Olá pessoal, dando continuidade à nossa matéria anterior, vamos falar de recomendações de carboidratos. Devemos relembrar que esse macronutriente é o mais eficiente na geração da nossa molécula de energia chamada de ATP e está diretamente ligado ao desempenho durante o exercício. Dito isso, a recomendação baseia-se na duração e intensidade do exercício e deve ser considerada nos seguintes parâmetros:
Antes de falarmos de quantidades, gostaria de chamar atenção para uma palavra que foi utilizada acima: “RECOMENDAÇÃO”. Por que quero chamar atenção para essa palavra?
Simplesmente porque é relativamente comum que certos profissionais e pacientes enxerguem isso como uma “OBRIGAÇÃO”, ou seja, se não cumprir 100% do que está sendo dito, consequentemente o objetivo não será alcançado. Porém, temos que levar em consideração a questão da individualidade.
Vamos considerar um paciente que se exercita muito cedo e durante toda sua vida, teve dificuldade em se alimentar logo que acorda, e agora o que fazer? “Obrigar” que ele siga as recomendações ou respeitar sua individualidade e traçar uma outra estratégia para contornar essa questão, seja ela trabalhar esse pré-treino no jantar, oferecer quantidades menores que a recomendada pensando no treinamento da aceitação, priorizar alimentos que ele gostaria de ingerir nesse momento, sugerir líquidos ao invés de sólidos e assim por diante? E isso se reflete em qualquer outro momento dessas recomendações, traçar uma estratégia que vise o desempenho, mas que também tenha adesão por parte do paciente, para mim como profissional é a chave do sucesso.
Agora entrando na questão das quantidades de carboidratos a serem ingeridas em cada um desses momentos, como dito anteriormente, estas são baseados na duração e intensidade dos exercícios praticados.
Isso quer dizer que quanto mais exercícios realizamos e quanto mais intensos forem, mais carboidratos devemos ingerir. De uma forma geral, as quantidades diárias podem variar de um mínimo de 200g de carboidrato por dia até mesmo 1000g (1kg) ou mais a depender também do peso corporal do atleta. Ressalto que essas quantidades são as do nutriente e não do peso dos alimentos. Ex: Um pão francês tem cerca de 50g de peso, contudo cerca de 30g de carboidrato nesta porção. Dentro dessas quantidades de carboidratos diárias, devemos considerar aquelas que serão destinadas para momentos como antes, durante e depois dos treinos e competições. Essas quantidades, por sua vez, podem variar bastante a depender do tempo que o atleta tem antes do exercício para se alimentar, da duração de seu treino e gasto de glicogênio muscular para recuperação pós-exercício.
Todavia, uma coisa é fato: os carboidratos devem estar presentes prioritariamente nas refeições antes e após os treinos e na oferta de suplementos/alimentos durante os treinos ou competições com duração maior que 1 hora.
Neste contexto, a atuação do nutricionista é fundamental para o ajuste das quantidades/momentos de ingestão dentro da realidade de cada atleta. Saliento ainda, que abordamos apenas recomendações de carboidratos, mas sabemos que ele não é o único nutriente em nossa alimentação, por isso, o acompanhamento com profissional qualificado é de extrema importância, pois somente ele é capaz de enxergar o cenário como um todo, priorizando o objetivo do paciente e respeitando sua individualidade em todos os parâmetros em que esta se aplica.
Portanto, não é ideal que pacientes tentem avaliar todas as questões mencionadas e elaborem o seu próprio plano alimentar e muito menos aproveitar o plano do amigo(a) que está com acompanhamento profissional. Nós, NUTRICIONISTAS, sabemos que as necessidades são individuais e enxergamos você como um ser humano único e toda a sua individualidade.
Pós Graduado em Nutrição Esportiva pelo CEFIT Centro de Estudos de Fisiologia do Exercício e Treinamento
2º colocado no SIECS 2019 Simpósio Internacional de Educação em Ciências da Saúde organizado pelo Centro Universitário Saúde ABC (FMABC) com o tema EFEITOS DO CONSUMO DE ÔMEGA-3 EM PRATICANTES DE ESPORTES DE LONGA DURAÇÃO.
Participações em Congressos de Nutrição Esportiva, cursos de especialização e palestrante. Atendimentos em Nutrição Clínica e Esportiva pela Consultoria DNA NUTRIÇÃO.
Mestre em Ciências dos Alimentos pela Faculdade de Ciências Farmacêuticas da Universidade de São Paulo (USP)
Professora das disciplinas de Nutrição Humana e Nutrição no Esporte do Centro Universitário Saúde ABC/FMABC

Acadêmicos da Unesc/Vilhena são convocados para estágio no Tribunal de Justiça do MT | Tudo Rondônia - Independente!
PENDÊNCIAS DO IRPF DA AÇÃO DA ISONOMIA PODEM SER RESOLVIDAS: Sintero disponibiliza planilha atualizada pelo BB aos servidores que permanecem na malha fina
Os três acadêmicos são mato-grossenses, Renan Amarília Rodrigues e Aurélio Miguel de Oliveira Fernandes são de Comodoro e Fábio Furtado dos Santos é de Campos de Júlio
Três estudantes do curso de Direito oferecido pela Unesc em Vilhena foram aprovados no Processo Seletivo de Recrutamento de Estagiários realizado pelo Tribunal de Justiça do Estado do Mato Grosso.
Os três acadêmicos são mato-grossenses, Renan Amarília Rodrigues e Aurélio Miguel de Oliveira Fernandes são de Comodoro e Fábio Furtado dos Santos é de Campos de Júlio. A prova do teste seletivo foi realizada em fevereiro e a convocação foi feita nesta semana para o estágio remunerado.
"A aprovação dos alunos nos deixa muito felizes. É uma prova cabal de que o trabalho está sendo realizado de forma séria e eficaz. Além disso, e principalmente, é uma recompensa pelo esforço de cada um. Os acadêmicos competiram com alunos de diversas instituições de ensino e dos mais diversos períodos, mas mesmo recém concluintes do 2° e 4° períodos, ainda na fase inicial do curso, conseguiram o resultado pretendido, a aprovação. Tenho certeza que irão contribuir e aprender muito com o estágio", destacou o coordenador do curso de Direito da Unesc em Vilhena, Vitor de Medeiros Marçal.
Cursando agora o 3º período de Direito, Renan foi aprovado quando ainda cursava o 2º período. Segundo lugar no processo seletivo do TJMT, o acadêmico da Unesc se agarra à chance de uma grande oportunidade. “Me sinto totalmente realizado. Os estágios são de grande aprendizado para aqueles que tem essa oportunidade, podendo abrir portas para outros cargos, o que é de suma importância para pessoas como eu, que pretendem seguir a carreira da Magistratura. Logo, espero poder contribuir e somar à instituição, aos colegas estagiários e servidores, bem como aplicar e intensificar o aprendizado desenvolvido junto a Unesc. Será uma honra integrar o Poder Judiciário do Estado de Mato Grosso.
Além dos três acadêmicos convocados nesta semana pelo Tribunal de Justiça do Mato Grosso, o curso de Direito da Unesc já conta com outros dois acadêmicos estagiando no Poder Judiciário mato-grossense. Karla Jéssica da Silva Agilar e Célio Rodrigues da Silva foram convocados no Processo Seletivo anterior.
O esforço destes acadêmicos, que enfrentam três horas ou mais na estrada para virem do Mato Grosso à Rondônia estudar na Unesc, é um exemplo de superação e comprometimento. A aprovação no estágio do TJMT é apenas uma demonstração de que o esforço vale a pena!
A conselheira federal Franciany de Paula, agradeceu a diretoria da OAB e ESA Nacional pela oportunidade e pontuou que, “com a descoberta do novo coronavírus, uma série de consequências jurídicas passaram a exigir reflexões
O evento, que começou nesta segunda-feira (27) e segue até sexta-feira (31), confirmou mais de 100 mil inscritos e é promovido pela OAB Nacional e a Escola Superior de Advocacia Nacional (ESA Nacional)

A articulação, que envolveu o senador Randolfe Rodrigues (Rede-AP), resultou na apresentação de uma ADPF (Arguição de Descumprimento de Preceito Fundamental) no Supremo para impedir que Gilmar soltasse presos em processos que ele não fosse o juiz da causa. “Randolfe super topou”, disse Deltan.

Acordo da Parceria Transpacífico, TPP, reduz barreiras comerciais, estabelece padrões ambientais e trabalhistas. Movimento sindical e ambientalistas são contra.

No último dia 27 de julho, a Procuradoria da República no Rio Grande do Sul pediu ao Ministério da Justiça uma série de informações sobre o monitoramento de mais de 500 funcionários públicos identificados como antifascistas opositores do governo Bolsonaro. Nesta terça-feira (11), o pedido foi negado.tvt, redetvt, seujornal, antifascismo, bolsonaro

Série da Netflix mostra jornalista mexicana que volta ao seu país natal depois de emigrar para os EUA e confronta as práticas empresariais de sua família, que se tornou milionária com o negócio da Tequila
Na apresentação da série, na terça-feira passada (10), na Cidade do México, Hayek disse que, diferentemente do que ocorreu alguns anos atrás, quando tentou emplacar outras produções em seu país de origem e enfrentou situações "machistas", desta vez encontrou um México "avançado", "competitivo" e "aberto" ao talento feminino.
"Queria que as mulheres se lembrassem de que podemos fazer absolutamente tudo", disse a atriz e empresária de 53 anos. Ela contou que a ideia inicial é que Monarca fosse vendida a uma grande rede de televisão nos Estados Unidos, mas que, ao trabalhar com a Netflix, foi capaz de situar a história no México e ressaltar a beleza de Tequila, que fica no estado de Jalisco (Oeste) e é o berço da reconhecida bebida.
Protagonizada pela mexicana Irene Azuela, a trama aborda a história de Ana María, uma jornalista que deixa o México para fazer a vida nos Estados Unidos. Ela, entretanto, volta ao país acatando as ordens de seu pai, um poderoso empresário tequilero. De volta ao país, Ana María entrará em conflito com as práticas e o contexto empresarial que tornaram sua família milionária.
"Salma estava interessada no olhar de alguém com muitos anos fora do México, que mostrasse a qualidade do povo, das tradições mexicanas", afirmou Azuela. Hayek disse que Monarca também retratará aspectos "da corrupção" no México.
Questionada sobre a violência ligada ao crime organizado, lamentou o ataque a um bar em sua cidade natal, Coatzalcoalcos, no estado de Veracruz (Leste), que deixou aproximadamente 30 mortos dias atrás.
Em sua conta no Instagram, onde é muito ativa, a atriz já havia condenado o ato de violência, embora diga que prefere compartilhar imagens relacionadas à cultura mexicana. "Você tem que escolher o que colocar no Instagram, e na verdade esse não é o lugar onde se resolvem essas coisas (os problemas sociais e políticos)", opinou.
Além de Azuela, estão no elenco de Monarca os atores mexicanos Juan Manuel Bernal e Osvaldo Benavides, e a argentina Rosa María Bianchi.

O ônibus da empresa Expresso Satélite Norte pegou fogo na manhã dessa terça-feira (26) na BR-060, no município de Anápolis, a 55 km de Goiânia.
Por sorte, os 38 passageiros e dois motoristas conseguiram deixar o veículo a tempo e ninguém se feriu.
De acordo com informações, o ônibus fazia o trajeto Sinop - à capital do Ceará - Fortaleza. De acordo com informações de testemunhas repassadas à TV Anhanguera, as chamas começaram após um dos pneus traseiros do veículo estourar.
O incêndio foi controlado pelo Corpo de Bombeiros e a concessionária que administra a rodovia. A Polícia Rodoviária Federal (PRF) também prestou apoio. Segundo informações da PRF, não houve interdição do fluxo de veículos em nenhum momento.
Por meio de nota, a empresa responsável pela frota informou que todos os veículos passam por rigorosos protocolos de manutenção e uma sindicância interna foi aberta para apurar o ocorrido.
A companhia informou ainda que todos que estavam no ônibus seguiram protocolos de segurança e estão bem. Em seguida, foram levados até a rodoviária de Anápolis, e embarcaram em outro veículo entre 13h e 14h para seguir viagem.

O mercado financeiro reduziu pela sétima semana seguida a projeção para a inflação este ano. A estimativa para o Índice Nacional de Preços ao Consumidor Amplo (IPCA) caiu de 3,67% para 3,63%, de acordo com o boletim Focus, publicação semanal do Banco Central (BC) sobre os principais indicadores econômicos.
A projeção segue abaixo do centro da meta de 4,5%, mas acima do limite inferior de 3%. Para 2019, a estimativa para a inflação está em 4,20%, um pouco abaixo do centro da meta: 4,25%.
Para alcançar a meta, o banco usa como principal instrumento a taxa básica de juros, a Selic, atualmente em 6,75% ao ano. Quando o Copom aumenta a Selic, o objetivo é conter a demanda aquecida, e isso gera reflexos nos preços porque os juros mais altos encarecem o crédito e estimulam a poupança.
De acordo com a previsão das instituições financeiras, a Selic encerrará 2018 em 6,50% ao ano e subirá ao longo de 2019, encerrando o período em 8% ao ano. Para as instituições financeiras, o Copom deve reduzir a Selic em 0,25 ponto percentual na reunião deste mês.

A Associação União Bonsai tem como um de seus objetivos a divulgação da arte do cultivo de Bonsai, buscando aumentar o número de adeptos.
Através de troca de experiências entre os membros e cursos com bonsaístas de renome, buscamos capacitar nossos associados aprofundando os conhecimentos na Arte.
Os encontros periódicos estreitam os laços de amizade entre os associados, promovendo momentos de descontração, relacionamento e troca de conhecimento.
A União Bonsai no Pará, em parceria com o Parque Ambiental do Utinga, promoveu a primeira exposição de Bonsai no local. O evento aconteceu no último dia 20/02 e foi um sucesso! Confira tudo aqui!
Em 18/01/2020, a galera da União se reuniu no restaurante Shimaki para um dia de confraternização, exposição, oficina, curso de desenho e muito bonsai!
Ganhou de aniversário, comprou porque achou lindo, sempre admirou a arte, mas nunca soube por onde começar. Não importa como o bonsai te atraiu, mas você chegou ao lugar certo! A filosofia da União Bonsai é agregar todos os admiradores da Arte do bonsaísmo. Os mais experientes buscam cada vez mais capacitação, para que possam conduzir e ensinar os iniciantes. Aqui o conhecimento é transferido com alegria de quem sabe que ao ensinar, muito mais aprende.
"Nesses dois anos fiz novas amizades, conheci pessoas, adquiri conhecimento, fonte para material, ferramentas e insumos. A troca de ideias e oportunidade de expô-las sem medo, com um papo amigável e descontraído só faz crescer a união do grupo. Aprender sempre, parar jamais."
"A arte do bonsai pra mim começou como uma brincadeira, até fazer parte da Associação União Bonsai. Posso dizer ,sem medo, que faço parte de uma família. Todos prontos para compartilhar conhecimento, dos mais antigos aos mais novos nos fazendo crescer cada dia mais, Hoje, tudo que sei devo a essa FAMÍLIA, chamada UNIÃO BONSAI!

Confortável e ergonómica, esta banheira é fornecida com uma alcofa, dotada de um design de aquário, que se retira facilmente quando o Bebé se senta sozinho.
Prática, a banheira azul da Fisher Price integra um termómetro para vigiar a temperatura da água. Possui uma pega para a suspender e secar mais depressa.