Como Emagrecer com Caminhada? - MundoBoaForma
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Bumgardner afirmou que é possível caminhar mais em um dia do que nos outros, desde que o total semanal de prática da atividade seja de no mínimo 150 minutos, ou seja, duas horas e meia.
Entretanto, embora ela tenha recomendado o uso de um colete de peso ao caminhar para gastar mais calorias, Fletcher advertiu que não se deve usar pesos nos tornozelos ou pulsos e nem carregar pesos nas mãos durante o treino porque isso pode resultar em desequilíbrios musculares e lesões.
Além disso, mesmo os coletes de peso exigem os seus cuidados: a personal trainer alertou que antes de inciar o uso do acessório, a pessoa deve consultar o médico sobre isso, uma vez que aqueles que sofrem com problemas no pescoço ou nas costas não podem fazer uso de um colete de peso.
"Uma pessoa deve ter como objetivo caminhar em morros, escadas ou inclinações duas ou três vezes por semana", sugeriu a personal trainer.
Durante a caminhada, a pessoa deve andar de modo que olhe para a frente em todos os momentos, uma vez que isso ajuda a aumentar a velocidade da caminhada e a alongar a passada.
Fletcher também orientou que enquanto caminha, a pessoa deve focar-se em contrair os músculos abdominais e glúteos, o que pode ser feito ao longo de toda a caminhada ou durante intervalos curtos.
Para quem sofre com problemas físicos e/ou de saúde e recebeu a caminhada como recomendação médica é especialmente importante contar com o acompanhamento de um educador físico ao longo do treinamento.
Caso ocorra alguma lesão ou machucado, o profissional pode prestar os primeiros socorros e auxiliar no encaminhamento a um hospital, se for necessário.
Já para quem faz as caminhadas sozinho e por conta própria, a ocorrência de uma lesão ou machucado exige a procura do auxílio médico rapidamente, mesmo que não imagine se tratar de algo grave.
Isso é importante para verificar a real seriedade do problema, receber o tratamento apropriado e saber quando pode retornar aos treinos sem que haja riscos de agravar a situação.
Conforme a bacharela em tecnologia médica e treinadora de maratona Wendy Bumgardner, em seu artigo publicado, o praticante pode dividir o treino em caminhadas de 10 minutos, entretanto, é possível obter benefícios adicionais ao caminhar em um ritmo vigoroso ao longo de mais de 30 minutos por vez depois de fazer um aquecimento.
Por sua vez, a personal trainer Jenna Fletcher afirmou, em seu artigo publicado, que dividir o treinamento em mais caminhadas com menor tempo de duração também traz os seus benefícios.
"Especialistas acreditam que fazer uma caminhada depois de cada refeição traz benefícios. De acordo com um estudo sobre pessoas inativas com mais de 60 anos de idade, caminhar por 15 minutos três vezes ao dia depois das refeições pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue melhor do que caminhar uma vez por dia durante 45 minutos", apontou a personal trainer.
Segundo ela, alguns exemplos desses exercícios incluem: agachamentos, flexões, burpees, tríceps mergulho e avanços (passadas/afundos).
Você pretende emagrecer com caminhada? Já tem o costume de praticar esse exercício no dia a dia? Comente abaixo!