Trata-se de um plano de treino básico que exige muito pouco tempo, menos de 40 minutos no total e poderá realizá-lo uma ou até três vezes por semana.
Inicialmente pensava recomendar o agachamento clássico ou frontal, mas a verdade é que o exercício afundos com halteres é mais cómodo, fácil e exige uma menor capacidade técnica do que o agachamento.
Para além disso é muito mais fácil realizar este movimento do que o agachamento, já que só necessita de um par de halteres para começar a realizar o movimento.
O agachamento também pode não ser um exercício tolerável para muitas mulheres, como as que têm hérnias discais ou outros problemas lombares que as impedem de levantar cargas pesadas. Ao treinar apenas uma perna de cada vez, irá necessitar de suportar menos peso.
Esta exercício trabalha principalmente os quadríceps, mas também os glúteos e os isquiotibiais. De forma a maximizar a eficiência deste exercício e a minimizar a ocorrência de lesões, evite a todo o custo inclinar o tronco para a frente, mantendo-o o mais reto possível.