10 atitudes que ativam a sua circulação - Blog 60 mais Ativa
postado 05.09.2013 às 15:00 por Portal CR
É fundamental adotar medidas simples que preservem e ativem a circulação sanguínea. Afinal, muitos fatores podem comprometê-la, entre eles: sedentarismo, hábito de fumar, usar roupas ou sapatos apertados demais, o hábito de cruzar as pernas, a permanência por muito tempo sentando, a ingestão de bebidas alcoólicas, o mau hábito de beber pouca água durante o dia, má alimentação e até exercícios de forte impacto ou que utilizem excesso de peso, pois tais atividades podem elevar as veias enfermas. "Em atividade de forte impacto ou com muito peso, a musculatura costuma ficar contraída por um elevado período e, com isso, o sangue fica parado em uma determinada região da veia fazendo um tipo de pressão e podendo provocar a dilatação permanentes das veias", afirma o angiologista Ary Elwing (CRM-22.946), especialista em cirurgia vascular periférica e tratamento a laser.
Para entender a importância da circulação, é preciso explicar que o sangue segue em direção ao coração por meio da contração da musculatura do corpo, que ocorre em redor de uma veia exercendo pressão para que este movimento aconteça. Durante o período de relaxamento dessa musculatura, é aberto espaço nessa veia para receber o sangue que será direcionado ao coração. "Com isso, as válvulas não ficam sobrecarregadas e conseguem cumprir seu percurso sem causar riscos à circulação sanguínea", acrescenta ao médico.
No entanto, os fatores já citados podem fazer com que essas válvulas sofram um tipo de pressão e fiquem deformadas, comprometendo a função que impede o sangue de realizar o retorno. Por isso, alguns cuidados são essenciais e o angiologista Ary Elwing enumerou 10 delas. Confira!
1. O sangue não consegue circular corretamente quando está com muitas impurezas. "Por isso, é importante movimentar-se bastante para limpar a corrente sanguínea e ativar a digestão", diz.
2. Faça alongamentos, pois este tipo de atividade física é considerado um forte aliado da ativação circulatória. Uma dica é apostar em movimentos para esticar as pernas. "Pegue um travesseiro para apoiar a cabeça, depois pegue uma toalha grande e alongue as pernas para cima usando a toalha para auxiliar neste processo", ensina. Os movimentos de alongar e esticar aliviam dores e cansaços nas pernas.
3. Cuide da alimentação apostando em um cardápio rico em frutas, legumes e verduras. Segundo Elwing, estes alimentos possuem nutrientes que ajudam a fortalecer as paredes dos vasos sanguíneos, além de ativar a circulação.
4. Realize caminhadas, pois este tipo de exercício contribui para bombear o sangue ajudando a ativar a circulação. "Também é importante usar meias elásticas e manter as pernas elevadas durante uns minutos ao longo do dia", completa.
5. Faça exercícios aquáticos: natação ou hidroginástica. "Eles garantem excelentes resultados sobre a circulação sanguínea", garante o especialista.
6. Evite permanecer sentado durante períodos muitos longos. Procure em pequenos intervalos levantar-se para ativar a circulação. "Outra dica é evitar ficar com as pernas cruzadas por muito tempo. O ideal é estica-las frequentemente e realizar movimentos circulares com os pés", diz o médico.
7. Andar de bicicleta também é um ótimo exercício para ativar os movimentos musculares, pois isso melhora a circulação sanguínea.
8. Não use meias ou sapatos apertados, aposte em roupas e acessórios confortáveis que não comprimam alguma região do corpo.
9. Evite fumo e bebidas alcoólicas. "Um cigarro já é suficiente para contrair todos os vasos sanguíneos do corpo. E a fumaça pode contrair os vasos capilares das pernas e dos pés", alerta Elwing.
10. Para finalizar, invista em um banho estimulante. É possível adicionar à água uma boa quantidade de vinagre de sidra. O produto ajuda a estimular a circulação sanguínea.
circulação sanguínea	sedentarismo	excesso de peso	coração	musculatura	corrente sanguínea	frutas	verduras	meias elásticas	natação	hidroginástica	andar de bicicleta	bebidas alcoólicas	cigarro	vasos sanguíneos	banho estimulante	movimentos circulares