Criado no início da década de 1990 pela Fundação Susan G. Komen for the Cure, o Outubro Rosa tem como objetivo compartilhar informações e promover a conscientização sobre a doença; proporcionar maior acesso aos serviços de diagnóstico e de tratamento e contribuir para a redução da mortalidade.
Os esforços de conscientização do Outubro Rosa têm surtido efeitos. No Piauí, estado de atuação do Livres, 66% das mulheres piauienses iniciam o tratamento do câncer de mama antes do 3º mês de progressão da doença.
O que muitos não sabem é que os homens também podem sofrer com essa doença. Apesar de apenas 1% dos casos do câncer de mama afetarem os homens, seu índice mortalidade é grande.
Portanto, neste artigo, separamos 12 dicas de acordo com o INCA – Instituto Nacional do Câncer para você, homem ou mulher, se prevenir dessa doença e se conscientizar neste Outubro Rosa.
1. Não fume
Essa é a regra mais importante para prevenir o câncer. Ao fumar, são liberadas no ambiente mais de 7.000 compostos e substâncias químicas que são inaladas por fumantes e não fumantes. Parar de fumar e de poluir o ambiente é fundamental para a prevenção do câncer.
2. Tenha uma alimentação saudável
Uma ingestão rica em alimentos de origem vegetal como frutas, legumes, verduras, cereais integrais, feijões e outras leguminosas, e pobre em alimentos ultraprocessados, como aqueles prontos para consumo ou prontos para aquecer, bebidas adoçadas, entre outros, pode prevenir o câncer. A alimentação deve ser saborosa, respeitar a cultura local, proporcionar prazer e incluir alimentos regionais.
3. Mantenha o peso corporal adequado
Manter um peso saudável ao longo da vida é uma das formas mais importantes de se proteger contra o câncer. Uma alimentação saudável, além de fornecer nutrientes que protegem contra o câncer, favorece a manutenção do peso saudável. A recomendação é evitar alimentos ultraprocessados e fazer dos alimentos vegetais como as frutas, legumes, verduras, feijões e outros grãos, sementes, castanhas a base da alimentação.
A atividade física também contribui para a manutenção do peso corporal saudável. Para a prática de atividade física, não há necessidade de serem aquelas modalidades que demandem a contratação de serviços como academias; atividades como caminhar ao ar livre, deslocamento, pedalar, dançar, etc são boas opções.
A criação de ambientes que incentivem a alimentação saudável e a prática de atividade física ao longo da vida é fundamental para o controle do câncer.
4. Pratique atividades físicas
Você pode, por exemplo, caminhar, dançar, trocar o elevador pelas escadas, levar o cachorro para passear, cuidar da casa ou do jardim ou buscar modalidades como a corrida de rua, ginástica, musculação, entre outras. Experimentar e achar aquela modalidade que você gosta é importante para começar e/ ou aumentar a realização de atividade física.
Aproveite e busque fazer dessas atividades um momento coletivo, prazeroso e divertido, com a família e amigos, ou faça da atividade física um momento introspectivo no qual você se conecta consigo, enfim, é possível encaixar a atividade física na rotina de cada um, seja através do deslocamento ativo indo ao trabalho ou outras atividades caminhando ou de bicicleta, são diferentes possibilidades.
5. Amamente
O aleitamento materno é a primeira ação de alimentação saudável. A amamentação até os dois anos ou mais, sendo exclusiva até os seis meses de vida da criança, protege as mães contra o câncer de mama e as crianças contra a obesidade infantil. A partir de seis meses da criança, deve-se complementar a amamentação conforme a dica sobre Alimentação saudável e proteção contra o câncer.
Mulheres entre 25 e 64 anos devem fazer o exame preventivo do câncer do colo do útero a cada três anos.
As alterações das células do colo do útero são descobertas facilmente no exame preventivo (conhecido também como Papanicolau), e são curáveis na quase totalidade dos casos. Por isso, é importante a realização periódica deste exame. Tão importante quanto fazer o exame é saber o resultado, seguir as orientações médicas e o tratamento indicado.
6. Evite a ingestão de bebidas alcoólicas.
Seu consumo, em qualquer quantidade ou tipo, contribui para o risco de desenvolver câncer. Além disso, combinar bebidas alcoólicas com o tabaco aumenta a possibilidade do surgimento da doença.
7. Faça o autoexame
Todos os homens e mulheres, independentemente da idade, podem conhecer seu corpo para saber o que é e o que não é normal em suas mamas. A maior parte dos cânceres de mama é descoberta pelas próprias pessoas.
Alterações suspeitas também podem ser avaliadas pelo exame clínico das mamas, que é a observação e palpação das mamas por médico.
Olhe, apalpe e sinta suas mamas no dia a dia para reconhecer suas variações naturais e identificar as alterações suspeitas. Em caso de alterações persistentes, procure o Posto de Saúde.
Conheça os programas do Livres e como atuamos em prol da saúde de homens e mulheres.
Gostou do conteúdo? Acesse nosso blog e mantenha-se atualizado sobre nossas ações!
By Lucas Rodrigueiro
outubro 25, 2021
0
Related posts
Dia da Educação, um acordo feito há 21 anos
abril 28, 2021
By João Paulo Freitas
Dia Mundial do Livro, um dia para mudança de hábitos
abril 23, 2021
By João Paulo Freitas
Páscoa no Livre Ser em 2021 teve um sabor especial
abril 14, 2021
By João Paulo Freitas
Pesquise uma notícia
Search for:
Notícias recentes:
LIVRES participa do 1º Seminário Internacional Sunflower
A nobreza do Rei, uma parceria social a favor do Livres
Dia Internacional do Voluntário: celebrando o amor
Dia de doar: um dia para fazer a diferença
Ações no sertão: somos chamados para amar
Novembro azul e a realidade do sertão
Como a Black Friday afeta o sertão
Categorias
+ Água
Adoção
Casa de Acolhimento
Crianças
Doação
Empreendedorismo Social
Impacto
Livres
Livres Experience
Missões
Música
Photography
Sem Categoria
Sertão
Navegue:
Quem Somos
Equipe
Resultados
Livres Music
Projetos
Faça uma doação =D
Contato
Carreiras
São Paulo – Escritório
Rua Dom José de Alarcão, 55
7º Andar
Bairro Ipiranga – SP
11 2532-7747
CEP: 04208-040
Paulistana – Piauí
Escritório Livres
R. Jose A Amorim – COHAB
Paulistana – PI, 64750-000
Livre Ser 1
Almerim
Santo André – SP
11 2379-1751
Livre Ser 2
Apiaí
Santo André – SP
11 2325-6701
Dados Bancários
Bradesco:
AG: 0114-7 | CC: 95916-2
CNPJ: 08.052.116/0001-86 (Chave PIX)
Fale com o Instituto
(11) 9.8542-6677 (Whatsapp)
(11) 2532-7747 (Whatsapp)
Atendimentos telefônicos de segunda
a sexta (exceto feriados) das 9h00 às 12h30
e 13h30 às 18h00.
CNJP: 08.052.116/0001-86
Todos os direitos reservados © Instituto Livres
Site apoiado por:
Olá =)
Usamos cookies em nosso site para fornecer a experiência mais relevante, lembrando suas preferências e visitas repetidas. Ao clicar em “Aceitar todos”, você concorda com o uso de TODOS os cookies. No entanto, você pode visitar "Configurações de cookies" para fornecer um consentimento controlado.
Cookie SettingsAceitar Cookies
Gerenciar Permissão
Fechar
Privacy Overview
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Necessary
Sempre ativado
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
Cookie
Duração
Descrição
cookielawinfo-checkbox-analytics 11 months This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional 11 months The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary 11 months This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others 11 months This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance 11 months This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy 11 months The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.