Exercícios em casa: canais e aplicativos para manter a saúde física e mental durante a quarentena
Uma boa alimentação e o cuidado com o corpo podem ajudar na resistência e na imunidade
Com o surto do novo coronavírus, COVID-19, a recomendação é que as pessoas circulem na rua o mínimo possível, além de manterem a higiene das mãos e evitarem tocar o rosto. Em uma situação de quarentena, seja ela para o cuidado em não transmitir o vírus, seja para não se contagiar, muitas pessoas estão ficando em casa. Mas como já sabemos que o Brasil, ainda que país do futebol, é um dos mais sedentários do mundo, ficar fechado em casa pode agravar esse quadro.
Com todas as medidas para prevenir a disseminação rápida do vírus, uma boa alimentação e o cuidado com o corpo podem ajudar na resistência e na imunidade. Assim, o JP fez uma seleção de aplicativos e canais com aulas que vão da yoga ao pilates, passando por exercícios aeróbicos, dança, meditação e musculação.
É importante respeitar os limites do seu corpo. Se numa academia ou box você tem alguém olhando sua postura, em casa a coisa é com você. Então respeite seu corpo para não se machucar. Deu fadiga e já não está fazendo o movimento como era para ser feito? PARE. Essas são dicas para manter o corpo ativo e não para mandar mais uma pessoa para o já sobrecarregado sistema de saúde.
Zen: O Zen é o app para lhe acompanhar na jornada do autoconhecimento e transformação. Ele oferece caminhos diversos com culturas e práticas que promovem transformação e inspiração para pessoas que buscam evoluir um pouco a cada dia. Ele trabalha ainda a autoconfiança necessária para colocar em prática planos e metas para a sua saúde física e emocional. Ali você encontra programas, exercícios, jornadas e cursos em formato de áudio, texto e vídeo que se encaixam em sua rotina diária. Disponível para Google Play e iOS.
Namu Pilates: Namu, que significa árvore em coreano, simboliza o conhecimento com suas múltiplas ramificações, está representada nosso logotipo por uma folha que aponta para o norte como uma bússola e mostra nosso objetivo de busca do equilíbrio. Ao cair na água, ela cria ondas circulares que ao se ampliarem, remetem à expansão de conhecimento e de consciência. A plataforma tem a missão de contribuir para a evolução individual e coletiva das pessoas por meio da geração e divulgação de conteúdos que inspirem uma vida mais equilibrada. https://namu.com.br/
Exercícios em Casa O canal no Youtube, Exercícios em Casa tem programas exercícios para emagrecer, tonificar e esticar o corpo em diversos programas, com tempos e dificuldades diferentes. Tem ainda aulas de pilates, de dança e vários mais fitness. https://www.youtube.com/exercicioemcasa
Dança e Zumba
Mete Dança: Se você gosta mais de dançar do que fazer yoga ou musculação, esse é um bom canal. A boa é que gasta bastante calorias enquanto aprende coreografias dos hits mais novos da nossa música popular. Faixas de Anitta, Rennan da Penha e Ludimilla recheiam o canal que nasceu com um grupo de coreógrafos em Feira de Santana, na Bahia. https://www.youtube.com/metedanca
Musculação, Aeróbico e Funcional
Home Fit Home: o canal no Youtube tem treinos novos a cada semana, com muitas dicas para usar pequenos espaços. O foco ali é queimar gordura, mas vale também para quem quer tonificar o corpo. https://www.youtube.com/homefithome
Desafio 30 Dias Fitness: exercícios em casa, ideais para qualquer um e a qualquer hora. Projetado por instrutores físicos profissionais, o Desafio de 30 dias para condicionamento físico ajuda a melhorar a sua saúde e boa-forma com treinos focados em partes diferentes do corpo, indo do iniciante ao profissional. Disponivel para Google Play e iOS.
BTFIT: esse app oferece aulas coletivas diárias gratuitamente, além de trabalhar com acompanhamento online com personal trainer, permitindo que os usuários sigam treinos personalizados em casa, com duração a partir de 15 minutos. Para as contas pagas, o BTFIT oferece acesso ilimitado às aulas, além de programas de desempenho e participação de desafios. https://bt.fit/pt
Seven – Treino de 7 Minutos: perfeito para quem tem pouco tempo – ou não quer gastar muito tempo com treinos – esta é uma oportunidade de dedicar apenas 7 minutos por dia e, ainda assim, ter benefícios para a saúde. O app permite que você treine a qualquer hora e em qualquer lugar, com layout prático e intuitivo, além de ilustrações. Disponível para Google Play e iOS.