"Nutri que corre" traz dicas de alimentos ideais para treinar nesse forte calor – Corrida de Rua
Dicas da Nutri que Corre, Nutri que corre
"Nutri que corre" traz dicas de alimentos ideais para treinar nesse forte calor
Posted on 10 de February de 2020 10 de February de 2020 AuthorMatheus Thebaldi
Correr no calor não é fácil. Ele é um dos piores entraves dos treinos de corrida. Mas não deixe de seguir sua planilha por causa das altas temperaturas. Uma boa alimentação pode ajudar a driblá-las.
Bianca Passos explica quais são os alimentos ideais para render nas altas temperaturas
O blog Corrida de Rua traz hoje dicas da nutricionista clínica, funcional e esportiva Bianca Passos, a "nutri que corre", sobre alimentos que vão dar aquela energia quando tiver um "sol para cada um".
"Dê preferência a alimentos menos calóricos, de fácil digestão e em pequena quantidade, carnes brancas e menor quantidade de condimentos, saladas e alimentos frios ou gelados", orientou Bianca.
1 – Açaí
O açaí é uma fruta típica brasileira, rica em carboidratos, que fornece a energia necessária
para o bom funcionamento do nosso organismo. Além disso, é fonte de gorduras insaturadas, que auxiliam no controle da pressão arterial e do colesterol, e é rico em vitaminas C, B1, e B2 e
2 -Água de coco
É considerada uma bebida energética natural, fonte de vitaminas e minerais importantes para o bom funcionamento do organismo. Além de melhorar a disposição, é uma ótima
fonte de hidratação para o verão.
A fruta é fonte de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina. A serotonina é um
neurotransmissor que tem diversas funções, como regular o sono e o humor, e auxilia a prevenir distúrbios emocionais. Além disso, é fonte também de potássio. Baixos níveis de potássio estão relacionados a sintomas como fraqueza muscular, cãibras, fadiga e apatia mental.
4- Guaraná
O guaraná é fonte de cafeína, um estimulante do sistema nervoso. Usado com moderação
ajuda a melhorar o ânimo e a disposição. Pode ser adicionado em sucos e vitaminas.
5- Oleaginosas
As oleaginosas (nozes, castanhas e amêndoas) são boas fontes de proteína vegetal e
gorduras insaturadas, nutrientes que atuam na redução da pressão arterial, do colesterol e dos
triglicérides. Também possuem magnésio, cobre e selênio, que ajudam diminuir o estresse e melhoram a memória e a produção de energia.
O mel é constituído por dois tipos de carboidratos (glicose e frutose), o que o torna um alimento energético, podendo aumentar a disposição e combater o cansaço. É fonte de vitamina C, que apresenta potente ação antioxidante, e vitaminas do complexo B. que participam do metabolismo de produção de energia, e desintoxicação do organismo. Possui minerais como fósforo, cálcio, magnésio, enxofre e potássio também.
A aveia integral é fonte de carboidratos de baixo índice glicêmico que conferem energia sem
levar a picos de liberação de insulina. Ajuda a controlar as taxas de açúcar no sangue e dá saciedade. Também é fonte de vitaminas do complexo B, que melhoram os níveis de produção de energia e a disposição.
O chocolate amargo, moderamente, ajuda a emagrecer e é fonte de antioxidantes, que, além de retardarem o envelhecimento precoce, auxiliam na saúde do coração. Possui cafeína, o que ajuda a manter o corpo alerta e mais disposto.
9- Saladas
Levinhas e saborosas, elas ajudam o organismo a trabalhar melhor. E aí vai uma boa notícia para quem gosta de maionese: consumida com moderação, além de dar mais sabor aos alimentos, ela não engorda. Preste atenção apenas no seu prazo de validade e na forma de armazenamento. Você também pode prepará-la em casa sempre fresquinha, afinal a base da maionese é gema de ovo cozida e azeite batidos em ponto de creme.
10- Smoothies
Sensação dos últimos verões, a bebidinha gelada feita com iogurte e frutas praticamente não tem gordura – principalmente se feita com iogurte natural –, é gostosa e rica em vitaminas. Faça do sabor que mais gostar.
#dicadanutri — smoothies tropical:
1 scoop de whey protein (baunilha)
1 copo de leite vegetal ( arroz, castanhas ou coco )
1 poupa de maracujá (1 maracujá )
Modo de fazer: Bata todos os ingredientes no liquidificador
Rende: 1copo de 250ml – calorias : 190kcal
"Lembre-se que alimentação equilibrada é a feita a cada 3 horas, evite horas de jejum e, nesse calor, deve ser redobrada a atenção ao consumo de água. Inclua esses alimentos à sua dieta diária e vai bombar nos treinos", recomenda Bianca Passos.
Bianca Passos é pós-graduada em fitoterapia e esportiva. Também é maratonista e ultramaratonista.
Telefone: (27) 99829-2117
Instagram: @biancapassosnut
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