A estreita relação entre estresse e sono
O estresse é um assassino de sono. E infelizmente, a ansiedade sobre o coronavírus pode piorar. Leia mais sobre como o estresse impacta o sono
Como o vírus Corona se arrasta, para muitas pessoas estresse cresce. Estamos enfatizados com o vírus, sobre a economia e o futuro e sobre o que vem a seguir quando reiniciamos. Nós nos preocupamos com nossos filhos e sua educação e até o quanto temos comendo (muitas vezes fora do tédio). Todas essas coisas contribuem para aumentar o estresse e o sono pior. E, quando não estamos dormindo, nos tornamos mais suscetíveis aos efeitos do estresse.
É difícil escapar, realmente. É por isso que, antes de saltar para o assunto principal desta semana, eu queria compartilhar rapidamente alguns links relacionados ao coronavírus que recentemente chamaram minha atenção. Não consigo contar quantas pessoas, tanto na minha vida pessoal e naqueles que se estivessem chegando a mim on-line, têm me perguntado sobre o impacto do pandêmico em nossos hábitos de sono, então espero que você encontre essas histórias tão intrigantes e perspicaz quanto eu.
University de Harvard ligou dormir a "mais recente vítima" da pandemia e advertiu as pessoas poderiam estar em maior risco de desenvolver problemas de sono como insônia.
Prescrições para medicamentos anti-ansiedade e anti-insônia aumentou mais de 21% entre meados de fevereiro e 15 de março, que foi o mesmo dia o coronavírus foi designado uma pandemia.
< Strong> Mantendo ritmos circadianos saudáveis ​​podem fortalecer seu sistema imunológico - e potencialmente ajudar seu corpo a lutar contra a Covid-19. Tudo bem, vamos passar para um tópico relacionado: Stress. E mais especificamente, como o estresse pode desviou uma boa noite de sono.
Você já está familiarizado com algumas das maneiras de estresse e ansiedade pode atrapalhar o sono. Qualquer um que tenha ficado acordado tarde para o ancam para um exame ou se encontrou deitado na cama, preocupado com uma grande apresentação no dia seguinte no trabalho, sabe do que estou falando.
Mas, felizmente, aqueles são curtos Sensações -term que não tendem a descarrilizar nossos hábitos de sono.
O que estou preocupado é o efeito do estresse crônico no seu sono. Isso é algo para você estar atento também. Vamos mergulhar na relação entre estresse e sono.
Como o estresse impacta o sono
Tentando dormir bem enquanto estiver estressado é como tentar fazer um tiro sem halfcourt enquanto vendava sem halfcourt. Você pode fazer isso ... mas é muito difícil de retirar.
Quando estiver estressado, seu corpo libera cortisol, o principal hormônio do estresse. Isso coincide com o açúcar, ou glicose, entrando na corrente sanguínea, que eleva sua pressão arterial.
Em breve, seus músculos estão tensionando, seu coração está bombeando, e seu cérebro está trabalhando horas extras. Esta reação é mais conhecida como a resposta "luta ou voo", um mecanismo inato de sobrevivência que nossos corpos ativam quando estamos em apuros.
Essa resposta é o que dificulta a adormecimento. Nossos corpos são simplesmente hardwired para nos manter acordados quando estamos estressados. Milhões de americanos já lidam com esse problema em uma base bastante regular. Uma pesquisa de 2017 revelou que 45% dos cidadãos dos EUA tiveram dificuldade em dormir no último mês devido ao estresse.
Quando o estresse permanece por várias semanas, é quando se torna o estresse crônico. Isso pode ser apresentado por empregos de alta pressão, preocupações de dinheiro, divórcio, a morte de um membro da família, ou, como muitas pessoas estão experimentando ultimamente, ansiedade sobre situações como a pandemia da Covid-19. Nesse ponto, o corpo começa a se acostumar com níveis mais altos de cortisol. Isso não só continua a obter o sono de qualidade, mas pode levar a questões de saúde mais graves, incluindo doenças cardíacas, hipertensão, diabetes e depressão.
pode solidão tornar o estresse pior?
Também pode levar a problemas de sono. Como isso funciona? Acontece que os pesquisadores descobriram a solidão é uma fonte chave de estresse agudo e estresse crônico. E como acabamos de tocar, o estresse de curto prazo e crônico são grandes obstáculos no caminho de obter sono de qualidade. É por isso que os mesmos pesquisadores, em seu estudo a partir de 2014, encontraram a solidão está intimamente ligado à má qualidade do sono, bem como a fadiga diurna, que pode jogar fora seu horário habitual de sono.
Especialistas continuam a pesquisar por que a solidão Drives estresse crônico, mas uma razão potencial poderia ser evolucionária: milhares de anos atrás, ficamos mais seguros quando viajavam e vivendo com um grupo, e não por conta própria. Esse sentimento ainda é pré-programado em nosso DNA, e é provável que uma das razões pelas quais a solidão leva a picos de nível de estresse.
salvaguarda contra isso - especialmente se você está vivendo sozinho - Certifique-se de Encontre um tempo para conversar com seus amigos e parentes. As chamadas telefônicas são ótimas, ou você configura uma chamada de zoom ou Skype para alcançá-lo com pessoas que você não viu há algum tempo. Seja o que for, basta colocar esse esforço extra agora para ficar conectado àqueles que você se importa mais.
Um ciclo vicioso: O sono ruim pode levar a mais estresse
Há uma última coisa a saber sobre sono e estresse: não é apenas uma rua de mão única, onde o estresse leva ao pobre sono. O pobre sono também pode levar ao aumento do estresse e à ansiedade, tornando isso um ciclo vicioso que pode ser difícil de sair.
Os pesquisadores da UC Berkeley descobriram que uma única noite sem dormir pode levar a 30% aumento nos níveis de estresse emocional. O sono desempenha um papel crítico na regulação do nosso humor e nos ajudar a trabalhar de forma eficaz; Quando não conseguimos o suficiente, é mais difícil que nossos corpos gerenciem adequadamente o estresse.
Se você achou que você está mais estressado do que o habitual ultimamente, tire um momento para considerar seus hábitos de sono.
A sua rotina diária foi descartada por causa da ordem de permanência do seu estado? Você está adormecido mais tarde ou em um horário diferente do que normalmente faria? É certamente compreensível, em caso afirmativo. Basta lembrar que uma boa noite de sono é sua fundação: ajuda sua função do sistema imunológico melhor, ajuda o seu cérebro e a memória da memória melhor, e ajuda a reduzir o estresse. Isso, por sua vez, ajudará você a dormir melhor.
Eu sei que não é o tempo mais fácil agora, mas encontrar uma maneira de relaxar e separar o estresse do dia deve ser uma prioridade. Exercício regular e manter uma dieta saudável são duas ótimas maneiras para liberar a tensão e se preparar para o sono de qualidade. Dois outros passos simples a serem considerados: Tomando melatonina antes de dormir e reduzindo sua exposição à luz azul à noite. Se você tem que olhar para o seu telefone ou computador logo antes de dormir, por favor, considere um par de meus óculos do Médico de sono, que são especialmente projetados para bloquear a luz azul. E por último, confira esta postagem dos meus a partir de alguns anos atrás, onde eu compartilhei 5 técnicas de relaxamento para ajudá-lo a sub-estresse e dormir melhor. Pode ser um momento estressante, mas isso não significa que precisamos deixá-lo arruinar nosso sono.