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Conheça os segredos da dieta flexível
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Já pensou em como seria alcançar a boa forma sem precisar de submeter a uma dieta extremamente restritiva? Essa dieta existe, o nome dela é dieta flexível.
Entendendo a dieta flexível
Conhecida como Dieta flexível ou IIFYM (If it fit your macros), que significa, literalmente "Se isso cabe nos seus macros", ou seja, essa dieta calcula a quantidade de macronutrientes, como proteínas, gorduras, carboidratos e fibras que uma pessoa pode ingerir por dia e, assim, estabelece as quantidades de calorias que devem ser ingeridas para que a pessoa alcance seus objetivos.
A IIFYM é baseada na substituição de alimentos com as mesmas propriedades calóricas, no entanto, com valores nutricionais diferentes. Para tanto, para que essa substituição seja feita de forma eficaz, é essencial conhecer os grupos alimentares (carboidratos, gorduras, proteínas e fibras), bem como as calorias e propriedades nutricionais de cada alimento, para que a troca se adeque a quantidade de macronutrientes necessárias na alimentação individual. Por exemplo:
2 fatias de pão integral equivalem a 5 colheres de sopa de arroz.
1 fruta equivale a 1 fatia de pão integral.
Para estabelecer a quantidade de macronutrientes necessários, é preciso se submeter a uma avaliação física, que considera peso, altura, atividades praticadas e, sobretudo, os objetivos, afinal de contas, esse tipo de dieta pode ser utilizado tanto para perda de peso, quanto para o ganho, tudo depende da forma como será elaborada.
Vamos conhecer as vantagens e desvantagens de adotar adieta flexível?
Como o próprio nome já diz, esse tipo de dieta possibilita mais flexibilidade no consumo dos alimentos, sendo possível a ingestão de doces, frituras e gorduras. Por isso mesmo, essa dieta apresenta vantagens e desvantagens:
A dieta flexível exige que os macronutrientes sejam monitorados, possibilitando que o progresso seja acompanhado e proporcionando melhores resultados.
Esse tipo de dieta proporciona um maior controle sobre a ingestão de alimentos prejudiciais ao corpo, como açucares e industrializados, mostrando-se uma dieta bastante sustentável a longo prazo.
Transforma o processo numa experiência mais agradável.
Dificuldade em calcular e monitorar o consumo de macronutrientes diários
Dificuldade de equilibrar os nutrientes consumidos, fazendo com que a eficácia da dieta seja diminuída
Hoje, sabemos que com uma dieta adequada às suas necessidades, é possível equilibrar o organismo e maximizar os resultados na busca da boa forma. A dieta flexível pode ser adaptada para diferentes objetivos, tanto para perda de peso, quanto para o ganho e até para quem objetiva manter o corpo.
Agora que você já conhece a dieta flexível, já pode aproveitar dos benefícios! Lembre-se de buscar uma avaliação médica para traçar a estratégia ideal para o seu organismo e optar pelos melhores produtos! Conheça nossa linha de suplementos!