Confira dicas para ter um 2019 cheio de saúde - Blog da Cintia Cercato - UOL
Na hora de refletir sobre suas metas, minha dica principal é ter clareza no que deseja. Clareza é saber o que quer com o máximo de detalhes. Sem clareza fica muito difícil planejar e focar para atingir os objetivos. Comece pensando em metas específicas e obviamente atingíveis. Devem ser relevantes para você. Não se esqueça de determinar um prazo também factível para que a meta não fique perdida no tempo.
Ter saúde é fundamental. Sem ela, o resto fica sem sentido. Pense em como cuidar de você. Se essa meta for um dos seus desejos, recomendo algumas atitudes para ajudar você a ganhar mais saúde no próximo ano.
Cuide da alimentação: uma dieta equilibrada pode ajudar você a reduzir o risco de doenças crônicas. Não precisa ser radical, mude aos poucos. Comece com uma rotina mais adequada durante a semana. Tenha uma meta de consumo diário de frutas e verduras. Evite frituras e excesso de açúcar. Modere no sal. Reserve um pouco do seu tempo para planejar suas refeições.
Exercite-se: não precisa virar atleta. Procure estabelecer uma meta semanal de atividade física. As diretrizes nacionais e internacionais recomendam um mínimo de 150 minutos por semana. Se você está muito parado, comece devagar, aumente 15 minutos a cada semana até chegar lá.
Pare de fumar: essa não é uma meta fácil, quando a dependência a nicotina é muito alta. Mas comece a pensar em quanta saúde você pode ganhar com essa atitude. Busque ajuda profissional. Existem terapias comportamentais e farmacológicas que aumentam as chances de sucesso.
Durma bem: descansar o corpo e a mente é fundamental para recarregar as energias para o dia seguinte. Se você tem problemas para dormir, coloque como meta melhorar a qualidade do seu sono. Existem algumas medidas de higiene do sono que podem ajudar. Já escrevi aqui no blog sobre isso. (link: https://cintiacercato.blogosfera.uol.com.br/2018/01/12/dormir-bem-ajuda-a-controlar-o-peso-veja-o-que-fazer-para-dormir-melhor/). Se com essas medidas seu sono ainda estiver ruim, procure seu médico.
Não deixe o estresse tomar conta de você. Acho que esse é um dos maiores desafios. Uma estratégia que tem se mostrado eficaz no combate ao estresse é a prática de meditação. É uma terapia de baixo custo, em que você mesmo pode praticar, cerca de dez minutos ao dia e que traz vários benefícios à saúde. No ano passado a associação americana de cardiologia considerou a indicação de meditação como um complemento à redução do risco cardiovascular.
Desejo a vocês um ótimo 2019, repleto de saúde. E como dito por Shakespeare: "Nossos corpos são nossos jardins-nossos desejos são nossos jardineiros".