É a quantidade de energia gasta pelo organismo em repouso , física e mentalmente , com pelo menos 12 horas de jejum e correspondente à atividade dos órgãos internos e à manutenção da temperatura corporal.
Ambas as taxas, podem ser calculadas pelas fórmulas de Harris ou pela fórmula estabelecida pela OMS (Organização Mundial da Saúde). Porém, devemos tomar bastante cuidado ao efetuar os cálculos, pois, erros, certamente interferirão muito nos resultados.
Porém, para o praticante de alta performance ou até mesmo que busca resultados satisfatórios de hipertrofia muscular esse cálculo necessita ter ainda mais acrescido. Isto pode ser feito de diferentes formas como no empirismo, testando as quantidades ideais, ou estabelecendo padrões como é o caso de Ainsworth, em 2000 que estabeleceu as seguintes fórmulas para a musculação:
Mas se você acha que parou por aí, está enganado: Estas são apenas fórmulas para cálculo de calorias. Ainda teremos diversos outros fatores que influenciarão na dieta para hipertrofia como: A distribuição calórica diária, a divisão dos macronutrientes, a divisão do consumo diário de macronutrientes e assim por diante.
Ambos representam a quantidade de energia liberada pelo alimento. O que muda é apenas a unidade de medida (1Kcal = 1000cal = 4,18Kj).
Olá, sou seguidor do site a um bom tempo e sempre gostei de seguir as dicas nele, agora gostaria de saber a opinião sobre uma dieta que fui orientado a fazer, tenho 1,90m e 91kg estou fazendo ciclo de stano e testogar e controlando a boca, estou fazendo uma dieta leve orientado por nutricionista, evitando gordura e açucares já ganhei uma boa musculatura más ainda não consegui muita definição… um amigo me orientou para perder peso e ganhar definição a dieta do Hospital do Coração de São Paulo que promete perder de 2300 a 3200 calorias dia e de 5kg a 8kg de peso em 7 dias… será que vou perder musculatura?