De um modo geral, se você estiver ativo, você precisa entre 2-6 gramas de carboidrato por quilo de massa corporal magra. A exigência de carboidratos tende a variar de forma mais ampla do que os outros macronutrientes, porque isso é em grande parte ditada por quantas calorias você está tentando comer por dia, e seu montante total de atividade diária. Mesmo quem quer encontrar qual a melhor dieta para diabéticos e tem que controlar os carboidratos precisa acrescentar esse macronutriente na dieta.
Em outras palavras, determinar a quantidade certa de carboidratos é realmente a quarta etapa em seu plano de dieta. Em primeiro lugar, você deve descobrir quantas calorias você precisa e, em seguida, definir metas para proteínas e gorduras. Depois de estabelecer essas orientações, em seguida, suas calorias restantes para a sua meta de peso deve ser preenchidas com carboidratos. As melhores dietas para perder peso, com certeza, vão incluir carboidratos.
Essa é uma pergunta muito comum para quem quer perder peso, e não existe uma resposta certa para essa pergunta. Mas, com certeza, quem busca esse tipo de dieta “rápida” não vai ter sucesso consistente, e vai acabar sofrendo do efeito sanfona.
Uma dieta saudável deve ser composta principalmente de alimentos integrais minimamente processados, com a quantidade correta orientada por um nutricionista e um médico. Pode ser que uma dieta específica da moda tenha mais resultados para você por conta do seu metabolismo, mas não acredite nas propagandas, ou você poderá se decepcionar profundamente.
Mas existem boas sugestões de dietas. Por exemplo, a dieta dos pontos ajuda a estabelecer metas de consumo de certos alimentos e te ensina a acompanhar melhor as calorias de sua alimentação, substituindo uma certa quantidade de calorias por pontos. Pode funcionar bem, principalmente para você descobrir quais alimentos podem estar sabotando sua tentativa de perder peso.
Dito isso, a fórmula da melhor dieta para emagrecer é uma combinação entre alimentação saudável e diversificada, exercícios físicos (mesmo que sejam caminhadas de 20 minutos por dia) e o acompanhamento profissional adequado.