Eu sempre me sinto ocupado, estressado e incomodado. Você tem sugestões de como eu posso lidar com o estresse em minha vida agitada?
Resposta de Edward T. Creagan, M.D.
Sim. É importante gerenciar o estresse, mesmo quando você está ocupado.
Quando você é varrido em várias demandas, seu hormônio do estresse sobe ao céu. Esse hormônio é chamado cortisol e é produzido por estruturas em forma de pirâmide no topo dos rins (glândulas supra-renais).
O cortisol pode suprimir seu sistema imunológico, então é mais provável que você fique doente. E isso pode aumentar sua pressão arterial e níveis de açúcar no sangue. O cortisol também pode afetar algumas das áreas do cérebro envolvidas nos processos de memória e aprendizado.
Para evitar esses efeitos negativos do estresse, procure maneiras de manter o estresse – e o cortisol – em níveis gerenciáveis. Aqui estão duas práticas que você pode considerar tentar gerenciar seu estresse:
Ritualize. Isso significa ter um padrão consistente, dentro da razão, para o seu dia. Por exemplo, à noite, você pode planejar com antecedência o dia seguinte. Tente fazer o seu almoço e arrumar suas roupas na noite anterior. Dessa forma, você não está correndo pela manhã tentando encontrar o que precisa. Procure criar esses hábitos diários, o que pode exigir menos esforço e menos para você pensar na manhã seguinte.
Minimize as decisões. Decidir sobre qualquer coisa cria estresse e acaba com a energia. É fácil ficar sobrecarregado com todas as decisões da vida cotidiana. Por exemplo, no passado, você poderia ir à farmácia e comprar uma escova de dentes. Agora, para esta compra simples, você precisa decidir entre várias opções e opções.
Tente limitar quantas decisões você precisa tomar. Você pode fazer isso limitando quantas opções você tem, o que pode ajudar a reduzir o número de decisões que você precisa tomar. E tente não suar as pequenas coisas. Economize sua energia para as grandes decisões.
Se você tem rotinas previsíveis e trabalha para minimizar as distrações, pode tornar seus dias um pouco menos estressantes e talvez um pouco mais produtivos também.
5 de fevereiro de 2020
Mostrar referências
Seaward BL. Fisiologia do estresse. In: Gerenciando o estresse: princípios e estratégias de saúde e bem-estar. 9a ed. Burlington, Massachusetts: Jones & Bartlett Learning; 2018.
Creagan ET (opinião de especialistas). Mayo Clinic, Rochester, Minnesota, 16 de janeiro de 2018.
Ersche KD, et al. Criatura do hábito: uma medida de autorrelato de rotinas habituais e tendências automáticas na vida cotidiana. Personalidade e diferenças individuais. 2017; 116: 73.
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