Creatina Powder Em Pó Fitoway FTW Pote Com 300g - E-Shopblu - Virtual Store
Creatina Powder Em Pó Fitoway FTW Pote Com 300g
Sku: ESB1062
Categoria: SUPLEMENTOS ESPORTIVOSAUMENTO DE PERFORMANCEGANHO DE MASSA MUSCULARCREATINA
Código de Barras: 7898583661465
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Creatina Monoidratada Micronizada em Pó.
Originalmente sintetizada no fígado e no pâncreas, a creatina pode ser encontrada em pequenas proporções nas carnes vermelhas, aves e nos peixes. Aliás, uma quantidade bem pequena por sinal, já que sua concentração é de 2 a 4 g por quilograma de carne, onde seria necessário o consumo de mais de 1kg de carne para obter a dose diária recomenda, segundo estudos, que é 5 gramas.
Quando seus músculos se contraem, a energia gerada inicialmente para este movimento é um composto chamado ATP. O ATP fornece sua energia liberando uma de suas moléculas de fosfato. Ele então se torna um composto diferente chamado ADP. Infelizmente, só existe ATP suficiente para fornecer energia por aproximadamente 10 segundos, então para a contração muscular continuar, mais ATP deve ser produzido. O fosfato de creatina ajuda dando sua molécula de fosfato para o ADP, recriando o ATP. Este ATP pode então ser queimado novamente como combustível para mais contração muscular. Esta maior síntese de ATP também evita que seu corpo use outro sistema de energia chamado glicólise, o qual tem o ácido lático como subproduto. Este ácido lático cria a sensação de queimação que você sente durante exercício intenso. Se a quantidade de ácido se torna grande demais o movimento do músculo é interrompido. Mas se você continua usando ATP devido à toda creatina que você tem, você pode minimizar a quantia de ácido lático produzido e se exercitar mais tempo e mais intensamente. A creatina fornece mais energia, onde consequentemente você fará treinos mais intensos, com maior volume e com uma boa recuperação entre as séries e treinos. Com isso tudo, o resultando final é o aumento de força e ganho de massa muscular.
Bom, sempre fica aquela dúvida: fazer ou não fazer a saturação? Uma pesquisa recente do Instituto Karolinska, na Suécia, comparou os efeitos da ingestão de 20 gramas de creatina por dia, durante seis dias, seguido de 2 gramas por dia, durante um mês, versus a ingestão de 3 gramas de creatina por dia, durante um mês. Ainda que o último grupo tivesse ingerido uma quantidade menor de Creatina, os dois métodos resultaram num aumento de 20% de creatina no músculo. Assim sendo, a ingestão de 3 gramas de Creatina por dia, menos a fase de saturação, se mostrou uma maneira mais barata de suplementação. Para quem desconhece como funciona a saturação, ela consiste em: Tomar 5 gramas (1 colher de sobremesa) de creatina 4 vezes ao dia (20 gramas total) durante 5 dias; Depois mantém a fase de manutenção tomando 5 gramas por dia até acabar o pote.
Devo tomar creatina nos dias que não treinar? SIM, tome todos os dias. Tem pessoas que apenas diminuem de 5g para 3g no sábado e no domingo, quando não treinam, e isso pode ser uma opção. Normalmente se toma 5 gramas de creatina do inicio ao fim, para durar o pote por 2 meses, já que se consome 300 gramas. Depois é dado um intervalo de 2 meses sem tomar, e retorna o uso novamente.
QUAL MELHOR HORÁRIO PARA TOMAR A CREATINA?
A creatina não tem efeito imediato ou agudo como a cafeína por exemplo, que você ingere e depois de alguns minutos ela já está fazendo efeito. A creatina é de efeito crônico ou acumulativo, então a dose que você tomar hoje, não vai influenciar em nada no treino do mesmo dia. O consumo de creatina associado à 100g de glicose, pode aumentar o transporte de creatina para o interior do músculo em torno de 10%, já que a liberação de insulina tem um papel importante no transporte da creatina até as células musculares. Então o mais recomendado é tomar a creatina no pós-treino junto com a maltodextrina (ou Dextrose) e Whey Protein. Obviamente que tomar a creatina com esses outros suplementos não é uma regra para ter resultados, apenas uma sugestão de consumo para melhor absorção. O suplemento de creatina trará efeitos positivos mesmo se tomado sozinho, apenas com água ou um suco natural.
A creatina tem contraindicação nesses casos abaixo:
- Menores de idade, já que todos os testes e estudos feitos até hoje com a creatina foram em adultos.
- Gestantes, mulheres que estejam amamentando ou que pretendem engravidar.
- Que já tiveram problemas hepáticos.
- Deficiências renais.
Diluir 1 medida dosadora em 200ml de água ou suco de fruta ou a critério do médico/nutricionista. A quantidade por porção é de 3g.