O importante é aproveitar o tempo reduzido para tirar o corpo da zona de conforto. Moral da história? Não desista da malhação mesmo nos dias de agenda apertada. Com as dicas a seguir, mesmo com poucos minutinhos na academia, seu treino vai valer a pena.
A cafeína age no sistema nervoso e aumenta o estado de alerta. "Por isso, tomar uma xícara de café (30 ml) ajuda a melhorar o desempenho no exercício, além de adiar a fadiga e infl uenciar na percepção de esforço", explica a nutricionista Tatyanna Dall'Agnol, da Clínica BeNutry, em São Paulo, acrescentando que o ideal é consumir a bebida uma hora antes da malhação, para que haja tempo de a substância atingir o pico de ação no organismo.
Uma pesquisa com corredores mostrou que os atletas que tomaram café antes de uma corrida de 1.500 metros conseguiram correr 4,2 segundos mais rápido do que aqueles que ingeriram a bebida descafeinada. "Porém, como a ação da cafeína pode durar de três a sete horas no organismo, quem é sensível não deve consumir do fi m da tarde em diante para não atrapalhar no sono", avisa.
Experimente fazer uma repetição extra ao final das séries e manter o músculo contraído por 15 segundos ou mais. Pois aí está a isometria pura! "Ela é uma ferramenta que permite trabalho muscular intenso e pode ser incluída nos treinos como um elemento surpresa", fala Cau. Segundo Marcio Lui, os exercícios isométricos recrutam até as fibras mais profundas, o que ajuda a acelerar os resultados. Que tal testar hoje?
Que fique entendido: o aquecimento prepara e desperta o corpo e a mente para os estímulos do treino principal. "Essa etapa também lubrifica as articulações e aumenta a temperatura corporal, diminuindo o risco de lesão e possibilitando movimentos amplos e completos, capazes de recrutar mais fibras musculares", explica a personal trainer Cau Saad, de São Paulo.
Para Marcio Lui, dois minutos de aquecimento dinâmico são sufi cientes. "Gire os ombros para frente e para trás, salte abrindo e fechando as pernas, leve as mãos até o chão, puxe os pés em direção aos glúteos e faça rotações com os braços para frente e para trás", sugere. Uma pedalada ou trote leve também funciona como aquecimento.
6. Concentre-se no movimento
http://corpoacorpo.uol.com.br/fitness/treino-sob-medida/sem-desculpas-confira-dicas-infaliveis-para-turbinar-seu-treino/11348