Vale ressaltar, que dependendo das suas condições físicas é de suma importância procurar profissionais especializados para se obter o respaldo e instruções necessárias para a sua saúde. Veja a seguir três circuitos de intensidade moderada de treinos funcionais para mulheres na menopausa, para quem quer dar um basta no sofrimento agora!
Não desmotive caso você não tenha halteres ou antilhas em sua casa, lembra que foi mencionado na matéria que os treinos funcionais para mulheres na menopausa contemplavam todas as classes sociais? Portanto, você pode utilizar garrafas pet de (500 ml) com água, areia ou qualquer outro elemento que possa contribuir com peso, caso você queira aumentar a intensidade e deixar os seus músculos ainda mais enrijecidos, mas lembre-se: mantenha a moderação no inicio para não deixar o seu corpo fadigado.
Amarre a corda em uma árvore, cadeira, portão, coluna ou em qualquer local que sustente a corda. Afasta-se do local que a corda está amarrada deixando-a com o comprimento adequado para fazer as ondas.
Atenção! Lembre-se que é um circuito, portanto, os exercícios devem ser realizados sequencialmente. Alterne as séries, exemplo: faça uma séria de corda, uma de elevação de braço, uma de agachamento e uma ondulação. Recupere o fôlego e inicie novamente a atividade.
Você pode variar o local de execução. Que tal fazer o circuito em uma praça ou parque do seu bairro? Quanto mais você variar o ambiente em que a atividade é executa, mais você se sentirá motivada em fazer os exercícios.
Chame um grupo de amigas para deixar o circuito ainda mais contagiante! Vocês podem compartilhar os objetos, enquanto uma pula a corda a outra faz o agachamento. O importante é não ficar parada! Mova-se!
Você verá o quanto melhorará a sua qualidade de vida, a sua disposição física, o seu humor, o seu sono e o melhor de tudo os incômodos da menopausa serão apenas mais uma página virada da sua vida.