ATLETAS DE FIM DE SEMANA - ppt carregar
PublicouEmanuelle Teves Alterado mais de 6 anos atrás
Apresentação em tema: "ATLETAS DE FIM DE SEMANA"— Transcrição da apresentação:
1 ATLETAS DE FIM DE SEMANA
Finalmente chegou o domingo e com ele a empolgação para colocar o tênis e ir para o clube ou parque mais próximo. Afinal, é preciso "compensar" o tempo em que esteve parado. Bom, se esse é o seu caso ou se você se animou com a idéia, conheça os prós e os contras de mexer o corpo apenas nesse dia.
2 Exercitar-se só nos finais de semana oferece riscos à saúde?
3 Quem está mais propenso a esses riscos?
Pessoas de vida desregrada, obesas, diabéticas, portadoras de hipertensão arterial (pressão alta), colesterol alto e que não fazem um check-up anual são as principais vítimas.
4 Há alguma orientação para quem só tem esse tempo livre para se exercitar?
O ideal é procurar profissionais adequados para isso. Saber se é apto à prática esportiva é o primeiro passo. Sendo assim, o cardiologista, o ortopedista, a nutricionista e o educador físico são os especialistas indicados. Já para os que sabem que podem se exercitar e não dispõem de orientador qualificado, a aquisição de um frequencímetro (equipamento que mede os batimentos cardíacos, usado em treinamentos físicos) é uma ótima conduta. Outra dica é fazer a atividade física dentro de uma frequência cardíaca adequada.
5 Cálculo da frequência cardíaca (entre 65% e 85%)
220- (a sua idade)x 0,65= frequência mínima 220- (idade)x 0,85= frequência máxima Exemplo: uma pessoa com 60 anos de idade (apta a fazer atividade física) 220-60= 160 160x 0,65= 104 batimentos por minuto (mínima) 160x 0,85= 136 batimentos por minuto (máxima)
6 Optar pela prática de esportes como futebol, vôlei ou tênis requer atenção especial?
Sim. Os esportes envolvem várias qualidades físicas para ser executado. No caso do futebol é necessário correr rápido em alguns momentos, ser forte para suportar os choques entre jogadores e ter a capacidade de saltar, além de correr em diversas direções rapidamente e por muito tempo consecutivo. Para "atletas" de fim de semana, certamente, será uma atividade de risco, mesmo que praticado moderadamente, pois o esporte exige todos esses esforços.
7 Quais as modalidades mais indicadas?
Caminhada, corrida e bicicleta são mais adequadas para os praticantes de fins de semana. Isso porque são atividades regulares de fácil dosagem. Como foi dito antes, as desportivas, como futebol e basquete, exigem qualidade física (velocidade, força, flexibilidade, coordenação, etc.), obtida com mais empenho e treinos prolongados.
8 Qual o tempo ideal para obter um bom aproveitamento?
9 Como as pessoas podem identificar o momento de moderar ou interromper os exercícios?
10 Sabemos que alongamento é imprescindível antes de qualquer atividade física. Como ele deve ser feito? O ideal é se aquecer com uma caminhada de 5 a 10 minutos, seguida de exercícios de flexibilidade e alongamento, que favorecem a irrigação dos tecidos que estão inativos e o aumento da elasticidade e articulação dos músculos. Dessa forma, a pessoa fica menos propensa a se machucar durante o treino.