Aprenda a acordar rapidamente de um pesadelo
Existem diferentes maneiras de enfrentar pesadelos. Uma delas se relaciona aos sonhos lúcidos, aqueles em que existe a percepção consciente sobre um determinado estado ou condição enquanto sonhamos. Uma experiência que é uma espécie de recordação muito clara (lúcida) e nítida em que, algumas vezes, é possível controlar o sonho. Alguns psicoterapeutas ensinam os pacientes a viver sonhos lúcidos para que os pesadelos acabem rapidamente.
O diretor americano Christopher Nolan afirma ter se inspirado em sonhos lúcidos para criar o filme A Origem.
1. Comprove que é apenas um sonho
Um primeiro e simples conselho é tentar acender a luz. Se você estiver sonhando, não poderá fazê-lo.
Se o truque com a luz não ajudar, olhe no espelho ou para as suas mãos. Esse é um conselho do escritor Carlos Castaneda, que ficou famoso nos anos 1970 e 1980 por suas experiências nessa área. No sonho, os traços faciais e do corpo são turvos e distorcidos, ou pertencem a outra pessoa.
Se no sonho houver letreiros, livros ou textos, tente ler. Esse é um dos métodos mais comuns entre pessoas que vivem sonhos lúcidos. Assim como com a cara e as mãos, as palavras provavelmente não são de fácil entendimento ou não fazem sentido algum.
Às vezes, é suficiente entender que se trata de um simples sonho para que o pesadelo simplesmente acabe.
2. Feche os olhos bem forte e abra rapidamente
Uma dica simples e bem conhecida e muito usada por pessoas que vivem sonhos lúcidos. Feche os olhos bem forte e abra rapidamente. Há uma grande probabilidade de que, ao abrir os olhos, você acorde. Se não funcionar, tente piscar intensamente.
3. Respire tranquila e profundamente
Quando dormimos, o cérebro desconecta a transmissão das ordens aos músculos para que não nos movamos muito e não acordemos quem está ao nosso lado. Esse detalhe pode provocar coisas desagradáveis:
Em primeiro lugar, é por isso que é difícil correr durante o sonho (por exemplo, fugir de alguém que nos persegue).
Em segundo lugar, é por isso que ficamos paralisados durante o sonho.
Se você sofrer essa espécie de paralisia durante o sonho, tente mudar o ritmo da respiração. Por exemplo, comece a respirar mais profunda e lentamente e, ao invés de tentar se mexer, tente relaxar. Se possível, tente mexer os dedos.
4. Olhe no olho dos monstros
Alguns psicoterapeutas que tratam pessoas que têm pesadelos com frequência sugerem anotar o que acontece e inventar novos e felizes finais para as 'histórias'. O roteiro ajuda a pessoa a enfrentar futuras situações parecidas.
Além disso, os psicólogos recomendam quebrar o esquema do pesadelo: ao invés de correr do perseguidor, fique parado e fale com ele. Pergunte quem ele é, por que ele está te perseguindo e o que está acontecendo na verdade. Desta forma, você pode transformar um pesadelo em um sonho tranquilo e dormir como um bebê.