Dúvida sobre Hipertrofia part.1
Rafaela: "Qual é o meio mais apropriado pra ganhar massa muscular sem risco de lesão? fazendo uma periodização, como vc diz no site , ou indo até a falha muscular sem a preocupação de aumentar a carga? "
A resposta é simples, mas complexa também. Periodização. Mas porquê?
Não gosto de citar referências, mas essa é simplesmente fantástica realizada por Fleck and Kramer. 2 grupos de atletas, realizaram um treinamento por 3 meses, o grupo periodizado evolui quase 300% mais que o grupo que realizava um treino não periodizado.
Mas vamos olhar referências da vida real.
Atletas realizam periodos de treinamentos distintos, podemos citar uma pré-temporada no futebol, ou mesmo o treinamento diferenciado por fisiculturistas em epoca de competição, não somente na adição de treinamento cario-respiaratório, mas também na mudança de volume e intensidade(carga) do treino.
Trabalhei muito tempo com atetas e o mais díficil para um atleta é ficar sem treinar, mas é necessário um período onde seu corpo, ou seja, toda sua parte muscular, hormonal, adrenla e articular, se recupere do treinamento para que você possa iniciar mais um planejamento efetivo de treinamento.
Um treinamento bem elaborado envolve um planejamento diário, semanal, mensal, trimestral e anual, delineado e com objetivos a curto e médio e longo prazo, para que seja possível alcançar seus objetivos com segurança.
Mas porquê todo mundo não faz assim então?
Porquê da muito trabalho. Toda vez que vou montar 1 planilha de treinamento tenho que pensar não somente como será o treino desse mês, mas levar em consideração todo histórico de treinamento da pessoa, suas preferências, objetivos e aí sim começar a planejar o treinamento futuro.
Ao contrário do que parece lógico, devemos elaborar o treinamento do maior para o menor, ou seja, imaginar o ano, depois o semestre, depois o trimestre e ai sim o planejamento mensal. Para que seja possível elaborar um treinamento progressivo e adequado.
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Vitor 26 de novembro de 2010 21:14
Meio complicado, tem como passar um exemplo vai agora de novembro até novembro de 2011 para um objetivo de hipertrofia dividido fica mais ou menos como?
ricardowesley 27 de novembro de 2010 01:58
Depende principalmente do individuo o treinamento, fica complicado de eu explicar como seria, mas poderia dizer qu se você olhar o exemplo do topo do post podemos analisar uma sequência de baixo, médio, alto, médio. todo treinamento deve ser "baseado" em uma ondulação desse tipo, no volume e na intensidade e isso tem que ser aplicado no planejamento mensal e anual. Mas de forma progressiva, pois daqui a 1mês você está melhor que a 1mês atrás.