Entendo a sua preocupação perfeitamente e sei como aconselhá-la. Mas será que está mesmo disposta a fazer o que é preciso para emagrecer? Cuidado, porque o discurso da "falta de tempo" para não fazer exercício físico é um mau pronúncio. O que é facto é que nós arranjamos sempre um tempinho para fazer o que realmente queremos, só falta mentalizarmo-nos e decidir modificar os nossos hábitos.
Nós só conseguimos emagrecer quando ingerimos menos calorias (kcals, a energia dos alimentos) ou quando gastamos mais calorias do que as que precisamos para manter o nosso peso. Ou seja, temos de criar um défice calórico para conseguir perder gordura corporal.
j. carne/aves/ovos/peixe das 2 refeições principais (basta comer um destes alimentos NUMA só refeição diária)
Ande, marche, corra, salte à corda, dance, monte a cavalo, suba escadas, compre uma stepper, faça yoga…. Mexa-se mais, o mais que puder, dentro das suas capacidades.
Felicidades e já sabe, se precisar de ajuda mais personalizada pode marcar uma consulta através do email: nutricionista@madalenamunoz.com, ou consultando o Blog.
E como poderemos nós enganar a fome naqueles momentos críticos?! Por exemplo, qd chegamos da ginática com um enorme "ataque de fome" e ainda falta para almoçar ou jantar, a meio da tarde, quando nos deitamos mto tarde e o jantar já foi há umas boas horas,...
Cara doutora gostei muito de conhece-la, marcou-me muito pela sua atenção e dedicação. Fui à sua consulta tinha 73 quilos e devia perder 5 kg , para depois continuar, consegui. Actualmente Tenho apenas 1.55 com 72 kg sendo assim obesa.