A primavera está aí e o verão está quase à porta, com o bom tempo vem também a vontade de as pessoas começarem a sair de casa e praticarem desporto. São cada vez mais os portugueses que começam a praticar desporto e ainda bem, mas o bom tempo e o calor também pode ser um dos piores inimigos do desportista, se este não tiver alguns cuidados na prática do seu desporto favorito. Como tal, vamos lhe deixar alguns conselhos para praticar desporto com calor e não ter riscos!
Usar protetor solar quando praticar desporto!
Mesmo em dias nublados você pode não o ver mas o sol está lá sempre presente, melhora a visão, sintetiza a vitamina D, mata agentes patogénicos entre muitas outras coisas. Mas sem a proteção adequada da sua pele o sol pode ser um dos seus piores inimigos, pode provocar queimaduras, envelhecimento prematuro e fotossensibilidade, entre muitas outras coisas mais. Se não sabe fica a saber que a água, a neve, a areia, refletem os raios solares contribuindo também para as queimaduras de pele! Por esse motivo use protetor solar sempre que praticar desporto ao ar livre, mais que uma questão de beleza, é uma questão de saúde!
Qual o fator de proteção que você deve usar?
Apenas por uma questão de curiosidade, o fator de proteção solar SPF foi inventado pelo professor Franz Greiter, fundador da Piz Buin em 1962, e serve para indicar o nível dos cremes de proteção. Deve escolher um fator de proteção de acordo com o seu tipo de pele, hora em que praticar desporto, e de acordo com a atividade física. Para desportos convencionais como a corrida um fator 15 ou 30 já é o suficiente, mas se praticar desportos aquáticos em que o contato com o sol é mais elevado, já para não falar que também está sempre em contacto com a água que como já foi referido anteriormente é um poderoso refletor do sol, um fator 50 é o ideal. O mesmo se aplica às crianças e idosos, por estarem em idades de maior risco deve usar sempre um fator 50.
Quando devo aplicar o protetor solar?
O ideal seria colocar o protetor cerca de 30 minutos antes de prática desportiva, sempre sobre a pele seca. Mas hoje em dia com as novas fórmulas de mais rápida absorção, pode colocar o protetor 10 a 15 minutos antes de praticar desporto.
Colocar protetor várias vezes durante o exercício!
Se você for praticar um desporto em que esteja muito tempo ao sol obviamente que irá suar muito, como consequência também irá limpar o suor várias vezes. Com isto estará também a limpar o protetor solar, deve pelo menos passar protetor na cara a cada duas horas!
Quais as partes do corpo que se deve colocar protetor?
Deve colocar protetor em todas as partes do corpo expostas ao sol, e em todas as partes que por ação do movimento possam também ficar expostas. Tenha em atenção as partes do corpo mais delicadas, tais como o rosto, as orelhas, lábios (neste caso pode utilizar um protetor labial próprio), ombros etc.
Contra indicações!
Não deve aplicar perfumes ou colónias, que contenham álcool, pois é fotossensibilizante, bem como alguns medicamentos.
Proteja a sua cabeça!
No seu cabelo obviamente que não pode colocar creme, ou pelo menos não deve! Use um boné para proteger o couro cabeludo das queimaduras solares, hoje em dia já existem bonés de várias marcas que são feitos de materiais muito bons para o efeito.
Cuidado com o suor!
Hoje em dia os protetores solares já são bastantes resistentes ao suor, mas os protetores podem se misturar com o suor e escorrer para os seus olhos dando-lhe uma sensação horrível de ardor! Se sentir muito suor na zona dos olhos, limpe-os sob pena de ter algumas sensações menos agradáveis.
Protetores para desportos aquáticos!
Na maioria dos casos os protetores solares já são resistentes à água, mas se praticar desportos aquáticos procure protetores solares próprios para água (Waterproof).
Cremes protetores
Após a exposição ao sol, é recomendável aplicar um creme hidratante depois do banho para hidratar a sua pele!
Hidrate-se sempre durante o exercício!
Com o calor e atividade física o seu corpo tem reações muito complexas, uma dessas reações é que começa a aquecer e uma das formas de se proteger e refrescar é “expulsar” esse calor sob a forma de suor. Leve sempre água consigo e beba sempre que o seu corpo pedir, é uma das regras fundamentais para se praticar desporto com o calor.
Utilize roupa o mais confortável possível!
Com o calor é normal que se pratique desporto com pouca roupa, como tal muitos dos conselhos anteriores foram dados nesse sentido, para quem corre com pouca roupa! Mas se é daquelas pessoas que gosta de praticar desporto com mais roupa que o habitual, tente utilizar roupa o mais leve e refrescante possível. Quanto mais roupa e mais quente, mais você irá suar, obviamente isso é mau para quando está calor! Mais necessidade de hidratação você terá.
Cuidado com a hora do treino que você escolhe!
Se treinar de manhã ou ao fim da tarde que são as horas de menor calor, os protetores solares não precisam de ter um fator muito alto, mas se treinar nas horas de maior calor tenha em especial atenção todos os conselhos e dicas deste artigo! A prevenção é sempre o melhor remédio!
Fonte: SportLife.ES
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