Como começar a meditar em 5 passos - Sooro - By The Whey
E veja, a meditação não é uma tarefa árdua. Com apenas alguns minutos por dia, todos os dias, você é capaz de adquirir o hábito e ter todos os benefícios citados acima.
Quer aumentar seus resultados nos treinos? Então medite. Veja como.
Saiba mais: Qual é o Whey certo para voc
Passo 1: Reserve um tempo para começar
Deve-se reservar 1 ou 2 momentos ao longo do dia para se desligar por um tempo.
Pode ser ao acordar, para permitir começar o dia com menos ansiedade e mais foco, no meio do dia, para se descansar um pouco das tarefas, ou quando for se deitar, para acalmar a mente antes de dormir.
Passo 2: Fique confortável
Para que você medite é necessário que o seu corpo lhe deixe em paz. Não adianta o seu corpo estar doendo e você tentar fazer meditação. Por isso, você precisa sentar-se confortavelmente.
Os que já tem prática costumam se sentar no chão, às vezes sobre uma pequena almofada, rotacionando a pélvis, fazendo com que apenas a ponta das nádegas fique sobre a almofada, enquanto o restante, as pernas cruzadas, ficam diretamente no chão.
Mas existem outras maneiras de ter a postura certa para a meditação. Primeiro, você precisa estar confortável; segundo, com a coluna ereta.
A coluna curvada causa dor, portanto tente fazer com que a lombar vá para frente e os ombros para trás. Assim, você fica com a coluna ereta, sem forçar.
Por último, dê um suspiro que eleve os ombros ao alto e solte-o.
Passo 3: Concentre a sua atenção
Concentre-se em uma mandala, alguma forma geométrica ou em um chakra.
Após concluir os passos anteriores, você está pronto para meditar. Agora, começa a prática propriamente dita!
A tática de dar atenção à respiração proporciona o efeito básico da atividade: direcionar o pensamento para algo concreto, favorecendo a concentração num único ponto e, ao mesmo tempo, trazendo sensações de tranquilidade.
Passo 4: Tenha calma, não espere resultados rápidos logo no começo
Não adianta começar pensando que logo de início você irá passar uma hora meditando. É preciso se acostumar e se adaptar à técnica primeiro.
Então, comece com 10 minutos por dia.
O cronômetro — pode ser o do celular — evita que você fique pensando quanto tempo já se passou, se a sessão está prestes a acabar.
Enfim, elimina uma preocupação que, inevitavelmente, estaria em sua mente.
Passo 5: Treine o exercício de respiração
Com o exercício de respiração, o corpo vai se sentir relaxado e, consequentemente, a mente também. Oxigenar o cérebro ajuda no relaxamento e pode facilitar o processo de afastar outros pensamentos.