Três movimentos de pilates fitness para iniciantes - NAMU CURSOS
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31 de maio, 17:05
Caminhada pela manhã, à noite, algumas horas de exercícios físicos. Essa seria uma rotina normal de quem deseja estar em dia com o seu corpo, afinal, ter a estrutura sarada está entre os principais desejos de muitas pessoas. Para isso, elas não medem esforços: vão todos os dias a uma academia e levam uma vida de atividades bem regrada. A alimentação equilibrada também faz parte da lista. Produtos industrializados não são as primeiras opções, uma dieta saudável é o ideal, já que o intuito é a perda de peso. O que muitos não sabem, é que diversas práticas podem ajudar nesse quesito, entre elas, o pilates.
O pilates fitness é uma modalidade da prática criada por Joseph Pilates. Ele consiste em trabalhar toda a estrutura do corpo, além dos princípios básicos da atividade: controle, concentração e respiração. O fitness é uma ótima escolha para quem almeja ter um corpo mais torneado e investir para um melhor condicionamento físico.
Assim como os demais tipos de pilates, o fitness pode ser feito no solo ou com o auxílio de aparelhos. No solo também é comum realizar os exercícios com o uso de utensílios, como a bola e o elástico. Porém, quem opta por fazer em casa, pode substituir esses instrumentos com outros mais comuns.
O aumento da resistência corporal é uma das principais vantagens do pilates fitness. Como as aulas são mais dinâmicas e os exercícios bem diversificados, os resultados da prática constante podem vir mais rápido do que as demais modalidades, se relacionados a questão de emagrecimento. Os benefícios vão além disso: redução da ansiedade e estresse, melhora na respiração, alívio de dores, aumento de flexibilidade e concentração também são.
Quando se vai a um estúdio, o mais comum é encontrar aulas de pilates tradicional ou terapêutico. Mas qual é a diferença? O pilates fitness, como já foi descrito, é para quem deseja ter um corpo mais definido, além de um melhor condicionamento físico. Já o tradicional, trabalha para as pessoas que desejam melhorar a postura ou tratar outros problemas, como dor lombar e tensões musculares. Lembre-se, tanto em um quanto no outro é preciso ter consciência corporal e respeitar o próprio corpo, nada de exagerar nos exercícios.
Dicas: antes de iniciar a prática de pilates fitness, é necessário realizar uma avaliação física. Faça os exercícios pelo menos duas vezes por semana e não se esqueça de ingerir alimentos saudáveis. Não adianta focar nas atividades físicas se seu cardápio for pobre em nutrientes.
Deite no mat com uma roupa confortável. Comece a prática abraçando as pernas. Observe o seu posicionamento e mantenha o pescoço bem alinhado.
Em seguida, estique os braços e as pernas. Cresça e espreguice-se. Concentre-se no exercício.
Inspire, solte e abrace as duas pernas.
Estique as duas pernas para cima, espreguice-se.
Dobre as duas pernas novamente. Inspire e solte outra vez.
Repita esses movimentos por algumas vezes.
Coloque os dois pés no chão e abra os braços na lateral. Em seguida, conduza os joelhos para um lado e olhe para o outro. Retorne ao centro e faça para o outro lado.
Inspire, solte, torça.
Ao final, abrace as duas pernas novamente.
Coloque os dois pés no chão e deixe os braços para baixo com os dedos das mãos abertos. Mantenha o crescimento da coluna. Lembre-se de inspirar pelo nariz e soltar o ar pelo nariz e pela boca.
Eleve o braço e dê umas batidas para baixo, como se estivesse com uma bola. Faça uma força consciente.
Uma dica: para realizar esse movimento, faça força atrás do ombro e no tríceps. Repita o movimento cinco vezes.
Vire a palma da mão para cima e "empurre" para cima, assim como no anterior, mas ao contrário. Repita cinco vezes.
Ao realizar essa batida para cima, a força virá da área anterior do braço e do ombro.
Alterne esse movimento. Cinco para baixo, cinco para cima.
Cinco batidas para baixo (inspire em todas), cinco para cima (expire em todas).
Flexione a coluna, o ideal é olhar para um ponto fixo em sua frente. Contraia o abdômen e estenda a perna.
Cinco batidas para baixo, puxe a respiração.
Cinco para cima, solte a respiração.
Repita dez vezes as respirações. Ao final, dará cem vezes. Caso sinta dificuldade com as pernas estendidas, opte por flexioná-las ou coloque os pés no chão.
Deite e abrace suas pernas.
Coloque os pés no chão e abrace uma perna. Deixe a coluna crescer. Troque a perna. Continue com a troca.
Inspire, solte e puxe. Vá alternando as pernas. Você também pode fazer esse exercício com a cabeça apoiada no chão.
Em seguida, faça a posição da coluna. Quando puxar a perna, olhe para o lado que puxou. Continue alternando.
Desça e abrace as pernas novamente.
Flexione a coluna, olhe para um ponto fixo a sua frente. Inspire, solte e estenda uma perna. Acelere os movimentos.
Gire o tronco e vá trocando.
Abrace as pernas mais uma vez.
Gostou dos exercícios? Que tal aprender mais? No curso Pilates para iniciantes você aprenderá diversos movimentos, ótimos para o fortalecimento muscular, condicionamento físico e perda de peso. Não se esqueça de compartilhar com seus amigos.