Pelo menos duas vezes por dia. Primeira refeição de manhã e pouco antes de dormir. Este é o momento mais conveniente que você está em casa, onde sua geladeira está localizada. Você não quer pré-misturar um shake para levar com você para o trabalho ou a academia. As claras de ovos se separarão e engrossarão quanto mais tempo estiverem no pó. Você pode manter uma garrafa sobressalente no trabalho se tiver uma geladeira. É melhor beber as claras líquidas ao mesmo tempo em que você as mistura em sua bebida.
As proteínas geralmente são digeridas a cada 3 a 4 horas. A maioria das dietas diz para você comer de 5 a 6 vezes ao dia. Isso não significa que você precisa comer de 5 a 6 refeições completas por dia. Isso geralmente significa começar com um shake de proteína pela manhã, comer um almoço leve e saudável, tomar um shake de proteína no meio do dia, comer um jantar saudável e, finalmente, tomar um shake de proteína antes de ir para a cama. Isso irá manter seu metabolismo trabalhando para queimar gordura e construir músculos, e você terá mais energia. No entanto, você não construirá músculos a menos que os trabalhe.
Se você está trabalhando na academia ou apenas se exercitando em casa, é importante que você entenda o que seus músculos precisam. Você deve ingerir proteína em seu corpo em 30 minutos do seu treino, ou seu treino foi uma perda total de tempo. Logo após o treino é quando seus músculos estão formigando e procurando proteínas para construir. Dê isso a eles!