A literatura técnica "recomenda" que o INICIANTE na musculação mantenha uma RESPIRAÇÃO CONTINUA, aquela que diz que se deva manter a respiração normal não importando se este esteja na fase positiva ou negativa do exercício.
Entretanto, particularmente eu sou adepto do quanto mais cedo eu ensinar o "como deve ser feito" menos trabalho terei para corrigir no futuro. Ou seja, desde o primeiro dia na sala de musculação procuro dar a noção do ciclo respiratório mais adequado que para maioria dos exercícios seria INSPIRAR NA NEGATIVA E EXPIRAR NA POSITIVA. NOTEM UM DETALHE… EU DISSE "PARA MAIORIA DOS EXERCÍCIOS existem exceções? Sim meus caros, mas apenas duas e vamos deixar isso para O que é Manobra de Valsalva e qual sua relação com a musculação? hora! Vamos entender com calma, porque prefiro esse ciclo respiratório.
Quando se inspira contraímos os Intercostais Externos elevando o gradil costal e o Diafragma ao se contrair desce. Essa ação combinada aumenta a pressão intra-torácica que por sua vez, aumentará a pressão intra-abdominal (PIA). Os músculos abdominais (Reto do Abdômen, Oblíquos Interno e Externo e Transverso do Abdômen) quando contraídos contribuem para a manutenção da PIA tracionando a aponeurose toracolombar estabilizando a coluna lombar e reduzindo a pressão intradiscal. Nessa ação mecânica ventilatória ao inspirarmos a expansão da caixa torácica ajuda a estabilizar a cintura escapular nos exercícios com os membros superiores. Se somarmos a isso, a manutenção da ativação do músculo Transverso do Abdômen e demais músculos do abdômen aumentamos ainda mais a pressão intra-abdominal estabilizando a sessão média corporal tanto nos exercícios para membros superiores quanto inferiores.