Hoje vamos falar da semana que antecede uma competição de fitness, cuja metodologia responde a padrões muito específicos: a Peak Week (Semana de Definição).
A peak week (semana de definição) ou semana final, são os últimos 5-10 dias antes de uma competição onde os atletas utilizam um conjunto de estratégias nutricionais e de treino para melhorar radicalmente o seu aspeto físico.
Acontece que a realidade é diferente daquela que os atletas pretendem, uma vez que é muito comum encontrar casos onde, através das adaptações que fazem, pioram bastante o seu aspeto físico.
Que no final se traduzem, muitas vezes, numa imagem pior do que aquela que tínhamos antes do início da semana final.
É importante reforçar que a peak week (semana de definição) tem um pequeno efeito eventualmente positivo sobre a imagem física.
No entanto, é possível que afete negativamente de forma séria a nossa imagem e, inclusivamente, a nossa saúde.
Por isso mesmo, não se fiem dos preparadores físicos que pedem “afinações únicas” com grandes adaptações, uma vez que já tudo foi inventado e sabemos que essa “afinação”, regra geral quanto menos alterações fizermos, melhor será.
No entanto, eu não faria “afinação” de forma generalizada, uma vez que a menos que a tua percentagem de gordura corporal seja o suficientemente baixa, os efeitos estéticos positivos de uma “afinação” desaparecem inclusivamente fazendo as coisas bem, e não nos vamos sentir melhor. Pelo contrário, a verdade é que podemos sentir-nos muito pior.
Não posso atribuir um valor absoluto, uma vez que, de facto, sobre este período (peak week) não existe praticamente nenhum ensaio importante, pelo que a minha opinião é uma mistura de fundamentos biológicos + experiência para com os meus alunos.
Com mais de 5 % de gordura corporal calculado por plicometria, ou 8 % calculado por DEXA, não faria uma “afinação”; simplesmente continuava a definir e dois ou três dias antes faria uma carga de hidratos de carbono moderada.
Nas pessoas que alcançarem a percentagem de gordura anteriormente mencionada, provavelmente optaria por fazer uma peak week (semana de “definição”) para melhorar o seu “aspeto”.
Cortar nos hidratos de carbono, beber muita água, consumir muito sal, e treinar para a depleção até ao limite.
O resultado é um físico mantido, inchado, diarreias, desidratação, cãibras, internamento e às vezes a morte.
É de resto conhecida a grande quantidade de baixas que ocorrem em todas as competições a nível regional e de mortes que ocorreram ao longo da história do culturismo pelas definições agressivas.
Diminuir a água subcutânea, fazendo com que a pele fique agarrada a um músculo super compensado, de modo a que se verifiquem os estriamentos próprios do tecido e uma grande vascularização.
Por isso é que se fazem estas alterações no consumo de agua e eletrólitos, e é por isso que se fazem cargas de hidratos de carbono tão agressivas.
Mais uma vez, digo-vos que o trabalho já deve estar feito antes de começar a “afinação”, digo sempre a mesma coisa aos meus atletas:
Se a forma física for boa, já para competir, podem ser feitas alterações para melhorar a nossa imagem, mas isso deve começar com alguma antecedência.
Uma vez que é muito importante realizar, pelo menos, um ensaio prévio para ver os efeitos das estratégias utilizadas sobre a imagem física, com algum tempo de antecedência da competição, com vista à correção de qualquer possível alteração que nos efete para essa data.