As fibras são carboidratos não digeríveis que possuem inúmeros efeitos benéficos ao corpo e que certamente devem estar contidas em uma dieta equilibrada e saudável. Entretanto, assim como no pré-treino cujo não é realizado na primeira refeição, as fibras devem também ser (e ainda mais) evitadas no pré-treino que constituído da primeira refeição. Isso porque, as fibras basicamente atrasarão demais o fluxo gástrico resultando em estômago cheio, nutrientes que demoram para chegar na corrente sanguínea e, consequentemente, a falta do nosso objetivo.
Como se não fosse o bastante, a depender do tipo de fibra, quantidade e, claro, individualidade, elas poderão representar sérios desconfortos gastrointestinais, o que é ainda menos conveniente na hora do treinamento.
É justamente por isso que nesse momento, devem ser evitados alimentos integrais (ou consumidos em menores quantidades), frutas e até mesmo a aveia. Procure carboidratos menos fibrosos, como já citado.
Dizem que devemos comer bem quando acordamos e ir diminuindo as porções com o passar do dia, não é mesmo? Pois bem, mas nem sempre isso é uma verdade.
Quando dormimos, somos propiciados a grandes horas sem alimentação, entre 6-10 horas em média. Isso faz com que o corpo entre em um tremendo estado catabólico pela falta de energia, pela falta de nutrientes circulantes na corrente sanguínea etc.
Desta forma, imagine que você acorda com níveis séricos baixos de glicose, baixos níveis de glicogênio muscular e médios hepáticos, baixo nível de aminoácidos circulantes e ainda precice fornecer substratos suficientes para ir treinar.
Assim, é muito conveniente uma última refeição um pouco mais calórica, a fim de diminuir um pouco esses estados de desvantagem. Além disso, é conveniente que o fluxo gástrico dessa refeição seja o mais lento possível. Neste caso, vale muito a adição de fibras, de lipídios (com exceção de MCTs), proteínas de lenta absorção como carne ou até mesmo a caseína e, em alguns casos até mesmo carboidratos. Um bom exemplo de última refeição nesse caso poderia ser: Mix batido com castanhas do Pará, albumina, caseína e um pouco de whey protein acompanhado de salada de vegetais, legumes temperado com óleo de linhaça, acompanhado de um bife de carne vermelha magro suculento.
Inserir algum tipo de fibra, como a de maracujá, caso sua refeição seja líquida, também Poe ser bastante interessante.
Realizar o pré-treino nas primeiras horas do dia e, mais especificamente no desjejum requer cuidados extras, visto que estaremos aliando um momento de extrema importância e superalimentação com um momento onde há necessidade de uma rápida digestibilidade de nutrientes. Portanto, orientação é sempre bem-vinda! Não deixe de consultar bons profissionais e obter bons resultados sempre com um planejamento individualizado e respeitando suas necessidades fisiobiológicas.
Boas, acordo as 05:20 e vou treinar as 6h, treino para hipertrofia e minha nutricionista passou 2 bananas, uma colher de aveia, uma colher de pasta de amendoim e 200ml de café de pré-treino(Meia hora antes), mas fico passando mal durante o treino, gostaria de saber qual o melhor suplemento para substituir essa refeição que ela passou, ou se é bom substituir.
O mais correto seria você falar isso com a sua nutricionista, para que ela possa substituir por algo que te dê menos desconforto. Se você passa mal com alimentação sólida, tente trocar por um shake liquido, dá para você bater todos esses ingredientes ai e fazer um shake de banana com aveia. Talvez seu estomago aceite melhor.
Parabens pelo artigo, bem esclarecedor! Faço crossfit as 7h , por volta das 6h20 como 1banana com 1 colh de aveia e canela… assim que chego do treino, por volta das 8h consumo 2 ovos mexidos e 12g faço o almoço. O que acha? Devo acrescentar um lanche da manhã nesse intervalo ate o almoço? Meu objetivo esta sendo emagrecimento.
Tudo vai depender da sua estratégia. Se você não esta sentindo fome demais e exagerando no almoço por ficar sem comer, siga em frente. Se estiver sentindo muita fome no almoço por conta do espaço sem comer, coloque uma refeição para encurtar. Tudo depende da estratégia e dos resultados que a estratégia esta tendo… Não existe 100% certo e nem 100% errado.

Desejamos criar e validar um espaço colaborativo do movimento inovador da educação na Serra Catarinense e região.
Estamos constituindo um campo motivador para os educadores repensarem suas atitudes, incluindo-se no processo emergente de transformação da educação, promovendo o desenvolvimento do ser integral e das múltiplas inteligências.
Colaborador do CISAMA e articulador dos municípios membros do Programa Educação Municipal da Serra Catarinense