Alongamento para virilha- As melhores opções para evitar lesões
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Confira aqui as melhores opções de alongamento para virilha e aprenda como fazer cada uma delas passo a passo. Com vídeos curtos e imagens!
O alongamento para virilha possui imensas finalidades, tais como deixar o corpo mais flexível e combater os riscos de lesões durante um treino. Sendo recomendado para no pré e pós-treino, alongar-se é uma prática que também irá trazer estabilidade para as pernas e ajudar manter o equilíbrio.
No caso dos músculos abdutores na parte interna da coxa, quando estão flexíveis e relaxados, há menos chances de obter algum estiramento ou ruptura, como, por exemplo, uma distensão da virilha.
O exemplo dado acima da distensão da virilha pode ocorrer com maior frequência durante corridas, saltos, viradas bruscas, abertura excessiva das pernas ou em arrancadas.
Independentemente de você estar sofrendo com alguma lesão na região da virilha ou não, é essencial que você faça exercícios de alongamento para a área, pois você terá alguns benefícios básicos:
Melhoria da circulação,
Melhoria do equilíbrio do corpo.
Obviamente, os alongamentos fazem bem para o corpo inteiro: previne desgastes musculares e articulares, diminui a dor nas costas e as dores menstruais, além de ser ótimos para a postura.
Mas vamos lá, focando-se em exercícios de alongamento para a virilha, aqui estão listados os melhores existentes (sem ordem de preferência ou eficiência):
É o alongamento básico de virilha. Sente-se no chão com as pernas afastadas de modo bem amplo, com os dedos apontados para cima. Incline-se o máximo possível para frente, com as mãos juntas no centro, para sentir a tensão aplicada nos músculos dos dois lados da virilha.
Sente-se no chão com a coluna reta e os joelhos dobrados e pés virados juntos (as solas dos pés devem se tocar) – os joelhos parecem "asas". Mantenha as mãos nos tornozelos, os glúteos pressionados contra o chão e lentamente crie resistência com as mãos ao segurar os tornozelos e pressioná-los.
Não pode-se esquecer que o torso precisa permanecer reto enquanto você realiza a inclinação em direção aos tornozelos!
Em pé e com as mãos estendidas à frente, mantenha uma perna estendida e apoiada no chão – a outra, deixa-a erguida e um pouco flexionada, com o pé virado para cima.
Sutilmente, gire a perna, nunca forçando. O alongamento dinâmico sugere giros com uma perna e após a troca de posições das pernas para girar o ouro membro.
Em pé e com as pernas afastadas, transferindo o peso para um lado, dobre o joelho um pouco – nunca deixando que este dobre além do tornozelo: para ter certeza que você está fazendo isso certo, olhe para baixo e note se enxerga os dedos dos pés. Se sim, está tudo ok.
Sinta o alongamento na parte oposta, que permanecerá estendida. Os dois pés deverão permanecer rentes ao chão, voltados para frente. Após alguns segundos, incline-se para o outro lado.
Somente após a liberação do médico – após o tratamento do problema ocorrente – é que será possível fazer os alongamentos para virilha. Agora que você já sabe os principais lembre-se de também trabalhar os outros membros, tais como o alongamentos para coluna, por exemplo.