Professora Cláudia Mariante
10 Características dos Ásanas
Sendo ao mesmo tempo uma filosofia de vida e um método que auxilia na obtenção e preservação da saúde, paz de espírito e longevidade, seu segredo é ocupar-se da pessoa como um todo, tratando de seu desenvolvimento físico, mental e espiritual. O conceito chave é integração.
Hatha Yoga promove maior compreensão de si próprio e dos nossos semelhantes. Facilita o caminho para alcançarmos graus cada vez maiores de evolução, em todos os sentidos; para se moldar a própria vida no sentido da saúde, da vitalidade, do bem estar e paz interior.
Observações sobre os ásanas
Em nossas aulas, a cada nova postura que vai sendo proposta aos alunos, fazemos adaptações quanto ao grau maior ou menor de dificuldade, para que as posturas sejam vividas como seguras, mas também estimulantes.
A diversidade de ásanas (posturas) é enorme. Praticamente todo asana pode ser executado com graus variados de exigência, à medida que músculos e articulações se tornam mais flexíveis. A seguir, seis exemplos de pares de ásanas semelhantes, que podem ser realizados por pessoas com diferentes graus de flexibilidade. A todas as fotos do lado direito corresponde uma exigência mais acentuada por parte do praticante.
Posturas de flexão de tronco com abertura das pernas (Upavista Konásana - Postura do ângulo sentado)
Trabalham principalmente a abertura pélvica e o segmento posterior do corpo, como a região lombar.
Posturas que trabalham o abdomem
Algumas posturas, como a do lado direito, só devem ser realizadas por pessoas que já tenham o abdomen trabalhado, sob risco de se produzir lesão na região lombar. As do lado esquerdo não costumam apresentar contra-indicações.
Posturas de equilíbrio (Shiva Natarajasana – P. de Shiva, o Senhor da dança)
Visam o equilíbrio psicossomático: aumentam o autodomínio, a auto-estima, o poder de concentração. Atendem simultaneamente a fatores como tranqüilidade e auto-segurança e, por outro lado, incrementam a força das pernas, pés, etc.
Posturas de flexão lateral (Trikonasana – P. do triângulo)
Beneficiam a coluna, a musculatura das costas, etc. Ao promover maior oxigenação, estimulam o funcionamento de diversos órgãos internos.
Posturas de torção (Matsyendrasana – P. do sábio Matsyendra)
Preservam a saúde e a juventude da coluna, como um todo.
Posturas que envolvem os joelhos
A postura da esquerda não exige demasiadamente dos joelhos. É o caso contrário da postura do lado direito, Ekapada padangustásana (pose sobre os dedos), em que uma perna apóia sobre a coxa oposta. Esta postura não é proposta para alunos com problemas nesta região.
Hatha Yoga ensina um conjunto de práticas que agem sobre todos os sistemas: nervoso, endócrino, respiratório, digestivo, muscular. Com a prática, vai-se removendo a causa de muitas doenças, como oxigenação insuficiente, má circulação sanguínea, alimentação inadequada, remoção deficiente das impurezas e toxinas corporais.
Há na natureza uma poderosa inteligência. Muitas vezes o que chamamos doença é a tentativa da natureza de expulsar a condição anormal. Yoga leva o praticante a centrar-se, a escutar o próprio corpo, o que em si, já pode significar prevenção de doenças. Ele tende a perceber mais precocemente que os não praticantes, as próprias necessidades básicas como, por exemplo, sede e cansaço, levando-o a supri-las adequadamente e no momento certo.
Nosso corpo é tanto mais jovem, quanto é flexível, principalmente no que diz respeito à coluna vertebral. Um dos aspectos, a meu ver, mais interessantes e que melhor definem a prática de Yoga é fato de trabalhar tanto flexibilidade quanto força.
O Yoga não é competitivo. Isso faz parte de sua essência. Você trabalha e progride no seu próprio ritmo e nível de conforto, sempre com movimentos realizados em sincronia da respiração.
Benefícios mentais-emocionais
Do ponto de vista mental, os benefícios trazidos pelo Yoga são amplamente reconhecidos como método para se obter clareza mental, melhorar a concentração, a memória e se expandir os níveis de consciência. Yoga combate ansiedade, medos, angústia, instabilidade emocional, impulsividade, agressividade, irritabilidade, etc.
Pode ser um estímulo à criatividade: exercícios relaxantes e a prática de meditação, ao produzirem quietude mental, criam espaços internos para a criação do novo. Mentes super estimuladas podem se tornar embotadas para processos criativos. Existe comprovação científica de que a prática regular de meditação afeta diretamente a estrutura do cérebro, o que repercute favoravelmente em todo o organismo: reduz e equilibra os sintomas somáticos, eleva a imunidade, regula a pressão arterial, etc.
Segundo o Yoga, a felicidade só pode ser encontrada dentro de cada um, onde há um Ser interior, fonte da felicidade, aguardando para ser descoberto. Através da meditação nos compenetramos de nossa natureza espiritual. Ela é um instrumento de união do homem com sua essência Divina, um processo de religar nossa real natureza com a totalidade cósmica.
Assim como o rio se junta ao oceano, a alma do indivíduo se junta ao oceano da Consciência Absoluta. Quando estamos em contato direto com o Criador do Universo estamos em contato com toda a sabedoria e todo o entendimento. Inteligência infinita, capaz de nos guiar na resolução de problemas.
Nos primeiros estágios da prática, convém que se escolha um objeto sobre o qual concentrar a mente (Dharana). Inicialmente, um objeto de natureza física, como uma flor, um astro celeste, uma foto ou pintura. Posteriormente, esse objeto escolhido pode ser de ordem mais sutil, como um belo sentimento ou pensamento elevado. Só gradualmente, aos se atingir estágios mais avançados de meditação (Dhyana), pode-se prescindir de qualquer desses recursos.
São realizados vagarosamente, com consciência nas próprias sensações, na própria respiração, naquilo que se está fazendo. Se a mente está distante do que estamos fazendo, não há ásana.
Há coordenação entre respiração e movimento, favorecendo com isso a concentração.
Fixa-se a atenção nas partes mais tensas, que necessitam ou que estão sendo mais intensamente trabalhadas.
O ásana tem que ser firme, estável e confortável.
Pausas são realizadas entre as posturas.
Há respeito quanto aos próprios limites, e às necessárias adaptações por parte do praticante. Os músculos são exigidos até um limite confortável. A prática deverá ir do mais fácil para o progressivamente mais exigente.
Há ênfase quanto à qualidade e não à quantidade. A permanência na postura é mais importante do que ser executada muitas vezes.
Ajuda a equilibrar o metabolismo e o sistema endócrino. As compressões (Bandhas) e descompressões, fazem com que as glândulas endócrinas sejam estimuladas e equilibradas. Os sete Chakras correspondem às sete principais glândulas do corpo. Se há stress, por exemplo, há estimulação exagerada das glândulas supra-renais, duas pequenas glândulas localizadas sobre os rins. O excesso de adrenalina na corrente sanguínea produz um estado de permanente tensão. No outro extremo, a falta de adrenalina deixa o indivíduo apático e sem ânimo.
Os ásanas dão ao corpo maior força e flexibilidade.
É interessante sempre que possível, praticar de olhos fechados. Favorece a interiorização, permitindo ao praticante conhecer o belo mundo que existe dentro dele.
Não sendo puro exercício físico, o Hatha Yoga tem efeitos psicossomáticos e preocupa-se em corrigir, purificar, aperfeiçoar o corpo, visto como o "templo do espírito". Se há desconforto, moléstias, dor, isso obstrui, impede a energia vital (prana) de circular pelo corpo. Os ásanas eliminam os distúrbios que o corpo físico causa à mente. Promovem um saudável desbloqueio energético, para que a energia flua pelos chakras e nadis (canais de energia). Ativam os chakras (centros psíquicos e energéticos).
Alguns dos mais valiosos recursos oferecidos pela Yoga são os Pranayamas. Trata-se de exercícios respiratórios cujos ganhos são: o controle da energia vital, diminuição do cansaço, mais disposição, mais serenidade, expansão da autoconfiança. A prática conjunta de ásanas + pranayamas + relaxamento aumenta a vitalidade geral, a flexibilidade, a agilidade, retarda o envelhecimento, combate o cansaço, pois age sobre a energia vital (prana).