Ajuda Cruise - Página 24 - Relatos de ciclos - FISIculturismo.com.br
Por Logan_82,
31 de dezembro de 2019 em Relatos de ciclos
Impressionada de como está conseguindo manter os ganhos mesmo na TPC!!!! Logan já venho lhe acompanhando a um tempo e realmente tem um shape íncrível! É admirável!!! 👏
Última resposta 4 de Ago
Apollo Galeno 68 posts
Mullm 11 posts
Logan_82 131 posts
Edu 12 posts
Boa noite meu povo... mais uma atualização!!! Devido a ultima atualização da dieta os gráficos estão igual a bolsa em dia de alta 📈 Preciso concordar com @Mullm Bulk é vida, sempre bate aque
Boa tarde galera! Sabadão de carnaval tbm é dia de atualização. kkk Bom curti muito essa nova estrategia de ciclo de carbo, de inicio estranhei a quantidade de carboidrato nos dias alto, mas depo
Bora galera... mais uma atualização!!! Tivemos uma pequena antecipação devido o Upgrade no projeto 3.8 na minha melhor versão. kkk Confesso que a evolução durante essas 12 semanas me surpree
As vzs acho que temos uma criação de monstros aqui viu
Afff.....vc não dá para brincar nem no natural meu! Jesus!
Sem contar que o volume e intensidade da atualização melhorou muito! Riqueza de detalhes sempre.....
O fiote...me explica.....nessas proximas 3 semanas vc treina 5x na semana ?
Ai eu olho ao lado no forum e vejo essa foto sua,....kkkkkkkkkk......quando foi isso mesmo?
Logan_82 e FaBHana
15 horas atrás, FaBHana disse:
Oi Fa! Obrigado minha querida... Vc sempre ajudando com seus comentários/incentivos. Acredito tbm que os ergogênicos em doses baixas ajudam nessa transição, na TPC oq mais atrapalha é o fator psicólogo, a retirada da testo é osso pra nós homens, sempre achamos que vamos perder todos os ganhamos
Mas vamo que vamo... A ideia agora é tentar equalizar o máximo treino e dieta pra evoluir cada vez mais
Acompanho seu tópico tbm... Boa recuperação pra ti e retorna logo pra fábrica de Monstros
Essa fábrica de Mutantes está sinistra... Sabe oq eu observo aqui no fórum. É que quem está disposto a seguir as orientações passa por um processo de transformação incrível... Corpo, mente e saúde.
Vamos aumentar o desafio pow... Agora é tentar evoluir o shape mesmo com o ambiente hormonal não tão favorável
Hahaha... Um pouco mais de um ano e meio atrás.... 31/12/19
Que mudança né.... Obrigado por toda a ajuda
Edu, FaBHana e Apollo Galeno
3 horas atrás, Logan_82 disse:
POis é.....é simples assim...seguir e ter resultado...porem o pessoal é teimoso....e faz ao contrario e depois culta a vida pela falta de sorte. kkkkk
Ja o seu desafio= quer sentar no colo do pai é? Tá com reto glicosado rapá?! kkkk...Esse desafio do natural vc ja venceu moço! Tamanho dessas bitolas de perna!
FaBHana e Edu
Periodização= 3 semanas de força
- abs + Dorsal + biceps (apenas 2 exercicios)
-pantu + Peito + triceps (apenas 2 exercicios)
- abs + Perna Completo
- pantu +Deltoide completo c/ trapezio
- abs + Bíceps e Tríceps
Dieta.....estava boa....apenas dei um turbo! 2 semanas pela frente de treinos de força.
Café - 07:00 ( Vit. C 250mg)
01 Xícara de café s/açúcar
150g Mamão
Almoço - 11:30 ( Vitamina D3 5000ui + Vit. C 250mg)
100g Frango ou boi
160g de arroz (+ 60g nos dias de inferior)
Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório)
1 cenoura + 1 tomate
1 h após= 150 ml de café sem açúcar
Lanche - 14:30 (refeição pré 1:30h antes dos ferros.)
20g Whey protein + 50g de aveia + 1 banana)
35 min antes de treinar= 400mg de cafeína + 10g de Creatina (preste atenção aqui!! Estou mudando o estimulo!)
Intra Treino= 1,4 ml de agua
Pós treino imediato= 1 Banana + 1cs de doce de leite + 30g de sucrilhos + 20g Whey protein
200g de arroz (+ 60g nos dias de membros inferiores)
100g de Espinafre ou brócolis
120g Frango grelhado ou boi
100g Frango grelhado ou boi
200ml Iogurte natural
Agua= beber 4,8 litros de agua diaria (nem mais nem menos)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes
Novas fotos se quiser nova avaliação= 17/07 (já sabe ne Hulk!)
FaBHana, Edu e Logan_82
Em 03/07/2021 em 10:27, Logan_82 disse:
Nessa fase de TPC é ter paciência e como no seu caso os ergogênicos são só um complemeno meu querido, olhe suas fotos de antes de todo o projeto, tinha um shape bacana já. Também admiro essa transição sua cut/bulk realmente é um físico bonito, harmonioso, não tão volumoso nem tão seco, o meio termo perfeito... mas o volume é sempre desejado kkk se perde um pouco nem que seja gramas já ficamos furiosos né rsrs
Sua evolução é incrível mesmo e irá conseguir com toda certeza, sempre o vejo focado.
Obrigada por acompanhar e logo logo eu volto e espero que seja BUUUMMMM como uma explosaõ rs
Boa noite família... todos bem? 🙌
Caraca, quase perdi a data da atualização kkk estava com dia 18 na cabeça. Desculpa se sair um pouco incompleta, tive que fazer correndo agora a noite.
MEDIDAS =
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Vou ficar devendo a tabela de cargas, a ultima esta salva no computador do trabalho e a que uso no celular para controle na academia esta muito zuada pra postar aqui. Amanha posto sem falta.
Já posso adiantar que as cargas estão subindo... Os estagiários da academia não acreditam que estou natural kkk
CABELO/PELOS =Normal
ACNE= pequenas no posterior de ombro
0 a 100% A DIETA= 95% Meu churrasquinho é sempre um ponto fraco... Não como besteira mas geralmente não uso balança, as carne são um pouco gordas e bebo uns dois drinks durante os preparos.
HIDRATAÇÃO= 100%
ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Como sempre pode ficar a vontade
SEMANA E DOSAGEM DE AEs= 5ª semana de TPC
PERIODIZAÇÃO= 2ª semana de treino de força. Estou seguindo a divisão de treino sugerida
Grato por tudo sempre...
Apollo Galeno, Edu, Mohamed_ e 1 outro
19 minutos atrás, Logan_82 disse:
Otimo meu querido! Gosto que vcs ja estam a milhoes de anos aqui e são exemplo MAGNO de pontualidade e de seriedade com que é feito aqui!
Tenho respeito absurdo por vcs!
20 minutos atrás, Logan_82 disse:
AAmanhã vc dá o brilho! Vou aguardar!
Mas sua atitude de colocar a atualização na data foi perfeita!
Normalmente o pessoal coloca= Amanhã atualizo. Mas essa andada de milha a mais....é que toca meu coração de ferro!
21 minutos atrás, Logan_82 disse:
Logan_82, FaBHana e Edu
Mano é o mínimo que posso fazer em forma de gratidão pelo que vc faz.
Vamos as tabelas de cargas=
As cargas estão evoluindo mesmo sem testo, mas a recuperação pós treino esta mais lenta. A famosa Dor Muscular Tardia tem aparecido com frequência no treino de perna.
*teve algum bug na semana 4 do exercício remada curvada não sei se foi erro meu ou do celular, acabou que minha anotação estava em branco.