Como fortalecer a musculatura cervical |
Como fortalecer a musculatura cervical
Crie força e resistência nos músculos do pescoço fazendo levantamento com uma cinta de cabeça, usando pesos leves e realizando exercícios isométricos. Siga estes passos para deixar o pescoço mais forte.
Cinta de cabeça para exercícios de pescoço (hhttp://www.amazon.com/s.html?ie=UTF8&node;=3375301&brand;=APT,http://www.med.nyu.edu/hjd/hjdspine/patientcare/nonoperative/neck/palmpress.html,http://www.med.nyu.edu/hjd/hjdspine/patientcare/nonoperative/neck/isometric.html)
Compre uma cinta de cabeça em uma loja de artigos esportivos ou pela internet. Comece fixando um peso leve de 1 a 2 kg na alça da cinta. Você pode usar mais peso se tiver certeza que consegue fazer 10 repetições com facilidade.
Sente-se em uma cadeira ou em um banco e incline-se para a frente, com o peso suspenso entre os joelhos. Levante e abaixe completamente a cabeça, fazendo de 12 a 15 repetições. Aumente o peso para realizar mais duas séries de 12, e em seguida, com pesos mais leves, faça novamente uma série de 12 repetições.
Faça exercícios isométricos colocando as mãos atrás da cabeça com os dedos entrelaçados. Use a pressão do braço para proporcionar resistência ao movimentar a cabeça para trás e para frente. Balance a cabeça para trás e conte até cinco, e em seguida, balance para frente e conte até cinco. Faça de 10 a 12 repetições.
Sobreponha as duas mãos na testa e empurre o pescoço para a frente, isso fará com que as mãos forneçam resistência isométrica. Conte até cinco à medida que mover a cabeça para a frente. Faça de 10 a 12 repetições.
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Writer, Contributing. "Como fortalecer a musculatura cervical." , http://www.ehow.com.br/fortalecer-musculatura-cervical-como_93364/. Accessed 27 May 2018.
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