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por Bodypulse Br | set 15, 2017 | Bem-estar
Se você está tendo alguma dificuldade para dormir, saiba que não está sozinho.
Aproximadamente 30% dos adultos experimentam desafios em ter uma boa noite de descanso.
Uma boa noite e descanso é essencial a saúde física, à sensação de bem-estar e à clareza mental.
No entanto, um sono reparador e confortável não começa no momento que você vai se deitar. Alguns cuidados devem ser levados em conta:
– Certifique-se de que seu quarto seja silencioso, escuro e aconchegante, organize o ambiente de maneira que você se sinta fisicamente confortável
– Desligue telefones, tvs, tablets e computadores. Estudos mostram que a luz emitida dos aparelhos eletrônicos inibem os recursos naturais do corpo que nos garantem um sono reparador, desligar-se uma hora antes de dormir, faz com que a atividade mental seja reduzida e propicia a oportunidade de conexão com seus próprios pensamentos e sentimentos.
– Importante que a última refeição do dia seja feita algumas horas antes de você ir se deitar (entre uma hora e meia e três horas), prefira alimentos de mais fácil digestão, pois desta maneira seus órgãos digestivos farão menos esforço.
– A ingestão de um líquido morno antes de se deitar também colabora para a digestão além de gerar uma gostosa sensação de conforto, um chá de ervas é uma ótima pedida.
– O hábito de se "aquietar" deveria ser cultivado: sentar confortavelmente por alguns minutos, observar a respiração, diminuir a luz e dar um descanso aos estímulos externos, surte um efeito incrível sobre a nossa saúde e sobre a qualidade do sono.
Leve em consideração a sua rotina diária e inclua atividades prazerosas e isto lhe assegurará dias e noites melhores: uma ducha prolongada? Uma caminhada em volta do quarteirão ou no calçadão? Trabalhos manuais? Um bate-papo inspirador? Fazer a lista de afazeres do dia seguinte? Descubra itens gostosos que possam ser agregados ao seu dia a dia e faça deles grandes aliados ao seu sono.
por Bodypulse Br | set 1, 2017 | Bem-estar
por Bodypulse Br | ago 25, 2017 | Bem-estar
Com a correria do dia a dia, nossa saúde precisa estar em dia e se a sua saúde fica afetada, toda a sua vida muda, por isso vamos mostrar alguns benefícios do treinamento de força para mulheres, confira.
Pode ajudá-la a queimar mais gordura
As mulheres contêm mais gordura corporal do que os homens, um programa regular de treinamento de força ajuda você a reduzir a gordura corporal e queima calorias de forma mais eficiente, o que pode resultar em perda de peso saudável. Isso ocorre porque o treinamento de força ajuda a construir músculos, que é mais metabolicamente ativo do que o tecido adiposo, o que significa que você pode queimar mais calorias mesmo quando descansa / após o exercício, um processo comumente chamado de "pós-queima".
Pode ajudá-la a ganhar força sem aumentar o volume
Muitas mulheres tem receio em ganhar muita massa muscular com o treinamento de força, e é uma desculpa para perder os muitos benefícios do treinamento de força. Os pesquisadores realmente descobriram que, ao contrário dos homens, as mulheres geralmente não ganham tamanho de treinamento de força, em comparação com os homens, as mulheres têm 10 a 30 vezes menos hormônios que causam hipertrofia muscular (construção). A única coisa que você desenvolverá é o tom muscular e a definição.
Aumento da força óssea, o que pode ajudar a reduzir o risco de fraturas e lesões relacionadas aos ossos.
Ele constrói músculos mais fortes que podem melhorar o equilíbrio, a força e a coordenação para evitar que você caia ou se desequilibre.
Ele também constrói tecidos conjuntivos mais fortes e aumenta a estabilidade das articulações, que atua como reforço para as articulações e ajuda a prevenir lesões.
Também pode ajudar a corrigir os desequilíbrios musculares quando feito corretamente, reduzindo assim o risco de lesões musculares esqueléticas.
O treinamento de força ajuda no gerenciamento de condições crônicas, como dor nas costas, diabetes, doenças cardíacas, artrite, obesidade e muito mais. As mulheres naturalmente perdem a densidade óssea à medida que envelhecem devido a mudanças hormonais, o que os coloca em risco aumentado a desenvolver osteoporose. O trabalho de força retarda a deterioração dos ossos e pode ajudar seus ossos a ficar mais fortes, ajudá-lo a manter a força e reduzir suas chances de desenvolver – ou diminuir os efeitos da – osteoporose. Consulte um médico sobre como um programa de treinamento de força pode ajudá-lo, pois é importante realizar o tipo de programa correto para beneficiar sua condição.
Não há dúvida de que o treinamento de força tem uma tonelada de grandes benefícios físicos, mas os benefícios mentais são muito importante. O treinamento de força libera endorfinas durante e após o exercício, semelhante ao alto de um corredor, mas muito mais feroz. Isso pode chegar a reduzir a depressão: um estudo de Harvard descobriu que 10 semanas de treinamento de força reduziram os sintomas de depressão clínica com mais sucesso do que o aconselhamento padrão. Geralmente, o treinamento de força leva a mais força, poder e resistência, o que equivale a mais energia e felicidade!
por Bodypulse Br | jul 21, 2017 | Bem-estar
Os melhores exercícios para tratar a dor nas costas
por Bodypulse Br | jul 7, 2017 | Bem-estar
O motivo mais comum da dor nas costas é causado pela inatividade, por isso faz sentido melhorar o seu programa fitness para lidar com a sua dor nas costas. Mas ao mesmo tempo que empurrar pesos ou correr pode lhe tirar da sua mesa (ou sofá), eles podem tornar a condição das suas costas pior.
"Muito tempo durante o dia é gasto na posição sentada, causando uma inatividade dos músculos do core e músculos abdominais, enquanto as estruturas músculo-esqueléticas da lombar, parte superior das costas e da área pescoço ficam sobrecarregadas. Algumas das consequências mais comuns disso são um enfraquecimento dos músculos do núcleo, a rotação para dentro dos ombros, rigidez do pescoço e ganho de peso corporal e de gordura", diz Gerry Gerhardt , Chefe da Escola de Formação da BODYTEC®.
Para chegar às causas de sua dor nas costas, o seu foco de treinamento inicial deve ser o de reforçar o seu núcleo e os músculos abdominais, combinados com a área da lombar e de fortalecer os músculos de apoio ao longo da coluna e os músculos traseiros da cintura escapular. As atividades de treinamento que são úteis para o tratamento da dor nas costas são a natação, pilates, treinamento com EMS de corpo inteiro e treinamentos específicos de bodyweight (peso corporal) e com faixa elástica.
Ao tentar fazer o treinamento de peso corporal em casa, alguns dos exercícios mais eficazes para a dor nas costas são:
Dobre os seus cotovelos e repouse o seu peso sobre os antebraços e não em suas mãos. O seu corpo deveria formar uma linha reta dos ombros aos tornozelos. Envolva o seu núcleo ao encolher o seu umbigo na direção da sua coluna. Mantenha essa posição durante um tempo.
Apoie a parte superior do seu corpo no seu cotovelo e antebraço esquerdos. Levante o quadril até que o seu corpo forme uma linha reta desde os tornozelos até os ombros. Mantenha essa posição por 30 segundos. Vire-se de modo que você fique deitado com o seu lado direito e repita.
Assuma uma posição de flexões para que as suas mãos fiquem diretamente abaixo do peito na largura dos ombros com os braços esticados. O seu corpo deve formar uma linha reta dos ombros aos tornozelos. Levante o seu pé direito do chão e lentamente levante o joelho o mais próximo possível do seu peito. Retorne à posição inicial e repita com a perna esquerda. Continue alternando pelo número desejado de repetições ou tempo.
Para esse exercício, você terá que colocar suas mãos ao lado de sua cabeça enquanto fica deitado com as pernas em um ângulo de 90 graus com o chão. Agora levante os ombros na posição de abdominal. Leve os joelhos até onde eles fiquem perpendiculares com o chão, com as pernas paralelas ao chão. Mova devagar e depois solte no caminho para baixo.