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ALIMENTAÇÃO PARA TODA A GRAVIDEZ
A Alimentação já deve ser controlada a partir do primeiro mês de gravidez. A alimentação adequada pode garantir saúde e disposição para enfrentar a gravidez, além de contribuir para a boa formação do bebê.
Alimentar-se adequadamente também reduz o desconforto digestivo, náuseas, vômitos, evitando a perda de peso. Para evitar esses problemas, o ideal é seguir uma dieta balanceada, já que no período de gravidez aumenta a necessidade de calorias, proteínas, vitamina B6 e B12, ácido fólico, cálcio, zinco, ferro e flúor.
Prefira alimentos leves com menor quantidade de gorduras e frituras.
Diminua o intervalo entre as refeições: alimente-se em menor quantidade a cada três horas em horários regulares. Coma devagar, mastigue bem os alimentos.
Consuma bastante líquido ao longo do dia, entretanto, deve-se evitar o consumo de líquidos durante as refeições que tiverem maior volume de alimentos.
MAS VALE LEMBRAR: NEM UM LÍQUIDO SUBSTITUI A PUREZA DA ÁGUA!!! Devemos ingerir pelo menos = 30ml X [cada quilo de peso(kg)], EX.: Um homem adulto de 70kg deve ingerir 2.100ml/água por dia.
Consuma derivados do leite. Na maioria das vezes o leite é mais bem tolerado em forma de flans ou mingaus mais espessos.
Coma maçã, pêra, batata, alimentos ricos em vitaminas A e C, sais minerais (potássio) e fibras. As fibras ajudam a normalizar o funcionamento do intestino, frequentemente prejudicado durante a gestação.
Lave bem os alimentos, se necessário deixe-os em solução que tenha uma colher (sopa) de vinagre para cada litro de água pura.
Reduza o consumo de sal na preparação dos alimentos e evitando enlatados, salame, azeitonas e queijos parmesãos. Sal em exagero aumenta a retenção de líquidos no organismo provocando inchaços e pressão alta.
Consuma folhas cruas em forma de saladas temperadas com limão.
Consuma pelo menos uma vez ao dia grãos de feijão, lentilha, grão de bico ou ervilhas.
Aumente a ingestão de fibras através do uso de cascas, bagaços, sementes de frutas e verduras cruas.
Evite o consumo de bebidas alcoólicas, pois afetam o desenvolvimento do feto.
Evite o excesso de alimentos que são predisponentes à formação de gases, como grãos, repolho, couve-flor e refrigerantes.