4 de março de 2019 4 de março de 2019 Ismê Lucas 517 Views 0 comentários bem estar, emoções, estresse, saúde, stress, tensão
emoções não expressas não desaparecem, mas ficar literalmente no corpo, enquanto emoções expressas são refletidas no corpo, mas não ficar preso, mas fluir e desaparecer ou se misturam harmoniosamente, sem causar danos.
Um estudo muito interessante realizado na Universidade de Aalto revelou como vivenciamos emoções no corpo. O curioso era que, independentemente das influências culturais, todos os participantes concordavam com o mapa da sensação corporal por emoções básicas e complexas, do amor à vergonha.
2. Entreejo. Quando você está tenso ou preocupado, é comum que franzir a testa, o que acrescenta uma grande tensão muscular à área da testa que geralmente dá origem à dor de cabeça de tensão.
É melhor prevenir do que curar. Portanto, embora os exercícios acima ajudem a aliviar a tensão muscular do estresse, o ideal é assumir um estilo de vida que nos proteja da ansiedade e suas conseqüências. Muitas vezes isso envolve uma mudança radical na nível interior e assumir que nem sempre é possível para mudar a situação, mas podemos mudar a forma como você reage a isso, e que pode ser suficiente para alcançar a serenidade e paz interior .
– Aprenda a priorizar. O estresse é geralmente o resultado de sobrecarga, é uma situação que excede os nossos recursos de enfrentamento, então uma maneira de evitar isso é aprender a priorizar.
Quando você sabe o que é importante em sua vida, você pode organizar melhor o seu dia e parar de se preocupar tanto com aquelas pequenas tarefas que podem se tornar um verdadeiro buraco negro através do qual seu tempo e energia escapam. E, se necessário, você também deve aprender a delegar e confiar mais nos outros.
Não há necessidade de você se encarregar de tudo pessoalmente, pedir ajuda e delegar todas as responsabilidades que não correspondem a você, tanto profissional quanto pessoalmente. Quando todos ao nosso redor assumem suas responsabilidades, tudo fluirá muito melhor.
– Pratique a atenção plena. A atenção plena é um excelente método para combater a tensão muscular devido ao estresse, porque aumenta a consciência emocional, facilitando o gerenciamento dos estados emocionais.
Existem diferentes técnicas, uma delas é focar uma emoção e analisar seu impacto no corpo, sem julgar, já que o objetivo é entender como a tensão se reflete nos diferentes grupos musculares. Então você pode imaginar que essa emoção é como uma nuvem que se afasta, de modo que, ao não se apegar a ela, você pode relaxar e melhorar o autocontrole emocional.
Graças à atenção plena, você pode desenvolver a atenção plena, perceber quando o estresse chega e resolvê-lo imediatamente antes que cause danos. A atenção plena, por outro lado, irá ajudá-lo a viver mais no presente,
– Aplica a reestruturação cognitiva. A reestruturação cognitiva é uma técnica muito eficaz para assumir situações potencialmente estressantes de maneira mais objetiva. Isso ajudará você a estabelecer uma distância psicológica , deixando as emoções de lado.
Essa técnica é usada para identificar e corrigir os padrões de pensamento negativos que alimentam o estresse. Esta técnica requer um trabalho interior duro e você deve identificar crenças irracionais que estão favorecendo o stress e colocá-los em causa através de uma série de questões, tais como: O que é o pior que poderia acontecer se esse pensamento é realidade? Ou quais são as chances reais de que esse pensamento se torne um fato?
– Pratique técnicas de relaxamento. Às vezes, é quase impossível evitar o estresse, por isso é conveniente ter em mãos um arsenal de técnicas de relaxamento que ajudam a aliviar as tensões. Se você tiver pouco tempo, você pode aplicar algumas técnicas para relaxar em um minuto , mas é conveniente que pelo menos três vezes por semana aplique outros métodos, como a técnica de relaxamento muscular progressivo de Jacobson ou exercícios de respiração .