Acelerações rápidas, mudanças de ritmo e intensidade máxima. Uma partida de squash permite melhorar a força física e a resistência cardiovascular.
Requer coordenação, equilíbrio, agilidade e concentração, além de trabalhar os músculos inferiores e superiores ao mesmo tempo, ainda que exija bastante das pernas e articulações dos joelhos e tornozelos.
Outro aspecto positivo do boxe é que exige movimento constante, seja com pequenos saltos, passos laterais, mantendo o corpo em balanço ou extender os punhos para golpear, o que trabalha uma grande variedade de músculos.
Em uma hora, queima-se mais de 700 calorias. Se você não gostar de contato físico, é possível lutar contra um saco de areia e gastar 400 calorias.
Segundo o Centro de Prevenção de Enfermidas dos Estados Unidos, esse esporte tem a melhor combinação de exercícios físicos para quem busca reduzir o risco de desenvolver obesidade, problemas cardíacos, diabetes, osteoporose e câncer.