Quanto de água você deve beber por dia? - Dicas Inteligentes
As autoridades de saúde geralmente recomendam oito copos, o que equivale a cerca de 2 litros. Isso é chamado de regra 8 × 8 e é muito fácil de lembrar.
Um estudo em mulheres mostrou que uma perda de líquido de 1,36% após o exercício prejudicou o humor e a concentração e aumentou a frequência de dores de cabeça.
Outros estudos mostram que a desidratação leve (1 a 3% do peso corporal) causada pelo exercício ou calor pode prejudicar muitos outros aspectos da função cerebral.
A desidratação leve também pode afetar negativamente o desempenho físico, levando a uma redução da resistência.
Além disso, pode ser benéfico beber água gelada porque seu corpo precisará gastar mais calorias para aquecer a água até a temperatura do corpo.
Beber água cerca de meia hora antes das refeições também pode reduzir o número de calorias que você acaba consumindo, especialmente em pessoas mais velhas.
Um estudo mostrou que pessoas em dieta que bebiam 500 ml de água antes de cada refeição perderam 44% mais peso em 12 semanas, em comparação com aqueles que não o fizeram.
Obstipação: Aumentar a ingestão de água pode ajudar na constipação, um problema muito comum.
Câncer: Alguns estudos mostram que aqueles que bebem mais água têm menor risco de câncer de bexiga e colorretal, embora outros estudos não tenham efeito.
Pedras nos rins: o aumento da ingestão de água pode diminuir o risco de pedras nos rins.
A água pura não é a única bebida que contribui para o seu equilíbrio de hidratação. Outras bebidas e alimentos podem ter um efeito significativo.
De fato, estudos mostram que o efeito diurético dessas bebidas é muito fraco.
Para mais idéias, confira este artigo sobre 19 alimentos ricos em água.
Juntos, café ou chá e alimentos ricos em água podem ajudar a manter seu equilíbrio de hidratação.
Realmente não há ciência por trás da regra 8 × 8. É completamente arbitrário.
Sua necessidade de água também aumenta durante a amamentação, bem como vários estados de doença, como vômitos e diarréia.
Além disso, os idosos podem precisar assistir conscientemente a ingestão de água, pois os mecanismos da sede podem começar a apresentar mau funcionamento na velhice.
No final das contas, ninguém pode dizer exatamente a quantidade de água que você precisa. Isso depende do indivíduo.
Tente fazer experiências para ver o que funciona melhor para você. Algumas pessoas podem funcionar melhor com mais água do que o habitual, enquanto para outras só resulta em idas mais frequentes ao banheiro.