Amanhã vou participar da Poa Night Run juntamente com a Equipe Odor Free. É uma corrida noturna muito legal, com estandes, túnel de luz e som no percurso, corrida bem divertida! Tem percursos de 5km e 10km.
Depois da corrida vou atender/alongar meus colegas da Equipe ZOOM, semana que vem publico as fotos aqui ;)
É um energético em cápsulas é uma solução portátil de energia com ação rápida. Aumenta o desempenho físico e mental, melhorando a concentração e estimulando a disposição geral do corpo. Auxilia na reposição das vitaminas do complexo B e vitamina C.
Dados técnicos O extrato de guaraná (cafeína) é um estimulante natural do sistema nervoso central e do metabolismo basal. As vitaminas do complexo B são vitais para as atividades do cérebro e coração. A vitamina C ajuda no fortalecimento do sistema imunológico e possui ação antioxidante.
Eu tomo sempre após o café da manhã, pois eu treino de manhã. Não sinto efeitos colaterais, tremedeiras ou palpitações, ansiedade. Fico mais disposta para o treino, pois o produto contém guaraná e cafeína.
Lembrando: NÃO É REMÉDIO! Minha nutricionista sabe que uso o produto e me sinto bem com ele, tem me ajudado no rendimento dos treinos de corrida.
AVISO: Se você tem alguma sensibilidade a cafeína ou guaraná não tome termogênicos sem antes consultar seu médico.
Agora é continuar focada nos treinos, na alimentação e segurar a ansiedade!!!! FOCO total para realizar meu grande sonho!
Algumas meninas sempre me perguntam sobre sugestão de cardápio, achei bem interessante esse que foi publicado na Revista Boa Forma e direcionado para quem faz exercícios. Apenas uma sugestão da revista, para um cardápio elaborado e individualizado de acordo com suas necessidades consulte uma nutricionista.
A nutricionista Ligia Henriques Ferreiro, de São Paulo, elaborou um cardápio de 1300 calorias diárias que vai acelerar os resultados na pista e na balança. "Caprichei nas proteínas magras, que auxiliam na reconstrução muscular e no desempenho esportivo sem extrapolar a quantidade de gordura", explica. O destaque é para a carne vermelha (fonte de creatina, aminoácido importante no ganho de massa muscular) e para o ovo (pois a clara é rica em albumina, ótima fonte proteica que ajuda na contração muscular). Ligia também recomenda muita água, claro. "É comprovado cientificamente que a síntese das proteínas é melhor em células bem hidratadas", avisa. "Além isso, os músculos são compostos 75% de água e a queda no nível de hidratação pode prejudicar o desempenho nos treinos", acrescenta. Ela ainda colocou no menu alimentos ricos em licopeno (antioxidante que previne doenças cardiovasculares), como tomate, melancia, pimentão vermelho, beterraba e goiaba - afinal, a corrida exige que o coração trabalhe em dobro.
Café da manhã* (300 calorias) opção 1: 1 copo (200 ml) de suco de melancia + 1 pão francês sem miolo com 1 fatia de queijo branco
opção 4: 1 ovo mexido + 1 minipão sírio com 1 col. (sopa) de requeijão light e 2 fatias de peito de peru
opção 5: 1 copo (200 ml) de leite desnatado com café + 2 bisnaguinhas com 1 col. (sopa) de queijo cottage + 1 fatia de melão
opção 2: 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com pimentão vermelho picado** + 1 filé de frango grelhado + 1 tomate recheado com 1 col. (sobremesa) de atum em água
opção 4: 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com 2 col. (sopa) de queijo parmesão ralado** + 1 filé de peixe grelhado
Mesmo que sua rotina seja agitada, não há motivos para driblar uma dieta equilibrada. A Revista Boa Forma publicou algumas dicas da nutricionista Dra. Maria Cecilia Corsi e destacou os principais alimentos para você incluir em seu cardápio e potencializar o desejo de se manter em forma e feliz.
2. Elimine as toxinas: composto por 95% de água, o pepino consegue proporcionar, com seus 5% restantes, funções incríveis. Calmante e diurético, o legume contém vitamina C e ácido fólico, agindo como regenerador celular e devolvendo a vitalidade da pele.
Como já comentei aqui no blog, eu treino com a orientação do Prof. Roberto Pacheco da ZOOM Assessoria Esportiva. O Prof. Roberto é formado em educação física e também é ultramaratonista.
Tenho o prazer de informar o novo serviço da ZOOM, agora teremos Assessoria Esportiva online para quem não é de Porto Alegre e necessita acompanhamento profissional de alguém formado e com grande experiência nesta área.