Os suplementos considerados como "óxido nítrico" ou "suportes de ON" não contém realmente óxido nítrico. Na verdade, eles contém ingredientes que podem aumentar potencialmente a disponibilidade de óxido nítrico no organismo, o que pode levar a um melhor desempenho físico.
Abaixo, abordaremos três opções populares de suplementos de óxido nítrico que podem auxiliar na sua performance.
É importante lembrar que nem todo suplemento terá os mesmos benefícios para todos as pessoas em geral. Além disso, alguns dos suplementos precisam de mais pesquisas antes de decretar reivindicações definitivas sobre dosagens.
Uma das opções mais populares e práticas para os que desejam melhorar sua produção de óxido nítrico é a L-arginina. Esse aminoácido semiessencial é usado por quase todas as células do corpo e desempenha um papel importante na formação de óxido nítrico.
A L-arginina é tão proeminente que dizem compor cerca de 5-7% do total de aminoácidos contidos no corpo. Vários alimentos que consumimos diariamente, como nozes, sementes, carne e aves contêm L-arginina.
Quando se trata de desempenho físico e saúde, já foi sugerido que a L-arginina desempenha um papel em distúrbios autoimunes, função endotelial, estresse oxidativo, doença cardiovascular, performance esportiva e composição corporal. Para o propósito desse artigo, focaremos estritamente em seus possíveis benefícios para desempenho físico e composição corporal.
Em um estudo de 2017 publicado no European Journal of Clinical Nutrition, os pesquisadores procuraram explorar o uso da L-arginina e seus efeitos no VO₂ máximo (a quantidade máxima de oxigênio que você pode utilizar durante o exercício) e na composição corporal. Os autores dividiram 56 jogadores de futebol em um grupo de L-arginina e placebo e registraram seus máximos de VO2, índice de massa corporal, massa magra e massa gorda.
Os participantes com L-arginina consumiram 2 g do suplemento por dia, enquanto o grupo placebo consumiu maltodextrina. Após a análise de 45 dias, os autores observaram que o VO2 máximo do grupo L-arginina melhorou. No entanto, não houve diferenças significativas no índice de massa corporal, massa corporal magra e massa gorda entre os dois grupos.