Home Começar a correr 5 dicas para que os iniciantes não tenham lesões na corrida
Descubra qual é o seu tipo de pisada. Assim, será possível realizar suas atividades usando o tênis adequado para evitar os vícios de postura e desgastes em áreas como os tornozelos e joelhos. Consultar um ortopedista é a melhor forma para saber qual é o calçado mais indicado. E o ideal é aplicar esse cuidado o dia todo, não só durante os exercícios – usar sapatos confortáveis e que permitam uma postura adequada ajuda a evitar dores nos pés e outros problemas.
Fortaleça sua musculatura. Manter apenas a corrida como atividade física não é recomendado. É preciso intercalar com outros exercícios como musculação ou treinos funcionais para que os músculos estejam fortes o suficiente para encarar os quilômetros no asfalto – isso vai evitar lesões e potencializar o rendimento. Para saber como combinar as atividades, consulte um profissional de educação física.
Aposte no alongamento. Ele deve trabalhar tanto os músculos dos membros superiores quanto inferiores e melhora a flexibilidade dos músculos e tendões, deixando-os mais resistentes e menos suscetíveis a estiramentos ou rupturas por conta o impacto na hora do esporte. Assim como qualquer exercício, o alongamento deve respeitar os limites do corpo.
Comece devagar. O ideal é seguir um treino orientado por um educador físico, ir com calma na velocidade e respeitar o descanso (de 24 a 48 horas) para não sobrecarregar as articulações e favorecer as lesões.
Preste atenção aos sinais do seu corpo. Sentir dor é um alerta do organismo de que algo não está bem. Logo, se você manifestar esse incômodo o indicado é evitar treinar. E se a dor persistir, procurar uma avaliação médica.