Você vai automaticamente comer menos, e muitas vezes vai acreditar até que está comendo mais, porque a ilusão da comida em um prato menor a faz parecer maior. Comer em um prato menor vai lhe encher mais, e fazer a diferença de uma hora de produtividade por dia.
Preste a atenção também em com quem você está comendo. Pesquisas mostram que comer com amigos que têm excesso de peso faz você comer mais. Se sua garçonete tiver sobrepeso, você pode acabar comendo mais. Se tiver uma grande variedade de alimentos, você vai comer mais. Se for uma mulher comendo ao lado de um homem, vai comer menos. A dica aqui é escolher bem o contexto de sua refeição, e não deixar seu subconsciente levar dicas do ambiente tão a sério.
O famoso pesquisador Brian Wansink afirmou que somos três vezes mais propensos a comer a primeira coisa que vemos em nosso armário do que a quinta coisa. Então, para comer menos, ou mais saudável, reorganize o posicionamento dos alimentos em seu armário, e certifique-se de que as “coisas gordas” não fiquem à vista, enquanto as mais saudáveis tenham mais exposição.
Por fim, uma boa maneira de sempre alimentar o cérebro com combustível, mas não comer demais, é fazer três refeições diárias menores (use os pratos menores!) com dois lanches saudáveis no meio, específicos para manter o cérebro em plena velocidade. Desta forma, você não tem que mudar muito seus hábitos, e ainda aumentar sua produtividade.
Confira alguns alimentos que a Organização Mundial da Saúde e os especialistas consideram saudáveis e bons para a atenção e o foco:
Se você não quiser comer melhor pela sua própria saúde e produtividade, pense nos seus filhos e netos: pesquisadores afirmam que eles serão o que você come. Tudo o que você ingere pode se traduzir em mudanças que serão transmitidas através de seus genes. Não se cuidar seria, portanto, bastante egoísta.