Chegou a época dos vestibulares: confira 4 exercícios de respiração para ficar mais tranquila | Só Delas
Chegou a época dos vestibulares: confira 4 exercícios de respiração para ficar mais tranquila
É possível diminuir o nervosismo e a ansiedade apenas com a respiração! Conheça quais podem dar esse benefício ao corpo ®
O período de alguns vestibulares começou e, se você já está fera nos estudos, mas ainda assim não consegue acalmar os ânimos, saiba que é possível dar um jeito nisso. Muitos indicam, e com razão, que para relaxar, é preciso praticar hobbies e atividades prazerosas, como ler um livro ou assistir suas séries favoritas. Nós, do Só Delas, propomos uma prática que ainda é novidade: as diferentes técnicas de respiração.
A respiração pode ser um ato poderoso nesse processo todo. Inspirar e expirar, com calma, regulam o que antes estavam acelerados. Quando se está muito ligado, o corpo automaticamente acelera a respiração. Exercícios e técnicas de respiração ajudam o organismo a voltar para o equilíbrio inicial, de calma e alívio. Separamos, então, 4 exercícios de respiração para mandar a ansiedade embora! Para todos, é preciso estar com a coluna ereta e em um ambiente calmo.
Sama Vritti Pranayma
Mais básica de todas, essa técnica consiste em quatro estágios principais. Primeiro, a inspiração, seguindo para a retenção do ar no pulmão. Depois, a expiração e retenção do ar fora dos pulmões. O Sama Vritti é uma das técnicas mais fáceis de ser posta em prática. Para fazê-la, comece usando 3 segundos em cada uma dessas etapas. Com a aprimoração da técnica, é possível prolongar esse período. Mas o mais importante é seguir sempre a mesma quantidade de segundos para cada período: se foram 5 segundo na inspiração, serão 5 segundos nas retenções e na expiração também. Essa técnica é liberada para ser feita em até 20 ciclos, então pode ir a vontade!
Perfeita para desestressar, a Nadi Shodan Pranayama é também chamada de técnica de respiração das narinas alternadas. Pelo nome, já dá para ter uma ideia de como ela funciona! São 7 passos:
- Posicione a mão esquerda da altura do rosto
- Coloque o dedo indicador e o do meio entre as sobrancelhas esquerda e direita
- Inspire normalmente
- Utilizando o polegar, "tape" sua narina direita
- Expire pela narina esquerda e inspire por ela também
- Utilizando o indicador, "tape" sua narina esquerda
- Expire pela narina direita e inspire por ela também
- Depois disso, é só repetir esse ciclo por mais 10 vezes.
Com o corpo relaxado, coloque uma mão no tórax e outra na barriga. Respire bem fundo pelo nariz, até encher os pulmões. Depois solte devagarinho e repita mais, pelo menos, 9 ciclos. Essa técnica é ótima para controlar os níveis de tensão, por isso é tão recomendada antes de provas e entrevistas.
O relaxamento progressivo diminui a tensão e, ao mesmo tempo, melhora a concentração. Ele consiste principalmente na contração e relaxamento voluntários dos músculos. Em outras palavras, a técnica é enrijecer um músculo específico e depois soltar. Edmund Jacobson, quem criou o exercício, acredita que o relaxamento dos músculos também implica em um relaxamento mental. Para seguir o exercício, vá de baixo para cima. Com a respiração lenta e profunda, contraia seus músculos da perna, depois os solte. Depois parta para cima e faça os mesmos movimentos nos músculos restantes.