A refeição pré-treino depende muito de três fatores: atividade, intensidade e duração. Deve ser preferencialmente realizada entre 1h e 1h30 antes da prática e as melhores opções são carboidratos de baixo índice glicêmico, que não aumentam drasticamente os níveis de açúcar, fornecendo, então, energia para todo o treino.
Você também precisa se reabastecer corretamente: a qualidade e o tempo de uma refeição pós-treino são os detalhes mais importantes na rotina porque servirão para construção e reparação muscular, bem como a reposição das reservas de energia. O que comer? Carboidrato (para repor os estoques de glicogênio degradados durante o treino) + proteínas. O ideal é que essa refeição aconteça entre 30 e 60 minutos após a atividade física.
Hoje, temos a mágica informação “2 litros de água por dia” na cabeça. Se você estiver treinando regularmente, a quantidade de água deve ser aumentada. No entanto, a importância da H²O ainda é muito ignorada. Lembra daquele outro clichê “quando sentimos sede, já estamos desidratados”? É real. Junto com a sede, é provável que você experimente a sensação de fadiga, aumento da temperatura corporal ou até mesmo tonturas.
Quando você considera os fatores necessários para trabalhar os músculos de forma eficaz, o consumo de água apropriado é fundamental. Ao beber a quantidade necessária de água durante todo o dia, vamos ficar alertas e enérgicas o suficiente para um treino completo. Pesquisadores da Universidade de Maastricht, na Holanda, notaram que indivíduos que sofrem de fortes dores de cabeça viram uma grande melhora na qualidade de vida após beber sete copos de água por dia.