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Yoga para os olhos
Postado Em 26 de maio de 2016 por Adriana Capopizza em Destaque Esquerda, Destaques acima, Saber Viver // 0 Comentários
Muitas das posturas/asanas de yoga e exercícios têm como objetivo melhorar a funcionalidade de órgãos específicos do corpo.
O Yoga proporciona uma série de exercícios que melhoram o funcionamento dos olhos e ajudam a superar diversos problemas relacionados a eles, tais como:
Outras doenças relacionadas ao olho
No mundo de hoje, por volta de 35% da população sofre de miopia e hipermetropia em diversos níveis. Essas doenças são normalmente superadas com o uso de óculos e lentes de contato que corrigem os erros de refração do olho. Entretanto a pessoa precisa entender que os óculos nunca curam visão ruim. Na verdade, utilizar óculos pode, algumas vezes, piorar os problemas dos olhos. Assim, uma pessoa deveria usar óculos apenas quando absolutamente necessários.
Além de doenças como catarata e glaucoma, muitas doenças dos olhos estão relacionadas ao mal funcionamento dos músculos oculares causados por tensões crônicas, mentais e emocionais. Técnicas de yoga ajudam a aliviar diversas doenças relacionadas ao mau funcionamento dos músculos dos olhos, tais como miopia e hipermetropia.
Praticar esses exercícios regularmente por alguns meses pode facilitar o funcionamento normal dos nossos olhos.
Técnicas terapêuticas de yoga incluem exercícios como
Mudar o foco dos olhos de um lado para outro simultaneamente
Mudar o foco dos olhos da frente para os lados simultaneamente
Olhar rotacional
Olhar para cima e para baixo simultaneamente
Olhar fixo preliminar na ponta do nariz
Olhar próximo e distante
Nota: Antes de começar esses exercícios, é sempre recomendado a jogar água gelada nos olhos por algumas vezes. Lembre-se de manter a cabeça e as costas retas durante os exercícios.
Exercício 1: Apalpar
Sente-se calmamente com os olhos fechados e tome algumas respirações profundas para relaxar completamente
Esfregue a palma das mãos vigorosamente, até ficarem quentes e coloque as palmas gentilmente sobre a pálpebra dos olhos.
Sinta o calor das palmas sendo transferido para os olhos e os músculos dos olhos relaxando. Seus olhos estão sendo banhados em tranquilidade.
Mantenha-se nesta posição até o calor das mãos tenha sido completamente absorvido pelos olhos.
Mantenha os olhos fechados, abaixe as mãos
Mais uma vez esfregue as palmas e repita o processo por pelo menos três vezes
Exercício 2: Piscar
Sente-se confortavelmente com os olhos abertos.
Pisque por volta de 10 vezes bem rápido.
Feche os olhos e relaxe por 20 segundos. Lentamente leve sua atenção para sua respiração.
Repita este exercício por volta de 5 vezes.
Exercício 3: olhar para os lados
Sente-se com as pernas esticadas frente ao corpo.
Agora levante os braços na altura dos ombros, mantendo os punhos fechados e o dedão para cima.
Olhe para um ponto fixo a sua frente no nível dos olhos.
Mantenha a cabeça nesta posição fixa, foque nas seguintes instruções uma após a outra, ao mudar seu olhar para o:
Dedão esquerdo
Espaço entre as sombrancelhas (olhar para cima)
Dedão direito
Espaço entre as sombrancelhas
Repita este exercício por 10 a 20 vezes.
Após completar este exercício feche os olhos e descanse.
Observe o padrão de respiração enquanto realiza o exercício.
Inspire na posição neutra.
Expire enquanto olha para uma lado.
Inspire e volte ao centro.
Exercício 4: Olhar para frente e para os lados
Então coloque a mão esquerda com o punho fechado em cima do joelho esquerdo garantindo que o dedão aponte para cima.
Mantenha a cabeça nesta posição fixa.
Ao expirar, foque seus olhos no dedão esquerdo.
Ao inspirar, foque seus olhos no ponto fixo a sua frente no nível dos olhos.
Repita o mesmo processo com o dedão direito.
Então feche os olhos e descanse.
Exercício 5: Olhar rotacional
Coloque a mão esquerda no joelho esquerdo.
Coloque seu punho direito acima do joelho direito, com o dedão apontado para cima. Mantenha seu cotovelo reto.
Agora mantenha a cabeça imóvel, foque seus olhos no dedão.
rotacione o braço, desenhando um círculo no ar com o dedão. Mantenha o cotovelo reto.
Repita este exercício cinco vezes em cada direção – horária e anti-horária.
Repita o processo com o dedão esquerdo.
Feche os olhos, descanse e relaxe completamente.
Inspire enquanto estiver levando o dedão para cima.
Expire enquanto estiver levando o dedão para baixo.
Exercício 6: Olhar para cima e para baixo
Com ambos os dedões apontados para cima, apoie ambos os punhos nos joelhos.
Lentamente levante o dedão direito mantendo o braço reto. Siga o movimento do dedão com seus olhos.
Quando o dedão estiver levantado ao máximo que conseguir acompanhar com os olhos (sem mexer a cabeça), gradualmente traga para baixo na posição inicial e continue a manter seus olhos focados no dedão a todo o estante enquanto mantém a cabeça imóvel.
Repita o mesmo processo com o dedão esquerdo.
Pratique este exercício 5 vezes com cada dedão.
A cabeça e as costas devem estar retas a todo o estante.
Feche os olhos e relaxe.
Inspire enquanto levantar os olhos.
Expire enquanto abaixar os olhos.
Exercício 7: Foco preliminar na ponta do nariz
Sente-se com as pernas cruzadas.
Levante o braço direito reto diretamente a frente do nariz.
Aperte o punho com a mão direita, mantenha seu dedão apontado para cima.
Foque ambos os olhos na ponta do dedão.
Agora dobre o braço e gradualmente traga o dedão na ponta do seu nariz, enquanto mantém os olhos focados na ponta do dedão por todo o tempo.
Mantenha-se nesta posição por um tempo com o dedão na ponta do nariz com os olhos focados ali.
Continue a focar na ponta do dedão, gradualmente estique o braço.
Isto constitue uma série.
Faça pelo menos cinco séries.
Inspire enquanto o dedão é levado à ponta do nariz.
Mantenha o ar enquanto mantém o dedão na ponta do nariz.
Expire enquanto estica os braços.
Exercício 8: Olhar próximo e distante
Fique de pé ou sentado próximo a uma janela aberta com uma visão clara do horizonte. Mantenha os braços ao lado.
Foque na ponta do nariz por 5 – 10 segundos.
Mude o foco para o horizonte por 5 – 10 segundos.
Repita isso por 10 a 20 vezes.
Inspire durante o olhar próximo.
Expire durante o olhar distante.
Após completar todos os exercícios acima, deite-se em shavasan (deitado de barriga para cima, os braços na lateral do corpo e palmas das mãos voltadas para cima) por alguns minutos e relaxe completamente. Respire gentil e normalmente, e não resista a qualquer pensamento ou sensação durante o exercício.