A queima de gordura corporal é um processo que difere de pessoa para pessoa e é afetado por fatores alimentares, genéticos e pelo estilo de vida.
Uma ceia menos apropriada, sedentarismo e determinadas condições patológicas são alguns dos candidatos.
A queima de gordura corporal depende de diversos fatores, nomeadamente do tipo de alimentação, intensidade e frequência de treino, metabolismo e até da presença de determinadas patologias.
Do ponto de vista de saúde, sabe-se que a gordura abdominal, é a que tem mais implicações a nível de saúde, visto que está relacionada com problemas cardiovasculares, diabetes e dislipidemias.
Assim, tanto pela vertente da saúde como pela vertente estética, é importante esclarecer os motivos que podem estar a dificultar a queima de gordura corporal, e consequentemente, a potenciar eventuais problemas de saúde.
6 motivos que dificultam a queima de gordura corporal
Se não consegue diminuir a percentagem de massa gorda corporal, aconselhe-se com um nutricionista que o possa orientar e definir um plano alimentar de acordo com as suas necessidades energéticas e objetivos. As Clínicas BodyScience dispõem de uma equipa de profissionais que o podem ajudar e a primeira consulta de avaliação é gratuita.
O consumo excessivo de açúcar, em particular em períodos de maior sensibilidade como a ceia, irá resultar numa maior acumulação destas calorias sob a forma de massa gorda, dificultando a sua oxidação durante a noite.
Opte por iogurte ou leite magro, queijo fresco magro ou queijo quark, gelatina sem açúcar, claras de ovo mexidas, ou seja, alimentos ricos em proteína, que evitem o catabolismo muscular mas não evitem a queima de gordura corporal.
Como é do conhecimento geral, o sedentarismo é um dos principais inimigos da queima de gordura corporal, pois promove um desgaste calórico muito baixo e uma desaceleração do metabolismo basal.
Pelo contrário, a prática de exercício físico regular ajuda a contrariar este efeito, pois mobiliza as reservas de gordura e acelera o metabolismo basal, favorecendo a queima de gordura corporal.
3. Falta de planeamento a nível alimentar
A falta de tempo para preparar e confecionar refeições e merendas saudáveis faz-se notar cada vez mais pela compra de refeições e snacks pré-preparados, como fast food pré-preparado, bolachas, barras de cereais, granolas, pães embalados, frutas desidratadas, entre outros.
Estes alimentos, pelo facto de possuirem elevadas quantidades de açúcar, gordura, sal e, em muitos casos, aditivos alimentares, dificultam também a perda de gordura corporal.
Com efeito, estes alimentos potenciam a libertação de grandes quantidades de insulina, uma hormona que promove a acumulação de gordura na zona abdominal.
Neste contexto, planeie as suas refeições com antecedência e muna-se de todos os alimentos que necessita para a semana, de modo a evitar recorrer a produtos industrializados e embalados.
4. Diabetes e hipotiroidismo
Além dos fatores mencionados anteriormente, existem fatores patológicos que podem limitar a queima de gordura corporal, entre os quais a diabetes e o hipotiroidismo.
No caso do hipotiroidismo trata-se de uma condição em que ocorre uma anormal produção de hormonas tiroideias, as principais envolvidas na regulação do metabolismo basal. Como consequência, o metabolismo torna-se mais lento e a perda de gordura fica dificultada.
No caso da diabetes, uma anormal produção de insulina, ou a resistência à ação da mesma também culminam num metabolismo mais lento e maior propensão para a acumulação de gordura corporal.
5. Uso de determinados medicamentos
Além das patologias mencionadas anteriormente, existem também alguns medicamentos que dificultam o emagrecimento e a queima de gordura corporal.
Entre os principais responsáveis encontram-se os fármacos antidepressivos, alguns anti-inflamatórios, esteroides, corticoides, anti-histamínicos, entre outros.
6. Dieta demasiado restritiva
Quando faz uma dieta demasiado restritiva para emagrecer, pode, na realidade, estar a dificultar essa tarefa. Isto porque, perante uma restrição alimentar muito acentuada, tende a ocorrer um processo de adaptação metabólica do organismo, através do qual o organismo passa a requer menos energia para as suas funções vitais e diminui o metabolismo.
Começando pela adaptação hormonal, envolve a diminuição das hormonas tiroideias (sobretudo T3), da leptina, insulina e testosterona, e o concomitante aumento da grelina e do cortisol.
Para além desta resposta, ocorre uma diminuição da massa muscular, um tecido metabolicamente muito ativo. Deste modo, e mesmo a que a massa gorda também diminua, ocorre uma diminuição da taxa metabólica basal.
Isto porque, além do que já foi referido, dietas de muito baixo valor energético, comprometem o aporte de vitaminas e minerais importantes para o bom funcionamento do metabolismo e conduzem a uma estagnação do peso.
Além dos motivos mencionados anteriormente, fatores como o avançar da idade, uma baixa ingestão hídrica, estados consecutivos de privação de sono e elevados níveis de stress diários são também aspetos importantes a considerar se apresenta dificuldades na queima de gordura corporal.