Frutas e legumes são baixos em calorias, mas há muita fibra e nutrientes importantes. Eles preenchem perfeitamente seu estômago e saturam você, sem forçar você a consumir muitas calorias,
Cada vez que metade do seu prato deve ser reservada para frutas e legumes, ou 1-2 porções para cada refeição. Uma porção é de 4 colheres de sopa (com uma montanha) de repolho ou espinafre, 1 fruta de tamanho médio (como uma maçã ou pera), 30 gramas de frutas secas (passas, etc.) ou 1 fatia (5 cm) de frutas grandes, como melão ou melancias).
100% de grãos integrais é uma escolha muito melhor, com alimentos como pão branco, farinha e arroz branco.
Alimentos integrais contêm mais fibras, proteínas e outros nutrientes. Durante o processamento, a maioria deles é perdida.
Mantenha seus produtos de cereais no mínimo. Os resultados da pesquisa mostraram que dietas com pouco carboidrato e com restrição de grãos são mais eficazes do que quando são consumidas,