Práticas conscientes como comer devagar, desfrutar de refeições sentadas à mesa e mastigar bem os alimentos, podem ajudar a regular o peso e levar a um melhor relacionamento com os alimentos (31, 32).
Além disso, beber água ao longo do dia pode ajudar a regular o apetite e diminuir o desejo de lanche quando você não está necessariamente com fome (34).
Imposição para parecer de certa forma pode causar estragos na imagem corporal de qualquer pessoa – e os adolescentes são mais suscetíveis a esse tipo de problema.
A pressão dos colegas, as redes sociais e a influência de celebridades podem fazer com que os adolescentes se sintam insatisfeitos com seus corpos.
Ao tentar ficar mais saudável perdendo o excesso de peso, é importante entender que o corpo de todos é único e que as pessoas emagrecem de diferentes formas.
Uma jornada dessa nunca deve ser desencadeada pela necessidade de se parecer com outra pessoa. Perder peso deve ser visto como uma maneira de se tornar mais saudável, mais feliz e mais confiante em sua própria pele.
Tente não se comparar com padrões irrealistas. Em vez disso, use a auto-capacitação e a positividade da imagem corporal para motivar seu novo estilo de vida saudável.
O estresse provoca alterações hormonais – como níveis elevados do hormônio cortisol – que podem aumentar a fome e promover o ganho de peso (36).
Participar de atividades como ioga, meditação, jardinagem, exercícios e passar um tempo ao ar livre pode ajudar a diminuir o estresse e promover sentimentos de relaxamento.
A maioria dos alimentos processados é rica em calorias, mas baixa em nutrientes importantes, como fibras, proteínas, vitaminas e minerais.