OMBROS DE AÇO: Construindo Ombros de Aço ( Dicas de Treino )
Início Artigos André Hirota Construindo Ombros de Aço
Os ombros são difíceis de desenvolver, mas merecem sua devida atenção, pois abrange a articulação que está envolvida no treinamento dos músculos do peito e das costas.
Quando bem trabalhado, os ombros deixam um físico muito diferenciado e principalmente porque uma lesão nessa área pode comprometer o treino todo.
Existem inúmeros exercícios para ser executado no treino de ombros.
Post AnteriorConstruindo Tríceps de Aço
Próximo PostConstruindo um Corpo de Aço
Marcelo 26 de outubro de 2016 at 10:43
Ótimas as informações..
Kleyson 26 de outubro de 2016 at 23:54
Quanto a montar o treino. Ex: terça e sexta peitoral
Treinar ombros quarta e sábado não seria muito exaustivo? Pois treinar peito recruta muito ombros.
Se poder esclarecer essa dúvida, ficarei grato.
André 28 de outubro de 2016 at 7:14
Olá, nesse caso não pois a programação dos treinos com ênfase em ângulos diferentes a cada treino ocorrem para não afetar o seu desempenho no treino. Você teve dificuldades?
Osmar 2 de novembro de 2016 at 21:42
Eu acho que tem q focar naquele músculos mal desenvolvidos, se é o ombro focar no ombro, se é peito focar peito… Minha sugestão pra quem não treina sábado que é o meu caso, treinar ombro na seg e na sex e peito na quarta.
Adriano 2 de novembro de 2016 at 12:08
Será que o treino 2 pode ser feito no dia de peito e tríceps segunda feira ou vai fadigar muito o corpo? E o treino 1 na quinta feira?
Andre 11 de novembro de 2016 at 15:19
Nesse treino organizo diferente: peito e costas, perna, ombro bíceps e tríceps. Se quiser dar mais ênfase em ombro treina ele junto com perna na terça e sexta.
Isabella 7 de novembro de 2016 at 15:41
Sou mulher, quero ombros fortes pra outros exercícios como STIFF, nesse caso esse treino iria trazer essa aparência de maior?
Andre 11 de novembro de 2016 at 15:21
Sim, esse treino e para alteração da massa muscular… Se quiser trabalha com uma programação para forca.
Yanne 9 de novembro de 2016 at 22:38
Esse treino atinge a hipertrofia?
Andre 11 de novembro de 2016 at 15:22
Sim, ocorrera grandes mudanças no volume muscular.
Danilo Silva 11 de novembro de 2016 at 16:43
Juntar os 2 treinos em um dia só pode ou seria puxado de mais?
André 18 de novembro de 2016 at 17:09
Acredito que você não terá um bom desempenho no segundo treino, melhor separado.
Renato 18 de novembro de 2016 at 13:17
Jair Filho 8 de dezembro de 2016 at 13:06
Gostaria de saber se seguirmos esses treinos, conseguiremos desenvolver a parte posterior dos ombros? Pois não vi exercícios específicos para a região, e sei que é a parte mais difícil ainda de desenvolver. No aguardo.
André 19 de dezembro de 2016 at 6:11
Sim, consegue.. Vai treinando, depois comente os resultados!
Donalba 28 de dezembro de 2016 at 8:31
Parabéns por disponibilizar o conteúdo nessa página!
Luana Salinet 2 de janeiro de 2017 at 16:10
Essa base de treinos seria o mesmo para homens e mulheres? Mesmo caso para os outros post de peito, bíceps, tríceps e costas?
André 3 de janeiro de 2017 at 9:23
Sim, se o objetivo for volume, esse treino ira mudar sua massa muscular.
Michel 9 de janeiro de 2017 at 10:26
Uma sugestão: Porque vcs não colocam desenhos ou fotos dos exercícios para facilitar a compreensão dos exercícios, pois tem alguns na lista que eu e pode ser que mais algas pessoas não conheçam pelo nome. É apenas uma sugestão.
Parabéns pelo treino e por no ajudar a treinar melhor.
Dicas de Treino 12 de janeiro de 2017 at 10:53
Olá Michael, sua sugestão será levada em consideração!
Everson 9 de janeiro de 2017 at 19:57
Dicas maneiras, agora sim achei o que eu queria!
João 11 de janeiro de 2017 at 23:47
Curti muito essas informações!
João 19 de janeiro de 2017 at 12:00
A elevação frontal é mais recomendada com barra ou halteres? Desde já um obrigado pelas dicas!
André 20 de janeiro de 2017 at 9:59
Nessa etapa, melhor com halter, com movimento alternado.
José Paulo Vargas 9 de fevereiro de 2017 at 18:22
Faço ombros e costas no mesmo dia, com estes treinos da pra continuar a mesma sequência?
André 15 de março de 2017 at 10:48
Sim, pode continuar, só segue esses exercícios e vê se vai suportar.
Felipe 10 de maio de 2017 at 9:10
Se você trabalhar ombros após treinar peito e costas vc gera uma limiar negativa no processo de supercompensação não gera o estímulo, pelo fato de o músculo não estar na fase ascendente e sim descendente do potencial, assim levando a maior fadiga, um supino inclinado tem praticamente a mesma ativação eletrocardiografiaz de ombros que um desenvolvimento anterior, sendo assim só vale a pena dividir o treino se for, peito e costas, perna, ombro tríceps e bíceps, perna, peito e costas.
André 29 de maio de 2017 at 7:49
Uma possível adaptação a sua realidade, fica a sugestão.
Thiago 16 de junho de 2017 at 17:48
Treino seg peito e tríceps, ter costas e bíceps, qua ombro e perna! Eu particularmente gosto desse treino ABC, tive muitos ganhos! Mas minha duvida e o seguinte, como na quarta feira realizei meu treino de ombro e perna, na quinta volto repetir o treino de segunda que e peito e tríceps, tem algum problema fazer peitoral no dia seguinte de treino de ombro?