1- O substituto das carnes e dos ovos sempre será o grupo dos feijões. São eles que fornecerão todos os aminoácidos necessários tanto para mãe como para o bebê, especialmente quando combinados com os cereais integrais. Alimentos como feijão carioca, preto, azuki, branco ou de qualquer outra variedade, além de grão-de-bico, lentilha, ervilha, fava e soja (especialmente na forma de tofu) devem ser consumidos diariamente, após terem sido deixados de molho por cerca de 12 horas antes de serem preparados. Isso é possível inclusive em dietas crudívoras, onde, após o remolho, esses grãos são consumidos germinados e deliciosamente temperados. Quanto por dia? Cerca de 7 colheres de sopa de qualquer um desses grãos.
2- A demanda de cálcio nessa fase da vida da mulher está aumentada. Mas ela não precisará usar os laticínios para conseguir tudo o que precisa. O que é imprescindível é a ingestão de vários alimentos do reino vegetal, como por exemplo a couve (que pode ser consumida em saladas, refogada e em sucos), o agrião, a rúcula, o brócolis, as amêndoas, o tofu e o gergelim (pode ser o grão puro e inteiro ou processado, sob a forma de gersal e especialmente de tahine). Alimentos enriquecidos com cálcio também devem estar presentes na dieta dessa futura mamãe, como as bebidas vegetais (as melhores são as de aveia e de arroz), granola, biscoitos entre outros.
3- Garantir uma ótima variedade de verduras, legumes e frutas, preferir os cereais integrais (sempre!) e incluir pelos menos uma porção de castanhas.