Pesquisas sugerem que os suplementos de creatina otimizam a função do GLUT4, a molécula que faz o transporte de açúcar do sangue para os músculos, reduzindo esses níveis (40, 41, 42, 43).
Um estudo de 12 semanas examinou como o suplemento afeta o açúcar no sangue após uma refeição rica em carboidratos. Pessoas que combinaram creatina e exercício foram melhores em controlar esses níveis do que aqueles que apenas se exercitaram (42).
A resposta a curto prazo do açúcar no sangue a uma refeição é um marcador importante do risco de diabetes. Quanto mais rápido o corpo remover açúcar do sangue, melhor (44).
Estudos mostram que a creatina ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, principalmente quando combinada a exercícios físicos.
A creatina também desempenha um papel importante na saúde do cérebro. Pesquisas demonstram que esse órgão requer uma quantidade significativa de ATP ao realizar tarefas difíceis (25).
Suplementos podem aumentar as reservas de fosfocreatina no cérebro para ajudar a produzir mais ATP. A creatina também ajuda no funcionamento do cérebro, aumentando os níveis de dopamina e a função das mitocôndrias (25, 45, 46).
Como a carne é a melhor forma de obter creatina, os vegetarianos geralmente apresentam baixos níveis. Um estudo sobre suplementos de creatina com pessoas que não comem carne encontrou uma melhora de 20 a 50% em alguns testes de memória e inteligência (25).
Em adultos mais velhos, a creatina pode melhorar a função cerebral, proteger contra doenças neurológicas e reduzir a perda de massa muscular e força relacionada à idade (47).
A suplementação com creatina fornece energia adicional ao cérebro, melhorando a memória e a inteligência em pessoas que possuem níveis baixos.
Em um estudo que durou seis meses em pessoas com lesão cerebral traumática, aqueles que consumiram creatina tiveram uma redução de 50% na tontura, em comparação com aqueles que não o fizeram (48).
Outro estudo determinou que a creatina levou a redução da fadiga e aumento dos níveis de energia durante a privação do sono (49).
A creatina também reduz a fadiga em atletas que estavam fazendo um teste de ciclismo e tem sido usada para diminuí-la também durante a prática de exercícios em temperaturas altas (50, 51).
Juntamente com os diversos benefícios da creatina, ela é também um dos suplementos mais baratos e seguros disponíveis.
Tem sido pesquisada por mais de 200 anos e numerosos estudos apoiam sua garantia para uso a longo prazo. Ensaios clínicos com duração de até cinco anos não relatam efeitos adversos em pessoas saudáveis (1).
Além disso, consumi-la é muito fácil – basta tomar 3 a 5 gramas de creatina monohidratada em pó, por dia (1, 52). Experimente adicioná-la a sua vida!
No fim do dia, a creatina é um suplemento eficaz com benefícios poderosos para o desempenho esportivo e para a saúde.
Pode aumentar a função cerebral, combater certas doenças neurológicas, melhorar o desempenho do exercício e acelerar o crescimento muscular.
Tente adicionar esta substância natural a sua dieta com um suplemento para ver se funciona para você.

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