Sono desregulado, má alimentação, pouca atividade física… Alguns hábitos trazidos pela nova rotina influenciaram o funcionamento do intestino. E se você desconfia que o seu está desregulado, é hora de dar mais atenção a ele. Afinal:
Cientistas descobriram que há uma ligação entre o sistema nervoso periférico (nervos e neurônios que ficam fora do sistema nervoso central) e o sistema nervoso entérico (aquele que comanda a digestão). O que isso significa? Que o primeiro “interage com a mucosa intestinal, além de detectar e responder a estímulos externos, funcionando como um órgão sensorial”, afirma a nutricionista Isabella Del Moral (@isabella_nutri), da Clínica NutriCilla.
Sem contar que o intestino possui cerca de 100 milhões de neurônios e é também lar de 70 a 80% das células imunológicas existentes em todo o corpo. “Quando pensamos no funcionamento do organismo, devemos ter em mente de que todos os nossos órgãos estão conectados. E estudos demonstram que a saúde intestinal reflete em muitas situações”, explica a farmacêutica Claudia Coral, especialista em ativos e vice-presidente da Galena.
Quando saudável, o intestino consegue converter o triptofano (um aminoácido essencial encontrado em alimentos como peixes, ovo, nozes, castanhas e leguminosas) em serotonina, hormônio que atua no humor, qualidade do sono, apetite e até em quadros de depressão e ansiedade.
Contudo, para isso acontecer, é preciso que a sua saúde intestinal esteja em dia e a microbiota equilibrada. O que significa que você deve ingerir pre e probióticos regularmente.
Prebióticos: São fibras (presentes em verduras e legumes) que atuam como o “alimento” das bactérias boas do intestino. “Elas são fermentadas quando atingem o intestino grosso. E o processo de fermentação alimenta as colônias de microorganismos e ajudam a regular a microbiota”, diz Isabella Del Moral.
Probióticos: São os próprios bichinhos benéficos ao organismo. “Eles agem impedindo a multiplicação de microrganismos patogênicos em nosso sistema digestivo e reforçando a barreira intestinal, o que é importante para que o órgão possa determinar o que será absorvido ou não”, afirma Claudia Coral. Estão presentes na kombucha, kefir, chucrute, picles, missô e iogurte.
A saúde intestinal prejudicada gera um processo chamado disbiose – presença de mais bactérias ruins ao corpo do que boas. As barreiras do órgão, então, são prejudicadas, dificultando a absorção de nutrientes e permitindo que restos de alimentos mal digeridos e toxinas sejam absorvidos. O que pode ser associado tanto ao desenvolvimento de processos inflamatórios (e a consequente baixa na imunidade) quanto ao ganho de peso, obesidade, resistência à insulina e aparecimento de alergias.
“A partir disso, pode-se observar alterações na pele, na produção de neurotransmissores, no pulmão e outros órgãos.”