6 exercícios para melhorar a sustentação dos quadris, joelhos e tornozelos - HARDCORE
Não há escapatória: você quer surfar melhor? Então, prepare-se para melhorar a sustentação dos seus quadris, joelhos e tornozelos e prevenir dores articulares.
Treinos de fortalecimento condicionam músculos, tendões, ossos e cartilagens para que você tenha mais resistência ao estresse que o surf causa no seu corpo.
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Os exercícios aqui propostos pelo fisioterapeuta norte-americano Mark Temme vão trabalhar os músculos que dão suporte às articulações dos quadris, joelhos e tornozelos.
Mark prescreve exercícios unilaterais de perna e recomenda a rotina a seguir de 2 a 3 vezes por semana.
Quando conseguir executar os exercícios de forma correta e confortável, acrescente peso.
A meta é atingir de 6 a 8 repetições com um peso que seja suficiente para tornar difíceis as últimas repetições de uma série. Confira: