Início 2018 outubro 31 Pilates para grávidas: Como instruir os movimentos?
Amanda Martins 31 de outubro de 2018 Comente! Alunos, Dicas, Estúdio, Pilates, Saúde, Tendências
Este conteúdo foi feito para você que está pesquisando sobre Pilates para grávidas. Segundo a ONU (Organização das Nações Unidas) são realizados no Brasil 550.000 partos por ano. É importante contribuirmos para que esse público não se renda ao perigo do sedentarismo. Continue sua leitura e saiba como atender essas mulheres no período da gestação, separando os tipos de movimentos em 3 trimestres.
1 Pilates para grávidas – Primeiro trimestre
2 Pilates para grávidas – Segundo trimestre
3 Pilates para grávidas – Terceiro trimestre
Pilates para grávidas – Primeiro trimestre
Primeiramente, é comum que nos primeiros meses a gestante prefira não comunicar o seu atual estado físico e quando o fizer, o profissional de Pilates será com certeza uma das primeiras pessoas a saber e cabe a discrição.
Prepare-se para as comuns alterações de ânimo, sonolência, cansaço, náuseas e a necessidade de falar pelos cotovelos, seja compreensivo e paciente.
"Antes de tudo, aprenda a respirar corretamente." (Joseph Pilates)
O Pilates para grávidas no primeiro trimestre exige as atividades no solo com o despertar do corpo. Visualize o corpo da gestante como um todo, dando ênfase para o trabalho de ativação do abdômen e não uma mega contração. A ativação deve acontecer preferencialmente em todos os exercícios, com pouquíssimas flexões de coluna, dê atenção desde a base da nuca até a região da pelve.
A coluna precisará de mais trabalho de resistência do que força para as atividades do dia a dia, sempre obedecendo as curvaturas fisiológicas (coluna neutra).
Cuidado com o trabalho de inversão da coluna lombar nos exercícios de flexão de coluna, e priorize sempre a estabilidade da lombar mantendo-a neutra.
As posturas que podem ser exploradas nos exercícios podem ser: ajoelhada, sentada, postura de montaria, decúbito dorsal, lateral, ventral até 12º semana e em pé (bom senso sempre).
Precisamos fazer a ativação do períneo / assoalho pélvico também, transverso do abdômen glúteo e musculatura paravertebral. Com o passar dos meses está ativação vai diminuindo em função do crescimento da barriga.
Pilates para grávidas – Segundo trimestre
No segundo trimestre de Pilates para grávidas, continue o trabalho no solo e adicione os acessórios para apoios. Você pode manter a mesma estratégia do primeiro trimestre, só que agora com foco nos MMII. É importante sempre visualizar a gestante como um todo, atendendo as necessidades específicas que ela ou seu médico pediu.
A partir da vigésima semana o diafragma ficará mais pressionado, dificultando a respiração e até o escorregamento das costelas. Ficar na posição de decúbito dorsal por grandes períodos não é indicado, visto que o bebê ganha peso e comprime a veia cava, prejudicando a circulação e a nutrição.
Com o crescimento da barriga, algumas posturas e exercícios terão que ser revisados e adaptados de acordo com as necessidades da gestante. Mantenha o trabalho de anteversão, retroversão, movimentos laterais e círculos na bola.
Pilates para grávidas – Terceiro trimestre
No terceiro trimestre de Pilates para grávidas, continue o trabalho no solo, com o auxílio de acessórios para apoios. Você pode manter a mesma estratégia, só que agora com foco para o trabalho de tronco e MMSS, esses movimentos ajudarão a gestante à receber o bebê.
Atenção aos exercícios contra indicados a partir da 16ª semana:
– Prancha;
– 4 Apoios;
– Trabalho excessivo de alongamento;
– Exercícios com risco de queda;
– Exercícios invertidos;
– Isometria por tempo prolongado maior que 10 segundos;
– Saltos no Reformer;
– Manter 90º de flexão de pernas e quadril no solo ou em equipamentos;
– Decúbito dorsal X tempo X tamanho da barriga;
– Equilíbrio no Reformer com o carrinho em movimento.
Lembre-se de diminuir a intensidade dos exercícios no segundo e terceiro trimestre, e das regras "qualidade ao invés de quantidade" / "menos é mais". Durante toda a gestação os movimentos devem ser lentos e fluidos.
Fonte: Sérgio Borges – Pure Pilates.
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