A importância do cálcio e da vitamina D para o corpo humano
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22/10/2015 às 1:46
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O cálcio é o responsável pela formação dentária e óssea, além de atuar na coagulação do sangue. Auxilia no processo de contração e relaxamento dos músculos e na transmissão dos estímulos nervosos, regula os batimentos cardíacos, ajuda a combater a hipertensão dentre outros benefícios.
A vitamina D aumenta a absorção intestinal do cálcio. Tem um papel muito importante na maioria das funções metabólicas e também nas musculares, cardíacas e neurológicas. É necessária na manutenção, endurecimento ou mineralização de dentes e ossos. Indicada na redução da perda de massa óssea e incidência de fraturas.
É muito importante para manter o nível do cálcio no sangue e para a saúde dos ossos. A deficiência da vitamina D pode precipitar e aumentar a osteoporose e levar ao raquitismo.
O cálcio e a vitamina D ajudam a preservar os dentes
O cálcio e a vitamina D além de prevenirem a osteoporose também são eficazes na redução da perda de dentes. Se a pessoa inserir o cálcio e a Vitamina D em sua alimentação com doses diárias, isso diminuirá os riscos de descalcificação e a probabilidade de queda dos dentes.
A dosagem diária de cálcio recomendada para indivíduos adultos é de 1.000 a 1.300 mg. Já a de Vitamina D pode variar de 5.000 a 10.000 unidades.
Como adicionar cálcio a dieta alimentar?
O cálcio pode ser encontrado em grandes quantidades nos produtos lácteos, tais como leite, queijo, iogurte, além das frutas e legumes. A água potável também é uma importante fonte de cálcio.
Em quais alimentos podemos encontrar a vitamina D?
A vitamina D pode ser encontrada em peixes gordos (salmão, atum, sardinha), na gema de ovo, no fígado, leite e todos os produtos lácteos não desnatados, principalmente a manteiga. O óleo de fígado de bacalhau também oferece a vitamina.
A exposição ao sol por pelo menos quinze minutos diários também contribui para sintetizar a vitamina D em nosso corpo.
Se necessário, um médico especializado poderá prescrever doses de suplementos alimentares, porém é muito importante neste caso, observar a indicação, pois o excesso de vitamina D pode ser tóxico.