Já ficou acordado virando de um lado para outro da cama sem encontrar o sono? Essa é uma das sensações mais angustiantes que existem. Embora a pessoa esteja cansada, a mente parece estar em sua atividade máxima. Logo, isso causa efeitos indesejados. Afinal, o que acontece no cérebro durante uma noite de insônia?
Entenda melhor sobre os processos cerebrais e veja por que acabar com a insônia é fundamental.
Como o cérebro reage a uma noite de insônia?
Durante uma noite sem dormir, os hormônios essenciais para a saúde não são secretados. Por isso, diversos problemas aparecem no dia seguinte ao período de insônia.
A produção dessas substâncias é interrompida porque o corpo não entra em fases importantes do descanso. Com isso, o ciclo do sono não ocorre completamente. Assim, não se chega ao sono profundo, responsável pela regeneração do organismo.
Logo, é muito comum sentir grande fome durante a noite de insônia e do decorrer das próximas horas. Esse fato acontece porque a leptina não foi produzida, e é ela que causa a sensação de saciedade.
Além disso, a falta de sono aumenta o nível de cortisol, o hormônio do estresse. Dessa forma, diversos efeitos indesejados aparecem pela manhã, podendo atrapalhar o trabalho, estudos e até relacionamentos pessoais.
Quais são as consequências de uma noite sem dormir?
A insônia não é uma dificuldade pontual, ela atua 24 horas. Portanto, uma noite sem dormir continua influenciando o processo cerebral. Entenda melhor sobre as consequências que surgem após o problema para dormir.
Falhas na memória
Depois de diversas horas acordado, o cérebro desregula algumas funções. Devido ao acúmulo de memórias não processadas, ele passa a alterar as lembranças recentes. Além disso, a capacidade de recordar atividades importantes também é afetada.
Grande irritação
Depois de uma noite sem dormir, o humor sofre alterações bruscas. Por isso, a falta de sono aumenta a sensibilidade, fazendo com que o indivíduo não consiga administrar conflitos normalmente.
Baixa atenção
Passar toda a noite sem dormir afeta a atividades de neurônios na área do córtex pré-frontal. Essa região é responsável por manter uma pessoa atenta durante o dia. Por isso, a consequência mais comum é falta de concentração e lentidão no processo de pensamentos.
O que fazer durante uma noite de insônia?
Se está acordado e não sabe o que fazer, procure formas para desacelerar seus pensamentos. Talvez seja um caso de estresse, então busque relaxar com chás, leite morno e com músicas instrumentais ou sons da natureza.
Já se estiver passando por problemas de ansiedade, uma ótima técnica é escrever o que está sentindo a mão. Depois disso, basta queimar o papel ou jogar no lixo de forma normal.
Após entender o que acontece no cérebro durante uma noite de insônia, busque formas de evitar esse transtorno. Os suplementos naturais contra para dormir atuam estimulando a produção de substâncias essenciais para o sono tranquilo. Tudo de maneira natural e sem causar danos ao organismo.
Imagine que você está cansado, deita em sua cama e dorme profundamente, acordando revigorado. Isso é possível com os suplementos naturais. Quer saber mais sobre a suplementação contra a insônia? Então, visite o site oficial de Triptopax agora mesmo.
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Trabalho em turnos: o que fazer para não ter insônia?
3 de outubro de 2019 / Doce Amigos Leave a comment
Médicos, enfermeiros, farmacêuticos, seguranças, bombeiro e tantos outros profissionais precisam trabalhar em diversos horários. Por isso, é comum que quando todos estiverem dormindo lá estejam eles, exercendo seu ofício. Sendo assim, a grande questão para quem tem trabalho em turnos é: o que fazer para não ter insônia?
Para ajudar com isso, veja sete dicas para dormir melhor, mesmo quando precisar descansar enquanto todos estão tomando seu café da manhã.
7 dicas para não ter insônia após o trabalho em turnos
A maior dificuldade para quem tem um trabalho por turnos é regular o sono. Logo, descansar menos do que o corpo precisa causa uma baixa no sistema imunológico. Então, veja sete maneiras para ajudar seu organismo a dormir bem, mesmo que não haja uma constância em seus horários de expediente.
1. Criar um ambiente adequado
Quem trabalha à noite precisa ajustar seu relógio biológico para o novo fuso horário. O efeito é semelhante a quando se faz uma viagem para outro país. Então, para ficar acordado é preciso criar um ambiente adequado, com lâmpadas elétricas e claridade. O mesmo vale para quando for dormir. Será preciso fechar as janelas e evitar o contato com a iluminação, simulando o anoitecer.
2. Respeitar as 8 horas
É comum que ao chegar a sua casa a pessoa esteja cansada, mas também queira aproveitar ao máximo seu dia. Dessa forma, ela acaba dormindo um tempo menor que as sete ou oito horas indicadas de sono. Então, ainda que vá para a cama às 22h ou às 07h, mantenha o tempo mínimo que seu organismo precisa para descansar.
3. Fugir da cafeína
Mesmo ao chegar durante o horário do café da manhã, evite a cafeína ou outras substâncias estimulantes. Então, nada de café, energéticos ou chocolate antes de ir para a cama.
4. Evitar o cochilo
Para não ter problemas de insônia evite ao máximo cochilar em seu local de trabalho. Ainda que se tenha pouco trabalho para fazer, busque outras formas para relaxar. Esse pequeno descanso pode atrapalhar seu sono e gerar uma grande dificuldade para dormir.
5. Relaxe
Quando voltar do seu turno, procure formas para tranquilizar o corpo. Alguns exemplos são beber um chá calmante e tomar um banho morno com perfumes relaxantes. A camomila, o capim-limão e a erva-cidreira são aromas e bebidas que ajudam no relaxamento.
6. Tenha uma alimentação regulada
Antes de ir para a cama, procure comer apenas alimentos leves. Então, mesmo que sua refeição seja um lanche ou jantar, não exagere em comidas picantes, gordurosas ou ácidas. Esses pratos forçarão seu sistema digestivo a trabalhar mais, mesmo que esteja em sua hora para desacelerar.
7. Procurar soluções naturais
É aconselhado evitar qualquer medicamento para dormir melhor, uma vez que eles causam dependência. Com isso, seu organismo apenas conseguirá descansar com esse tipo de remédio. Busque soluções sem aditivos químicos, como bebidas relaxantes e suplementos naturais contra a insônia.
Com essas dicas é possível saber o que fazer para não ter insônia. Assim, todas as pessoas que tem trabalhos em turnos podem dormir melhor.
Quer saber mais sobre a suplementação natural para dormir bem? Então, confira o site oficial de Triptopax.
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Existe uma cura natural para a insônia?
3 de outubro de 2019 / Doce Amigos Leave a comment
Imagine estar cansado, deitar na cama, fechar os olhos e dormir profundamente. Seria ótimo, não é? Porém, essa alegria não faz parte da vida de 45% das pessoas em todo o mundo. Por isso, uma dúvida constante entre quem passa por isso é: existe uma cura natural para a insônia?
Por isso, entenda mais sobre a dificuldade para dormir. Veja, ainda, quais estratégias naturais são recomendadas para melhorar a qualidade do seu descanso.
A insônia pode ser curada?
Para entender se a insônia tem cura, é preciso observar qual a intensidade desse problema. Ou seja, se é uma falta de sono que ocorre apenas uma vez, se ela já aparece em alguns períodos do mês ou se é frequente.
Quando a insônia acontece uma vez antes de um evento importante, não há motivos para ficar preocupado. Esse estado é natural, já que o cérebro está agitado devido a um acontecimento específico.
Porém, quando se torna frequente, é preciso prestar mais atenção ao caso. Se sua insônia está acontecendo por menos de três meses, é totalmente possível reverter o caso. Basta mudar os hábitos noturnos e utilizar soluções como chás, sucos ou suplementos naturais contra a insônia.
Porém, se a falta de sono é constante, ocorrendo mais de três vezes por semana e com um tempo superior a 90 dias, é preciso procurar um especialista do sono. Esse é um quadro de insônia crônica que, muitas vezes, deve ser tratado com medicação.
O que mudar na rotina para ter um sono melhor?
O primeiro passo para curar a insônia de forma natural é melhorar a rotina da noite. Há costumes que estão inseridos no dia a dia e que acabam prejudicando o sono. Por isso, é importante observar o que você costuma fazer diariamente e modificar o que não colabora para um descanso adequado.
Um simples café durante o almoço pode abalar o sono das pessoas com sensibilidade à cafeína. Essa substância pode ficar até 14 horas no organismo. Por isso, os especialistas recomendam evitar essa bebida, pelo menos, 8 horas antes de dormir.
O uso excessivo de tecnologia depois das 18h também é prejudicial. A luz dos smartphones, tablets e computadores confunde o cérebro. Assim, o organismo não libera a melatonina, que é responsável pela sensação de sonolência.
Outro hábito importante para evitar é parar de trabalhar ou estudar na cama. É essencial que a mente entenda que o quarto é um local para repouso. Logo, fazer atividades que exigem grande concentração, em especial no período noturno, pode causar insônia.
Existe uma cura natural para a insônia?
sSim! Existem diversas curas naturais para a falta de sono. Entre elas estão os chás calmantes como: camomila, valeriana, erva-cidreira e capim-limão. Há também os sucos com alface ou maracujá. Outra solução é o suplemento natural contra a insônia.
A suplementação é indicada, uma vez que não causa efeitos colaterais ou dependência para o organismo. Ela é rica em triptofano, um aminoácido contido em diversos alimentos, que estimula a sensação de prazer, relaxamento e bem-estar.
Por isso, eliminando os hábitos nocivos durante a noite e utilizando essas curas naturais, será possível ter um descanso profundo e reparador.
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