Você tem dor na canela? - Trato Fisioterapia
Já ouviu o termo canelite por aí?
Este termo popular se refere a dor presente no osso da perna logo abaixo do joelho, a tíbia.
Na área da saúde é conhecida como síndrome do estresse tibial e está frequentemente relacionada com atletas como corredores, dançarinos, recrutas militares entre outros.
Isto ocorre principalmente com alterações de rotina de treinamento, mudanças intensas de intensidade e carga de treino, acabam forçando músculos e tendões, que sobrecarregados, acabam não absorvendo a carga imposta no esporte, gerando uma carga excessiva e danosa ao tecido ósseo da tíbia.
A maioria dos casos pode ser tratada com repouso, gelo e outras medidas de autocuidado. Usar calçados adequados a partir de uma análise de sua pisada e corrida e modificar sua rotina de exercícios pode ajudar a evitar que o quadro se repita.
Alteração de sensibilidade local, dor ou dor ao longo do lado interno da tíbia e leve inchaço na perna. No início, a dor pode parar quando você parar de se exercitar. Eventualmente, no entanto, a dor pode ser contínua e pode progredir para uma reação de estresse ou fratura por estresse. O que poderá exigir mais repouso e prejuízos a sua prática esportiva.
Causa primária da canelite está intimamente relacionada com alterações bruscas no treinamento ou esforço repetitivo por tempo prolongado, levando estruturas musculares, tendíneas e ósseas ao estresse tecidual, causando micro inflamações.
– Corredores iniciantes, principalmente aqueles sedentários e sem orientação.
– Mudança repentinas na intensidade e frequência de treino sem uma programação.
– Treinos intensos em superfícies irregulares e muito duras.
– Alterações importantes no arco do pé. Por exemplo, pé plano, conhecido com pé "chato".
– Para corredores, o ideal é realizar uma avaliação da corrida, identificar padrões e assim realizar uma abordagem direta e personalizada. Em alguns casos uma pequena mudança na corrida pode ajudar bastante.
– Evite exageros: Correr demais, treinar demais e realizar muitas provas em um curto período pode sobrecarregar seu corpo. Tenha em mente equilíbrio e busque por orientação profissional.
– Use Calçados adequados: se você corre, troque seu tênis com regularidade, em média um tênis dura entre 550 a 700km. Uma baropodometria (análise da pisada), pode te ajudar a escolher o melhor calçado.
– Para aqueles que possuem alterações nos pés, uma palmilha personalizada ou um suporte para o arco plantar pode ajudar. Existem muitas opções no mercado, através da avaliação da pisada (baropodometria) e da ajuda do seu fisioterapeuta é possível achar a melhor opção para o seu caso.
– Realize progressões graduais em seu plano de treinamento, intercale treinos intensos com treinos mais leves e de baixo impacto (bicicleta por exemplo).
– Exercícios para fortalecer e estabilizar suas pernas, tornozelos, quadris e tronco podem ajudar a preparar suas pernas para lidar com esportes de alto impacto.
O tratamento é conservador. Uso de algum analgésico e anti-inflamatório por curto período, repouso, em alguns casos, retirada total do impacto e fisioterapia. A reabilitação será inicialmente com foco em diminuir a dor, liberar músculos tensos e encurtados e trabalhar a estabilização dinâmica do membro inferior.