10 alimentos que podem ajudar a melhorar a circulação durante a quarentena - Salatiel Araújo
As principais queixas nesse período de isolamento social são o inchaço e as dores nas pernas, agravados pelo hábito de passar muito tempo na mesma posição, principalmente pelas pessoas que estão em home-office.
As alterações da circulação podem ser causadas e agravadas por uma variedade de doenças, como as varizes, as obstruções da circulação das pernas por placas de gordura (aterosclerose), a retenção de líquidos, problemas do coração, hipertensão arterial, diabetes e obesidade.
Em tempos de isolamento social que estamos vivendo manter uma alimentação balanceada, baseada em alimentos de verdade, além de ajudar na manutenção do peso e prevenção da obesidade, pode prevenir e aliviar os sintomas causados pela má circulação.
Abaixo, 10 alimentos que devem ser incluídos na dieta no dia-a-dia:
Água – Aumentar a ingestão de água é essencial. A água ajuda a eliminar toxinas e a diminuir a retenção de líquidos. Além disso, auxilia no bom funcionamento do intestino. A constipação intestinal causa aumento da pressão abdominal e dificulta o retorno venoso do sangue para o coração, piorando sintomas como inchaço e sensação de peso nas pernas.
Melancia – A melancia é uma fruta rica em água e citrulina, uma substância que estimula a circulação sanguínea.
Folhas verdes escuras – Espinafre, couve e rúcula são ótimas opções! Ricas em fibras, vitamina C e K, auxiliam no bom funcionamento do intestino.
Gengibre – O gengibre pode ser considerado um "anti-inflamatório natural". Diminui a dor e estimula a circulação.
Peixes ricos em ômega-3 – Essa substância, presente em peixes de águas frias, evita a formação de coágulos sanguíneos e o depósito de gorduras nas artérias. Também leva a diminuição da pressão arterial. Salmão, sardinha e atum são alguns exemplos de alimentos ricos nessa substância.
Laranja – Essa fruta, rica em vitamina C e antioxidantes, diminui o acúmulo de gordura na parede das artérias e melhora o sistema imunológico. O consumo de toda a fruta com seu bagaço ajuda a digestão de alimentos gordurosos e melhora o funcionamento do intestino.
Morango – O morango é uma fruta rica em vitaminas A, C e E, além de flavonoides naturais, que são substâncias antioxidantes. Seu consumo diminui a produção de radicais livres e fortalece a parede dos vasos.
Alho – Ele é rico de uma substância antioxidante chamada alicina. Devido a isso, melhora o sistema imunológico, deixa o sangue mais "fino" (diminui a formação de trombos) e controla o colesterol ruim.
Frutas cítricas – Frutas cítricas (como o limão e a toranja) são ricas em vitamina C e flavonoides naturais. Esses alimentos, além de possuírem baixa caloria, têm propriedades anti-inflamatórias.
Alimentos ricos em Resveratrol – Essa substância, presente na semente e casca da uva, possui propriedades antioxidantes, diminui a formação de trombos e tem efeito cardioprotetor.
Tão importante quanto pensar em quais alimentos devemos consumir é saber quais alimentos devemos EVITAR.