Uma cliente minha cresceu com a crença de que para ser bem sucedida teria de ser mais elegante. Ela também sentiu pressão famíliar onde julgavam a comida como 'boa' ou 'má'. Passou por anos e anos de flutuações no peso dela, a viver com regras e restrições que foi aprendendo das várias que dietas fez e com a voz da mãe a repetir no seu subconsciente O nosso trabalho foi identificar essas vozes e reformular esses pensamentos. Com um diálogo interno positivo, a Polícia da Comida foi controlada, o peso parou de oscilar e ela saboreia a comida sem remorso. A sua permissão para comer fez com que ela se sinta confortável em comer (e parar quando está satisfeita), sem julgamentos ou culpa. Compreende aqui como te podes reconectar verdadeiramente com a tua fome, começando a trabalhar a eliminação de certas crenças.
Aprende a ouvir os teus sinais biológicos e a compreender quando já não tens fome. Compreende quando te sentes desconfortavelmente cheia. Pára a meio de uma refeição ou snack e identifica o verdadeiro sabor da comida e o quão cheia ou satisfeita estás.
Este é um princípio importante para todas as minhas clientes, para se relembrarem que a verdadeira função da comida é fornecer energia e nutrição para uma vida saudável e activa. Aprender a sentir a tua saciedade é um elemento essencial para comeres com intuição. Ao compreenderes quando estás verdadeirmanete satisfeita, vai ser mais fácil honrares a tua fome e desfrutares das tuas comidas favoritas, sem exageros nem por comida a menos ou comida a mais. Vais conseguir sair para desfrutar de um belo restaurante e regressares a casa sem fome ou sem te sentires super cheia e sem sentimento de culpa. Vê como esta prática te pode ajudar a ter mas consciência no altura da refeição.
Na nossa procura de sermos magras e fit, nós descuidamos uma das maiories alegrias de estarmos vivas - sentir o prazer e satisfação que podem ser encontrados no nosso ritual alimentar. Quando comes o que gostas, o que te realmente faz sentir satisfeita, num ambiente positivo, o prazer que vais sentir é a tua maior força para viveres confortável e satisfeita. Quando te permitires sentir assim, de forma sistemática, vais compreender que na realidade precisas de menos comida do que achavas.
Uma das minhas clientes, mesmo antes de começarmos, perguntou se podia ter uma refeição do 'lixo'. Uma refeição em que ela se dava autorização para comer o que ela quisesse, sem culpa ou julgamento. Desde sempre que ela resistia aos alimentos à sua volta . Nas festas, nos jantares de família, nas reuniões do trabalho, ela nunca experimentava nada. Em vez disso, levava as suas alternativas de alimentos, tentando suprimir esses desejos. Quando a fiz perceber que o que fazia era mascarar a real vontade de comer algo e que nada do que ela confeccionava lhe dava real satisfação, ela permitiu-se experimentar o que realmente queria, como por exemplo, os biscoitos hungaros no escritório. Ela não só se sentiu feliz por ter vencido esse medo, como ficou surpreendida que um biscoito era o suficiente para se sentir bem, e não precisava de comer 5 ou 6, nem de os comer todos os dias! Ela descobriu o factor de satisfação no seu dia a dia. O nosso trabalho culminou numa alimentação equilibrada, consciente e sem necessidade de controlar! Experimenta este exercício aqui para começares a fazer este trabalho.
Descobre maneiras de te confortares, distraires e curares questões do foro emocional sem usares a comida. Ansiedade, solidão, fúria, frustração, aborrecimento são emoções que todas temos ao longo da vida. Cada uma delas é despoletada e acalmada por factores diferentes. A comida em nada ajuda a contornar nenhuma destas emoções. Ela pode trazer algum conforto, adormecer alguma destas emoções e distrair-te durante uns instantes, mas não resolve nada. Muito pelo contrário, comer pelas emoções só vai criar mais angústia. Não só vais ter de lidar com a razão dessa emoção, como com a sensação de teres comido demais.
Desde estudantes jovens adultas que comem para se distrairem do trabalho da faculdade que têm para entregar, a mulheres profissionais que com os imprevistos do trabalho, com o stress e as responsabilidades familiares acumuladas, vivem constantemente esgotadas. Várias são as mulheres que chegam até mim e que usam a comida como a única maneira de lidar com as emoções, como forma de pausa de todo o reboliço que vivem ou como única forma de conforto.
Ao ouvirem o apetite e comerem intuitivamente, as minhas clientes aprendem a saborear a comida que adoram num ambiente positivo de forma a honrar a sua fome física. Aumentar o grau de satisfação com as suas refeições ajudou-as a quebrar a ponte entre a resolução de um problema e a comida que comem. Este nosso trabalho também as ajudou a criar clareza - torna-se uma maneira fácil de destinguir entre necessidade física de comer e vontade emocional. Elas aprenderam a lidar com as suas emoções sem recorrer à comida, tendo de encontrar maneiras de verdadeiramente resolverem os seus problemas e se redefinirem como mulheres ainda mais capazes e prontas para mais desafios. Agora, elas guardam todo o prazer da comida para quando realmente sentem fome e quando o corpo pede mais nutrição. Vê aqui os dois motivos mais comuns para cometer exageros e como começar a travá-los.
Aceita que ele é único. Tal como alguém que tem o cabelo encaracolado não pode esperar acordar com o cabelo liso, é igualmente viver numa utopia, querer mudar completamente a forma do teu corpo. Respeita o teu corpo, tal como ele é, para te sentires confortável. É difícil rejeitares uma mentalidade de dieta, se as tuas expectativas são pouco realisticas e críticas do teu próprio corpo.
Muitas mulheres acumulam gordura na anca e nas pernas antes de aculumarem no abdómen, por isso vão sempre ter mais volume nessa zona. Se isto for o teu caso, vais sempre ter tendência para umas pernas mais grossas, anca mais larga e maior propensão para ganhares celulite. Não vale a pena lutar contra isto, não há nada de errado contigo. O problema está na capa de revista ou no feed de intagram, que te apontam o dedo por teres essa forma.
Ou podes ser do tipo de mulher que acumula gordura com mais facilidade no abdomén. Todo o teu corpo perde volume antes de perderes na barriga e tens de insistir muito para veres resultados nessa zona. Respeitar o teu corpo é muito importante para te alimentares com intuição em vez de ires à procura de respostas fáceis e irrealistas.
Muda o chip, em vez de veres o exercício como uma maneira de queimares mais calorias, sente como o exercício te faz sentir e as vantagens que é ter um corpo mais capaz de viver. Se sentires um corpo com mais energia, essa vai ser a diferença entre te levantares para dar uma caminhada matinal a ficares na cama durante uns minutinhos mais. Se só te mexes para queimares mais calorias, vais descartar muitas oportunidades diárias para seres mais activa.
Uma cliente tinha planos de treino prescritos pelo PT dela. Um dia de descanso ela sentiu vontade de treinar. Normalmente ela não o faria, porque aquele dia em específico era dia de descanso. Mas ponderou e compreendeu que não fazia sentido não treinar só porque não estava no plano. Naquele Domingo ela treinou e sentiu-se suoer bem por o ter feito. Ela mudou a sua atitude perante o exercício físico e descobriu verdadeiro prazer em se mover: independentemente de planos e de ginásio. Vê como te posso ajudar a mudar o chip e a mover com mais frequência e maior prazer.