6 exercícios para aliviar a dor da tendinite – Revista Seleções
6 exercícios para aliviar a dor da tendinite
Saiba quais tipos de exercícios são bons para tendinite e diga adeus à dor.
Imagem: Lucky7trader/iStock
A tendinite é definida como uma inflamação ou irritação dos tendões, podendo ocorrer especialmente nos pulsos, ombros, joelhos e cotovelos. Os sintomas mais comuns são dor, rigidez e inchaço na região.
Bursite e tendinite: conheça os sintomas e tratamentos
Apesar de ser necessário consultar um reumatologista para tratar tendinite da maneira ideal, é possível reduzir a dor causada por ela com a realização de exercícios para tendinite simples que podem ser feitos em casa. Conheça alguns deles a seguir.
Imagem: nebari/iStock
Flexão e extensão dos ombros
Flexione e estenda o cotovelo do lado lesionado, trazendo suavemente a palma da mão até o ombro.
Certifique-se de dobrar o cotovelo tanto quanto possível. Em seguida, estique o braço e o cotovelo.
Complete 15 repetições.
Descanse e conclua outra série de 15 repetições.
Flexão de ombro único
Comece ficando com os braços ao lado do corpo.
Mantendo o braço lesionado reto, levante-o para a frente e para cima até apontar para o teto.
Mantenha a posição por cerca de 5 segundos e, em seguida, volte à posição inicial.
Faça outra repetição com 8 a 12 repetições, segurando cada repetição por 5 segundos.
Amplitude de movimento do pulso
Flexão: Dobre suavemente o pulso para a frente. Segure por 5 segundos. Faça 3 séries de 10 repetições.
Extensão: Dobre suavemente o pulso para trás. Mantenha esta posição por 5 segundos. Faça 3 séries de 10 repetições.
Lado a lado: mova suavemente o pulso de um lado para o outro (um movimento de aperto de mão). Segure por 5 segundos em cada extremidade. Faça 3 séries de 10.
Alongamento de pulso
Com uma das mãos, ajude a dobrar o pulso oposto para baixo pressionando as costas da mão e mantendo-o pressionado por 15 a 30 segundos.
Em seguida, estique a mão para trás pressionando os dedos para trás e segurando-a por 15 a 30 segundos.
Mantenha o cotovelo reto durante o exercício.
Faça 3 séries em cada mão.
Alongamento de extensão de pulso
Fique em pé em uma mesa com as palmas para baixo, dedos espalmados e cotovelos retos.
Incline o peso do corpo para a frente.
Mantenha esta posição por 15 segundos.
Alongamento de flexão do pulso
Fique em pé com as costas das mãos sobre uma mesa, as palmas voltadas para cima, os dedos apontando para o corpo e os cotovelos retos.