Exercícios respiratórios: Os 5 melhores exercícios respiratórios
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Postado Por Blog Saúde Mais em set 23, 2017 | 0 comentários
Uma das ações mais importantes do corpo humano com certeza é respirar. Em apenas um dia, respiramos 21,6 mil vezes ou mais, sendo que a cada um minuto inspiramos cerca de 7,5 litros de ar. Ao longo deste artigo você verá 5 melhores exercícios respiratórios.
O ar entrar pelas nossas narinas e viajam até os alvéolos, em nossos pulmões, depois atinge a corrente sanguínea e finalmente chega em nossas células, que fazem a gente existir.
Algumas pesquisas na medicina convencional têm mostrado uma importante ligação entre a fisiologia da respiração, a neurologia e o comportamento. Por exemplo, sabe-se que tomar consciência do ato de inspirar e expirar pode servir como um tratamento.
O chefe do Laboratório de Pânico e Respiração da Faculdade de Medicina, Antônio Egídio Nardi, afirma que "Os exercícios respiratórios não substituem a medicação, mas podem ser tão importantes quanto ela", um psiquiatra que comenta doenças com o estresse, depressão e síndrome do pânico.
O diafragma é o responsável por separar o pulmão de outros órgãos do abdômen, e é através dele que a respiração correta deve ocorrer. Quando inspiramos de forma correta, o ar flui suavemente e de forma profunda por esse músculo. Para liberar algumas tensões, uma expiração longa também ajuda.
Os exercícios respiratórios deram início no ano de 1934, no Brompton Hospital, testados primeiro em pacientes submetidos a cirurgia torácica.
Os objetivos dos exercícios respiratórios são:
Restaurar o padrão respiratório
Potencializar a mobilização de secreções
Melhorar força e endurance
Aumentar volume da corrente sanguínea
Há alguns exercícios respiratórios que você pode praticar em sua própria casa, confira:
Primeiro, deite sobre uma superfície confortável e firme, deixando os pés um pouco afastados e os braços ao longo do corpo, com as palmas da mão viradas para cima. Pelo nariz, deixe o ar entrar e sair suavemente. Com uma das mãos apoie sobre o peito e tente deixá-la o mais imóvel possível, e a outra mão você deixa descansar abaixo das costelas, na região do baixo abdômen. Imagina o seu diafragma como uma bexiga, que infla na inspiração e esvazia na expiração.
Segundo os iogues esta técnica deixa as pessoas mais alegres. Funciona assim: primeiro ache um lugar silencioso e confortável e sente em uma cadeira. Com as narinas inspire o ar, e ao expirar deixe os músculos da boca soltos e tente imitar ou reproduzir o zumbido de uma abelha.
Deixe seus lábios franzidos, e realize expirações suaves contra a resistência criada pelos lábios ou dentes semifechados, podendo o tempo expiratório ser curto ou longo.
Os exercícios respiratórios são uma ótima maneira de melhorar seu humor e proporcionar uma vida mais saudável. Pratique e comente com a gente como foi a experiência!