L-Carnitina - Para que serve, efeitos colaterais e como usar!
Além de sua função principal de queimar gordura transformando-a em energia, o suplemento melhora a capacidade de realização de atividades físicas e reduz as dores pós-treino, isso ocorre porque diminui a produção de ácido lático, substância causadora de dor após os treinos.
Melhora a perda de peso;
Previne o dano muscular;
Como a L-carnitina desempenha um papel central na produção de energia, muitos atletas começam a tomá-la como uma maneira de aumentar a resistência e aumentar o desempenho atlético . Ambos os estudos em humanos e animais confirmaram os efeitos benéficos deste aminoácido nos níveis de resistência.
2. Melhora a perda de peso:
Muitas pessoas olham para L-carnitina como uma forma de ajudar a perder peso e perder peso rapidamente . Quando combinado com dieta e exercício, alguns estudos descobriram que a suplementação com ele pode, de fato, ser uma maneira eficaz de aumentar a perda de peso.
3. Previne danos musculares:
Além de aumentar a resistência e aumentar a perda de peso, este aminoácido também é um suplemento útil para atletas que buscam prevenir e proteger contra danos musculares. Em um estudo de 2014 publicado no Asian Journal of Sports Medicine, 21 atletas do sexo masculino receberam L-carnitina ou um placebo por dia durante duas semanas antes de um teste atlético.
Em comparação com o grupo controle, os que tomaram L-carnitina apresentaram níveis mais baixos de determinados marcadores que indicam lesão muscular. Outras maneiras de ajudar na recuperação muscular incluem ingerir muitos alimentos anti-inflamatórios, carregar frutas e verduras e ingerir proteína suficiente em sua dieta.
A L-carnitina não é boa apenas para o seu corpo, mas é boa para a sua mente também. De fato, pesquisas promissoras descobriram que isso pode afetar positivamente a função cerebral e a cognição.
Fontes de L- carnitina:
Carne de cervo;
Carne de terneiro;
Os alimentos que são considerados Fontes de L- Carnitina são aqueles de origem animal, embora também seja possível encontrá-los em alguns alimentos de origem vegetal. Se você quer perder peso de forma natural, pode incorporar algum destes alimentos com levocarnitina na sua dieta para emagrecer.
Como usar L-carnitina:
Embora o melhor horário para tomar L-carnitina seja antes do treino, não existe um horário especifico para tomar o suplemento, desde que ele esteja acompanhado de carboidratos simples. Apenas evite tomar a L-carnitina logo antes de dormir, pois o suplemento pode provocar uma elevação dos níveis de energia, causando uma maior dificuldade para relaxar e adormecer.
Efeitos colaterais da L-carnitina:
Um estudo recente também sugere que a suplementação excessiva com L-carnitina pode aumentar o risco de arteriosclerose (entupimento das artérias), condição associada ao infarto. De acordo com os autores da pesquisa, isso acontece porque as bactérias do intestino convertem a carnitina em um composto chamado de TMAO (ou N-óxido de trimetilamina), que favorece o acúmulo de colesterol nas paredes arteriais. Até o momento não existem, no entanto, estudos científicos que demonstrem efeitos colaterais do uso de quantidades normais de LCarnitina.