Já se sabe que o sobrepeso e a obesidade vem aumentado a cada década, a falta de tempo e má alimentação no cotidiano da população em geral também não vem contribuindo satisfatoriamente, com todos esses pequenos obstáculos, dessa forma ressurgiu um treino aeróbico muito usado na década de 20 com a finalidade de intensificar treinos de corridas de longa duração, com seu modelo de Treinamento Intervalado de Alta Intensidade, hoje em dia mais conhecido como HIT ( Higth Intermittent Training ), vem ganhando espaço e adesão nas academias, pois além de ser um treino rápido e estimulante, seus benefícios são muitos como por exemplo melhora da capacidade aeróbia e anaeróbia, grande eficiência na oxidação de gordura e respostas metabólicas positivas pós – exercício, claro que alinhado com uma boa alimentação.
Seu método basicamente corresponde um breve período de exercício aeróbico de alta intensidade seguido de um período de recuperação, podendo ser passivo ou ativo, irá depender dos fatores metodológicos e individualidade biológica.
Segue exemplo de exercício HIT na esteira.
1’ Caminhada 5 km
1’Corrida 10km – Progressivo…. após 1’de caminha, aumentar 1 Km de corrida.
Serão 20’de exercício alternando caminhada e corrida.
Estímulos de 2 – 3x semana dias alternados
Repetir de 6 – 10 semanas.
Os estudos mostram que a partir de 6 semanas, os grupos avaliados tiveram redução da gordura abdominal e circunferência de quadril e cintura , redução de gordura abdominal e aumento do VO2 máx.
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