Autossabotagem: O que é, como identificar e como prevenir - Psicólogos Berrini
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O medo de correr alguns riscos e se comprometer com as responsabilidades da vida podem contribuir com a procrastinação de objetivos, impedindo que você realize os seus tão almejados sonhos. A autossabotagem consiste num ataque dirigido à própria pessoa.
Quando se percebe com a devida atenção, com certa frequência a sua mente cria mecanismos de ataque com pensamentos agressivos, julgamentos, culpa e vitimização, enchendo a sua cabeça e colocando você em estado de bloqueio e inércia. O resultado final: autossabotagem.
Ela pode ser descrita pela combinação de sentimentos e pensamentos negativos acompanhados de comportamentos autodestrutivos.
Por exemplo, quando a pessoa conscientemente quer conquistar ou fazer algo, mas, em contrapartida e de forma inconsciente, suas ações vão na contramão do que se busca – essa é uma das maneiras mais comuns de autossabotagem!
A autossabotagem surge com um desejo súbito de permanecer se julgando por aquilo que você não seria capaz de fazer ou alcançar. A mente se programa para considerar que estas mensagens são corretas e passa a se sentir impotente, débil, chegando ao estado de autossabotagem.
4 aspectos comuns das pessoas autossabotadoras
Não conseguem relaxar
Procrastinam tarefas importantes
Não se organizam
A autossabotagem também está diretamente ligada à organização. Pessoas autossabotadoras tendem a acreditar que não podem parar para organizar a agenda ou o guarda-roupas porque não serão capazes de dar conta de todas essas responsabilidades ao final do dia.
Criticam-se o tempo todo
Conheça os tipos mais comuns de autossabotagem
Uma forma de ataque mental que é comum, no momento de justificar o sofrimento que é feito em si mesmo, para obter uma pequena gratificação em troca. Trata-se de uma autossabotagem muito frequente, que acaba por se alimentar de pensamentos negativos de impotência.
Como enfrentar e prevenir autossabotagem?
O processo psicoterapêutico é significativamente válido nessa etapa de descobertas e, por isso, buscar a ajuda de um psicólogo é muito importante.
A autossabotagem é definida pelos psicólogos como um tipo de doença que afeta muitas pessoas, impedindo, por exemplo, que elas conquistem uma nova carreira ou mantenham uma dieta.
Confira algumas dicas de como prevenir a autossabotagem:
A ioga, por exemplo, é uma ótima saída para prevenir os estados de autossabotagem da mente. Através dos exercícios de controle mental, é possível estabelecer uma disciplina de pensamentos e estados emocionais.
Perceba, de forma neutra, as consequências que os ataques mentais causam em você. Veja o grau de necessidade que há para continuar alimentando certos vícios de pensamentos defensivos. É possível vencer uma guerra mental com o silêncio.
Conheça os seus valores e crenças
Para que a autossabotagem permaneça controlada e minimizada, é importante e conveniente que você entenda as suas crenças e sua forma de ver o mundo. Muitas vezes, crenças e valores limitantes apenas existem em sua mente e, em razão disso, consequências negativas acontecem na sua vida.
Pratique ações de enriquecimento pessoal
Nem sempre os objetivos mais importantes são aqueles feitos com grandes conquistas. Faça e pratique uma pequena ação, que o seu resultado pode ser tornar no futuro a primeira de muitas ações. Pequenos objetivos têm a vantagem de aumentar a eficácia, ajudando a alterar o conceito sobre si mesmo.
Reconheça a sua zona de conforto e livre-se dela
Enfrentando a autossabotagem no ambiente de trabalho
Todas as pessoas possuem rotinas e temperamentos diferentes. Alguns podem ser enquadrados em determinados tipos de padrões comportamentais, outros, são classificados pela psicologia como "desviantes" e prejudiciais. E no trabalho, um desses comportamentos que prejudicam muito os profissionais é a autossabotagem.
Tem dias que não sentimos vontade de pegar trânsito, chuva, calor ou falar com pessoas. Isso é normal! Noites mal dormidas, problemas familiares entre outros motivos são suficientes para tirar a nossa tranquilidade.
No entanto, quando determinadas repetições ocorrem no cotidiano, devemos puxar o alerta e passar a observar as nossas atitudes. Essas ocorrências de autossabotagem no trabalho podem virar grandes problemas no futuro, ocasionando até mesmo uma demissão.
A autossabotagem no trabalho normalmente se manifesta em ciclos repetitivos de atitudes negativas (conscientes ou inconscientes), de forma a prejudicar o seu desempenho no trabalho.
Na maioria das vezes, a pessoa simplesmente age de forma involuntária e não se dá conta dessa tendência autodestrutiva.
Muitos indivíduos acometidos por ela culpam a si mesmo pelas falhas, o que aumenta o problema. Por este motivo, ela tende a aumentar com o passar do tempo.
Mas, por que ocorre a autossabotagem no trabalho? Os psicólogos dizem que seus motivos mais aparentes vão desde problemas emocionais e psicológicos, como sinais de depressão, estresse e ansiedade, traumas de infância, entre outros.
Consequências e riscos da autossabotagem no trabalho
Entre as diversas consequências e efeitos negativos que a autossabotagem no trabalho proporciona, alguns riscos são muito evidentes:
Mudanças constantes de empregos: o pula-pula de emprego geralmente é caracterizado pela culpa em alguma pessoa hierarquicamente superior, como chefe, patrão e gerente;
Estímulo de explosões de raiva constante: a pessoa torna-se, com o passar do tempo, cada vez mais intolerante consigo mesma e com os outros;
Tristeza: nada está bom e tudo ao redor é insuportável para quem se autossabota. E isso faz com que sentimento de tristeza, ressentimento e sentimentos de depressão e desânimo sejam mais frequentes;
Procrastinação: muitas vezes confundida com preguiça, a procrastinação é um dos problemas que mais prejudica que pratica autossabotagem. E isso acaba tendo efeito "bola de neve", pois o acúmulo de atividades gera mais procrastinação.
O que fazer para evitar a autossabotagem no ambiente de trabalho?
As repetições autodestrutivas vão se acumulando com o passar do tempo. E com isso acabam se se sedimentando no inconsciente. Por isso o acompanhamento de um psicólogo é essencial para o tratamento.
Há uma linha tênue entre o momento em que a pessoa distingue ou não se ela é capaz e se autocontrolar. Desta forma, saber como ocorre o padrão de autossabotagem é muito importante.
Criar as condições saudáveis de rotina e harmonizar seu interior com os aspectos externos e do trabalho são passos essenciais para elimina a autossabotagem. Para conquistar esse padrão de comportamento ideal, siga as seguintes atitudes.
Combater os problemas internos requer se conhecer. Por isto, passe a se observar como se alguém o estivesse analisando.
Faça anotações, entenda seus padrões, analise cada detalhe. Veja e indique os pontos positivos e negativos, se há um melhoramento ou não.
Faça o seu trabalho – independente do que você esteja sentindo no momento
Voltar ao ponto zero, às vezes, é muito importante. Comece de novo, de forma tranquila e serena e focada nas suas tarefas. O fato de não poder dar uma boa impressão ou não estar condizente com determinadas capacidades, gera níveis de ansiedade.
Mas lembre-se, você está recomeçando, então é natural que no início você vá em um ritmo mais lento.
Cuide dos seus horários e cumpra-os
Isto é muito importante. Programe-se. Na noite anterior, realize todos os procedimentos de rotina para que você não se atrase. Ao acordar, tente visualizar o seu dia de trabalho.
Esta sistematização evita imprevistos e também que sentimentos de procrastinação o dominem.
Se algo está errado na sua conduta ou na atitude de algum superior em relação a você, converse.
Não deixe que a carga de funções e pensamentos negativos exerça sobre você tensões emocionais e psicológicas.
Você está satisfeito (a) com a sua profissão?
Se você não encontrou o trabalho ou emprego ideal, busque uma saída, não piore a situação atual. Veja por outro ângulo as oportunidades. Você pode começar novamente, buscar novos cursos e uma profissão que lhe traga satisfação. Iniciar um processo terapêutico pode ser uma boa opção para fortalecer o seu autoconhecimento, que é fundamental nesse momento.
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