Controlar a respiração ajuda a gerenciar a ansiedade, que está diretamente ligada ao medo de voar. Os movimentos de inspiração e expiração favorecem a circulação sanguínea, diminuem os batimentos cardíacos, e isso tudo ajuda o corpo a sair do estado de alerta.
Apesar de ser comum, esse comportamento, que já é arriscado em solo, é ainda mais perigoso no ar. Os remédios que dão sono terão seu efeito potencializado na altitude. A mesma regra vale para o álcool. Essas substâncias podem gerar confusão mental, delírios e outros efeitos indesejados.
Livros, palavras-cruzadas, filmes, jogos etc. Qualquer atividade que desvie o foco do medo de estar ali é útil para ajudar o cérebro a se desconectar dos pensamentos negativos.
Isso ajuda nos casos de claustrofobia associada, pois são lugares fáceis de se levantar quando preciso. Mas atenção: como a ansiedade pode levar a uma necessidade maior de movimentação, o passageiro precisa respeitar regras e medidas de segurança do voo e só levantar quando for permitido.