5 passos para pessoas com sobrepeso adotarem em suas rotinas e reduzirem riscos de contrair o coronavírus - Bom Dia OZ
02/06/2020 às 18h00min - Atualizada em 04/06/2020 às 12h11min
Um estudo realizado nos Estados Unidos apontou que a obesidade é a condição crônica que mais leva pessoas a serem internadas por Covid19, ou seja, obesos que contraem o vírus tendem a ter mais complicações. No Brasil, de acordo com o Ministério da Saúde, 57% das pessoas estão acima do peso e 20% atingem a condição de obesidade. Ainda segundo o órgão, a mortalidade dos jovens obesos por Covid19 é de 57%.
Por isso, é recomendado que obesos façam atividades físicas em casa, mas há algumas restrições, como explica a professora de Educação Física da Pitágoras, unidade Cidade Acadêmica, Christiane Salum: "é importante a prática regular do exercício físico, mas antes é preciso saber se este indivíduo obeso já pratica alguma atividade ou é sedentário. Caso já seja um praticante de atividade física, basta continuar o que ele está acostumado a fazer, com algumas adaptações para o ambiente de casa. Caso seja sedentário, os cuidados devem ser ainda maiores para que o exercício não prejudique ainda mais a saúde deste indivíduo. Evitar exercícios de alta intensidade é fundamental para este momento de pandemia, pois estes exercícios liberam substâncias inflamatórias que podem diminuir a imunidade, além de poder causar dores ou mesmo lesões que podem desmotivar ainda mais o indivíduo obeso, que está tentando mudar seus hábitos."– explica a especialista.
Para manter a saúde, a professora Christiane Salum aponta algumas dicas de como se exercitar corretamente em casa, durante o isolamento social. Antes de começar, alongue. Agora, as dicas:
Ao pensar em exercícios para perder peso, é usual que a primeira opção seja de exercícios aeróbicos. Porém, exercícios que trabalham a força, como a musculação, também são importantes. O ganho de força ajudará esses indivíduos a realizar atividades diárias com mais facilidade, como levantar de uma cadeira, agachar, subir escadas. Uma ideia para fazer musculação em casa, é encher garrafas Pet de água. Elas podem ser movimentadas sozinhas ou dentro de uma mochila, que terá a alça como pegador. Dessa forma é possível fazer os exercícios tradicionais para braço. Para as pernas, é recomendável reduzir o impacto. Sentar e levantar de uma cadeira ou alguns tipos de agachamento podem ser realizados para aumentar a força de membros inferiores.
São importantes quando já o hábito da musculação já está criado e podem ser feitos de maneira alternada. É importante começar aos poucos. Recomenda-se uma caminhada dentro de casa mesmo, seja no quintal ou em algum corredor, indo e voltando. Deve-se começar com 10 minutos e ir aumentando, conforme os limites do corpo. A frequência é importante e o baixo impacto também.
É comum querer ver resultado rapidamente, quando se começa a praticar exercícios físicos. Isso leva a pessoa a querer malhar por horas ou várias vezes ao dia, o que não é adequado. Após fazer a musculação, há um aumento no metabolismo, o que gera a queima de gorduras durante o repouso. Além disso, é importante repousar, para ter força e disposição no dia seguinte, portanto respeite seu corpo, seus limites e seu descanso.
"Para definir os exercícios ideais, o número de séries e outras especificações mais profundas, é necessário o acompanhamento do profissional de Educação Física, que saberá as atividades para cada um e as organizará de uma maneira que a pessoa evolua no bem-estar" – finaliza a professora de Educação Física da Faculdade Pitágoras, Christiane Salum.