Quando o assunto é saúde e bem-estar, emagrecer de forma saudável é um dos objetivos mais buscados. Ao mesmo tempo em que promessas de resultados rápidos e milagrosos são comuns, especialistas apontam que não há fórmula mágica, mas sim, disciplina e autocontrole para alcançar o emagrecimento desejado.
Antes de tudo, é preciso lembrar que a melhor forma de emagrecer com saúde é sob a orientação e acompanhamento de profissionais especializados, como médicos e nutricionistas. É fato que a “fórmula” par um, é diferente para o outro, e por isso a individualidade é fundamental para o sucesso do emagrecimento desejado.
Isso porque diferenças básicas, como idade, sexo, genética, tipo de corpo, atividade física, preferências alimentares, questões médicas e até mesmo experiências anteriores com dietas, interferem em como determinada pessoa reagirá durante o processo de perda de peso.
Mesmo assim, existem alguns passos e comportamentos que podem ajudar a quem deseja o emagrecimento saudável.
Quando uma pessoa pensa na perda de peso, é comum desejar resultados expressivos rapidamente. No entanto, um artigo do Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos mostra pontos importantes sobre isso:
Nas observações da entidade, existem evidências de que as pessoas que perdem peso de forma gradual e constante (entre 0,5kg a 1kg por semana) tendem a ser mais bem sucedidas para manter o peso a longo prazo.
Isso porque, mais do que uma dieta ou uma fórmula, a chave do sucesso para o emagrecimento saudável é a mudança do estilo de vida, composto pela adaptação dos hábitos, envolvendo a alimentação, a atividade física, controle do estresse, qualidade do sono e momento de prazer.
O primeiro passo para quem quer começar a perder peso de uma forma saudável é a organização. É necessário identificar a forma como você se alimenta e entender o que precisa mudar para atingir o objetivo que deseja.
A organização também passa pela rotina, em momentos como programar os horários das refeições e dos exercícios físicos, a fim de estabelecer uma agenda em que seja possível encaixar essas atividades e cumpri-las com disciplina no dia a dia.
O ato de comer, por si só, envolve diversos aspectos que podem ser observados e melhorados na busca por um emagrecimento saudável. Como você monta o seu prato? Você termina de comer toda a comida que está no prato mesmo após começar a se sentir satisfeito? Em que velocidade você come?
Estas são perguntas importantes no entendimento da sua alimentação e na busca por melhorias. Identificar os sinais de fome e saciedade ajudam a conquistar melhores resultados nas dietas.