Aposte nesses três exercícios e acabe com a flacidez do braço - Comunidade VIP
É o sonho de muitas mulheres poder dar aquele famoso "tchauzinho" sem o músculo balançar. Parece difícil eliminar essa flacidez, mas se você apostar nos exercícios corretos e ter dedicação e frequência nos treinos, é possível conquistar o tão sonhado braço definido. O professor da Smart Fit, Vinicius Dias, sugere três movimentos que vão trabalhar, principalmente, o bíceps e o tríceps, músculos responsáveis pela flexão do cotovelo.
"Para quem é iniciante em treino de braço, o ideal é que a pessoa comece realizando 2 séries de 15 repetições de cada exercício, por pelo menos 30 a 45 dias, sempre intercalando com 1 ou 2 dias de recuperação. Após esse período, ela já pode passar a realizar 3 séries de 12 repetições. Quem já treina há mais tempo, pode fazer 3 séries de 10 a 12 repetições e complementar com outros exercícios também", sugere o educador físico.
Rosca com halteres:
Exercício com foco no fortalecimento do bíceps braquial.
Tríceps Francês:
Exercício com foco no fortalecimento do tríceps braquial.
Exercício com foco no fortalecimento do tríceps braquial, porém a musculatura dos ombros também é exigida.
A carga para cada exercício vai depender do quanto a pessoa aguentar, desde que, quando ela chegue na última repetição, o movimento já esteja falhando. "Se estiver fácil realizar as repetições até o fim do exercício, é sinal de que a carga pode aumentar", alerta Vinícius.