Em exercícios de alta intensidade, a creatina pode melhorar o desempenho em até 15% e também pode ajuda a ganhar massa muscular e força .
A creatina tem pouco ou nenhum benefício para exercícios de resistência de menor intensidade, mas pode ser ter proveitos se você também incluir exercícios de alta intensidade em seu treino.
Além disso, a creatina é segura e sem efeitos colaterais no uso a longo prazo. Nenhuma pesquisa mostrou problemas no uso de creatina a longo prazo em indivíduos saudáveis.

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