Exercício na terceira idade como qualidade de vida | Jornal Ibiá
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18/10/2018 às 22:00.
Em outubro é celebrado o Mês do Idoso, e para quem deseja vencer o sedentarismo e ter uma melhora na qualidade de vida, o importante é saber que nunca é tarde para começar a desenvolver atividades físicas. Nesta fase, os exercícios de poucos impactos como caminhadas e musculação são os mais indicados, pois desenvolvem flexibilidade, equilíbrio e força muscular.
Manter-se ativo na terceira idade reduz o risco de depressão, doenças do coração, osteoporose, diabetes e alguns tipos de câncer. Além disso, se exercitar também é uma oportunidade de ampliar os vínculos sociais e fazer amizades.
"Dê preferência às atividades em grupo, para que além da parte física sejam trabalhadas as questões psicológicas e sociais. E evite atividades com grande impacto e muito vigorosas, com alta intensidade", sugere Thiego da Silva Socoloski, profissional de Educação Física. Para esta faixa etária, o educador do Núcleo Ampliado de Saúde da Família (Nasf) de Chapecó (SC), destaca a importância dos exercícios que trabalham a coordenação motora e o equilíbrio, e que melhoram a força nos membros inferiores, para aumentar a independência do idoso e segurança nas atividades da vida diária.
Conheça os benefícios das atividades
"As caminhadas estão entre os exercícios mais estudados, existe bastante segurança e tem a vantagem de não necessitar de novas habilidades", avalia Alexandre Busse, professor de geriatria da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo associado à Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia. Segundo Busse, é possível iniciar as caminhadas com pouca velocidade e pequenas distâncias. "Após avaliação médica, a cada semana pode-se aumentar progressivamente até atingir 30 minutos, cinco vezes por semana, ou 50 minutos três vezes na semana, com velocidade capaz de produzir suor e acelerar a respiração", destaca.
Além dos efeitos musculares, as atividades na água são benéficas para o sistema respiratório e cardiovascular, ajudando na recuperação de enfermidades
Os alongamentos são recomendados principalmente para idosos com pouca mobilidade, que tenham limitações para realização de atividade mais vigorosas
Para que a prática de atividade física impacte de forma positiva na qualidade de vida do idoso, é essencial o acompanhamento de um médico ou profissional da área. Portanto, antes de iniciar o treinamento, os praticantes devem ser avaliados e receber orientações individualizadas quanto ao tipo, intensidade, frequência e duração dos exercícios.
A melhor atividade física é aquela que atende às necessidades e às condições de saúde de cada pessoa. Portanto, faça com acompanhamento especializado, com profissionais como educadores físicos ou fisioterapeutas. Assim, evitam-se desconfortos, dores e lesões.
Quando associada aos exercícios aeróbicos, a musculação oferece benefícios como melhora dos fatores de risco cardiovasculares
"Entre todos os benefícios que a dança traz, o estado de prazer que ela proporciona é o maior ganho. O prazer consiste também em conhecer outras pessoas, outros gestos, outros lugares, outros ritmos. E esse prazer traz uma nova qualidade de vida, elevando o nível de estima da pessoa", destaca a educadora física e professora de Expressão Corporal e Danças de Salão, Juliana Maia da Silva.