Embora a perda de peso possa ser um desafio, uma abordagem simples e básica é muitas vezes melhor, uma vez que se trata muitas vezes de construir hábitos saudáveis a longo prazo. (Afinal de contas, quem quer perder peso apenas para recuperar tudo após algumas semanas ou meses, e depois tem de começar tudo de novo?)
Peixes gordos, abacates, bagas, lentilhas e outras escolhas saudáveis ajudam o corpo a queimar gordura naturalmente e a reduzir a inflamação crónica que pode causar resistência à leptina.
O melhor lugar para começar a perder gordura rapidamente é assegurando que se está a consumir uma dieta saudável. O que é que isso significa? Começa por eliminar os alimentos ultra-processados e as bebidas açucaradas e substituí-los por alimentos inteiros densos em nutrientes e água fresca e limpa, juntamente com chá ou mesmo café.
Por exemplo, em vez de receber uma sandes de frango frito de fast-food, grelhar um pouco de frango em casa e servi-lo numa fatia de pão integral. Se preferir nuggets de frango, pode encontrar várias receitas caseiras fáceis assadas no forno (com “batatas fritas” assadas no forno a bota).