Ciclo do sono: quais as fases e como funcionam - Atlas
30 de março de 2021 0 Comments 13 Visualizações0 Curtidas
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30 de março de 2021em Saúde 0 Comments 0 Curtidas
A qualidade de vida está diretamente relacionada a noites bem dormidas. Afinal, é durante o sono que o corpo descansa e se recupera do desgaste físico e mental da vigília, além de cumprir tarefas essenciais para um bom funcionamento. Talvez o que você ainda não sabe é que durante a noite passamos por estágios do sono. E essas etapas são responsáveis pela manutenção e equilíbrio geral do organismo.
Enquanto você dorme, seu corpo passa por diversos ciclos e isso durante a noite, sendo que o primeiro dura cerca de 90 minutos e depois a duração vai aumentando, até uma média de 100 minutos por ciclo. Esses ciclos se repetem de quatro a cinco vezes por noite, completando as oito horas de sono, que no geral é a média de horas necessária.
Quer conhecer quais são as fases do sono? Confira:
É um dos ciclos mais curtos e bastante leve, geralmente essa fase dura aproximadamente 10 minutos. O sono leve é a fase do sono que começa no momento em que se fecha os olhos e o corpo começa pegando no sono, no entanto, ainda é possível acordar facilmente.
Essa fase é marcada pelas seguintes características:
É importante saber que nesta fase, os músculos ainda não estão relaxados e, por isso, a pessoa ainda se movimenta na cama e muitas vezes acontece inclusive de abrir os olhos enquanto tenta adormecer.
Fase 2: Sono leve
A segunda fase é a que geralmente a maioria das pessoas se refere quando fala que tem um sono leve. É uma fase na qual o corpo já se encontra relaxado e dormindo, mas a mente está atenta e, por isso, a pessoa ainda consegue acordar com facilidade. Esta fase dura cerca de 20 minutos e, em muitas pessoas, é a fase na qual o corpo passa mais tempo ao longo de todos os ciclos de sono.
Este é aquele momento em que os músculos relaxam completamente o corpo fica menos sensível aos estímulos externos, como movimentos ou barulhos. Na terceira fase, a mente está desligada e, por isso, também não existem sonhos. E atenção, esta fase é muito importante para a reparação corporal, pois é nesse momento que o corpo se recupera de pequenas lesões que foram surgindo durante o dia.
O sono REM é a última fase do ciclo do sono, ela dura cerca de 10 minutos e normalmente esse ciclo começa 90 minutos após você adormecer. Nesta fase, os olhos se movimentam muito rapidamente, o batimento cardíaco aumenta e os sonhos aparecem.
Conhecer cada fase do sono e como elas funcionam é essencial para a saúde do seu sono. Afinal, a sensação de acordar com disposição é pelo fato de os ciclos terem ocorrido de maneira e na quantidade adequada, sem interrupções durante a noite. Por isso, para uma vida mais saudável e produtiva, é importante manter sempre um ambiente confortável e ter rotinas regulares para dormir e acordar.