Melhore sua corrida com essas 5 dicas incríveis - Blog Loja do Suplemento
Se você pensa que é só calçar um tênis e sair correndo é o necessário para ter uma boa performance, pode estar enganado. Ter alguns cuidados e planos estratégicos irão te ajudar a melhorar o treino e condicionamento físico. Cinco dicas rápidas e práticas te darão o suporte que você precisa pra se tornar um melhor corredor.
1 – Monitorar a frequência cardíaca no treinamento
2 – Ouça seu corpo
Se você foi um pouco mais rápido ou um pouco mais longe, é normal sentir algum desconforto muscular, especialmente nas panturrilhas e nos quadríceps. São necessários mais ou menos dois dias para se recuperar de treinos mais intensos.
Se você se sentir dolorido no terceiro dia, descanse novamente; se a dor for além de quatro ou cinco dias, talvez seja melhor procurar ajuda.
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3 – Vá de leve no começo e acelere no final
4 – Cuidado com o overtraining
A corrida deve torná-lo menos vulnerável a doenças, pois fortalece o sistema imunológico, ajuda a dormir melhor e reduz o estresse. A falta de sono e períodos frequentes de estresse elevado podem reduzir severamente a função imunológica.
Uma das melhores maneiras de diminuir o risco de infecções é não treinar demais. O exercício moderado reduz esse risco, mas corrida de velocidade, corridas longas e competições parecem aumentá-lo.
5 – Corra sempre que possível
Não esqueça que a melhor maneira é praticar e ter disciplina, porém é necessário cautela quando se tem uma dor ou algum desconforto. As vezes é melhor parar para depois então correr.
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