Qualidade do sono | por: Isabela Silva
Dormir é uma ação que faz parte do nosso ciclo circadiano, é essencial para um bom funcionamento do nosso organismo e a recomendação varia entre 6 a 8 horas de sono por dia. Nosso organismo possui pico de produção de melatonina, mais conhecido como hormônio do sono, a noite para nos induzir ao sono conforme o dia vai escurecendo, porém há fatores internos e externos que influenciam na qualidade do nosso sono, como o estresse, ansiedade, alimentação, sedentarismo, entre outros.
Todos alimentos que ingerimos ao longo do dia podem influenciar na qualidade do sono e o contrário também ocorre, ou seja, nossa noite de sono influencia nas nossas preferências alimentares no dia seguinte. Quando dormimos mal é muito comum sentirmos mais desejo por alimentos calóricos, em especial, os doces.
Além disso, uma noite mal dormida também interfere no nosso organismo causando alterações hormonais, como o aumento do cortisol ("hormônio do estresse") e da grelina ("hormônio da fome"); diminuição da energia e disposição; aumento do estresse, devido às alterações hormonais e pela própria privação do sono; prejudica o processo de emagrecimento, pois além de sentirmos mais fome ao longo do dia, o cortisol predispõe a um maior acúmulo de gordura corporal; e também pode provocar redução da massa muscular, pois precisamos de um sono de qualidade para recompor nossas fibras musculares e para termos disposição para executar os exercícios físicos de maneira adequada e eficiente.
Para aumentar a qualidade do sono recomenda-se uma alimentação saudável, prática de exercícios físicos com frequência e zelo pela saúde mental, caso seja necessário, busque ajuda profissional.