2: corrida parada: é a corrida sem sair do lugar. A quantidade de calorias eliminadas, vai variar conforme o peso da pessoa e a intensidade do exercício. No entanto, podemos perder 400 calorias em uma hora.
1 – Parada, realize o movimento da corrida, flexionando um joelho para trás, enquanto flexiona o braço oposto na linha do peito.
3: flexão de braço: A flexão de braço é um dos exercícios mais simples que existe e também é um dos mais eficientes, tanto para ganhar, como para enrijecer os músculos.
Esse exercício trabalha muito os músculos abdominais, por incrível que pareça, com o passar do tempo, podemos notar os benefícios de treinar em casa.
1 – para fazer esse exercício corretamente, seus braços devem estar alinhados com seu peitoral e abertos em uma posição que seus cotovelos dobrem aproximadamente até 90 graus.
3 – comece com uma flexão do cotovelo até que o peitoral chegue a dois dedos do chão e volte à posição inicial com a extensão do braço, mantendo o tronco firme, sem deixar o quadril cair.
Podemos começar com 3 séries de 10 repetições e ir aumentando, conforme vamos nos acostumando com o exercício.
4: burpee: é o único exercício que trabalha o corpo inteiro, sem precisar de equipamentos, além de ser uma ótima rotina cardiovascular. Apresenta dificuldade alta.
1 – o movimento começa com um agachamento seguido de um rápido movimento de colocação das mãos no chão à frente do corpo
5: prancha abdominal: é um exercício de concentração de força isométrica (sem movimentos) muito eficaz, capaz de fortalecer e enrijecer a região abdominal em menos tempo, além de trabalhar braços e lombar. Acredite, 10 minutos de prancha, divididos ao longo da semana é mais eficaz do que realizar mais de mil abdominais. Esse exercício físico fortalece, desenvolve, tonifica e define os músculos abdominais, das costas e ombros, excelente para melhorar a postura, uma ótima opção para um treino feito em casa.
1 – de bruços, você tem que apoiar os cotovelos e o antebraço no chão e deixa-los alinhados aos ombros.
6: agachamento: exercício para parte inferior do corpo. Se realizado regularmente, ajuda a definir coxas e glúteos. Pode ser realizado pela maioria das pessoas, desde que não tenham problemas articulares ou lesões que podem ser agravados por este movimento. Pode melhorar a circulação sanguínea, a postura, a digestão.
2 – Comece a baixar o seu corpo para trás, tanto quanto possível, empurrando seus quadris para trás, dobrando os joelhos.
4 – Mantenha a coluna neutra em todos os momentos e nunca deixe seus joelhos ultrapassarem as dedos dos pés.
5 – A parte inferior do corpo deve estar paralela ao chá e seu peito deve ser levantada em todos os momentos. Na hora da subida, o quadril deve subir totalmente, no mesmo ritmo dos ombros. A força está nas coxas e não nos pés, que devem estar totalmente apoiados no chão.
7: elevação do quadril: excelente para os músculos das coxas e glúteos. Também chamada de elevação pélvica, a elevação de quadril é fácil e bem simples de fazer, no entanto, devemos fazer a execução correta, para que possamos aproveitar os benefícios proporcionados pelo exercício.
2 – Em seguida, faça o movimento, levantando os quadris, formando uma linha reta desde os joelhos, até os ombros. Inspire e eleve a pelve por dois segundos, desça lentamente sem encostar o bumbum no chão. Expire. Fazer 2 séries de 30 repetições.
Como é um exercício que trabalha um único grupo muscular, é uma excelente opção para complementar exercícios como o agachamento, que utilizam ainda mais esse músculo.
Essas são algumas opções que podem ser feitas em casa, porém, com muita responsabilidade, para não se machucar. Existem muitas outras, como por exemplo, caminhada, pular corda, andar de bicicleta, dançar. Todas essas atividades colocam seu corpo em movimento.
Devemos lembrar que para fazer qualquer atividade física, precisamos de uma avaliação médica, para saber se estamos aptos a realizar tais exercícios. Devemos sempre preservar nossa saúde.
Espero que você tenha gostado do conteúdo desse artigo e desejo muito, que deixe um comentário. Gostaria de saber sua opinião!

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Fernando Cury é acusado de ferir o código de ética do Cidadania após ter sido filmado apalpando, sem consentimento, o seio da deputada Isa Penna