L.A. Fitness Musculação para gestantes - L.A. Fitness
exercícios, gravidez, Musculação
Uma reportagem do jornal Daily Mail, divulgada no site do Terra, no dia 20 de setembro de 2013, falava sobre a fisiculturista Lea-Anne Ellison levantando pesos 15 dias antes do parto. Ótimo! Que bom! Vai ter um parto sem problemas e uma recuperação mais acelerada! Muita gente criticou as fotos sem antes conhecer o histórico da atleta. O American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) orienta que mulheres grávidas acumulem até 30 minutos de atividade física por dia para ter uma gravidez saudável, sugerindo uma caminhada rápida ou natação e começando com 5 minutos por dia se a pessoa nunca tiver se exercitado e SE não houver riscos para o feto nem para a mãe. Antigamente, as recomendações eram mais conservadoras, mas hoje em dia, uma mulher grávida que não se exercita pode ter problemas durante a gravidez.
O que as mulheres devem saber sobre o exercício na gravidez
Veja as considerações do ACOG para mulheres grávidas que querem praticar exercícios:
uma avaliação prévia deve ser feita para garantir a segurança durante o exercício, uma vez que as mudanças fisiológicas e morfológicas na gravidez podem interferir em algumas atividades físicas.
atividades recreacionais, ou seja, o exercício sem o compromisso com a performance, são os mais recomendados, mas cada atividade deve ser avaliada separadamente.
na ausência de contra-indicações, 30 minutos ou mais de exercícios moderadamente intensos por dia na maioria dos dias da semana.
O ACOG sugere, ainda:
Atletas competitivas ou não com gravidez sem complicações podem permanecer ativas durante esse período e devem modificar suas rotinas de exercícios de acordo com indicações médicas. Informações sobre exercícios intensos são escassas, mas mulheres grávidas que fazem esse tipo de atividade requerem acompanhamento médico mais próximo.
Mulheres inativas antes da gravidez e aquelas com complicações médicas devem ser avaliadas antes de começarem a praticar qualquer exercício. O exercício durante a gravidez pode trazer benefícios adicionais para mulheres com diabetes gestacional (endossado pela American Diabetes Association).
Uma mulher grávida fisicamente ativa com histórico de risco de parto pré-maturo ou má formação do feto devem ser aconselhadas a reduzir suas atividades nos 6 últimos meses da gravidez.
Alguns cuidados que mulheres grávidas devem ter ao se exercitar:
evitar exercícios deitada por dificultar o retorno venosos evitar exercícios muito intensos (apesar dos estudos serem contraditórios com relação a isso)
evitar fazer a manobra de Valsalva, ou seja, prender a respiração enquanto se exercita
evitar atividades de contato ou onde se tenha o risco de quedas (ciclismo, por exemplo)
hidratar-se sempre para evitar a elevação da temperatura corporal e, consequentemente, do feto.
Concluindo, o caso da fisiculturista pode não ter tido uma boa dose de bom senso por parte dela, mas a reportagem não citou se havia acompanhamento médico, se a intensidade dos exercícios era menor do que de costume, enfim, todo um conjunto de fatores necessários para se criticar o ato isoladamente.
Quer saber mais sobre exercícios na gravidez? Leia aqui o posicionamento do American College of Obstetricians and Gynecologists.