Depois de interiorizado este sentimento de bem estar, desejamos que nós próprios possamos ficar bem, ser felizes e permanecer livres de perigos e sofrimentos.
Num segundo momento, trazemos ao nosso pensamento uma pessoa de quem gostamos muito, a quem queremos naturalmente muito bem, mas com a qual não temos um envolvimento emocional ou fisico, caso contrário o envio de metta estará comprometido pelo desejo ou pela paixão. Tentando sentir a presença desta pessoa deseje-lhe sinceramente bem estar:´
Depois disto, chama à tua presença imaginária uma pessoa que te seja indiferente ou distante. Pode ser um vizinho que encontras-te ao chegar a casa ou alguém com que te cruzas-te no autocarro. Visualiza essa pessoa, sente-a presente junto de ti e envia-lhe metta
Depois, sente-te presente e feliz pelo bem estar da pessoa. Permanece alguns momentos a desfrutar destes sentimentos.
Num quarto momento da meditação metta, traz à tua visualização alguém que não seja tão amigável. Pode ser um inimigo ou simplesmente alguma pessoa com quem tenhas tido alguma discussão ou mal entendido e essa pessoa pode ser teu familiar, teu amigo ou inimigo, colega de trabalho ou de escola. Evita, nas primeiras práticas, pessoas que te tenham sido hostis ou que representem uma ameaça para ti.
Trata a pessoa pelo nome, se isso for possível aproxima-te dela e pede-lhe perdão por alguma falta que eventalmente lhe tenhas cometido, ainda que consideres que não tens responsabilidade no mau relacionamento entre ambos. Pede desculpa por alguma falta cometida, consciente ou inconscientemente. Podes sentir alguns bloqueios emocionais, mas avança lentamente e deseja profundamente que esta pessoa possa ser integralmente feliz.