Entenda e saiba como evitar dores no dia seguinte às atividades físicas
Ativo Entenda e saiba como evitar dores no dia seguinte às atividades físicas
3 meses Shutterstock
Algumas pessoas até acham gostoso sentir um pouco de dor depois do treino, dizendo que se não doeu, o exercício não fez efeito, o tal no pain, no gain. Mas você sabe por que sentimos dor? Será que realmente a sensação de estar dolorida é necessária depois da atividade como forma de comprovar que o exercício fez efeito?
Praticamente todas aquelas que um dia começaram algum esporte ou aumentaram suas cargas de treino tiveram um quadro de dor muscular tardia, o Delayed Onset of Muscle Soreness (DOMS). Ela surge em até oito horas após o exercício, seu pico ocorre de 24 a 72 horas depois da atividade, podendo ter a duração de até uma semana, e dá a impressão que você acordou com o corpo quebrado e os músculos "moídos".
Além da dor do movimento, outros sintomas como a perda de mobilidade, sensibilidade à apalpação e espasmos musculares também estão presentes. Ocorre também o déficit na produção de força, que surge imediatamente após o exercício e geralmente desaparece em 48 horas.
Para se recuperar basta descansar ou utilizar técnicas simples para relaxamento. "Compressas de gelo e, em alguns casos, medicamentos analgésicos, anti-inflamatórios e relaxantes musculares podem ser utilizados", explica Sérgio Maurício, ortopedista especialista em joelho e membro da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte.
Massagens também podem ser empregadas, assim como exercícios de curta duração e "mais leves". Eles melhoram a vascularização do músculo e ajudam na drenagem dos mediadores inflamatórios.
Qualquer tipo de movimento pode ocasionar a dor muscular tardia, mas elas são mais comuns nas contrações do tipo excêntricas – quando o músculo se contrai e se alonga. "É o que acontece com nossos quadríceps e panturrilhas durante a corrida, por isso são os que mais doem. Esse tipo de movimento leva à microrruptura de inúmeras fibras musculares e ao aumento de enzimas", diz Sérgio.
O mecanismo de produção da dor muscular tardia não está completamente entendido, mas algumas teorias buscam explicar o quadro. A principal delas é que acontecem lesões teciduais com reações inflamatórias e, por isso, sentimos a dor após o treino intenso. Seguindo essa linha de raciocínio, durante o exercício de intensidade elevada há um grande aumento das enzimas musculares CPK na corrente sanguínea, indicando que houve dano tecidual.
"Alguns estudos mostram elevadas concentrações de leucócitos, macrófagos e mediadores inflamatórios no músculo. A inflamação, ao mesmo tempo que é responsável pela regeneração muscular, seria a grande causa da dor", esclarece. Ele também explicou que outros autores acreditam que, além da lesão tecidual pelo estiramento das fibras, as altas concentrações de cálcio no local levam à necrose celular, o que contribui para o surgimento da dor.
Além da teoria principal, outras já foram levantadas para tentar explicar a dor depois do treino. Uma delas é o distúrbio neuromuscular. Após o exercício intenso, ocorreria uma desorganização dos mecanismos de contração muscular, levando a espasmos dolorosos. O sistema neuromuscular é a ligação do cérebro com os músculos, que faz o movimento ou o gesto acontecer. Quando treinamos de forma inteligente, esse sistema é ativado e favorece uma postura e uma execução corretas dos movimentos, além de estimular as fibras musculares. Quando estamos sem treinamento ou vamos além da conta, podem acontecer distúrbios nessa troca de informações do cérebro com os músculos.
Há também a teoria que "culpa" o ácido lático, dizendo que ele intoxica os músculos. Mas, segundo Sérgio, ela não passa de um mito. "Essa teoria é vista como um mito popular, já que os níveis sanguíneos normalizam em até uma hora após a atividade."
Respeite seus limites: não vá com muita sede ao pote no início e/ou retorno às atividades.
Procure um educador físico: é essencial para planejamento inicial dos exercícios.
Inicie os movimentos: foque em pouca amplitude, cargas e repetições.
Descanso: respeite os períodos de descanso e recupere bem o seu organismo.
Coma de maneira correta: assim terá energia suficiente para sua execução e recuperação
Danielle Zangrando: ex-atleta, por favor!
Hora de ganhar velocidade na meia-maratona Siga EspnW nas redes sociais: Facebook, Twitter e Instagram ativo dor do dia seguinte O2corre Assuntos relacionados
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