Evite ao máximo ou reduza o uso de medicamentos para dormir. Siga essas recomendações antes de utilizar qualquer química para induzir o sono;
Perca peso, pois a obesidade aumenta os riscos de apnéia do sono e roncos, que além de perturbarem o sono do parceiro(a), constituem riscos à saúde;
Evite beber líquidos 2 horas antes de dormir, e vá ao banheiro imediatamente antes de ir dormir, para evitar ou reduzir a frequência da visita ao banheiro;
Tome um banho quente ou sauna antes de dormir, pois a elevação da temperatura e subsequente queda, nesse horário, facilita o sono;
Observe possíveis variações hormonais, principalmente das adrenais, tireóide, menopausa ou andropausa, pois são frequentes causas de distúrbios do sono;
Tenha uma boa noite de sono profundo como uma excelente aliada para recuperar as energias, fortalecer o sistema imunológico, previnir o câncer e as doenças cardiovasculares, administrar o estresse e emagrecer.