Maltodextrina Engorda? Aprenda A Tomar Corretamente
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Categorias Hipertrofia 18 comentários
A maltodextrina é um carboidrato, e temos a pré concepção de que todo carboidrato engorda, certo? Talvez não seja exatamente assim. A presença de carboidratos no nosso organismo é essencial, e só pode ser suprimida em situações especiais, como em dietas à base de proteína, tal como a dieta cetônica por exemplo. Se consumidos em excesso ou de maneira errônea, os carboidratos podem de fato engordar, mas como isso acontece exatamente, principalmente no caso específico da maltodextrina? Maltodextrina engorda?
A Maltodextrina é um carboidrato complexo, diferente dos carboidratos simples como as frutas e os vegetais, o mel, o xarope de milho, o leite e seus derivados (queijo, iogurte, etc.), e os açúcares.
Os carboidratos complexos são digeridos e absorvidos com mais lentidão devido ao tamanho da sua molécula, e vão aumentando devagar a taxa de glicose no sangue. Entre os carboidratos deste grupo estão os alimentos como arroz, pão, batata, massas e fibras, e no grupo também encontra-se a maltodextrina. Por sua absorção pelo organismo ser lenta, ela libera a glicose gradualmente no sangue e fornece energia durante atividades físicas de longa duração. ela também ajuda a frear o catabolismo, que é a perda de massa magra.
Quando tomar maltodextrina para que os resultados sejam positivos? Consumi-la após os treinos permite repor todo o carboidrato perdido durante a atividade interrompendo o catabolismo. Além disso, tomar após o treino aumenta a insulina circulante, o que promove o anabolismo.
Por ser um carboidrato a maltodextrina engorda? A resposta é: depende.
Se não for usada corretamente, a maltodextrina pode sim causar ganho de peso. A média de calorias presentes nas dosagens diárias de maltodextrina é de algo em torno de 400 calorias, e pessoas que treinam leve muitas vezes não chegam a gastar isso nos seus exercícios, o que resulta em ganho de peso após algum tempo.
Aproveite o melhor da maltodextrina
Por isso, é importante utilizá-la com bastante cuidado, e seu uso é indicado principalmente para quem treina pesado. Se você não faz exercícios intensos e malha com a intenção de perder peso, é melhor evitar a ingestão da maltodextrina.
A dosagem ideal de maltodextrina no pós-treino é a de 1 grama de carboidrato (malto + dextrose ou só maltodextrina) para cada kg de peso corporal. 70 kg = 70 gramas, por exemplo.
Antes do treino, opte por fazer refeições com alimentos de baixo índice glicêmico, como lentilhas, amendoim, cenoura, pipoca, arroz branco, kiwi, macarrão, maçã, iogurte, entre outros.
Tags:carboidratos, hipertrofia, maltodextrina
sou um individuo com sobre peso e estou na academia a 3 semanas fazendo uma serie para perda de gordura corporal com intensidade de repetiçoes alta (18 x ) como devo tomar o malto e se devo tomar? desde ja agradeço e aguardo ser respondido
Achei muito interessante,esclareu muitas dúvidas que eu tinha sobre esse tipo de suplemento...
Estou fazendo 1 hora de treino funcional e logo em seguida, musculação com personal, totalizando 2 horas de treino. Estava me sentindo muito cansada e sem energia, pois so me alimentava no pre-treino. Minha nutricionista indicou maltodextrina durante o treino, para suprir essa baixa glicêmica. Como meu treino é pesado, a malto não engordaria não é mesmo?
maltodextrina engorda ser fo r tomada a noite, e se nao malhar?
se tomar maltodextrina todo dia a noite sem malhar engorda
Sou muito magra peso 47q tenho 22anos odeio ser magra já chorei varias veze por isso estou tomando o MALTODEXTRINA tomara q resolva meu problema estou cansada d toma vitaminas e não adianta em nada...........................
Obrigada Anderson vo tomar d manha e a noite pra ve se gamho uns quilinhos , minha meta é chega nos 54q
Em outros sites falam que o Malto engorda se tomar mas de 50 gramas. Será mesmo? Meu peso é 68 e estou em dúvidas de tomar mas de 50, por favor me tire essa dúvida! Obrigada..
malto nao engorda so cria barriga
oi meu nutricionista me indicou tomar 5 colheres malto antes do treino,junto com creatina,glutamina, Larginina e glicina para ganho muscular
E melhor eu tomar o malto depois?
Preciso de ganhar 3 kg em 1 mês
jessica somos iguais tambem tenho 22 anos e 46,400 gramas...minha duvida e a minha nutri mandou eu toma uma colher de malto de manha a tarde e a noite ...sera que ela errou na contidade!
Minha gente eu peso 64 quilos tenho20 "anos mais eu queria um suplemento para mim ganha massa muscular nas pernas e perde as gorduras localiza mim ajudem si vc poder obrigado
Muito boa a matéria, focada e direta. Tirou muitas dúvidas.
para quem quer perder peso , o uso do malto não é recomendado
tomo malto sem malh
ar quero ganhar peso ñ sei se vai dar certo
Tomar maltodextrina sem fazer nenhuma atividade fisíca engorda, dá barriga, e devido a ser "açúcar" pode causar diábetes?