10 táticas eficazes para combater a insônia e dormir bem!
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Dormir é uma atividade cheia de benefícios: é prazerosa, relaxante, faz bem para a saúde, recarrega as nossas energias, limpa a nossa mente e nos prepara para um novo dia.
Não há quem não goste de dormir um sono longo, tranquilo e pesado, principalmente após um dia cansativo. Porém, para algumas pessoas, dormir pode ser também sinônimo de pesadelo, e não estou falando de sonhos ruins, mas sim daquela situação estressante que é passar horas (ou a noite inteira) acordado por causa da insônia.
Quem já sofreu da falta de sono ao querer e precisar dormir sabe como isso é irritante. O momento do dia que deveria ser o de maior paz se torna uma tarefa exaustiva e estressante.
Você pode até tentar apaziguar a situação no dia seguinte bebendo café a cada hora, mas não tem jeito, dormir bem é imprescindível para nos mantermos bem na rotina e estarmos dispostos tanto para cumprir com as obrigações como para aproveitar momentos de lazer.
Se você se sente frequentemente esgotado e estressado e sabe que é porque não tem dormido o suficiente em virtude da insônia, tente estas soluções e veja se percebe o seu bem-estar no dia a dia melhorar:
Rezar e meditar são atividades relaxantes para a mente, porque fazem você parar de pensar no fato de não conseguir dormir e focar no que está fazendo, sem precisar se movimentar e ficar agitado. Há também um exercício excelente para quando a causa da insônia são os pensamentos ansiosos e insistentes que não querem ir embora. Antes de mais nada, entenda que você não está conseguindo dormir por causa dos seus pensamentos.
Identifique a emoção que está sentindo (ansiedade, tristeza, preocupação, nervoso, raiva…) e deixe que ela esteja ali. Se quiser chorar, chore. Se quiser gritar, grite no travesseiro. Se tiver que falar algo para alguém, fale logo. O que quer que esteja sentindo, deixe-se sentir e pare de lutar contra isso. Então deite com a barriga pra cima e os braços relaxados ao lado do corpo. Solte bem o seu peso na cama, relaxe e respire fundo algumas vezes, prestando atenção à respiração. Não analise como você está respirando, só respire. Comece a prestar atenção aos sons externos (barulho dos carros na rua, vozes ao longe, a chuva, o vento…).
Não pense em nada, só ouça. Então transfira a atenção para o seu corpo. Sinta seu coração batendo, a leveza das mãos apoiadas, o frio ou o calor da pele. Não mexa, só sinta. Faça isso por algum tempo até perceber que os pensamentos perderam a força e você poderá ter um sono tranquilo. Quando se sentir assim, mude para a posição em que melhor se acomoda e feche os olhos. Você terá uma noite muito melhor.
Principalmente para quem trabalha o dia todo, a noite costuma ser o momento de resolver pendências e se comunicar com as pessoas. Isso é ótimo, mas é nestes momentos também que podem surgir irritaçõezinhas desnecessárias que farão você ir para a cama de cabeça quente. Às vezes os atritos são inevitáveis, por isso o jeito é aprender a, sempre que perceber que algo irá te chatear ou estressar, respirar fundo e deixar de lado.
A conversa no clima ruim com os pais ou o namorado pode ser interrompida. O problema com a operadora do celular não vai ser resolvido hoje de qualquer forma. Estas coisas bobas que nos abalam de tal forma a ponto de perdermos completamente o sono podem ser deixadas para depois. Se não fizer isso, terá como resultado um stress inútil e ainda enfrentará um dia seguinte péssimo. Lembre-se disso e fuja dos estresses noturnos. Deixe para amanhã sem dó!