Início / Suplemento Alimentar / Musculação – Dicas para Iniciantes
Todo mundo que começa com uma atividade física, tem dúvidas com relação ao treino, alimentação, manutenção, enfim… Como fazer as coisas da maneira correta. Vamos conferir o que um iniciante na musculação precisa saber.
Você vê aquelas pessoas saradas, com músculos definidos e quer logo ficar como elas, então parte para um levantamento de peso de 20 quilos de uma vez. No dia seguinte, não consegue nem se mover. E nos próximos dias também não. O treino funcionou? É claro que não.
Quem está iniciando em uma atividade como a musculação tem que começar aos poucos, com cargas leves e exercícios mais fáceis. À medida que o corpo for se acostumando com os exercícios, pode-se ir aumentando a carga e variando os exercícios, para que o corpo não se acostume e passe a não gastar mais calorias nos exercícios.
Comece realizando um exercício para cada grupo muscular, fazendo três séries de dez repetições para cada um. Quando se sentir confortável fazendo esses exercícios, passe a aumentar a quantidade de repetições, para três séries de quinze repetições e mais tarde para três séries de vinte repetições. Quando se sentir pronto, passe a executar dois exercícios para cada grupo muscular e, assim que este treino esteja muito fácil, acrescente mais um exercício para cada grupo muscular.
Trabalhe conjuntamente com a musculação a sua flexibilidade, pois muitos dos exercícios exigem a extensão dos membros. Com uma boa flexibilidade e músculos aquecidos, você evita lesões e desconfortos.
Cuide sempre da sua alimentação, que deve ser rica em proteínas e carboidratos bons, vindos de legumes, verduras e cereais. Hidrate sempre o seu organismo, com no mínimo dois litros de água por dia. 80% dos nossos músculos são constituídos por água, por isso é preciso manter o corpo sempre bem hidratado.
Com esses cuidados, o seu treino de musculação se torna mais fácil e eficaz, evitando que você desanime por não ver resultados rapidamente. De qualquer forma, lembre-se que manter um corpo saudável não é uma coisa que se faz durante um tempo, mas sim a vida toda.
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