Exercícios de academia para tonificar as pernas - Dicas de Mulher
Para quem deseja ter pernas fortes e bem torneadas, as academias disponibilizam diversos aparelhos específicos para trabalhar os membros inferiores do corpo. Esses exercícios localizados ajudam a manter as pernas firmes e com aspecto saudável, garantindo resultados satisfatórios para as mulheres.
O movimento de adução é aquele praticado com a parte interna das coxas, empurrando o aparelho. Dessa forma você estará trabalhando os músculos internos da coxa. Já o movimento de abdução é o praticado empurrando o aparelho com a parte externa das coxas, o que trabalha os músculos localizados nessa região e também os músculos do glúteo.
Sente-se no chão e segure uma faixa elástica com as mãos, firmemente. Posicione os pés no meio da faixa e estique as pernas, imitando o movimento do leg press. Depois, amarre uma faixa mais curta nos tornozelos e deite-se de barriga para cima, abrindo e fechando os pés o máximo que conseguir. Este movimento substitui os exercícios feitos em uma cadeira adutora e abdutora.