Tudo tem a sua hora. Estipula horários para te conectares às redes sociais. Estabelece padrões mais saudáveis para utilizá-las: pela manhã, à tarde e à noite, por exemplo. Para não cair na tentação, desactiva as notificações sonoras e visuais das aplicações no telemóvel. É um passo simples que pode reduzir a ansiedade e a vontade de estar sempre a verificar as redes sociais.
Monitorizar o tempo de uso. Ao fazê-lo, podes surpreender-se com o tempo que gastas em cada rede. Recentemente, o Instagram e o Facebook passaram a oferecer esta possibilidade, informando quando o usuário atinge um certo limite de tempo que o próprio estipula. Alguns smartphones também fazem isso, dando conta da utilização diária do aparelho e quais as actividades que dominaram o período.
Atenção aos padrões. É preciso tentar entender o que está por trás dos acessos e perceber qual é o gatilho situacional que desperta o consumo de redes sociais. O uso intenso assemelha-se a vícios de comportamento, como compras compulsivas. Para não te entregares a exageros, é preciso compreender quando e em quais momentos sentes mais necessidade de te ligares às redes sociais.
Dorme sem o smartphone. Se a vontade de dar uma olhadela nas redes é inevitável enquanto não tens sono, mais vale deixares o telemóvel noutro quarto.
Atenção às pessoas. Usa o smartphone ou o tablet quando estiveres sozinho. Na presença de amigos, familiares ou colegas de trabalho, dá-lhes atenção. Se for preciso, desliga o aparelho ou deixa-o sem som.
Aproveita o mundo real. Nos fins-de-semana, evita responder a e-mails ou conectar-te às redes sociais. Dá preferência a actividades offline como fazer trilhos, passear nos parques ou ir à praia
Curte o momento. Se estiveres a viajar ou assistir a um espectáculo, aproveita a experiência primeiro e partilha com os teus amigos depois. Não te sinta obrigado a expor a tua vida a toda a hora.

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