Acrescente gengibre às suas bebidas. O gengibre acalma o trato gastrointestinal e reduz o inchaço. Acrescente um pouco da planta ralada ao chá verde ou ferva alguns pedaços da raiz de gengibre para fazer um chá.
Tome chá de hortelã. Não é à toa que muita gente come doces de hortelã depois do almoço ou do jantar: o produto melhora a digestão. Faça um chá ou acrescente folhas da planta à água ou ao chá verde tradicional.
Evite o álcool. O álcool não ajuda em nada quem quer chapar a barriga. Ele faz com que o corpo queime até 36% menos gordura do que o normal, além de inibir a produção de hormônios que ajudem nessa queima.[3] X Fonte de pesquisa
Não tome refrigerante e bebidas fermentadas. O gás dessas bebidas acaba invadindo o sistema intestinal quando as consumimos, o que deixa a barriga inchada.
Corte o sorbitol. O sorbitol é um adoçante artificial comum em alguns refrigerantes diet. Ele reduz as calorias, mas o corpo acaba tendo dificuldade para digerir a substância. Além disso, ela também está presente em iogurtes, alimentos com baixo teor calórico, goma de mascar e balas doces.
Faça exercícios aeróbicos. Eles são as melhores ferramentas para quem quer chapar a barriga. Um estudo conduzido nos Estados Unidos apontou que os exercícios aeróbicos queimam a gordura mais visceral da barriga, além de queimar as calorias 67% a mais do que a musculação ou dos treinos mistos.[4] X Fonte de pesquisa
Os especialistas recomendam que os adultos saudáveis façam pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos moderados (como caminhar ou fazer natação) ou 75 minutos de exercícios pesados (como correr) por semana. Você pode dividir esses treinos em sessões de pelo menos 10 minutos por dia, além de aumentar a duração e a intensidade se quiser perder mais peso.
Faça o crunch. Os profissionais de educação física não têm um consenso quanto à eficácia do crunch (um tipo de abdominal) para chapar a barriga, mas é fato que o exercício trabalha os músculos da frente e dos lados do abdômen.
Crunch com contração da pélvis: deite-se de barriga em uma bola de exercícios, com as costas e a cabeça apoiadas, os pés juntos no chão e um haltere de 2,5-5 kg ou uma bolinha de ginástica em cada mão, contra o peito. Contraia o abdômen e levante o tronco até tirar os ombros da bola. Em seguida, use as duas mãos para levantar os pesos na direção do teto. Faça três séries de 12-15 repetições, com 30 segundos de descanso entre cada uma.
Crunch com as pernas suspensas: segure dois pesos de 5-6 kg e deite-se de costas, com os braços acima da cabeça e as pernas estendidas em um ângulo de 45°. Levante o peito, os braços e os ombros e as pernas até cada membro ficar perpendicular ao chão. Em seguida, volte à posição inicial, mas sem apoiar os pés. Faça três séries de 15 repetições, descansando por 30 segundos entre cada uma.
Treine o núcleo do corpo. O núcleo inclui mais de 15 músculos, entre o abdômen, a lombar, o assoalho pélvico e os quadris. Treine todos para chapar a barriga.