O tronco deve estar ligeiramente inclinado para permitir uma maior amplitude de extensão do quadril sem realizar uma lordose muito acentuada na coluna e assim evitar dores e desconfortos.
Muitas academias disponibilizam um aparelho para treinar glúteo. A vantagem deste aparelho é estabilização que este proporciona, facilitando a execução do exercício.
O glúteo máximo é o músculo mais recrutado neste exercício, juntamente com o adutor magno em menor grau.
Com o peito apoiado no aparelho, colocar o pé na plataforma atrás e empurrar até a contração máxima do glúteo e depois retornar a posição inicial.
Mantenha o corpo e braços bem apoiados nos suportes da máquina; a perna de apoio deve estar levemente flexionada e a coluna ereta e bem alinhada.
Realize o exercício com uma cadência controlada, foque no pico da contração e mantenha a tensão durante todo o exercício.
Estas duas menores partes que compõe o glúteo tem a função de abduzir o quadril e realizar a rotação medial da coxa.
O glúteo médio tem inserção proximal na face externa do íleo entre a crista ilíaca, linha glútea posterior e anterior e a sua inserção distal no trocanter maior.
Complementando o treino de glúteos a cadeira abdutora trabalha como o próprio nome diz, abduzindo o quadril.
A vantagem do uso do aparelho é que este estabiliza seu tronco e a única preocupação da pessoa é em realizar o movimento desejado.
O glúteo médio e mínimo são os mais recrutados, piriforme e quadrado femoral também fazem parte do movimento.
Sentado na cadeira com a região lateral das pernas apoiadas no estofado, realizar a abdução até a contração máxima da musculatura e lentamente retornar a posição inicial.
Postura. Quadril, e coluna devem estar sempre apoiados no banco, permitindo somente o movimento da abdução do quadril.
Realize o exercício apenas com a carga suportada, o exercício tem se ser acima de tudo seguro, mantendo a sua saúde articular.