Auto Abhyanga em harmonia com o Yoga - Parte 1 - Yoga Online - Reencontro Yoga Online
Quero que você aprenda uma técnica Ayurvédica de auto massagem, para evitar o estresse, manter a circulação sanguínea e energética desobstruída, buscando ter a saúde estável – auto abhyanga!
Abhyanga significa aplicar óleo.
Aplica-se sobre a pele que é o maior órgão do corpo.
Ela absorverá nutrientes e o óleo adequado para cada tipo de dosha (constituição), será o veículo.
Óleo: Os óleos usados devem ser vegetais e prensados a frio.
Amornar óleo de Gergelim, base de muitos tratamentos, pois é nutritivo e quente (indicado para pessoas de constituição Vata), acrescido de um pouco de óleo de Girassol (para não agravar pitta).
Usa-se o óleo de Coco nas pessoas que tem pele muito sensível e são de constituição Pitta, ou se o dia estiver muito quente.
Para os Kaphas usa-se óleo de Mostarda.
Pode-se acrescentar gotas de óleo essencial. Para os Kaphas pode-se usar Ylang-ylang e aqueles com problemas respiratórios usar óleo de Eucalipto.
Óleo essencial de Lavanda, Rosas, Sândalo.
Obs.: Não permanecer por mais de meia hora com o óleo no corpo para não entupir os poros.
Ambiente: sem correntes de vento, tranqüilo e que lhe dê privacidade. Usar pouca vestimenta viabilizando o uso do óleo e a própria massagem.
Horário: uma boa opção é à tarde após o trabalho ou quando seu tempo é menor, fazer no final de semana. Pode-se fazer a massagem com a família, estimulando e estreitando os laços do afeto e do "cuidar".
Uma ótima conduta ao cair da tarde: praticar asanas (exercícios), pranayamas (técnicas respiratórias), auto massagem, shavasana (relaxamento), meditação e banho.
Seguir o sentido dos pêlos, por exemplo sobre o membros com toda a palma da mão, fazendo maior pressão para baixo e mais suave para cima.
Em áreas localizadas, usar a polpa dos dedos.
O nível de pressão ou de força depende da constituição de cada pessoa.
Em pessoas muito magras, o movimento deverá ser leve e deslizante.
Nos mais Kapha (obesos) o movimento deverá ser mais profundo, como que "espremendo" o músculo.
Quando chegar nas articulações é preciso aí parar e executar movimentos circulares para o óleo penetrar e lubrificar dentro delas.
Iniciar sempre pelo topo da cabeça, no ponto Adhipati – intercessão entre a linha que vai do ápice de uma orelha a outra e a linha que vai desde o nariz à região inferior do occipício.
Colocar um pouco de óleo morno na palma da mão direita e jogar sobre este ponto em seguida fazer movimentos circulares no sentido horário com a mão espalmada.
Mantendo as mãos sempre bem úmidas, movimentá-las do topo da cabeça para baixo, como se estivesse aplicando xampu. Passando os dedos por dentro dos cabelos com certa pressão.
Com os polegares fazer movimentos circulares na base do crânio bilateralmente.
Movimentos de "zig-zag" do topo da cabeça à base da orelha.
Passar os dedos por dentro dos cabelos e puxá-los levemente.
Molhar novamente as mãos com óleo e "pentear" os cabelos com as mãos e dedos.
Após molhar as mãos, apoiar a polpa dos dedos sobre o centro da testa e deslizá-los até a região temporal e à base das orelhas.
Desde a lateral do nariz, deslizar as mãos espalmadas embaixo dos olhos até as orelhas, por 3x.
Fazer movimentos circulares sobre as bochechas indo em direção das orelhas, por 3x.
Deslizar como se desenhasse o "bigode" até as orelhas, por 3x.
Com os dedos polegares apoiados embaixo do queixo, fazer movimentos circulares até o final da mandíbula. Deslizar em linha reta ascendente até a região atrás do lóbulo das orelhas, por 3x.
Pinçando as orelhas com os polegares e indicadores, massagear com movimentos circulares a região da hélix das orelhas. Com mesmo movimento massagear também a anti helix e escafa. Por fora e por dentro de cima pra baixo.
Com os indicadores, massagear as conchas das orelhas. Se tiver problemas auditivos, massagear o conduto auditivo com os dedos umedecidos de óleo.
Finalizando, posicionar levemente os dedos sobre os olhos e deslizá-los passando por cima da cabeça, indo em direção à nuca. Fazer movimentos com os dedos como se estivesse espirrando água deles, por 3x.
Esta massagem trará benefícios como: alívio para os olhos irritados, para quem sofre de insônia, enxaquecas, problemas na ATM, nevralgias faciais, dentre outros.
Se não souber qual a sua constituição segundo a abordagem Ayurvédica, será interessante buscar a ajuda de um profissional qualificado para esta análise.