10 melhores alimentos para controlar diabetes | Pró Diabéticos
Além da diminuição de carboidratos e da redução de açúcares, existem ótimos alimentos para controlar diabetes. Eles auxiliam a equilibrar os níveis de glicose no sangue, além de fornecerem diversos benefícios para a saúde das pessoas diabéticas.
Conheça essa lista de alimentos para diabéticos que ajudam a diminuir os níveis de açúcar no organismo e inclua hoje mesmo em sua dieta.
Além de manter uma rotina alimentar saudável, é possível potencializar os cuidados com alimentos para controlar diabetes. Seguindo essa lista, será mais fácil manter o metabolismo funcionando da forma correta e preservar o índice glicêmico sempre regularizado. Confira a listagem:
1- Melão-de-são-caetano
O melão-de-são-caetano é um grande estabilizador do nível de açúcar. Isso porque ele é um hipoglicemiante, ou seja, ajuda a baixar a glicemia sanguínea de forma natural. Ele pode ser consumido em chás que são ótimos para diabéticos.
Acrescentar de 3 a 6 gramas de canela diariamente à alimentação pode diminuir os níveis de glicose ao estar em jejum. Também é indicada para reduzir colesterol e triglicerídeos. Utilize com moderação e, se houver dúvidas, consulte seu médico.
3- Feno-grego
As folhas e sementes dessa especiaria são muito utilizadas em países da Ásia. As sementes possuem fibras que tornam a digestão dos carboidratos mais lenta. Sendo assim, é um ótimo alimento para controlar diabetes. Ele pode ser consumido em chás, comprimidos ou ser acrescentado a diversas receitas.
4- Amoras, mirtilo e cerejas
Frutas com a pele vermelha, roxa ou azul são ricas em antocianinas e, dessa forma, são antioxidantes naturais que auxiliam no bom funcionamento da insulina no organismo. Algumas frutas nesse grupo são: amoras, mirtilo e cerejas.
O princípio ativo do vinagre é o ácido acético. Dessa forma, ele retarda o funcionamento de certas enzimas estomacais, ajudando a reduzir os picos de açúcar no sangue após as refeições ricas em amido. O vinagre de maçã pode ser ingerido com água antes do consumo de alimentos que contém altos níveis de carboidrato.
6- Abacates e nozes
Abacates e nozes são potentes alimentos para controlar diabetes porque possuem ácidos graxos monoinsaturados. Com isso, eles reduzem a resistência do organismo à insulina e baixam a glicose sanguínea para pessoas pré-diabéticas. Outros alimentos com essa mesma ação podem ser: azeitonas, azeite de oliva e linhaça.
7- Vegetais com folhas verde-escuras
Esses vegetais são muito indicados para quem deseja reduzir a glicemia de maneira natural. Alguns exemplos são: couve, agrião e espinafre. Essas folhas são poderosos alimentos para controlar diabetes.
8-Feijões
Por serem ricos em fibras, grandes fontes de potássio e magnésio, os feijões fornecem a mesma quantidade de proteína que uma carne sem gordura. Porém, eles também são considerados ricos em amido, por isso devem ser consumidos de forma moderada.
9- Frutas cítricas
Frutas como limão, laranja, tangerina e lima fornecem uma grande parte da fibra diária, além de oferecerem vitamina C. Elas podem ser ingeridas entre as refeições e como lanches, porém sem exageros.
O tomate é rico em nutrientes vitais como vitamina E, ferro e vitamina C. Além de poder ser consumido em várias formas, como purê, molho ou mesmo puro, ele ajuda a saciar a fome, nutre o corpo e não altera o índice glicêmico.
Com esta lista de poderosos alimentos para controlar diabetes fica mais fácil manter o índice glicêmico sob controle e ter uma vida mais saudável.
Já conhecia o poder dos alimentos citados? Que tal incluir alguns em sua alimentação? Não esqueça de deixar seu comentário contando quais dos itens da lista colocará em sua dieta.