Se você tem mais de 50 anos, talvez também precise aumentar o consumo de proteína para manter uma síntese otimizada de proteína muscular. Pesquisas recentes sugerem que pessoas mais velhas podem precisar de cerca de 1,5 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia, o que é o dobro da orientação atual da RDA.
Dito isso, há um limite máximo para a quantidade de proteína que seu corpo pode realmente usar, portanto a proteína em si não é uma solução mágica contra a sarcopenia. Existem riscos envolvidos em ingerir muita proteína, incluindo um aumento do risco de câncer, por isso você não deve depender exclusivamente de proteínas para “salvar” seus músculos.
Você ainda precisa do treinamento de força para realmente fortalecer seus músculos, e se você tem câncer, você precisa ser particularmente cauteloso sobre o consumo de quantidades excessivas de proteína.