Use uma cadeira ergonômica com um suporte lombar adequado. Se seu trabalho envolve ficar sentado em uma mesa por muitas horas diárias, é obrigatório comprar uma cadeira adequada. A parte inferior das costas tem uma curva a que as cadeira retas não se adequam.[3] X Fonte de pesquisa Sentar-se por muito tempo em uma cadeira de encosto reto trará dores nas costas, e fatiga muscular.
Você pode fazer um apoio lombar com um travesseiro, ou com uma toalha enrolada, colocando-a na base da coluna.
Também é possível comprar um apoio lombar sem gastar muito dinheiro, se você não quiser comprar uma cadeira nova.
Não substitua sua cadeira por uma bola suíça. Isso se tornou moda nos escritórios modernos, mas não traz benefício algum.[4] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte Você não exercitará o abdome, e nem melhorará a postura.[5] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
Sente-se com os dois pés no chão, e com os joelhos na altura da cintura, ou mais altos. Ao se sentar por muito tempo, você ficará tentado a cruzar as pernas ou se esticar todo na cadeira. Todavia, o melhor que você faz é ficar com os dois pés encostados no chão.[6] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte Se necessário, use um descanso para os pés.
A cada meia hora, espreguice, ande um pouco, ou fique em pé.[7] X Fonte de pesquisa É fácil preso à mesa no trabalho, se mexer um pouquinho favorecerá sua postura. Defina um timer e, quando ele apitar, dê uma voltinha pela sala, tome um copo de água, ou vá dizer oi a um colega de trabalho.
Dirija com as costas firmemente coladas ao encosto do banco. Não recline o banco muito para trás, e use um suporte lombar para a curva das costas. Mantenha os joelhos no mesmo nível ou mais altos do que sua cintura.[8] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
Aproxime o banco do volante, para que seus joelhos dobrem-se adequadamente, e seus pés alcancem os pedais.
Durma em um colchão firme, e use travesseiros. Disponha de uma cama confortável, tendo em mente que um colchão firme é mais recomendável.[9] X Fonte de pesquisa Evite dormir de bruços, ou enrolado igual um tatu.[10] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte Se você dorme sobre um dos lados, coloque um travesseiro entre as pernas. Assim, você favorece o alinhamento da coluna durante o sono. Caso você durma de costas, eleve a cabeça e a parte superior das costas.[11] X Fonte de pesquisa
Durma com um travesseiro sob a cabeça também. Escolha um travesseiro que permita que sua cabeça fique em uma posição neutra. Ela não deve ficar flexionada durante o sono.