faça o que for preciso para que ela vá embora, seja tomar algum medicamento (sempre com supervisão médica) ou ir a uma consulta médica.
Tudo bem se você não consegue passar o dia sem o seu café pela manhã, mas crie uma regra que proíba que a cafeína toque os seus lábios depois do pôr-do-sol.
Pare de pensar naquela lista com todas as coisas que você tem que fazer que não sai da sua cabeça, e concentre-se na sua respiração. Profunda, lenta ou rápida, o som do inalar e exalar pode funcionar como uma canção de ninar.
Quando a insônia acontece, não se desespere, pois isso só irá atrasar ainda mais o processo. Dê a si mesmo uma pausa.
E se você estiver passando por uma noite sem sono? Isso também não é o fim do mundo. Ao pensar: “Ótimo, eu não consigo dormir. Amanhã estarei inútil”, você está criando uma profecia autorrealizável.
Não existe tal coisa como recuperar o sono perdido, exceto colocar o sono de volta na sua programação regular.
Cochilos, ir para a cama super cedo ou dormir tarde podem parecer maneiras de corrigir naturalmente uma noite sem dormir, porém, elas enviam mensagens contraditórias ao seu corpo. Mantenha o seu horário de sono calibrado para a vida toda.
Você tem tido noites de sono muito mal dormidas por algum motivo especial? O que faz normalmente para vencer a insônia? Comente abaixo!
Olá a todos! Parabéns pelas dicas. Vejo muitas pessoas sofrerem de Insônia, até no meu trabalho já conversei com 2 pessoas que tinham o problema. Tenho ouvido falar que existem áudios poderosos para o tratamento da insônia, há até um estudo feito por um pesquisador americano, chamado de Vincent Giampapa, ele descobriu que sons em certas frequências podem fazer com que se produza através da glândula pineal o hormônio do sono chamado de melatonina, este é o nome se não estou engando.