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Como fazer abdominal? Veja passo a passo e benefícios
Dor no pescoço? Nem pensar! A professora e personal trainer Amanda Alencar dá as melhores dicas
Por: Redação ● 22/07/2021 ● Tempo de leitura: 2 mins
Levante a mão se a última vez em que te ensinaram como fazer abdominal corretamente foi durante as aulas de educação física do ensino fundamental. Bem, é hora de atualizar o repertório! Pedimos a ajuda valiosa de Amanda Alencar, professora da Smart Fit e personal trainer, para montar o passo a passo a seguir. Se liga nas dicas e capriche no próximo treino!
Uma boa técnica para fazer abdominal
Para fazer aquele abdominal perfeitão, concentre-se na respiração e na contração dos músculos da região do core, o centro do corpo.
"Não esqueça que a cabeça acompanha o movimento", diz Amanda.
Maximize o efeito de fortalecimento variando a amplitude do exercício (no vídeo, a expert explica como).
Como fazer abdominal em 5 passos
Sente-se e flexione os joelhos, apoiando bem os pés no chão.
Coloque as mãos atrás da cabeça e desça o tronco suavemente.
Eleve o tronco, contraindo a musculatura do abdômen.
Desça novamente o tronco, devagar, desenrolando a coluna.
Agora, Amanda Alencar dá mais detalhes e ensina variações. Dê o play:
Os benefícios de fazer abdominais direitinho
Definição dos músculos! O abdominal serve, principalmente, para tonificar e fortalecer a musculatura.
Quer melhorar equilíbrio e postura? Praticar esse exercício com regularidade pode ajudar!
Abdominais também melhoram a performance em outras atividades esportivas, como natação, vôlei e futebol.
Fica mais fácil fazer até as tarefas do dia a dia – como curvar-se para calçar os sapatos ou esticar-se para alcançar a prateleira mais alta.
Outros tipos de abdominal
Se você está procurando intensificar a rotina de treinamento de força, pode experimentar variações eficazes do exercício tradicional. Desafie-se:
Para iniciantes: infra e bicicleta.
Para intermediários e avançados: sprinter, roll up, prancha com rotação e spider man.
Deu para perceber que músculos abdominais fortes são sinônimo de qualidade de vida, certo? Então, que tal colocar em prática? Os professores da Smart Fit podem te ajudar a alcançar seus objetivos. Tem treino para emagrecer, ganhar músculos ou melhorar o seu condicionamento. Passe na academia mais perto de você e confira os planos disponíveis.