Insônia: saiba o que uma noite ruim de sono pode causar · Saúde em Dia
Segundo a especialista "um corpo que não adormecer, fica cansado e não funciona normalmente" - Shutterstock
Publicado em 22/07/2021 às 10:24
Ao longo do sono, diversos hormônios são liberados no organismo, voltados para nossa reparação cognitiva e corporal, por esse motivo quando a pessoa não tem uma boa noite de sono, ela pode desencadear algumas complicações para a saúde.
Segundo a psicóloga Milena Fernandes Mata, um corpo que não adormece com qualidade, fica cansado e não funciona normalmente. "Geralmente esses pacientes terão sintomas como desânimo, fadiga, irritabilidade, dificuldade nas habilidades de atenção, memorização, planejamento, organização e tomada de decisão", explica a especialista.
É tão importante cuidar do sono, pois sem a qualidade dele o indivíduo tem predisposição em desenvolver doenças cardiovasculares, endocrinológicas, respiratórias, imunológicas, ganho de peso e umas das principais consequências são os distúrbios como ansiedade e depressão.
Para aprofundar no assunto, o SD também conversou com outra psicóloga, a Isadora Bettarello, e ela destacou alguns motivos que uma pessoa pode não dormir bem. "O fato de não conseguir dormir pode ser um sinal que a pessoa sofre de apneia do sono, distúrbios, como movimentos periódicos das pernas, até terrores noturnos.
Algumas questões relacionadas ao sofrimento psíquico, como ansiedade e síndrome do pânico causados pelas preocupações diária são fatores que impactam diretamente no sono".
A idade influencia na qualidade do sono?
De acordo com a Milena Fernandes Mata, "na fase adulta é natural que a vida seja mais ativa, com maiores responsabilidades e preocupações. Esses fatores podem influenciar o nosso estado de alerta e a capacidade de relaxar que, por fim, interferem em nosso sono.
"Quando nos tornamos idosos, somado às preocupações e responsabilidades diárias, consequentemente estão associados quadros de alterações neurológicas, bioquímicas e comportamentais. Doenças cardiológicas, gástricas, respiratórias, neurológicas também afetam o sono".
"Dormir é um hábito como, tomar café da manhã, trabalhar, almoçar, estudar e assim por diante. O ideal é fazer com que o sono faça parte da sua rotina e se torne também uma prioridade", comenta a especialista.
Por essa razão, a Milena preparou algumas dicas para melhorar o seu sono com base em resultados científicos:
1) Mantenha uma rotina com horários para acordar e adormecer; evite as luzes diretas e o uso celular de 2 a 3 horas antes do horário que estabeleceu para dormir;
2) Faça da sua cama o lugar apenas para dormir e não para trabalhar ou fazer outras atividades;
3) Deite em sua cama ao perceber sonolência;
4) Pratique exercícios de respiração, alongamento;
5) Faça uso de chás com propriedade calmante e recorra a áudios de relaxamento para ajudar a pegar no sono;
6) Evite cafeína, nicotina e álcool pelo menos de quatro a seis horas antes de dormir;
7) Evite cochilos ao longo do dia, principalmente após às 15h e mais que 1h por dia;
8) Exercícios físicos regulares ajudam na regulação de hormônios de bem-estar e relaxamento;
9) Fique de olho em sua alimentação;
10) Mantenha um diário do sono para avaliar como tem sido seu processo.
Vale ressaltar que o diagnóstico da insônia deve ser realizado por um profissional da área da saúde. O ideal é que a pessoa com esse quadro procure por médico e/ou psicólogo para fazer uma avaliação clínica e possivelmente o especialista recomendará alguns exames para definir qual tipo de tratamento para aquele caso", finaliza Isadora Bettarello.
Consultorias: Milena Fernandes Mata (CRP: 06/127677) e Isadora Bettarello, da Vibe Saúde (CRP: 125124).