Isto é, você pode recorrer aos tipos de respiração usadas na Yoga para se acalmar (e até mesmo controlar a ansiedade) em momentos de tensão.
Os pranayamas (respiração) ajudam não só a melhorar nossas ásanas (posturas) como também ajuda a transformar nossa forma de pensar. O que afeta positivamente nossa vida cotidiana.
No Yoga, a respiração serve três propósitos essenciais: oxigenar o sangue, nutrindo assim as células do corpo; controlar a nossa energia vital (prana); e dominar sua mente e suas emoções.
Você já deve ter falado para alguém ou escutado a frase: Respire fundo! Pois bem, os pranayamas são exercícios de respiração que visam controlar energia que permeia todas as coisas ao nosso redor, a fim de ter um corpo saudável e equilíbrio das emoções.
Antes de dar continuidade ao tema, é importante ressaltar que a prática da Yoga estimula a consciência do mecanismo respiratório. Para que, progressivamente, você aprenda a utilizar toda a sua capacidade pulmonar.
E lembre-se: a respiração no Yoga deve ser nasal e suave, ou seja, diafragmática. Entenda mais sobre ela aqui.
Conhecida também como respiração do bebê, porque é assim que eles conduzem o ar pelo corpo, durante essa respiração a parte que mais se movimenta é o abdômen. Ou seja, ao inspirar, não é o peito que deve ser inflado, mas sim a barriga.
Ao expirar, a região abdominal deve reduzir seu volume aos poucos, enquanto colocamos uma leve pressão na parte abdominal com a intenção de pressioná-la suavemente para dentro, como se o umbigo fosse tocar nas costas.
Esta é a forma automática como grande parte das pessoas respira. Esse tipo de respiração ocorre quando, ao inalar o ar, os pulmões enchem-se de ar e o peito fica estufado. E quando, ao exalar o ar, o volume peitoral baixa e os pulmões esvaziam-se por completo.
Na prática da yoga, a atenção a esses movimentos ajuda a controlar melhor a quantidade de ar que inalamos e exalamos e o tempo usado para essa ação.
Dica: para uma maior percepção da sua respiração, coloque a sua mão direita sobre o peito para sentir a elevação enquanto inala e exala o ar dos seus pulmões.