Exercite seu cérebro para ter esperança
14.Nov.2020 às 20h27
Este talvez seja o recurso emocional mais importante no momento
m aspecto importante da esperança é que ela leva as pessoas a ter confiança em relação ao futuro. - Freepik/Banco de Imagens
Têm sido difíceis os tempos atuais. Todos os dias uma notícia inesperada ganha uma grande proporção, roubando aquilo que temos de mais precioso, a esperança em acreditar em dias melhores. Um aspecto importante da esperança é que ela leva as pessoas a ter confiança em relação ao futuro. Os esperançosos enfrentam os desafios com otimismo e reúnem mais forças em todos os sentidos. Ela é o combustível da vida. Entretanto, depende de você, uma vez que é uma forma deliberada de pensar.
A ciência tem mostrado que existe outro fator não menos importante: você não deve apenas ser capaz de aumentar e manter a esperança, mas também saber transmiti-la aos outros. É hora de ir além de nós mesmos, considerar aqueles que estão próximos e criar ambientes favoráveis para todos. A esperança talvez seja o valor e o recurso emocional mais importante no momento.
O psicólogo Dacher Keltner, professor da Universidade de Berkeley, nos Estados Unidos, vê a esperança do ponto de vista neuropsicológico. Em seu livro "Born to Be Good: The Science of a Meaningful Life", ele explica a mecânica das áreas que afetam o bem-estar e a felicidade, assim como a saúde mental. Ele diz que somos biologicamente preparados para ter esperança. Trata-se de um mecanismo de sobrevivência. O cérebro sempre priorizará o otimismo, a superação ou a resiliência diante do derrotismo. Do contrário, as pessoas seriam incapazes de avançar na jornada da vida.
Pesquisadores da Universidade de Sichuan, na China, conseguiram observar através da ressonância magnética que é possível treinar o cérebro. Ao gerar uma maior ativação em determinadas áreas e reduzir o nível de cortisol no sangue, isto se traduz em uma maior motivação e confiança.
O pesquisador norte-americano Charles S. Snyder, autor do livro "A psicologia da esperança" (The Psychology of Hope) entende a esperança como uma ideia motivacional que possibilita a uma pessoa acreditar em resultados positivos para suas metas e aspirações.
As chaves para o treino
Pense a curto prazo: Você pode manter a esperança se definir metas de curto prazo em vez de longo prazo. Pense no que pode acontecer na próxima semana ou no próximo mês. Em épocas de instabilidade, o futuro é uma incógnita. Comece a definir metas simples para alguns dias. O fato de alcançar a meta daquela semana fará você se sentir confiante para fazer qualquer coisa;
Encontre significado nas pequenas coisas: Você deve encontrar um significado na vida. O cérebro precisa de coisas, dimensões e pessoas para se ancorar e encontrar segurança. Assim, descubra hobbies e valores e relembre o que você ama ou gostaria de alcançar na vida;
Pare de olhar para trás: Se você ficar olhando pelo retrovisor, vagará em um tempo que não permitirá que você siga em frente. Treinar o cérebro para manter a esperança implica ter controle sobre seus pensamentos e atenção. O ideal é não olhar para um futuro onde só existem hipóteses que aumentarão a ansiedade, nem se manter em um passado que não existe mais. Foque sua mente no presente. O agora é sua zona de sobrevivência e de oportunidades;
Mude a rotina: Quando a desesperança o oprimir, mude a rotina. Mude de ares e se distraia com alguma coisa diferente. Essas variações renovarão seu espírito até o ponto de poder olhar para o futuro com esperança.