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Suplemento alimentar muito popular no meio fitness a creatina é um composto que oferece em sua composição básica três tipos de aminoácidos. Sua sintetização é realizada no fígado e no pâncreas, lembrando que teoricamente a creatina pode ser encontrada em alguns tipos de carnes e peixes.
Detalhe: Apesar de a creatina ser encontrada em alguns alimentos a maneira mais eficiente de ingestão da mesma é na forma de suplementação, visto que para se obter 5g de creatina são necessários a ingestão de 1kg de carne.
Os efeitos atribuídos ao uso da creatina se dão diretamente na maximização dos níveis de ATP no organismo. Lembrando que o ATP é a denominação oferecida a energia gerada no momento de contração muscular, ou seja, a creatina atua diretamente no processo de força e desenvolvimento muscular.
Saturação Creatina Fazer Ou Não
Questionamentos relativos ao processo de saturação são comuns, entretanto aqui no blog sempre recomendamos o uso de qualquer tipo de suplemento alimentar conforme as especificações repassadas pelo fabricante. Tal informação pode ser encontrada na bula (Informações Nutricionais) de qualquer produto, independente de sua marca.
Devido seu efeito acumulativo a creatina não oferece resultados imediatos ao dia do treino, porém a melhor alternativa para o uso da mesma é no pós-treino, lembrando que a mesclagem de carboidratos podem aumentar a eficácia de absorção do composto analisado.
Cafeína Corta O Efeito Da Creatina
Estudos relatam que o uso excessivo de cafeína pode anular completamente os efeitos da creatina, visto que o uso crônico de bebidas ricas em cafeína (mesmo em pequenas porções) já é suficiente para anular totalmente o efeito da creatina. Então caso você leve o treino a sério é bom cortar alguns derivados (principalmente refrigerantes).
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