Calor? Vale mais prevenir! | Junta de Freguesia da Quinta do Conde
Calor? Vale mais prevenir!
O Instituto Português do Mar e da Atmosfera – IPMA, prevê para os próximos dias vários alertas (aviso laranja em 13 distritos, que poderá aumentar para vermelho em alguns distritos). São necessárias algumas precauções para prevenir lesões irreversíveis, devido à desidratação, que, em alguns casos, levar à morte.
Em qualquer dia de muito calor, para evitar situações de desidratação ou
aumento da temperatura corporal siga as seguintes recomendações e divulgue-as.
• Mesmo que não sinta sede beba com regularidade:
• sumos naturais, que também fazem a reposição de sais minerais perdidos na sudação.
• Incentive os idosos a beberem, pelo menos, mais um litro de água por dia do que é habitual.
• Alcoólicas que, para além da desidratação, são rapidamente absorvidas num organismo desidratado, podendo levar mais facilmente a estados de embriaguez.
• Gaseificadas, com cafeína, ricas em açúcar ou quentes.
• Quem tem epilepsia, doenças cardíacas, renais ou do fígado, ou problemas de retenção de líquidos, deve consultar o médico antes de aumentar o consumo de líquidos.
• Faça refeições ligeiras, com pouca gordura e sem condimentos.
• Coma poucas quantidades de cada vez, mas várias vezes ao dia.
• Roupas leves de algodão.
• Fibras sintéticas e lã porque aumentam a transpiração.
• Cores escuras porque absorvem maior quantidade de calor.
• Que os idosos vistam de negro ou fibras sintéticas.
• Durante o dia abra as janelas e mantenha as persianas fechadas para haver circulação de ar.
• Durante a noite abra as janelas para que o ar circule e a casa arrefeça.
• Se tiver o corpo muito quente não tome banho com água demasiado fria. Tome um
duche de água tépida.
• Proteja a cabeça com um chapéu ou lenço.
• Evite estar em pé durante muito tempo, especialmente em filas e ao sol.
• Se for à praia faça-o nas primeiras horas da manhã ou ao fim do dia. Fique à sombra, use chapéu de preferência de abas largas, óculos escuros e protetor solar.
• Em ambientes quentes evite atividades que exijam muito esforço físico, nomeadamente alguns desportos
• Viaje nas horas de menos calor.
• Evite percursos longos.
• Ingira muitos líquidos (de preferência água e sumos naturais).
• Proteja-se do sol. Cubra as janelas do veículo, com telas apropriadas para não dificultar a condução.