Uma paradinha para desestressar | Personare
EstressePranayamaRespiração
Aprenda uma respiração para se acalmar da correria do dia a dia
Se você vive estressado e as 24 horas do seu dia não têm sido suficientes para dar conta de tudo, o que fazer? Nada melhor do que uma paradinha. Inspira… expira… solta… desapega e relaxa. Para o Yoga inspiração é vida, energia, calor e expiração é limpeza, relaxamento, resfriamento.
As inspirações são realizadas com o som sibilante "ssss". A expiração com o som aspirado "hhhh", isso é natural não force.
Coloque uma manta no chão e deite de costas, é bom estar com os ombros abertos e bem apoiados no chão. Os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para cima.
Deixe os pés e pernas apoiados sobre o assento de uma cadeira formando um ângulo de noventa graus entre as pernas e coxas e as coxas e o abdômen.Feche os olhos.
Fique nesta postura por um ou dois minutos e permita-se relaxar. Para conseguir um relaxamento rápido dos músculos da face cubra os olhos, de forma uniforme, com uma pequena toalha.
Respire normalmente e durante a respiração observe e sinta o fluxo de ar entrando e saindo do seu corpo de forma consciente.
Quando inspirar cuide para que seus pulmões se encham de maneira uniforme, sinta a expansão do peito para cima e para fora. Sincronize os movimentos.
Expire com calma, esvaziando os dois pulmões ao mesmo tempo e de maneira uniforme. Se houver qualquer desequilíbrio no movimento dos pulmões, corrija.
Faça o pranayama durante dez minutos mantendo os olhos fechados.
Após o relaxamento de pelo menos oito minutos, role para o lado direito, fique na postura fetal, empurre o chão com as duas mãos e sente-se.