A alimentação saudável é crucial para nossa saúde. Por que? Porque é ela que fornecerá ao nosso organismo todos os nutrientes que ele precisa para funcionar bem. O alimento, além de nutrir, é o melhor remédio. Hipócrates, o pai da medicina disse: "Que o teu alimento seja o teu medicamento”. Quando comemos bem, nosso corpo entra em equilíbrio, ganhamos energia para enfrentar os obstáculos do dia a dia, ficamos até mais bonitos! Você já percebeu isso? Já percebeu que, dependendo do que comemos, ficamos estufados e cansados ou então leves e energizados? Alguns alimentos nos dão mais vitalidade, enquanto outros tem digestão mais difícil e “sugam” a nossa energia. Há também a questão das quantidades: comer bem não é comer muito!!! O ideal é comer o suficiente para ficar bem nutrido, e não “descontar” na comida. Vamos ver alguns lembretes importantes, no que diz respeito à alimentação:
Comer bem é comer comida de verdade: os alimentos industrializados contêm vários aditivos para evitar a deterioração, para ressaltar o sabor e para alterar a cor, o odor e aparência do produto (é isso que deixa a comida industrializada colorida, cremosa, macia e com cheiro ótimo). Acontece que tanta química faz mal para a nossa saúde: então lembre-se sempre de acrescentar verduras, legumes e frutas à sua dieta. Além de escolher melhor o que colocamos no nosso prato, precisamos também nos hidratar: beber bastante água é fundamental para mantermos a nossa boa saúde e qualidade de vida!
Pra manter a saúde perfeita, essa é uma dica essencial! Segundo a OMS, é recomendada a prática de, no mínimo, meia hora de atividade física, cinco dias por semana. Você segue essa orientação? Quando realizamos essa quantidade de exercícios, sentimos uma mudança em toda a nossa vida, nossa energia, disposição e vitalidade aumentam consideravelmente!! Dentre os benefícios que a prática de atividade física pode proporcionar, estão a melhora da a função cardíaca e respiratória, a melhora da mobilidade articular e da força muscular, o auxílio da manutenção do peso e dos níveis de gordura corporal, o auxílio na prevenção de doenças e a diminuição do risco de morte prematura. Veja algumas dicas para aproveitar ao máximo a sua atividade física:
✓ Faça uma avaliação médica e procure orientação de um profissional educador físico ou fisioterapeuta antes de começar a praticar exercício.
Pra tirar bastante proveito do exercício é necessário, antes de mais nada, falar com seu médico e fazer um check-up, para saber se está tudo bem e quais tipos de atividades são melhores para você. Também vale conversar com um profissional de educação física para que ele possa ajudar você a fazer os movimentos corretos e não se machucar! Agora, a coisa mais importante no que diz respeito à atividade física é escolher um exercício que você goste! Quando malhamos só pra perder peso e ficar com o corpo em ordem, sem ter real prazer com aquilo, temos menos motivação para seguir, o que acaba gerando preguiça, faltas e até desistência. Então, escolha um exercício que você adore e comece já!
Nossos pensamentos têm poder! Qualquer coisa que exista nesse mundo um dia foi pensamento na cabeça de alguém. Então vemos que os pensamentos podem se materializar. Assim, se sabemos que nossos pensamentos podem virar realidade nas nossas vidas, por que pensar coisas negativas?? Precisamos manter nosso corpo e mente alinhados com aquilo que desejamos! Também temos que ficar atentos às nossas emoções. Pesquisas realizadas nos Estados Unidos mostraram que nosso corpo responde diretamente aos impulsos da nossa mente (e de nossas emoções, sentimentos e pensamentos). Ou seja, quando pensamos algo ruim, ou sentimos medo, ansiedade, raiva, tristeza, temos um impacto negativo no nosso corpo, com a diminuição da energia e aparecimento de doenças. Veja algumas ideias para manter a nossa mente sempre saudável:
Uma coisa importante, quando os desafios da vida aparecem na nossa frente, é acreditar na possibilidade de mudança (pra melhor!) da situação. Quando temos uma atitude fatalista e não confiamos que podemos transformar a nossa vida e vencer os nossos problemas, fica muito difícil tomar as atitudes necessárias para dar essa virada! Que tal então criar afirmações (ou mantras) positivas para apoiar você naqueles dias mais complicados? Podem ser coisas simples, como: “Eu consigo vencer isso”, ou mesmo “Eu sou capaz”. Essas pequenas frases podem fazer uma enorme diferença na sua energia para realizar seus sonhos. Outra ideia essencial é viver o momento presente, sem ficar ansioso e pensando nas coisas que estão por vir, e também sem se deixar levar pelo saudosismo nem pelas frustrações do passado. Aproveite o agora!!
Meditar é uma ginástica cerebral. Essa prática amplia algumas estruturas neurais, o que faz com que tenhamos uma maior conversão de memórias de curto prazo em memórias de longo prazo, melhora nossa capacidade de concentração e de tomada de decisão, regula emoções e controla o stress. Parece maravilhoso, não é mesmo? E o melhor é que os cientistas já comprovaram que mesmo 5 minutos por dia já fazem uma enorme diferença. Então, vamos adotar esse hábito? Veja aqui algumas dicas para começar:
✓ Não se preocupe em não pensar em nada (os pensamentos virão!). A ideia é deixar que os pensamentos passem, como num rio.
Algumas pessoas acreditam que o objetivo da meditação é não pensar em nada, mas não é isso. A questão é acalmar a mente e estar mais atento e focado. A ideia é sair do piloto automático, e realmente estar presente e prestar atenção ao momento que estamos vivendo. Diminuir o ritmo por alguns minutos, parar, respirar, ver e ouvir o que está ao nosso redor. Os pensamentos continuarão vindo à nossa mente, e a ideia não é parar de pensar, mas sim não se agarrar a nenhum raciocínio específico. Deixe fluir como um rio, sempre voltando a atenção para a sua respiração.
Quando seguimos todas essas dicas e ficamos atentos às coisas realmente importantes (porém extremamente simples) da vida, a nossa saúde fica maravilhosa! Aí sim podemos dizer que estamos vivendo bem e que temos uma “mente sã num corpo são”.
Se você tiver outras dicas ou quiser contar sua história de práticas saudáveis, coloque seu comentário aqui! Será um prazer descobrir como você está no caminho da vida dos seus sonhos!

O edifício do antigo Governo Civil de Viana do Castelo, onde estão instalados parte dos serviços do Tribunal e o Comando Distrital de Operações de Socorro (CDOS) foi hoje evacuado devido a uma fuga de gás, entretanto resolvida.
A mesma fonte referiu que “a fuga de gás foi originada por uma máquina que procedia a trabalhos de requalificação da rua da Bandeira”.
“A máquina terá acertado na conduta e provocado uma rutura que originou a fuga de gás. Os técnicos de gás da EDP dirigiram-se ao local e repararam a fuga”, precisou a fonte.

Olá caros amigos e amigas de andança espírita, hoje motivado por uma história que a princípio é tido como cômica, mas possui uma moral bem interessante, planto a Semente de Luz de hoje para levar a todos esse tipo de reflexão mais suave de ser absorvida.
O Padre, no jantar de despedida pelos 25 anos de trabalho ininterrupto à frente de uma paróquia, discursa:
- A primeira impressão que tive da paróquia, foi com a primeira confissão que ouvi. A pessoa confessou ter roubado um aparelho de TV, dinheiro dos seus pais, a empresa onde trabalhava, além de ter aventuras amorosas com a esposa do chefe. Também se dedicava ao tráfico de drogas e havia transmitido uma doença venérea à própria irmã. Fiquei assustadíssimo! Com o passar do tempo, entretanto, conheci uma paróquia cheia de gente responsável, com valores, comprometida com sua fé, e desta maneira tenho vivido os 25 anos mais maravilhosos do meu sacerdócio.
Chega o prefeito para entregar o presente da comunidade, prestando a homenagem ao padre. Ele pede desculpas pelo atraso e começa o discurso:
- Nunca vou esquecer do dia em que o padre chegou à nossa paróquia. Como poderia? Tive a honra de ser o primeiro a me confessar...
Espero que apesar da brincadeira na mensagem, possam levar a sério a moral da história, lembrando que rir sempre faz bem a alma.
Um dia, semana, mês e ano sem atrasos a todos, pois o atraso é uma forma de se sabotar independente da situação.