5 dicas para a Canelite - Instituto Osmar de Oliveira
5 dicas para a Canelite
30 de agosto de 2021 por Osmar0
A Canelite é uma inflamação na canela que afeta o osso da perna, chamado tíbia e que está localizado na canela.
Essa inflamação surge por movimentos repetitivos de impacto, principalmente em pessoas que praticam esportes como corridas, caminhadas, vôlei e basquete. Mas, temos 5 dicas de exercícios para aliviar as dores e prevenir a Canelite:
1. Ponta do pé: fique de pé com a coluna ereta e com os pés juntos, para você elevar o peso do seu corpo. Sobe e desce com calma repetindo o processo.
3 séries de 15;
2. Calcanhares: em pé com a coluna ereta, apoie o seu peso sobre os calcanhares jogando o seu corpo para trás e vai voltando devagar para a posição, onde o seu pé fique plano ao chão.
3. Caminhando na ponta dos pés: escolha um ambiente da sua casa para fazer este exercício. Você precisará caminhar na ponta dos pés até atravessar este ambiente, ao chegar você irá voltar andando normalmente. Faça esse processo por 3 vezes;
4. Caminhando sobre os calcanhares: semelhante ao exercício anterior, agora você precisará caminhar sobre os seus calcanhares e depois voltar andando normalmente. Faça o processo por 3 vezes também;
5. Dorsiflexão: você irá precisar de um elástico, mas caso você não tenha, pode utilizar uma toalha. Escolha um lugar confortável para se sentar e com o elástico ou toalha, coloque sobre a ponta dos seus pés e puxe em direção a você. Não pode dobrar a perna e lembre-se de manter a coluna ereta. Faça esse exercício com um pé de cada vez intercalando. 3 séries contando até 20.
É importante buscar orientações do fisioterapeuta, para ser direcionado ao um tratamento mais adequado a você. Procure o Instituto Osmar de Oliveira, agende uma avaliação e nos conte: você já sentiu dor na canela ao praticar algum exercício?