Ócio Colorido: Desafio #Semana100Desculpas
Desafio #Semana100Desculpas
Tá precisando de motivação pra começar (ou retomar) a sua alimentação saudável?
Então bora fazer o nosso desafio de 7 dias no foco, TE DESAFIO a tirar uma foto hoje a noite e outra no domingo de manhã e nos contar lá no grupo o que você sentiu durante estes dias.
*Sempre procure o auxílio de sua Nutri
- 1 tempere sua comida apenas com temperos saudáveis e sal rosa com moderação (Pimenta do reino, cominho, orégano, açafrão...tempero de feira) dicas de temperos aqui!
E se NECESSÁRIO utilizar um pouquinho de sal rosa ou light, mas só se muito necessário.
Café a manhã: como o meu mingau receita aqui, mas pode ser omelete (3 claras e 1 gema ou 2 ovos) com uma fruta, chia ou linhaça.
Ou panqueca salgada ou doce do meu livro de receitas online AQUI
Lanche, 3 castanhas do Pará, 4 castanhas de cajú ou 3 bolachas de arroz pequenas com 1 fruta.
Almoço: MUITO legumes e verduras só que nada de carbo (não comerei batata nem mandioquinha, nem mandioca e nem macarrão integral e nem arroz).
Lista de legumes permitidos a vontade:
E 100g / 150g de proteína (patinho, frango ou peixe).
Lanche 2 iogurte ZERO lactose, zero gordura e zero açúcar com chia (pra quem consome lactose).
Ou whey com coco ou castanhas,
Ou bolinho de coco, receita aqui ou receitas de bolinho do livro de receitas.
Pre treino: 100g de batata doce e 100g de proteína.
TOTAL 3 LITROS DE ÁGUA!
Para quem treina de manhã, a mesma coisa e pós treino 2 ovos ou whey ISO!
Aqui falo sobre whey.
4- Usar SAL ROSA E COM MODERAÇÃO e tirar o açúcar apenas nas frutas;
5- Café e TODOS OS CHÁS são ótimos mas sem sem açúcar;
6- Se der vontade de doce coma um tridente;
8- Tire foto sua todos os dias no espelho e se motive em cima disso!
Assistam este sobre como me MOTIVO:
VÍDEO PARA AJUDAR NO DESAFIO:
Vamos jutos! <3
#GeraçãoÓcioColorido
Marcadores: desafio, dica fit
Iasmin Corrales 16 abril, 2017
Estou nessa.... Uhuuuuuuul bora me amando cada vez mais logo logo vou compartilhar a minha evolução. Foco força e fé... ❤
Gato de Salto 16 abril, 2017
To dentro Fê. Você nos chama de orgulho, mas meu orgulho é você ❤
Joelma Branco 17 abril, 2017
Maravilhosa aqui é ela, quem manda aqui é ela. Uhuuu totalmente dentro 😘😘😘
Izabella Mychele 17 abril, 2017
Pra quem tava fora dá dieta e quer começar a dieta, pode fazer o desafio dos 7 dias, e após adaptar a dieta?
adorei o desafio, uma pena não ter sugestões de proteinas veganas, pois até no mingau vai ovo :/ é complicado ser vegano maromba haha tem pouca informação por ai.. e é difícil não ficar perdido em relação a proteína..
Alzenny 14 maio, 2017
Bia 16 maio, 2017
VOCE ME MOTIVA DEMAIS!
Fui na nutricionista n quinta e comecei a minha dieta hoje!
Ja cheguei a pesa 66 kg e quando fiz a reeducaçao alimentar perdi 18kg, fiquei magra demais e tinha extrema dificuldade p conseguir engordar de forma saudavel, até que desisti e relaxei na alimentaçao.
Hoje tenho 1,65 de altura, peso 53kg e acredite.. tenho 85cm de circunferência abdominal!
minha meta é chegar a 75 cm ... nem que pra isso seja necessario voltar pros 48 kg e depois tentar ganhar peso de forma saudavel e demorada rs