Dormir bem é uma necessidade física crucial para manter a saúde em dia. A maior parte das pessoas já observou a diferenciação de comportado após uma noite 'mal dormida', quando o cansaço e impaciência costumam tomar conta do comportamento. E para dormir melhor temos cinco boas dicas para ajudar. Saiba mais!
Evite exercícios físicos durante à noite Nosso organismo acelera para a queima de calorias durante atividades físicas. Quando elas são praticadas no turno da noite tendem a deixar o corpo em atividade máxima por um longo período. O ideal é manter a prática esportiva no período da manhã, quando necessitamos de mais energia para ter um dia de plena atividade. Mas se a noite é o único horário disponível, tente finalizar o exercício até duas horas antes de ir para a cama.
Evite mexer em eletrônicos antes de dormir O corpo continua funcionando (um pouco mais lentamente) em plena atividade após a mente despertar. Mas o segredo de uma boa noite de sono está sempre em estar tranquilo. É comum pessoas com um problema grande ou tensão no trabalho não dormirem bem porque a mente está continuamente pensando em soluções. Usar eletrônicos como tablets e smarthphones podem ativar áreas cerebrais importantes para uma boa noite de sono. Tente evitar ao máximo. Também vale evitar jogos de vídeo games e qualquer atividade que deixe a mente agitada.
Evite o café no jantar Cafeína é um ótimo estimulante do organismo. Funciona muito bem quando há a necessidade de manter o corpo em plena atividade e atrapalha e muito o sono. Suspensa a ingestão do café após as 18h e possivelmente dormirá melhor.
Tente meditação antes de dormir Pode ser apenas um mantra como o praticado no yoga ou ouvir músicas relaxantes. O importante é saber que a meditação costuma desligar o cérebro de algumas atividades e com isso há o relaxamento mental, deixando a mente propícia ao sono.
Use roupas confortáveis Quando a mente está inquieta qualquer roupa desconfortável atrapalha o sono. O ideal é dormir com peças as quais não apertem em nada e se adequem ao clima local. Frio intenso ou calor excessivo também atrapalham o sono.