Aprenda a realizar Exercícios Respiratórios e diminuir a Ansiedade Aprenda a realizar Exercícios Respiratórios e diminuir a Ansiedade
Aprenda a realizar Exercícios Respiratórios e diminuir a Ansiedade
Os exercícios respiratórios são técnicas que ajudam aumentar nossa capacidade pulmonar e função respiratória. Além de auxiliar na diminuição da ansiedade e promover relaxamento ao nosso organismo.
Segundo a fisioterapeuta especialista em Gerontologia Jéssica Bacha a prática destes exercícios deve ocorrer várias vezes por dia, durante um período de tempo pré-estabelecido em um ambiente tranquilo, onde o indivíduo possa sentir-se confortável e relaxado.
Normalmente, cada exercício deve ser repetido entre cinco a dez vezes, porém antes de realiza- los, caso você tenha algum problemas de saúde, não se esqueça de consultar um médico ou fisioterapeuta para saber quais práticas são mais indicadas para você.
Segue abaixo alguns exercícios respiratórios simples e de fácil execução:
Execução: Feche os olhos, coloque a mão sobre o abdome e inspire lentamente pelo nariz, expandindo o abdômen. Depois de inspirar o máximo que puder, segure o ar por dois segundos e expire lentamente.
Execução: Inspire por um segundo, segure a respiração por dois segundos. Ao soltar o ar esvazie todo o pulmão; para facilitar que todo ar saia. Faça um bico com os lábios.
Objetivos: aumentar o volume de ar inspirado e a estimular partes do pulmão que estejam subutilizadas.
Execução: Uma única inspiração profunda. Depois, solte apenas um pouco do ar e inspire mais um pouco. Faça essa combinação de expirar e inspirar por cerca de quatro vezes. Em seguida, expire completamente.
Objetivo: Relaxamento.
Execução: Toque o centro da testa com o dedo indicador da mão direita e solte completamente todo o ar. Em seguida, sem mover o indicador, pressione a narina direita com o polegar e inspire pela narina esquerda. Então, expire de novo pela narina direita e inspire pela esquerda, exalando na sequência. Cada vez que você inspirar e expirar pelas duas narinas, um ciclo se completa. Repita esse ciclo 10 vezes.