4. Fazer meditação e exercício de respiração, quando você presta atenção na sua respiração, ajuda o seu cérebro a "parar de pensar", relaxe e seu sono vem mais rápido;
5. Existe um exercício que dizem que é para piloto de avião, se nenhum dos itens acima funcionar, teste esse, primeiro você tem que deitar e achar uma posição confortável, depois você começa a relaxar seu corpo, da cabeça aos pés. Comece pelo rosto, relaxe a testa, não deixe-a franzida, enquanto respira pelo nariz e inspira pela boca. Depois relaxe seus ombros, não deixe-os rígidos, deixe com que seu peso caia encima da cama, e assim vai, após braços, mãos, barriga, pernas, pés. Quando você chegar nas pernas, estará praticamente dormindo.
Mas agora, se você já testou todos os 5 itens acima, e mesmo assim tem problemas de insônia, nós teremos que ir mais fundo no seu problema. Começamos pelo seu travesseiro, qual marca ele é? O travesseiro chega a influenciar até 30% do sono, sabia disso? Para você escolher o melhor travesseiro precisa identificar a posição ao qual costuma dormir. Se você costuma dormir de bruços, recomenda-se usar travesseiros mais baixos, de barriga para cima, o melhor são os menos macios, agora, se costuma dormir de lado, use travesseiros altos e mais macios. Escolha travesseiros de marca, são mais caros, mas acho que você merece uma boa noite de sono, não?