O magnésio é ótimo mineral para ser consumido durante os dias de tensão pré menstrual, pois ele ajuda a diminuir a ansiedade e a irritabilidade. Esse mineral pode ser encontrado em alimentos como: aveia,banana, beterraba, arroz integral, abacate, verduras de folhas escuras, nozes, castanha, amêndoas, soja, cereais integrais e etc.
As fibras estão presente nos alimentos integrais, frutas e vegetais e elas ajudam a manter o açúcar no sangue estável, diminuindo a vontade excessiva de comer doces que é muito comum durante o período de TPM.
Os alimentos com omega 3 ajudam a diminuir a irritação e combate a depressão. O omega 3 pode ser encontrado em peixes de água fria(salmão, arenque e atum) e óleo de linhaça.
Os alimentos com vitamina B6 também são ótimos para combater a TPM já que eles aumentam a sensação de bem estar e diminuem a irritabilidade.Entre os alimentos que contém vitamina B 6 estão as nozes, amendoim, batata, banana, abacate, gérmen de trigo, salmão, atum, figado de boi, aveia e avelã.
Ficar extremamente irritada e perder totalmente o controle são comportamentos comuns em uma uma mulher com TPM, por isso o ideal nesses dias é tentar fugir de situações estressantes. Nesses dias você deve evitar se envolver em confrontos e brigas e se você estiver com o dia livre aproveite para descansar, relaxar e fazer as coisas que você mais gosta e que te dão mais prazer.
Se você já tomou todas as atitudes listadas nesse artigo e muitas outras e acabou não dando certo, pois você se sente péssima e não tem mais nenhuma ideia de como aliviar os sintomas da TPM.
Se esse é o seu caso, você deve procurar orientação médica e ele irá encaminhar você para um tratamento. Pois existem certos tipos de TPM que precisam ser tratadas com ajuda médica, geralmente o especialista que deve ser procurado nesses casos é o ginecologista .