Quais são os riscos de ficar muito tempo sentado? | Clínica Dr. Hong Jin Pai – Acupuntura Médica
Quais são os riscos de ficar muito tempo sentado?
29/08/2015 Saúde
Quais são os riscos de se sentar muito?
Uma pesquisa recente do IBGE mostrou que mais de 60% dos brasileiros estão com sobrepeso (ou seja, IMC maior que 30!).
Pesquisas recentes mostram que pessoas que ficam sentados por longos períodos de tempo podem desenvolver uma série de problemas de saúde, incluindo obesidade e síndrome metabólica – um conjunto de condições que inclui hipertensão arterial, diabetes mellitus, e elevações no colesterol e triglicérides. Ficar muito tempo sentado também aumenta o risco de morte por doenças cardiovasculares como infarto, e risco de desenvolver câncer.
Um outro estudo recente comparou adultos que passavam menos de duas horas por dia em frente à TV ou computador, com aqueles que ficavam mais de quatro horas por dia nessas atividades. Aqueles que ficavam mais de quatro horas por dia sentados tinham:
50% de maior risco de morrer por qualquer causa
125% risco maior de desenvolver doenças cardiovasculares, tais como infarto, e dor no peito (angina).
O aumento do risco não era relacionado a riscos tradicionais para doença cardiovascular, como tabagismo ou hipertensão arterial.
Sentado na frente da TV não é a única preocupação. Qualquer sessão estendida – como atrás de uma mesa de trabalho ou ao volante – pode ser prejudicial. Além disso, gastar algumas horas por semana na academia ou de outra forma envolvido em atividade moderada ou vigorosa não parece compensar significativamente o risco.
Em vez disso, a solução parece ser ficar realmente menos sentado, e sim uma solução mais global. Você pode começar por simplesmente ficar de pé sempre que tiver a chance, em vez de ficar só sentado.
Os pesquisadores recomendam, por exemplo:
Ficar de pé ao falar no telefone ou durante as refeições.
Pensar em maneiras de caminhar enquanto você trabalha: dê algumas voltas com seus colegas, em vez de reunirem-se para pequenas reuniões.
O impacto do movimento – mesmo movimento vagarosos – pode ser profundo. Para começar, você vai queimar mais calorias. Isso pode levar a perda de peso e aumento da energia.
A atividade muscular necessária para ficar em pé ou andar parece desencadear processos importantes relacionados com a quebra de gorduras e açúcares dentro do corpo. Quando você se senta, estes processos param ou diminuem – e quem sofre é sua saúde. Quando você fica em pé ou se move ativamente, você volta a acelerar essas reações internas do corpo.