Ômega 3 na gravidez e amamentação: saiba por que ele é tão importante! - Mil Dicas de Mãe
Ômega 3 na gravidez e amamentação: saiba por que ele é tão importante!
Já comentei diversas vezes aqui no blog sobre a importância dos nutrientes para o desenvolvimento de nossos filhos. E os estudos mais recentes só confirmam aquilo de que já desconfiávamos há tempos: que a nutrição adequada começa ainda na vida intrauterina. Pense em seu primeiro ultrassom e naquele ser tão pequenininho se formando dentro de sua barriga. Não é mágico perceber que tudo o que você ingere será usado como matéria-prima para que ele cresça até o parto (e depois disso também, durante a fase de amamentação)?
Um dos nutrientes mais importantes para a formação do bebê é certamente o ácido graxo ômega 3. Isso porque ele atua no desenvolvimento do cérebro e da retina do feto, e ainda auxilia na diminuição do número de partos prematuros de origem espontânea. Além disso, o ômega 3 já se mostrou importante para a prevenção de alergias infantis.
O grande problema é que o nosso corpo não é capaz de produzir o ômega 3; por isso precisamos obtê-lo com a alimentação. Ele está presente em alimentos como nozes, sementes de linhaça, azeite de oliva e peixes (como o salmão). Mas pesquisas mostram que as mulheres, sobretudo as brasileiras, não ingerem a quantidade mínima necessária desse nutriente, e por isso torna-se importante sua suplementação durante a gestação e amamentação (principalmente de uma determinada fração do ômega 3, chamada de DHA, ou ácido decosahexanóico). Na Europa, por exemplo, a Comissão Europeia recomenda que a ingestão de ômega 3 DHA seja de, no mínimo, 200 mg ao dia para gestantes e lactantes (mulheres que estão amamentando). Assim, todos os benefícios que o nutriente traz para a formação do bebê estariam garantidos.
Quando a gestante não ingere a quantidade de ômega 3 DHA necessária apenas com sua alimentação, ela pode consegui-lo através de cápsulas, que fazem essa suplementação (sempre com a recomendação de seu médico, por isso eu recomendo que você converse com ele sobre o assunto). No Brasil existe o Proepa Gesta, que é considerado um alimento funcional do Laboratório Aché – são cápsulas gelatinosas com 500 mg de ômega 3 concentrado, sendo 250 mg de DHA, que o médico recomenda de 1 a 2 vezes por dia. A vantagem é que a cápsula do Proepa Gesta é pequenininha e fácil de engolir (nessa fase em que sentimos enjoo, uma característica muito importante!). Para ingerir a mesma quantidade com outras cápsulas de óleos de peixe, a gestante teria que engolir um número maior de cápsulas, com o dobro do tamanho (se você já está enjoando só em imaginar, já viu a dificuldade, não é?).
Agora que você já conhece os benefícios do ômega 3 para seu bebê, converse com seu obstetra para que ele avalie sua necessidade de suplementação durante a gravidez e amamentação. Afinal, tudo o que você quer é que seu bebê se desenvolva forte e saudável, não é mesmo?
Mas eu posso, na gravidez utilizar outro omega 3 que não seja o proepa?
Porque fui comprar e não tinha e o farmacêutico me ofereceu e disse que era a mesma coisa, mas genérico.
Rosana Silvano disse:
Oi Cristiane, fiz esta pergunta para minha obstetra e ela disse que o Omega 3 para gestante é diferente deste comercializado normalmente e deve-se tomar cuidado para não haver alguma intoxicação do feto por excesso de alguma composição da capsula. Sugiro pedir sua obstetra uma orientação antes de comprar e consumir qualquer coisa. Abraços!