Ela recomenda manter um diário alimentar ou diário: Escreva o que você comeu, o quanto você comeu e como você estava se sentindo quando comeu.
“Quando você olha aquele diário ou diário, pode potencialmente ver um padrão”, disse Callahan. “Isso pode ajudar as pessoas a reconhecer os gatilhos. Então, se eles conhecem esses gatilhos, podem fazer um plano de como reagir a eles. ”
Essas respostas podem incluir beber um copo d’água, esperar 15 minutos antes de comer, dar uma caminhada ou meditar. E faça todas as alterações lentamente.