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Se acaba de dar à luz e deseja voltar às suas rotinas desportivas, deve ter em conta que normalmente precisamos de umas oito semanas para recuperar o estado pré-gestacional. Obviamente cada pessoa grávida tem as suas particularidades e há muitos fatores, tanto internos como externos, que podem determinar um ritmo de recuperação diferente.
Em linhas gerais, o útero volta ao seu tamanho habitual ao fim de seis semanas, mas o enfraquecimento dos músculos abdominais e do pavimento pélvico produzido pela gravidez requer mais tempo de recuperação. Além disso, circunstâncias como ter tido o primeiro filho depois dos 35 anos, ter excesso de peso, ter uma gravidez múltipla, ter tido um parto instrumental ou ter tido durante a gravidez sintomas de incontinência ou prolapso implicarão que se precise de um acompanhamento na reabilitação e que tudo isto possa implicar mais tempo de recuperação antes de retomar uma atividade diária normal.
Avalie o seu pavimento pélvico
Como recomendação geral, todas nós antes de equacionarmos começar a fazer desporto depois do parto deveríamos ser avaliadas por um fisioterapeuta de pavimento pélvico, sobretudo nas situações acima referidas. Será o nível de lassidão ou a debilidade da parede abdominal e do pavimento pélvico a determinar o protocolo de recuperação e de fortalecimento muscular orientado que se necessitará.
Se tem vontade de voltar a mover-se quanto antes, poderá fazer atividades físicas de baixo impacto, compaginadas com a sua reabilitação pós-parto, como andar, nadar, ou fazer qualquer exercício moderado dentro de água.
Mas para fazer atividades de impacto deverá esperar até que tenha reeducado a postura, ganho tonicidade e força muscular e aprendido a ativar adequadamente a cintura lombo-pélvico-abdominal em situações de esforço e instabilidade. Estas atividades são:
Correr, saltar ou fazer aulas orientadas que incluam movimentos com mudanças bruscas de posição;
Os abdominais tradicionais também não são recomendáveis, pois aumentam a pressão intra-abdominal e sobrecarregam o pavimento pélvico que ainda não está recuperado;
Esforços domésticos como, por exemplo, mover móveis ou carregar peso excessivo.
Em suma, não há regras fixas no que respeita a retomar o desporto no pós-parto, até pelas circunstâncias e características de cada mulher, mas mais ainda se houver uma cicatriz perineal que seja fonte de dor e dificulte o processo de recuperação. O que fica claro é qual a modalidade de exercício saudável para o pavimento pélvicoe a necessidade de fortalecê-lo ao longo do pós-parto.
Se quiser aprender mais, consulte os nossos vídeos de exercícios recomendados para o pós-parto, mas não se esqueça, procure a ajuda de um profissional.