Minha filha começou a frequentar a Trainer em janeiro. Como ela gostou da proposta da academia, me matriculei também. Logo em seguida aconteceu a reunião do FPM e participamos. Eu já queria mudar alguns hábitos no meu dia a dia e o programa foi um grande estímulo para colocar em prática estas mudanças. Hoje, eu e minhas duas filhas participamos do FPM e o meu marido também entrou na academia. Nossa alimentação melhorou e nossa disposição também.
Eu frequento academia há sete anos, sempre com o objetivo de manter a forma e a saúde, mas só recentemente consegui manter um ritmo de treinamento. Vou à Trainer todos os dias, pois agora sinto os benefícios dos treinos. Tudo isso porque, por meio do FPM, aprendemos a treinar e a nos alimentar. Conhecendo como estas mudanças funcionam no seu corpo, por que você precisa mudar alguns hábitos e quais efeitos isso vai trazer para a sua vida, fica mais fácil controlar a gula e cumprir uma rotina de treinos. Antes, eu comia doces, gostava de tomar uma caipirinha ou um vinho aos fins de semana e compensava tudo com a insulina. Isso não me fazia bem, pois a minha taxa de glicemia variava muito rápido. Agora, graças aos treinos e às mudanças na alimentação, baixei minha dose de insulina. Quando coloco isso na balança, fica muito mais fácil administrar minha vontade de tomar uma cerveja, por exemplo.
Antes de participar do FPM, acordava geralmente com taxa entre 170 e 200, o que é uma média muito alta. Controlava com medicação, mas à tarde ela subia novamente. Hoje, com uma dose menor de insulina, minha taxa de glicemia não passa de 100 pela manhã. Este resultado me deixa muito feliz e tranquila, principalmente porque tive um problema muito sério no início do ano. Mesmo indo ao oftalmologista a cada seis meses, eu praticamente não conseguia enxergar com o olho direito no início de janeiro, pois minha pressão aumentou. Consegui melhorar depois de uma semana, pois o médico me orientou a tomar mais água, e este é um dos pontos fundamentais do FPM e que sinto muita diferença. Nunca gostei de tomar água, mas agora que eu sei o quanto este hábito beneficia minha vida, não é sacrifício algum.
Eu me sinto mais bonita, mas acho que o principal é que me sinto mais leve, mais disposta, mais saudável. Está bem mais fácil controlar minha diabete e também o meu emocional. Não fico mais ansiosa, o que é muito importante para controlar minha pressão arterial. E outra coisa muito boa é que estes benefícios também estão refletindo na minha família. Estou muito feliz!
Depois de aprender os primeiros tipos de nado, as crianças passam para o nível Criança Básico 2 (CB2) (clique aqui para ler sobre as etapas anteriores).
É nesta fase, em que os alunos têm, em média, entre 8 e 10 anos, nosso pequenos nadadores participam de suas primeiras competições.
“As aulas ficam menos lúdicas e começamos a exigir um pouquinho de disciplina, resistência, velocidade”, informa a professora de natação Mariane Almeida.
No CB II, os alunos aperfeiçoam os nados crawl e costas e aprendem os fundamentos do peito, primeiro a pernada e depois a braçada.
“Antes a criança fazia o movimento, mas sem muita exatidão. Agora ela pensa no movimento antes de executá-lo, por isso é que este é o momento de corrigir a técnica de nado”.
As turminhas também participam de competição internas da Trainer e também da Liga Aquática do Alto Tietê. De acordo com a professora, as provas são importantes para que o aluno se sinta mais seguro para nadar, mais maduto e responsável e comece a lidar melhor com nervosismo e pressão.
“As competições incentivam os alunos a serem mais responsáveis e também sefvem para deixar toda a turma motivada”.
No próximo domingo, dia 31 de março, comemoramos a Páscoa. Para muitos, a data é muito esperada. Afinal, comer bombons, barras e ovos de chocolate é bom demais. Porém, com a oferta de tanta coisa gostosa, há aqueles que temem sair da dieta e engordar.
Aí aparecem as dúvidas: posso comer chocolate? Se eu comer demais, é só compensar nos treinos? Mas e se eu não treino, como controlar a compulsão pelos ovos?
Para o professor da Trainer Marcos Pudo, mestre em Fisiologia do Exercício pela Unifesp, manter o equilíbrio é a melhor saída. “Não há problema nenhum em comer chocolate, desde que a pessoa não exagere. É importante prestar atenção em quantas calorias você costuma ingerir diariamente, qual seu gasto calórico diário e quantas calorias a mais você vai acabar consumindo nesta época, comendo mais chocolate do que costuma comer”.
1. NÃO COMA TUDO DE UMA VEZ. O processo digestivo leva cerca de 20 minutos para produzir as substâncias responsáveis pela sensação de saciedade. Se você comer seus ovos de Páscoa devagar, saboreando cada pedaço, vai se sentir saciado durante a ingestão do chocolate. Quem come rápido demais acaba comendo mais do que o necessário, portanto, mais calorias.
2. ESCOLHA OVOS MENOS CALÓRICOS. Se você for escolher seus ovos, opte pelos feitos de chocolate meio amargo, que possuem menos calorias. Os mais calóricos são os de chocolate branco e os que contêm castanhas e recheios.
3. FAÇA DO CHOCOLATE UMA FONTE DE ENERGIA. Para quem costuma fazer exercícios físicos periodicamente, deixe para comer um pedaço de chocolate antes ou depois dos treinos. Assim, você o chocolate vai te dar a energia necessária para a atividade física ou então vai te ajudar a repor as energias gastas durante o treino.