LESÕES NA COLUNA: VEJA COMO EVITAR ESSE MAL | Assaí Atacadista
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É muito comum, na sobrecarga do dia a dia e na rotina de trabalho, passar longos períodos em uma mesma posição ou fazer movimentos exigentes e até repetitivos. São nesses momentos que o corpo reage com pequenas dores que podem levar a desconfortos mais sérios e até a lesões na coluna, que sofre com posturas erradas.
Tanto as atividades externas como as que exigem ficar sentado ou em pé por várias horas podem prejudicar as costas. Por isso, é fundamental fazer pausas para descanso e ficar atento aos movimentos, alerta a fisioterapeuta Paôla Luma Wieller.
Segundo Paôla, "quem trabalha na rua pode pensar que, naturalmente, tem mais mobilidade, mas isso não quer dizer que adota os melhores movimentos". Por isso, a atenção com a postura correta é a mais indicada forma de prevenção de lesões na coluna.
Dores, como lidar
Enquanto a dor nas costas for leve e localizada, um pouco de descanso e alongamentos serão suficientes para aliviar o desconforto.
"Quando a dor for mais frequente, aumentar de intensidade ou apresentar sinais de fisgadas, formigamentos e/ou perda de força e sensibilidade, será importante procurar atendimento adequado", recomenda Paôla.
E, cuidado! A coluna também sofre por momentos de tensão e nervosismo. Uma saída, sugere a fisioterapeuta, é fazer alongamentos, respirações, massagens e atividades que promovam o relaxamento.
DICAS E CUIDADOS PARA EVITAR LESÕES NA COLUNA
Parado ou em pé no trabalho
Use sapatos confortáveis e mantenha a postura ereta
Não empurre a barriga e nem o pescoço para a frente
Mantenha o quadril alinhado e distribua o peso nas duas pernas
Alterne o apoio dos pés, usando um pequeno banquinho ou degrau
Para quem trabalha na cozinha, mesas e bancadas devem ter altura correta para facilitar os movimentos (de 5 cm a 10 cm abaixo da altura dos cotovelos)
Sentado no trabalho
Mantenha os pés apoiados e as pernas em ângulos de 90° com o quadril e os joelhos
Apoie os braços na mesa ou na cadeira para manter o ângulo de 90° dos cotovelos
Diante do computador, a tela deve ficar na altura dos olhos, evitando pressão nos ombros e no pescoço
Uso constante de celular
Faça pausas e alongamentos rápidos várias vezes ao dia
Cuide da postura, evite curvar a cabeça e o pescoço e olhar para baixo
Levante o celular na altura dos olhos
Rotina dirigindo
Regule a altura e a distância do assento para que os pés alcancem os pedais sem dificuldades e as mãos fiquem ao alcance do volante
Mantenha o encosto para as costas e pescoço próximo e pouco inclinado; isso aumenta o campo de visão
Em longas distâncias, faça paradas para sair do carro, andar e se alongar
Evite carregar bolsas e sacolas apenas em um dos ombros
Distribua o peso e prefira mochilas de alças largas e bem posicionadas ou malas com rodinhas
Para elevar um peso do chão, abaixe-se, flexione os joelhos e utilize a força das pernas e dos braços na ação; evite descarregar todo o peso na coluna
Para dores entre o pescoço e os ombros
Use uma bolinha para aliviar a tensão
Coloque a bolinha entre o chão ou a parede e a região da dor e solte o peso do corpo sobre a bolinha