Tome uma "dose" diária de sol | A Dois
Tome uma "dose" diária de sol
Publicado por: webdesignerData de publicação: terça-feira, 6, agosto 2019 em: SaúdeNo Comments
Alguns fatores do estilo de vida desempenham papel importante na determinação da saúde dos ossos ao longo da vida e, assim como o cálcio, a vitamina D e a vitamina K2 são essenciais para manter a composição muscular e óssea saudável. Adotar uma alimentação equilibrada, evitar alguns hábitos como o fumo, bebidas alcoólicas e café, além de medidas como a prática de exercícios físicos diariamente e exposição no sol contribuem para manter a saúde dos ossos e músculos.
A vitamina D está presente em alimentos como ovos, queijos gordos, óleo de peixe, entre outros. No entanto, não é fácil alcançar às recomendações diárias somente com alimentação e, por isso, a exposição solar é importante. "O problema é que dificilmente as pessoas se expõem ao sol sem a proteção de um filtro solar e, por isso, é frequente a insuficiência ou até mesmo a deficiência de vitamina D", observa o médico ortopedista e traumatologista, Joaquim Reichmann.
O médico ressalta, ainda, que o leite e seus derivados (queijos e iogurtes) são as melhores fontes alimentares de cálcio e devem ser ingeridos diariamente. "Mas somente o hábito de tomar leite ou ingerir cálcio com vitamina D não basta. Há necessidade de utilizar vitamina K2 também", justifica Reichmann.
Segundo o médico, para que os ossos sejam fortes, é fundamental que os músculos estejam saudáveis. A vitamina D juntamente com a vitamina K2 são fatores essenciais neste processo, pois são responsáveis por carregar o cálcio e fixá-lo dentro do osso. Além disso, representa um fator determinante para aumentar ou manter a massa muscular.