É NECESSÁRIO TREINAR ATÉ A FALHA MUSCULAR? por Laira Guedes – Rádio Cidade FM 104.9 Mhz "
A falha muscular concêntrica se caracteriza pela incapacidade de realizar outra repetição (movimento) dentro de uma série de um determinado exercício devido à fadiga muscular momentânea. Falha muscular não tem nada a ver com intensidade e sim com percepção subjetiva de esforço (PES), que se trata da sensação de que não haverá capacidade de realizar mais uma repetição. O problema de se "treinar até a falha" é que acaba por diminuir o volume total do treino. Imagine uma situação onde o praticante realiza 3 séries de agachamento até a falha. Na primeira série ele consegue executar 10 repetições máximas até falhar, na segunda, com a mesma carga, atinge a falha com 7 repetições e na terceira com 5, totalizando 22 repetições.
Na mesma situação mas sem atingir a falha, provavelmente faria 3 séries de 8 repetições cada, totalizando 24 repetições, ou seja, 2 a mais, isso em apenas um exercício. Imagine no treino completo e ao longo de semanas, meses, a diferença de volume entre as duas situações é gritante. Não existe nada de especial na última repetição. Não existe contração mágica. O que existe é volume e intensidade de treino. A falha concêntrica é só mais uma variável que pode ser usada em uma periodização de treinamento. Mas é claro, que para manter uma intensidade alta, você precisa usar uma sobrecarga equivalente que exija real esforço na realização dos exercícios. Fator determinante para ganhos de hipertrofia é o VOLUME e para ganhos de força é a INTENSIDADE. Combine os dois e terá ganhos expressivos.