Quais resultados são seguros e satisfatórios em anos de dieta? - Claudia Trevisan
Quais resultados são seguros e satisfatórios em anos de dieta?
Especialista explica por que a perda de peso nos seis primeiros meses é mais fácil do que o período de manutenção do peso perdido após um ano.
Quando elaboramos o programa alimentar e fazemos o cálculo da dieta levamos em consideração o peso inicial e, conforme o peso diminuirá, o valor calórico desta dieta também irá reduzindo. Um indivíduo que inicia o tratamento com 100kg terá uma dieta com calorias maiores do que quando ele alcançar 70 kg. A primeira dieta é a de maior número de calorias. Na prática, não tem como reduzirmos sempre o que estamos ingerindo, existe um limite de restrição que deve ser feito. Por isso é fundamental aliar exercício físico ao programa alimentar, desta forma não será necessário fazer grande restrição calórica e também modificar a composição corporal.
Lembrando que, quanto maior a massa muscular, maior é a nossa aceleração metabólica, mais calorias gastamos parados. Atualmente, um ano e cinco meses depois, ela alcançou 82 kg, IMC 27kg/m2 (sobrepeso) percentual de gordura 26,9%, e tem ainda como objetivo reduzir o peso para 75kg, percentual de gordura abaixo de 25% e diminuir o tempo em corridas de 10km. Paula faz musculação compersonal trainer três vezes por semana eatividades aeróbicas variadas (corrida e spinning) de quatro a cinco vezes por semana.
Paula é uma grande história de sucesso: determinação, foco e persistência. Disciplina, constância e negociação são as palavras chave na manutenção do peso perdido. Onutricionista é um grande parceiro nas negociações, facilitador do caminho e não deve ser visto como policial ou alguém que irá julgá-lo. É fundamental controlar a qualidade dos alimentos e o tamanho das porções.
O controle de peso é crônico, precisamos reduzir a nossa ansiedade, sair do sedentarismo, aumentar a variedade de grupos alimentares ingeridos, reduzir a ingestão de alimentos com altadensidade calórica e procurar outros prazeres além da comida. Portanto, é preciso mudar o estilo de vida, se retomar o comportamento alimentar e o estilo de vida anterior o reganho de peso é certo.