Principal > Dicas > O que fazer para reduzir a gordura abdominal? O que fazer para reduzir a gordura abdominal? A gordura abdominal é um ponto importante em relação ao risco cardiovascular. No passado, a barriguinha aumentada era sinal de uma estética indesejada, diferentemente dos dias atuais, já que a gordura abdominal também é vista como marcador de risco associado a vários tipos de alterações metabólicas, tais como aumento da glicemia, colesterol, triglicérides, pressão arterial, alguns tipos de câncer e alterações associadas à imunidade.
- Prestar atenção nos alimentos com gorduras não saudáveis (saturadas e trans): aumentam inflamação cardiovascular e risco para doenças crônicas, além do aumento do peso e gordura visceral;
- Alimentos hipercalóricos e com poucos benefícios nutricionais devem ser observados: alimentos considerados de alta densidade calórica e muito baixa densidade nutricional;
- Alimentos ricos em sódio e aditivos químicos: aumentam a produção de radicais livres, inflamação sistêmica, estresse oxidativo e risco para doenças;
- Jejum prolongado não é uma boa prática: fracionamento das refeições, com alimentos proteicos e reduzidos em gorduras saturadas nos intervalos, favorece a termogênese (gasto energético);