9 etapas para lidar com a traição e superar a dor - Relacionamentos
Você está se sentindo traído. Alguém de quem você gosta, talvez até mesmo o amor, tenha quebrado os laços de confiança e feito algo que atinge profundamente o seu coração.
O que você faz? Como você pode superar essa traição e se curar? Você será capaz de perdoá-los pelo que fizeram?
Quer seja uma traição de um membro da família, melhor amigo, parceiro ou outra pessoa, as etapas que você pode tomar para superar a mágoa causada são praticamente as mesmas.
1. Dê um nome aos seus sentimentos
A traição é um ato. As emoções que resultam disso são o que queremos dizer quando dizemos que estamos 'nos sentindo traídos'.
Para começar a se recuperar do ato, você deve ser mais específico sobre os sentimentos que ele despertou.
Alguns dos mais comuns que você pode encontrar são:
Raiva - você foi ferido e um dos sentimentos mais naturais em tais situações é a raiva. 'Como eles ousam?! Como eles puderam ?! Eles vão pagar por isso! "
Tristeza - você pode ficar muito deprimido, choroso, mesmo quando descobre uma traição. Isso pode ser porque você sente uma sensação de perda, perda de confiança, perda da pessoa que você pensava que ela era, uma perda das lembranças felizes que você tem dela, uma perda do futuro que você viu com ela.
Surpresa - sim, provavelmente você está chocado ao descobrir que essa pessoa ou pessoas o traíram. Você pode não ter percebido que isso era provável.
Temer - você pode se preocupar com as consequências desta traição. Isso pode significar uma grande reviravolta em sua vida e essas incógnitas assustam você.
Nojo - você não consegue nem pensar nisso ou neles porque faz seu estômago revirar.
Insegurança - você pode se questionar e duvidar se você é digno de amor e carinho. Afinal, a pessoa que o traiu claramente sentiu que não.
Vergonha - você pode culpar a si mesmo e sentir vergonha pelo que aconteceu e como os outros agora podem vê-lo e tratá-lo.
Solidão - esta é a sua traição e de mais ninguém. 'Como eles poderiam entender?'
Confusão - você pode simplesmente não ser capaz de compreender o que aconteceu? Nada disso parece fazer sentido para você.
É uma etapa importante para identificar o que você está sentindo em um determinado momento. Você pode sentir muitos ou todos eles após uma traição - provavelmente alguns de cada vez e balançando para frente e para trás enquanto os processa.
Por exemplo, surpresa e confusão podem ser as primeiras coisas que você sente, que então dão lugar à raiva e nojo ou tristeza e medo. Você pode então voltar para a surpresa tingido de vergonha.
Não haverá uma progressão clara ou uniforme de um para o outro, mas sim um turbilhão turbulento de emoções.
2. Resista à retaliação
Com algumas traições, você pode sentir um desejo irresistível de retaliar.
Você pode estar com raiva do que aconteceu e pode achar que eles merecem punição, mas raramente isso é um esforço produtivo.
Se há uma maneira de prolongar a dor e atrasar o processo de cura, é tramando e planejando sua vingança.
Considere a analogia da traição como um corte ou corte em sua carne corporal. Uma crosta logo se forma sobre a ferida, mas muitas vezes há o desejo de cutucá-la e cutucá-la. É coceira, dói e você sente a necessidade de fazer algo a respeito.
No entanto, você sabe por experiência própria que quanto mais você toca e cutuca uma crosta, mais tempo ela permanece e é mais provável que deixe uma cicatriz.
A retaliação é um pouco como arrancar uma crosta: só vai descobrir a ferida mais uma vez e causar mais dor. E quanto mais você o faz (quanto mais pensa em fazê-lo), maior a probabilidade de carregar essa dor com você pelo resto da vida.
Resista à tentação de se vingar. Os sentimentos irão eventualmente desaparecer e passar e você ficará feliz por ter evitado infligir sofrimento semelhante ao seu traidor.
3. Reserve um tempo
Quando você é traído por alguém, a melhor solução de curto prazo é evitá-lo tanto quanto fisicamente - e eletronicamente - possível.
Isso significa não vê-los, não enviar mensagens para eles, não verificar suas redes sociais a cada 5 minutos.
Eu sei que vocês adoram uma analogia, então aqui está outra para vocês: pense nesses sentimentos sobre os quais falamos acima como sendo alimentados por um incêndio. No início, o fogo queima forte e os sentimentos brilham em brasa nas chamas.
O combustível mais combustível para esse fogo é o contato com aquele (s) que o traiu. Portanto, para que o fogo queime, você deve parar de adicionar combustível a ele.
Você deve tirar algum tempo e romper os laços com essa pessoa.
Agora, se eles tentarem entrar em contato com você (e provavelmente irão), você pode simplesmente dizer a eles de uma maneira calma que precisa de algum tempo e espaço para lidar com o que eles fizeram. Peça-lhes que respeitem seus desejos e deixem você em paz.
Suas emoções começarão a desvanecer-se à medida que o fogo se tornar meras brasas. Agora você estará em uma posição muito melhor para pensar com clareza, processar os eventos e decidir o que fazer a seguir.
4. Fale com um terceiro
Nessas situações, pode ser útil conversar sobre o incidente e os sentimentos que você tem a respeito com um confidente de confiança.
Pode ser catártico expressar suas emoções externamente e contar a outra alma o que está acontecendo dentro de sua cabeça e coração neste momento.
O mais importante, porém, é conversar com alguém que seja capaz de se manter neutro.
A razão para isso é que eles serão capazes de oferecer conselhos honestos e feedback construtivo sobre o seu plano para lidar com a situação.
O que você não quer é um sim, homem ou mulher, que vai te ajudar enquanto você discursa e delira sobre seu traidor e adiciona lenha para aquele fogo de que falamos antes. Isso pode parecer bom no momento, mas não o ajudará a lidar com seus sentimentos.
Se você não tem ninguém com quem conversar sobre isso, recomendamos falar com um especialista em relacionamento do Relationship Hero, que pode oferecer o ouvido de que você precisa e o conselho que você está procurando. para conversar com um agora.
5. Examine a traição
As pessoas fazem coisas dolorosas por todos os tipos de razões e pode ser útil para você pensar sobre como essa traição aconteceu.
Foi descuido? Foi causado por fraqueza? Ou foi um ato deliberado e consciente?
Todos nós às vezes dizemos ou fazemos algo em uma fração de segundo e imediatamente nos arrependemos. UMA descuidado ato de traição, como revelar informações pessoais que alguém lhe disse confidencialmente, é sem dúvida doloroso, mas é um pouco perdoável.
Pode ser fácil, quando envolvido em uma conversa, não estar 100% focado na importância do que você está dizendo e as coisas podem realmente 'escapar' por acidente.
É claro que quanto maior o significado da informação, menos fácil é acreditar que seu traidor a revelou por engano. Alguns segredos simplesmente não surgem naturalmente em uma conversa.
O próximo nível acima de uma traição descuidada é aquela que acontece devido a alguém fraqueza .
Algumas pessoas acham extremamente difícil controlar certos impulsos, mesmo que tenham prometido que o fariam.
Os vícios são um bom exemplo disso. Você pode, por exemplo, se sentir traído por um parceiro ou membro da família ter dito que vai parar de beber, apenas para descobrir que eles estão fazendo isso pelas suas costas e mentindo para você sobre isso .
Outras pessoas podem achar quase impossível manter o que você lhes diz em sigilo. Eles apenas precisam conversar com alguém sobre isso, talvez como um meio de processar suas próprias emoções sobre o assunto.
Ainda dói quando você descobre, mas talvez você possa ter alguma simpatia.
Depois, há traições que são claras e simples deliberar atos, seja de malícia ou de indiferença sem coração.
Talvez os mexericos do escritório tenham ouvido você falar sobre um momento particularmente difícil de sua vida e continuem a contar a qualquer pessoa que quiser ouvir sobre seus negócios particulares.
Ou talvez seu parceiro o trai, um membro da família o menospreza na frente de seus filhos ou um parceiro de negócios renega um acordo que você havia feito.
Essas ações são tomadas conscientemente, com pouca consideração sobre como você pode se sentir.
Entender qual delas é mais verdadeiro no seu caso pode ajudá-lo a superar as emoções negativas e superar o incidente.
6. Examine o relacionamento
Alguém de quem você gosta te machucou, mas o quanto dor emocional estás dentro?
Tudo depende da proximidade desse relacionamento. Depois de uma traição, você provavelmente se perguntará o quanto essa pessoa significa para você.
A traição por um amigo de quem você se afastou e que agora não vê mais do que uma ou duas vezes por ano vai ser muito diferente da traição por um cônjuge ou pai que é uma parte importante de sua vida.
O quanto você valoriza o relacionamento determinará se você escolherá manter essa pessoa em sua vida ou abandoná-la para sempre (sobre o que falaremos mais tarde).
7. Refletir sobre as coisas
Quando a poeira baixar um pouco e seus sentimentos estiverem menos crus, você pode se beneficiar de um período de introspecção.
Este é um momento em que você olha para dentro e tenta entender a traição, as consequências e as consequências de longo prazo em sua vida.
Você pode querer refletir sobre seus pensamentos, sentimentos e comportamentos, imediatamente após ter sido traído e considerar como você pode tentar evitar situações semelhantes no futuro (ou agir de forma diferente se encontrar uma).
Para obter o máximo benefício com isso, alguns psicólogos sugerem que você não se concentre em perguntar Por quê perguntas baseadas, mas o que em vez disso.
A teoria, como bem resumido neste artigo , vai perguntar Por quê algo aconteceu ou Por quê você se sentiu ou agiu dessa forma, o mantém preso ao passado, ruminando sobre os acontecimentos.
Também pode incutir uma mentalidade de vítima, por meio da qual você se concentra no que foi feito a você e em quem é o culpado por isso.
O que por outro lado, é uma questão mais proativa: o que estou sentindo, quais são minhas opções e o que realmente vai importar mais daqui a 5 anos?
Todas essas são perguntas com visão de futuro que podem levá-lo para longe da traição e em direção a um lugar onde você pode se curar e se recuperar.
Portanto, reflita, por todos os meios, mas tente torná-lo uma reflexão produtiva que não se detenha muito, mas que busque seguir em frente.
8. Fale com a pessoa que o traiu
Este é um grande passo e requer alguma coragem e determinação para ser dado. Mas o que você diria a alguém que o traiu?
Bem, quando você se sentir pronto, vale a pena falar com eles e comunicar como as ações deles fizeram você se sentir então , e como você ainda se sente sobre isso agora .
Uma dica crucial é estruturar o que você tem a dizer de uma forma que enfoque em você e não neles. Dessa forma, você pode evitar colocá-los na defensiva e manter a conversa amigável.
Portanto, comece suas frases com "eu" e tente se ater aos fatos. Dizer: 'Fiquei chocado e com raiva quando você ...' é melhor do que dizer: 'Você me traiu por ...'
Seja específico. Você deve ter um controle sobre todas as diferentes emoções que você experimentou se nomear cada uma como aconselhamos acima, use essas palavras para transmitir o impacto que as ações dessa pessoa tiveram sobre você.
Não apenas isso, mas seja específico sobre o que exatamente o magoou mais. É você não me sinto mais capaz de confiar neles , ou as ações deles repercutiram em outras partes da sua vida?
Junte tudo isso e você pode dizer, como exemplo: "Eu me senti muito envergonhado, sozinho e com medo quando você deixou escapar sobre minha gravidez para nossos colegas - isso me colocou em uma posição difícil com o chefe e estou preocupado sobre a minha futura segurança no emprego. "
Se isso te ajudar a colocar seus pensamentos e sentimentos em palavras, você também pode considerar escrevendo uma carta para aqueles que te machucaram . Você pode dar para eles lerem ou ler em voz alta. Isso é especialmente útil se você ficar confuso em situações em que terá que confrontar alguém cara a cara.
9. Corte laços com infratores reincidentes
Escolher perdoar uma traição e manter o relacionamento depende de muitas coisas: a gravidade da traição, o quanto você valoriza o relacionamento e a forma como a traição aconteceu (ver ponto 4), entre outros.
Uma coisa a ter em mente, no entanto, é se esta foi ou não a primeira vez que eles fizeram algo assim com você - ou mesmo com outras pessoas que você talvez conheça.
Se alguém já o machucou antes, ou se essa pessoa tem alguma forma que você conheça, considere seriamente se manter essa pessoa em sua vida é o melhor para você (e o melhor para outras pessoas importantes em sua vida, como crianças).
De um modo geral, a segunda advertência colocará muito mais pressão no relacionamento e nas interações de um com o outro que é melhor encerrar o expediente imediatamente.
Um terceiro golpe ou mais e você está entrando no território de habilitá-los. Chegue a esse ponto e eles pensarão que podem traí-lo e se safar.
Quando você se sente traído, não é algo que possa ser resolvido muito rapidamente. Você precisa de tempo para processar tudo o que aconteceu e isso vai variar dependendo dos eventos específicos.
No início, você apenas tem que fazer o melhor para lidar com a tempestade de emoções dentro de você, enquanto mantém alguma aparência de uma vida normal. Afinal, você ainda tem responsabilidades pelas quais cuidar.
Com o tempo, você vai superar o choque inicial e começar a curar suas feridas emocionais. Conforme você se recupera da provação, você vai pensar cada vez menos sobre isso, e as emoções em torno disso irão desaparecer.
Eventualmente, você será capaz de consignar a traição ao seu passado ... pelo menos na maior parte. Você pode nunca ser capaz de solte inteiramente, mas não afetará mais a sua vida de forma significativa.
Ainda não tem certeza de como abordar a traição que você experimentou?O processo de cura levará tempo e, como mencionado acima, pode ser útil falar com uma terceira parte neutra que ouvirá suas preocupações e sentimentos e oferecerá conselhos para ajudá-lo a superar isso.Então, por que não bater um papo online com um especialista em relacionamentos do Relationship Hero que pode orientá-lo enquanto você descobre o que deseja fazer a seguir. Simplesmente.