Os exercícios usando o peso corporal são capazes de ser uma ótima opção para receber potência, criar músculos, aumentar a técnica cardiovascular e secar. Usar o teu próprio peso corporal é uma ótima forma de afrontar cada nível de circunstância física graças a descomplicado modificação dos exercícios. A adição de repetições adicionais, a promoção de exercícios mais rapidamente ou super lentamente e o aperfeiçoamento da maneira são outras formas de tornar o exercício mais simples e se torne o mais desafiador.
O progresso assim como é acessível de medir, porque os exercícios com o peso corporal oferecem infinitas maneiras de acrescentar a intensidade em cada treino. Os seguintes exercícios com o seu peso corporal conseguem fazer-se no decorrer do período de tempo que desejar ou se possível. Entre trinta-60 segundos seriam suficientes.
Comece em posição de flexão com os braços retos.
Completa trinta segundos de cada exercício, sem descanso pra começar a queima de gordura máxima. Repítelos até a falha! Comece em posição de flexão com os braços retos. Dobre o joelho direito e leve-o em direção à sua mão direita. Por este ponto, você deve estar em uma posição similar à que estaria se estivesse escalando uma montanha. Regresse à posição inicial e faça o mesmo com a perna esquerda.
Continue-se no chão, com o corpo humano reto na posição da tabela.
Continuar repetindo o processo. Mantenha-se em pé com os braços para os lados. Incline-se para frente e põe-se de cócoras, colocando as mãos no solo a uma altura ligeiramente superior à largura dos ombros. Sempre que mantém a parcela superior do corpo em teu lugar, coloque as pernas para trás, de um salto. Continue-se no chão, com o corpo humano reto na posição da tabela. Logo em seguida preservar a parcela superior do organismo em seu território e volta com os pés para a localização original.
Você necessita manter seus músculos abdominais contraídos.
Entre em frente a uma parede (em torno de dois metros à frente dela) e sem demora encoste-se nela. Deslize pra nanico até que seus joelhos estejam formando um ângulo de noventa graus e mantenha-se deste jeito. Você necessita manter seus músculos abdominais contraídos. Tratar de preservar a posição ao longo do maior tempo possível. Descanse e repita de novo.
Descanse e repita até a falha.
Inicia com as mãos e os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados. Começa a percorrer pra frente em tuas mãos e pés, movendo a perna direita com o braço esquerdo e perna esquerda com o braço correto. Contínua durante a distância desejada. Descanse e repita até a falha. Variante: O ferro assim como se poderá fazer com os braços estendidos pela posição de flexão.
Continue o corpo reto e bajalo através da flexão dos braços.
Ponte de bruços no chão, com as mãos posicionadas ligeiramente mais grande do que a largura dos ombros. Eleva o organismo sobre o chão, adotando uma postura rigorosa. Continue o corpo reto e bajalo através da flexão dos braços. Empurrou seu corpo humano pra cima até que os braços fiquem estendidos até à tua posição original. Continua repetindo o recurso.
Bate a velocidade rápida durante um par de minutos e verifica que não fique com grumos
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Alteração: Se você descobrir que o exercício bastante difícil, coloca os joelhos no chão no decorrer do exercício, isso reduzirá a carga. Em primeiro ambiente, se tumbarás de bruços no chão ou colchonete. Os braços necessitam estar totalmente estendidos diante de ti (localização de partida). Levantarás os teus braços, pernas e peito simultaneamente e preservar essa contração durante dois segundos, aperta sua lombar para obter os melhores resultados desse exercício. Pouco a pouco começa a baixar os braços, as pernas e o peito pra nanico para a localização inicial, sempre que inhalas.
Continua repetindo o recurso. Coloque as mãos ao teu lado no banco, com os pés colocados na frente de você. Continue a coluna reta e seu cóccix perto do banco, desça o corpo até que os braços se encontram em um ângulo de 90 graus. Volta a subir à localização inicial estendendo totalmente os braços e encolhendo os tríceps.