C�lculo do peso ideal
Publique seus artigos, cadastre-se. Para o c�lculo do peso ideal � importante definir um objetivo para perder gordura, e n�o massa magra.
Vamos a uns c�lculos.
Usaremos do nosso colega R.E.F de 40 anos. Ele est� pesando 100 quilos e tem 1,86 de altura, e no exame antropom�trico mostrou-se ao35% de gordura.
O ideal � onde ele esteja ao18% de gordura, ou seja, a id�ia � onde ele diminua seu percentual de gordura em 17%! Falando em ideal, aqui come�a um problema em medicina, falar em ideal.
Sabemos onde o ac�mulo de gordura acarreta uma s�rie de doen�as e problemas para a nossa sa�de e para o nosso dia a dia.
Assim temos algumas refer�ncias onde a ci�ncia j� nos mostrou, uma maneira � ter acesso a avalia��es antropom�tricas onde nos podem mostrar quanto de gordura temos em nosso corpo.
Esse valor � dado em percentual do peso corporal, e a� temos algumas tabelas de compara��o como por exemplo a tabela do American College of Sports Medicine - Col�gio Americano de Medicina Esportiva:
IDADE (anos) HOMENS MULHERES de 20 � 30 14 19
de 31 � 40 16 20
de 41 � 50 18 22
de 51 � 60 20 23
Mas caso voc� n�o consiga ter acesso a uma avalia��o dessas, poderemos acompanhar pelo peso e pela circunfer�ncia da cintura e do quadril. Fica um pouco mais dif�cil precisar a evolu��o dos grupos de massa magra e massa gorda, mas � uma refer�ncia para sabermos se estamos, pelo menos, saindo de um quadro de grupo de risco.
A id�ia � muito simples, sempre onde se diminui a circunfer�ncia da cintura ou do quadril (principalmente nas mulheres) estamos emagrecendo, mesmo onde o peso na balan�a n�o se altere.
Ali�s fa�o uma aposta aovoc�. Voc� vai achar em revistas (ditas especializadas) v�rias dietas m�gicas para perder muito peso em poucas semanas, mas n�o vai achar uma onde lhe mostre como diminuir 10 cm de circunfer�ncia em 10 dias, e manter isso por mais de 2 anos! Que � o onde onderemos, ou vamos ficar nessa de engorda e emagrece, engorda e emagrece, no famoso efeito sanfona para sempre? Vamos voltar aos c�lculos.
Indiv�duo masculino, 40 anos
Com esses dados vamos calcular alguns n�meros. A massa magra e a massa gorda;
A massa gorda (como eu j� expli ondei) � o resultado em quilos do percentual calculado, assim:
Se temos o valor da massa gorda, fica f�cil calcularmos a massa magra:
Basicamente, a id�ia � manter o conte�do de massa magra e perdermos s� a gordura. Na pr�tica isso n�o acontece bem assim, mas para termos uma refer�ncia de metas, n�s daremos essa "licen�a po�tica". A massa magra � igual a 65 quilos, certo? O ideal de gordura para algu�m aoessa idade � de 16% como vimos na tabela acima, ent�o vamos criar o seguinte c�lculo:
A massa magra dever� ser igual a 84% do peso do corpo, certo? Se s� temos duas massas a magra e a gorda, e a soma delas � nosso peso, ou seja 100%, ent�o se tivermos o peso da massa gorda teremos o peso da massa magra. O c�lculo foi 100% (peso total) - 16% (massa gorda ideal) = 84% (massa magra ideal).
Vamos, ent�o, manter a massa magra atual em 65 kg onde agora corresponder� a 84% do peso total. A� se 65kg corresponde a 84%, ent�o um certo valor corresponder� a 16%. Valor esse onde � a massa gorda. A famosa regrinha de tr�s. O resultado da massa gorda ideal ser� igual a 12,38 quilos (bem menos onde os 35 kg da gordura atual).