Os óleos essenciais podem ajudar a aliviar a TPM
A tenção pré-menstrual (TPM) é caracterizada por vários sintomas que ocorrem alguns dias antes do ciclo menstrual da mulher. Embora os sintomas variem amplamente em gravidade e tipo, alguns dos mais comuns incluem acne, inchaço, cãibras, dores de cabeça, irritabilidade, dor, problemas para dormir e seios inchados ou sensíveis.
Acredita-se que as flutuações hormonais que ocorrem durante o ciclo menstrual sejam a principal causa da TPM, enquanto as alterações químicas no cérebro também podem desempenhar um papel.
Além disso, níveis insuficientes de certas vitaminas e minerais têm sido associados à TPM, enquanto os alimentos que você come e seus hábitos também podem intensificar seus sintomas.
Se você recorre regularmente a analgésicos para combater o desconforto associado a "aqueles dias do mês", considere experimentar erva-doce e gengibre – 2 ervas conhecidas por aliviar cólicas. Da mesma forma, você pode tentar a Técnica de Libertação Emocional (EFT).
Funcho e gengibre: 2 ervas que podem ajudar a acalmar os sintomas da TPM
O funcho (Foeniculum vulgare) é uma espécie de planta com flor que pertence à família da cenoura e, embora seja nativa do Mediterrâneo, tornou-se naturalizada em outras partes do mundo.
Esta erva perfumada e deliciosa tem vários usos culinários e medicinais, inclusive como elemento no tratamento de cólicas menstruais e outros aspectos da síndrome pré-menstrual. Uma fonte acadêmica publicou o seguinte sobre erva-doce:
"[Funcho] é uma conhecida planta medicinal e aromática que é amplamente utilizada como auxiliar carminativo, digestivo, galactogogo e diurético, além de ser usado no tratamento de distúrbios respiratórios e gastrointestinais.
Fenóis, glicosídeos fenólicos e compostos aromáticos voláteis como transanetol, estragol e fenchone têm sido relatados como os principais fitoconstituintes desta especiaria.
Vários experimentos farmacológicos mostraram de forma convincente que a erva-doce exibe atividades antifúngicas, antibacterianas, antioxidantes, antitrombóticas e hepatoprotetoras, apoiando a lógica por trás de vários de seus usos terapêuticos".
Acredita-se que o gengibre (Zingiber officinale), primo do cardamomo e da cúrcuma, tenha se originado como uma flora terrestre no sudeste da Ásia tropical. As raízes desta planta prolífica são amplamente utilizadas na medicina tradicional, e o gengibre foi identificado como um anti-inflamatório à base de plantas útil no tratamento da síndrome pré-menstrual.
Em relação ao gengibre, o International Journal of Preventative Medicine afirmou:
"[O] rizoma de gengibre tem sido usado na medicina tradicional à base de plantas. A perspectiva de promoção da saúde é atribuída à sua rica composição fitoquímica. O gengibre tem potencial para tratar várias condições, como distúrbios degenerativos, distúrbios digestivos, distúrbios cardiovasculares, vômitos, diabetes melito e câncer.
Também possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes… Além disso, possui potencial antimicrobiano, o que pode ajudar no tratamento de doenças infecciosas."
O funcho é tão eficaz quanto os AINEs no tratamento de cólicas menstruais dolorosas
Um estudo de 2013 realizado no Irã examinou mais de perto a utilidade da erva-doce como remédio para cólicas menstruais dolorosas. Os autores do estudo identificaram as cólicas como uma queixa comum entre mulheres e meninas, sugerindo que mais de 70% das mulheres nos Estados Unidos e quase 75% das adolescentes experimentam dor durante o período menstrual.
Embora o uso de anti-inflamatórios não esteroides (AINEs) ou pílulas anticoncepcionais – que reduzem a atividade miometrial – sejam tratamentos comuns, nem sempre são tratamentos de longo prazo adequados devido aos seus possíveis efeitos colaterais.
Em relação à erva-doce como um possível remédio para cólica, os autores do estudo sugerem que ela contém "agentes anetol e antiespasmódicos que podem ser úteis para o tratamento da dismenorreia primária", que é definida como dor espasmódica no abdome inferior que ocorre imediatamente antes ou durante menstruação.
Sua pesquisa envolveu 60 estudantes universitários com cólicas com idades entre 18 e 25 anos.
Os participantes foram divididos em 2 grupos e monitorados por 2 ciclos. Os medicamentos foram administrados no início da dor, e o grupo de estudo recebeu 25 gotas de uma solução contendo 2% de erva-doce a cada 6 horas. Se a dor não diminuísse dentro de 2 horas, o grupo de estudo tomou 250 miligramas (mg) de ácido mefenâmico, um medicamento AINE, em forma de cápsula.
O grupo controle tomou apenas 250 mg de ácido mefenâmico, também em forma de cápsula, a cada 6 horas, conforme a necessidade.
Depois de comparar os dois grupos, os pesquisadores afirmaram que "o presente estudo demonstrou que a eficácia das gotas de erva-doce no alívio da dor na dismenorreia primária é comparável à de medicamentos AINEs típicos, como cápsulas de ácido mefenâmico".
Um estudo anterior envolvendo 110 meninas do ensino médio com idade média de 13 anos, novamente descobriu que a erva-doce é tão eficaz quanto o ácido mefenâmico no tratamento da dor relacionada à dismenorreia primária. Os autores do estudo observaram o seguinte a esse respeito:
80% das meninas que receberam erva-doce e 73% que receberam ácido mefenâmico tiveram alívio completo da dor ou diminuição da dor
80% das meninas do grupo de erva-doce e 62% das do grupo de ácido mefenâmico não precisavam mais descansar devido ao desconforto relacionado à TPM
O gengibre também é eficaz para o desconforto menstrual
Quanto à sua utilidade no alívio de cólicas menstruais, estudos focados no gengibre destacam sua eficácia em doses tão baixas quanto 250 mg se tomadas durante os primeiros dias do seu período. Um desses estudos, publicado na Phytotherapy Research em 2015, teve como objetivo avaliar a utilidade do gengibre no sangramento intenso em meninas do ensino médio durante o ciclo menstrual.
No estudo, 92 mulheres jovens com sangramento intenso foram avaliadas por 6 ciclos menstruais consecutivos e, sob esse esquema, um grupo recebeu gengibre enquanto o outro recebeu cápsulas de placebo. Os autores do estudo relataram o seguinte a esse respeito:
"A diminuição do sangramento no grupo que tomou gengibre foi significativamente mais notável em comparação com os participantes que tomaram placebo. Levando em conta a importância do tratamento oportuno e adequado... o gengibre pode ser considerado uma opção terapêutica eficaz para sangramento intenso durante o período menstrual.
Outro estudo realizado em 2015 que incluiu uma revisão sistemática e uma meta-análise de 7 ensaios clínicos randomizados (ECRs) validaram o uso do gengibre para o tratamento da dismenorreia primária. Sobre suas descobertas, os pesquisadores afirmaram:
"Quatro dos ECRs compararam a eficácia terapêutica do gengibre com um placebo durante os primeiros 3 ou 4 dias do ciclo menstrual e os resultados foram incluídos na meta-análise. A meta-análise desses dados mostrou que o gengibre exibiu um efeito significativo na redução dos escores de dor analógica e visual em participantes com dismenorreia primária.
Juntos, esses ECRs fornecem evidências sugerindo a eficácia de 750 a 2.000 mg de gengibre em pó durante os primeiros 3 a 4 dias do ciclo menstrual para dismenorreia primária".
Os óleos essenciais também podem ajudar a aliviar a TPM
Aqui estão algumas receitas de mistura de óleos essenciais que foram projetadas para promover uma sensação de bem-estar em torno do seu ciclo menstrual mensal. Você pode usá-los no banho ou como óleo de massagem:
Mistura de banho: Misture 5 gotas de sálvia, 2 a 3 gotas de camomila, 2 gotas de gerânio e 2 a 3 gotas de óleo essencial de lavanda com 1 colher de sopa de óleo de jojoba e um punhado de sais de Epsom, por fim adicione o produto final à água morna da sua banheira.
Mistura de equilíbrio hormonal: Misture 2 gotas de sálvia, 1 gota de gerânio e 1 gota de óleo essencial de ylang ylang em 1 colher de sopa de óleo transportador, como óleo de coco ou jojoba, e aplique no abdômen ou na parte inferior das costas, conforme necessário.
Mistura de massagem menstrual: misture 5 gotas de lavanda, 5 gotas de cipreste, 10 gotas de hortelã-pimenta e 10 gotas de óleo essencial de noz-moscada em 1 colher de sopa de óleo transportador e aplique no abdômen ou na região lombar, conforme desejado.
Você pode criar outra combinação para dar uma mensagem a si mesma durante a menstruação, combinando 3 gotas de sálvia, 3 gotas de zimbro e 3 gotas de camomila em 1 colher de sopa de óleo carreador e massageie suavemente no sentido horário ao redor da barriga. Ao usar óleos essenciais, certifique-se sempre de:
Faça um teste de remendo em uma pequena área de sua pele antes de usar óleos essenciais para um banho, massagem ou outra aplicação
Experimente um óleo essencial de cada vez até saber quais seu corpo pode tolerar, caso contrário, se você tiver uma reação adversa, será difícil determinar qual óleo a causou
Evite qualquer óleo derivado ou intimamente relacionado a plantas às quais você é alérgico.
Finalmente, você provavelmente pode encontrar alívio dos sintomas da TPM bebendo uma xícara de chá de erva-doce ou chá de gengibre. Felizmente, você pode beber o chá várias vezes ao longo do dia e, supondo que não seja sensível a nenhuma dessas ervas, é improvável que experimente efeitos colaterais desagradáveis.
Com as muitas opções naturais disponíveis para você, é hora de passar para uma melhor qualidade de vida e tornar os sintomas dolorosos da síndrome uma mera lembrança.