A combinação de jejum e prática de exercícios maximiza o impacto de fatores celulares e catalisadores (AMP cíclico e AMP quinase), que forçam a decomposição da gordura e glicogênio para que se transformem em energia. É por isso que treinar com o estômago vazio efetivamente forçará seu organismo a queimar gordura.
O jejum intermitente exige que você faça exercícios no final da manhã ou no início da tarde e jejue (ou consuma apenas alimentos crus, suco de legumes e/ou proteína de soro de leite , ou ovos) até 30 minutos após o treino. Se você tiver problemas para exercitar-se com o estômago vazio, você pode incluir 20 gramas de uma proteína de assimilação rápida, como concentrado de proteína de soro de leite de alta qualidade, 30 minutos antes do treino.