Proteína, creatina, cafeína… Como e quando é melhor usar suplementos – Blog Sindi-Clube
Proteína, creatina, cafeína… Como e quando é melhor usar suplementos
Autor SindiclubePublicado em 11 de novembro de 2016 10 de novembro de 2016 Categorias academias, Atividade FísicaTags atividade física, cafeína, carboidratos, creatina, nutrientes, poteína, suplementos, turíbio barros
Trata-se de uma situação na qual o metabolismo, principalmente das células musculares, se torna suscetível a um determinado efeito ou especialmente carente de alguma substância.
Aproveitar este momento é a estratégia mais eficaz para obter os benefícios dos suplementos.
A publicação discute a utilização de vários suplementos nutricionais e reúne as evidências científicas mais recentes de como e quando utilizar os respectivos nutrientes de forma isolada.
Para destacar algumas das considerações publicadas no artigo, ressalto algumas delas:
Apesar de sabermos que seu efeito é cumulativo e que seu consumo deve ser diário, são apresentadas evidências de que existe um benefício maior se o consumo de creatina for feito imediatamente após o treino, possivelmente por aproveitar um efeito do exercício imediatamente realizado no aumento do fluxo sanguíneo muscular.
A utilização dos carboidratos deve seguir estratégias elaboradas. Adequadamente, em função da natureza, intensidade e duração do exercício, podendo ser utilizados antes, durante e após a atividade física, respeitando as necessidades e restrições de cada situação.
Os benefícios das proteínas associadas aos programas de exercícios são bastante complexos. Entretanto, os autores confirmam as evidências de que a proteína, após o treino, é fundamental para potencializar a recuperação e reconstrução muscular, incluindo neste efeito alguns dos aminoácidos essenciais, como o BCAA.
É também destacada a evidência científica de que a ingestão de proteína, particularmente a caseína, imediatamente antes de dormir, potencializa a síntese proteica nas 24 horas subsequentes ao treinamento.
*Turíbio Barros www.drturibio.com
Mestre e Doutor em Fisiologia do Exercício pela Escola Paulista de Medicina. É membro do American College of Sports Medicine, professor e coordenador do Curso de Especialização em Medicina Esportiva da Unifesp e fisiologista do São Paulo Futebol Clube e coordenador do Departamento de Fisiologia do Esporte Clube Pinheiros.
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