7 dicas para cumprir sua meta de começar a correr
Nutrição, Saúde e Bem-Estar | Mar. 8, 2019
Quando chega o começo do ano, é comum traçar metas para melhorar os hábitos de saúde. Quem nunca jurou que não mais faltaria à academia ou, de uma vez por todas, adotaria uma dieta balanceada? Uma promessa de ano novo para corrida, porém, exige um longo caminho a ser percorrido, desde sair do sofá até conseguir vencer os 42,19 km de uma maratona. Já na etapa inicial, muita gente abandona o prometido assim que o verão termina.
Para seguir firme e forte, veja as dicas a seguir e faça o seu programa de treino durar mais que uma temporada. Como sempre, consulte o médico antes de iniciar qualquer tipo de exercício. Uma vez que estiver liberado, siga em frente!
Para reduzir o risco de lesões inimigas de seu sucesso,1 escolha um par de tênis adequado ao seu tipo de pisada. Vestuário e hidratação2 também são importantes e vão ajudar você a manter sua rotina de corrida. E não se esqueça de alongar os músculos3 antes e depois dos treinos!
2. Faça um processo de metas
Para corredores iniciantes, uma meta fundamentada em distância pode ser desanimadora quando comparada a dos amigos experientes. Apesar disso, estabelecer um objetivo menos ousado, como simplesmente correr ou fazer jogging (caminhada mais rápida) quatro vezes por semana, pode estimular o processo numa primeira etapa. Uma vez que seu hábito esteja estabelecido, você pode mudar o foco para distância e tempo.
3. Dispute com seus amigos
Quando as pessoas competem em jogos, comparando seu progresso com o dos amigos num sistema de recompensas, elas ficam mais propensas a alcançar seus objetivos. Sites e aplicativos on-line facilitam o acompanhamento de seu progresso e deixam seu desempenho visível para os outros, o que aumenta sua responsabilidade. Portanto, junte-se aos amigos numa competição saudável para ter um pouco de pressão (e diversão!) e alcançar os seus objetivos. A recompensa depende de você!
4. Pague adiantado
A mudança de comportamento vem quando se recompensa o bom comportamento e também quando se penaliza o indesejado. Novos aplicativos adaptaram esse condicionamento para metas fitness, mas você pode fazer a mesma coisa por conta própria. Configure um sistema com um parceiro ou alguém de confiança para traçar metas diárias e as penalidades correspondentes. Por exemplo, se você não sair cedo para correr, terá de lavar a louça, levar café da manhã na cama para alguém ou pagar uma multa. Tente escolher penalidades piores do que qualquer razão para não correr, fazendo com que alcançar o seu objetivo seja sempre a melhor escolha.
5. Corra (ou caminhe) com um propósito
Corra para pegar as crianças na escola e volte caminhando para casa com eles. Corra para o parque e faça um passeio sozinho ou com os amigos. Caminhe numa área verde enquanto aprecia a paisagem. Não importa como você dará esses passos, integre o exercício à sua rotina diária.
6. Comprometa-se a participar de uma corrida e treine para a prova
Tanto uma maratona quanto uma corrida de 5 km podem ser incrivelmente motivadoras. Corridas temáticas também podem trazer diversão, assim como maratonas em locais bonitos têm grande chance de transformar a meta de corrida nas melhores férias da vida. A Abbott World Marathon Majors, por exemplo, é uma série anual de corridas realizadas em Tóquio, Londres, Boston, Nova York, Chicago e Berlim. Inscreva-se, faça a sua reserva e comece a treinar!
7. Evite a culpa
Fazer mudanças para melhorar os hábitos de saúde raramente é um empreendimento linear. Seu treino provavelmente sofrerá altos e baixos. Todo mundo tem dias em que prefere assistir a um filme em vez de correr. A chave é não deixar que os deslizes de curto prazo atrapalhem seus objetivos de longo prazo. Celebre seus sucessos sem se deter demais nos fracassos. E amanhã amarre os cadarços do seu tênis, encare a pista e siga cumprindo sua promessa de ano novo para corrida.
1Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte http://medicinadoesporte.org.br/?s=t%C3%AAnis
2Portal Saúde Brasil https://saudebrasil.saude.gov.br/eu-quero-me-exercitar-mais/alongamento-e-bom-antes-e-depois-da-atividade-fisica
3Portal Saúde Brasil https://abran.org.br/2019/02/06/pesquisa-ressalta-a-importancia-da-hidratacao-nas-atividades-fisicas/