Como a ansiedade começa? - Psicóloga Laura Potrich
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Por Laura Potrich | 4 de setembro de 2021 | Nenhum comentário
A Ansiedade surge de uma ameaça. Não necessariamente quando estamos em situação de perigo; às vezes um simples pensamento de que algo pode dar errado ou que podemos não ser aceitos pode gerar a ansiedade. No cérebro o nosso sistema sensorial capta a ameaça que passa a informação tanto para o córtex quanto para a Amígdala. A Amígdala é uma estrutura do nosso sistema límbico e está diretamente relacionada à nossa memória emocional, sendo responsável por desencadear respostas de medo.
A Amígdala quando recebe a informação da possível ameaça da o direcionamento automático para que as nossas glândulas supra-renais liberem noradrenalina (hormônio do medo), que vai gerar todas as respostas físicas necessárias a uma possível fulga. É por isto que a ansiedade pode causar sintomas físicos como taquicardia, falta de ar, tremores, tensão muscular, sudorese e muitos outros. Esta informação sobre a ameaça não vai apenas para a Amígdala, vai também para o nosso córtex pré-frontal, que é o responsável pelo raciocínio, planejamento e execução de ações complexas. Quando esta informação chega neste lugar ela será analisada e julgada. Este julgamento (consciente ou inconsciente) pode amenizar a resposta física ou aumentá-la. Sendo assim, o nosso julgamento sobre estas ameaças tem papel regulador.
O tratamento da Ansiedade através de medicação com antidepressivos vai agir nesse caminho Amígdala - Suprarrenal (liberação de Noradrenalina). Já o tratamento através da psicoterapia vai agir nesse papel regulador que o nosso raciocínio tem sobre as respostas físicas. É por isto que na terapia cada medo, cada crença, cada lembrança é analisada e reelaborada em seu significado. Portanto, em uma crise ansiosa, sempre pare e analise o que está acontecendo, seu julgamento consciente é essencial para diminuir os sintomas da ansiedade.
Seus gatilhos podem ser pequenos.
Você vai notar uma reviravolta no estômago e uma faísca de pavor ao ver em sua caixa de entrada o nome de determinada pessoa. Ou podem ser maiores. Quando os números de desemprego disparam, você talvez se sinta enjoado e incapaz de se concentrar, apesar de ainda estar empregado.
Também é bom entender como você reage diante de um gatilho. Chamo isso de "indicadores" de ansiedades. Pergunte a você mesmo: "Como eu respondi à ansiedade naquele momento? Aquelas atitudes foram úteis ou não? Alimentaram ou aliviaram minha ansiedade?". Anotar os próprios medos ajuda a examiná-los. Manter um diário de ansiedade — quando isso acontece, o que a desencadeia e como você reagiu — é uma ótima maneira de desenvolver a autoconsciência. Seus indicadores nem sempre serão de comportamentos negativos; por exemplo, muitos de nós nos conectamos mais com amigos e familiares durante momentos estressantes. Quando estou muito ansiosa, cozinho e congelo as refeições!
Os gatilhos são situações que provocam pensamentos indesejados. É o nosso sistema de alerta sendo ativado, indicando que a ansiedade está chegando. Por aparecem de repente, podem tornar alguns pensamentos e atitudes disfuncionais quando menos esperamos, e até levar a comportamentos desesperados para se livrar daqueles sentimentos negativos, como o medo de uma crise de pânico.
Conhecer os gatilhos, ou eventos desencadeadores pode não ser tão fácil, já que são muito particulares, mas é possível reduzir a influência deles no cotidiano! Os gatilhos podem ser tanto negativos quanto positivos, eles sempre irão nos remeter a situações que já aconteceram, como se revivêssemos aquilo. É fundamental compreendermos que os gatilhos não são linear ou idêntico para todos. Eles são extremamente particulares e, às vezes, podem ser difíceis de detectar.
Veja essa situação: durante uma conversa você pode ouvir algo que age como um gatilho em sua mente e, automaticamente, reagir de maneira ríspida, grosseira, àquela colocação. Como a pessoa com quem você está conversando não sabe exatamente o que aquilo significa para você, essa situação pode começar a desgastar relacionamentos e amizades.
Notar situações como esta é o primeiro passo. Mas ainda é necessário saber o que exatamente traz toda essa onda de sentimentos e questões à tona. Para isso, você precisa identificar os gatilhos.
Por exemplo: suponha que em três momentos da última semana você tenha apresentado crises de ansiedade ou um certo medo de algo, e você sabe que isso acontece bastante. Já parou para pensar se não existe algo em comum nesses momentos, que gere essa sensação?
Algo que eu sempre digo aos meus pacientes é que nada é "bobo" ou "pequeno demais". Quando pensamos assim, estamos dificultando ainda mais a identificação dos gatilhos emocionais que nos afetam.