Gente, fazer exercícios é super saudável, faz bem para a autoestima e para a estética. As pernas, o pilar do corpo, além da necessidade de fortalecimento para sustentação física, são um dos pontos fortes da beleza de uma mulher.
Tem vários exercícios pra fortalecer os músculos, inclusive o bumbum, que podem ser feitos no dia a dia. Caminhadas, dançar, subir escadas, andar de patins, pular corda, andar de bicicleta, são hábitos cotidianos muito importantes para o fortalecimento das pernas, a atividade aeróbica e um trabalho intenso nos músculos.
Há dois tipos de exercícios para as pernas, os aeróbicos, como corrida, Transport, Step e Jump, e os localizados. Mas tem exercícios que podem ser feitos em casa, com o direcionamento para as partes da perna que mais precisam de fortalecimento, inclusive a região do bumbum. E o melhor, dá resultado rapidinho!
Sempre antes de começar, é bom fazer o alongamento, tá?! Na hora de fazer exercício com o corpo deitado é preciso um colchonete ou duas toalhas grossas para amenizar o impacto lombar. E não esqueça, use roupas finas e leves.
Os agachamentos fazem parte dos exercícios mais importantes da musculação, porque exercitam vários músculos.
Você pode fazer agachamento com apoio de um cabo de vassoura para dar equilíbrio. É bem simples, em pé com as pernas afastadas, flexione os joelhos e comece o agachamento. Para manter o equilíbrio, braços flexionados para frente, oi apoiados num cabo de vassoura. Desça e suba, sem movimentar as pernas, concentrando-se nas coxas.
Ah, outro exercício nessa posição: deixe uma perna para frente e outra para trás. Com o apoio de um cabo de vassoura, flexione os joelhos. O joelho da perna traseira deve chegar perto do chão, com o pé apoiado pela ponta.
Quer ter belas panturrilhas?! Olha só essa dica: usando um degrau de escadas, apoie do meio as pontas dos pés no degrau, deixando a outra metade para fora. Erga o corpo e depois desça um degrau, com os joelhos um pouquinho flexionados. Suba e desça sem tirar a parte do pé apoiada no degrau. O esforço será realizado pelos músculos das pernas, sem movimentação lateral.