Canelite: saiba o que é e como evitar - Cia Athletica SJC
A canelite é uma inflamação no osso da canela, a tíbia, ou dos músculos e tendões que estão inseridos nesse osso. O principal sintoma da canelite é a forte dor na canela (tibialgia) sentida quando se faz exercícios de alto impacto, como a corrida.
Apesar de ser comum em corredores, a canelite também pode surgir em atletas do futebol, tênis, ciclismo, ginástica olímpica, entre outros.
Veja abaixo as causas mais comuns e como tratar esse incômodo.
A principal causa da dor na canela são as atividades físicas de impacto repetitivo, como as corridas, por isto é muito comum os atletas reclamarem de dor na canela ao correr.
Outras causas que podem levar à canelite são:
Sobrecarga - Um dos fatores mais comuns que causam a canelite é o excesso de treino. O corpo precisa de uma adaptação para suportar a carga da corrida. Quando isso não acontece, algumas regiões são sobrecarregadas, e a canela é uma das mais afetadas.A estrutura óssea da canela não está adaptada a um grande volume de treinamento. Isso faz com que o osso da tíbia comece a ser sobrecarregado, levando à inflamação da região. Para evitar que isso aconteça, é necessário seguir um volume de treino evolutivo para que o corpo se acostume gradualmente com a corrida, respeitando sempre o limite do corredor. A dor no osso da perna pode aparecer também em pessoas que exageram nos treinos apostando ser uma boa forma de emagrecer rápido. O que está totalmente errado!
Pisada - Uma pisada errada pode afetar diretamente a saúde da canela, já que ela vai levar uma carga desproporcional à região. A escolha do tênis também pode ser decisiva. Conversar com um treinador para ele identificar qual é a pisada e o tênis mais indicado pode reduzir as chances de lesão.
Terreno - Para quem não está acostumado, a dureza do piso pode causar alguns traumas na canela. O asfalto e o concreto são seis vezes mais prejudiciais para o tecido da tíbia em relação aos terrenos mais leves (como terra batida).Recomenda-se que os treinos na rua, ou mesmo na aula de spinning sejam leves para o iniciante, alternando com treinamentos em terrenos que geram menos impacto. Terrenos com grama e areia dura ajudarão nesse quesito.
E ainda temos outras causas para a canelite:
Resultado de fraturas, infecções locais e até mesmo tumores, mas essas causas são mais raras. Usualmente as dores surgem em função de esforços repetitivos e de alto impacto.
Canelite: os sintomas mais característicos são a dor e a sensibilidade na canela. Quando não se deixa de fazer exercício a dor é constante mesmo em repouso.
A dor no osso da canela leva a algumas limitações, como dificuldade de caminhar e fraqueza nos pés, e também pode ser possível haver inchaço e vermelhidão na região.
Portanto, quando sentir dor na canela, pare! Suspender os treinos é o primeiro passo para tratar a canelite. O tratamento correto é tirar alguns dias de repouso total e fazer um tratamento à base de gelo na região lesada.
A canelite tem que ser olhada com um cuidado especial, já que pode desenvolver problemas mais sérios. Além do habitual incômodo na região logo acima do tornozelo durante a prática da atividade física, a canelite pode causar uma fratura por estresse num estágio mais avançado.
O tratamento é com anti-inflamatórios e medicamentos para alívio da dor, fisioterapia, alongamentos ou, caso persista, a parada e uma reorientação dos treinos. Existe uma melhora do sintoma com essas medidas.
Curado, em seguida, vale levantar os fatores que causaram o problema, para que ele não retorne. Verifique o motivo da inflamação e corrija o que originou o problema.
Veja se a lesão foi causada por treino em excesso ou se o tênis já precisa ser trocado devido ao prazo de validade ou diminuição do amortecimento, por exemplo. O alongamento específico para essa região também deve ser utilizado no tratamento.
O importante é não ignorar a dor.
Em seguida, recomenda-se a consulta com um fisioterapeuta, que poderá iniciar procedimentos eletromagnéticos geralmente efetivos na redução da inflamação.
Indicação de exercícios para fortalecer os músculos da perna
Indicação de exercícios de alongamento
Aconselhamento sobre o calçado ideal para o tipo de atividade física de acordo com a pisada
Crioterapia: importante massagear o músculo com gelo por três a cinco minutos para prevenir ou aliviar a dor.
O retorno às corridas pode ocorrer em semanas ou meses a partir do surgimento do primeiro sintoma da canelite. Esse tempo varia de acordo com as atitudes tomadas a partir da ocorrência do primeiro sintoma.
Caso tenha persistência no exercício mesmo quando se sente dor, o processo de recuperação pode durar mais e a reintegração ao esporte também pode ser dificultada.
A prevenção é a chave do sucesso de um praticante de atividade física. Confira algumas dicas para evitar este tipo de lesão:
Caminhar por pelo menos cinco minutos antes de iniciar a corrida, para aquecer o corpo.
Seguir o planejamento dos treinamentos, com atividades de preparo físico, alongamento, fortalecimento muscular, equilíbrio muscular e postura.
Usar um tênis de corrida adequado à pisada e à forma do pé.
Ter uma alimentação equilibrada, pois a deficiência de certos nutrientes pode acelerar a perda óssea.
Respeitar os períodos de descanso para a recuperação do corpo.
Evitar aumentos bruscos na intensidade e duração dos treinos.
Evitar o 'overtraining', pois o excesso de treino é lesivo ao corpo.
Pois bem, agora você já sabe que canelite é um problema sério e que você não deve ignorar a dor. Assim que começar a senti-la, é melhor parar o exercício e permanecer em repouso até o inchaço e a dor cessarem.