Dormir pelo menos 8 horas por dia é o ideal, mas, logicamente, isso pode ser variável, com pessoas que tem o hábito de dormi 7 ou 10 horas por dia e, mesmo assim possuem taxas hormonais normais. Entretanto, 8 horas, torna-se uma referência.
Um outro aspecto bastante relevante, claro, é o treinamento. Normalmente, durante o emagrecimento, muitos indivíduos optam por um treino altamente volumoso e, também, duradouro e frequente. Isso não é conveniente, primeiramente pelo menor saldo energético que teremos, podendo o treino ser mais catabólico do que o que deveria ser. Além desse descanso inadequado, ainda contamos com o fator de que, comprovadamente, treinos com alta intensidade promovem um aumento basal de GH e de testosterona também. O treinamento de alta intensidade ainda, possibilita acontecer mais facilmente o que chamamos de hipetrofia miofibrilar e não necessariamente apenas sarcoplasmática, onde a testosterona aparenta ter um pouco menos efeito na recuperação do tecido.
Assim, individualize seus protocolos, mas respeite os descansos adequados ao seu corpo. Lembre-se que, treinar intensamente NÃO é treinar muito.
Vemos que a testosterona é um dos hormônios mais importantes para o ser humano, uma vez que, possibilita que características androgênicas possam acontecer, mas, primordialmente além disso, possibilita e participa de inúmeras outras reações no corpo humano, conferindo um perfeito aspecto físico e de saúde (desde que, ajustada com a individualidade fisiobiológica, repito).