A corrida é uma atividade física prazerosa. Isso acontece porque durante o exercício intenso o organismo libera uma série de hormônios de bem-estar e felicidade. Além dos conhecidos benefícios à saúde, como melhora do condicionamento físico, correr também contribui para as relações pessoais ao integrar pessoas com objetivos similares. Por esses motivos, durante a pandemia, muitas pessoas encontraram na prática a forma ideal para se manter ativo, respeitando o distanciamento social, e as provas virtuais, nas quais é possível correr o trajeto sozinho e competir via aplicativos, viraram tendência.
Para quem quer iniciar na corrida e não sabe como, Juliana Oruê, fundadora da UniRun – Universidade da Corrida, explica os 10 passos para começar do zero e trilhar o caminho até a primeira prova de 5 km. Confira!
Comece com uma consulta médica: é raro haver restrições que impeçam uma pessoa de correr. Porém, é importante realizar uma consulta com um médico do esporte ou cardiologista. O ideal, para evitar lesões, é que o Índice de Massa Corporal (IMC) esteja abaixo de 30. Enquanto a pessoa estiver na zona de obesidade, é necessário optar por caminhadas e fortalecimento. Se houver cardiopatias, é preciso um acompanhamento mais rigoroso. Para completar o panorama de saúde, vale agendar consultas ao nutricionista, dentista e fisioterapeuta.
Evolua gradativamente: nos primeiros 90 dias, recomenda-se treinar, no máximo, três vezes na semana, com duração evoluindo entre 45 e 90 minutos. A dica é começar com caminhada e, conforme ganhar condicionamento, iniciar a corrida de forma alternada, por exemplo: 1 minuto de caminhada e depois 30 segundos de corrida. Aos poucos, o tempo de corrida irá aumentando, até que, finalmente, será possível fazer todo o trajeto apenas correndo.
Fortaleça o corpo: o fortalecimento muscular é indispensável para preparar o corpo para os impactos de cada passada, evitando lesões. O corredor pode fazer musculação, pilates ou treinamento funcional, por exemplo, de 1 a 2 vezes na semana.
Alterne o trajeto e o solo: a esteira pode ser uma alternativa para começar, mas a corrida ao ar livre traz mais benefícios ao corpo e à mente. Sempre que possível, é recomendado variar o trajeto e o solo, correndo no asfalto, no gramado e na pista. Para quem prefere somente a esteira, a dica é variar na altimetria e na velocidade. O importante é ter novas experiências e não cair na mesmice.
Invista em roupas e tênis adequados: roupas confortáveis e um calçado adequado são essenciais para treinar. Não há necessidade de escolher os modelos mais tecnológicos nem os que estão na moda, mas é importante investir nesses itens e testar o que é mais adequado para cada pessoa.
Alimente-se antes e depois do treino e se hidrate: é importante se hidratar durante o exercício. Antes do treino, alimente-se com carboidrato de rápida absorção, como frutas e suco natural. No pós-treino, consuma proteína, respeitando os objetivos e peso corporal. Se a corrida ultrapassar 45 minutos, uma opção é suplementar com gel de carboidrato. Não treine em jejum, exceto se houver recomendação médica.
Atenção à postura: não existe um jeito único de correr, pois cada pessoa tem suas particularidades e estilo. Porém, estudos científicos indicam que passos curtos e frequentes são mais eficientes e machucam menos; o centro de gravidade do corpo deve estar levemente inclinado à frente; e os braços precisam estar com cotovelos flexionados e com movimentos pendulares na lateral do corpo. Um dos principais erros dos iniciantes é a movimentação excessiva do tronco. O tronco deve estar parado e com leve inclinação para frente.
Respeite seu corpo: algum desconforto muscular pode aparecer quando as marcas de ritmo ou quilometragens são superadas. Mas jamais treine com dores, principalmente provenientes de lesões. É preciso respeitar os limites impostos pelo corpo. Se você pretende correr pelo resto de sua vida, não negligencie as dores – elas são sinais de que algo não vai bem
Busque motivações: há três dicas práticas para não desaminar na corrida: escolha um profissional de educação física para iniciar o treino de forma correta; selecione uma boa playlist ou podcast de interesse para ouvir durante o treino; e procure um clube de corrida para contar com a ajuda de outros corredores e permanecer firme em seu propósito. Realizar viagens para participar de provas também sempre costuma empolgar e ajuda a manter o foco.
Comemore seus primeiros 5 km: com disciplina e orientação adequada, de 3 a 6 meses de treinos regulares, o corredor iniciante costuma estar pronto para correr seus primeiros 5 km e participar da primeira prova. Nesse momento, é hora de vibrar. Mas procure também comemorar as pequenas superações de cada treino, as melhoras na saúde física e mental, além das novas amizades que a corrida certamente trará.
Navegação de Post
Exercícios combinados com estimulação transcraniana podem ser benéficos a pacientes com Parkinson
Putz! Que Legal lança espaço para apresentar sua linha de cosméticos
By Redação O Melhor
Conteúdos Relacionados
Beleza e Saúde Cotidiano
8 razões pelas quais o autocuidado é importante
nov 24, 2022 Redação O Melhor
Beleza e Saúde Cotidiano
Após ter rosto deformado em assalto, cirurgia em hospital SUS devolve esperança e autoestima para paciente
nov 24, 2022 Redação O Melhor
Cultura e Música Beleza e Saúde Cotidiano
Estudar idiomas melhora a cognição
nov 18, 2022 Redação O Melhor
Pesquisar
Novidades
O jogo financeiro: TOP 5 estratégias para investir em bitcoin
Melhores formas de conseguir diamantes no Free Fire
Mundo dos Pet’s crescendo a cada dia e com isso o mercado de trabalho só aquece
8 razões pelas quais o autocuidado é importante
Após ter rosto deformado em assalto, cirurgia em hospital SUS devolve esperança e autoestima para paciente
7 itens que contribuem para o desenvolvimento infantil
As melhores sugestões de lugares para viajar em 2023
Estudar idiomas melhora a cognição
Como harmonizar seu look com salto alto? Descubra aqui!
Médicos que estiveram na linha de frente do combate à covid-19 replicam aprendizados e descobertas em novas formas de cuidado
5 dicas para ajudar no foco e produtividade
A evolução dos capacetes: veja o que mudou ao longo das décadas
Vagas de trabalho remoto crescem quase 500% em 2022
Educação 5.0 : Preparando as crianças para usar a tecnologia na construção de um mundo mais humano
Taxa de conversão: para que serve e como calcular
Wide leg: tudo sobre a “calça de shopping” que voltou à moda
6 soluções práticas e tecnológicas para comerciantes
5 infecções que mais atingem os pets e como tratá-las
57% dos cuidadores de crianças com autismo sentem dificuldade em lidar com comportamentos desafiadores
Como ser influencer de saúde e dar boas dicas?
Novas formas de receber são pontos fortes no novo showroom da Bontempo
O Boticário e Netflix se unem em parceria exclusiva e lançam produtos inspirados em séries
Cia Athletica Campinas adota conceito híbrido em suas academias
Veja como decorar seu jardim de maneira rápida e fácil!
Saúde do idoso ainda sente impactos do isolamento social trazido pela pandemia
Consoles de videogames antigos máquinas polaroid, por que os produtos vintage estão cada vez mais em alta?
Grid Trading: Crypto.com dá dicas para começar
Look executivo feminino: saiba mais aqui!
Tipos de jogos de panela
“Quem quer pão?”: mitos e verdades da paixão nacional do café da manhã ao jantar
Navegue Conosco
Navegue Conosco Selecionar categoria Beleza e Saúde Cotidiano Cultura e Música Esporte e Lazer Negócios Política e Economia Tech