Elas dão um suporte ao sistema nervoso e alivia o estresse, é essencial na ajuda em casos leves de depressão.
É fundamental para fortalecer o sistema imunológico, mas ela trabalha em conjunto com a enzima dopamina-beta-hidroxilase para converter a dopamina em noradrenalina, neurotransmissor que desempenha papel importante na regulação do humor.
A vitamina D também está envolvida na síntese de serotonina e dopamina no cérebro, hormônios que, em grande quantidade, "combatem" a depressão. Com isso, os estudos comprovaram que a suplementação com vitamina D pode ajudar a reduzir sintomas depressivos e melhorar o humor.
A suplementação com ácidos graxos, como o ômega 3, devido suas características anti-inflamatória em pacientes com depressão e dores crônicas, desta forma, pode vir a ser uma estratégia benéfica para melhorar aspectos clínicos relacionados com a intensidade e duração dos sintomas.
Os baixos níveis dessa vitamina podem provocar uma diminuição na produção de serotonina, também crucial para prevenir a depressão. Desta forma, esse nutriente ajuda a combater os estados de melancolia e tristeza, os quais, podem derivar em transtornos mais graves se não forem tratados da maneira adequada.
A carência de zinco faz com que não tenhamos vontade de nada, assim, ela pode estar relacionada com a depressão ou astenia e entre seus sintomas encontramos a falta de apetite e a queda de cabelo.
O magnésio é imprescindível para desfrutar de uma boa saúde física e mental. Ele também é um regulador do sistema nervoso central, que ajuda a prevenir insônia, ansiedade, hiperatividade, ataques de pânico, estresse e a depressão.
– Uma alimentação saudável;
– Suplementos com orientação de um profissional;
– Monitorar sempre a saúde;
– Cuidar da mente, fazer coisas que dá prazer, viajar, passear, visitar amigos etc.;
– Estar perto de pessoas que você ama, evitar ficar sozinho;
– Procurar ajuda de um profissional.
Vitaminas do complexo B: espinafre, couve manteiga, leite e derivados, fígado, frango, ameixa e melancia;
Vitamina C: acerola, goiaba, abacaxi, laranja, limão, tangerina, amora, framboesa;
Triptofano e ômega-3: carne, peixe, frutos do mar, ovo, castanha, amendoim, ervilha, abacate, couve-flor, banana, grão-de-bico e abacate;
Magnésio: chocolate, castanhas, amêndoas, sementes de abóbora, arroz integral, gérmen de trigo, aveia, abacate e banana;