Já a Organização Mundial da Saúde (OMS) considera como sendo insuficiente ou alimentação de baixa qualidade o indivíduo que não atinge pelo menos 7 porções de vegetais ao dia ou aproximadamente 600g de vegetais diariamente. “Para equilibrar estes dois aspectos, não existe segredo, mas existem estratégias que podem facilitar o processo”, diz o nutricionista especializado em nutrição esportiva, Diogo Círico.
Adicionar os vegetais de maior preferência consumindo aquilo que nos agrada ao paladar -- uma vez que grande parte da população relata não ter afinidade com o sabor de alguns vegetais --, também como programar antecipadamente nossas compras de mercado e feira, podem ajudar. Ter alternativas de lanches saudáveis quando estiver na rua é uma boa estratégia, já que lanchonetes nem sempre possuem opções saudáveis.
Em relação às atividades físicas, Círico recomenda começar de forma gradual a realizar algumas tarefas a pé, de transporte público ou de bicicleta e ficar menos tempo sentado e em frente às telas (do computador, celular ou da televisão). “Sair da inércia é trabalhoso, porque nesta situação estamos dentro de uma bolha, dentro de uma zona que nos permite muito conforto”, afirma.