desporto: Quais os benefícios da cafeína no processo do emagrecimento?
Quais os benefícios da cafeína no processo do emagrecimento?
A cafeína é uma substância ergogênica.
Como atua: O potencial ergogênico da cafeína "parece estar sobretudo relacionado com o efeito estimulante no sistema nervoso central e com a redução da percepção do esforço, contrastando com o papel de mobilizar ácidos gordos livres e preservar o glicogênico muscular", explica a Profª Drª Paula Ravasco.
Como tomar : A suplementação tradicional de cafeína "engloba a toma de cerca de 6 mg/kg, 1 hora antes do exercício. No entanto, estudos levados a cabo recentemente demonstram que a cafeína também pode ter alguns benefícios, mesmo que a ingestão seja reduzida (3 mg/kg ou 70-200 mg de cafeína)", explica a investigadora principal.
Riscos do excesso: Os efeitos adversos de uma toma excessiva de suplementos de cafeína incluem "ansiedade, insônia, taquicardia, alterações gastrointestinais, perturbações latentes do humor, cefaleias, entre outros", alerta o nutrition advisor Marco Nunes Dias.