As 12 Melhores Esteiras Ergométricas de 2022 | Nutri360
Muitas pessoas gostam de praticar exercícios físicos em casa, entre eles, o mais comum é a caminhada. Para aproveitar o seu tempo e otimizar seus exercícios, contar com uma das melhores esteiras ergométricas é de grande vantagem.
Muitas pessoas preferem ter um aparelho assim para poder fazer seu exercício físico em casa e não precisar ir para academias cheias.
Existem diversas marcas que fabricam produtos de excelente qualidade, com características em comum e opcionais.
Neste post nós trouxemos dicas dos melhores modelos de esteiras ergométricas para você comprar a mais perfeita para o seu espaço.
Esteiras Ergométricas Top de Linha
Kikos Kx9500 Melhor Esteira Ergométrica Profissional Compre na Amazon
NordicTrack 1750 Melhor Esteira Ergométrica Para Caminhada e Corrida R$ 19.390,00 na Amazon
Kikos Ks4202i Melhor Esteira Ergométrica Completa R$ 11.721,50 na Amazon
Athletic New Extreme Melhor Esteira Ergométrica Para a Maioria das Pessoas R$ 8.890,00 na Amazon
Esteiras Ergométricas em Custo Benefício
Speedo TR4 Melhor Esteira Ergométrica em Custo Benefício Residencial Compre na Amazon
Polimet Nitro N16 Melhor Esteira Ergométrica em Custo Benefício Com Inclinação R$ 4.431,90 na Amazon
Genis GT 1000 Melhor Esteira Ergométrica em Custo Benefício Para a Maioria das Pessoas R$ 3.999,96 na Amazon
Kikos E800Ix Melhor Esteira Ergométrica em Custo Benefício Para Corrida e Caminhada R$ 4.209,90 na Amazon
Esteiras Ergométricas Baratas
Kikos E500I Nova Melhor Esteira Ergométrica Boa e Barata R$ 2.374,91 na Amazon
Dream Fitness Concept 2.5 Esteira Ergométrica Boa e Barata Residencial R$ 2.899,00 na Amazon
Podiumfit X100 Esteira Ergométrica Boa e Barata Dobrável R$ 2.280,22 na Amazon
Polimet EP-1600 Esteira Ergométrica Boa e Barata Para Caminhada R$ 1.517,36 na Amazon
Para quem não consegue conciliar seus horários para ir a uma academia ou até mesmo teria que desviar muito sua rota e isso acaba desmotivando, ter uma esteira em casa pode ser uma ótima opção para que você seja mais fitness.
Neste momento em que o isolamento social está em vigor, cada vez mais as pessoas estão vendo isso como uma possibilidade real e viável.
O mais importante é saber escolher corretamente o equipamento que será usado.
Que seja fácil de utilizar e prático para você caminhar ou correr enquanto assiste seu programa de TV favorito ou escuta uma boa música.
Aqui vamos ajudá-lo a escolher a esteira ideal para o seu tipo de atividade.
No mercado atual, temos tanta opções que fica até difícil escolher, são desde a mais simples até a mais cheia de tecnologia e funções.
Mas claro que existem alguns fatores que são mais relevantes e que você precisa saber que a esteira escolhida precisará ter.
Guia de compra: Como escolher a melhor esteira ergométrica
É importante que na hora de você escolher a sua esteira, preste atenção a alguns fatores importantes, evitando problemas como lesões e também evitando que você compre algo que não oferece o que você precisa.
Preste atenção aos principais pontos a serem considerados quando você for escolher o seu modelo.
Veja se você usará a sua esteira para caminhadas ou corridas. Se for o primeiro caso, pode optar por um modelo mais simples, que podem ser um pouco mais estreitas e modelos bem residenciais.
Já se o seu caso é de um corredor ou se pretende começar a praticar corridas, é melhor escolher um modelo mais robusto, talvez até um profissional, como os que encontramos em academias.
Neste caso procure as que passam de 13 km por hora.
Prefira comprar esteiras elétricas, pois são bem mais seguras que as mecânicas, que têm mais riscos de lesões e quedas.
As elétricas além de mais seguras possuem a função de controlar a velocidade, então você pode escolher quando quer caminhar e quando quer correr, algumas até controlam os batimentos cardíacos, isso sem contar com o amortecimento que é sempre superior.
Então quando você for procurar o modelo ideal para o seu uso procure por uma esteira ergométrica elétrica.
Elas são um pouco mais caras, mas pode ter certeza que valerá a pena no final das contas.
Cuide para que a lona seja antiderrapante para que você possa praticar o seu exercício, caminhando ou correndo sem correr o risco de escorregar e cair.
Se ela for antiderrapante ela oferece uma estabilidade mantendo o equilíbrio do usuário mesmo em passos mais rápidos, sem isso você pode acabar se machucando devido a velocidade e ao atrito do seu tênis com a lona.
É um item essencial para não correr riscos desnecessários durante o exercício.
Preste atenção também nas dimensões da lona da esteira. É o que influencia diretamente na segurança da sua esteira na hora do uso, assim como a intensidade.
Existem algumas dimensões que são ideais para um bom e seguro treino.
Para quem gosta de correr, é ideal comprar uma que possua lona acima de 40 cm de largura.
A largura ideal da lona depende da intensidade que você irá treinar. As mais estreitas servem para caminhadas mais leves, pois não oferecem a mesma estabilidade na corrida.
Já as lonas mais largas proporcionam uma base mais confortável que se ajusta melhor aos seus passos e servem para quem gosta de correr.
Se você comprar uma lona com mais de 40 cm, ela servirá tanto para um quanto para outro. Mas não esqueça que a largura mínima é de 38 cm.
Quanto mais larga a lona for, melhor. Então se você tem como colocar uma esteira um pouco mais larga no seu espaço, escolha as maiores, que são mais confortáveis e versáteis.
Já quando se trata de comprimento, você deve pensar na sua passada + 10 cm, assim você terá um comprimento ideal.
Para conseguir chegar no tamanho certinho da sua passada você precisa apenas multiplicar a sua altura em centímetros por 0,65.
Este cálculo serve para saber o comprimento mínimo que a sua esteira precisa ter, mas claro que se for maior não terá nenhum problema, até é melhor.
Dê prioridade para esteiras que tenham pelo menos 140 cm na sua lona, assim não tem erro.
Como falamos anteriormente, as esteiras ergométricas podem ser de dois tipos, elétricas ou mecânicas. No caso da primeira, a potência do motor é que impulsiona a esteira.
É a partir dele também que você vai conseguir controlar a velocidade e os seus batimentos cardíacos.
No caso da mecânica, ela funciona de acordo com o seu ritmo. É bem mais difícil de se usar, principalmente se você não está acostumado com o modelo, ele exige alguém mais experiente, que saiba como ela pode funcionar.
Mas independentemente do motor que você escolher, cuide o seu ritmo e não force quando não estiver mais aguentando, pois isso pode causar graves lesões para o seu corpo.
São diversos os benefícios que encontramos para quem compra uma esteira ergométrica para casa.
Alguns deles são a prática de caminhada e corrida que auxiliam na resistência e equilíbrio, trabalhando sempre a parte cardiovascular.
Você pode optar por caminhadas e até corridas mais intensas sem se preocupar com o tempo ou horário para sair na rua.
Exercícios aceleram o metabolismo e auxiliam na queima de gordura e perda de peso, sem contar na resistência que seu corpo irá adquirir.
Você também pode se manter mais saudável controlando seus percentuais de gordura, colesterol e demais problemas que podem vir com o sedentarismo e a má alimentação.
Enfim, são diversos benefícios para quem decide ter uma esteira em sua casa, auxiliando tanto na prática de exercícios quanto em tornar a sua vida mais saudável e correta.
Mais uma vantagem de se ter uma boa esteira antiderrapante é o amortecimento que ela oferece.
Quem está acostumado a correr ou caminhar nas ruas sabe que é um pouco diferente e tem um impacto maior nos seus pés, pernas e principalmente joelhos e isso pode causar lesões.
Já na esteira você não corre esse risco e pode tranquilamente correr sem precisar se preocupar tanto com o tênis que irá utilizar.
Sem contar que ter uma esteira em casa pode fazer no final das contas você economizar um bom dinheiro, pois com ela não apenas você pode fazer seu exercício e seus treinos, mas toda a sua família.
Um membro acaba motivando o outro e no final das contas todos saem do sedentarismo e começam a praticar exercícios regulares, mesmo que seja apenas uma caminhada da esteira.
Agora vamos trazer para você alguns modelos que separamos como os melhores em sua categoria para comprar em 2022.
Não esqueça de levar em conta tudo que ensinamos anteriormente na hora de finalizar a sua compra.
1. Kikos Kx9500
Melhor Esteira Ergométrica Profissional
Esteira Kikos Kx9500
Velocidade máx.: até 22 km/h
Inclinação: de 0 a 20%
Dimensões da Lona: 160 x 58 cm
Dimensões da Esteira: 215 x 98 x 162 cm
Com 8 pontos de amortecimento para absorção de impacto e grande área de corrida, essa é uma esteira ergométrica de categoria profissional.
Ela é adequada para diversos tipos de treino, desde caminhada até corrida com inclinação.
Um dos diferenciais desse modelo está na sua grande tela touch para configuração do treino e acompanhamento.
Ele mostra informações como tempo, velocidade, distância, batimentos cardíacos, inclinação, entre outros.
Assim como, esse sistema inteligente permite conexão com fones, smartphone ou relógio inteligente.
Inclusive, se a academia tiver conexão banda larga, é possível assistir filmes, séries e vídeos no Youtube enquanto treina.
Além disso, ela tem porta-copo ou garrafa, compartimento para colocar o celular, apoio para as mãos e botão de emergência.
Esse produto tem estrutura robusta, com pintura eletroestática a pó, sendo resistente e durável.
Inclusive, ela é bem pesada, com 200 kg. Justamente por esses fatores ela não é dobrável.
Suporta peso maior que a maioria dos modelos Preço extremamente elevado
É completa, com diversos recursos e configurações É muito pesada
Permite assistir filmes e séries e conectar o celular ao display
Ideal para corrida e caminhada, chegando a 22 km/h
Motor potente e com corrente contínua
2. NordicTrack 1750
Melhor Esteira Ergométrica Para Caminhada e Corrida
NordicTrack Esteiras da série comercial + membro da família iFIT de 30 dias
Programas: 50
Potência: 3.75 HP
Velocidade máx.: até 19 km/h
Inclinação: de -3 a 15%
Dimensões da Lona: 152,4 x 55,88 cm
Dimensões da Esteira: 200,15 x 99,57 x 160,02 cm
Esta também é uma opção para quem quer ter variedade de exercícios, já que ela é ideal para corrida, caminhada e também tem inclinação. Ou seja, você define a intensidade do treino.
Ela também conta com conexão bluetooth para diversos dispositivos e botão para parada de emergência.
Além disso, ela tem dois apoios para mãos e dois compartimentos grandes para colocar copos, garrafas e objetos pessoais.
Vale saber que ela é compatível com um sistema chamado iFit, que permite um treinamento pessoal interativo.
Inclusive, com ajuste automático de velocidade e inclinação, de acordo com o exercício escolhido na aplicação.
O motor desse produto tem resposta inteligente, com ampla esteira e amortecimento do tipo Runners Flex para dar mais conforto ao usuário.
Outro diferencial está na presença de uma tela de 10 polegadas e resolução HD, onde é possível acompanhar informações do treino e configurar a esteira.
Grande quantidade de programas pré-definidos e personalizáveis Preço muito elevado
Suporta peso maior que a maioria dos modelos
Tem ajuste automático de velocidade e inclinação
Compatível com sistema inteligente iFit
Tem sistema de amortecimento aprimorado
3. Kikos Ks4202i
Melhor Esteira Ergométrica Completa
Velocidade máx.: até 20 km/h
Dimensões da Lona: 135 x 48 cm
Dimensões da Esteira: 185 x 81 x 140 cm
R$ 11.721,50
Outro modelo completo e com diversas funções é este. Ela também possui um display de LCD azul com informações como tempo, calorias, velocidade e distância.
Da mesma maneira, ela conta com monitoramento cardíaco, diferentes programas e ajuste de inclinação pela tela.
Como os modelos anteriores, este também tem um botão para parada de emergência, aumentando a segurança.
Porém, um dos diferenciais desta esteira ergométrica é que ela é dobrável. Então, fica mais fácil armazená-la ou limpar o local onde ela fica.
Ao todo, ela tem dois porta-objetos para colocar garrafas, copos ou itens pessoais. Assim como, possui pintura eletroestática e tem estrutura em aço carbono, que a deixa mais resistente.
Vale saber também que ela possui sistema de amortecimento aprimorado, com 8 pontos de absorção de impacto.
Todas essas características a tornam um produto ideal para correr ou caminhar, para uso doméstico ou em academias.
Tem ajuste de inclinação pela tela Preço elevado
Ideal para correr ou caminhar
4. Athletic New Extreme
Melhor Esteira Ergométrica Para a Maioria das Pessoas
Esteira Athletic New Extreme 110V
Velocidade máx.: até 18 km/h
Dimensões da Lona: 142,8 x 50 cm
Dimensões da Esteira: 188 x 92 x 135 cm
Também indicada para corrida e caminhada, este é outro modelo que oferece alta qualidade e resistência.
Ela possui braços e também apoio para as mãos, então o usuário pode escolher onde prefere se apoiar durante o treino.
Assim como, tem diversas funções no seu monitor, como controle de velocidade e inclinação, tempo, distância e monitoramento cardíaco.
Como já é de praxe, ela também possui o botão de parada de emergência. Entretanto, conta com alguns diferenciais, como configuração de circuitos, recuperação, sleep e até cálculo de IMC (Índice de Massa Corporal).
O produto tem ainda inclinação eletrônica, quatro amortecedores para reduzir o impacto do exercício e um programa onde é possível determinar o alvo de batimentos cardíacos por minuto.
Por fim, saiba que ela não é dobrável, mas conta com rodinhas que facilitam a movimentação do equipamento.
Possui diversos programas pré-definidos e personalizáveis Preço elevado
Tem inclinação eletrônica
Ideal para corrida e caminhada
Motor é potente e de corrente contínua
Tem diversos recursos e faz até cálculo de IMC
5. Speedo TR4
Melhor Esteira Ergométrica em Custo Benefício Residencial
Velocidade máx.: até 16 km/h
Inclinação: de 0 a 15%
Dimensões da Lona: 126 x 46 cm
Dimensões da Esteira: 174 x 72 x 134 cm
Se você quer correr ou caminhar em casa, esta é uma boa escolha. Esta esteira ergométrica é mais compacta, cabendo e combinando com qualquer ambiente.
Como outros modelos da lista, este também tem amortecimento, que reduz o risco de lesões.
Assim como, possui botão de ajuste de velocidade, inclinação eletrônica automática para intensificar o treino e painel de LCD de 5,5 polegadas.
Inclusive, no display você pode conferir informações como batimento cardíaco, tempo, distância, calorias e muito mais.
O produto ainda tem um diferencial: entrada P2. Com ela, você conecta seu fone e escuta música durante o exercício.
Ela ainda tem quatro alto-falantes integrados, dois porta-objetos que cabem garrafas, botão de parada emergencial e apoio para mãos frontal e lateral.
Vale saber que ela pode ser dobrada, com sistema hidráulico e trava de segurança, ficando ainda mais compacta, além de ter rodinhas, que facilitam a movimentação.
Tem entrada P2 Para nós, não foram identificados aspectos negativos
Possui bom sistema de amortecimento
Tem rodinhas e é dobrável
Possui trava de segurança ao dobrar
Conta com alto-falantes integrados
6. Polimet Nitro N16
Melhor Esteira Ergométrica em Custo Benefício Com Inclinação
Esteira Nitro N16 3.0hp Polimet Unissex Preto
Inclinação: de -1,5 a 3,5º
Dimensões da Lona: 112 x 39 cm
Dimensões da Esteira: 166 x 70 x 135 cm
Se você busca um modelo com custo mais acessível, esta esteira ergométrica te atenderá.
Para começar, seu visor digital tem 5 funções para você acompanhar o desempenho do exercício. Elas são: velocidade, tempo, distância, calorias e batimentos cardíacos.
Sua estrutura é em aço carbono com pintura epóxi, o que a torna resistente e durável. Ela possui corrente contínua, inclinação manual, é bivolt e tem 4 programas pré-definidos para você escolher.
Além disso, esta esteira ergométrica ainda tem chave de segurança para desligamento em caso de emergência e porta-objetos.
Como a maioria dos modelos da lista, este também tem amortecedores. Ao todo, são 8, quatro de cada lado para absorver impactos, reduzir o risco de lesões e proporcionar maior conforto.
Ela é ideal para uso residencial, pois tem baixo nível de ruído e pode ser dobrada, além de ter rodinhas que facilitam a movimentação.
Tem baixo nível de ruído, ideal para uso residencial Ajuste de inclinação é menor
Possui rodinhas que facilitam a movimentação Tem poucos programas pré-definidos
Conta com amortecimento
Tem chave de segurança e porta-objetos
É bivolt e dobrável
7. Genis GT 1000
Melhor Esteira Ergométrica em Custo Benefício Para a Maioria das Pessoas
Dimensões da Lona: 133 x 45 cm
Dimensões da Esteira: 163 x 27 x 77 cm
Outra opção acessível e com bons recursos é esta. Ela também é dobrável e tem inclinação com ajuste mecânico, sendo versátil e compacta.
Como outras esteiras ergométricas do ranking, esta também tem rodinhas que facilitam a movimentação do equipamento.
Agora, entre as funcionalidades que se destacam estão uma área de apoio para tablets e smartphones, controle de velocidade e monitor de gasto calórico.
Além disso, ela acompanha os batimentos cardíacos, tem desligamento automático e possui 15 programas de exercícios, inclusive personalizados.
Quanto ao amortecimento, o modelo possui seis amortecedores integrados para reduzir o impacto e o risco de lesões.
Já o design é bem diferenciado, minimalista, sem muitos detalhes. Assim, ela é bonita, eficiente e ideal para usar em casa ou em academias, seja para correr ou caminhar.
Inclusive, ela tem baixo nível de ruído, o que permite que você a utilize em qualquer ambiente.
Compacta, leve e fácil de manusear Potência do motor é menor
Pode ser dobrada completamente Não deixa claro se tem inclinação
Tem baixo nível de ruído
Possui bons programas pré-definidos e personalizáveis
Tem rodinhas e amortecimento
8. Kikos E800Ix
Melhor Esteira Ergométrica em Custo Benefício Para Corrida e Caminhada
Potência: 2.3 HP
Velocidade máx.: até 12 km/h
Inclinação: 3 níveis diferentes
Amortecimento: não
Dimensões da Lona: 120 x 40 cm
Dimensões da Esteira: 150 x 67 x 114 cm
Para quem quer fazer uma corrida leve ou caminhar, esta é uma ótima opção. Seja para uso doméstico ou em academias, ela é silenciosa e resistente. Afinal, tem pintura eletroestática a pó, altamente durável.
Além disso, ela é dobrável, facilitando o armazenamento e manuseio. Assim como, possui display em LCD para monitorar o exercício e configurar diversas funções.
Tempo, calorias, velocidade e distância são algumas das opções. Para acompanhar os batimentos cardíacos, ela tem o hand grip.
Da mesma maneira que outras opções do ranking, ela tem a chave de segurança para desligamento imediato e porta-objetos que cabem garrafas.
Inclusive, você pode intensificar o treino controlando a velocidade e a inclinação, que é manual e tem 3 níveis diferentes.
Esse modelo não possui amortecimento, mas tem 5 programas de treinamento pré-definidos para facilitar sua prática esportiva.
Tem chave de segurança e porta-objetos Não tem amortecimento
É silenciosa e resistente Inclinação é de ajuste manual
Tem motor silencioso
Possui programas pré-definidos
9. Kikos E500I Nova
Melhor Esteira Ergométrica Boa e Barata
Potência: 2.15 HP
Velocidade máx.: até 10 km/h
Dimensões da Lona: 105 x 33 cm
Dimensões da Esteira: 126 x 63 x 124 cm
Para quem quer uma opção mais compacta e básica, a Kikos E500I Nova atenderá essa necessidade.
Ela é leve e resistente, feita em aço carbono, e conta com rodinhas que facilitam a movimentação do equipamento.
Além disso, o modelo é dobrável e relativamente menor que as outras da lista, sendo fácil de armazenar e manusear.
Esta esteira ergométrica possui dois porta-objetos para celulares ou garrafas, é bivolt e conta com chave de emergência para desligamento imediato em caso de queda.
Seu motor tem boa potência e funciona com baixo nível de ruído. Então, ela é ideal para o ambiente residencial, por exemplo.
Seu design é limpo, minimalista e seguro, pois conta com barras de apoio. Ela ainda oferece 3 programas de treino pré-definidos para você escolher.
Mas, saiba que ela não tem inclinação e nem amortecimento, sendo ideal para uma caminhada lenta ou mais rápida.
Tem rodinhas que facilitam a movimentação Não ter amortecimento
É dobrável e compacta Não possui ajuste de inclinação
Resistente e durável Suporta até somente 100 kg
Boa potência e baixo nível de ruído Somente para caminhada
Tem porta-objetos e é bivolt
10. Dream Fitness Concept 2.5
Esteira Ergométrica Boa e Barata Residencial
Dimensões da Lona: 128 x 43 cm
Dimensões da Esteira: 171 x 72 x 133 cm
Especialmente pensada para quem quer gastar pouco em um modelo residencial, a Dream Fitness Concept 2.5 atende bem.
O ideal é usá-la para caminhada ou passadas mais rápidas, evitando a corrida plena, já que é um equipamento compacto e básico.
O produto é mais silencioso que outros modelos da mesma categoria e ainda tem tela de 5 polegadas para configuração com seis funções.
Nela é possível acompanhar distância, tempo, velocidade, batimentos cardíacos e calorias perdidas.
Saiba que ela é dobrável, sendo fácil armazenar e manusear, tem dois porta-objetos que cabem garrafas e copos e chave de segurança.
Da mesma maneira, ela conta com oito amortecedores para reduzir o impacto e o risco de lesões e inclinação ajustável manualmente. Assim como, é leve e resistente, feita em liga de aço.
Tem bom sistema de amortecimento Somente para caminhada
Possui chave de segurança Ajuste de inclinação é manual
É dobrável e tem rodinhas, fácil de manusear e guardar
É compacta e resistente
11. Podiumfit X100
Esteira Ergométrica Boa e Barata Dobrável
Velocidade máx.: até 7 km/h
Dimensões da Lona: 96 x 35 cm
Dimensões da Esteira: 130 x 60 x 110 cm
R$ 2.280,22
Também ideal para caminhada, este modelo tem bom desempenho para auxiliar na saúde e boa forma.
Ela é simples, mas eficiente, com 12 programas pré-definidos para você configurar seu treino.
Esta esteira ergométrica é indicada para uso residencial, sendo silenciosa, leve e dobrável. Assim como, tem duas rodinhas, o que facilita o manuseio e armazenamento.
Entre suas características estão um painel de LCD azul com diversas funções, como distância, tempo, velocidade e calorias perdidas.
A Podiumfit X100 também conta com dois porta-objetos para celulares, garrafas e itens pessoais, e chave de segurança.
De acordo com o fabricante, ela é ideal para pessoas entre 1,40 e 1,85 metros de altura, para oferecer mais conforto ao usuário.
Quanto a resistência e durabilidade, ela é adequada, com confecção em aço reforçado e ABS. Porém, tenha em mente que ela é 220 V e não tem barras de apoio laterais.
Possui boa quantidade de programas pré-definidos Suporta até somente 100 kg e pessoas de até 1,85 m
É dobrável e tem rodinhas Apenas para caminhada
Tem porta-objetos e chave de segurança Não tem amortecimento e barras laterais
Motor é silencioso Não deixa claro se tem inclinação
Tem boa resistência e durabilidade É 220 V
12. Polimet EP-1600
Esteira Ergométrica Boa e Barata Para Caminhada
Programas: não tem
Potência: 1.6 HP
Velocidade máx.: até 9 km/h
Inclinação: fixa em 4,05º
Dimensões da Lona: 100 x 33 cm
Dimensões da Esteira: 131 x 61 x 31 cm
Para fechar, esta um modelo bem básico e simples, mas que atende bem a maioria dos usuários que pretendem apenas caminhar.
Ela também é indicada para uso residencial, já que é super leve, comparada as outras, e dobrável.
Feita em aço carbono e com pintura epóxi, ela oferece boa resistência e durabilidade. Seu design é minimalista, tradicional, com direito a um porta-copo e monitor de 5 funções.
Nele você confere velocidade, distância percorrida, tempo do exercício e calorias perdidas, por exemplo. O produto é bivolt e ideal para usuários com até 100 kg.
Porém, saiba que ela não tem chave de segurança para desligamento automático em caso de queda ou mal-estar.
Além disso, não possui programas pré-definidos de treino, então você deve manualmente fazer essa configuração.