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Estimule o nervo vago para reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade de vida
O nervo vago afeta grande parte do nosso corpo, tanto que muitos o definem como uma força estimulante, um canal interno que regula o repouso e desativa as respostas ansiosas do corpo. Saber como estimulá-lo por meio de exercícios como a respiração diafragmática certamente nos ajudaria a reduzir muitas das emoções negativas que sentimos dominar todos os dias.
Vamos parar por um momento para pensar sobre todas as situações que nos causam ansiedade , a tudo que nos faz sentir medo, desconforto, repulsa ... Visualizamos esses momentos vitais e percebemos que num momento preciso há espasmos, cólicas estomacais, que tremem como se por dentro houvesse centenas de borboletas nervosas e raivosas. Essa sensação é instantaneamente captada pelo nervo vago, que a envia ao cérebro com uma mensagem: 'há uma ameaça'.
“Onde atinge maior profundidade, a água é mais calma”
-William Shakespeare-
O professor Wolfgang Langhans da ETH Zurich, junto com sua equipe, descobriu há alguns anos que esta estrutura fascinante do nosso corpo está fortemente ligada às nossas emoções, especificamente o sentimento de medo ou a necessidade de escapar. Foi demonstrado, por exemplo, que as pessoas que sofrem de ânsia crônicos, eles também sofrem de hipersensibilidade a esse nervo. Outro fato que é importante lembrar é que o nervo vago começa no cérebro e atinge os sistemas digestivo e respiratório, o coração e o fígado.
Consequentemente, uma grande parte do nosso corpo perde o equilíbrio quando é vítima de ansiedade: o coração acelera, a digestão torna-se difícil, sofremos de diarreia ... Porém,uma forma de regular o impacto da maioria das nossas sensações negativas é 'ativar' adequadamente o nervo vago. Embora esta estrutura responda a diferentes parâmetros configurados de acordo com seu corpo, existe a possibilidade de estimulá-lo ou fortalecê-lo para favorecer exatamente o efeito oposto: relaxamento .
O nervo vago: uma parte do nosso corpo que precisamos conhecer
Em 1921 o fisiologista alemão vencedor do Prêmio Nobel, Otto Loewi , descobriram que estimulando o nervo vago algo realmente interessante aconteceu : a frequência cardíaca foi reduzida e uma substância muito especial foi produzida a qual ele chamou ' Vagusstoff ' (em alemão 'substância vaga'). Essa 'substância vaga' era na verdade um neurotransmissor muito específico: é a acetilcolina, o primeiro neurotransmissor a ser identificado pela ciência.
A acetilcolina é uma das substâncias químicas mais importantes do nosso corpo, porque os impulsos nervosos são transmitidos por ela. O nervo vago, por sua vez, desempenha um papel igualmente essencial e relevante: atua como uma força estimulante para o sistema nervoso parassimpático, tornando-se responsável por regular as respostas de repouso, digestão, necessidade de fuga e relaxamento .
É, por assim dizer, uma espécie de jogo de forças, em que o bem-estar reside no equilíbrio homeostático .
É como o yin e o yang do nosso organismo, em que o ponto de equilíbrio perfeito é alcançado quando você pode desfrutar de um nível certo e adequado de ativação, quando não sente nenhuma sensação de alarme, mas nem mesmo um estado de relaxamento que o toca. fraqueza, apatia ou imobilidade.
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Psicólogos clínicos gostam Kyle Bourassa da Universidade do Arizona, eles nos explicam que seria simplesmente suficiente promover uma conexão saudável do nervo vago entre o intestino e o cérebro para regular mais e melhor a produção de neurotransmissores como acetilcolina e GABA (ácido gama aminobutírico). Graças a esses neurotransmissores, poderíamos reduzir a freqüência cardíaca e a pressão arterial, poderíamos desacelerar a atividade dos órgãos hiperativos devido à ansiedade (poderíamos dormir melhor, ter uma digestão melhor ...).
Abaixo, detalhamos algumas estratégias para atingir esse objetivo.
Como estimular o nervo vago?
Deve ser dito que é possível estimular o nervo vago graças a um bom fisioterapeuta especializado nesta área . Por meio de massagens específicas na boca do estômago, é possível ativar a ação do nervo vago para experimentar uma agradável sensação de calma , aliviando assim os espasmos intestinais associados a estados de ansiedade.
'Uma mente calma traz força interior e segurança, por isso é muito importante gozar de boa saúde'
-Dalai Lama-
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Outra estratégia para conseguir isso é a respiração diafragmática . É uma ótima ferramenta para o relaxamento diário, e se for praticado todos os dias, as sensações de ameaça diminuirão, melhorarão a digestão, desfrutarão de um melhor equilíbrio interior e descansarão melhor. Além disso, existem muitas outras estratégias que, juntamente com a respiração profunda ou diafragmática, podem nos ajudar:
Exercício aeróbio moderado praticado todos os dias.
Conexões sociais positivas e construtivas.
Pratique meditação.
Mantenha um diário pessoal, para encorajar o diálogo consigo mesmo.
O consumo de probióticos, por ter uma flora intestinal forte e saudável, também afetou a saúde do cérebro.
Chuveiros frios de alguns segundos.
Pratique ioga.
Dormindo do lado esquerdo.
Rir frequentemente.
Aumentar os níveis em serotonina e oxitocina.
Em conclusão, como podemos ver nesta última lista, há um aspecto em que devemos, sem dúvida, focar nossa atenção:o simples fato de cultivar emoções positivas, por exemplo, desfrutar de bons relacionamentos sociais, ter momentos de lazer, risos e relaxamento, oferece um estímulo muito positivo ao nosso nervo vago.
Não vamos esquecer que é no intestino que entre 80 e 90% da serotonina é produzida , o hormônio da sensação de bem-estar. E não devemos subestimar que o simples fato de sorrir, dançar, andar , natação, etc., gera mudanças metabólicas muito positivas. Muda que esse importante nervo que 'vagueia' dentro do nosso corpo pega instantaneamente e manda uma mensagem precisa ao nosso cérebro: 'está tudo calmo, estamos bem'.
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