Entenda que cada corpo tem um tipo diferente, e ganhar massa muscular naturalmente exige tempo. E você consegue ter ótimos resultados e sem riscos!
Isso varia de acordo com o estágio de treinamento que você está. Se você já treina a um tempo, provavelmente vai levar mais tempo para ganhar massa muscular do que aquela pessoa que está começando a treinar.
Caso você mantenha o seu treinamento de forma consistente, sem interrupções, geralmente o corpo responde da seguinte forma:
No primeiro ano de treinamento você ganha cerca de 0,25kg por semana. Sendo que no primeiro mês é possível ganhar mais que 1kg de massa magra. Sendo assim, estima-se que, ao final de um ano, você consiga ganhar 12kg.
No segundo ano de treinamento este ganho se reduz pela metade. A pessoa consegue ganhar cerca de 0,12kg por semana. Isso equivale a 6kg no ano.
Adolescentes geralmente ganham massa muscular com mais facilidade do que adultos. E quando comparamos homens com as mulheres, os homens conseguem ter melhores resultados de ganho de massa.
Além disso, é preciso reforçar que existe um limite genético humano. Tem um momento que o corpo para de responder depois de alguns anos de treinamento.
Existem tipos diferentes de corpo. Segundo uma técnica de classificação chamada somatotipo, a estrutura física do corpo humano pode ser dividida em 3 classificações: endomorfo, ectomorfo e mesomorfo.
Ectomorfo: São pessoas muito magras, com comprimento longilíneo. Geralmente tem ossatura estreita e tendem a acumular pouca gordura. A pessoa com este tipo corporal é a que tem mais dificuldade para ganhar massa muscular.
Mesomorfo: São pessoas com estrutura grande e tendem a ser musculosas naturalmente. A ossatura é mais larga. São pessoas com mais facilidade para ganhar massa muscular.