8 suplementos de musculação comprovados para crescimento e força muscular – O que e isso?
Embora algumas pesquisas sugiram que o consumo de cafeína antes do treinamento de resistência pode aumentar uma repetição máxima (1RM) para o supino, outros estudos não encontraram benefícios de força com a cafeína. [2,3,4]
Um estudo de 2010 publicado no Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício descobriu que os participantes que ingeriram BCAAs a 100 miligramas por quilo de peso corporal, ou cerca de 9 gramas para um indivíduo de 200 libras, experimentaram significativamente menos dor muscular e danos após uma alta protocolo de agachamento de volume.
Os benefícios observados com a suplementação de CM são provavelmente atribuídos à combinação sinérgica de L-citrulina e malato, que pode ajudar a aumentar as taxas de ATP durante o exercício, seguido por taxas aumentadas de recuperação de PCr após o exercício. [6]
Investigações anteriores mostraram que uma única dose de CM (8 gramas) aumentou o número de repetições realizadas durante um protocolo de treinamento de resistência da parte superior do corpo e reduziu a dor 24 e 48 horas após o exercício (em comparação com um placebo) .7 Recentemente, pesquisadores da Mississippi State University descobriu que uma única dose de CM (8 gramas) aumentou significativamente o número de repetições na parte inferior do corpo em comparação com um grupo de placebo. [8]
Tenho leite? Foi demonstrado que misturas de proteínas, como soro de leite e caseína, promovem a hipertrofia muscular e melhoram a composição corporal em maior extensão do que as proteínas à base de soja quando consumidas após exercícios de resistência.
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