Dieta certa para um emagrecimento saudável - Site de Beleza e Moda
Início » Saúde » Dieta » Dieta certa para um emagrecimento saudável
Emagrecimento saudável é a palavra-chave para quem quer perder peso sem perder saúde. As dietas da moda prometem um emagrecimento rápido e fácil, mas o que elas realmente oferecem é um ciclo vicioso de efeito sanfona: você perde peso e ganha tudo o que perdeu e um pouco mais de volta. Com um emagrecimento saudável, você irá perder gordura, e não apenas água e massa muscular.
Para isso, é preciso fazer uma reeducação alimentar seguida de uma rotina de exercícios físicos e bons hábitos. Você não fará uma dieta. Será uma mudança que você levará por toda a sua vida, e por esse motivo conseguirá manter o peso normalmente.
A dieta certa para um emagrecimento saudável é composta por 6 refeições diárias. O cardápio e as calorias que você ingere são importantes, mas além disso é preciso dar ao seu corpo o que ele precisa. Diminuindo suas porções e dividindo suas refeições por todo o dia, você irá acelerar o seu metabolismo, fazendo com que organismo não entre no modo de privação.
Em vez de armazenar toda as calorias consumidas na forma de gordura, seu corpo irá queimar energia, porque não haverá intervalos muito grandes entre as refeições e ele "saberá" que a próxima refeição está perto, então pode usar essa energia para suas funções vitais. Coma de 3 em 3 horas. Coloque um alarme em seu celular, para que você não esqueça que precisa se alimentar naquele horário.
Cardápio para um emagrecimento saudável
Para um emagrecimento saudável, é preciso que você escolha alimentos também saudáveis e frescos, como pães e arroz integrais, grãos, cereais, frutas, vegetais, legumes, carnes magras, iogurtes e queijo magro (como ricota e cottage).
Café da manhã: 2 fatias de pão integral com queijo ou peru e uma fruta ou suco pouco calórico ou 1 xícara de chá de cereal matinal (sem açúcar) e 1 copo de leite desnatado.
Lanches da manhã, tarde e noite: 1 banana ou 1 barrinha de cereal ou iogurte ou alimentos que não ultrapassem 100 calorias.
Almoço: 1 porção de carne magra (frango, carne vermelha ou peixe, uma porção do tamanho da palma da sua mão), legumes, vegetais a vontade e 1 porção de carboidrato, de preferência integral (arroz, massa, batata, polenta, entre outros).
Jantar: pode ser igual ao almoço ou ser substituído por lanches como pizzas de pão sírio ou um sanduíche leve.
Para que você consiga alcançar um emagrecimento saudável, é importante que você trace metas e faça com que as suas mudanças de estilo de vida sejam algo definitivo, ainda que graduais. Não existe fórmula mágica! Tenha dedicação, determinação, paciência e foco; só assim você chegará ao seu objetivo.
Muito obrigado por essas informações Ana… Eu gosto muito do seu site e já acompanho a algum tempo suas postagens. Obrigado por informações de qualidade.