Na prática da mindfulness você é encorajado a focar-se nessas sensações físicas de ira, em vez de dedicar-se a construir toda a história passada sobre a forma de ressentimento ou ruminação.
Quando a nossa irá é disparada por acontecimentos passados, a nossa mente deteta as sensações físicas incómodas no nosso corpo e começa a encontrar justificações para estarmos a sentir aquilo que sentimos, a tendência é para reforçar a experiência de ira, prejudicando-nos. Por outras palavras, quando nos deixamos perder, uma e outra vez, nas histórias que as nossas mentes nos contam, corremos o risco de exacerbar o problema.
Sendo assim, como é que poderá evitar cair nestas areias movediças emocionais? Se observar a sensação física de ira, ou outras como a tristeza ou a decepção, elas têm um registo físico, podem ser quentes ou frias, firmes ou frouxas, brandas ou intensas, imóveis ou pulsantes. Se observar por algum tempo, notará, provavelmente, essas características a mudar. As sensações físicas têm um principio e um fim.
Por isso a sensação de ira, como todas as outras dissipar-se-ão gradualmente. Poderão manifestar-se de novo, mas voltarão a dissipar-se. Às vezes dissipam-se por outra coisa qualquer que chama a sua atenção. Outras vezes dissipam-se porque é exatamente isso que acontece aos sentimentos físicos.
Em seguida apresento um exercício introdutório para aprender a focar-se nas suas sensações físicas e acalmar as emoções – Exame corporal:
Para fazer o exame corporal, deite-se ou sente-se confortavelmente e conecte-se às sensações que o seu corpo produz. Deixe a sua atenção focar-se nas diversas parte do seu corpo, uma por uma, sequencialmente, começando pelos dedos dos pés, até ao alto da cabeça, subindo por fases. Assim, passa dos dedos dos pés para a barriga das pernas, em seguida para os joelhos, as coxas, as ancas, as costas, a barriga, o peito, os braços, as mãos e os ombros.
Em seguida, observe atentamente a parte de trás do pescoço e da cabeça, a testa, o maxilar e o rosto. Este exercício é tão simples quanto isso. Reserve vinte a trinta segundos em cada uma das partes.
Na verdade, esse princípio pode ser utilizado para lá do seu corpo. Provavelmente você tem ou irá ter algumas dificuldades em algumas áreas da sua vida (todos nós temos), ainda que outras estejam a funcionar bem. Quando você apenas presta atenção nos problemas que enfrenta na sua vida, o estado emocional será negativo, talvez deprimido, contudo se prestar também atenção aquilo que está a funcionar bem (como faz com as sensações físicas no exame corporal), o seu estado emocional irá ficar mais aliviado.
Não tem de negar as dificuldades, mas, se reconhecer tanto os aspetos positivos como os negativos, irá promover uma sensação mais equilibrada, em que os aspetos negativos talvez já não pareçam tão devastadores como antes.
10 de Setembro de 2015 às 19:49
olá dr miguel, estou com uma ideia fixa sobre solipicismo e isso tem mim tirado a paz,
estava em uma ótima fase da minha vida,minha esposa esta grávida tenho um emprego estável uma boa família…enfim de uma hora para outra coloquei isso na minha cabeça e não estou conseguindo mas viver com isso!!! gostaria se possível fosse de uma orientação de sua parte!!
PS:me sinto muito triste a maior parte do tempo.
Para situações tão específicas como a sua, você precisa de apoio profissional. Quando você diz que não consegue mais viver com isso, é porque realmente o assunto é sério e necessita que você faça algo para melhor. Uma simples opinião escrita não resolverá o seu problema.
Obrigado DR. Miguel vou tentar melhorar e procurar ajuda…
11 de Setembro de 2015 às 15:15
Briguei com um amigo meu e não consigo tirar da minha mente as palavras proferidas por ele. Me doeu muito, o que eu faço?
30 de Novembro de 2016 às 1:38
Como sempre , um ótimo artigo! Completo e confortadora .
"relaxar o corpo ajuda a acalmar as emoções"
Falo por experiência própria: funciona mesmo. E muito!!!!!!!!!
Gostei muito do exercício, principalmente a dica em relação as partes de desconforto.
Meu problema e bem difícil…
Quando eu me deparo com algumas situações, como por exemplo: alguém grita comigo, ou quando eu não consigo fazer algo que me foi determinado, eu choro incontrolavelmente, e eu já tentei de todas as formas parar, porém sem hesito.