Dieta: Como diminuir a barriga? Quer uma barriga tanquinho? - Lalá Noleto
Publicado em 11 de novembro de 2013 8 de junho de 2016 por Lalá
Dieta: Como diminuir a barriga? Quer uma barriga tanquinho?
Tá sonhando com uma barriga lisinha? Quem não? O/ Todas nos, mulheres, desejamos uma barriga zeradinha. Pensando nisso fui conversar com a Dra. Marielle sobre o assunto e pedir dicas de como a gente pode alcançar esse objeto de desejo. Vem ver o que esse médica super competente e musa do corpão tem para ensinar!
Com a convivência diária com meus pacientes, me interessei em melhorar e buscar soluções práticas e científicas para ajudá-los a atingir aquela famosa barriga de tanquinho, mas não há milagres e devemos fazer a nossa parte.
Pode parecer estranho, mas um dos principais pontos ligados ao acúmulo da gordura abdominal é o seu COMPORTAMENTO: o grande vilão disso chama-se cortisol, um hormônio liberado durante o estresse. Em vez de queimar a sua gordura abdominal, o cortisol faz acumular gordura na região da barriga, favorece a perda de massa muscular, diminui sua taxa metabólica basal e aumenta a retenção hídrica.
Tente buscar um ambiente emocional estável, a prática de ioga, uma boa leitura, meditação e principalmente, uma boa noite de sono, favorecem o equilíbrio do #GABA (um neurotransmissor inibitório que regula a ansiedade, estresse, sono) e o equilíbrio de outro neurotransmissor, a #DOPAMINA (um neurotransmissor excitatório que regula a depressão, a energia, disposição), além de equilibrar seus hormônios anabólicos.
Quem acompanha minhas matérias já percebeu a importância dos treinos intervalados de maiores intensidades, eles são extremamente eficazes e recomendáveis para o processo de redução da gordura corporal e ainda favorece a preservação da massa muscular. Exemplo: Peak8.
Outra questão que ainda temos muito que aprofundar em estudos, diz respeito à prática de atividade aeróbica leve durante 20 minutos em jejum. Essa prática favorece a mobilização primária da gordura como fonte de energia, aumentando o metabolismo e a queima de gordura.
Lembre-se, você terá que ter acompanhamento de um profissional, não é qualquer corpo que se adapta a esse tipo de treino.
Atualmente a minha grande preocupação é que algumas de vocês as vezes exageram na prática de atividade física e seu organismo começa a responder de forma contrária.
Você poderá estar passando por um momento chamado de overtraining, ou seja, um aumento do volume e da intensidade do treinamento que resulta na diminuição do seu desempenho físico, isso faz com que você acabe desanimando, além de acarretar consequências negativas, dificultando a perda da barriguinha. Um marcador importante para avaliar se você está passando por esse momento, é medir seu hematócrito, uma queda pode indicar overtraining, favorecendo a fadiga muscular.
Outro marcador é a diminuição da glutamina e o aumento da ureia e ácido úrico.
Devemos observar a alteração da sua relação ( Testosterona Livre / Cortisol ), isso pode indicar o nível de estresse imposto pela fase de treinamento. Alterações dessa relação podem gerar desânimo, depressão, insônia, excesso de sono em horários inapropriados, aumento da gordura abdominal e retenção hídrica.
01 – Busque um equilíbrio físico e emocional;
02 – Controle o seu nível de glutamina; serotonina;
03 – Para estabilizar o seu gaba e sua dopamina, faça uma suplementação adequada de theanina, glicina, vitamina B6, taurina, 5 htp;
04 – Proteja seus músculos com whey protein, essa suplementação favorece a perda de peso saudável, sem a baixa do seu metabolismo;
05 – Recupere suas células com D-ribose;
06 – Acrescente beterraba e brócolis na sua alimentação, isso favorecerá a produção de oxido nítrico;
07 – Regule o seu sono, procure ajuda se você tem dificuldade para alcançar uma boa noite de sono, existem vários recursos sem a necessidade do uso de medicamentos controlados;
08 – Opte por alimentos funcionais, termogênicos (capsiate), evite o excesso de frutose, aspartame, saiba ingerir o seu carboidrato (quantidade x horário), retire bebidas gaseificadas e principalmente, beba até 8 copos de água por dia, isso ajuda a conquistar aquela barriguinha de tanquinho para o verão;
09 – Inspire-se;
10 – #VemProNossoTime #ProjetoLalaNoleto #MarielleTeam
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36 respostas para "Dieta: Como diminuir a barriga? Quer uma barriga tanquinho? "
11 de novembro de 2013 às 07:53
Oi Lalá, super legal o texto!
Mas fiquei amando seu biquini, daonde é!?
Da Água de Coco. Bjoka
11 de novembro de 2013 às 08:08
Vou à academia todos os dias, desde os 18 anos (tenho 38), e só de uns 3 anos pra cá comecei a entender isso!
Parabéns Lalá pela evolução que acompanho dia a dia!
Parabéns Dra. Marielle pela matéria!
11 de novembro de 2013 às 08:46
Olá… queria saber mais sobre o projeto, quando começo, etc…
Oi, Sandra. Out de 2011 😉
11 de novembro de 2013 às 11:12
A sua já está top na balada.
11 de novembro de 2013 às 11:53
De onde é seu biquíni?
12 de novembro de 2013 às 14:13
lala vc colocou silicone? tah muito linda…super magrinha e uma barriguinha lisinha de dar inveja….
parabens pela sua determinação e forca de vontade….esta com tudo em cima e maisssssss…..lindaaa
haniele disse:
Como é o projeto? Gostaria de participar.
Com certeza um profissional auxiliando é completamente diferente. Estou malhando, porém não tomo nada. Já mudei a alimentação, mas preciso melhorar mais. Parabéns pela determinação!
Vania Nogueira disse:
Nossa, você tá linda!!! Adora as suas fotos… Inspiração para focar no treino.
Fico suuuuper feliz em ver a Marielle por aqui! Desde a época que ela morou aqui no Maranhão, sempre uma fofa, atemciosa com os pacientes e super estudiosa! Muito sucesso pra ela!
Ela é muito bacana. né? Estou amando tb! Bjo grande
O sonho de toda mulher, uma barriga sequinha!
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12 de novembro de 2013 às 09:21
Lalá, sua barriga está mara!!!
Seu tanquinho está lindo. Agoraaa .Amei o biquine,¨donde é¨
é da Água de Coco. Bjo grande
linda! Abs definidinho ♥ Minha dieta detox funcionou bem antes de eu viajar pra Punta Cana e fazer bonito nas fotos de biquíni!
Conheçam meu blog, ensino customização, falo de moda, dicas de compras fashion e acessíveis, dia 15 lançamento da minha primeira coleção de t-shirts!
LORENA CESAR disse:
Lala, por favor, posta seus produtos de praia? Pra pele e cabelo. Pra ficarmos lindas como vc no verão!!! Imploro!!! Beijooo's
Pingback: Puchullu | Ahhh o verão
12 de novembro de 2013 às 15:47
Oi Lalá, matéria muito informativa! Adorei
Oi Lalá!!! é a Tata irmã da Inô…nossa fiquei tão entusiasmada com a matéria…que pena que a médica é de Goias, ela não atende em São Paulo? Bjs e como sempre vc está linda!!!!
12 de novembro de 2013 às 20:25
Oi, Tata! Que saudades! Ela ainda não atende por aqui. Uma pena, né?
13 de novembro de 2013 às 00:12
Mt boa a reportagem!!
Lalá a Dr. Marielle dá consultoria on line? Tenho doença de Cushing, que é a alta produção de Cortisol, estou em tratamento, é bem dificil achar profissional que entenda sobre a doença e queria que a Dr Mariella me desse algumas dicas sobre a alimentação e atividade física já que nada dá certo em quanto não fico boa e me pareceu que ela entende,preciiiiso da ajuda dela.
13 de novembro de 2013 às 00:28
Lalá, como o corticóide tem sua maior concentração nas primeiras horas da manhã, isto interfere se o treino for também na parte da manhã?
Lalá como vc está sequinha menina…ta linda…
Conta pra gente, qual é sua rotina de exercícios físicos.
A DRa. Mariele atende aqui em goiania neh?
Sim. Na nossa city 😉
13 de novembro de 2013 às 10:38
Adorei, to na luta pelo tanquinho do projeto verão, sinceramente me contundi dois dias atras, travei as costas muito feio, mas fui salva pelo mestre de yoga rsrs, fica a dica de não correr ou fazer qualquer coisa sem aquecimento.
Sonho! Enquanto não chego neste nível, minha dica é esconder o panceps com as roupas certas: http://www.consumistamaodevaca.com/super-dicas-de-moda/como-disfarcar-a-barriguinha-com-a-roupa-certa/
16 de novembro de 2013 às 16:47
De onde é esse colar lindo? Fala por favor!!!
18 de novembro de 2013 às 00:18
É com ela que vc está? Me responda, por favor, Lalá, com toda sinceridade pq hoje tudo se tornou jabá. E aí não dá pra acreditar no que estamos vendo.Vc está maravilhosa ( mais ainda) um corpo espetacular e gostaria mto de me consultar com a doutora, se ela for a medica que está te deixando cada dia melhor. Moro em Brasilia e pra mim é "facim, facim", marcar uma consulta com ela, pois Goiânia é bem "ali".
Queria te pedir, por gentileza, que vc me respondesse por email, pode ser?
Realmente ela está a cada dia mais linda!
7 de Março de 2015 às 21:55
Um sonho para todos é conseguir diminuir a barriga a ponto de se sentir melhor esse é meu carma, porém tenho muita culpa nisso tudo, ultimamente tenho andado muito sedentário, mais isso vai mudar , tenho muita fé