É importante identificar as situações em que se sente mal quando escolhe abrir mão de seu desejo visando satisfazer o do outro. Isso feito mantenha-se firme e diga "não", essa atitude o fortalecerá, se sentirá bem e passará a se escolher por valorizar o que te agrada e honra sua existência.
Comece devagar, experimente e ensaie dizer "não" em situações mais simples, com pessoas mais próximas ou amigos íntimos. Deixe para treinar com seus familiares, quando sentir-se mais seguro e a vontade com seu novo posicionamento e atitude, pois com esses, desenvolvemos relação emocional de dependência, tornando o ato mais desafiador.
Formas de dizer "não": Pessoas que tem dificuldade em dizer "não", são dominadas pelo medo de exercer seu poder de escolha, decisão e de posicionar-se frente ao outro. Comumente se expressam de duas formas: evitando situações em que querem ou tem que dizer "não" ou enrolando com explicações detalhadas para justificar sua inação.
- Não posso/ (quero) me comprometer com você. Neste momento, tenho outras prioridades.
- Não é um bom momento, agora estou ocupado. Podemos falar a tal hora?
Use esta forma para não cair na tentação (reproduzir o padrão atitudinal) e interromper suas próprias atividades para atender/ satisfazer as do outro. Assim, informa que está ocupado e sugere um melhor horário para falarem.
- Adoraria fazer isso, mas…
- Vou avaliar primeiro e depois te respondo.
- Sua necessidade não corresponde às minhas prioridades, mas me lembrarei disso.
- Não sou a melhor pessoa para te ajudar com isso no momento. Sugiro que escolha outra pessoa.
- Não, não posso/ ou (não quero)!
Aos que desejam uma leitura complementar sobre o assunto, indico: Não Diga Sim Quando Quer Dizer Não. - Dr. Herbert Fensterheim – Editora Record.