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Adaptação não é má palavra, confusão corporal é
01/03/2020 Cacilda LouretaExercíciosLeave a Comment on Adaptação não é má palavra, confusão corporal é
À medida que avançamos para a primavera, muitos de nós corremos o risco de cometer erros fatais em nosso treinamento pelo restante do ano, e a revisão desses programas é um deles.
No entanto, isso não significa que mudar coisas que não funcionam não se justifique; ao iniciar, mudanças frequentes nos programas não permitem adaptação. O renomado cientista Hans Seyle é conhecido pelo conceito "síndrome de adaptação geral" (GAS), que descreve os três estágios fisiológicos pelos quais o corpo humano passa enquanto está sob estresse. Isso inclui o estágio de reação do alarme, o estágio de resistência e o estágio de exaustão.
Em um esforço para criar um programa de treinamento sólido, o Colégio Americano de Medicina Esportiva, juntamente com a Academia Nacional de Medicina Esportiva, usa as diretrizes do GAS como um meio de criar programas de resistência para a população em geral para determinar intervalos de repetição, escolha de exercícios, etc.
Isso é feito em um esforço para maximizar o desenvolvimento muscular. No entanto, o trabalho do Dr. Seyle é mais adequado para evitar pesquisas sobre treinamento em GAS feitas por Samuel Buckner e outros sobre possíveis aplicações incorretas ao treinamento de resistência.
Para entender o dilema, Buckner fez uma revisão do trabalho original de Seyle e descobriu que seu trabalho era resultado da exposição a níveis tóxicos de agentes e estímulos farmacológicos.
Além disso, o levantador cotidiano pode seguir um plano de periodização para tamanho e força muscular, no qual o atleta é submetido a estresse constante fora do treinamento de resistência, como no esporte e na vida. Essa quantidade de estresse na vida e similares não explica como o atleta deve aderir a um programa de treinamento para maximizar ganhos.
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1 Treinamento de resistência versus treinamento aeróbico
2 Não o torne complicado
Treinamento de resistência versus treinamento aeróbico
O treinamento resistido e o aeróbico são diferentes em seus próprios aspectos, de acordo com Knuttgen. O treinamento de força realizado em alta intensidade por mais de 20 repetições não é viável. Knuttgen explica que são necessárias algumas semanas para se adaptar fisiologicamente a essa forma de treinamento.
No entanto, o treinamento aeróbico utiliza no máximo 20% da potência máxima e, portanto, depende do fornecimento de oxigênio e de pequenas organelas chamadas mitocôndrias, que fornecem energia aos tecidos. Ele expressa ainda que os intervalos de repetição são uma conversa mais sensata quando se refere ao treinamento de força, enquanto o tempo e a frequência cardíaca são muito mais importantes em esportes como o ciclismo.
Isso não significa que você não possa falar sobre representantes durante o treinamento aeróbico. No entanto, é mais útil considerar a hora e o tipo de cardio realizado, permitindo que seu corpo se adapte para melhorar o desempenho geral. À medida que um avanço no treinamento de força, as séries podem diminuir em favor de porcentagens mais altas de um 1RM serem realizadas para um volume ajustável por semana.
Na minha experiência como atleta natural, o excesso de treinamento na definição de Seyle geralmente não é alcançado pela maioria dos guerreiros gerais do fim de semana, e focar mais em um programa consistente é muito mais útil. Na minha recomendação profissional, o treinamento cardiovascular deve ser desafiador, mas não impossível.
Stairmaster, kickboxing, Taibo, trenós, cordas de batalha ou pular corda são alguns exemplos que ajudam a apoiar articulações saudáveis. Caso contrário, o mundo é a sua ostra com bicicletas estacionárias, Zumba, etc. No entanto, escolha dois tipos de cardio por semana e esforce-se pelo máximo de tempo, aumentando a tolerância a cada semana. Não comece a mudar frequentemente de cardio, pois isso, juntamente com a mudança do treinamento de força, pode se tornar uma tarefa assustadora.
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Meus clientes costumam ter três tipos de exercícios aeróbicos para completar. A maioria realiza dois tipos, mas raramente os três – e está tudo bem. É melhor aumentar o tempo de corrida do que se preocupar com quantos alpinistas se completam em um minuto.
O treinamento de força, ultimamente, se tornou uma atrocidade nas mídias sociais. Parece que todo mundo tem o melhor e mais recente plano de treino. Alguns juram ter os exercícios exatos necessários para alcançar seus objetivos.
No entanto, as enciclopédias de exercícios não melhoram seu desempenho. Eles podem educá-lo em diferentes movimentos, encorajando você a manter a mente aberta; no entanto, os principais exercícios são universais.
Esses exercícios incluem, entre outros: flexões, flexões, flexões, agachamento, levantamento terra, com base na extensão do quadril, flexão do joelho, extensão do joelho, prancha, supino / supino, linha, supino / haltere e principalmente paciência.
Não o torne complicado
Confundir seu corpo com linhas renegadas da bola de estabilidade ou agachamento com meia bola Bosu é uma receita para desastre, lesões e um reconhecimento de prêmio no YouTube. Nas palavras de Bruce Lee, seja simples. Acompanhe seu progresso semanalmente e procure continuar comendo e treinando o mais regularmente possível. Por exemplo, faça quatro refeições por dia e treine cada parte do corpo de maneira diferente a cada dia.
É importante deixar seu ego à porta e buscar ativamente a função e a força, não a confusão muscular e as técnicas artificiais que prometem ajudá-lo a alcançar seus objetivos rapidamente. Meus pais sempre me diziam "o que vem rápido passa rápido".
Para os levantadores avançados, não pule a academia e não conserte o que não está quebrado. A fluência do formulário pode ocorrer em determinados movimentos, indicando problemas de rigidez e mobilidade; no entanto, não tente alterar seu programa toda semana.
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Em vez disso, substitua um ou dois exercícios por algo diferente. Isso proporcionará bem-estar geral. Opere para o sucesso, mantendo em mente que o fracasso acontece – e a consistência é a chave.