BCAA - Dicas de Suplementação
Bcaa (Branch Chain Amino Acids)-aminoacidos de cadeia ramificada,sao os tres principais aminoacidos entre 20 existentes requeridos pelo musculo durante o exercicio fisico.Sao eles, Valina, a Leucina e a Isoleucina.Devem ser usados por todos os atletas, pois durante os exercicios prolongado, a queda da concentração dos BCAA's no plasma está relacionada com erda de massa muscular. Isso é chamado de "CATABOLISMO". Recomenda-se o uso antes e após o treinamento intenso como um anticatabolico afim de aumentar a capacidade de ganhos de massa, pois varios estudos realizados com atletas sugere que a suplementaçao de BCAA's, antes ou imediantamente apos o exercicio, pode estimular a sintese proteica e diminuir a quebra do tecido muscuar. Isso parece ocorrer devido ao fato de a suplementação de BCAA's suprir as necessidades dieteticas destes aminoacidos, preservando os estoques musculares. Estudos em atletas demonstraram que BCAA's parecem acarretar uma melhora nas capacidades mentais, comportamento e a função cerebral eram otimizados quando os BCAA's ingeridos antes do exercicio fisico.
Pesquisas indicam que 4-8 gramas de BCAA antes dos exercicios intensos e 4-8 gramas depois,voce podera otimizar seus resultados de crescimento muscular.Uma quantidade menor tambem é eficaz, mas se voce precisar de um desempenho melhor e uma recuperação mais rapida, uma dosagem maior sera necessaria para uma maior eficiencia.Ingerir todos os BCAA's imediatamente antes ou durante um treino intenso com pesos, ou um treino aerobico melhora seus resultados e seu desempenho.
Tomar BCAA's junto da alimentação pos-treino ou de um drink de recuperação ira ajudar na reposição mais rapida destes aminoacidos no tecido muscular, acelerando a recuperaçao e previnindo o overtraining.
Qualquer pessoa que deseja ganho muscular ou uma fonte de energia natural, e sem nenhum efeito colateral, deve considerar seriamente a suplementaçao de BCAA's em sua dieta.