A importância dos Alongamentos para as Costas - 5 melhores exercícios
A importância dos Alongamentos para as Costas – Os 5 exemplos mais indicados
Os alongamentos para as costas trazem inúmeros benefícios para a saúde, especialmente no quesito alívio de dores, pois reduz a tensão muscular muitas vezes ocasionada pela má postura, estresse e o desgaste muscular.
Os movimentos utilizados para se alongar aumentam a flexibilidade do corpo, com isso, melhora a circulação sanguínea conferindo uma sensação de bem estar.
Outro grande objetivo do alongamento é a melhoria da postura, esses resultados são conseguidos através da reeducação dos movimentos e promoção de melhores hábitos para endireitar a postura e prevenir lesões como desvios posturais, hérnias de disco, escoliose, inflação nos tendões, entre outros.
5 alongamentos para as costas mais indicados pelos especialistas
O hábito de alongar o corpo pode prevenir muitos problemas na coluna, uma das partes mais importantes da estrutura do corpo humano. De acordo com os especialistas, bastam 15 minutos, 3 vezes por semana para começar a sentir os efeitos positivos do exercício.
Os melhores alongamentos para as costas são:
1- Alongamento para a coluna cervical
Esses movimentos são muito simples, geralmente utilizados no início e final de qualquer outra atividade aeróbica. São excelentes para reduzir as dores no pescoço e coluna, além de aliviar o estresse. Veja como fazer:
Com a mão direita, puxe a cabeça para o lado direito, fique 30 segundos nessa posição;
Depois, com a mão esquerda, puxe a cabeça para o lado esquerdo, fique 30 segundos nessa posição;
2- Alongamento para a coluna lombar
Quando essa região dói, pode prejudicar demais os movimentos de uma pessoa, podendo deixá-la incapacitada. Por isso, é importante criar o hábito de se alongar para prevenir esses incômodos. Confira!
Deite-se no chão e dobre uma das pernas, coloque as mãos no joelho e segure a perna nessa posição por 20 segundos;
Repita o mesmo procedimento acima com a outra perna.
Caso, as dores na lombar sejam frequentes, esse exercício pode ser feito todos os dias.
3- Extensão do tórax
Esse exercício implica em " abrir o peito" para expandir todo o tórax e conseqüentemente a coluna. Pode ser feito de pé ou deitado sob alguns livros empilhados, o objetivo é melhorar a postura, indicado especialmente para aquelas pessoas que tem uma aparência curvada e ombros caídos.
Entretanto, esses movimentos ajudam no alívio das dores e na sensação de bem estar.
4- Alongamento para a coluna dorsal
Quem está com muitas dores nas costas, bem no meio delas, pode ter alívio imediato com esse exercício.
É muito fácil de fazer, basta apenas alguns minutos para ganhar uma sensação de alívio.
Fique de joelhos ( posição de 4 apoios);
Tente encostar o queixo no peito, enquanto isso, empurre as costas para cima;
Fique na posição por 20 segundos;
Descanse e repita o processo por 5 vezes;
5- Alongamento para coluna utilizando barra
Esse exercício é muito simples e para quem não tem uma barra, pode usar uma vassoura e fazer em casa mesmo.
Nesse movimento, os ombros são forçados para trás, mediante isso, o peitoral é forçado a abrir alongando toda essa região. Os benefícios são especialmente para o alívio das dores e melhoria na postura, pois incentiva a permanência dos ombros sempre bem posicionados ao invés de caídos.
A importância dos alongamentos para as costas estão muito voltados para o bem estar, prevenção de dores crônicas e melhoria de postura. Mas, eles são benéficos somente quando bem executados.
Além dos exercícios, é ideal prestar bastante atenção nos hábitos do dia a dia que possam prejudicar a coluna, são eles: Postura em frente ao computador ou para dirigir, formas de sentar na cadeira ou no sofá, movimentos de agachar e levantar, entre outros.
A coluna é responsável por sustentar todo o corpo, se ela não estivem sadia, certamente o individuo terá problemas no futuro para fazer até mesmo as atividades mais básicas como andar, sentar e levantar.
Os alongamentos para as costas podem ser feitos todos os dias ou conforme indicação do seu médico. Caso esteja sentindo muitas dores, marque uma consulta com o ortopedista.