E lógico que a forma como acontece o parto é motivo de aguardar mais ou menos dias pelo retorno aos treinos. Partos normais são mais naturais e a mãe no dia seguinte está apta a já carregar o bebê e fazer atividades da vida cotidiana.
Mas o recomendado são pelo menos 15 dias devido aos sangramentos que se sucedem nos dias posteriores ao parto.
A cesariana é uma cirurgia, por isso demanda um período maior de recuperação! No mínimo 40 a 60 dias para voltar às primeiras atividades mais leves.
“Depois de 40 dias eu já estava na academia. Treinando de maneira moderada, é claro. Sem forçar”, disse Gilmara.
Usar roupas de academia ou calça moletom feminina com tecidos leves ajudam a deixar o corpo bem mais confortáveis.
Rafa, por sua vez, levou um pouco mais de tempo que Gilmara: “Depois que minha filha nasceu eu só fui treinar 4 meses depois”, contou.
Buscar roupas confortáveis em lojas especializadas de roupas fitness que tenha bermudas masculinas e femininas.
A personal Gilmara Chaves relata que perdeu muita massa magra, por isso foi difícil retomar as atividades. A resposta do corpo era lenta e a evolução também.
“Meu treino era de intensidade moderada, mas eu sentia falta de força e também sofria com a lentidão de resposta do corpo por conta da perda de massa magra”.
“Eu treinava bastante aeróbico, jump e pouca musculação. Eu me sentia bem, meu maior objetivo era perder peso, primeiro”.
Vale salientar que os exercícios físicos na água como hidroginástica e natação devem ser evitados até a liberação do obstetra, por cerca de 45 a 60 dias para evitar infecções uterinas. Até o colo do útero estar totalmente fechado é melhor evitar exercícios na água.
A musculatura do assoalho pélvico e do abdômen passou por bruscas mudanças, portanto precisam de estímulos certeiros e não demasiados para retornar ao normal.
Fabio recomenda um programa lento para tonificar o abdômen, sem pensar em resultados estéticos nesse primeiro momento.
O afastamento da musculatura abdominal, especialmente o reto abdominal, pode levar a uma diástase para muitas gestantes e seguir por um passo a passo nesse momento pode ser essencial para fazer o músculo voltar ao normal ou se manter afastado.
Nunca faça nada por conta própria, consulte sempre um profissional para ajudar, inclusive nesses casos!
Esse fenômeno acontece como um processo natural da gravidez, os músculos do reto abdominal se afastam para dar espaço ao bebê.
Assim, a barriga cresce do tamanho que precisa para cada gestante. O que não é fisiológico é esse afastamento se manter após o nascimento do bebê.
O processo normal seria após algumas semanas ou meses dependendo de cada gestante, quando os músculos deveriam se aproximar à medida que a barriga vai retornando ao seu funcionamento anterior.
Mas o que acontece para várias mães é que o músculo não retorna ao normal mantendo essa diástase que passa a ser anormal e anti funcional.