5 – Se você parar de se exercitar por um tempo, volte para um nível inferior de exercício e retome progressivamente. Se você estiver fazendo treinamento de força, por exemplo, levante pesos mais leves ou faça menos repetições ou séries.
6 – Lembre-se de beber bastante água e da reposição de eletrólitos e carboidratos em treinos prolongados. E de uma boa ingestão de proteínas. Sob orientação.
7 – Escolha roupas e calçados adequados para o seu tipo de exercício. Substitua os calçados periodicamente, pois vão perdendo amortecimento.
8 – Para o treinamento de força, a técnica é essencial. É melhor um exercício bem feito com menos carga.
9-Praticar exercícios vigorosos em condições de calor e umidade elevados pode causar superaquecimento e desidratação graves. Diminua o ritmo quando a temperatura passar de 24 C. Nos dias em que se espera que o termômetro alcance 27 ° C, faça exercícios durante as horas mais frias da manhã ou da noite ou em uma academia com ar-condicionado. Fique atento a sinais de superaquecimento, como dor de cabeça, tontura, náusea, desmaio, cãibras ou palpitações.
10 – Vista-se adequadamente para os treinos em climas frios para evitar a hipotermia. Dependendo da temperatura, use camadas que você pode descascar durante o aquecimento. Não se esqueça das luvas, se necessário.
Depois de tudo isto, vem aquela dorzinha rss. A dor muscular tardia, que começa 12 a 24 horas após o treino e diminui gradualmente, é uma resposta normal ao esforço dos músculos. Por outro lado, dores musculares persistentes ou intensas que começam durante um treino ou logo depois, ou dores musculares que persistem por mais de uma a duas semanas, merecem uma consulta ao seu médico.

Luís Carlos nasceu a 26 Dezembro, 1954. O pai de Luís Carlos é Luís Alberto Santiago Inocentes e o seu/a sua mãe é Elvira Alice Marinha Barreiros. O seu/a sua avô paterno é Luís do Carmo Inocentes e o seu/a sua avó paterna foi Gabriela da Cunha Santiago. Ele teve três irmãos com o(s) nome(s) de Luís Manuel, João Miguel e Paulo. Ele foi o/a mais velhos de quatro crianças. Ele faleceu devido a problema médico com a idade de 1 anos a 21 Junho, 1956.

Após 25 anos trilhando e ensinando o caminho do yoga, decidi produzir um texto que pudesse apresentar a natureza multifacetada do yoga, bem como minha missão de explicar esta maravilhosa forma de viver.
É comum que, ao comprarmos um produto novo, ele venha com um manual do usuário, ensinando como utilizar corretamente, como tirar o máximo proveito e como evitar danos.
Infelizmente, na vida, não recebemos um desses quando nascemos. Nem tampouco nos ensinam isso na escola. Nossos pais, tampouco, tiveram um manual e, portanto, salvo raras exceções, não puderam nos transmitir este conhecimento essencial.
É por essa razão que seguimos tropeçando pela vida, cometendo erros crassos, nos machucando, machucando outros e, em geral, ficando bem perdidos.
Com alguns acertos e muitos fracassos, acabamos criando um estado mental confuso e doloroso. Vivemos num mix de ansiedade, frustração, raiva, tristeza e assim por diante. Como a vida é bela, ainda assim temos nossos momentos de felicidade, esperança e prazer. Mas raramente sabemos como administrar a vida para ter cada vez mais felicidade e menos ansiedade.
Mesmo sem saber ao certo o que estava fazendo, olhando agora para trás vejo que eu estava em busca deste manual da vida desde muito cedo. Passei minha vida buscando entender como viver bem e, por natureza, sempre quis ensinar tudo de bom que experimentava, compartilhando a luz.
Encontrei as respostas no caminho do yoga. Mas levei décadas para processar o caminho como um todo. São conhecimentos milenares, explicados de formas diversas e com os desafios adicionais da modernidade.
Primeiro o caminho teve que sair da Índia, depois se adaptar saudavelmente ao Ocidente para então ser compreendido como algo mais do que só espiritual e muito mais do que apenas uma ferramenta isolada para aliviar o estresse.