3 movimentos de ballet com bambolê Treino sob medida
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postado em 19 12/2016 �s 14h00 por Ana Paula Ferreira |
Chamado bamballet, a modalidade conta com a ajuda do bambolê para trabalhar coordenação motora e fortalecer o abdômen quase brincando. Confira como fazer uma sequência!
O bamballet foi idealizado pela educadora física Audrea Lara (que também criou o balé pilates), que usa aro para trabalhar coordenação motora e fortalecer o abdômen quase brincando. Aqui, ela ensina três exercícios. Confira!
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Para definir a cintura
Com uma perna à frente da outra e o bambolê na linha da cintura, movimente o corpo para frente e para trás, transferindo o peso do corpo de um pé para o outro e sem mover o quadril.
Core e braços
Segure o bambolê com os braços estendidos acima da cabeça – o aro deve ficar paralelo ao solo. Mantendo o quadril imóvel, incline o tronco para o lado direito, depois para o lado esquerdo, por oito repetições para cada lado.
Deitada de lado, com o cotovelo e o quadril esquerdo apoiados no chão e o bambolê à frente do corpo, em pé. Apoie a mão direita no alto do aro, tire o quadril do solo e volte. Faça oito repetições para cada lado.
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