Já pensou em praticar Pilates em casa? Hoje vamos te passar dicas de alguns exercícios que você pode fazer na sala da sua casa, sem preocupações.
Veja a lista completa que preparamos para você!
Bom, antes de mais nada, é importante lembrar que a ajuda do instrutor é essencial e não pode (nem deve) ser descartada. Sendo assim, não é por causa dessas dicas que você vai deixar de ir nas suas aulas hein?
Mas enquanto as aulas não chegam, temos algumas dicas para você não ficar parado e poder praticar o Pilates nosso de cada dia na sala de casa!
É importante alertar que selecionamos exercícios de fácil execução e sem a ajuda de nenhum equipamento ou acessório, mais especificamente de Pilates solo. Mas eles devem ser praticados, preferencialmente, por pessoas que já praticam Pilates e que não tem nenhuma patologia, ok?
Tudo que você precisa para esses exercícios é disposição e um mat ou tapete confortável.
Então, vamos lá, confira esses 10 exercícios especiais para praticar Pilates em casa com a Fisioterapeuta Andréia Souza.
Primeiro passo: lembre-se sempre do que seu instrutor te fala e não esqueça da concentração, respiração e de ativar o Power House, hein?
Inspire juntando as pernas, elevando ao teto. Expiea articulando a coluna para cima, afastando as pernas na linha dos ombros, realizando dorsiflexão dos pés, se possível encostar os pés no chão.
Inspire, aduzindo as pernas, expire articulando a coluna vertebra por vertebra. Quando chegar com os pés ao teto, realizar flexão plantar e retornar à posição inicial. Repetir de 3 a 5 vezes.
OBS: iniciantes – realizar com as pernas flexionadas.
Inspire na posição e expire subindo uma perna para vertical. Inspire, realize a metade do círculo para dentro e expire, realizando metade do círculo para fora.
Manter as pernas sempre em leve rotação externa, principalmente a perna de movimento. Caso houver compensação de lombar, realize movimentos pequenos, mantendo a coluna neutra.
Realize a descida do tronco vertebra por vertebra, mantendo o tronco superior elevado, olhando para a perna flexionada.
OBS: iniciantes – realizar o exercício movimentando uma perna e a outra apoiada no solo
Inspira, estende as pernas para diagonal e os braços da mesma maneira, alinhados às orelhas. Expire, retorne à posição inicial.
OBS: iniciantes – realizem o exercício movimentando as pernas para o teto.
Inspire na posição, expire e realize a extensão dos braços. Progressivamente, a coluna se estende. Inspire, retornando à posição inicial.
Inspire flexionando o tronco para frente, adquirindo a posição neutra de pelve e lombar, expire flexionando mais a coluna com a cabeça em direção aos joelhos.
Inspire voltando vertebra por vertebra, adquirindo posição neutra de pelve e lombar, expire voltando à posição inicial, apoiando a coluna no solo.
Inspire, estenda uma perna em direção ao solo e a outra para atrás, imitando um "Spagat", atingindo ao máximo a abertura das pernas. Inverta a posição das pernas, espire na metade e espire na outra metade do movimento.
Inspire na posição e expire articulando vertebra por vertebra, elevando o quadril para o teto.
Inspire, eleve uma perna em direção ao teto, com o pé em flexão plantar, expire (realizando dorsiflexão do mesmo pé) baixando a perna na linha do joelho da perna de apoio.
Ao terminar, apoie os dois pés no solo e retorne a coluna vertebra por vertebra.
Inspire, realize um círculo com os pés em flexão plantar e expire, realizando outro círculo para o lado oposto.
Inspire na posição, expire, estendendo os braços completamente. Inspire levantando a perna direita em flexão plantar.
Expire, realizando movimento de flexão plantar dos pés de apoio, mantendo a outra perna para cima.
Inspire e realize dorsiflexão do pé de apoio, expire baixando a perna que estava elevada, voltando à posição inicial. Repetir o mesmo movimento com a outra perna, alternando as pernas a cada repetição.