SIT contra a menopausa Diário da Região - Fitness
20/10/2019 - 00h30min
SIT contra a menopausa
Treinamento específico começa a se despontar para combater os efeitos
Um tipo específico de treinamento começa a despontar em relação a outras modalidades quando se trata de conter os efeitos causados pela perda hormonal na menopausa. Entre eles estão o acúmulo de gordura abdominal e a diminuição de massa magra. Trata-se do Sprint Interval Training (SIT), ou simplesmente o treinamento de tiros intervalados.
O treinamento intervalado de sprint envolve esforços máximos de curta duração com descansos que normalmente ficam em oito vezes o tempo do tiro (por exemplo, 30 segundos por quatro minutos de descanso). "O tiro deve ser feito na maior intensidade possível", explica o educador físico Paulo Gentil, doutor em ciências da saúde.
Uma pesquisa feita pela Universidade de New South Wales, na Austrália, acompanhou 20 mulheres que experimentaram o método por oito semanas. Segundo a fisiologista Yati Boutcher, nesse espaço de tempo, elas perderam gordura e ganharam massa magra. "Entretanto, é cedo para eleger essa prática como a ideal no pós-menopausa", explica. O mais importante é abandonar a vida sedentária.
Por causa do déficit de estrogênio, o hormônio que os ovários param de produzir nessa fase, o calorão dos fogachos e as variações de humor e disposição começam a surgir. As mulheres ficam mais sujeitas ainda a osteoporose, diabetes e doenças do coração. "A prática de atividade física é uma das melhores maneiras de prevenir e de tratar a osteoporose. Os exercícios devem visar ao aumento da força muscular, da estabilidade, do equilíbrio e da mobilidade", explica o ginecologista Edvaldo Cavalcante.
Um estudo feito por pesquisadores da Universidade Estadual da Pensilvânia, nos Estados Unidos, sugere que 30 minutos diários de atividade física já ajudam a minimizar os efeitos.