Doutor Jairo · Como treinar costas em casa? Conheça 4 exercícios de calistenia
Calistenia para costas: aprenda a exercitar a região - iStock
Redação Publicado em 23/10/2021, às 06h00
A calistenia é um método de exercício muscular que não utiliza aparelhos, halteres ou anilhas, sendo realizado apenas com o peso corporal. O método envolve diferentes movimentos e pode ser aplicado em casa ou no parque, por exemplo, em um trabalho de hipertrofia e definição muscular.
Com o uso do peso corporal e de movimentos corretos, é possível exercitar diferentes grupos musculares, com exercícios de calistenia para as costas, braços, pernas, ombros, peitoral e região do core.
Estudo sobre calistenia
No grupo experimental foram observadas diferenças significantes na composição corporal. A análise das variáveis antropométricas mostrou aumento significativo na massa magra, além de diminuição significativa no percentual de gordura e gordura corporal ", conclui o estudo.
4 exercícios de calistenia para as costas
A seguir, conheça quatro exercícios de calistenia que exercitam principalmente a região das costas, deltoides posteriores e bíceps. Vale lembrar que estes são apenas exemplos de exercícios, mas que não dispensam o acompanhamento de profissionais da educação física para evitar lesões e acidentes. Confira!
A barra fixa pode ser feita com diferentes pegadas e amplitudes dos braços. As barras são normalmente encontradas em parques ou podem ser adquiridas e presas em casa. Quem não tem uma barra, pode usar outro objeto bem fixo e resistente - mas cuidado para não se machucar!
A barra fixa é um dos principais exercícios de calistenia para as costas
Remada na barra
O movimento é similar ao da barra fixa, mas mais próximo ao solo. O corpo fica numa posição mais horizontal e as pernas apoiadas no chão. Use a pegada aberta e pronada (palmas da mão para fora). O movimento pode ser feito em uma mesa bem firme, por exemplo.
"Nado" no solo
Você já pensou em "nadar" no chão? Neste exercício, basta deitar-se com a barriga no chão e fazer um movimento similar ao nado peito, usando apenas a força dos braços para ir à frente. É importante estar de camiseta, para que o corpo deslize com mais facilidade. Lembre que o importante aqui é usar a força das costas para se mover.
Remada bíceps
Similar à remada na barra, porém, com os braços juntos e a pegada supinada (palmas da mão para dentro), de forma a ativar mais os músculos do bíceps.