Estilosa e Feminina: Fitness: Como iniciar na academia
Fitness: Como iniciar na academia
✎ Postado por Jaqueline Tompson ✔ Categorias: Fitness
Olá pessoal, hoje eu trouce para vocês um assunto bem interessante e comum para muitas pessoas.
Que é: "Como começar a malhar em uma academia".
Acho que muitas pessoas, gostariam de malhar em uma academia, mas não têm tempo, dinheiro ou até mesmo disposição. No meu caso é tempo e dinheiro, rs.
Mas quem nunca malhou, assim como eu, fica imaginando como seria o seu início nos treinos.
E por isso, eu dei uma pesquisada sobre o assunto e agora estou aqui para compartilhar com vocês...
Primeiramente, não se preocupe com as atividades que você irá ou não fazer, pois os professores irão orientá-lo de acordo com o seu condicionamento físico, objetivo, histórico esportivo e disponibilidade de tempo.
Então, é necessário que se faça uma avaliação física. O que é indispensável para que você treine com segurança e eficiência.
Você só poderá iniciar as atividades, após o resultado da sua avaliação.
É importante lembrar que, os alongamentos são necessários antes e depois de qualquer atividade física. E se possível, aulas de alongamento 2 vezes por semana.
Normalmente, os iniciantes começam com as seguintes atividades: exercícios aeróbicos de 3 a 4 vezes por semana, podendo variar de 2 a 6 semanas. Nesta fase de adaptação, os exercícios devem ser de baixo impacto e baixa intensidade. Os alunos com bom ou excelente condicionamento físico podem pular esta fase.
Já a musculação, normalmente é feita 2 vezes por semana com uma treino para iniciantes.
É muito raro, uma pessoa não poder fazer musculação. Mesmo que tenha um problema de coluna, por exemplo, ainda assim pode e deve fazer musculação. Mas, o importante é que você comunique o responsável pela avalização e o seu instrutor, para que estes possam montar um treino que se ajuste a você.
O professor irá aumentar a intensidade dos exercícios, de acordo com o seu desempenho. Pois, passada a fase de adaptação, muda-se o treino de musculação e então você poderá experimentar as aulas que a academia oferece.
O importante é começar com exercícios que possam corrigir os pequenos problemas de postura, alongamento e flexibilidade. Corrigindo isso, é possível iniciar um trabalho mais voltado para a conquista do objetivo de cada aluno.
Se a intenção é, perder peso, o ideal é um treino de alto gasto calórico. Quanto mais exaustivo o treino, mais gordura o aluno irá queimar.
Para quem quer ganhar músculos, o ideal é um treino voltado para a hipertrofia muscular, fazendo séries de exercícios com cargas mais pesadas. Sempre mudando a intensidade dos exercícios para o corpo não se acostumar e, assim, responder de uma forma mais rápida.
Em ambos os casos, uma alimentação balanceada é imprescindível para alcançar os objetivos.
Bem pessoal, essas são apenas as informações mais comuns, mas existem exceções.
Sempre que tiver dúvidas, questione o seu instrutor. Assim, você evitará fazer movimentos de maneira incorreta.