Dez dicas para iniciantes – Estadão Expresso
Manual básico de corrida de rua para iniciantes. Ilustração: Marcos Müller/Estadão
Antes de começar a correr por aí, a recomendação mais importante é procurar um médico e fazer uma avaliação física
1 Faça uma avaliação física com acompanhamento médico. Nela você vai descobrir a frequência cardíaca ideal para o exercício
2 Para obter os benefícios cardiovasculares da atividade, é preciso atingir 150 minutos de atividades físicas por semana, com intensidade moderada
3 O aumento de intensidade de treinos – tempo e distância – não deve ultrapassar 5% a 10% de uma semana para a outra
4 O aquecimento deve ser feito com movimentos articulares. Correr no mesmo lugar ou fazer polichinelos são boas opções
5 Se estiver acima do peso, comece com uma caminhada. É preciso se adaptar ao impacto
6 Se você nunca correu ou não está acostumado a fazê-lo em longas distâncias, evite pisos mais duros. Opte por grama ou terra batida
7 Para correr em ruas ou avenidas, é preciso ter senso de alerta mais apurado
8 O horário ideal é aquele no qual o praticante se sente mais confortável e disposto. Porém, evite períodos em que o sol esteja muito quente
9 Trinta minutos antes de praticar a corrida, alimente-se de um carboidrato de baixo índice glicêmico, encontrado na água de coco ou em frutas como banana e manga
10 Após a corrida, é preciso fazer o resfriamento. Não pare de correr abruptamente. Você pode ter uma queda de pressão ou desmaio
Manual básico da corrida de rua
Com reportagem de Danilo Casaletti, especial para o Estadão. As dicas são dos especialistas Felipe Rabelo, mestre em fisiologia do exercício e consultor de corredores iniciantes; Natália Guardieiro, médica do esporte e nutróloga; e Roy Siqueira, corredor e treinador