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5 Aplicativos para desenvolver o hábito da meditação e relaxar
Com a nossa rotina cada vez mais corrida, muitas vezes nos pegamos ansiosos, acelerados, buscando terminar algo o mais rápido possível, e quando chega ao fim do dia, só estamos exaustos, insatisfeitos e sem a total sensação de dever cumprido. E existe uma excelente maneira de melhorar o seu humor nesse momento, acalmando-se e voltando-se para si mesmo. Mas como fazer isso? É simples: basta alguns minutos de meditação para que você possa se encontrar no meio de tanta turbulência e, quem sabe, tornar-se emocionalmente estável.
Se você nunca experimentou a prática da meditação ou acredita que leva muito tempo para aprender, fique tranquilo! Aqui teremos dicas preciosas e bem simples para você se aventurar nesta prática.
Uma das vantagens é que já não é preciso atravessar a cidade para ir a uma aula de yoga para poder relaxar e meditar. Com a ajuda dos aplicativos é possível parar alguns minutos para praticar e relaxar no meio dos dias caóticos.
O aplicativo de meditação de Mirna Grzich, jornalista e terapeuta brasileira que é uma referência em meditação. O aplicativo apresenta um guia prático, simples, com oito temas de meditações guiadas: Mindfulness, Meditações Essenciais, Insights & Reflexões, Orações & Mantras, Meditações da Lua cheia, Quem é Você, Meditando com Tradições Espirituais e Relaxando & Meditando.
O aplicativo 5 Minutos é um guia para facilitar a meditação e desenvolver seu bem estar no dia a dia. Desenvolvido pela Mãos Sem Fronteiras (MSF), uma organização internacional que promove a técnica conhecida como Estimulação Neural, o aplicativo apresenta três opções para meditar: meditação de 5 minutos, meditação Guiada La Jardinera e meditação com tempo livre com um contador de até 30 minutos.
Desenvolvido através das técnicas do terapeuta Tadashi Kadomoto, o aplicativo oferece meditações guiadas para que você viva mais presente e consciente a cada dia. Para Tadashi, sua missão de vida é "Contribuir efetivamente para o despertar das pessoas". O Medite.se é uma boa ferramenta para quem quer se conhecer utilizando a meditação.
Eleito pela App Store, em 2017, como o melhor aplicativo de meditação e mindfulness, o objetivo deste aplicativo é que você pare durante o dia para relaxar. Você pode escolher sessões entre 2 e 20 minutos de meditação ou até efeitos sonoros gravados diretamente da natureza. Há ainda mais de 10 faixas de música para melhorar a concentração e você pode escolher o seu objetivo da meditação: melhorar a qualidade do sono, aumentar os níveis de energia, confiança, foco e concentração, criatividade, diminuir a ansiedade, gratidão e muito mais.
Este aplicativo é excelente para aqueles que sofrem de insônia, zumbidos ou stress. O Relax Melodies promote uma rotina relaxante, com meditações guiadas, especificamente projetadas para ajudá-lo a dormir. Há sons de pássaros na floresta, sons marítimos, água a correr, chuva… E ainda possui um timer para que o utilizador possa programar o tempo de meditação.
E para quem não quiser baixar um aplicativo, não tem problema, você pode experimentar esta opção que pede apenas 2 minutos do seu tempo para fazer absolutamente nada:
Quando somos produtivos, conseguimos realizar um monte de tarefas com eficiência e, consequentemente, temos melhores resultados. Entretanto, existem alguns hábitos ruins que matam a nossa produtividade sem nem percebermos. Por isso, se quiser melhorar sua produtividade, terá que abandonar estes 10 maus hábitos:
Assistir televisão antes de dormir
Depois de um longo e cansativo dia de trabalho, todos tendem a se sentar na frente da TV e ficar passando pelos canais até encontrar algum programa interessante e deixar nele. Depois, vão para o quarto e continuam assistindo TV. Muitas pessoas pensam que isso as relaxa. No entanto, isso apenas as deixa ainda mais cansadas. Às vezes, você nem sequer percebe quanto tempo passou enquanto assistia aos programas da TV e acaba adormecendo tarde da noite.
Se quiser ser mais produtivo, retire a TV do seu quarto e logo notará seu sono melhorar e mais, e ainda se sentirá mais disposto ao acordar. Além disso, sentir-se disposto pela manhã certamente aumentará sua produtividade no trabalho.
Em vez de assistir a programas de TV, use o tempo antes de dormir para avaliar o seu dia e ter uma conversa íntima com seu parceiro ou parceira. Você também pode buscar o auto-aperfeiçoamento, inscrevendo-se em um curso à distância, no qual você poderá se desenvolver e aprender a se tornar mais produtivo e eficiente na sua área de conhecimento. Ou melhor, desligue a TV e invista na sua educação e na socialização em casa.
As redes sociais são ótimas para manter contato com familiares e amigos. No entanto, ao conversar, postar, compartilhar e ver várias fotos engraçadas, perdemos a noção do tempo e desperdiçamos horas navegando pelas páginas. Geralmente, antes de adormecer, decidimos checar se há algo novo nas redes sociais e acabamos dormindo muito tarde. Logo, nos sentimos cansados pela manhã e incapazes de fazer qualquer coisa que exija foco e trabalho duro. Além disso, durante o trabalho, somos interrompidos o tempo todo pelas notificações de alguém que publicou algo ou comentou na nossa atualização de status. Decidimos então checamos a notificação em vez de trabalhar e acabamos nos perdendo no mundo das redes sociais. Em outras palavras, nos tornamos menos focados no trabalho e menos produtivos.
Para ser mais produtivo, desligue as notificações e não acesse as redes sociais no trabalho. Em vez disso, em seu tempo livre você pode criar um blog e escapar da rotina diária, ao mesmo tempo em que oferece entretenimento e informações aos outros, e ainda assim estaria compartilhando e publicando fotos.
As pessoas negligenciam a atividade física por falta de tempo. Mas, venhamos e convenhamos, todos nós temos 20 minutos por dia para nos exercitar. Antes de ir ao trabalho ou quando voltar, podemos fazer uma caminhada ou correr por 20 minutos. Pode não ser muito, mas seu corpo e mente definitivamente se beneficiarão. Se não há lugar para caminhar na sua vizinhança, você pode fazer exercícios simples na sua sala de estar. Se você tiver mais tempo, pode fazer aula de ioga, que ajuda não só o corpo, mas também a mente, aumentando o foco e a produtividade. Ao se exercitar corretamente, suas dores nas costas causadas pelo estresse e por ficar sentado o dia todo terão uma melhora significativa. Você definitivamente se sentirá melhor e mais saudável, consequentemente, mais produtivo.
Todo mundo que consegue fazer várias tarefas ao mesmo tempo enche a boca para dizer que tem essa habilidade, alguns até consideram isso uma característica necessária às pessoas bem-sucedidas. No entanto, isso não é uma virtude e pode estar lentamente destruindo sua produtividade. Quando você tenta realizar várias tarefas ao mesmo tempo, você pode até estar concentrado e focado, mas isso não significa que você esteja focado em cada tarefa da mesma maneira. Além disso, nem todas as tarefas serão concluídas dentro do prazo e os resultados não serão tão bons.
Estar totalmente concentrado em uma tarefa de cada vez certamente lhe trará melhores resultados, porque você poderá realizá-las sem distrações. Se você estiver acostumado a fazer muitas tarefas ao mesmo tempo, tente organizar-se e fazer uma por vez, e depois comparar os resultados. Você pode se surpreender.
Uma pessoa dedicada ao trabalho está sempre em busca da perfeição. No entanto, algumas pessoas nunca estão satisfeitas com o próprio trabalho, o que as deixa com a sensação de trabalho inacabado e muito estresse. Ao buscar a perfeição, você acaba analisando demais as coisas e se concentrando nos pequenos detalhes. Ser observador e focado nos detalhes é uma virtude, mas se você ficar prestando atenção nos mínimos detalhes, você perderá muito tempo em partes não tão importantes e, com isso, sua produtividade diminuirá e você se sentirá exausto. Esforce-se na tarefa e observe os detalhes, mas tome cuidado para não perder tempo, talento e esforço em coisas que não afetam o resultado da tarefa.
Não tomar as rédeas da situação
A espontaneidade deve estar presente em nossas vidas e nem tudo deve ser previsível. Mas quando se trata de gestão do trabalho, devemos organizar nosso tempo bem. Quando você deixa as coisas acontecerem por si mesmas, o trabalho só aumenta e as tarefas se sobrepõem umas às outras. A falta de rotina leva à diminuição da produtividade, o que geralmente resulta em desordem. Aprenda a organizar seu tempo e fazer um bom plano de trabalho para melhorar a produtividade e, consequentemente, as chances de sucesso. Além disso, a chave para o sucesso e produtividade é determinar os objetivos de curto e longo prazo.
Tentar ser produtivo o tempo todo
É impossível ser produtivo e focado o tempo todo. Os momentos em que alguém é produtivo dependem de cada um. Algumas pessoas são produtivas pela manhã, outras à tarde e algumas são corujas noturnas. Descubra o período em que você é mais produtivo e organize sua agenda deixando os trabalhos mais complicados para o período mais produtivo do seu dia.
Muitas pessoas pensam que podem economizar muito fazendo tudo sozinhas, enganam-se. Elas estão perdendo tempo e dinheiro: em vez de trabalhar em tarefas complexas, elas se perdem fazendo coisas sem importância. Tarefas mais simples devem ser terceirizadas, uma vez que elas exigem menos esforços. Os serviços terceirizados se pagarão e você poderá completar as tarefas importantes satisfatoriamente e no prazo.
Dar-se mais tempo para terminar algumas tarefas
Como todos queremos realizar as tarefas com êxito, tendemos a adiar a conclusão, porque precisamos de mais tempo para pensar sobre como obter os melhores resultados. Isso sempre leva à procrastinação, o que leva à diminuição da produtividade. Se quiser ser produtivo, você deve confiar em seus instintos, talentos e conhecimento e não questionar o seu sucesso. Não deixe sua vontade de alcançar os melhores resultados possíveis destruir você.
Ser negativo e estressado o tempo todo
Aprenda a lidar com as situações estressantes, caso contrário elas afetarão negativamente sua saúde, humor e produtividade. Os sentimentos negativos evocam a falta de vontade para executar certas tarefas e você acaba realizando-as incorretamente. A receita é simples – apenas seja feliz. Evite situações estressantes e, caso apareçam, saiba como lidar com elas. Encontre uma maneira de se livrar das emoções negativas e do estresse e ganhar energia positiva. Quando você está feliz, você consegue fazer tudo com pouco esforço e se sente menos exausto depois de cada tarefa. Por trás de cada trabalho bem feito está a felicidade e uma atitude positiva.