Zona de repetições máximas para desenvolver Força
Continuação da série sobre zonas de repetições máximas para o treinamento, o tema deste vídeo é sobre as repetições máximas para o ganho de força muscular em treino totalmente voltado a isto. Confira as explicações fisiológicas do Professor João Moura do Treino em Foco.
427 4 março 18, 2013
Quando e por que devo parcelar o treino?
Caio Lucius 05/04/2013
Ou seria legal fazer uma periodização de um treino focado em hipertrofia ( 8 – 12 ) e depois fazer focado em força ( 4 – 6 ) ??
é uma alternativa de varição de treino. Muitos atletas fazem por um determinado tempo o treino de força (6 a 4 RM) como forma de quebrar a barreira do rendimento. Vejo como um treino bem interessante, porém só tens que ver quando aplicar esse treino e com qual propósito fazê-lo.
Muito bom este video , mas surgiu um duvida , poderia mesclar dois tipos de repetições no meu treino? Exemplo: Exercicios compostos usaria uma faixa de 4 – 6 reps e os isoladores usaria de 8 – 12 ? Visando um treino miofibrilar para os compostos e um sarcoplasmático para os isoladores?
podes fazer esta variante dos exercícios sim. Somente entenda que treino para hipertrofia sarcoplasmática é produzida quando treinamos com número de repetições mais elevadas das que tu colocaste Caio. Hipertrofia SARCOPLASMÁTICA, como o próprio nome diz, se refere a aumentarmos o volume do sarcoplasma. Assim, glicogênio, água, e organelas celulares são as responsáveis pela hipertrofia neste caso. Para hipertrofia sarcoplasmática necessitamos de séries superiores a 15/18 RMs.