9 EXERCÍCIOS PARA TRÍCEPS SOMENTE OS MELHORES
Fala pessoal tudo bem? Hoje vamos colocar uma série com os melhores exercícios de tríceps para você dar um upgrade nos seus braços, certo? Todo mundo sabe que o tríceps é um músculo fundamental que deve ser trabalhado se você quer ter braços mais forte e volumosos.
Embora tríceps protuberantes não sejam tão visíveis quanto bíceps protuberantes, não pense que isso significa que eles são menos importantes.
Pelo contrário, os treinos de tríceps intensos irão construir a força necessária para continuar a esforçar-se na academia. Isso porque o tríceps ocupa quase 60 por cento da massa do braço, proporcionando assim uma base literal para o crescimento, definição e melhoria contínua dos músculos.
Em outras palavras: a força geral do seu braço é tão boa quanto a força do seu tríceps.
Apesar de ser um jabá, mas é um jabá que sabemos que você vai se beneficiar MUITO, pois se veio ate essa postagem é porque não está tendo um desenvolvimento satisfatório na academia e precisa melhorar.
Nesse projeto estará pelo menos 60% da sua evolução.
Aqui estão os 9 melhores exercícios de tríceps para fazer na academia
1. SUPINO RETO PEGADA FECHADA
Este exercício de tríceps não funciona apenas na área-alvo, mas também melhora o peito e o abdômen. Para executar, execute as seguintes etapas:
Pegue uma barra com uma empunhadura overhand, mantendo seus dedos indicadores na borda interna da serrilha (ou seja, a parte áspera e textural da barra)
Abaixe a barra até que ela toque levemente seu corpo, faça uma pausa e dirija pelos seus pés enquanto pressiona a barra para cima.
Para a última série, considere reduzir o peso e, em seguida, aumentar o número de repetições, levando-se ao fracasso.
Séries: 3-4 Repetições: 6-8 Descanso: 60 segundos entre cada conjunto
2. TRICEPS PULLEY POLIA
Dobre os braços em direção ao lado do corpo.
Mantendo os braços fixos no lugar, empurre a barra para baixo até que os cotovelos estejam travados.
Séries: 3 Repetições: 10 Descanso: 60 segundos entre cada conjunto
3. TRÍCEPS TESTA DEITADO
Embora haja mais de uma maneira de fazer isso (acima da cabeça ou atrás da cabeça, por exemplo), a extensão do cotovelo permanece constante.
Depois de dominar outros treinos e exercícios de tríceps, traga este para a sua série. Execute este exercício de tríceps e um superset com halteres.
Agarrando a empunhadura interna, pressione uma barra W sobre o peito.
Mantendo os cotovelos dobrados para dentro e os braços perpendiculares ao chão, abaixe gradualmente a barra até que esteja um pouco acima da testa, cerca de 2,5 centímetros.
SÉRIES: 3 Repetições: 10-12 Descanso: 40 segundos entre cada conjunto
4. TRICEPS PARALELA
Aqui está outro exercício clássico de tríceps que fará aumentar bastante o volume do seu tríceps.
Esse treino de tríceps envolve o uso de todo o peso do corpo e deve ser evitado por quem tem ombros fracos.
Comece com apenas 2 séries de 8 a 10 repetições e aumente o número de séries e repetições conforme você melhora com o tempo.
Apoie-se nas barras paralelas, mantendo o tronco perpendicular ao chão.
Abaixe o corpo até que as articulações dos ombros estejam abaixo dos cotovelos ou um pouco antes de atingir essa posição.
Empurre de volta à posição inicial, até que seus cotovelos estejam quase travados.
SÉRIES: 2 Repetições: 8-10 Descanso: 60 segundos entre cada conjunto
5. FLEXÃO DIAMANTE
Uma alternativa semi-extenuante às flexões padrão, você pode realizar este exercício de tríceps no conforto da sua própria casa.
Assuma a posição de flexão, mas com as mãos juntas em uma formação semelhante a um diamante (ou seja, dedos indicadores e polegares se tocando).
Séries: 3 Repetições: 15-20 Resto: 60 segundos entre cada conjunto
6. TRÍCEPS NO BANCO
Pegue um banco de treino padrão e execute as seguintes etapas:
Levante-se e afaste-se do banco, agarrando-o com as duas mãos na largura dos ombros.
Mantendo as pernas retas e estendidas à sua frente, abaixe lentamente o corpo até que os braços e antebraços formem ângulos de 90 graus.
Empurre os tríceps enquanto levanta de volta à posição inicial.
7. TRICEPS FRANCESA (ROSCA FRANCESA UNILATERAL)
Provavelmente, você já está fazendo algo assim, tornando-o um exercício de tríceps bastante simples e acessível. Veja como executar:
Sente-se perfeitamente ereto em um banco de exercícios e segure um haltere com uma das mãos.
Segurando o haltere, levante o braço ligeiramente atrás da cabeça com o cotovelo dobrado.
Estenda o cotovelo até que o braço esteja reto acima da cabeça.
Faça 10 repetições com um braço antes de mudar para o outro para completar o conjunto.
Série: 3 Repetições: 10-12 Descanso: 60 segundos entre cada conjunto
8. FLEXÃO PADRÃO
Antigo, mas bom, a flexão também é um clássico exercício de tríceps que constrói força em seu abdômen, tórax e tríceps.
Para aumentar a intensidade, considere trazer um colete de peso.
Mantendo as mãos abaixo dos ombros, o núcleo travado e o corpo em linha reta, apoie-se acima do chão nas mãos e nos dedos dos pés.
Abaixe o corpo até que o peito fique um pouco acima do solo.
9. SUPINO INCLINADO COM HALTER NO BANCO 45
Aqui está outro exercício de tríceps que você já deve estar realizando.
Posicione seu banco de treino em um ângulo de 45 graus.
Deite-se no banco e levante os halteres até a altura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para fora.
Expire enquanto pressiona simultaneamente os dois braços para cima.
Trave os braços e contraia o peito antes de retornar lentamente à posição inicial.
SÉRIES: 3 Repetições: 10-12 Descanso: 60 segundos entre cada conjunto
Esses são os melhores exercícios que você poderá fazer de forma eficaz na sua academia. Quer saber outros mais eficazes que esse? Então dê uma passada no site TREINO EVOLUTION do Fernando Sardinha e conheça das dúzias de técnicas e explicações que o o Sardinha deixou preparadas para você. Clicando aqui e entrando para o time evolution do Fernando Sardinha você ajuda nosso blog a crescer cada vez mais.