Diástase Abdominal: tudo o que você precisa saber! | Blog Pilates
Diástase Abdominal: tudo o que você precisa saber!
por André Lima | nov 20, 2020 | Reabilitação, Tronco | 6 Comentários
Você já ouviu falar em Diástase Abdominal? A diástase é um alargamento do espaço entre os músculos retos abdominais na região da linha alba que além de incômodos estéticos, como a flacidez na região da barriga, pode causar dor lombar.
Apesar de geralmente ocorrer durante a gravidez, esta não é uma condição somente obstétrica, mas também uroginecológica, de envelhecimento e até em casos de aneurisma da aorta abdominal.
Por isso, nesta matéria você vai encontrar tudo o que precisa saber sobre a Diástase Abdominal: como ocorre, tipos de diástase, formas de tratamentos e exercícios indicados. Então continue lendo e confira!
A diástase abdominal é o afastamento do músculo reto abdominal e do tecido conjuntivo, sendo a principal causa de flacidez abdominal e dor lombar.
Esse afastamento é normal e necessário de acontecer durante a gravidez devido ao enfraquecimento do abdômen e estiramento máximo dos músculos. Durante a gestação, é considerado normal um distanciamento de até 2 centímetros no pós-parto, contudo, pode chegar à 10 centímetros.
Em situações de até 5 centímetros, há grande possibilidade de recuperação através de exercícios e fisioterapia. Caso não seja possível recuperar com o tratamento conservador, a cirurgia pode ser indicada.
Existem evidências que mostram que 37% das mulheres grávidas apresentam essa condição com recuperação espontânea após o parto. Porém existem alguns casos que não recuperam e exigem alguns cuidados específicos e importantes.
Sendo assim, é de suma importância que nós, profissionais que trabalham com gestantes e puérperas, tenhamos bastante conhecimento da diástase abdominal, compreendendo as causas e maneiras de tratá-la.
Vale ressaltar que a diástase abdominal não se dá apenas na gestação, mulheres sem filho e homens também podem tê-la.
Tipos de Diástases
Você sabia que a diástase abdominal possui tipos diferentes? Podemos classificá-la em quatro tipos:
Diástase com ruptura total: associada à barriga estufada;
Diástase com ruptura central: associada à barriga de grávida e a barriga com buraco com ou sem hérnia umbilical;
Diástase com ruptura abaixo do umbigo: associada à barriga avental e a barriga pochete;
Diástase com ruptura acima do umbigo: associada à barriga de estômago alto.
Quais são as causas da Diástase Abdominal?
Como acabamos de ver, a diástase abdominal é uma condição natural durante a gravidez pois o corpo aproveita a frouxidão da linha alba (no meio da barriga) para criar espaço para as vísceras e para o crescimento do útero durante os noves meses de gestação.
Entretanto, uma contração excessiva dos músculos do abdômen durantes a realização de atividades físicas regular pode provocar um aumento da PIA (Pressão Intra Abdominal), comprimindo as vísceras e causando a diástase não fisiológica.
Abaixo listo alguns outros fatores que podem estar relacionados com a causa da diástase:
Sedentarismo provocando uma pré-disposição;
Idade superior aos 35 anos;
Como identificar a Diástase Abdominal?
O problema ocorre quando há uma distância acima de 1,5 centímetros na porção superior da linha alba, de 2,2 a 3 centímetros acima do umbigo e entre 1,6 e 2 centímetros abaixo do umbigo.
Uma forma bem simples de identificar a existência da diástase abdominal é: deite de barriga para cima, em seguida contraia seu abdômen e faça o movimento inicial de um abdominal tradicional (flexão de tronco). Logo após você precisa apalpar seu abdômen acima do umbigo e tentar perceber se há algum espaçamento entre os músculos. Se o espaçamento for de um ou dois dedos, é provável que você esteja no nível inicial.
Mas calma, não se desespere! Procure um médico para se certificar e em caso de confirmação, detectar o grau da diástase. Se confirmada, agora vamos ver como recuperá-la.
Exercícios para o tratamento da Diástase Abdominal
Para realizar os exercícios de tratamento da diástase abdominal, é imprescindível ter a liberação médica e o acompanhamento de um instrutor de Pilates.
Os exercícios mais indicados são:
Exercícios respiratórios para ativação da musculatura mais profunda do abdômen (transverso do abdômen);
Exercícios hipopressivos – técnicas com exercícios rítmicos e posturais que têm por objetivo auxiliar a diminuição da pressão intra-abdominal e intra-torácica;
Exercícios isométricos para o abdômen;
Pranchas laterais;
Exercícios para o assoalho pélvico.
Também precisamos orientar os alunos com diástase para posturas corretas durante o dia a dia, bem como a forma de levantar-se da cama (virar-se de lado e usar o apoio das mãos para levantar).
Exercícios mais indicados para Diástase Abdominal
1. Perdigueiro
Objetivo: fortalecimento da musculatura paravertebral e mobilidade de quadril.
Execução: posicione-se em quatro apoios mantendo as mãos alinhadas com os ombros, braços estendidos e os joelhos alinhados com os quadris. Encontre o posicionamento neutro da coluna, mantendo-a alinhada.
Inspire para elevar o braço de um lado e expire ao retornar. Alterne os lados e faça 4 vezes de cada lado.
2. Fortalecimento de abdutores e glúteo médio
Objetivo: trabalho de contração isométrica do transverso abdominal e mobilização pélvica com contração do reto abdominal.
Objetivo: fortalecimento de glúteo e adutores.
Execução: exercício bastante simples que consiste em levantar o quadril e manter a posição por alguns segundos. Neste exemplo, também foi utilizado o acessório Magic Circle.
Execução: deite-se em decúbito lateral e posicione o antebraço apoiado com o cotovelo abaixo da linha do ombro. Levante o corpo de forma que fique somente apoiado em seus pés e antebraço, mantendo-o em diagonal
Permaneça estático na posição pelo tempo estipulado pelo instrutor e depois troque o lado e realize da mesma forma.
Como pode perceber, a diástase abdominal é uma condição bem frequente, principalmente nas mulheres durante o pós-parto.
Os exercícios de Pilates podem ser uma ótima solução para colaborar com o tratamento da diástase abdominal, pois proporcionam um trabalho de consciência corporal, estabilidade lombo-pélvica e recrutamento muscular abdominal.
Entretanto, é fundamental o acompanhamento de um profissional para realizar a avaliação e determinar uma intervenção personalizada para cada tipo de aluno.
Espero ter ajudado vocês e contem comigo para a prevenção e/ou recuperação da diástase abdominal. Ficou com alguma dúvida? Deixa aqui embaixo nos comentários!
Daniele Reis Vitorino	no 11 de junho de 2021 a partir do 04:05
Gestante tbm é beneficiada com esses exercícios? Afastamento de 4 dedos no umbigo.
Blog Pilates	no 11 de junho de 2021 a partir do 15:22
É muito importante que o profissional especializado faça uma avaliação para que você possa realizar os melhores exercícios 😊
Lucia Paula	no 12 de junho de 2021 a partir do 14:01
Qual o profissional indicado para avaliar se eu tenho diástase?
Blog Pilates	no 18 de junho de 2021 a partir do 10:43
O fisioterapeuta e o instrutor de Pilates saberá fazer a avaliação do seu caso.
Iara Araújo Marques Fernandes	no 28 de setembro de 2021 a partir do 14:16
Boa tarde sou retransplantada hepática há um ano,sinto muitas dores na barriga e na lombar estou com diastase de 5,1 centímetros entre os ventres musculares do reto abdominal na região mesogastrica a fisioterapia resolve ou seria cirúrgico.
Blog Pilates	no 1 de outubro de 2021 a partir do 09:49
Cada caso possui as suas especificidades e levam os pacientes a terem necessidades e limitações diferentes. Por isso, somente a avaliação adequada de um profissional especializado poderá dizer qual a melhor forma de tratamento.