Benefícios dos exercícios físicos nos níveis do HDL-colesterol ou "colesterol bom" – Portal do Coração
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admin, 12 anos . 0 2 min . 474
Acredita-se que o exercício aeróbico como caminhar, correr ou pedalar reduza parcialmente o risco das doenças cardiovasculares por meio da elevação do HDL colesterol ("colesterol bom"), no entanto, esse efeito variou bastante entre os diferentes estudos.
O Dr. Satoru Kodama da Universidade Ochanomizu (Japão), fez uma revisão dos diversos estudos médicos publicados sobre o assunto, visando estabelecer os reais benefícios dos exercícios sobre os níveis do HDL colesterol. Foram avaliados 25 estudos sobre o assunto. A elevação média do HDL colesterol foi modesta (cerca de 2,53 mg/dl).
Lembramos que o valor ideal do HDL para os homens é acima de 40 mg/dl e para as mulheres, acima de 50 mg/dl . A prática semanal mínima para um aumento do nível de HDL colesterol foi estimada em 900 kcal de gasto energético ou 120 minutos de exercícios por semana.
Estima-se que para cada aumento de 10 minutos de cada sessão de exercício ocorra um aumento de 1,4 mg/dl nos níveis de HDL colesterol. A prática regular de exercício aeróbico aumenta modestamente os níveis de HDL colesterol.
Parece existir uma quantidade mínima de exercício que é necessária para o aumento significativo dos níveis desta fração do colesterol. A duração de cada sessão de exercício, mas do que a intensidade do mesmo, foi o elemento mais importante da prescrição do mesmo.
O autor ainda observou também que o exercício foi mais eficaz em elevar o HDL colesterol nos indivíduos com níveis de colesterol mais elevados inicialmente ou com índice de massa corporal (IMC) mais baixo.