Pilates em caso de Hérnia de Disco |
« Avaliação da flexibilidade em indivíduos submetidos ao método Pilates
MÉTODO GARUDA PELA PRIMEIRA VEZ NO BRASIL »
- alterações posturais significantes etc…
Quando o núcleo do disco intervertebral migra de seu local, no centro para a periferia, em direção ao canal medular ou nos espaços por onde saem as raízes nervosas, ocorre à compressão das raízes nervosas. Este fato gera uma inflamação local e uma dor claramente demarcada que segue o trajeto da raiz. Além disso sua dor é potencializada pelo desequilíbrio mecânico, mau posicionamento articular vertebral, diminuição do espaço intervertebral e alterações angulares axiais. Assim como, este quadro álgico é ainda mais evidente quando somado a irritabilidade do nervo sinuvertebral que se localiza ao redor do disco intervertebral.
Devido a estes fatores devemos:
- melhorar e/ou atenuar as alterações posturais como hipercifore, escolioses, hiperlordoses
- aumentar os espaços por entre as vértebras, com trações
- restaurar a nutrição dos discos ainda preservados, como mobilizações articulares
- promover estabilidade articular com exercícios de força.
Porém, estes exercícios devem ser traçados contra o padrão de deformidade da alteração angular da coluna, não pode conter flexão de tronco sentado ou em pé, e muito menos associar esta flexão com rotações.
Com isso, faça Pilates, os exercícios de fortalecimento do centro do tronco irão ajudar a estabilizar a hérnia, mas cuidado:
Não realize TWIST, THE SAW, ROLAMENTOS VERTEBRAIS !!!!
CONTRA INDICAÇÃO TOTAL: flexões e rotações de tronco no eixo axial. Observe as imagens:
Flexão com rotação é dar água para quem esta morrendo afogado !!! Neste caso estes movimentos aumentem a força de compressão e tensão no disco piorando ainda mais a lesão discal.
Se você sente dor nas costas cuide-se, pode ser hérnia:
- vá ao ortopedista fazer uma ressonância magnética para que seja possível avaliar os tecidos moles da coluna
- não durma de bruços pois esta postura aumenta a curva da lordose lombar e roda seu pescoço erroneamente podendo causar desconfortos e lesões na sua coluna
- não rode o pescoço ao dirigir para olhar o carro do lado, use o retrovisor
- ao sentar-se se certifique que há apoio lombar e para membros superiores, verifique também se seu quadril e joelhos ficam em 90 graus de flexão com os pés devidamente apoiados no chão
- sente-se ao amarrar os sapatos, traga o seu pé até o tronco, não abaixe e flexione o tronco até o chão com as pernas esticadas. Nunca !!! Se tiver que pegar algo do chão, uma caixa ou o bebê, dobre levemente seus joelhos contraia o abdomen e faça o movimento.
DOBRAR OS JOELHOS NEUTRALIZA A POSIÇÃO PELVICA E MELHOR DISTRIBUI AS CARGAS NOS DISCOS INTERVERTEBRAIS:
Sua saúde é o seu bem mais precioso, preste atenção nestes acontecimentos diários e lembre destas dicas.