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Quem pratica corrida pode consumir que tipo de suplemento? Nutricionista responde
Desde que lancei o Blog Barra de Cereal, tenho recebido várias mensagens de leitores que gostam de correr e têm dúvida sobre quais suplementos ingerir antes, durante e depois do treinamento.
Confira as dicas da nutricionista esportiva Marina Cargnin, da Clínica Nutrissoma.
Que tipos suplementos são recomendados para quem corre?
Bebidas isotônicas - Garantem a reposição dos carboidratos e eletrólitos, nutrientes fundamentais para manter um alto padrão de energia. Beba durante a corrida ou logo após o término.
Polivitamínicos - Comprimidos que contêm diversas vitaminas em sua fórmula. Durante uma corrida intensa você perde vitaminas e minerais muito rapidamente. Caso não haja a reposição dos nutrientes perdidos, o cansaço se manifesta antes da hora e provoca uma diminuição no ritmo da atividade.
Glutamina - Ajuda a manter o sistema imunológico fortalecido, promove o ganho de massa muscular e é excelente também para a recuperação dos músculos depois da corrida. Deve ser ingerida no pós-treino.
Gel de carboidrato - Indicados para repor a energia. A recomendação é ingerir um sache a cada 45 minutos de atividade física intensa, sempre seguido de água, para evitar a desidratação.
Whey protein - Produto derivado da proteína do leite, é sinônimo de ganho e manutenção da massa muscular. Pode ser usado tanto antes como depois da corrida.
BCAA - Aminoácido de cadeia ramificada que compreende três aminoácidos essenciais. Atua como fonte de energia para o músculo durante períodos de estresse metabólico, ajudando a poupar o glicogênio muscular.
Que tipo de dieta você indica para quem é muito magro e corre, mas não quer perder peso?
Indicaria uma dieta hiperproteíca (rica em proteína) e hiperglicíca (rica em carboidratos complexos). Além disso, deverá haver um balanço energético positivo, fazendo a reposição das calorias gastas durante o treinamento para que você não perca peso. Além de uma dieta balanceada, é fundamental organizar e distribuir as calorias ingeridas ao longo do dia principalmente em relação as refeições pré e pós treino para acelerar a fase de recuperação e evitar perdas indesejadas. Dependendo do tempo e intensidade das sessões de trenos, haverá necessidade de reposições inclusive durante a sessão de treinamento.
Tire suas dúvidas sobre o whey protein e outros suplementos
08 de junho de 2013 15
No segundo post sobre suplementos – relatei alguns tipos no dia 25 de maio – destaco seis variações. Segundo a nutricionista Danielle Milhão, alguns suplementos são utilizados nos planejamentos para quem deseja emagrecer, outros para quem quer aumentar a massa muscular e ainda pode ser feita uma combinação para quem quer definir a musculatura, diminuindo gordura e tonificando os músculos sem aumentá-los.
- Horário da suplementação, quantidade, combinação e tipos de suplementos utilizados influenciam nos resultados – observa a nutricionista.
Abaixo, a nutricionista Danielle Milhão destaca outras seis variações de suplementos. Confira:
Importante, principalmente, na alimentação de quem tem como objetivo principal o aumento da massa muscular. O suplemento irá auxiliar no anabolismo (crescimento da musculatura), utilizado principalmente após o treino. É absorvido rapidamente pelo organismo e, em conjunto com carboidratos que também possuam rápida absorção, ocasiona um aumento nos níveis de insulina, fazendo com que seus músculos captem uma maior quantidade de glicose para crescer e se recuperar.
Algumas marcas: Whey Protein Hardcore (MuscleTech), Ultra Whey Pro (Universal), Protizyme (Metabolic Nutrition) e Proto Whey (BNRG)
É outro suplemento na linha das proteínas, e que a mulheres adoram. Em conjunto com uma alimentação adequada, e na quantidade certa, você certamente perceberá seu corpo mais definido e a musculatura mais tonificada.
Marca sugerida pela nutricionista: Collagen Sport – NeoCell
Uma proteína que é absorvida lentamente pelo corpo. Ajuda a evitar o catabolismo (quebra muscular que ocorre durante várias horas sem se alimentar). Sendo assim, é conveniente consumi-la antes de dormir, ou até mesmo nos lanches entre as refeições.Você estará alimentando seus músculos e ficando sem fome por bastante tempo.
Algumas marcas: 100% Casein Complex (Scitec Nutrition), Casein (Musclepharm)
São carboidratos, utilizados no planejamento de quem deseja aumentar o percentual muscular. Quando consumidos após o treino, em combinação com proteínas e aminoácidos, proporcionam este ganho. Cada um deles possui uma função diferente em cada tipo de treino.
Algumas marcas: Endurox R4 – Pacific Health, Waxy Maize Xtreme – Xpharma, Waxy Maize – Allmax Nutrition, CellTech – MuscleTech
Formado por um composto de proteínas e carboidratos, é indicado para aquelas pessoas que têm dificuldade em ganhar músculos, para complementar a dieta.
Algumas marcas: Giant Gains ou Stealth – VPX Sports, Weight Gainer Hardcore – MuscleTech, Up Your Mass – MHP
Vitaminas e minerais, complementa a alimentação, caso esteja faltando algum micronutriente. O suplemento não possui calorias, mas melhora a saúde geral, fortalece unhas e cabelos e ainda ajuda você a atingir os objetivos de perda de gordura ou aumento de massa muscular.
Marca sugerida (possui até antioxidantes): Dr. Feel Good – San Nutrition
É fundamental consultar o profissional de saúde antes de comprar seu suplemento, já que é necessário saber a quantidade indicada para você. Os nutrientes do suplemento serão incluídos no cálculo total necessário para atingir os objetivos.
Suplementos mal utilizados podem fazer você não atingir resultado nenhum, é daí que vêm aqueles falsos paradigmas de que alguns suplementos engordam e fazem mal, isso acontece com quem utiliza errado. Consumindo-os da maneira certa ajudarão você a ficar com o "shape" perfeito e aumentar em 100% a qualidade de vida.