Crossfit ou musculação? Qual escolher para a hipertrofia? - Treino Mestre
Sandro Lenzi16 de novembro de 2016Última Atualização 14 de setembro de 2020
Os métodos de treinamento, bem como diferentes modalidades, sempre foram tema central de muitas discussões. As comparações sobre "qual é o melhor", sempre são longas e raramente temos uma resposta pronta.
Isso por que o fato de ser melhor, envolve uma série de variáveis. Se pegarmos o caso da escolha entre Crossfit ou musculação, temos questões ainda mais complexas.
Será que o efeito é o mesmo? Podemos substituir a musculação pelo Crossfit? Tudo depende de uma série de questões.
Mas para ficar mais claro, temos antes de qualquer coisa, entender no que se baseia o Crossfit enquanto modalidade.
Se você não conhece o Crossfit, pode ver neste artigo (Treino de Crossfit, 10 dicas para ter melhores resultados) uma explicação mais aprofundada sobre ele.
De forma geral, se formos nos basear no Crossfit como método de trabalho, temos que elencar algumas características:
+ LPO: O que é, benefícios, exercícios e como fazer
A primeira delas é o número de repetições. No geral, as repetições no Crossfit são muitas, da mesma forma que os movimentos envolvem grandes estruturas musculares.
Muitas vezes, há a participação de membros superiores e inferiores no mesmo movimento.
Neste caso, temos que entrar na essência do Crossfit. Ele não é um método que foi criado para ser usado diretamente para a hipertrofia.
Ela se torna uma consequência indireta. Sua estrutura metodológica foi pensada para ser mais generalista, mais funcional.
Não há movimentos isolados, usados para aumentar o volume muscular em determinadas regiões. Da mesma maneira, não há uma estrutura para alternarmos diferentes tipos de estímulos, visando a hipertrofia.
Já escrevi sobre isso neste artigo sobre estímulos tensionais e metabólicos (Estímulos tensionais e metabólicos, entenda as diferenças).
Sim, gera. Porém, o fato de um determinado método trazer algum resultado, não significa que ele é superior a outro. Da mesma forma, quando falamos em hipertrofia, temos que entender que existem pessoas que visam.
A hipertrofia pode ser em grandes proporções, como acontece com os fisiculturistas, ou em menor grau. Neste último caso, é sim possível alcançar bons resultados com o Crossfit.
Depende de cada individuo. Eu particularmente, tenho preocupação com alguns casos de pessoas que praticam Crossfit.
Há indícios que quando aplicado no contexto errado e sem o devido acompanhamento, o Crossfit pode trazer mais danos do que benefícios.
No caso da musculação, temos um ponto chave: muita gente acha uma atividade chata! Por isso, optam por modalidades como o Crossfit.
Porém, em determinados casos, a musculação é fundamental e não deve ser trocada. No caso da hipertrofia, para ganhos maiores, ela é e provavelmente sempre será o melhor método de treinamento.
Crossfit e Fisioculturismo/bodybuilding/musculação são esportes diferentes.
Os dois são competitivos, mas o crossfit tem uma aspecto esportivo mais clássico. Seus treinos (funcionais) e filosofia fazem com que o esporte seja mais divertido para a grande maioria. Na maioria dos treinos é você contra o tempo de outros colegas. Na musculação é você contra você.
Já pratiquei por 1,5 anos crossfit/funcional, era divertido, mas parei devido a duas lesões, uma no punho e outro na coluna.
Agora é só musculação mesmo e não pretendo voltar ao crossfit.
Vale destacar que os atletas praticantes do crossfit não abandonaram a musculação, eles aliam ela à modalidade.