Se você sentir que as calorias extras que ingere vão direto para sua barriga ou coxas, você não está imaginando coisas e saiba que a queima de gordura é dificil. Essas são geralmente as áreas onde você armazena gordura por causa de seus genes, hormônios, idade, estilo de vida e outros fatores.
Seu corpo tende a acumular calorias como gordura para mantê-lo vivo e seguro. O desafio é aprender como se livrar dessa gordura extra.
Você ouve muito sobre truques para queimar gordura, como malhar na zona de queima de gordura, redução de manchas e alimentos ou suplementos que supostamente queimam mais gordura. Em vez disso, aprenda a queimar gordura por meio de vários tipos de exercícios.
Se você está tentando perder peso, saber como seu corpo usa calorias como combustível pode fazer a diferença em como você aborda seu programa de perda de peso. Você obtém sua energia de gordura, carboidratos e proteínas. De qual deles seu corpo se alimenta depende do tipo de atividade que você está fazendo.
A maioria das pessoas deseja usar a gordura para obter energia, o que faz sentido. Você descobre que quanto mais gordura você pode usar como combustível, menos gordura você terá em seu corpo. Porém, usar mais gordura não leva automaticamente à perda de mais gordura. Compreender a melhor maneira de queimar gordura começa com alguns fatos básicos sobre como seu corpo obtém sua energia.1
Para exercícios de alta intensidade, como corrida em ritmo acelerado, o corpo dependerá mais dos carboidratos como combustível do que da gordura. Isso porque as vias metabólicas disponíveis para quebrar os carboidratos para obter energia são mais eficientes do que as vias disponíveis para quebrar a gordura. Para exercícios longos e mais lentos, a gordura é mais usada como energia do que os carboidratos.
Esta é uma visão muito simplificada da energia com uma mensagem sólida para levar para casa. Quando se trata de perda de peso, o que importa é queimar mais calorias, não necessariamente gastando mais gordura como energia. Quanto mais você trabalha, mais calorias você queimará no geral.
Pense desta forma – quando você se senta ou dorme, está no seu melhor modo de queimar gordura. Mas, você provavelmente nunca contemplou a ideia de dormir mais para perder peso, por mais adorável que seja esse pensamento. O resultado final é que só porque você está usando mais gordura como energia, não significa que você está queimando mais calorias.
Mito da zona de queima de gordura
Exercitar em intensidades mais baixas usará mais gordura para energia.2 Essa premissa básica é o que deu início à teoria da zona de queima de gordura, que é a ideia de que trabalhar em uma determinada zona de frequência cardíaca (em torno de 55 a 65% de sua frequência cardíaca máxima ) permitirá que seu corpo queime mais gordura.
Com o passar dos anos, essa teoria se tornou tão arraigada em nossa experiência com exercícios que a vemos divulgada em livros, gráficos, sites, revistas e até mesmo em máquinas de cardio na academia. O problema é que isso é enganoso.
Queime gordura com uma mistura de cardio
Você pode estar confuso sobre exatamente o quão duro trabalhar durante o cardio. Você pode até pensar que o exercício de alta intensidade é o único caminho a percorrer. Afinal, você pode queimar mais calorias e, melhor ainda, não precisa gastar tanto tempo fazendo isso.
Mas ter alguma variedade pode ajudá-lo a estimular todos os seus diferentes sistemas de energia, protegê-lo de lesões por uso excessivo e ajudá-lo a aproveitar mais seus treinos. Você pode configurar um programa de cardio que inclua uma variedade de exercícios diferentes em intensidades diferentes.
Para nossos propósitos aqui, o cardio de alta intensidade fica entre cerca de 80 a 90% de sua frequência cardíaca máxima (MHR) ou, se você não estiver usando zonas de frequência cardíaca, cerca de 6 a 8 em uma escala de esforço percebido de 10 pontos. Isso se traduz em exercícios em um nível que parece desafiador e deixa você sem fôlego para falar frases completas.
Mas você não está dando tudo de si, correndo o mais rápido que pode. Não há dúvida de que algum trabalho de treinamento de alta intensidade pode ser útil para perder peso, bem como melhorar a resistência e a capacidade aeróbica.
Por exemplo, uma pessoa de 150 libras queimaria cerca de 341 calorias após correr a 6 mph por 30 minutos e ao saber que a queima de gordura acontece. Se essa pessoa caminhasse a 3,5 mph pelo mesmo período de tempo, ela queimaria 136 calorias.
Mas, o número de calorias que você pode queimar não é tudo. Muitos exercícios de alta intensidade todas as semanas podem colocá-lo em risco de várias maneiras.
Riscos de treinos de alta intensidade
Se você estiver fazendo exercícios cardiovasculares por vários dias por semana, o que é recomendado para perda de peso, provavelmente desejaria que apenas um ou dois exercícios caíssem na faixa de alta intensidade.4 Você pode usar outros exercícios
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