O treino na bicicleta estimula o desenvolvimento da resistência e força muscular das pernas, além do conforto e possibilidade de treino sem impacto. Como o praticante tem total controle sobre o movimento de pedalar, a bicicleta é uma ótima ferramenta para treinos intensos e do tipo HIIT (high intensity interval training), uma vez que os intervalos de intensidade alta podem variar entre 8 segundos a 1 minuto e o controle da mudança entre as intensidades depende apenas do praticante e não de uma regulagem no botão, como na esteira. Por essa razão, é bastante seguro e prático usar a bicicleta.