Arquivos exercícios físicos - VPK Farma
Saiba como a atividade física pode "turbinar" o seu cérebro
A prática de exercícios fortalece a saúde do cérebro, além de ser muito benéfica para a saúde do coração e dos músculos do corpo. Além de ajudar a prevenir problemas futuros, os exercícios deixam nossos neurônios mais capacitados para responder aos desafios do dia a dia. Mexer o corpo fortalece tanto a massa muscular quanto a cinzenta.
Estudos científicas apontam que a prática de exercício diminui o risco de comprometimento cognitivo leve em 35% e o de Alzheimer em 51%. Mas não se trata apenas de prevenir doenças. A atividade física aprimora também o funcionamento de um cérebro considerado saudável.
Todas as células nervosas são afetadas positivamente pela prática de exercício físico. Isso porque a prática de qualquer tipo de atividade física deixa o cérebro mais desperto, e sua atividade elétrica mais intensa. Com mais conexões ativas, a mente está mais preparada para aprender.
Além disso, a atividade física estimula diversos setores do cérebro responsáveis pela locomoção, sensação e percepção, gerenciamento de emoções, dentre outros, que são fundamentais para o sucesso nas tarefas diárias. Um cérebro estimulado e ativo é um cérebro mais bem preparado para os desafios do dia a dia: além de dar conta das tarefas com mais velocidade e qualidade, tende a se recuperar mais rápido.
E, como resultado de toda atividade física, há o aumento do fluxo sanguíneo por todo o organismo – inclusive no cérebro. Esse processo permite que sejam criadas novas vias para a sua irrigação, fornecendo a ele mais oxigênio e glicose, substâncias necessárias para o seu bom funcionamento.
Controle inibitório – É a capacidade de segurar ímpetos irracionais e a de ignorar estímulos irrelevantes enquanto dedicamos atenção ao que interessa.
Flexibilidade cognitiva – Se uma estratégia não está dando certo ou se surgiu um imprevisto, você consegue se adaptar e resolver o desafio.
Memória – Em primeiro lugar, suar a camisa reforça a memória de trabalho, ou a competência em recorrer a informações já registradas quando elas são vitais para uma tarefa qualquer – você entende o fim do livro porque o começo dele está fresquinho na cabeça. Isso sem contar que ajuda a armazenar lembranças de curto e, em menor escala, de longo prazo.
Aquela história de que o número de neurônios não muda na fase adulta não é correta. Prova disso são as aulas de ginástica, que aumentam a quantidade de células nervosas no cérebro. Além disso, essas unidades passam a receber um aporte sanguíneo extra e ganham ramificações para se comunicarem com eficácia. São mudanças que ajudam a explicar o fato de o sedentarismo ser o terceiro maior fator de risco passível de intervenção para demências, atrás apenas do nível educacional baixo e do tabagismo.
Não podemos desvalorizar os benefícios comportamentais das modalidades esportivas. Disciplina, concentração, resiliência e trabalho em equipe estão entre os valores que auxiliam a sobrepujar desafios mentais.
5 atividades físicas para praticar ao ar livre
Exercícios são essenciais e todo mundo sabe, não importa onde e como sejam feitos. As academias e clubes nem sempre são acessíveis para todo mundo, seja por custo, ambientação ou tipo de atividade, por isso, os lugares públicos se tornam alvo de muita procura. Colocar o corpo para se mexer ao ar livre aumenta o contato com a natureza, não custa nada e, definitivamente, aumenta a qualidade de vida do praticante. Listamos aqui cinco opções de atividades físicas outdoor para você sair do sedentarismo, confira:
Um dos exercícios mais simples, mas que colhe os melhores resultados. Caminhar por meia hora todos os dias traz efeitos positivos para diversas áreas do nosso corpo, inclusive para a mente. Em ritmo lento, mas constante, a caminhada é, por si só, uma excelente opção, além de servir como porta de entrada para atividades mais exigentes.
Já viu aquelas pessoas correndo no parque mesmo em dias de chuva? O exercício aeróbico condiciona seu corpo a aguentar mais esforço, melhora o funcionamento do coração e emagrece. Depois de começar a caminhar e adquirir tal hábito, arrisque trotar. Com o tempo, correr fica mais fácil e se torna um hobby.
Para os que buscam dinamismo, os treinos rápidos com estimulação do corpo todo são uma opção certeira. Correr, agachar, pular, empurrar e flexionar são algumas das atividades principais e a rotina também pode incluir aparelhos, como bolas e elásticos. A intenção é motivar o praticante a performar cada vez melhor. Antes de iniciar, faça uma avaliação médica para evitar imprevistos e possíveis frustrações.
Atividade sobre rodas
Patins, skate e, principalmente, bicicleta são formas de aliar exercícios com diversão. Além da nostalgia, os dois primeiros são desafios que exigem dedicação. A bicicleta, em contrapartida, é mais fácil de andar e um instrumento que tonifica seus músculos enquanto queima as calorias.
Para os que preferem relaxar e buscar a sua paz interior enquanto se exercitam, a ioga alia todos esses benefícios. Podendo ser feita em grupo ou de forma individual, a prática ajuda na respiração, concentração, elasticidade e na musculatura.
Seja qual for a sua preferência de atividade, nós te aconselhamos o uso do Sepifit™ Protect, um complexo antioxidante que ajuda a minimizar os danos das atividades físicas, o que agiliza a sua recuperação para os exercícios do dia seguinte. Feito não apenas para atletas de elite, mas também para praticantes rotineiros, o Sepifit™ Protect também atua como um agente antienvelhecimento e protege a pele contra os raios UV, ameaça comum para quem se exercita ao ar livre.
Nutracêutico - 03/29/2018
5 dicas para estimular a tonificação dos músculos
Manter a saúde em dia e ficar em forma é desejo de muita gente, especialmente em épocas mais quentes. Enquanto alguns lutam para perder aquela gordurinha extra, outros almejam um corpo durinho e colocam os músculos para funcionar, tarefa que nem sempre é tão simples.
Suor, persistência e paciência são necessários para atingir os objetivos que traçamos para o nosso corpo, mas com as dicas a seguir essa jornada pode ser simplificada. Confira:
A água é fundamental para qualquer um, independentemente da busca por músculos, mas essa dica básica manterá seu corpo hidratado e livre de toxinas. Chás, desde que sem açúcar, também são bem-vindos. Lembre-se: no mínimo dois litros por dia.
2- Caminhadas diárias e exercícios
Caminhadas diárias de 30 minutos servem não só como um exercício, mas também para reiniciar o corpo de forma saudável para as tarefas do dia a dia. Depois de traçada uma rotina de exercícios com um educador físico, basta seguir a programação de forma fiel, já que o progresso depende apenas de você.
3- Mude de posição e priorize seu sono
Para quem trabalha sentado durante o dia, trocar de posição e caminhar durante os intervalos ajuda na circulação e evita o surgimento de varizes e celulite. É durante o repouso que os músculos se tonificam, então dormir bem acelera tal processo, além de recuperar a fadiga dos treinamentos.
4- Consumo de proteínas
É sabido que a proteína é a maior amiga dos músculos, por isso procure por alimentos que sejam ricos. Priorize pratos que incluam feijão, ovos, salmão, quinoa e lentilha.
5- Uso de substâncias benéficas
Se quer ganhar músculos, faça da forma mais natural possível. Cremes tonificantes complementam o pacote "exercícios + alimentação balanceada" ao remover a celulite e firmar a pele.
Outro exemplo é o uso de produtos como o Sepifit™Protect, comercializado pela Vepakum Farma. O complexo antioxidante sinérgico auxilia os praticantes de atividades físicas diárias a se recuperar melhor dos danos para o dia seguinte, além de cuidar da pele.
O produto visa melhorar a performance não só dos atletas de elite, mas de quem busca colocar a saúde em dia e segue à risca a rotina de exercícios. Enquanto isso, o Sepifit™Protect também age como um antienvelhecimento e protege a pele dos raios UV.
Nutracêutico - 03/15/2018
Cinco motivos para cuidar bem do seu intestino
Você sabia que mais de 80% da serotonina, substância responsável pela nossa sensação de bem-estar, é produzida pelos intestinos?
Não por acaso, muitos especialistas costumam dizer que o órgão é nosso segundo cérebro e que se ele funciona bem, nossa qualidade de vida aumenta consideravelmente.
Diante disso, separamos cinco motivos para você cuidar bem do seu intestino. Confira:
Nosso cérebro está em constante comunicação com o intestino. Esse é um dos motivos que faz com que aconteçam alterações intestinais sempre que passamos por alguma situação de ansiedade;
É o intestino que recebe os nutrientes necessários para garantir nossa nutrição. Ele também é responsável por metabolizar essas substâncias, transformá-las em algo útil ao nosso organismo e produzir energia para o funcionamento do nosso corpo;
Nosso intestino tem participação ativa e importante nas funções endócrinas (hormonais) e imunológicas, eliminando tudo aquilo que o nosso corpo não precisa;
É ele que nos ajuda a manter a quantidade de sangue que circula em nosso corpo. Por isso desidratamos quando temos diarreia e vômitos;
Acredita-se que aproximadamente 70% das células imunes estão presentes na mucosa intestinal. Por isso, um intestino saudável, com a presença de bactérias boas, dificulta a proliferação e crescimento de micro-organismos que causam doenças.
Para manter nosso intestino saudável, é fundamental que tenhamos uma alimentação variada, com diferentes fontes de nutrientes, ingestão de água satisfatória (1,5 a 2 litros por dia) e exercícios físicos regulares.
Além disso, os especialistas indicam que nossa dieta inclua uma quantidade diária de 25 a 30 gramas de fibras e que sejam evitados os alimentos industrializados, os embutidos e as conservas.
Uma alimentação irregular pode facilitar a ocorrência de problemas como distensão abdominal, dor, flatulência, constipação ou diarreia. Nesse caso, suplementos probióticos e prebióticos podem ajudar a reduzir o mal-estar e restabelecer o equilíbrio da flora intestinal.
Se você é prescritor ou farmacêutico, conheça o Olix 95, um prebiótico seletivo que exerce boa influência sobre a saúde da microbiota intestinal, estimulando o desenvolvimento das bactérias benéficas que inibem o desenvolvimento de bactérias patogênicas e suas toxinas.