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Como as deficiências de vitaminas afetam o sono -
Existem muitas razões para não ter uma boa noite de sono, incluindo estresse, falta de exercício e sofrer de graves problemas de saúde. Além dos aspectos mais óbvios da dieta, que afetam o sono, as deficiências de vitaminas também têm um efeito negativo na capacidade do nosso corpo de lidar com a falta de sono.
A deficiência de vitamina D nos faz dormir durante períodos mais curtos. Isso é especialmente relevante para pessoas com mais de 50 anos.
A luz solar é a fonte mais significativa de vitamina D, não a dieta. O nosso corpo produz vitamina D naturalmente quando é exposto à luz solar. A vitamina D, considerada um hormônio pela ciência, também pode ser obtida de laticínios, peixes gordos e ovos.
Alguns alimentos ricos em vitamina E são os frutos secos, espinafres, tomate, milho e brócolis.
Um estudo de 2013 realizado por cientistas da Universidade da Pensilvânia descobriu que as pessoas que não dormiam o suficiente (menos de 6 horas de sono por noite) eram as que consumiam menos vitamina C. Os baixos níveis de vitamina C também estão ligados a mais distúrbios do sono. Também se sabe que protege o cérebro da perda de memória, assim como a vitamina E. Alguns alimentos ricos em vitamina C são espinafres, brócolis, couve e pimenta.
A falta de vitamina B6 foi associada a sintomas de insônia e depressão. Os indícios atuais sugerem que isso se deve ao seu papel na produção de serotonina e melatonina, desempenhando um papel essencial no sono.
A serotonina é um neuroquímico que produz boas sensações. Muitas vezes há uma forte correlação entre a falta de serotonina e depressão, e a depressão costuma ser uma causa de insônia.
Por exemplo, até 75% das pessoas com depressão sofrem de insônia. Uma maior ingestão de B6 foi associada a um risco reduzido de depressão.