CULTURA FÍSICA ROBERTO: DESCANSO E CRESCIMENTO MUSCULAR;
DESCANSO E CRESCIMENTO MUSCULAR;
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Hideback Santos
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EU TENHO ESSA DUVIDA SOBRE MUSCULAÇÃO?
Eu fasso academia i eu fiquei sabendo qui o musculo crece quando agente esta descansando isso e verdade?Ai eu tenho qui malha durante a semana, i descansa os finais di semana? ai eu num posso faze nem abdomina?l tenho qui descansa di tudo mesmo os finais di semana como funciona isso? min ajudem ai de boa espero respostas?
POXA GALERA RESPONDE ESSA MINHA PERGUNTA POR FAVOR ESSA JA É A MINHA 4° VEZ QUI EU PERGUNTO E VCS FALAM DI COISAS QUI QUI NÃO RESPONDE A MINHA PERGUNTA RESPONDAM AI POR FAVOR?
roberto/...
verdade , os músculos crescem durante o repouso , por meio de restauração das fibras danificadas,
ao se malhar , as fibras musculares são forçadas, e se danificam , se esgotam , ( isto dependendo do tipo e intensidade do treino), após o treino , durante o descansos , as células trabalham para recuperar as fibras esgotadas e danificadas,, dependendo da alimentação , e do desgaste sofrido durante os treinos, as células recuperam , e ainda de sobra adicionam mais força e volume nas fibras , deixando elas mais fortes para possíveis desgastes novamente,
por isso que os músculos crescem mais ,e se tornam mais fortes,
agora também as células tem de ter tempo para fazer esta recuperação , por isso tem de se dar intervalos de 48 a 74 horas para as células poderem fazer este trabalho de recuperação ,
mas veja bem , to falando de cada músculos e não de todos em geral , por isso se treina por exemplo, peitos em um dia , costas no outro e pernas no outro , ai se descansa e começa de novo com peitos, costas , pernas,
então se tem um descanso de 4 dias +- de recuperação para cada músculo,
a recuperação depende do organismo de cada individuo, alguns se recuperam mais rapido outros mais tarde , , depende também da alimentação , e do tipo de descanso emgeral.
por isso treinar o mesmo musculo 3 4 vezes por semana, para quem quer crescer, e totalmente desacertado, isto faz os músculos se desgastarem mais e nao se recupera a tempo ,
mais dicas.
http://culturafisicaroberto.blogspot.com…
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Comentário do autor da pergunta:
Camarada muito obrigado mesmo vc mi ajudou muito poderia mi passa seu msn ?
http://br.answers.yahoo.com/question/index;_ylt=AtbK9BliMeWXyMMSaBETzNnJ6gt.;_ylv=3?qid=20101219133950AAAPLja
Postado por Roberto Rocha às 12/21/2010 10:41:00 AM
Toddy 3 de janeiro de 2011 08:11
Gostaria de saber como combinar melhor od seguinte suplementos:
Hipercalórico 25000
Monster Nitro Pack
GH Vit
J. Roberto P. Rocha 4 de janeiro de 2011 02:24
ola toddy,
- o hipercalorico ; melhor tomar apos os treinos e antes de dormir. serve para aumento de calorias, aumento de peso e recuperação muscular.
- o monster nitro pack ; deve ser tomado um sache antes do treino e outro apos o treino, serve para recuperação e massa muscular seca e definida.
- Gh vit ; deve ser ingerido de 3 a 5 tabletes antes de dormir, serve para estimular o crescimento muscular atraves da liberação do hormônio do crescimento.
- ZMA ; estimula a liberação da testosterona e dar força também , quase a mesma coisa do GH, deve ser ingerido ao se acordar ou 60 minutos antes de dormir, em jejum,
mesma ação do GH.
- BCAA ; aminoácidos responsável por 40% da massa muscular, mantem, aumenta e preserva a massa muscular seca, deve ser ingerido 30 minutos antes e 30 minutos apos os treinos.
- creatina ; indicada para dar mais energia , e encher as celulas de energia e força, dando explosão muscular e também ajuda na regeneração da musculatura,
devido a isto ajuda a aumentar o tamanho muscular ,
deve ser ingerido antes dos treinos.
bom ai esta um dicionário simples, rápido e direto da ação e modo de usar de cada suplemento indicado por vc,
tem uns que faz o mesmo efeito que outro por isso perda de tempo e dinheiro fazer uso de dois como é o caso do GH e do ZMA, BCAA e monster nito pack também tem funções parecidas,
escolhendo uns 3 ai da para se ter um ótimo desenvolvimento muscular, ai vai de Você saber quais se enquadram melhor nos seus objetivos,
se quer aumento de peso , vai hiercaloricos, Gh, creatina,
se quer aumento de massa magra , segura mas demora um pouco mais, vai monster nitro, , GH ou ZMA, creatina,
bom ai depende do que desejas, aumento de peso , mais rápido mas também com pouca gordura, ou aumento de massa muscular , com pouca gordura, mas de forma mais lenta.
boa sorte e ótimo 2011
Roberto/personal
Anônimo 17 de janeiro de 2011 06:40
Oi tenho 17 anos quero entrar na academia pq sou muito magra...
mas minha dúvida é me falaram que se u entrar na academia pra fazer musculação eu não vou mudar nada, (quero trabalhar só as coxas), me disseram que não vou pegar massa por ser muito magra é verdade isso?
(Tenho 17 anos tenho 1,61 peso 45 kg , acho que 46 de coxa e quadril 85, )
me mande a resposta pelo msn: sasasabrininha@hotmail.com
Obrigada seu blog é superrr legall...
J. Roberto P. Rocha 20 de janeiro de 2011 08:00
olá Sabrina, bom olha se maioria da pessoas entram mesmo por serem magras e querem sim aumento de massa muscular seca, as mulheres querem ficar mais torneadas e encorpadas,
e olha oque te falaram , esta totalmente errado,
as pessoas magras entram e tem toda as chances e aumentarem de peso e de massa muscular, so dependem delas mesmo, da determinação delas e buscarem as respostas nos lugares certos para as suas duvidas.
veja bem, vc sendo magra , tem de fazer um treino de hipertrofia,
aconselho a malhar 4 vezes por semana, treino dividido, e no máximo 40 a 60 minutos de treino por dia,
faça 10 minutos de bicicleta no inicio,
depois uns 5 minutos de alongamento e o restante do tempo treinos de musculação, cerca de 30 a 35 minutos de musculação .
divida o treino em dois, tronco e braços num dia e coxas, pernas e glúteos no outro dia,
segundas e quintas -- coxas, glúteos e pernas,;
terças e sextas - peitos , costas, braços.
não precisa fazer muitos exercícios, nem muitas repetições,
faça 3 a 4 series no máximo por exercícios, repetições entre 06 a 12 ,
os exercícios creio que seu instrutor de academia te indicara, se não o fizer entre em contato que daremos umas indicações a vc.
agora um detalhe importante, mais importante que treinos, é sua alimentação , vc tem de se alimentar bem para crescer.
fazer entre 5 a 6 refeições por dia, a cada 3 horas,
se alimentar com proteínas e carboidratos.
fazer uma refeição de proteínas após os treinos e outra antes de dormir.
bom é isso .
e não de ouvidos a falas e conversas derrotistas que muitos falam , d muitos dizem , " ---ha não vai conseguir,
- não vai ganhar peso , se é magra,"
não de ouvidos vc pode e ira conseguir. so ter determinação
eu mesmo tinha 44 kilos aos 14/15 anos,
hoje estou com 96, e pretendo chegar aos 104 , e olha eu tenho 174 de altura, pouca estatura para tanto peso,
mas pretendo ficar com peso em músculos e não em gorduras,
vá a luta vc conseguira. boa sorte
Roberto/personal.
Anônimo 20 de janeiro de 2011 13:24
valeu vou seguir suas dicas
Anônimo 20 de novembro de 2012 20:01
Vem Ca Seu Tomar GH Vit Vai aumentar meu tamanho também ou só os musculos ? ? quero saber isso pois ja sou muito alto e não quero crescer mais
Roberto Rocha 1 de junho de 2013 16:26
Ola boa noite, bom primeiro é bom ver sua idade e seu sistema hormonal, mas eu nunca soube de casos de crescimento anormal em pessoas que fez ou faz uso do GH Vit. creio que com alimentação certa , treino correto e boas horas de sono, vc ira crescer em tamanho muscular.
Guilherme Batista dos Santos 19 de abril de 2013 21:54
Tenho uma duvida...Eu malho peito e Triceps na segunda. Costas, bíceps e perna na terça. E recomeço na quarta novamente com peito. Depois costas de novo...Sucessivamente...Esta correto?
Eu tenho mais facilidade para ganhar massa na area superior do corpo do que na inferior(pernas) o que posso fazer para mudar isso?
Meu nome é Guilherme, 17 anos.
Roberto Rocha 1 de junho de 2013 16:31
Ola boa noite, isso é mais do que normal acontecer, bom eu aconselho vc a treinar apenas 4 vezes por semana, .
Segundas e Quintas feiras, treinar, Peitos, costas e braços ( bíceps e tríceps ). Terças e Sextas feiras treinar, ombros, coxas e gêmeos. dosando bem os exercícios, e descansando nas quartas, sábados e domingos, vc terá um melhor crescimento e desenvolvimento muscular, Além do que , treinando ombros com moderação, vai sobrar muito mais energia e animo para vc treinar as coxas e gêmeos com igual energia e disposição e também em igual quantidade em relação ao restante do corpo, e assim poderá ter um melhor desenvolvimento nas pernas. boa sorte.