Como parar de roncar? - Guia da Vida
1. Evite alimentos que aumentam as possiblidades de você roncar durante o sono:
Se seu nariz fica trancado como resultado de alergias, procure trocar suas roupas de cama com bastante frequência, não use travesseiros com pena de ganso (ou pena de nenhum outro pássaro!), aspire o carpê, se for o caso, diariamente e se isso é um problema de longa data, considere trocar o carpê por piso no quarto. Evite contato com animais domésticos perto da hora de dormir. Usar um aparelho de purificação de ar no quarto à noite também ajuda. Se você mora em local muito úmido também ajuda usar um desumidificador.
É possível também aumentar o efeito da elevação do tronco sem ter que dormir com a cabeça nas alturas, elevando a cama na cabeçeira, como uma cama de hospital que "sobe". Cada um usa a própria criatividade para encontrar uma solução dependendo do tipo de cama e colchão que tem em casa. Algumas pessoas acham melhor colocar pedaços de papelão nos pés da cama, outras colocam caixas de papelão desmontadas embaixo do colchão. O efeito não precisa ser drástico, apenas uma leve inclinação, cujo efeito será somado com o travesseiro alto.
Consulte um otorrinolaringologista e converse sobre a possiblidade de que esse problema possa estar causando o ronco. Há exames específicos que diagnosticam a apneia do sono.
Problemas na arcada dentária (quando a arcada é muito estreita) podem ocasionar ronco e pode até mesmo ser a origem da apneia do sono. Converse com um ortodentista para verificar se seus dentes (independente de alinhamento) estão na posição correta. Seus dentes podem ser todos "certinhos", mas sua mordida por estar errada.