Alimentação para Maratona de Revezamento
Aumentar os carboidratos na dieta:
Ingerir massas no jantar ou pratos à base de batatas, arroz, pão e macarrão;
Evitar em todas as refeições alimentos que possam causar má digestão:
Grãos: Feijão, milho, ervilha e grão de bico;
Gorduras: Frituras, molho branco c/ queijo ou creme de leite, queijo amarelo e empanado à milanesa;
Fibras: Folhas e verduras cruas e produtos à base de trigo ou arroz integral;
Evite misturas e prefira os preparados de forma mais simples: sem molhos pesados, sem cremes, somente os cozidos ou assados.
Não exagere muito nas quantidades de alimentos mais elaborados fontes de carboidratos como: macarrão com molho rico em gordura, batata frita, feijão ou outros grãos, farofas com bacon ou carnes gordurosas;
Não coma volumes de alimentos maiores do que já está acostumado e fracione as refeições, ou seja, vá comendo durante o dia a cada três horas: Frutas, sucos, sanduíches, sorvetes de fruta sem cremes e coberturas, bolachas ou biscoitos salgados e doces, porém evitar aqueles recheados e com alta concentração de açúcar;
Durante as refeições: Evitar bebidas concentradas (suco de laranja puro e refrigerante) ou gaseificadas (refrigerantes). Preferir sucos diluídos com água, inclusive o de laranja ou água mineral sem gás.
Não ingerir nenhum alimento que não conheça ou que não esteja acostumado. Manter os hábitos de costume aumentando as porções de carboidratos que podem ser: pão com cream-cheese, com geléia ou mel e queijo branco;
Evite a ingestão de leite, prefira iogurte ou suco de fruta natural diluído em água mineral e mais frutas: sem casca semente ou bagaços;