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Há uma razão pela qual você procrastina - e não é preguiça — 2022
Fotografado por Zaineb Abelque Há dias em que a procrastinação vem para todos nós. Você acorda pensando em um projeto no trabalho ou no administrador de vida que não consegue mais adiar e sente uma onda de pavor encher seu peito. Você sabe que tem que lidar com isso hoje, mas começa a mexer e, de alguma forma, acaba limpando profundamente a lixeira em vez de responder a e-mails ou assistir a bloopers de sitcom em vez de calçar seus tênis de corrida. Adiar tarefas consome tempo e é estúpido, mas às vezes parece inevitável. A palavra 'procrastinação' tem profundas raízes históricas. Deriva do latim 'procrastinare' - que significa 'adiar para amanhã' - mas também é derivado da antiga palavra grega 'akrasia', que significa 'agir contra o bom senso'. A etimologia diz que, quando procrastinamos, estamos bem cientes do que estamos fazendo, o que implica que as consequências negativas desse atraso recaem apenas sobre nossos ombros. E ainda ... nós fazemos isso de qualquer maneira.Propaganda
Por que a procrastinação acontece - e por que pode parecer uma parte inevitável do nosso dia - é uma questão que atormenta as pessoas há séculos. Geralmente, presume-se que esse comportamento se deve a uma falha de autorregulação de alguma forma: que uma combinação de má gestão do tempo, preguiça e falta de autocontrole nos leva a procrastinar. Em outras palavras, é porque um indivíduo não está se esforçando o suficiente. Este não é apenas um pressuposto cultural, mas também explorado por muitos pesquisadores e instituições, com estudos como este da Universidade de Valência que descobriu que não importa quanto tempo os alunos recebem para fazer seu trabalho, provavelmente ocorrerá procrastinação. No entanto, há um número crescente de pesquisadores que se opõe a essa visão. Dr. Tim Pychyl é o autor do popular livro de autoajuda The Procrastinator's Digest: Um guia conciso para resolver o enigma da procrastinação e o escritor por trás do Psicologia Hoje coluna Não atrase . Ele acredita que a procrastinação é muito mais profunda - que é influenciada pela biologia, nossa percepção do tempo e nossa capacidade de controlar nossas emoções.
Se você costuma procrastinar, abra este
- GRANDE PAI (@ Daddyvinz1) 17 de maio de 2021
Na frente biológica, a procrastinação se resume a tensão contínua em nossos cérebros entre o sistema límbico e o córtex pré-frontal, de acordo com o departamento de neurocirurgia da University of Pittsburgh Medical Center .Propaganda
O sistema límbico é um principal rede cerebral primordial e uma das partes mais antigas e dominantes do cérebro. Suporta uma variedade de funções, incluindo emoções - particularmente aquelas que evoluíram cedo e jogam um papel importante na sobrevivência . Isso inclui sentimentos de motivação e recompensa, aprendizado, memória, resposta lutar ou fugir, fome, sede e produção de hormônios que ajudam a regular o sistema nervoso autônomo. Por outro lado, seu córtex pré-frontal está ligada ao planejamento de comportamentos cognitivos complexos, expressão da personalidade, tomada de decisões e moderação do comportamento social. É aqui que se concentram as decisões, o planejamento futuro e a racionalização do comportamento impulsivo e baseado em estímulos do sistema límbico. Como o córtex pré-frontal é a parte mais recente e menos desenvolvida (e, portanto, um pouco mais fraca) do cérebro, a resposta límbica instintiva frequentemente vencerá a racionalização. Tudo isso alimenta a psicologia no cerne da procrastinação: o que nos faz sentir bem agora (como evitar ou atrasar tarefas) tem um domínio mais forte sobre nós do que o que nos faz sentir bem a longo prazo. Como Dr. Pychyl contado O jornal New York Times : 'A procrastinação é um problema de regulação da emoção, não um problema de gestão do tempo.' Este é um exemplo de ' presente preconceito ', a AGORA O artigo continua explicando: nossa tendência de priorizar desejos e necessidades de curto prazo em vez de desejos de longo prazo, mesmo que a recompensa de curto prazo seja muito menor. Isso alimenta uma grande desconexão entre o eu presente e futuro e nossa percepção do tempo. Lutamos para nos conectar com nosso eu futuro (também conhecido como aquele que se beneficiaria se retirássemos as lixeiras em tempo hábil) ou os vemos como 'nós' quando o 'nós' de hoje tem preocupações muito mais imediatas e urgentes.PropagandaEm sua essência, a procrastinação é pensada por Pychyl e seu colaborador Dra. Fuschia Sirois estar ligado a uma incapacidade de regular nossas emoções, o que pode ser visto na forma como priorizamos o alívio de curto prazo sobre a satisfação de longo prazo. Adiar uma tarefa faz você se sentir bem a curto prazo, porque proporciona alívio de emoções amplamente negativas: estresse, pânico, nojo, ansiedade, dúvidas sobre si mesmo e assim por diante. As consequências de longo prazo têm pouca influência sobre o quão bom pode ser estar distraído ou absorvido por algo que não tem nada a ver com a grande tarefa que está fazendo você entrar em pânico. No entanto, como todos os procrastinadores podem atestar, esse alívio é de curta duração, fazendo com que o ciclo se repita. Então, o que você pode fazer se tiver tendência à procrastinação? Como com qualquer coisa, especialmente ações que regular suas emoções , você não pode simplesmente parar e esperar que funcione. Sem aprender a regular suas emoções de outras maneiras menos destrutivas, a tentação de procrastinar surgirá novamente. Reconhecer que a procrastinação não é um ato de preguiça, mas uma ferramenta de regulação emocional pode ser extremamente útil, diz Pychyl. É um passo para perdoar a nós mesmos e ter autocompaixão por procrastinar, ambos os quais foram encontrados para ajudar os procrastinadores: em um Estudo de 2010 , os pesquisadores descobriram que os alunos que se perdoavam por procrastinar em estudar para um exame eram capazes de procrastinar menos para os exames subsequentes. Outro estudo, de 2012, examinou as ligações entre procrastinação, estresse e autocompaixão. Ele descobriu que níveis mais baixos de autocompaixão (também conhecido como tratar a nós mesmos com bondade e compreensão quando cometemos erros) podem explicar parte do estresse que os procrastinadores experimentam. Você pode começar a aproveitar a autocompaixão seguindo meditações guiadas como essas pelo fundador do Center for Mindful Self-Compassion, Dra. Kristin Neff, ou simplesmente pelo compromisso de enfrentar os desafios com bondade e compreensão. Ver a procrastinação dessa forma também pode ajudar com o impulso de esperar até que se sinta 'pronto' para realizar uma determinada tarefa, como Pychyl disse The Washington Post . Uma vez que podemos ver como nossas emoções moldaram a forma como respondemos a uma tarefa, fica mais fácil não deixar como nos sentimos ditar se devemos ou não começar. Você não precisa estar com a mente certa para começar a trabalhar, limpar ou estudar. Em vez de se concentrar nos sentimentos, Pychyl recomendou dividir uma tarefa em pequenas partes componentes que podem realmente ser realizadas. Pode ser tão simples quanto escrever a primeira frase, tirar o pó de uma superfície ou fechar todos os links que você abriu. A procrastinação faz parte da vida. Seu impacto pode variar de um pouco irritante a uma mudança de vida, mas o principal a ser lembrado é que ele não pode ser combatido por autoflagelação. Ao encontrar maneiras de se perdoar no momento e ser gentil com seu eu futuro, você pode lentamente acabar com o hábito.