Como entrar em forma com a CapoeiraHello Healthy
Exercícios / Exercitar / Uncategorized / 6 junho 2015
Brett Hoebel treinou modelos (Doutzen Kroes e Karolína Kurkova) e profissionais ocupados que nem sempre têm tempo para academia. Assim, ele se baseia em sua experiência com artes marciais para criar exercícios rápidos, de alta intensidade que podem ser feitos em qualquer lugar, a qualquer hora.
Seu treinador: Hoebel, criador da série de DVD 20-Minute Body (corpo em 20 minutos) e do livro que será lançado, desenvolveu estes movimentos inspirados na capoeira.
Seu treino: Aquecimento com 2 minutos de exercícios de cardio leve. Comece cada movimento na posição inicial indicada e percorra os passos, em um movimento suave, por 30 segundos. Cada movimento é um desafio, portanto experimente-o lentamente antes de começar. Descanse por 30 segundos entre cada um. Faça 3 séries.
Posição A (posição agachada): os joelhos flexionados, costas retas, mãos e pés alinhados formando um quadrado no chão.
Posição B (sentada no ar, mãos apoiadas no chão): joelhos flexionados, pés no chão, mãos no chão paralelas aos quadris, quadris e glúteos elevados.
Posição C (posição de agachamento): joelhos alinhados com os dedos dos pés, costas retas, as mãos em frente ao peito.
Salto de capoeira
Inicie na posição A. Salte para a frente como ao fazer um agachamento baixo, com as mãos à frente do peito (como mostrado). Faça o movimento inverso para voltar à posição inicial. Repita.
Trabalha glúteos, coxas
Inicie na posição A. Flexione o joelho esquerdo em direção ao peito, mantendo a planta do pé no chão. Em um movimento rápido, levante o braço esquerdo e faça um meio círculo com o pé direito mantendo a mão direita apoiada no chão. Estenda a perna direita e traga o braço esquerdo ao peito (como mostrado). Levante os quadris para virar de costas e volte à posição inicial. Continue, alternando os lados.
Trabalha o core, o tríceps, os ombros e pernas.
Agachamento fuga
Comece na posição C. Pise com o pé esquerdo obliquamente ao corpo, girando o corpo 90 graus para a direita, segurando o agachamento, pés paralelos, tronco flexionado em direção às coxas. No mesmo movimento, traga o braço direito à frente do peito, enquanto o braço esquerdo alcança as costas (como mostrado). Retorne à posição inicial. Continue, alternando os lados.
Trabalha as pernas, as costas (e glúteos)
Pontapé de Carnaval
Comece na posição B. Levante o braço e a perna esquerda do chão. Vire num movimento rápido, inclinando-se para a direita e girando na mão e no pé direito, pousando com a mão esquerda no chão e o joelho esquerdo paralelo ao corpo. Em seguida, estenda a perna esquerda para cima com o calcanhar em direção ao teto (como mostrado). Puxe o joelho em direção ao peito e dê um salto. Continue, alternando os lados.
Trabalha o core e glúteos
Rasteira São Paulo
Comece na posição B. Deslize os quadris em direção aos calcanhares. Traga o braço esquerdo por cima do corpo e coloque a mão no chão em frente ao quadril direito enquanto estende a perna direita paralelamente ao chão, pé flexionado (como mostrado). Retorne à posição inicial. Continue, alternando os lados.
Trabalha a região abdominal e a parte interna das coxas
Agachamento com ginga
Comece na posição C. Leve a perna esquerda para trás num agachamento baixo, peito próximo à coxa direita. Ao mesmo tempo, coloque a mão direita no chão do lado de fora do pé direito e traga a mão esquerda à frente do peito (como mostrado). Retorne à posição inicial. Continue, alternando os lados.
Trabalha as pernas e os glúteos
Imagens cortesia de SELF
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No começo, é aquela empolgação. Geladeira cheia de alimentos saudáveis e opções inteligentes e light. Malhação em dia,...