Jornal Giro ABC » Médico lista 5 dicas para combater o inchaço
Sentir o corpo inchado é uma situação comum entre boa parte da população. No entanto, apesar de ser frequente, é um incômodo e pode ser sinal de algum problema de saúde. O médico explica as possíveis origens do inchaço, também chamado de edema, e traz dicas práticas para aliviar a sensação de peso no organismo.
"O edema é caracterizado pelo aumento do volume de partes do organismo sensíveis à ação da gravidade ou no corpo inteiro. Pode ser observado em pés ou tornozelos com a marca dos sapatos, pernas que parecem maiores no fim do dia, além do corpo pesado e cansaço além do habitual".
"Muitas doenças estão associadas ao inchaço, como as que afetam os rins, fígado, coração e tireoide. Além disso, alterações vasculares, como as varizes e os edemas de origem linfática, podem resultar em pernas mais inchadas. Portanto, identificar a causa é essencial".
Além disso, o profissional destaca a necessidade de diferenciar o inchaço relacionado a doenças, daquele associado à retenção de líquido. "Esse tipo de inchaço resulta do acúmulo excessivo de água entre as células do corpo. Entre as origens, podem estar a alimentação inadequada, problemas hormonais e sedentarismo".
1. Beber muito líquido – Consumir bastante água ajuda na redução do inchaço. A orientação dos especialistas é beber pelo menos 1,5 litro diariamente. "A água, além de manter a pessoa hidratada, possui diversos outros benefícios, como a melhora do processo digestivo e da circulação sanguínea".
2. Tomar chás – Alguns chás possuem propriedade diurética, como o hibisco, salsinha e cavalinha. "Eles aumentam a quantidade de urina produzida e eliminada, o que favorece a diminuição da concentração de sódio no corpo. Por sua vez, esse efeito combate a retenção de líquidos."
3. Adicionar proteínas magras na sua dieta – É fundamental ter uma alimentação equilibrada, dando preferência a alimentos ricos em potássio e proteínas magras. "Esse mineral reduz o sódio em excesso no organismo. Entre os alimentos que atuam nessa tarefa, estão acelga, espinafre, banana, abacate e pêra", destaca. "Já as proteínas magras incluem aves e peixes, por exemplo."
4. Evitar o sal na comida – O médico também aconselha diminuir o sal no tempero das refeições. "Evite temperos prontos e o sal comum e dê preferência a temperos naturais, como o clássico combo de cebola e alho, assim como pimenta, coentro, hortelã, gengibre, entre outros".
5. Caminhar pelo menos 15 minutos por dia – A prática de exercícios faz parte de um estilo de vida saudável e favorece a circulação, o que impede a retenção de líquidos. "Ficar muito tempo sentado ou deitado, em alguns casos, faz com que as pernas fiquem mais inchadas e pesadas. Uma simples caminhada já é eficiente para evitar esse problema".
"É uma prática que fortalece o sistema imunológico e promove sensação de bem-estar. Procure um médico que entenda do assunto e que tenha uma equipe multidisciplinar para te ajudar da melhor forma possível".