Conversando sobre isso com a minha terapeuta, ela me receitou um exercício que vale ouro e que - contrariando a lógica do “se conselho fosse bom não se dava, vendia - eu queria compartilhar com vocês.
O exercício era o seguinte: antes de desbloquear a tela do celular, eu deveria parar um instante, olhar para o celular e refletir: “O que eu estou buscando? Por que eu estou verificando as redes? O que eu quero encontrar aqui?”.
Não tinha limite de uso, nem restrições. O exercício era simplesmente tirar a ação do automático e investigar a motivação que me mantinha naquele ciclo de “deixa eu ver - não tem nada - deixa eu ver - não tem nada”.