Formas Infalíveis de Perder Gordura E Ganhar Massa Magra Em Até 30 Dias • CORPO TRINCADO
Formas Infalíveis de Perder Gordura E Ganhar Massa Magra Em Até 30 Dias
O objetivo de muitas pessoas que iniciam na musculação é perder gordura e ganhar massa magra. Mas os dois processos não acontecem de maneira significativa ao mesmo tempo. Vamos entender o porquê disso e vejamos como o planejamento deve ser feito para alcançarmos esse objetivo.
Para perder gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo, é preciso praticar atividade física diariamente e ter uma dieta equilibrada, com aumento na quantidade de proteínas e gorduras boas.
O Que É Necessário Para Ganhar Massa Magra
Alguns fatores são extremamente importantes para o ganho de massa: além da ingestão adequada de calorias e proteínas que contenha todos os aminoácidos essenciais, vitaminas e minerais para um ganho de massa eficiente.
Não só a alimentação deve ser correta, o treinamento esportivo deve dar aporte para a hipertrofia também.
Além disso, os descansos entre os dias de treino devem ser realizados para dar tempo das fibras musculares se recuperarem e crescerem de maneira adequada.
O Que É Necessário Para Perder Gordura
Para uma diminuição de gordura corporal, alguns fatores são essenciais: o gasto energético durante a prática de atividade física deve ser superior a ingestão de calorias; deve haver também um balanço nutricional adequado para não faltar nutrientes, evitando assim, o famoso efeito sanfona.
Este plano alimentar deve conter carboidratos, proteínas, gorduras boas, vitaminas e minerais indispensáveis na manutenção corporal, e devem ser dispostos em horários que sejam compatíveis com seu dia-a-dia e que, juntamente com os treinos, vá contribuir para a perda de gordura e o ganho de massa.
Ou seja, de nada adianta planos extremamente rigorosos que prometem resultados rápidos. Se estes planos não estiverem alinhados à sua realidade, os resultados dificilmente acontecerão.
O treinamento aeróbio deve ter seu volume minimizado, uma vez que impacta diretamente na recuperação, aumenta o gasto energético e, dependendo do momento em que é realizado, impacta no estimulo do treinamento resistido (treinamento concorrente).
Aqui vai uma lista de alimentos que te ajudarão a perder gordura e ganhar massa magra:
5- Castanhas mistas
6- Carne vermelha
10- Chá verde
Então não existem milagres ou dietas que façam com que você perca gordura e ganhe massa ao mesmo tempo de maneira significativa. A melhor forma é ter sua dieta e treinamento programados para que você consiga obter os resultados que espera no menor tempo possível, e fazer um plano de treinamento adequado para você poder atingir seu objetivo de forma mais rápida e manter seu corpo definido — seja perder gordura mantendo a massa magra ou ganhar massa magra com o mínimo de acúmulo de gordura.
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One Reply to "Formas Infalíveis de Perder Gordura E Ganhar Massa Magra Em Até 30 Dias"
Walter Valle , 04/01/2019 às 03:36
Como Eu Emagreci 37 kls em dez meses aos 58 anos com dieta LowCarb e Jejum Intermitente juntos , fiquei com excesso de Pele e agora quero Hipertrofia para Compensar . Mas tenho o Nedo de Voltar a engordar por conta da ingestão de Carboidratos , mesmo que os de Baixo Índice Glicêmico .