O bem-estar da caminhada - Avada Influencer
O bem-estar da caminhada
Levar o filho até a escola, ir ao salão de beleza, comprar pão na padaria e entre outras ações que fazemos diariamente a pé, podem estar nos ajudando a combater doenças cardíacas, redução de peso, proporcionar a sensação de bem-estar e a qualidade do sono.
A caminhada seja ela lenta ou rápida, com objetivos de emagrecer ou apenas por rotina pode proporcionar ao nosso corpo diversos benefícios, que se colocados à lápis podem te incentivar à caminhar mais vezes.
Essa descoberta está sendo a aliada das mulheres para emagrecer, manter-se bem humorada e disposta o dia inteiro. Já que benefícios não faltam enquanto andamos, por que não fazer da caminhada um hábito à nossa saúde?
Para entendermos um pouco mais sobre esta atividade que está revolucionando à vida de muitas mulheres, conversamos com o personal trainer Robson Santos que pôde nos dar algumas dicas e explicar sob a importância da caminhada.
Se sua vontade é ser adepta desta atividade mais que poderosa para todas nós, o primeiro passo é escolher as roupas adequadas para este tipo de atividade física.
Vá à lojas de departamentos especializadas e compre seu shorts, leggin e camiseta que ajudam na flexibilidade da caminhada. Outro item importante é o tênis, opte por modelos macios, pesquise, analise e teste na loja andando de um lado para o outro e veja se ele será seu companheiro durante algumas horas de pura caminhada.
Feito isso, organize seus horários e escolha um dia, horário fixo na semana em que você se dedicará à este novo hábito, o indicado é praticar a caminhada três vezes por semana entre 30 à 50 minutos.
Porém se sua vontade é perder alguns quilinhos, Robson dá a dica: "Se o objetivo é perder peso, o período indicado de atividade é de 30/40 minutos, 3 vezes por semana. Ou meia hora todos os dias.
Mas se conseguir passar de 30 minutos é melhor, pois o metabolismo começa a utilizar a gordura como fonte de energia a partir dos 50 minutos." afirma o personal trainer.
Segundo ele o local onde fazemos a caminhada não interfere nos resultados, se mantermos a frequência cardíacada: "O resultado pode ser igual se a frequência cardíaca que você atingir se manter por igual. Podemos controlar essa frequência com o auxílio de uma avaliação ergométrica. Muitas vezes, temos esse tipo de controle cardíaco através da esteira".
Escolha também o lugar que você vai praticar este esporte, podendo ser ao ar-livre ou em parques:"Por ser uma atividade física simples e eficaz, pode ser realizada em qualquer lugar, já que não necessita de algum tipo de material específico." sugere o especialista.
Se você nunca praticou frequentemente a caminhada, o indicado é começar com calma, dando algumas andadas de 10 à 15 minutos, de forma que seu corpo comece a se adaptar à vida saudável que te espera.
Lembre-se que antes de qualquer exercício físico o alongamento e a visita ao médico é fundamental para que os resultados apareçam o quanto antes "O ideal é que sempre faça consulta medica pra ver se você não tem alguma restrição.
Pegue também uma indicação com um profissional para que ele lhe dê as instruções básicas, como: o melhor traje, frequência cardíaca, um bom alongamento." complementa Robson.
Mas atenção! "Pessoas com problemas cardíacos, ortopédicos ou restrições médicas que não possuem autorização médica para fazer movimentos repetitivos e muitos esforços, não devem fazer a caminhada" aconselha Robson Santos.
Com as instruções certas, força de vontade e disciplina os resultados logo aparecerão "Os resultados são variados, geralmente a partir de 2 semanas nota-se aumento de bem estar e uma melhor qualidade de sono. Já a partir de um mês, algumas transformações já são notáveis no corpo da mulher que tem como objetivo emagrecer" finaliza o personal.
Abrace esta ideia e comece a caminhar rumo à uma vida recheada de disposição e bem-estar.
Fonte: Personal trainer Robson Santos – CRECI: 8154G/SP
URL2012-03-20T15:00:49-03:00março 20th, 2012|Destaques, Matérias, Saúde|4 Comentários
iara 20 de março de 2012 em 15:37- Responder
adoro caminhar, faço tudo que posso a pé, e caminho todos os dias 1 hora, realmente me deixa mais disposta, ativa e durmo bem. Apesar de devido a idade emagreço devagar, mais nao aumento meu peso a mais de treis anos.
NM 26 de março de 2012 em 21:55- Responder
Oi Iara, ficamos felizes em ler seu relato, pois a atividade física não deve ser encarada como um degrau estético e sim como uma forma de manter seu metabolismo funcionando dentro de um ritmo saudável, sendo assim sua qualidade de vida será bem melhor mesmo. Espero que mesmo praticando apenas caminhadas você tenha o acompanhamento do seu médico, uma vez que é muito importante que aja uma avaliação de um profissional da área da saúde, como por exemplo: acompanhamento de um cardiologista, personal trainer e também não menos importante um nutricionista. Esses três profissionais irão te dar mais segurança nas suas atividades físicas. Espero ter contribuído ainda mais para que suas caminhadas continuem te dando uma excelente qualidade de vida. A equipe do, Nós Mulheres te deseja uma feliz páscoa e não deixe de ler e ver nossas matérias. Contamos com você aqui no nosso cantinho.
selma 20 de março de 2012 em 19:26- Responder
Vou comesar fazer minha caminhada espero resultado
NM 26 de março de 2012 em 21:17- Responder
Selma, que bom que tenha manifestado esse ânimo em você para praticar atividade física através da nossa matéria, ficamos imensamente felizes em saber que estamos contribuindo para que sua vida tenha uma qualidade melhor. Olha, faço só mais uma pontuação, antes de começar a praticar suas atividades procure seu médico para uma avaliação e uma melhor orientação quanto ao seu tempo de exercícios. A avaliação desse profissional é muito importante, assim como ouvir também um personal e um nutricionista. Entendo que seja melhor para o seu bem estar, por isso sugiro esses profissionais a fim de acompanhá-la nessa nova fase da sua vida. A equipe do, Nós Mulheres deseja sorte e continue de olho, vamos ter muitas novidades para você. Escreva-nos para contar como está indo com sua nova meta.