7 dicas para ajudar as crianças a dormirem melhor - CicloVivo
Especialista ensina como criar uma rotina saudável para a hora de dormir
Foto: Divulgação | Grupo Marista
No dia 18 de março é celebrado o Dia Mundial do Sono. A data acontece sempre antes da mudança de estação – começo da primavera no hemisfério norte e do outono no hemisfério sul – quando o dia e a noite terão exatas 12 horas cada. A data foi criada para falar sobre a importância do sono para a saúde, o que é especialmente importante para crianças e adolescentes.
Veja como ajudar as crianças a terem um sono melhor
É importante que a rotina inclua também os horários de dormir e acordar. Isso ajuda a manter o relógio biológico de seu filho em um padrão regular, tornando o cotidiano mais fácil.
4. Certifique-se de que a criança se sinta segura à noite
Verifique se o quarto é muito claro ou barulhento para dormir. A luz azul de televisores, telas de computador, telefones e tablets suprime os níveis de melatonina e retarda a sonolência. A luz forte uma hora antes de deitar pode ter o mesmo efeito em crianças pequenas.
É preciso ter cuidado em relação à exposição das crianças às telas. Especialmente até duas horas antes de ir pra cama, é importante evitar o uso de telas, seja televisão, celular ou tablet. É melhor investir em atividades mais calmas, como ler um livro, brincar de montar blocos ou conversar sobre o dia.
Incentive a criança a obter o máximo de luz natural possível durante o dia, especialmente de manhã. Isso ajuda seu filho a se sentir acordado e alerta durante o dia e com sono antes de dormir.