Contratura muscular, como evitá-lo? - Emagrecer Com Saúde
Contratura muscular é definida como uma contração muscular sustentada e involuntária . É algo muito comum que aconteceu com todos nós. Ela se manifesta como dor intensa em uma área específica que, além disso, impede a movimentação adequada do músculo.
Geralmente afeta as costas, mas, na realidade, pode ocorrer em quase qualquer parte do corpo . Embora seja geralmente associado ao exercício, não afeta apenas pessoas ativas. De fato, elas tendem a aparecer em pessoas sedentárias ou naquelas que se exercitam espontaneamente.
Como já mencionamos, as contraturas são irritantes e problemáticas. Portanto, neste artigo explicamos como evitar contratura muscular .
Como já dissemos, as contrações musculares são uma contração persistente e involuntária de um músculo. . Eles são geralmente devido a exercícios mal executados. Eles também podem ser causados ​​por um esforço forte sem que o músculo esteja preparado para isso.
Outra causa pode ser manter uma postura incorreta por um longo tempo . Eles também estão associados a pessoas com baixa elasticidade ou flexibilidade.
Contraturas musculares, da mesma forma, podem aparecer devido à tensão e ao estresse . Hoje, eles freqüentemente afetam a área do pescoço e do trapézio. Isso se deve tanto ao estresse quanto às posturas que adotamos com o computador ou a televisão.
A dor produzida pelas contraturas musculares se deve ao fato de que o sangue não pode fluir normalmente . Áreas de inflamação são produzidas e substâncias residuais se acumulam. Essa dor também ocorre quando as fibras musculares não relaxam após o exercício.
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Como podemos evitar contratura muscular?
As contraturas musculares são devidas a várias causas facilmente evitáveis ​​. Portanto, damos-lhe algumas dicas para evitá-los:
Dessa forma, você pode evitar a sobrecarga nas fibras musculares . É aconselhável fazê-lo antes e depois do exercício
Se se exercita moderadamente diariamente e, além disso, aumenta progressivamente a intensidade, evita as contraturas musculares. Você pode começar a andar distâncias curtas e aumentar o tempo e a velocidade da caminhada. Você também pode começar com exercícios leves, se você quiser exercer força.
Como já mencionamos, uma grande parte das contraturas musculares ocorrem atualmente devido a más posturas . Passamos muito tempo em frente ao computador ou à televisão sem prestar atenção à nossa posição. Portanto, é aconselhável estar ciente e corrigir a posição.
Se você trabalha em um escritório ou passa muito tempo na mesma posição, o ideal é fazer pequenas pausas. Levante-se, ande ou mova-se um pouco. Assim, você aliviará a tensão acumulada nos músculos
Reduz o estresse para reduzir a contratura muscular
Hoje, estamos sujeitos a uma rotina frenética que preenche nossa vida com estresse e ansiedade Esse estresse pode ser traduzido em tensão muscular contínua . Portanto, é necessário que você tente reduzi-lo ou aliviá-lo. Tente assumir a vida de outra maneira
Você também pode praticar yoga. Além de ajudar você a controlar a ansiedade, ela será perfeita para os músculos. Yoga aumenta a flexibilidade e relaxamento do corpo . É um dos exercícios mais eficazes para evitar contraturas musculares.
Similarmente, você pode tentar praticar métodos de relaxamento . Por exemplo, tente exercícios de mindfulness, aromaterapia ou meditação. Eles ajudarão a reduzir essa ansiedade e a ficar melhor com você e com o ambiente.
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Tente evitar mudanças bruscas de temperatura. Se estiver frio, tente aquecer o suficiente. Também é muito importante que você conheça a técnica correta dos exercícios que você realiza . Fazer um exercício indevidamente pode ferir o músculo e causar contraturas musculares.
A melhor maneira de evitar contraturas musculares é realizar exercícios moderados diariamente . Você deve aumentar a intensidade progressivamente. Também é importante que você controle a técnica do exercício. Não se esqueça de aquecer e alongar, antes e depois da atividade
Se, apesar de todos os conselhos, você ainda sofrer contraturas musculares, não hesite em procurar um fisioterapeuta para ajudá-lo a resolver o problema.
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