Instalar ou ajustar sua calcinha e geladeira para incluir mais opções baseadas em plantas pode ajudar seu orçamento e sua saúde. Seu foco deve estar em alimentos integrais, como frutas e legumes frescos (ou congelados), fontes de proteínas que incluem legumes (lentilhas, ervilhas e feijões), grãos integrais, nozes e sementes.
Grampos de despensa de longa duração incluem uma variedade de feijões, grão de bico, espinafre, leite de coco, tomate, azeitona e milho. Alguns leites de nozes não-duráveis ​​são estáveis ​​em prateleiras e podem ser ótimas opções para muitas receitas. Outras opções estáveis ​​nas prateleiras incluem massas integrais (procure o selo Whole Grains Council na caixa), macarrão de trigo sarraceno (sem glúten), arroz e macarrão tailandês. Tomate enlatado, pasta de tomate e molho de tomate (procure marcas com pouco açúcar) são ótimas opções para molhos de massas, lasanha, ensopados saudáveis ​​ou chili vegetariano. Especiarias secas duram muito tempo e podem ajudá-lo a adicionar novos sabores às suas refeições e a trocar sobras para aumentar ainda mais seu orçamento. Como exemplo, adicionar temperos mexicanos e um pouco de salsa ao frango assado da noite passada pode ser o tacos de hoje!
Passe algum tempo na seção de alimentos congelados e compre frutas e legumes congelados de baixo custo. A adição de vegetais às refeições os tornará mais recheados devido ao teor de fibras. Adicionar bagas congeladas ao café da manhã, aveia ou panquecas integrais é mais econômico do que comprar frutas frescas. Muitos pratos de inspiração asiática, como pad Thai, sopas de macarrão ou saladas, podem ser incrementados com a adição de vegetais, e esses pratos adicionarão variedade ao seu menu. Algumas opções de vegetais frescos de baixo custo para sopas e tigelas de grãos incluem cenoura ralada, ervilha, cebolinha, espinafre e broto de feijão.
Em vez de comprar uma sopa enlatada, por que não comprar lentilhas ou legumes secos e vegetais frescos e fazer o seu próprio? As lentilhas têm baixo teor de sódio e gordura saturada, mas são ricas em potássio, fibra, folato e antioxidantes. Eles também são um ótimo prebiótico para o microbioma intestinal. Você também saberá exatamente o que está na sua sopa e reduzirá o excesso de sódio e conservantes na maioria das sopas comerciais. Quando você faz uma grande quantidade de sopa, é menos dinheiro por porção do que uma única lata de sopa e você pode congelar as sobras.
Se você está preocupado em não obter proteína suficiente por meio de uma dieta baseada em vegetais, saiba que 1 litro de lentilha cozida fornece cerca de 18 gramas de proteína e possui pouca ou nenhuma gordura saturada ou sódio. Compare isso com 4 onças de carne moída, que fornece 14 gramas de proteína, sem fibra e 11 gramas de gordura saturada.
Além disso, as opções vegetais são ótimas fontes de folato, fibras solúveis e insolúveis, ferro, fósforo, ácidos graxos poliinsaturados e monoinsaturados. Muitas opções à base de plantas têm um sabor neutro, servindo-se de culinária criativa, de sopas e ensopados a saladas de feijão e lentilha, pratos salteados, hambúrgueres de legumes, hummus e molho de feijão.
Uma orientação útil no supermercado é que produtos frescos estão no perímetro externo da loja. Comece por lá, veja o que está em promoção naquela semana e faça um estoque. Lembre-se de que você pode congelar frutas e legumes para uso posterior cortando e armazenando-os adequadamente no freezer. Os itens estáveis ​​nas prateleiras e mais alimentos processados ​​estão nos corredores dos supermercados. Novamente, compre itens à venda, como feijão enlatado com baixo teor de sódio, grão de bico, milho, lentilhas secas ou ervilhas. Planejar uma dieta baseada em vegetais com um orçamento é possível e tem vários efeitos positivos: você se beneficiará física e mentalmente de uma dieta com menos carne e poderá economizar no check-out.

A arquitetura de software é o projeto e a especificação das regras pelas quais o software será construído, mantido e evoluído. É o DNA do sistema.
Pode ser de alto nível como “Vamos construir a solução usando serviços REST” ou tão detalhados quanto nomear os serviços específicos a serem desenvolvidos e quais dados esperamos que passem dentro e fora de cada um (ex: diagrama de sequência da UML / POO).
O Manifesto Ágil, destaca vários princípios que orientam o desenvolvimento de uma arquitetura de software ágil. Vejamos nesse post:
Especificações de arquitetura, documentos de design, processos de aprovação, etc., são importantes. Devem ser elaborados apenas quando nos aproximam do objetivo de que é o software funcionando. Esses artefatos são um meio para um fim, não um objetivo em si. A prioridade deve ser a geração de valor através de entrega de artefatos.
Este princípio está intimamente ligado ao valor do Manifesto Ágil sobre documentação abrangente. Se passarmos muito tempo documentando nossa arquitetura em vez de desenvolver software, estaremos nos afastando dos princípios ágeis.
Uma colaboração criativa envolve quem estará usando a arquitetura de software. Esta prática vai gerar valor a equipe, bem como atender aos requisitos de negócio da empresa.
Os projetos arquitetônicos iniciais geralmente tentam acomodar necessidades futuras antecipadas que podem nunca ser realmente realizadas. Isso causa mais trabalho para um pagamento que nunca chega. Construir e projetar com base na necessidade futura percebida não é ágil e desperdiça esforços. Tente usar o projeto baseado em equipe, em que seu design é construído de forma incremental junto com o código, refatorando-o à medida que avança.
Construa projetos em torno de indivíduos motivados. Dê a eles o ambiente e o suporte de que precisam e confie neles para realizar o trabalho.