maio 14, 2015 3 CommentsBem Estar, Dicas de Treino, Emagrecer e Definir, Melhorar Rendimento Esportivo, Saúde e BelezaBy Treino Para Mulher
Antigamente quando íamos ao médico éramos surpreendidos quando ele receitava caminhar pelo menos 20 minutos todos os dias, hoje isso já virou comum. Levar o cachorro para passear ou brincar de pique não é mais só uma obrigação ou uma simples brincadeira e sim um meio de sair do sedentarismo.
Para uma pessoa que nunca praticou nenhuma atividade física, o ideal é procurar algo que lhe agrade, muitos acabam começando com caminhadas ao ar livre por não gostarem de ambientes fechados e cheios.
Porque eu devo caminhar?
Muitas pessoas acham que uma simples caminhada não vai trazer beneficio algum para a saúde, mas elas estão completamente enganadas, pois caminhar ajuda no emagrecimento, melhora o fôlego, previne diversas doenças, modela as pernas, melhora a qualidade do sono, melhora a disposição, fortalece o coração, faz bem para o cérebro, fortalece os ossos, melhora os sintomas da depressão, aumenta o condicionamento físico, reduz inchaços no corpo, melhora a circulação sanguínea, melhora a postura corporal, ajuda a combater a ansiedade e o estresse, e ainda por cima é tiro e queda para diminuir a gordura abdominal. Ufa! A lista é realmente muito grande e só traz benefícios.
Para quem a caminhada é indicada?
A caminhada é indicada para iniciantes, pessoas que nunca fizeram nenhum tipo de atividade física e estão em busca de uma qualidade de vida melhor. O ideal é começar caminhando pelo menos 30 minutos todos os dias, ou dia sim dia não. Eu particularmente faria todos os dias porque assim o meu corpo acostumaria e pegaria "amor", virando algo que eu não conseguiria ficar sem.
Dicas para começar a caminhar sem preguiça
Dica 1: Use seu cachorro como seu companheiro, leve ele para passear em um ambiente agradável.
Dica 2: Tente caminhar com alguma amiga, mas não se prenda muito a ela pois nem sempre nossas amigas estão com o mesmo objetivo.
Dica 3: Use um fone com suas músicas favoritas.
Dica 4: Não falte a caminhada faça chuva ou faça sol.
Dica 5: Não se esqueça de alongar antes e depois da caminhada.
Dica 6: Leve sempre água ou um isotônico.
Dica 7: Mantenha sempre a postura correta, nada de caminhar com as costas envergadas.
Dica 8: Use roupas leves e um tênis confortável.
Dica 9: Mantenha a respiração correta, inspire e expire.
Dica 10: Não caminhe em jejum e muito menos com a barriga cheia, coma 40 minutos antes de ir caminhar.
Dica 11: Aumente o ritmo com o passar das semanas.
Agora que você chegou a 1 mês caminhando e já se sente apta para passar de nível, vamos então CORRER. Qualquer pessoa pode correr desde que ela não seja sedentária, que não possua doenças crônicas e nenhum tipo de lesão.
A corrida assim como a caminhada traz diversos benefícios a saúde, mas é necessário tomar alguns cuidados. O primeiro de todos é ir a um cardiologista e verificar a saúde do seu coração. O segundo passo é passar pelo período de adaptação, que seria um mês caminhando e trotando e só então aumentar a velocidade e começar a correr.
Mas não se engane ao pensar que você correrá no primeiro dia 3km em 12 min. Paciência é a chave para o sucesso! Planeje as suas corridas, começando a correr por minuto, depois adapte os minutos por km. Não esqueça de se desafiar sempre todas as semanas.
Geralmente o objetivo de melhorar a qualidade de vida se une ao objetivo de emagrecer, perder aquelas gordurinhas indesejáveis, então tenha sempre em mente que todo exercício deve ser aliado a uma alimentação saudável e com o uso de uma suplementação de qualidade.
Alimente-se de 3h em 3h.
Prefira frutas, verduras, alimentos integrais, alimentos diets e lights, carboidratos e proteínas.
Mantenha-se sempre hidratada, beba água, água de coco e bebidas isotônicas.
Proteja sempre as articulações, use suplementos que façam esse papel de fortalecedor.
Que tal experimentar suplementos que ajudem na explosão de energia? Eles são um aliado fortíssimo na queima de gordura e ainda ajudam a dar um "pique" maior.
Ao fim da caminhada ou corrida, use suplementos que irão te ajudar na recuperação rápida acabando com a fadiga.
Não perca o foco do seu objetivo, mantenha sempre um plano de rotina e busque sempre a superação.
Lembre-se que o sucesso depende único e exclusivamente de você, mostre ao seu corpo que é você quem manda nele, deixe a preguiça de lado e o principal: seja sempre feliz!
Escrito por Larissia Marques (Atleta XCore)
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outubro 3, 2015 at 12:03 am
Sera que execicos físicos aumentam as varizes?
novembro 26, 2015 at 5:37 pm
Depende do tipo de exercício e as cargas utilizadas.
Por exemplo, se você fizer alguns exercícios de musculação de forma muito intensa, com muita carga, isso pode favorecer o aparecimento de varizes em pessoas mais suscetíveis.