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10 exercícios fáceis e saudáveis para quem passa o dia todo com a cara no computador
Não tem desculpa! Trabalhar o dia todo ou conviver com uma agenda cheia no dia a dia não é motivo para deixarmos de realizar, no próprio local de trabalho, exercícios simples e práticos de alongamento que a longo prazo nos manterão mais afastados dos consultórios médicos.
Aqui, uma sequência de dez deles, que pode ser executada em qualquer espaço, por mínimo que seja – independentemente da profissão do praticante.
Lembrando que uma rotina de exercícios de alongamento, por mais simples que seja, é comprovadamente um saudável antídoto contra o sedentarismo – este sim, inimigo da boa saúde.
Sentado na cadeira, estenda o braço por trás da cabeça, tocando o ombro contrário, ao mesmo tempo empurrando suavemente o cotovelo na direção do outro braço – isso garante o alongamento do tríceps. Segurar 30 segundos, cada lado.
Sentado, costas devidamente apoiadas no encosto da cadeira e pés no chão, formando um ângulo do joelho de 90 graus, levante a perna e segure o joelho, puxando-o contra o peito, e segurando por 30 segundos cada lado – alonga os glúteos e previne a hiperlordose da coluna.
Em pé, mantenha os joelhos esticados, tente agora alcançar os dedos do pé ou a ponta do seu calçado. Este exercício é muito bom, já que alonga a musculatura paravertebral, os músculos isquiotibais e ainda o tríceps da perna.
Braços opostos
Em pé, mantendo postura retilínea, levante o braço por cima da cabeça em direção ao lado oposto, inclinando seu corpo para o lado – você estará alongando a musculatura lateral do tronco, além do peitoral maior e tríceps.
Levante seus ombros ao mesmo tempo, segure por alguns segundos, então os solte. Esse movimento relaxa os músculos do trapézio.
Abaixe a cabeça e gire o pescoço da esquerda para a direita, e vice-versa, lentamente – permaneça assim por alguns segundos, enquanto a musculatura da região cervical é alongada.
Esse é um "clássico dos escritórios": entrelace as duas mãos juntas e tente o seu melhor para tocar o céu. Alonga tudo: peitoral maior, grande dorsal, tríceps e músculos do antebraço.
Cruze sua perna por cima da outra; a seguir, empurre seu joelho bem devagar e puxe gentilmente, empurre seu joelho para baixo relaxando seus glúteos. Enquanto você está empurrando, lembre-se de respirar bem devagar. Este exercício alonga um pouco os glúteos, músculos adutores de quadril e o músculo íliopsoas.
Outro "clássico de escritório": com a mão, segure o lado oposto da cabeça, e empurre-a cuidadosamente, fazendo aproximar com o ombro; a seguir, repita a operação trocando de lado e com isso você alonga o músculo da escápula, os escalenos anterior e médio, bem como o músculo do pescoço.