Stand Up Paddle o esporte que é a cara do verão | Congelados da Sônia
Os esportes de verão são perfeitos para curtir ao ar livre, se divertir e ficar em forma. Por isso até o final da estação faremos dois posts com esportes de verão e como se alimentar corretamente para se praticá-los. A primeira modalidade que vamos abordar é o Stand Up Paddle, também conhecido como Stand ou pela sigla SUP.
Praticar SUP é bem simples. Você só precisa de uma prancha, um remo e um local com águas calmas, como fundo do mar, rio, lago e lagoa. A atividade consiste em ficar em pé na prancha e remar de um lado para o outro.
Parece difícil? Mas não é! Iniciantes já conseguem ficar de pé e dar as primeiras remadas logo no primeiro dia de exercício. É muito mais fácil do que surfar. E apesar de ser tranquilo, o esporte trabalha todos os músculos do corpo, principalmente o abdômen. Olá, barriga tanquinho!
"O abdômen é a parte do corpo que mais sente o exercício. Isso porque o equilíbrio sobre a prancha exige a contração daquela região, naturalmente"
Andrey Marques, instrutor de SUP, em entrevista para o programa Bem Estar
E tem mais: uma hora de Stand Up Paddle vale o mesmo que uma hora de corrida.
Antes de subir na prancha, consuma carboidratos de baixo a médio índice glicêmico. Eles vão garantir energia durante toda a atividade.
No cardápio da Congelados da Sônia, escolha as refeições com o selo Fit Pré Treino.
Frango Salteado: Coxa grelhada salpicada com queijo minas sem lactose. Acompanha purê de batata doce e mix de acelga e cenoura.
Em remadas mais longas é preciso repor as energias no meio do caminho. Leve água para hidratação e alguma fonte de carboidrato, como bebidas isotônicas e sachês de gel de carboidratos.
Fim da atividade, é hora de repor os nutrientes consumidos. Os alimentos ideais têm carboidratos de boa qualidade, para serem absorvidos mais rápido pelo corpo, e uma boa porção de proteínas, para ajudar na reconstituição muscular.
No cardápio da Congelados da Sônia, escolha os pratos com o selo Fit Pós-Treino - Low carb.
Salmão ao alecrim e jardineira de legumes: Salmão em filé, assado no vapor com delicioso molho de cebola e alecrim. Acompanha cenoura, brócolis e repolho refogados.
Os sites WeSup e SupSurf indicam lugares para fazer a atividade no Brasil e no mundo. Tem até opções para quem não tem o mar por perto!