Respira, veja em nosso blog as 4 técnicas que a neurociência sugere que funcionam de forma eficaz para tornar as pessoas muito menos ansiosas – mais rápido do que você pensa.
1. Ouça Músicas Weightlessness
Há uma década, músicos britânicos se uniram a terapeutas de som para gravar uma música chamada Weightlessness, que estimula reações neurológicas específicas: frequência cardíaca mais baixa, pressão arterial mais baixa e níveis reduzidos do hormônio do estresse, o cortisol.
“A música… contém um ritmo de sustentação que começa em 60 batidas por minuto e diminui gradualmente para cerca de 50”, explicou Lyz Cooper, fundador da Academia Britânica de Terapia do Som. “Enquanto ouve, sua frequência cardíaca gradualmente se iguala a essa batida.”
Tem apenas oito minutos de duração e funciona como um encanto. Eu tentei pela primeira vez há vários anos e o mantive marcado no meu computador desde então. Vou incorporar uma versão do YouTube no final desta coluna.
2- Salve Para Mais Tarde
Faça anotações sobre as coisas que o deixam ansioso – prometa a si mesmo que definirá um tempo para se preocupar com elas. Escolha um horário e coloque-o em sua agenda: “Das 14h às 14h20 é o meu ‘horário de preocupação’.
Esta estratégia se concentra em não adiar suas preocupações, o psicólogo Dr. Regine Galanti explicou à Time: ” estabelecer um horário em que você possa se preocupar cria limites, então quando uma preocupação surge às 9 da manhã, você pode dizer: ‘Ei, agora não, sua hora está chegando.'”
3- Respiração 4-7-8.
Encontre um lugar para se sentar confortavelmente, com as costas retas.
Coloque os dentes na parte de trás da língua e expire completamente pela boca, fazendo um som como “whoosh” ao expirar.
Inspire pelo nariz por 4 segundos.
Prenda a respiração por 7 segundos.
Expire novamente como você fez no início, por 8 segundos.
Repita os passos 3, 4 e 5 um total de três vezes.
Bônus: se você fica acordado à noite sem conseguir dormir, o método de respiração 4 7-8 também faz maravilhas por isso.
4. Faça 45 minutos de exercícios
O International Journal of Environmental Research and Public Health, realizou um estudo em 66 estudantes universitários durante a pandemia e concluíram que os pensamentos negativos e a ansiedade eram consideravelmente menor quando os participantes se exercitavam:
levemente por pouco menos de 2 horas por dia
moderadamente por 80 minutos por dia, ou
vigorosamente durante 45 minutos por dia.
Escolha o que funciona para seu cronograma diário. A versão de 45 minutos é eficiente, simplesmente porque se parte do que está criando ansiedade é a preocupação em fazer as coisas, adicionar um hábito de 2 horas ao seu dia pode causar ainda mais ansiedade.
Dica de Música:
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