Na posição de agachamento – pés paralelos à largura da anca, com ligeira flexão dos joelhos – apoiar as mãos sobre os joelhos e rodar o braço para fora no conforto da amplitude articular, até sentir uma torção da coluna. Manter o peito aberto, ombros afastados das orelhas e abdominal ligeiramente contraído.
Deitar de barriga para cima (se necessário, com apoio de uma almofada nas costas), com os joelhos dobrados a 45º e os pés afastados à largura da anca. Subir os glúteos, contraindo-os ao máximo, até que consiga até ficar em posição de ponte, apoiada pelos ombros. Demorar 2 segundos a levantar e 2 a baixar, ou seja, movimentos lentos e controlados.
Deitar no chão em 4 apoios, esticar de forma alternada a mão esquerda e a perna direita, voltar ao centro e repetir. Manter sempre o queixo para dentro, ombros afastados das orelhas e os joelhos à largura da anca. Abdominal ligeiramente contraído, evitando a curvatura excessiva da lombar.
Deitar no chão em 3 apoios, manter a cabeça em frente dos braços. De baixo para cima, rodar para fora um braço no conforto articular da coluna, voltar à posição inicial e repetir.
Ao realizar estes exercícios, irá reforçar a sua postura e fortalecer a região lombar e, desta forma, irá reduzir as dores que ocorrem durante a gravidez.
Uma melhor postura irá melhorar os níveis de energia em geral e promover uma melhor capacidade respiratória, reduzido também a fadiga.