Como as mães podem cultivar emoções positivas - Flowing
Como as mães podem cultivar emoções positivas7 min
Um estudo incluiu quase 100 mães (em sua maioria européias, casadas e com educação universitária) em dois momentos: uma vez quando as crianças tinham entre quatro e cinco anos e novamente quatro anos depois quando tinham entre oito e nove anos de idade. Quando as crianças eram mais jovens, as mães preenchiam questionários sobre o estresse ao exercer o papel de mãe e os pesquisadores mediam emoções positivas enquanto observavam mãe e criança brincando. Em idades mais jovens e mais velhas, Smith e Stephens também mediram o grau de sensibilidade das mães com seus filhos – o grau em que as mães responderam adequadamente aos sinais de seus filhos – durante as brincadeiras.
Veja o que eles descobriram: mães de pré-escolares altamente estressadas tinham menos probabilidade de serem sensíveis aos filhos quatro anos depois – se também demonstrassem emoções positivas mais baixas durante as brincadeiras. Mas altas emoções positivas pareciam atenuar esse elo: entre as mães mais felizes, o estresse e a sensibilidade parental não estavam relacionados. Essa diferença sugere que altas emoções positivas atuam como um instrumento protetor. Além disso, os níveis de emoções positivas que as crianças mostraram com as mães não foram associados à sensibilidade da maternidade, o que sugere que os sentimentos das mães não eram apenas um reflexo dos sentimentos de seus filhos.
Muitos outros estudos também chegam a esse achado. Em uma revisão recente de sua pesquisa, Barbara Fredrickson e Thomas Joiner resumem o seguinte resultado até o momento: "Experiências momentâneas de emoções positivas cotidianas ampliam a consciência das pessoas de forma que, com o tempo e com recorrências freqüentes, constroem recursos pessoais que contribuem para seu bem-estar geral emocional e físico. "
1- Aprecie os bons momentos: Em um estudo de 2015, Margaret Burkhart e seus colegas descobriram que o sabor relacional – ou seja, focar profundamente os momentos positivos compartilhados entre pais e filhos – aumentava os bons sentimentos dos pais e a qualidade de seus relacionamentos com as crianças.
2- Medite: Uma forma de as pessoas priorizarem a positividade em suas rotinas diárias é manter uma prática de meditação regular, é o que afirmam psicólogos e neurocientistas em um estudo recente sobre pessoas que participaram de oficinas de meditação da atenção plena, mindfulness ou meditação da gentileza amorosa, também conhecida como Metta. Mesmo semanas depois, os participantes sentiram emoções mais positivas do que antes.
3- Seja grata pelas pequenas coisas: Em uma recente pesquisa sobre a ciência que promove forças e resiliência entre as mães solteiras, Zoe Taylor e Rand Conger encorajam as práticas de gratidão como uma forma de cultivar os "pontos fortes do coração".
Manter um diário de gratidão para escrever sobre pequenos ou grandes presentes em sua vida pelos quais você é grato pode ser uma maneira de aumentar os sentimentos de emoções positivas. Em vez de listar muitas coisas, escreva sobre algumas interações específicas com pessoas pelas quais você se sente grata. Estes podem incluir momentos de ternura com seus filhos. Procure fazer anotações rotineiras em seu diário de gratidão pelo menos uma vez por semana.