Retardar o envelhecimento: você sabe como?
Por Rosemari Vendramin Penshorn em março 23, 2021
Envelhecer é o processo natural de todos os seres vivos. Embora isso seja inevitável, é possível retardar o envelhecimento. Atualmente existem técnicas, produtos e hábitos que ajudam a prolongar a jovialidade e a melhorar a qualidade de vida.
A prática de exercícios físicos é uma grande aliada para que isso aconteça, pois o corpo em movimento promove uma maior oxigenação celular. Esse hábito associado a uma alimentação equilibrada consegue prorrogar o aspecto jovial.
Neste artigo vamos dar algumas dicas de como os exercícios e uma boa alimentação acompanhada de uma suplementação adequada às suas necessidades podem beneficiar seu dia a dia, e proporcionar uma melhoria em seu aspecto físico. Quer parecer mais jovem quando chegar aos 60 anos? Então acompanhe a leitura.
Por que exercícios físicos podem ajudar?
As atividades físicas ativam a circulação sanguínea e promovem a oxigenação dos tecidos, prevenindo a maioria das doenças. Com o avançar da idade, algumas alterações acontecem em nosso corpo, entre elas podemos citar a perda de equilíbrio e o enfraquecimento muscular.
Colocar o corpo em movimento pode melhorar alguns aspectos, tais como: agilidade, equilíbrio, força, flexibilidade e coordenação motora. Além disso, ter uma vida ativa também previne a obesidade, aumenta a capacidade cardiorrespiratória e promove bem-estar mental.
Durante a prática de exercícios, nosso cérebro libera a endorfina, hormônio que proporciona a sensação de prazer, e a dopamina, que é um tranquilizante natural. As atividades mais intensas, como a musculação, também ajudam a diminuir a flacidez da pele. Com o fortalecimento dos músculos, os ossos acabam sentindo menos os impactos dos movimentos, dessa forma, a pele permanece mais preservada. A perda muscular é uma característica natural do processo de envelhecer.
Por que aumentar a ingestão de líquidos pode retardar o envelhecimento?
Uma hidratação que acontece de dentro para fora é um fator fundamental para melhorar a elasticidade e a firmeza da nossa pele. A tecnologia como hidratantes e procedimentos estéticos ajudam, mas não substituem uma boa quantidade de líquidos diária.
Os sucos e chás são uma forma prazerosa e fácil de ingerir líquidos, no entanto, recomenda-se beber, pelo menos, 8 copos de água por dia. Evite ao máximo refrigerantes ou qualquer outra bebida industrializada, esses produtos contêm açúcar em excesso e substâncias artificiais que fazem mal ao nosso corpo.
Por que ter uma alimentação saudável é importante?
Os radicais livres são os grandes responsáveis pelos efeitos físicos do envelhecimento. Eles provocam o surgimento de linhas de expressões e rugas, e são, na verdade, moléculas com carga negativa produzidas naturalmente pelo nosso corpo. Essa produção molecular acontece quando tomamos sol em excesso, ficamos expostos à poluição e até mesmo quando nos exercitamos.
A melhor forma de combater os efeitos dos radicais livres é consumir nutrientes com cargas positivas como o ácido fenólico, presente em frutas cítricas e nos grãos integrais, e também as catequinas, que são fitonutrientes com uma forte ação antioxidante, elas são encontradas em uvas e chá verde.
No entanto, com o passar dos anos, nosso organismo também perde a capacidade de absorver os nutrientes dos alimentos. Por isso, os médicos recomendam o uso de suplementos alimentares, para complementar a ingestão natural de nutrientes e vitaminas.
Portanto, além de manter o corpo em movimento, uma alimentação equilibrada acompanhada de uma boa suplementação é essencial para retardar o envelhecimento, embora saibamos que envelhecer é inevitável. Também, é importante lembrar que toda atividade física deve ser acompanhada por um profissional da área.
O que você achou das nossas dicas? Boas? Então compartilhe este texto em suas redes sociais e ajude seus amigos a entender mais sobre este assunto.