Entenda por que a caminhada é uma aposta certeira para sua saúde e bem-estar - Mulher
Entenda por que a caminhada é uma aposta certeira para sua saúde e bem-estar
Engana-se quem pensa que só exercícios físicos pesados fazem bem para o corpo. Uma leve caminhada já é capaz de trazer benefícios para a saúde física e mental. E o melhor: segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), apenas 30 minutos diários são suficientes para obter os ganhos. Além disso, a caminhada não pesa no bolso e pode ser praticada a qualquer hora do dia e em quase todos os lugares.
Para prolongar os resultados é necessário aumentar o ritmo e a frequência aos poucos, mas começando com os 30 minutos você conseguirá:
Quando o corpo está em movimento, a temperatura eleva e o metabolismo acelera. Assim, uma caminhada simples na rua de casa é capaz de queimar, em média, 150 calorias. Uma dica: manter uma alimentação balanceada ajuda a melhorar ainda mais orendimento.
Ao contrário do que parece, a caminhada não trabalha só os membros inferiores. Independente do ritmo e do lugar, os músculos do tronco também serão exercitados. E se você deseja focar nos glúteos, nas panturrilhas e no quadríceps, opte por superfícies retas ou subidas.
A agitação da caminhada não só queima calorias, como é capaz de reduz a sensação de fome, já que com a movimentação do corpo o suco gástrico do estômago também sente o impacto.
A atividade pode diminuir a pressão por até 24 horas após o término do exercício. O motivo é simples: durante a caminhada o coração trabalha mais, o que aumenta o fluxo sanguíneo e dilata veias e artérias, tornando o transporte de oxigênio de todo o organismo mais eficiente. O resultado dessa combinação é uma menor pressão arterial.
Durante a caminhada o corpo gasta muita energia e tem picos de adrenalina. Assim, o esforço diurno é recompensado durante a noite e fica mais fácil descansar e dormir. Por essa razão, a atividade pode ser uma grande aliada para quem sofre com insônia.
Diminuir chance de ter doenças cardíacas
Por controlar a pressão sanguínea, a caminhada também protege contra derrames e infartos. Como as artérias ficam mais dilatadas, a chance de obstrução diminui. Além disso, o exercício regula os níveis de colesterol no corpo, reduzindo a produção de gorduras ruins, que costumam acumular nos vasos sanguíneos.