Home Office: cuidados necessários com a coluna - Araújo e Fazzito - Neurocirurgia e Neurologia em São Paulo | Araújo e Fazzito - Neurocirurgia e Neurologia em São Paulo
Por conta da pandemia do novo coronavírus, muitas pessoas tiveram que adaptar de um dia para o outro, uma rotina de escritório para a própria casa. O home office traz a liberdade para o trabalho, mas nem sempre vem acompanhado de conforto. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) sete entre 10 pessoas vão sentir algum tipo de dor na coluna durante a vida e o home office pode ajudar nesse quesito, portanto alguns cuidados são importante para preservar o coluna durante esse momento.
Como adaptar a rotina?
É importante criar um ambiente de trabalho confortável. Não trabalhe no sofá ou na cama. Prefira um local com mesa e cadeira com encosto, podendo ser até a mesa da cozinha.
2. Postura!
Ficar na postura errada pode gerar dor na primeira hora de serviço, então preste atenção! Coloque o computador ou notebook na altura dos olhos, para que não precise se curvar ou ficar com a cabeça inclinada.
O ideal é manter os joelhos no ângulo de 90 graus e deixar os dois pés apoiados no chão. Os braços devem estar posicionados ao lado do corpo com o pescoço e ombros relaxados. Ah, não esqueça de ajustar a cadeira para ficar com a coluna ereta.
4. Alongue!
Faça pausas durante o expediente ou quando sentir alguma tensão. Para manter o corpo desperto e sem dores, realize exercícios para movimentar as juntas. O ideal é se alongar por 20 segundos em cada até relaxar os músculos. Pode repetir, caso seja necessário.
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