12. Diminui os movimentos repetitivos e utiliza atalhos no teclado. O importante é reduzir o uso do rato.
14. As mãos devem estar relaxadas enquanto escreves. Não faças força no teclado, desliza os dedos suavemente.
18. Pratica atividades físicas regularmente. Com os exercícios, além de manteres a forma física, aumentarás a resistência cardiovascular e diminuirás a tensão dos músculos.
20. Ao apresentares sintomas relacionados à atividade de trabalho, procura imediatamente um médico para receberes as melhores orientações. O diagnóstico antecipado ajuda a prevenir complicações futuras.
Mas… eu também trabalho em casa e não tenho acesso aos mesmo dispositivos e mecanismos para corrigir a minha postura. Trabalho muitas vezes com o portátil no colo, sentado no sofá. Trabalho tantas vezes sentado na mesa de jantar, seja para trabalhar ou para investir na minha formação! Podemos transportar a ergonomia no trabalho para casa e aplicá-la!
Seja na indústria, num escritório ou no comércio, qualquer trabalhador passa várias horas na mesma posição. Ao fim de muitas horas de pé, costas, pernas e braços ressentem-se: a tensão muscular é evidente e as dores aparecem. E se a postura sentada parece, à partida, menos exigente, a verdade é que também se traduz numa sobrecarga para o corpo. Ao longo do dia é essencial fazer exercícios de alongamento e relaxamento para aliviar o stress muscular e prevenir doenças ocupacionais. É aqui que entra a ginástica laboral!
A ginástica laboral é uma série de exercícios que são realizados no horário de trabalho, de forma a relaxar, aliviar o stress muscular e melhorar a saúde laboral.
Fica com a nossa sugestão para alguns exercícios para praticares enquanto estás no teu horário laboral:
Existem exercícios que, realizados ao longo do dia, melhoram o bem-estar corporal e ajudam a prevenir lesões. Fica com a descrição de outros exercícios que podes fazer:
Pequenas caminhadas: Mesmo que o trabalho assim o exija, é fundamental evitar estar longas horas sem mudar de posição. Aproveita as idas à casa de banho ou à impressora para andar mais um pouco. Se for o caso, caminha durante os telefonemas, mesmo que os faças em frente à secretária.
Alongamentos de coluna: Quem está longas horas sentado deve alongar a coluna esticando os braços na vertical, apoiando-os na cabeça um pouco atrás das orelhas e entrelaçando os dedos. Permanece nesta posição por 30 segundos.
Abdominais: Sentado à secretária, mantém as costas direitas e sobe os joelhos até a um nível ligeiramente superior ao do assento da cadeira. Permanece na mesma posição até sentires dor nos músculos abdominais.
Melhor que uma explicação é puder visualizar alguém a fazê-lo! Fica com um vídeo onde tens algumas sugestões para passares a realizar a tua ginástica laboral!
Ambiente de TrabalhoAprendizagemCarreiraEmpregoergonomiaFormaçãoriscos ergonómicosStressStress no TrabalhoTecnologia

Em relação à vacinação dos profissionais de saúde indígenas, foram vacinados mais de 50% da categoria. Com a meta de 355, foram vacinados 207. Os dados são do Distrito Sanitário Especial Indígena (DSEI) do Alto Rio Juruá. A última atualização foi no dia 11 de Fevereiro.
Segundo dados do boletim, a pior cidade em relação à cobertura vacinal dos indígenas é Cruzeiro do Sul. Com a meta de vacinar 343 indígenas, até o momento foram vacinados apenas 43, ou seja, 12,54%. Em 2º lugar aparece, Jordão, com 14% da vacinação e em terceiro, a cidade de Feijó com 30% dos indígenas vacinados.
Segundo especialistas consultados pelo ac24horas, o baixo índice de vacinação pode ser explicado por diversos fatores, desde a dificuldade da chegada da equipe nas aldeias, as fake news que são circuladas e a falta de internet para atualizar a todo o momento os índices de cobertura vacinal.
Segundo a última atualização da Comissão Pró-Índio no Acre, já foram registrados 2.540 casos da Covid-19 entre os indígenas, 1.301 casos nas terras indígenas e 1.239 nos municípios. Ao total, foram registrados 29 óbitos e 14 povos atingidos pela doença.

Claudionor José da Silva, de 42 anos de idade, um dos mais completos atletas de supino do Estado de São Paulo e ranqueado entre os melhores do Brasil, irá encerrar o ano competindo em Catanduva no Torneio Azes de Ouro, que irá reunir os melhores atletas da temporada 2013.
O supino é uma forma de levantamento de peso voltado principalmente para o desenvolvimento dos músculos peitorais maiores, mas que também envolve, como agonistas, os músculos deltóide, serrátil anterior, coracobraquial e tríceps braquial. Enquanto está deitada para cima, a pessoa abaixa uma barra com pesos até perto do peito (90º graus), e então a empurra para cima até que seus braços estejam esticados (ou próximos a isso).
Praticante do esporte desde 2006 e competindo na categoria master (até 75 quilos), Claudionor Silva, já conseguiu levantar 180 quilos em campeonato mundial e entre seus títulos estão: bi-campeão mundial; bi-campeão sulamericano; campeão panamericano; pentacampeão paulista e atual campeão dos Jogos Abertos do Interior.