6 maneiras de avaliar o progresso do emagrecimento | BOA FORMA
Nem sempre olhar o número na balança é a melhor opção
Por Larissa Serpa Atualizado em 20 out 2020, 12h25 - Publicado em 7 nov 2020, 09h00
Quando se começa uma dieta, um dos pontos que mais trazem ansiedade é a apuração do resultado. Para a maioria das pessoas, são os quilos a menos na balança que irão dizer se a nova prática alimentar e o novo estilo de vida estão realmente funcionando. Mas essa medição não é a ideal, já que muitas vezes — principalmente quando se alinha dieta com exercícios físicos — o peso pode não abaixar, apesar da gordura diminuir. A seguir, o médico endocrinologista especialista em emagrecimento Rodrigo Bomeny elenca diferentes formas para analisar e avaliar o progresso durante o processo de emagrecimento.
1. AVALIANDO PELO PESO
"É uma medida fácil, barata, rápida e que depende somente da balança, que pode ser a da sua casa mesmo", diz o médico endocrinologista. Porém, como dito, este critério apresenta algumas desvantagens, como não oferecer uma análise da composição corporal. Ou seja, não há uma distinção relativa ao que do peso medido é músculo ou gordura.
"Deve-se levar em conta também a retenção de líquido, já que a água constitui mais de 60% do corpo humano", relata. Por disso, a medição de peso na balança pode variar muito de um dia para o outro ou até no mesmo dia. "Tome muito cuidado ao se pesar todos os dias. Pequenas variações (perda ou ganho de peso) podem significar simplesmente uma variação de líquido no corpo", alerta o médico.
2. AVALIAR O PROCESSO DE EMAGRECIMENTO PELO IMC
Ele é obtido dividindo o peso (em quilos) pela altura (em metros) ao quadrado. Quanto maior o IMC, maior o sobrepeso e o grau de obesidade do indivíduo. Conforme Bomeny, por também levar em consideração o peso, este critério apresenta as mesmas limitações da medição via balança.
Para quem utiliza esses dois jeitos de avaliar o progresso do emagrecimento e está com dúvidas sobre com qual frequência deve subir na balança para aferir o peso, Bomeny oferece algumas ponderações:
De acordo com o especialista em emagrecimento, se a pessoa se sente mais segura e confiante se pesando todos os dias, ela deve fazê-lo.
Por outro lado, se a pessoa é muito ansiosa, recomenda-se estipular um prazo mais longo entre cada medição. "Quando se inicia um processo de emagrecimento, algumas pessoas criam muito expectativa, acreditando que perderão muito peso rapidamente e, na maioria das vezes, não é o que acontece" explica.
Diferentemente dos outros dois métodos, a bioimpedância avaliar a composição corporal do indivíduo. isso é efeito por um aparelho que emite correntes elétricas de baixa intensidade que, medindo as distintas resistências de cada tecido, conseguem estimar a porcentagem de músculo, osso, gordura e líquido presentes no corpo.
4. AVALIAR O PROGRESSO DO EMAGRECIMENTO PELAS PREGAS CUTÂNEAS
5. DENSITOMETRIA DE CORPO INTEIRO
O quinto modo é o mais preciso. Trata-se da Densitometria de Corpo Inteiro — DEXA, único método que avalia diretamente todos os compartimentos corporais (ossos, músculos, água e gordura), sem inferir dados a partir da medida de apenas um compartimento. "Contudo, é também o mais caro, pois não faz parte da cobertura dos convênios médicos", relata Bomeny.
6. FOTOS COMPARATIVAS
Alimentação AlimentaçãoIntolerância alimentar vs. alergia: como descobrir qual você tem?
Equilíbrio EquilíbrioEquilíbrio, movimento, proteção: o dia perfeito tem tudo isso e muito mais
[As explicações fazem parte do Você+, método de acompanhamento multidisciplinar desenvolvido por Bomeny que foca no desenvolvimento de 5 Níveis considerados essenciais para a mudança do estilo de vida e emagrecimento.]