O agachamento é um dos exercícios mais populares no treino de pernas. Ele trabalha em primeiro lugar os músculos anteriores, garantindo maior definição e força a região frontal. Porém, ele também atua na região posterior e dos glúteos, por isso é considerado um dos exercícios mais completos.
O foco do stiff está mais nos músculos posteriores da coxa. Entretanto, dependendo da posição em que ele é realizado — neste caso é muito importante a orientação de um instrutor — ele pode ativar também os músculos dos glúteos.
O exercício de elevação de quadril — também conhecido como hip thrust — é um dos mais simples. Mas não se engane com a sua simplicidade, ele trabalha as regiões dos glúteos, posterior da perna, abdômen e a estabilidade. Para intensificar o exercício ele pode ser realizado com peso sobre a região do quadril.