Se você teme espaços públicos ou tem medo de sair à rua, leia: O que é agorafobia?
Leia: Como lidar com a ansiedade social
Então, imagine que você está pensando em ir à festa, fique com essa imagem até que sua ansiedade diminua. Em seguida, passe a imaginar o próximo passo na hierarquia. Você também pode lembrar-se das suas respostas racionais aos seus pensamentos negativos.
Por exemplo, quando você imagina estar a dirigir-se para a festa e o pensamento aparece: "Todos podem ver que estou ansioso", você pode lembrar que as pessoas têm dificuldade em perceber os seus sentimentos internos e que irão estar mais focadas nas preocupações delas. Continue imaginando e deixe a ansiedade fluir até que diminua para níveis confortáveis.
As pessoas socialmente ansiosas muitas vezes revêm o seu desempenho e criticam tudo o que fazem. Esta crítica pós-situação ansiosa aumenta ainda mais a probabilidade de sentir-se ansioso numa futura situação idêntica. Você pode substituir esta avaliação negativa recompensando a si memo por estar a enfrentar os seus medos, fazendo o que é difícil ser feito.
Quem merece mais felicitações do que você por se esforçar a enfrentar o que é difícil? Tentar, propor-se a ir, ficar nas situações incómodas, e tolerar o desconforto são razões para a recompensa. Cada vez que enfrenta o seu medo você ganha e o seu medo perde.
Receba as minhas dicas pelo WhatsApp
Inscreva-se na minha lista Vip do WhatsApp para receber conteúdos exclusivos sobre como vencer a ansiedade. Clique no Link em Baixo: