Treino de musculação: exercícios abdominais | Vídeo | Minha Vida
Saiba como trabalhar o abdômen na prancha e na máquina Apagar a luz
Treino de musculação: exercícios abdominaisA personal trainer Fernanda Andrade CREF/SP 51670 (www.fernandapersonal.com.br) montou um circuito exclusivo de exercícios para você fazer na academia e definir sua musculatura. Experimente!InstruçõesO circuito de nível intermediário deverá ser feito três vezes, fazendo de 10 a 12 repetições em cada exercício.1º exercício: Desenvolvimento com halteresEquipamento: 02 halteres e 01 bola suíçaSente-se na bola com a coluna ereta e segure os halteres para cima com os braços na altura dos ombros. Estenda os braços acima da cabeça, mantendo os cotovelos levemente flexionados e retorne à posição inicial.Note que as mãos se aproximam ao levantar os braços e se afastam ao retornar.2º exercício: Abdominal na máquinaEquipamento: Máquina para abdominaisPosicione-se no equipamento com os pegadores apoiados entre a parte de trás do ombro e do pescoço.
Flexione o tronco à frente e volte à posição inicial.Atenção! Flexione sempre o abdômen durante o exercício.3º exercício: PranchaEquipamento: 01 colchoneteDeite-se de bruços na prancha, apoiando os cotovelos e as pontas dos pés no chão. Suba o quadril, preservando o alinhamento da coluna.Contraia o abdômen e mantenha a posição por 1 minuto.4º exercício: Abdominal infraEquipamento: 01 colchoneteDeite-se de barriga para cima com as mãos apoiadas ao chão e os quadris sobre elas.Dobre os joelhos na direção do corpo e retorne à posição inicial.Atenção! Sinta a contração no abdômen, sem forçar a coluna lombar.5º exercício: CORE no pulleyEquipamento: PulleyPosicione-se em pé, de lado para o equipamento, e puxe o pegador para a lateral, movimentando apenas a cintura.Atenção! Não mexa os quadris enquanto estiver puxando o pegador e mantenha os joelhos flexionados e em uma posição fixa.
Repita o movimento com o outro lado do corpo.10. Treino de musculação: trabalhe pernas, braços, glúteos e panturrilhas