A importância do sono de qualidade para os ciclistas - Blog da BP Nutrition
Publicado por Equipe BP em 22 de janeiro de 2022 22 de janeiro de 2022
Dormir bem é fundamental para qualquer pessoa que quer ser mais saudável e produtiva.
Os ciclistas precisam ter um sono de qualidade para conseguir recuperar a musculatura e aprimorar o condicionamento físico.
Depois de ler esse post você vai entender a importância de dormir bem e com certeza poderá melhorar a sua qualidade de vida.
Estudos recomendam 8 horas de sono por dia, sem interrupções. Esse número pode variar conforme a idade e os objetivos de cada indivíduo.
Crianças necessitam de 9 a 13 horas.
Adolescentes precisam cerca de 8 a 10 horas.
Adultos necessitam de 7 a 8 horas de sono de qualidade.
O nosso corpo precisa de um sono de qualidade, durante esse período o corpo fortalece o sistema imunológico, libera a produção de alguns hormônios e consolida a memória.
Você precisa ter um sono de qualidade e manter a regularidade nos horários, assim o corpo conseguirá realizar todas as tarefas necessárias durante a noite.
O sono pode ser dividido em algumas fases, e o ideal é que todas elas sejam cumpridas:
Na primeira fase você está adormecendo, o cérebro começa a trabalhar de uma maneira diferente, o corpo relaxa e a respiração fica mais lenta.
A segunda fase é de um sono leve, os batimentos cardíacos e a temperatura do corpo diminuem.
Na terceira fase as ondas cerebrais diminuem o ritmo e você entra em sono profundo.
Na quarta fase o organismo libera hormônios de crescimento, tecidos se recuperam e o corpo repõe a energia gasta.
É na quinta fase que você começa a sonhar, o cérebro acelera novamente o seu funcionamento e organiza as suas memórias.
Dicas para você melhorar o sono e assim pedalar melhor
Alguns hábitos podem te ajudar a melhorar a qualidade do sono, vamos te mostrar alguns deles.
Mantenha o quarto escuro e silencioso, tenha uma cama confortável.
Relaxe por algumas horas antes de dormir, evite usar o celular, deixe a sua mente livre e tranquila.
Evite alimentos que contenham estimulantes como a cafeína, eles podem atrapalhar o sono.
Tenha regularidade, tente dormir e acordar sempre no mesmo horário.
Se expor ao sol durante o dia ajuda a regular o sono.
A temperatura ideal para dormir é de 18ºC a 22ºC
Tomar Melatonina ajuda a regular o sono?
Esse hormônio produzido naturalmente pelo cérebro auxilia no funcionamento do chamado relógio biológico.
Você pode precisar suplementar com melatonina, mas para isso precisa ter uma recomendação profissional.
Leia mais a respeito: Melatonina liberada como suplemento alimentar pela Anvisa
Dormir e pedalar melhor
Muitas pessoas não se dão conta que todos hábitos saudáveis elevam o desempenho no pedal, um sono de qualidade pode melhorar muito o seu rendimento.
Ir mais longe, fazer mais quilômetros se sentido bem, tudo isso pode ser conquistado através de uma série de mudanças de hábitos.
Aqui fica o nosso convite para você participar da Jornada do Ciclista, um grupo VIP onde você receberá ajuda para evoluir no ciclismo e se tornar uma pessoa mais saudável e produtiva.