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Cadeira Extensoraquinta-feira, junho 10, 2010 @ 06:06 PM
Músculo Alvo: Quadríceps Femural (Reto Femural, Vasto Lateral, Vasto Medial e Vasto Intermédio).
Esse é um excelente exercício de membros inferiores e o principal para trabalhar de maneira Isolada o Quadríceps Femural (Anterior da Coxa). Pessoas com dificuldades em realizar exercícios como Agachamentos e Leg Press devido a dores lombares, podem realizar esse movimento de maneira segura. Realizando a extensão completa (Como no desenho acima) consegue-se um excelente trabalho do Vasto Medial dando um aspecto curvilíneo e musculoso para a região interna da Coxa próxima ao joelho. Esse exercício realizado de maneira Isométrica (sem movimento) é excelente para ajudar na reabilitação de algumas lesões de joelho.
centralize seu joelho na mesma direção do Eixo do aparelho;
regule o ajuste dos pés logo acima do tênis (nunca sobre o tênis ou na região central da perna);
realize a extensão total dos joelhos sem movimentos bruscos no final do movimento, e retorne a posição inicial.
Este exercício pode ser realizado após os multiarticulares como Agachamentos e Leg Press, ou pode ser realizado antes deles sendo o primeiro exercício do treino, visando uma Pré exaustão do quadríceps antes de iniciar os Agachamentos ou outro exercício multiarticular.
Evite exagerar na carga. Por ser um exercício monoarticular todo excesso de carga atuará na articulação do joelho podendo causar lesão. Quanto maior a amplitude mais eficiente é o exercício, porém evite movimentos bruscos no final da extensão.