Cardio em Jejum sim ou não? - Blog da Dy
Cardio em Jejum sim ou não?
Ando há muito a ouvir sobre fazer ou não cardio em jejum, por isso andei a ler blogs de dicas de nutrição e fitness e eis que encontrei um artigo muito interessante da autoria do nutricionista Pieter Christiaens. Este autor tem uma página dedicada ao fitness e saúde bem como uma conta de instagram e canal no youtube.
Segundo o mesmo, cardio em jejum é ideial para quem quer queimar gordura corporal, e manter um abdómen definido. Este exercício deve ser leve e com duração de 25 s 35 minutos, uma boa caminhada ou corrida por exemplo. Antes do treino, mesmo que o objetivo seja o cardio em jejum, podemos beber um café ou chá verde pois irão dar-nos energia.
Fazer cardio em jejum de manhã é mais eficaz pois as reservas de glico gênio estão baixas após o descanso noturno e o jejum prolongado.
Vantagens de fazer cardio em jejum:
Fazer exercício físico de manhã ajuda a despertar, aumenta concentração durante o dia devido às endorfinas liberadas.
Depois do jejum as reservas de glicogénio estão baixas e o corpo é obrigado a queimar gordura durante a corrida. Este efeito é ainda maior durante uma dieta com poucos carboidratos ou fazendo jejum intermitente.
Com níveis baixos de insulina o corpo está em modo no modo de queimar gordura. Os carboidratos dos alimentos do pequeno almoço causam o aumento da insulina, interferindo com a mobilização da gordura como fonte de energia. Quanto menos insulina está presente durante o cardio em jejum, mais gordura vai ser utilizada como fonte energética.