Você está disposto a perder alguns quilinhos, mas fica “deprimido” só em imaginar todas as mudanças alimentares que serão necessárias? Pois saiba que o desafio de emagrecer não precisa ser encarado como algo árduo, nem como sinônimo de dietas malucas ou difíceis de cumprir. Há diversos aliados que podem te auxiliar nessa tarefa, é necessário foco, persistência e um pouco de criatividade.
Sucos detox: os queridinhos do momento
Por que eles estão tão em alta nos últimos tempos? É simples: além de existir receitas deliciosas de sucos desintoxicantes, populares detox, os componentes desses sucos potencializam a eliminação de toxinas pela urina, fezes e bile. Com a ingestão frequente (sendo mais eficazes quando consumidos diariamente) é possível perceber melhora em sintomas como cansaço, enxaqueca, sono, digestão, funcionamento do intestino e medidas corporais. Tentador, não?
Você pode testar suas próprias receitas, o segredo é acrescentar ingredientes básicos como couve, pepino e espinafre, além de alguma fruta. Se você preferir uma receita já testada e aprovada, confira estas duas que separamos. Em ambas, evite utilizar açúcar ou adoçante.
Receita 1
Ingredientes
- 1 maçã com casca
- 1 cenoura
- 1 folha de couve
- 2 laranjas sem casca
- 1 rodela de gengibre
- Algumas gotas de limão
Modo de Preparo
Acrescente meio copo de água (apenas o suficiente para misturar melhor), bata todos os ingredientes no liquidificador e coe.
Receita 2
Ingredientes
- 1 xícara (chá) de abacaxi em cubos
- 1 suco de limão e raspas da casca
- 1 cenoura
- 1 xícara (chá) de talos de erva doce
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Modo de Preparo
Acrescente meio copo de água (apenas o suficiente para misturar melhor) e bata todos os ingredientes no liquidificador.
5 alimentos que saciam e ajudam a emagrecer
1) Laranja: com menos de 60 calorias e uma parcela considerável de fribas, a laranja está no Top Five dos alimentos que “enganam a fome”.
2) Leite desnatado: o combinado de ácido graxo, proteínas e cálcio, gera sensação de saciedade. Estudos informam que ingerir de 1g a 1,4g de cálcio diariamente intensifica a queima de gorduras e calorias.
3) Mirtilo: além da fruta ser conhecida pelos efeitos antienvelhecimento, uma xícara de mirtilo não ultrapassa as 80 calorias, sem contar que ela auxilia a inibir as células de gordura no corpo.
4) Salmão: nesse caso são as proteínas as responsáveis pela sensação de saciedade. O salmão é uma excelente opção para não consumir gorduras saturadas (que estão na carne vermelha). E o melhor: o salmão é rico em ômega 3.
5) Brócolis: inclua esse vegetal na sua dieta por dois principais motivos: sacia mesmo possuindo pouquíssimas calorias e é conhecido por prevenir o câncer.
Mãos à obra
Viu só como buscar formas de emagrecer pode ser bem tranquilo? Há inúmeras comidas e bebidas práticas de incorporar no dia a dia. Uma dica é listar todos os alimentos nutritivos e saudáveis que te agradam, e então montar combinações. Com isso, as refeições tornam-se saborosas, variadas e, o melhor, atingem o propósito de reduzir medidas. Vale lembrar que se essas mudanças comportamentais estenderem-se também aos hábitos físicos, os objetivos podem ser atingidos de forma mais rápida e eficaz.
Publicado por: Elisiane Jung
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