Dança, flexibilidade e alongamento: tudo o que você precisa saber - As Flávias - iG
A dança e o alongamento: tudo o que você precisa saber
Por iG Delas - As Flávias | 09/05/2017 15:34
Autora da coluna As Flavias, no iG Delas, dá dicas sobre flexibilidade; confira
A técnica e o ensino da dança estão em constante evolução e, com isso, nós bailarinos devemos estar atentos aos novos caminhos para usar o corpo no limite do que é saudável sem prejudicar nossa "vida útil". É normal que aqueles que sempre atuaram com mestres mais tradicionais sejam mais resistentes ao uso de acessórios . Pensando nisso, Milena Pontes, bailarina e diretora do "Tutu4Love", blog parceiro da coluna, resolveu testar um produto que tem como finalidade ajudar bailarinos a melhorar a flexibilidade, o Flexistretcher.
O Flexistretcher é um acessório aliado de quem pratica a dança
Após inclui-lo durante algum tempo em sua rotina de alongamentos antes de praticar a dança , Milena trouxe para nós alguns resultados interessantes e veio contar a sua experiência e observações sobre ele. O flexistretcher foi projetado por uma bailarina chamada Rachel Hamrick, que após encerrar sua carreira devido a uma lesão se certificou em ioga, pilates e eventualmente começou a dar aulas para diversas idades e níveis. Sua vasta experiência com o ballet, a levou a adaptar e criar programas de formação focados em melhorar a flexibilidade de seus alunos.
O trabalho com o flexistretcher permite simular movimentos padrões da dança ou do esporte concentrando-se na melhoria da execução e mobilidade. Tendo um elástico de resistência entre duas faixas de apoio, o flexistretcher aumenta a força muscular de maneira segura e produtiva. Uma das primeiras coisas que Milena pensou foi qual seria a diferença dele para a faixa elástica que já usada pelos bailarinos a bastante tempo. "Um não substitui o outro, na verdade eles se complementam", explica ela.
Durabilidade : os materiais utilizados na fabricação fazem do flexistretcher mais resistente ou uso e ao tempo.
Ajuste : o tamanho e a forma permitem que ele possa ser usado em todo o corpo e em mais de uma parte dando sustentação e maior segurança. No arabesque, por exemplo, ele ajuda muito na sustentação das costas enquanto trabalha a elevação da perna, tornando mais fácil a manutenção da postura correta.
Para Milena, o ponto alto são os encaixes para pés ou mãos de acordo com o exercício. Ele é adaptável a qualquer nível de flexibilidade, sendo assim confortável na medida certa. Já aconteceu com ela algumas vezes do nó da faixa elástica se soltar e além do tranco no meio do movimento ainda tem a dor dela bater no rosto ou em qualquer outra parte do seu corpo.
Dicas para trabalhar com o flexistretcher
Ajuste corretamente e igualmente as cintas deslizando as faixas para cima ou para baixo através da fivela de metal é fácil encontrar o ajuste adequado para você. É importante observar se o tamanho das faixas está igual, para que não sinta desconforto quanto ao apoio central, e não tenha problemas de alinhamento durante os exercícios.
Resultados : O flexistretcher não é uma varinha mágica e muito menos recomendado para bailarinos inexperientes. A opinião e supervisão do seu professor é muito importante sempre.
Para alcançar bons resultados a frequência recomendada é de ao menos 3 vezes por semana. "É o que eu tenho feito além das minhas aulas regulares, e já sinto melhoras, com o flexistretcher percebi que certas posições que eu não conseguia realizar sozinha por falta de encaixe, equilíbrio ou força, ele facilita, ou seja, melhorou a até a minha autoestima em me ver vencendo alguns desafios", expõem Milena.
Dicas de alongamento sem acessórios
Ficar mais que 30 segundos mantendo a mesma posição não adianta. Ficar menos que 30 segundos funciona, mas o tempo ideal são 30 segundos.
Alongar-se 10 minutos todos os dias dá mais resultados que aquele aulão onde você passa duas horas "treinando" a flexibilidade e depois não consegue andar. Melhorar a flexibilidade é o desejo de dez entre dez bailarinos, principalmente de muitos adultos que ainda não compreendem que por mais que você faça aulas a evolução no ballet é lenta. Por isso, falamos tanto em paciência e disciplina. Quer saber mais sobre dança? Acompanhe a coluna As Flavias no iG Delas!
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