As 9 melhores dicas para dor menstrual - De mãe para mãe
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De um leve puxão nas costas a cólicas doloridas no abdome inferior – toda mulher experimenta seu período de maneira diferente. Conheça as melhores dicas para aliviar a dor menstrual.
As dicas corretas de bem-estar e nutrição também garantem uma boa sensação intestinal durante o período. Porque as reclamações geralmente podem ser aliviadas com os truques certos. Quais métodos funcionam bem é muito individual. No geral, as mulheres costumam se sentir melhor com uma mudança na dieta , exercícios , remédios caseiros e ajuda da farmácia . As informações mais importantes sobre os métodos individuais:
Uma dieta equilibrada, com muitas frutas e legumes, bem como poucos produtos acabados e carne, é geralmente recomendada. Mas também pode causar cólicas menstruais melhorar – e se sim, por quê? De fato, por mais simples que essa dica possa ser, ela deve ser uma maneira de melhorar o desconforto hormonal durante a regra. Porque a alimentação diária afeta os níveis hormonais associados. Por exemplo, produtos de origem animal contêm o chamado ácido araquidônico. E esse é um elemento importante para as substâncias mensageiras que liberam dores e cãibras que são liberadas pouco antes do período menstrual. Os chamados ácidos graxos ômega-3, encontrados principalmente em peixes, fazem o oposto. Porque eles podem retardar a produção de hormônios da dor. Especialmente o ácido α-linolênico, um ácido graxo ômega-3 especial, encontrado principalmente no óleo de linhaça e nas sementes de chia, é considerado adequado para isso.
Apenas fazer esporte alivia a dor menstrual?
Sem força para o esporte ? Muitas vezes se sente assim durante o período. Para dores menstruais , fadiga e alterações de humor muitas vezes roubam o último nervo. Na verdade, não há razão para ficar no sofá. Porque a maioria das mulheres perde apenas 60 mililitros de sangue durante o período. Isso não é tanto que enfraquece o corpo. Dica: Quem se mantém esportivo também se sentirá melhor rapidamente! Porque movimentoe stimula a circulação sanguínea. E como a dor abdominal durante o período é parcialmente devida à redução do fluxo sanguíneo para o útero, as queixas do exercício geralmente melhoram. Ao mesmo tempo, são liberados hormônios da felicidade, que acabam com o cansaço e o mau humor. Yoga, Pilates e esportes de resistência, em particular, ajudam muito contra as cólicas menstruais.
Como os remédios caseiros testados e verdadeiros podem ajudar
Um banho de relaxamento, uma massagem abdominal com óleos essenciais ou plantas medicinais para aliviar a dor – vale a pena experimentar remédios caseiros testados e comprovados para problemas menstruais.
A farmácia conhece conselhos
Os preparativos para o tratamento da dor menstrual ajudam com rapidez e segurança. Na farmácia, existem vários medicamentos que podem aliviar os sintomas durante o período.
1. Envolva-se!
O alívio é criado por uma massagem suave, idealmente com óleos essenciais, como calmante camomila ou lavanda. A propósito, os dias mensais também são uma boa oportunidade para se deixar mimar novamente com a massagem de corpo inteiro – isso garante uma melhor circulação sanguínea, relaxa e tem um efeito analgésico.
2. Crie calor!
Para muitas mulheres, uma garrafa de água quente ou um travesseiro de pedra de cerejeira é o companheiro constante durante o período. E por uma boa razão: o calor relaxa e alivia a dor. Um chuveiro ou banheira quente e saunas ocasionais também são recomendadas.
3. Aliviar o estresse!
Os sintomas da menstruação são mais graves em alguns meses e menos graves em alguns? Então você é uma daquelas mulheres para quem o estresse atinge a (área crítica embaixo) do estômago . Tente excluir fatores de agitação, faça treinamento autogênico ou medite. Programas anti-estresse oferecidos por empresas de seguro de saúde e centros de educação de adultos também são altamente recomendados.
Ficar sentado por horas restringe a circulação sanguínea no abdome inferior (e no resto do corpo), de modo que os hormônios do estresse que causam dores menstruais não podem ser adequadamente reduzidos. O resultado: as cãibras pioram. Aqui ajuda a se exercitar regularmente – na melhor das hipóteses, ao ar livre, o que também é bom para a cabeça. Mas não exagere, se esforçando demais fisicamente, pode agravar os sintomas.
5. Coma …
… e a coisa certa! Alimentos ricos em magnésio e cálcio funcionam muito bem contra cãibras. Portanto, tome um bom controle sobre legumes, nozes, sementes de girassol, espinafre e queijo duro, há toneladas de minerais aqui, além de chocolate preto . Fornecedores de vitamina B6, como bananas, peixes oleosos e grãos integrais, não devem ser negligenciados durante o período, pois estabilizam o sistema nervoso.
6. Beba chá!
Manto de senhora, camomila e erva de ganso – este trio é uma poção quente para dor menstrual. Despeje água quente sobre uma colher de sopa de ervas medicinais e deixe em infusão por 15 minutos. De qualquer maneira, beber muito é bom para evitar a retenção de água relacionada ao hormônio. Também pergunte na farmácia quais outros aditivos para o chá proporcionam alívio e leve consigo um pacote de magnésio.
7. Pegue seu remédio!
Felizmente, se todas as medidas naturais não funcionarem, existem vários medicamentos vendidos sem receita na farmácia que podem efetivamente aliviar dores e cólicas abdominais. Aqueles que preferem ficar livres da química também encontrarão remédios homeopáticos aqui – peça conselhos!
8. Viva não-tóxico!
A nicotina pode piorar as cãibras. Portanto, se você é fumante, evite o tabaco pelo menos durante determinados dias do mês. Há também uma distância de uma queda reconfortante se você tomar analgésicos. Eles não se dão bem com álcool.
9. Faça sexo!
Se você quiser, vá em frente – a relação sexual e a masturbação são provavelmente as medidas mais bonitas contra a dor menstrual.
Quando o período se transforma em uma cãibra
Muitas mulheres não percebem que o corpo feminino funciona em uma programação mensal. Outros, no entanto, são regularmente lembrados de seu ciclo. Porque eles sofrem de dor menstrual – o sintoma mais comum do período. Há muitas razões para isto. Aqueles que estão familiarizados com isso e agem contra o gatilho podem dar um ciclo de reclamações, na maioria das vezes, para se despedir.
Dor menstrual – os hormônios costumam ser culpados
Se os primeiros períodos são acompanhados de dor menstrual ou se iniciam no máximo três anos depois, geralmente é chamada de dor menstrual primária. A causa disso pode ser uma superprodução de certos mensageiros da dor (prostaglandinas), que são formados pouco antes do período menstrual. Eles fazem o útero contrair durante o período. E isso pode doer muito! No entanto, isso faz sentido. Devido à contração, o útero repele sua membrana mucosa, que na primeira metade do ciclo foi estabelecida para uma possível gravidez.
Exposto: Causas e características típicas da dor menstrual hormonal
Normalmente, a dor menstrual hormonal é igualmente forte em todos os períodos. Eles são mais visíveis nas primeiras 24 horas de sangramento. Os fatores de risco para dor menstrual primária incluem um primeiro período precoce (antes do final dos 12 anos), um peso corporal muito baixo (IMC abaixo de 20) e agrupamento familiar (se os parentes também forem afetados). Fumar, álcool, estresse ou estresse psicológico também costumam agravar a dor menstrual primária.
O ginecologista pode ajudar?
Sim, de qualquer forma. O especialista exclui inicialmente as causas físicas da dor menstrual. Se a dor menstrual primária for identificada como a causa, o ginecologista pode dar boas dicas para alívio. A maioria das mulheres controla suas reclamações muito bem ao longo do tempo. Eles usam dor ou medicamentos antiespasmódicos , usam técnicas de relaxamento, como ioga ou Pilates e remédios caseiros. Graças a esses métodos, a dor menstrual geralmente pode ser aliviada muito bem.
Causas físicas da dor menstrual
Se a dor só aparecer após os 25 anos, pode haver a chamada dor menstrual secundária por trás dela. Estes são principalmente devido a reclamações orgânicas. A irritação mecânica de uma espiral de cobre usada para contracepção ou psique também pode ser a causa das queixas. Uma visão geral:
A endometriose é a causa mais comum de dor menstrual secundária. Estima-se que cerca de sete a quinze por cento de todas as mulheres em idade fértil sofrem com isso. Primeiro de tudo: A doença não é uma ameaça. Mas isso pode levar a reclamações. Conhecer os antecedentes é, portanto, importante. O que acontece é que as células do endométrio mudam de local de residência.
Os outliers do tamanho de pinos deixam o endométrio e se instalam nos órgãos vizinhos (área abdominal e pélvica, ovários, trompas de falópio, camadas profundas da parede do útero). Basicamente, eles podem pousar em qualquer lugar do corpo. O problema é que as células também em partes distantes do corpoflutuações hormonais relacionadas ao ciclo reagem. Então eles incham, podem até sangrar e, portanto, são frequentemente a causa de dores menstruais semelhantes às cãibras. O ginecologista pode determinar se a endometriose é responsável. As perspectivas de tratamento são muito boas! Em 70% de todos os casos, a doença desaparece após o tratamento medicamentoso.
Quem ou o que é um pólipo?
Os pólipos se desenvolvem quando a membrana mucosa cresce anormalmente. Isso pode acontecer no nariz, no intestino, no útero e apenas onde houver uma membrana mucosa. Com a ajuda de um exame de ultra-som, é possível detectar a lente dos apêndices do tamanho de uma cereja no útero. Os pólipos são inofensivos na grande maioria dos casos e, portanto, não são motivo de preocupação. Na dor menstrual secundária, no entanto, pode ser a causa e, ao mesmo tempo, causar sangramento intermenstrual, aumento da menstruação ou aumento da secreção. É então possível remover os pólipos sob anestesia durante um procedimento de dez a quinze minutos.
Miomas são inofensivos, mas podem prejudicar
Miomas são crescimentos benignos na camada muscular do útero. Os nós geralmente se desenvolvem entre as idades de 35 e 50. Miomas podem ocorrer individualmente ou em grande número e variam em tamanho. Um quarto de todas as mulheres afetadas convive com ela completamente sem sintomas. O tratamento não é necessário. Na maioria, no entanto, os miomas são a causa da dor menstrual secundária e outras queixas como sangramento mensal prolongado e muito intenso. O ginecologista aconselha individualmente quais tratamentos são mais adequados.
A inflamação pode ser curada bem
Na dor menstrual intensa , uma infecção uterina pode ser a causa. Isso geralmente é desencadeado por germes que entram no órgão do lado de fora através da vagina. Intervenções médicas, sangramento, parto ou a inserção da espiral podem promover a penetração. A inflamação pode afetar todo o órgão ou apenas áreas individuais (colo do útero ou membrana mucosa).
Os sintomas típicos são, além de dores abdominais e febre, uma alteração no corrimento vaginal e um período irregular . A terapia depende do tipo de patógeno. Como regra, a inflamação como causa da dor menstrual pode ser curada muito bem por medicamentos como antibióticos.
PMS – uma vida em caos hormonal
A síndrome pré-menstrual, ou PMS , é considerada uma queixa independente entre os distúrbios menstruais. A TPM pode se manifestar na segunda metade do ciclo com numerosos sintomas físicos e psicológicos. Além da dor menstrual no abdome inferior, dores de cabeça, alterações de humor, problemas de sono e uma sensação de tensão no peito são particularmente importantes. A TPM também causa indigestão, perda de apetite ou desejo, pele manchada e problemas circulatórios. É bastante típico que os sintomas iniciem até duas semanas antes do período e desapareçam repentinamente com o início do período menstrual. Juntamente com o ginecologista, podem ser encontrados bons métodos para aliviar os sintomas.
A cabeça determina a sensação intestinal
Preocupações, medos e estresse também podem causar ou piorar a dor menstrual. As causas mais comuns de queixas graves são um desejo não realizado de ter filhos ou conflitos sexuais. Se o ginecologista não conseguir entender os sintomas, muitas vezes um terapeuta pode ajudar a aliviar as cólicas menstruais.