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Há dias em que você acorda sentindo que os músculos das costas estão tensos? Alguns tipos de cadeiras desconfortáveis lhe causam dor?
Para dor na parte inferior das costas O problema: inflexibilidade nos quadris. Os flexores do quadril se espalham por oito juntas diferentes.
Alongamento de gato-vaca Esse alongamento pode ajudá-lo a recuperar a mobilidade da coluna e fortalecer os músculos das costas e dos músculos abdominais. Etapa 1.
Rolamento de ombro Faça: para manter e aumentar a amplitude de movimento dos braços e da parte superior das costas.
Por exemplo, quando você deita de costas e levanta uma perna esticada ao teto até sentir o alongamento dos isquiotibiais é uma forma de alongamento ativo, pois a posição requer um trabalho ativo dos flexores