Treino intervalado - Queime as calorias do Natal - Fitness - SAPO Lifestyle
Treino intervalado - Queime as calorias do Natal
3 dez 2013 10:06
Nuno de Noronha · Saúde · 23 ago 2017 11:50
Truques para recuperar daqueles "quilinhos" extra ganhos nas férias
Se o seu problema é a falta de tempo, esta é uma forma bastante rápida de treinar que a fará gastar as calorias do natal, evitando acumular quilos a mais.
Com o início da quadra natalícia iníciamos também uma época que tem tanto de divertida como de extenuante.
Nesta altura do ano, o nosso corpo e mente estão sobre um grande desgaste. Comemos e bebemos de mais, gastamos imenso dinheiro, treinamos menos, e como consequência ganhamos uns quilos a mais.
Está assim aberta a batalha contra a comida mais calórica e contra o sedentarismo.
O que não faltam são jantares de natal, do emprego, dos amigos da escola, dos outros amigos, onde existem sempre ementas recheadas de comida apetecível mas pouco saudável e repleta de calorias, já para não falar do alcool que está também sempre presente.
Outro problema que encontramos nestes dias é a falta de tempo para treinar, estamos sempre numa autêntica correria, sem ter tempo para nos exercitarmos e quando nos apercebemos estamos com mais 3 ou 4 quilos!
Mas o que podemos fazer para impedir esta maldição natalícia?
Treino intervalado de alta intensidade! Considere-o como uma prenda de natal antecipada!
Mas porque deve experimentar este tipo de treino?
Em primeiro lugar porque todas as conclusões cientificas apontam para resultados bastante claros sobre este tipo de treino.
Aumenta a sua capacidade aeróbia, aumenta a capacidade de queimar gordura, e quando comparado com os treinos típicos de baixa intensidade o treino intervalado de alta intensidade (HIIT) causa uma perda de gordura muito mais acentuada.
Este tipo de treino apresenta um gasto calórico mais elevado, aumentando ainda a capacidade do seu corpo utilizar gordura como combustível energético para o resto do dia e noite. Por outras palavras o seu corpo contínua a queimar calorias depois do treino e em repouso.
Mas apesar destas evidências muitas pessoas ainda continuam a apostar no treino aeróbio de baixa intensidade.
Com o treino intervalado de alta intensidade as suas sessões de treino tornam-se muito mais curtas, e muito mais variadas.
Como o próprio nome indica é um treino que alterna entre exercício intenso e descanso ativo.
Uma grande vantagem deste treino é a sua curta duração, perfeito para esta altura do ano, não tendo desculpa para não praticar exercício.
Pode eliminar as viagens ao ginásio e exercitar-se em sua casa, ou em qualquer outro lugar, já que estes treinos são compostos por exercícios que utilizam o peso corporal não sendo necessário material específico.
Se pensa que os exercícios que utilizam apenas o peso corporal não são suficientes para um treino eficaz, experimente realizar um exercício simples como os burpees e realizar 8 séries durante 30 segundos, seguidos de apenas 15 segundos de descanso.
Cada vez que realiza uma sessão de treino como a descrita acima está a gastar uma quantidade elevada de calorias além de aumentar a velocidade do seu metabolismo.
A razão desta consequência deve-se à elevada intensidade do exercício, provocando um aumento do consumo de oxigénio após o exercício, elevando a velocidade do seu metabolismo durante horas, mesmo quando está sentada no sofá!
Se o seu problema é a falta de tempo, esta é uma forma bastante rápida de treinar que a fará gastar as calorias do natal evitando os habituais quilos da época.