Evite álcool, pílulas para dormir e sedativos: relaxam os músculos da garganta e interferem na respiração. Converse também com seu médico sobre qualquer medicamento que esteja tomando, pois alguns estimulam um nível mais profundo de sono, o que pode piorar o ronco.
Cuidado com o que você come antes de dormir: a pesquisa mostra que comer grandes refeições ou consumir certos alimentos como laticínios ou leite de soja antes da hora de dormir pode piorar o ronco.
Exercício: geralmente o exercício pode reduzir o ronco, mesmo que não leve à perda de peso. Isso ocorre porque, quando você tonifica vários músculos do corpo, como braços, pernas e abdominais, isso tonifica os músculos da garganta, o que, por sua vez, pode causar menos roncos.
As mudanças no estilo de vida exigem não apenas seu compromisso, mas também seu tempo. Se você deseja uma solução imediata para o ronco, pode confiar no Air Snore. O Air Snore é um dispositivo de avanço mandibular que oferece uma alternativa não invasiva para o tratamento do ronco. É um tipo de “bandeja dental” usada durante o sono para mover a mandíbula para frente em relação à maxila, ampliando a área retrolingual. Assim, o Air Snore pode eliminar o ronco enquanto é usado à noite. O Air Snore é fácil de usar e geralmente leva apenas alguns dias para se acostumar com este dispositivo. Air Snore é realmente mais do que apenas um dispositivo anti-ronco. Este produto também vem com gotas de líquido. O Air Snore drops é um ótimo complemento para usar à noite. As gotas são uma mistura de óleo essencial de ingrediente natural que se destina a ser usada principalmente quando você está tendo dificuldades para começar a dormir. Você pode aplicar as gotas Air Snore no peito, pescoço ou debaixo das narinas antes de dormir para ajudar a diminuir o congestionamento e promover um sono melhor. Recomendamos totalmente o Air Snore para quem deseja uma solução simples e imediata de ronco. Clique no banner abaixo para acessar o site oficial da Air Snore.