Exercícios para a dor ciática: opções para se livrar deste incómodo
03 Mai, 2022 - 12:59
Execute estes exercícios para a dor ciática e alivie as dores que tem. Siga estes fundamentos e veja as suas queixas a desaparecerem.
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Posturas incorretas e repetitivas, sedentarismo, obesidade, tabagismo e esforços excessivos e mal-executados, representam os principais fatores de risco para dor ciática. A prática de exercício físico torna-se, então, importante para que haja uma melhoria desta condição. Conheça alguns exercícios para a dor ciática, que deverão ser executados com a devida supervisão.
Comece de quatro apoios, com as mãos em baixo dos ombros e os joelhos em baixo da anca.
Joelho ao peito com extensão da perna
Quando a articulação sacro-ilíaca inflama ou experiencia muito pouca ou excessiva amplitude de movimento, poderá irritar o nervo ciático, causando dor que irá irradiar da coluna lombar até ao glúteo, parte posterior da coxa, perna e pé.
Realizar este exercício irá trabalhar a amplitude de movimento na articulação sacro-ilíaca e aliviar a irritação no nervo ciático.
Para isso tente adotar uma postura correta em manobras de levantamento de pesos, mantendo as costas sempre direitas, praticando exercício físico, principalmente visando o fortalecimento das costas e abdominais (que irão proteger a coluna), evitando estar sentado por longos períodos de tempo consecutivos e eliminando o tabaco, pois este acelera a degeneração dos discos intervertebrais.