5. Pelo menos 4 dias por semana, almoçar ou jantar peixe, frango ou salmão grelhado, papel de parede ou cozido. Por quê? Por sua alta quantidade de proteína baixa em gordura, e, no caso do salmão, rico em Ômega 3. A proteína é o nutriente que ajuda a reparar os músculos e ajudar a crescer. Acompáñala com um platazo de salada.
6. An apple a day keeps the doctor away: Uma maçã por dia mantém o médico afastado.E um punhado de nozes também! Estudos recentes de associação de eventos, provaram que comer de 3 a 5 nozes, amêndoas ou cacahuates por dia, reduzem em mais de 47% o risco de diabetes tipo II e doenças coronárias; ao reduzir os bio-marcadores de inflamação celular que podem causar o infarto cardíaco.
7. Uma xícara de frutas vermelhas. Pelo seu alto conteúdo em fibra (especialmente as framboesas inteiras), de ácido fólico e potássio (morangos); e de ácido ascórbico (antioxidante, vit C). Os mirtilos são muito bons para reduzir a dor muscular após o exercício extenuante. As cerejas também são deliciosas.