Para obter os melhores resultados, registe os seus sonhos assim que acordar. Também é recomendado ler o diário dos seus sonhos com frequência.
Um Sonho Lúcido Desperto (WILD) acontece quando você entra diretamente em um sonho da vida acordada. Diz-se que a SABEDORIA ajuda sua mente a permanecer consciente enquanto seu corpo dorme.
Você vai precisar se deitar e relaxar até experimentar uma alucinação hipnagógica, ou uma alucinação que ocorre quando você está prestes a adormecer. A selvagia é simples, mas é difícil de aprender. Praticar as outras técnicas lúcidas de indução de sonhos aumentará as suas chances de ter a WILD.
Às vezes, talvez queiras acordar de um sonho lúcido. Sonhadores lúcidos usam algumas técnicas diferentes.
Pede ajuda. Diz-se que gritar no teu sonho diz ao teu cérebro que é hora de acordar. Ou, se conseguires falar em voz alta, podes acordar-te.
Adormeça no seu sonho. Se você está ciente de que está sonhando, vá dormir no seu sonho para poder acordar na vida real.
Leia. Tente ler um sinal ou um livro no seu sonho. Isto pode activar partes do teu cérebro que não são usadas no REM.
Há algumas provas de que o sonho lúcido tem efeitos terapêuticos. O sonho lúcido pode ajudar as pessoas:
É normal ter um pesadelo de vez em quando. Cerca de 50 a 85 por cento dos adultos têm pesadelos ocasionais.
Pesadelos recorrentes, no entanto, podem causar stress e ansiedade. Eles estão frequentemente associados a:
O sonho lúcido pode ajudar, deixando o sonhador controlar o sonho. Além disso, quando um sonhador sabe que está sonhando, pode reconhecer que o pesadelo não é real.
O sonho lúcido é frequentemente usado em terapia de ensaio de imagens (IRT). No IRT, um terapeuta ajuda a reimaginar um pesadelo recorrente com um enredo diferente e mais agradável.
Quando usada com terapia cognitiva comportamental (CBT), a IRT com indução lúcida de sonhos pode ajudar a aumentar o controle dos sonhos.
Um pequeno estudo de 2017 em Dreaming examinou este efeito. Trinta e três veteranos militares com TEPT e pesadelos recorrentes receberam TBC apenas com IRT ou TBC. O grupo que recebeu CBT com IRT experimentou um maior controlo dos sonhos, o que reduziu o stress induzido pelo pesadelo.
A maior parte da investigação científica tem-se concentrado no TEPT e na ansiedade induzida pelo pesadelo. Mas de acordo com evidências anedóticas, o sonho lúcido também pode aliviar a ansiedade causada por outros motivos.
As pessoas afirmam que controlar os seus sonhos lhes permite enfrentar situações que lhes causam ansiedade.