31/03/2017 por Ricardo França Fitness Blog
Pesquisas científicas têm mostrado que a musculação pode retardar o relógio do envelhecimento fisiológico. Enquanto o exercício aeróbico, como caminhar, correr ou nadar, traz muitos benefícios para a saúde, como manter o coração e os pulmões saudáveis e aumentar a aptidão cardiovascular e resistência, em contrapartida ele não contribui para o fortalecimento muscular, coisa que a musculação faz. Estudos têm demonstrado que o levantamento de pesos duas ou três vezes por semana aumenta a força através da construção de massa muscular e densidade óssea. É muito importante dosar o numero de exercícios nesta faze os treinos precisam ser objetivos e não muito longos. Em torno de 25min a 40 min no máximo dependendo de cada caso. Evitar exercícios com nível de dificuldade altos como avanço hack agachamento com barra e outros.
Um estudo de 12 meses realizado em mulheres na pós-menopausa na Universidade Tufts mostrou 1% de ganhos no quadril e densidade óssea da coluna, 75% aumento da força e 13% de aumento em equilíbrio com apenas dois dias por semana de treinamento de força progressiva com 25min de musculação. O outro grupo, que não realizou musculação apresentou perdas no osso, força e equilíbrio. A musculação para idosos também pode ter um efeito profundo sobre a redução do risco de quedas, que se traduz em menos fraturas e mais qualidade de vida.
Você deve sempre consultar o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios – e quando o fizer deve-se criar um plano específico de treinamento com base na sua saúde e disponibilidade de tempo. Se você tem hipertensão, o seu médico pode querer fazer alguns exames para certificar-se que a musculação não irá causar um aumento perigoso da sua pressão arterial, etc. Felizmente, quase todas as pessoas com pressão arterial elevada podem desfrutar com segurança dos benefícios da musculação de maneira dosada na terceira idade.
Depois de agendar uma consulta com seu médico, você deverá procurar um profissional de Educação Física para montar um plano de treino adequado para o seu perfil, objetivos e saúde. Isso poderá ser realizado em atendimento em uma academia.
A instrução sobre a técnica adequada e movimentos corretos nos exercícios é muito importante para te ajudar a aproveitar os exercícios sem risco de lesão, por isso não dispense um profissional credenciado. Quando a pessoa nesta fase já apresenta muita dificuldade de locomoção precisando de ajuda é melhor que seja acompanhado por um personal trainer. Do contrário poderá frequentar uma academia com orientação ou supervisão de um profissional credenciado