Alimentos Ricos em Cálcio - Toda Perfeita
Início » Saúde » Alimentos Ricos em Cálcio
O cálcio é tido como o quinto elemento mais abundante no organismo. Constitui cerca de 1,5 a 2% do peso corpóreo – 99% do cálcio está nos ossos e dentes e o 1% restante está no sangue e líquidos extracelulares e dentro das células dos tecidos moles. As principais funções do cálcio para a saúde estão na formação da massa óssea e dos dentes, na contração muscular e na transmissão dos impulsos nervosos. O cálcio é também muito importante para a coagulação sanguínea. Caso exista falta de cálcio, os principais sintomas são raquitismo e osteoporose.
Além de sua função na construção de ossos e dentes, o cálcio também tem uma série de papéis metabólicos: afeta a função de transporte das membranas celulares, influencia a transmissão de íons através das membranas de organelas celulares, a liberação de neurotransmissores, a função dos hormônios protéicos e a liberação de enzimas dentro e fora das células. O cálcio também é necessário para a transmissão nervosa e regulação do batimento cardíaco.
A recomendação diária para adultos homens e mulheres é de 1.000mg. E sua carência, costuma causar: Deformidades ósseas (osteoporose, osteomalacia, raquitismo);Tetania (espasmos musculares, paralisia parcial e local);Hipertensão.
Conheça, abaixo, os principais alimentos ricos em cálcio:
Feijão : Por uma outra fonte rica de cálcio, tente feijão preto,feijão, feijão branco, e ervilhas. Além de outros alimentos como o salmão, tofu, laranjas, amêndoas, sementes de gergelim, melaço, e algas marinhas.