Ajuda Plano de peito
por joca300 em Seg Out 21, 2013 8:44 pm
Considero-me intemédio no que toca a treinar calisténicos e ao fazer este plano que vou aqui escrever senti a puxar mas queria saber se é adequado para treinar peito
Dips: 10x
Diamond push ups: 10x
Clapping push ups: 10x
Wide push ups: 10x
Decline push ups: 10x
Incline push ups: 10x
Dips on top of the bar: 6x
3 Ciclos ou 4 se conseguirem.
Re: Ajuda Plano de peito
por AJ em Qua Out 23, 2013 4:13 pm
Pushups e dips com fartura, de todos os tipos
por joca300 em Sab Out 26, 2013 1:10 pm
por Xer0 em Qua Nov 06, 2013 2:44 am
Venho aqui pegar neste tópico para não estar a abrir mais um. Já que o tema é o mesmo.
Por acaso tenho feito mais ou menos o mesmo treino que o user joca. Há cerca de 3 semanas decidi dedicar 1 ou 2 dias por semana só para treino de peito. Para tentar definir esta zona, pois sinto que é a que está a ficar mais para trás.
A minha dúvida é se há algum truque ou dica para isolar mais este músculo?
por AJ em Qua Nov 06, 2013 7:36 pm
Mais reps, mais séries, mais tempo sobre tensão, pliometria, etc etc. Joga com esses factores.
por joaonuno6 em Seg Jan 27, 2014 2:26 pm
AJ escreveu: Mais reps, mais séries, mais tempo sobre tensão, pliometria, etc etc. Joga com esses factores.
Pessoalmente também tenho tentado exigir mais do peito e tentar puxar mais pelo mesmo apenas com calisténicos, mas por incrível que pareça, e a sair da regra comparando com o resto dos grupos musculares, o peito é o único que não me dói "no dia seguinte". Sei perfeitamente que não é necessário para saber se se está a trabalhar bem ou mal, mas sinceramente, não tenho notado grandes evoluções desde então.
Acho curioso que das únicas e poucas vezes que me dói o peito é quando treino costas (pull ups, etc)
por AJ em Ter Jan 28, 2014 4:41 pm
Muito provavelmente é porque não estás a contrair o peito quando o treinas
por Welelele em Ter Jan 28, 2014 5:11 pm
tens que variar os exercícios e a forma como os executas para garantires que provocas um estimula fora do habitual
por joaonuno6 em Ter Jan 28, 2014 6:23 pm
Como quando normalmente treino o peito também treino ombro, e visto ter este um pouco em atraso ainda e esgotar sempre do mesmo, acabo por me focar mais e exclusivamente no ombro durante qualquer exercícios que faça. No entanto vou ter que começar também a puxar pelo peito sem dúvida, fazer mais pressão, diamonds por aí...
Já agora, em relação aos pliométricos, serão bons para hipertrofia, ou são mais de endurance, explosão?