FAZER ABDOMINAIS DIARIAMENTE, PODE OU NÃO PODE? – BLOG NUTRIGOLD
24 de novembro de 2016FITNESSDefinição, Fitness Standard
Se você deseja ter aquele abdomen trincado você precisa ter a estratégia certa para alcançar seu objetivo. Uma parte dessa sua estratégia será a intensidade e frequência que você escolhe para treinos de força. Fazer 100 abdominais por dia com certeza não é o melhor caminho para tal. Na verdade, abdominais diários deixarão mais difícil sua caminhada na busca da barriga chapada.
É como encontrar nas academias mitos e lendas que se perpetuam ao longo do tempo sobre como deve ser trabalhado determinados músculos. É comum ouvir que o abdomen e a grande dorsal são músculos resistentes e que podem ser treinados todos os dias. Mas na verdade, o abdomen não tem realmente propriedades físicas diferentes dos outros músculos. Isto significa que é preferível respeitar o tempo de descaço mínimo de 48 horas para o músculos do abdomen também, assim como quando malhamos outros grupos musculares. O abdomen tem característica de resistência pois é um músculo usado no dia a dia, exercícios de alta resistência construirão o tamanho de seus músculos de forma mais eficaz.
COMO SEUS MÚSCULOS CRESCEM?
Quando você treina, você cria pequenas lesões em seus músculos e tecidos conectivos. Isso faz com que seu corpo produza novas proteínas para o músculo, que é o que é o que traz aumento da força e crescimento muscular que ocorre quando você está dormindo. Leva aproximadamente 72 horas para reconstruir os tecidos musculares após um treino intenso.
Quando você treina abdominais todos os dias você pode correr o risco de sobrecarregar seu músculo. Treinos excessivos causam uma redução na síntese de proteínas musculares junto de uma taxa crescente de degradação de proteína em seus músculos. Isto provoca o efeito inverso, te deixando na verdade mais vulnerável a lesões.
No lugar de um treino diário, você precisa de uma boa rotina de treino de força, uma dieta apropriada e um bom plano de exercícios cardiovasculares. Na verdade, a dieta é tão importante quanto a forma de como e com qual intensidade você se exercita, porque você precisa retirar a gordura que cobre os músculos abdominais primeiro para que então, os músculos trabalhados possam aparecer.