Para iniciar o movimento é necessário apoiar o pé que fica atrás em um banco, o outro pé fica apoiado no solo.
Ao começar é necessário que as pernas estejam paralelas entre si, com os pés e joelhos alinhados, dessa forma inicia-se o movimento de flexão de joelho até atingir um ângulo de 90 graus, logo depois, de forma controlada retornar à posição inicial.
É importante a coluna permanecer neutra durante o movimento e os joelhos não serem projetados para frente, evitando assim sobrecarga articular que possam levar a lesões.