TREINO DE MUSCULAÇÃO VS BODYBUILDING | Academia-California
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A MODALIDADE DE BODYBUILDING FICOU MARCADA POR ALGUNS ATLETAS COMO ARNOLD SCHWARZENEGGER OU JOE WEIDER (ACSM 2013) QUE FOI O FUNDADOR DA FEDERATION OF BODYBUILDERS E CRIADOR DAS PRESTIGIADAS COMPETIÇÕES INTERNACIONAIS MR. OLYMPIA E MS. OLYMPIA.
O Bodybuilding é uma competição em que os atletas competem pelo melhor físico e por um conjunto de pontos baseados na sua aparência física e onde são avaliados subjetivamente por um júri.
Nestas competições não há qualquer avaliação ao nível força ou à capacidade de levantar qualquer carga.
É considerado uma arte, uma forma de treino que tem por objetivos o aumento da massa muscular(hipertrofia), a redução da massa gorda, a simetria e definição muscular.
Os atletas são de igual forma sujeitos a dietas altamente rigorosas.
É um desporto meramente estético em que os ganhos de força ou potência são resultados secundários.
O Bodybuilding apresenta alguns fatores positivos como a forma como promove a prática da musculação e a mudança da mentalidade para um aumento da qualidade de vida e melhoria do físico. É também uma modalidade que mostra corpos visualmente agradáveis, especialmente a um alto nível competitivo.
Apresenta também fatores negativos, como o facto de pessoas sem condições para tal e sem os mesmos objetivos, adotem os mesmos programas de treino de bodybuilders.
Da mesma forma, associada a esta modalidade estão muitas das vezes práticas ilícitas de consumo de substâncias esteroides que facilitam o aumento da massa muscular e redução da massa gorda bem como as dietas rigorosas a que os atletas são sujeitos.
Existem também muitas situações de compulsões que levam os atletas passar horas em demasia na academia, transtornos alimentares e abuso de substâncias. Devido a isto originam lesões e síndromes de excesso de treino.
Relativamente ao treino típico, os atletas realizam múltiplos exercícios por grupo muscular com cargas progressivas de moderadas a pesadas, com número de repetições progressivas e com pouco descanso entre séries.
É um tipo de trabalho com grande intensidade, com grande volume e com grande técnica.
Os atletas cumprem um planeamento entre dois ciclos:
não competitivo: geralmente apresentam uma ingestão forte em nutrientes e suplementos acompanhados de um trabalho físico por forma a aumentar o peso e a massa muscular.
competitivo ou de preparação próxima à competição: procuram manter a massa muscular enquanto apostam na definição e na simetria.
Objetivos associados ao trabalho de musculação e treino com resistências:
• Condição Física Geral e recreação;
• Treino da Força;
• Treino de Potência;
• Treino de Resistência Muscular;
• Treino de Hipertrofia;
• Treino de Reabilitação e Prevenção;
• Competições Desportivas (Bodybuilding, Powerlifting e Weighlifting);
• Treino para Atletas;
• Treino de Manutenção;
• Treino de Adaptações Fisiológicas;
• Treino Integrado.
Benefícios do treino para a saúde:
• Fatores de Risco de Doença;
• Massa Gorda;
• Força Muscular Dinâmica, isométrica e Isocinética;
• Dislipidemia, LDL e colesterol;
• Frequência Cardíaca de Repouso;
• Densidade Óssea;
• Tolerância da glucose e sensibilidade da insulina;
• Risco de cancro do cólon e osteoporose;
• Risco e sintomas de dor lombar;
Benefícios do treino para a Performance:
• Potência Muscular;
• Coordenação inter e intra muscular;
• Capacidade de realizar atividades do dia a dia;
• Salto Vertical
• Velocidade de Arremesso;
Desta forma, pretendemos perceber a diferença entre o conceito de Bodybuilding e o conceito do treino da musculação ou treino com resistências.
No treino da musculação não existe um fim competitivo ou rotinas muito definidas mas onde é possível conseguir-se um corpo melhor, aumentando a massa muscular e reduzindo a massa gorda, em qualquer idade e em função do dia a dia de cada pessoa.
Ao nível do treino da musculação para melhorias estéticas e da saúde os objetivos mais comuns são o trabalho de resistência muscular, hipertrofia e da força.
O que diferencia estes objetivos é a forma como se organiza o planejamento do treino, organização das séries, repetições, cadência, intensidade descanso como é evidente no seguinte quadro:
Esperamos ter auxiliado o seu entendimento através de um explicação simples más cientifica.
ACSM (2011). ACSM's Foundations of Strength Training and Conditioning.
ACSM (2013). ACSM's Resources for the Personal Trainer.
Contreras, B. (2013). Bodyweight Strength Training Anatomy.
Howley, E. and D. Thompson (2012). Fitness Profssional's Handbook.
Siewe, J., et al. (2013). "injuries and Overuse Syndromes in Competitive and Elite Bodybuilding." International Journal of Sports Medicine: 943 – 948.
Walisiewicz, M. and M. King (2009). Strength Training: The Complete Step-by-Step Guide To a Stonger, Sculpted Body.