Essas etapas iniciais do Antar Mouna são passivas e envolvem aprender a testemunhar os estímulos externos, como o som, sensações e pensamentos, sem se envolver com os mesmos. Ao mesmo tempo, mantemos nossa consciência no objeto de meditação que é o próprio fluxo dos pensamentos. Seu objetivo é ancorar a mente, fazer a mente estar aonde estamos.
À medida que desenvolvemos maior estabilidade nessa experiência, avançamos para o estágio seguinte, onde conscientemente nos agarramos a um pensamento. Ao invés de observar os pensamentos surgirem espontaneamente, aqui a ideia é não permitir que surjam pensamentos espontâneos, mas aqueles escolhidos de forma consciente. A partir daí, sempre mantendo o estado de consciência testemunha, evocamos as lembranças associadas a esse pensamento, revivemos as situações que as provocaram, e voltamos a experenciar a carga emocional relacionada às mesmas. À medida que esses pensamentos são confrontados, o objetivo da prática é permitir que suas cargas emocionais percam força, conduzindo-nos a um estado de maior clareza e compreensão em relação a estas lembranças.
Os estágios seguintes são um refinamento dos anteriores e exigem a prática por um tempo prolongado dos estágios preliminares. O objetivo do Antar Mouna é o de purificar e estabilizar a mente, levando-nos a um estado de paz e tranquilidade interior.
Aqui no Padma Bhavam costumamos conduzir práticas de Antar Mouna com certa regularidade e você pode conhecer melhor essa técnica praticando conosco. Também temos uma prática guiada, disponibilizada no SoundCloud.