Guarde os eletrônicos antes de dormir. A luz de TVs, tablets, laptops ou telefones pode estimular o cérebro e dificultar o sono.
Elimine o ruído. Use um ventilador ou máquina de ruído branco para abafar ruídos que podem atrapalhar seu sono.
Troque o coquetel por chá de camomila, mas termine de beber qualquer bebida pelo menos uma hora antes de deitar para evitar acordar para usar o banheiro.
O hormônio do estresse cortisol é produzido pelo eixo HPA, que também ajuda a coordenar seus ciclos de sono.
Quando o eixo HPA é interrompido por má nutrição, estresse crônico ou doença, isso pode resultar em insônia e outros distúrbios do sono.
Se você está tendo problemas de sono e acha que o cortisol pode estar desempenhando um papel, converse com seu médico.