Melhores Lojas para Comprar Melatonina
Se você não consegue dormir a noite ou tem um sono pobre, acorda como se não tivesse tido uma noite inteira para dormir, preste atenção sobre as informações a seguir, pois explicaremos os pontos mais importantes sobre a melatonina.
A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal, localizada no cérebro. A melatonina é produzida à noite, pela glândula pineal e de dia pelo trato digestivo, especialmente pelo intestino.
Quando a luz do dia chega, os níveis de melatonina diminuem fazendo a pessoa despertar.
Por isso é muito importante o escuro para a qualidade do sono.
Durante a noite a melatonina regula o sono.
A melatonina age em conjunto com o ciclo circadiano, que é o período de 24 horas em que se baseia o ciclo biológico.
Com o passar da idade a produção diminui drasticamente o que naturalmente afeta a qualidade do sono.
Por isso a importância da suplementação desse hormônio.
Melatonina serve para dormir?
Serve para regular o sono.
A maioria das pessoas suplementa a melatonina para aumentar a qualidade do sono já que é comprometida com a diminuição da produção pelo corpo, durante o ciclo de vida. Geralmente acontecendo depois dos 40 anos de idade.
Há estudos que afirmam que a melatonina emagrece, mas ainda não foram comprovados.
O que se sabe a respeito é que uma boa noite de sono regula os hormônios de saciedade e faz com que a pessoa tenha menos fome durante o dia, influenciando para que a pessoa mantenha ou diminua o peso aliado a outros fatores, como atividade física.
Pesquisas mostram os seguintes benefícios relacionados à suplementação da melatonina:
ajuda em úlceras no estômago e azia;
reduz sintomas de zumbido no ouvido;
ajuda a aumentar os níveis do hormônio de crescimento em meninos;
ajuda na aliviar a depressão;
ajuda em problemas com refluxo;
protege contra a radiação em tratamento radioterápico.
Estudos mostram que 73 milhões de brasileiros têm problemas relacionados ao sono.
Dormir uma noite bem dormida é essencial para que seu corpo mantenha as funções necessárias para que você tenha saúde.
Sem falar que afeta diretamente no seu humor, caso você não tenha dormido bem provavelmente você terá problemas de relacionamentos com seus familiares, colegas, amigos e vizinhos.
Sua energia disponível durante o dia está relacionada com o fato de dormir ou não dormir bem.
Por todos esses motivos, você deve suplementar com a melatonina.
pessoas acima dos 40, já que começa a ter uma diminuição na produção desse hormônio;
pessoas que viajam muito e vão para fusos horários diferentes (jet lag);
pessoas que dormem tarde e acordam tarde;
pessoas com algum grau de cegueira;
pessoas com insônia.
Os médicos orientam consumir de 0,5 mg até 10 mg por dia, entre uma e duas horas antes de dormir.
Começando inicialmente com a quantidade menor de miligramas e aumentando à medida que percebe os efeitos.
A ingestão de melatonina deve ser supervisionada por um médico.
Qual ritual você deve adotar para auxiliar a melatonina?
Tomar a melatonina já vai lhe ajudar a ter uma noite de sono como há tempos você não tem, mas criar um ritual pode ter um resultado mais fantástico ainda.
tome um banho quente para começar a relaxar;
evite bebidas com cafeína pelo menos quatro horas antes de dormir;
evite assistir TV, vídeos ou filmes pelo menos de 60 a 90 minutos antes da hora de dormir;
faça uma profunda conexão com seu esposo ou esposa e seus filhos, alguma atividade significativa;
prepare seu dia futuro;
se tem o hábito de escrever um diário, então escreva;
apague todas as luzes, inclusive aquelas luzinhas de eletrodomésticos;
deite e relaxe.
Quais os efeitos colaterais da melatonina?
Não há efeitos colaterais, o uso do produto é totalmente seguro. Há ressalvas apenas para aqueles que são alérgicos a algum ingrediente de sua composição.
É indicado também evitar dar esse medicamento às crianças.
A dose segura é até 10 mg ao dia.
Nas doses excessivas o que se relatou foi dores de cabeça, náusea, sonolência, tontura e alterações em alguns hormônios como a prolactina.
A melatonina pode ter interação com outros medicamentos como antidepressivos, remédios para pressão alta, e afinadores de sangue.
Mas lembre-se que deve consultar um médico toda vez que for tomar uma medicação nova.
Quantidades de melatonina
A dosagem mais recomendada vai de 0,5 a 3 mg, conforme a necessidade da pessoa.
Muitas pessoas tem problemas leves de insônia, então essa dosagem mais baixa já ajuda na solução do problema.
A dosagem de 5 mg é intermediária, são para aquelas pessoas com problemas de sono mais profundo, geralmente a pessoa tem depressão ou problemas de apneia do sono. Mas é indicado além de procurar o médico o de analisar os níveis desse hormônio no corpo.
Melatonina de 10 mg
Essa é a dosagem máxima recomendada, mas pode ser consumida para problemas bem graves, no entanto, um médico deverá ser consultado.
Melatonina Onde Comprar?
A melatonina é um suplemento muito usado nos Estados Unidos, aqui no Brasil está começando a ser divulgado. Por isso quero te indicar as lojas onlines e seguras para você comprar e usar com segurança:
A Lojas Americanas por ser um marketplace possui ótimos preços pois anunciantes de várias marcas anunciam seus produtos lá.
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