Os profissionais especializados em nutrição e nutrologia informam que existem alimentos adequados para quem quer ganhar músculos , entre alguns estão:
Clara do Ovo: Os especialistas informam que apesar da carne de vaca ser bem mais eficiente para a formação da massa muscular, a clara do ovo contém muita proteína, além da vitamina B12 que é essencial para reduzir os níveis de gordura no organismo humano e auxiliar o músculo no seu processo de contração. O ideal é consumi-los sem fritar, pois a gema é fonte de uma substância conhecida como colina que auxilia na dissolução da gordura acumulada nas artérias.
Salmão: Esse peixe é uma excelente fonte de proteínas com quantidades muito grandes de ômega 3 que é uma espécie de gordura que auxilia as pessoas a recuperarem massa muscular e favorece a absorção de novas proteínas através das fibras por possuir uma ação antiinflamatória. Segundo os especialistas o salmão deve ser consumido até três vezes em uma semana e orientam que para um melhor aproveitamento dos nutrientes oferecidos pelo peixe ele deve ser preparado com uma temperatura baixa e deve-se evitar cozinhá-lo por muito tempo.
Carne Vermelha: Os especialistas orientam que a carne vermelha é rica em uma substância chamada creatina que é de extrema importância para a formação dos músculos. Além disso contém outros nutrientes importantes para quem quer ganhar massa muscular como por exemplo, zinco, ferro,Vitamina B3 ou Niacina e Vitamina B12. O ideal é consumi-la até três vezes por semana, lembrando para os que estão de dieta de emagrecimento que um bife tem em média duzentas calorias e não vai interferir no regime alimentar.
Iogurte: De acordo com os especialistas o iogurte é um alimento que contém grandes porcentagens de aminoácidos que são essenciais ao organismo humano, sendo de extrema importância para o desenvolvimento dos músculos, pois apresenta uma perfeita combinação de proteínas e carboidratos, além de ser uma excelente fonte de cálcio que é um mineral importante para a contração dos músculos no corpo humano. O iogurte deve ser ingerido pelas pessoas diariamente de preferência com frutas e sem adoçante ou açúcar.
Azeite de Oliva: Chamado por muitos como o líquido da energia, o azeite de oliva atua na formação de massa muscular pela ação anticatabólica que a gordura monoinsaturada ômega 9 possui, atuando contra os processos inflamatórios que resultam na fraqueza e desgaste dos músculos. O ideal é consumir no máximo duas colheres de sopa ao dia em preferência nas saladas. Vale lembrar que somente uma colher de azeite tem em média cento e dez calorias.
Outros alimentos além desses como as amêndoas, o café e a água são essenciais para ganhar massa muscular. No entanto, o ideal é sempre consultar um especialista em nutrição esportiva para que seja elaborado um cardápio adequado com alimentos para ganhar massa muscular.

Os contribuintes de Olinda têm até a próxima segunda-feira (22) para garantir o desconto de 30% no pagamento do Imposto Predial Territorial Urbano (IPTU) 2021, bem como quitar a primeira parcela, caso a opção seja dividir em 10 vezes. O benefício do maior percentual é destinado apenas à quitação em cota única. Mas quem optar pelo parcelamento também tem desconto, de 10%.
Tais abatimentos, no entanto, estão disponíveis só para quem esteve em dia com o IPTU até 30/11/2020. A Prefeitura de Olinda já distribuiu os carnês, mas os boletos também podem ser impressos no Portal do Contribuinte, no site da Secretaria da Fazenda.
Basta acessar o site www.sefad.olinda.pe.gov.br e escolher a opção IPTU, no menu que fica do lado esquerdo. A página abre com diversas opções e a primeira a aparecer é o calendário de pagamento do imposto. Na mesma área, o olindense também pode fazer o parcelamento de débitos anteriores.
Para ter acesso a todos esses serviços é preciso ter em mãos o sequencial ou a inscrição do imóvel. Ambos podem ser conseguidos em carnês antigos. Fazendo tudo pela internet, a população evita ir pessoalmente à Secretaria e reduzir o risco de contágio pela Covid-19. Também é possível buscar orientações pelos canais telefônicos da Sefad através dos seguintes números: 3429 8000 / 99208 8023 / 0800 717 0017.

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Tendo por base esse dispositivo, no dia 28 de agosto, o ministro Benedito Gonçalves, do Superior Tribunal de Justiça (STJ), determinou o afastamento do governador do Rio de Janeiro, Wilson Witzel (PSC), do cargo por 180 dias, em razão de supostos desvios de dinheiro público destinados à área da saúde. Segundo o ministro, “os fatos não só são contemporâneos como estão ocorrendo e, revelando especial gravidade e reprovabilidade, a abalar severamente a ordem pública, o grupo criminoso agiu e continua agindo, desviando e lavando recursos em pleno pandemia da covid-19, sacrificando a saúde e mesmo a vida de milhares de pessoas, em total desprezo com o senso mínimo de humanidade e dignidade”. Na decisão, Benedito Gonçalves proibiu ainda o acesso de Wilson Witzel às dependências do governo do Estado, a sua comunicação com funcionários e a utilização dos serviços próprios do cargo.
“Os Estados organizam-se e regem-se pelas Constituições e leis que adotarem, observados os princípios desta Constituição”, diz a Carta de 1988. No caso do Rio de Janeiro, a Constituição Estadual é bastante clara. “O Governador ficará suspenso de suas funções (i) nas infrações penais comuns, se recebida a denúncia ou queixa-crime pelo STJ e (ii) nos crimes de responsabilidade, após a instauração do processo pela Assembleia Legislativa” (art. 147, § 1o). No caso, o afastamento de Wilson Witzel foi decretado em fase investigativa, no âmbito da Operação Tris in Idem. Não houve ainda instauração de ação penal contra o governador Wilson Witzel. Ele ainda não é réu.

“[A Quaresma] é um caminho certamente exigente, como é bom que seja, porque o amor é exigente, mas é um caminho cheio de esperança. Mais: o êxodo quaresmal é o caminho no qual a própria esperança ganha forma”, disse o Papa, perante milhares de peregrinos reunidos na Praça de São Pedro para a audiência pública semanal.
Na Quarta-feira de Cinzas, o Papa assinalou que o tempo quaresmal é um “período de penitência, também de mortificação”, algo que não é um “fim em si mesmo”, mas que procura levar os crentes a “renascer” com Jesus Cristo, num “caminho da escravidão à liberdade”.
No final da audiência, o Papa saudou os peregrinos de língua portuguesa presentes no Vaticano, particularmente os grupos que ali se deslocaram desde Portugal. “Ao iniciar a Quaresma, faço votos de que a vossa peregrinação a Roma fortaleça em todos a esperança e consolide, no amor divino, os vínculos de cada um com a sua família, com a comunidade eclesial e com a sociedade. Que Nossa Senhora vos acompanhe e proteja!”, declarou.

É o momento em que as energias se encontram no ponto mais alto e consequentemente produzem grandes influencias.
Nesta fase se praticam todos os rituais e invocações de magia branca afim de aumentar os poderes psíquicos, extrassensoriais, sonhos proféticos.
Fase ideal para todas as invocações ás Deusas Lunar, bem como para fazer rituais de fertilidade, e invocações aos espíritos.
Nota: os pedidos para a lua cheia só funcionam nos 3 primeiros dias, pois após, a mesma já começa a minguar…
Quer comemorar o Esbath da Lua cheia ? Segue uma prática para que se harmonize com as forças dessa face lunar maravilhosa
Coloque o dedo indicador no cálice com leite e desenhe um crescente em sua testa. Eleve ambos os braços para o Céu e sinta os raios lunares descendo até você. Fique assim por alguns instantes. Depois, levante o cálice para o alto, com as duas mãos, imaginando que as bênçãos da Lua se concentram nele. Beba todo o leite do cálice e faça uma prece de agradecimento a todas as deidades invocadas.

Neste projecto de fotografia de interiores procuramos fotografar com rigor e exuberância, com a finalidade de registar com exactidão cada linha, cada pormenor e transmitir o potencial do projeto de interiores da habitação. Demos protagonismo à expressão artística que resultou na forma, luz e harmonia.
Este projecto é o showroom próprio da empresa, é um espaço que evidencia a capacidade técnica e bom gosto deste gabinete.

CIM Região de Coimbra assina contrato de empreitada para construção da Rota Eurovelo 1 que liga os concelhos da Figueira da Foz, Cantanhede e Mira | Penacova Actual
A Comunidade Intermunicipal (CIM) da Região de Coimbra assinou hoje o contrato de empreitada para a construção da Rota Eurovelo 1 no seu terriório, uma via ciclável que ligará os concelhos de Figueira da Foz, Cantanhede e Mira, e que se integra na Rota Europeia Eurovelo 1 – Rota da Costa Atlântica.
Este projeto é cofinanciado pelo Programa Valorizar promovido pelo Turismo de Portugal. A parte do investimento não cofinanciada será candidata ao Programa Operacional Regional do Centro 2020, uma vez que esta via ciclável visa também oferecer soluções de mobilidade urbana sustetável nas deslocações da população, que contribuam para a descarbonização da mobilidade, o que permitirá contribuir igualmente para os objetivos do Plano de Ação de Mobilidade Urbana Sustentável (PAMUS) da CIM Região de Coimbra.
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Até que ponto podemos na atualidade, em nossos sistemas educacionais, pressupor que a medida do “bom cidadão” é suficiente (bastante) para o “bom indivíduo”, ou vice-versa, como se pudéssemos considerar que “não há diferença entre a qualidade do indivíduo e a qualidade da comunidade”? Seria este mesmo o pressuposto de nossa legislação acerca dos Fins da Educação Nacional? O texto trata destas questões, explorando basicamente um texto de Bertrand Russell, no qual ele defende que “a cultura do indivíduo e o preparo do cidadão são coisas diferentes”. Também sugere-se que a aceitação da tese de Russell nos leva a pensar sobre a complexidade que implica um sistema educacional disposto a formar o indivíduo tanto nas suas demandas pessoais quanto de sua condição de cidadão/cidadã.

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Portaria 989 - Vincular campus Ubaitaba à Reitoria — IFBA - Instituto Federal de Educação, Ciência e Tecnologia da Bahia Instituto Federal da Bahia

Prefeitura de Coari inicia pagamento de auxílio municipal para famílias em situação de vulnerabilidade social – PORTAL DO AMAZONAS
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As emoções refletem diretamente o comportamento e a interação do ser humano na sociedade. O estado emocional expressa uma condição de resposta, que apresenta variedades de definições, mas que a maior partes das pessoas ainda tem muita dificuldade de perceber, identificar, sentir, descrever e, principalmente, torná-la consciente quando aparece.
A psicóloga Edwiges Parra desafia propõe realizar um teste para checar nesse momento o seu estado emocional, antes de seguirmos com a matéria – e te apresentar como as emoções interferem na tomada de decisão e reações do nosso dia a dia.
Agora que você parou um pouco para se observar e acessar seu estado emocional. É preciso ter consciência que a emoção é uma reação a um estímulo ambiental e cognitivo que produz tanto experiências subjetivas (a partir de cada um), quanto alterações neurobiológicas significativas. Está associada ao temperamento, personalidade e motivações tanto reais quanto subjetivas.
Seja para lidar com estímulos ambientais, seja para comunicar informações sociais biologicamente relevantes, as emoções apresentam diversos componentes adaptativos para mamíferos com comportamento social complexo, sendo cruciais, até mesmo, para a sua sobrevivência.
A psicóloga ressalta que a nossa dificuldade em controlar as nossas emoções não foi nos ensinado – em casa ou na escola. Por isso, a inteligência emocional, resiliência, uma das novas habilidades que todos os profissionais precisam desenvolver.
Segundo a Dra. Parra precisamos muito mais do que conhecimento meramente factual para tomar boas decisões. As boas decisões são tomadas quando sabemos aplicar o conhecimento e domínio emocional quando precisamos dele.
“A emoção modela a resposta com base no pensamento que está por traz da percepção a respeito da forma como interpreto os eventos/situações/pessoas nos ambientes os quais interagimos”.
Quanto mais intensas forem nossas emoções maiores são as chances de elas ditarem, conduzirem as nossas vidas. Nessa hora, os pensamentos assumem um papel importante para não deixar que o individuo seja capturado pelas emoções e também que sequestram seu comportamento.
A desregulação emocional é quando não lidamos bem com as adversidades que nos acometem durante a nossa vida e temos dificuldade de solucionar esse problema. Esse quadro pode ser definido como uma dificuldade ou inabilidade de lidar com as experiências ou processar as emoções. Essa desregulação pode se manifestar tanto como intensificação excessiva quanto como desativação excessiva das emoções.
À medida que as nossas habilidades de regulação e inteligência emocional se desenvolvem, aprendemos a identificar os nossos desencadeadores e praticar maneiras produtivas de reagir até elas se transformarem em hábitos funcionais e saudáveis. Essa inteligência emocional, me permite gerar a capacidade de poder monitorar e discriminar as minhas emoções, assim como os das outras pessoas e usar desta informação para guiar meus pensamentos e ações”, explica Dra. Parra.
De acordo com Dr Travis Bradberry e Dra. Jean Greaves, psicólogos clínicos e organizacionais co-fundadores da TalentSmart, a inteligência emocional é a base de uma série de habilidades cruciais e importantes para gerar um amplo e positivo impacto na nossa vida como um todo.
Agora, que habilidades cruciais são essas tão importantes na nossa vida pessoal e profissional? Veja a figura abaixo e perceba quantas competências dependem da regulação emocional.
A partir dessa compreensão sobre o tema, quais são as ações adaptativas que traduzem essas estratégias e que podemos adotar no nosso dia a dia?
Dra. Edwiges Parra Psicóloga, Palestrante, Instrutora de Mindfulness MBCT-D. Psicóloga, especialista em Recursos Humanos, pós-graduada em Inteligência Empresarial e Gestão do Conhecimento pela COPPE-UFRJ.
Experiência consolidada em mais de 15 anos de T&D e Gestão de Talentos em empresas como Oi Telecomunicações S/A, Votorantim Finanças, TV Globo, Isban – Grupo Santander ( ingeniería de Software Bancario) Grupo Cosan e Goodyear.
Comportamentoestado de humorGestão de pessoasgestão humanizadaGestão inteligenteinteligência emocionalinteligência empresarialLiderançamindfulnesspsicologiaRecursos HumanosRegulação EmocionalRH
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Estudo da repassivação da armadura em concretos carbonatados através da técnica de realcalinização química Escola Politécnica / Engenharia de Construção Civil e Urbana Universidade de São Paulo "Esta pesquisa estudou o método de realcalinização química (RAQ), através da absorção e difusão de soluções alcalinas na superfície do concreto carbonatado. Neste estudo foram utilizadas três espécies químicas para obtenção das soluções alcalinas: carbonato de sódio...	
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