Insônia: 4 dicas para combatê-la
A insônia é um problema sofrido por muitas pessoas no mundo todo. Ela afeta o humor, a capacidade de raciocínio e a produtividade. Além disso, impede que o corpo realize funções essenciais que só acontecem durante a noite e, portanto, constitui um fator de risco para doenças. Mas você sabe quais são as causas e como combater a insônia?
Apesar de existirem diversas causas, as pessoas mais afetadas por esse problema são aquelas que levam vidas agitadas e estressantes, que não têm uma boa alimentação e que sofrem de transtornos como a ansiedade. Se identificou e deseja acabar com esse problema? Confira as dicas!
Você sabia que a luz dos aparelhos eletrônicos atrapalham na produção de melatonina, um hormônio que é responsável pela sensação de sono? Para o corpo, o principal indicativo de que está na hora de dormir é a escuridão da noite. Quando mantemos muitas luzes acesas e ficamos em aparelhos eletrônicos, impedimos que nosso cérebro perceba que é noite.
No entanto, não é indicado apagar as luzes, se cobrir e deitar para dormir se você não se sentir totalmente pronto para isso, visto que não conseguir pegar no sono pode deixar você irritado por precisar dormir, mas não conseguir. Por isso, é muito mais recomendado que você continue em suas atividades, relaxando por um pouco mais de tempo — mesmo que durma um pouco menos — do que ficar irritado e agitado nesse momento.
4. Evite café durante a tarde
Agora que você sabe como combater a insônia, comece a praticar essas dicas. Só não se esqueça: é preciso mudar os hábitos para ter mais qualidade de vida. Caso não consiga resultados, o ideal é consultar um clínico geral para que ele lhe encaminhe para outros médicos e exames a fim de investigar e tratar a causa desse problema.