A natação contribui para o desenvolvimento da resistência muscular, respiratória, cardiovascular, ajuda, inclusive, na flexibilidade, coordenação motora global e rítmica, força, velocidade e agilidade.
É um dos exercícios físicos mais completos, a ponto de exceder o simples divertimento ou a prática desportiva.
No clube os cursos regulares são destinados à faixa etária a partir de 3 anos e para adultos a parti de 15 anos, com turmas de acordo com os níveis de aptidão – desde o primeiro contato com a piscina até os treinos com volume grande de metragem, educativos e séries de velocidade.
As categorias existentes são: Bebês, Adaptação, Aprendizado, Aprendizado 1, Aprendizado 2, Treinamento, Adultos, Adulto 1, Adulto 2 e Adulto 3.
Ao longo das aulas, os associados têm a oportunidade de participar de Maratonas aquáticas/Travessia, Circuito Mirim da Federação, Treinamento Adulto e Swimming Training.
O local de prática é na piscina aquecida, também chamada de piscina interna.
É um exercício aeróbico praticado na piscina que utiliza a resistência da água como carga, o que diminui o impacto das atividades propostas. A hidroginástica desenvolve força muscular, resistência localizada e cardiorrespiratória, capacidades físicas em geral e qualidade de vida.
Essa atividade é voltada para associados a partir de 15 anos. São aulas realizadas em grupo com foco nos movimentos dos membros superiores e inferiores. Muito indicado para pessoas da terceira idade e com limite de movimentação, pois o exercício executado na água tem um baixo grau de impacto.