Publicado em 2 de julho de 2020 6 de agosto de 2020 por Thiago Ferrão
Os nossos corpos não foram feitos para se sentarem o dia todo. Sentar-se durante longos períodos de tempo tem um efeito negativo na nossa saúde. O que é pior, muitas pessoas passam até 15 horas por dia sentadas, seja numa cadeira no escritório, seja no carro ou no sofá em casa.
Sentar-se por longos períodos na sua mesa realizando movimentos repetitivo pode levar a diversas complicações para a saúde e o bem estar do colaborador. Logo após sentar-se, a atividade muscular desacelera e a taxa de queima de calorias cai para uma caloria por minuto, o que é cerca de um terço do que seria se estivesse caminhando. A produção das enzimas que ajudam a queimar gorduras diminui em 90% e, em pouco tempo, a efetividade da insulina reduz em 20%, aumentando o risco de diabetes. De acordo com estudos do Archives of Internal Medicine, pessoas que passam o dia sentadas têm 40% mais risco de morte. Pessoas com um estilo de vida mais sedentário tem mais que o dobro de chances de desenvolver doenças cardiovasculares que pessoas mais ativas.
Ficar em uma posição fixa enquanto se faz movimentos repetitivos é algo típico de um trabalho de escritório. Pesquisas mostram que movimentos repetitivos, má postura e permanência na mesma posição podem causar ou piorar problemas ósseos e musculares. Inclinar a cabeça para frente, em direção ao teclado ou à tela do computador causa tensão nas vértebras cervicais e inclinar-se à frente causa uma extensão excessiva dos músculos dos ombros e costas, particularmente o trapézio. Além disso, pessoas que passam longos períodos curvadas para frente têm maior risco de desenvolver hérnias de disco lombares, pois o peso da parte superior do corpo não se distribui ao longo do arco da espinha da forma como deveria.
Ainda que nem todos possam trabalhar de pé, realizar alguns alongamentos ao longo do dia pode melhorar a saúde no longo prazo. Uma pesquisa australiana sugere que pequenas pausas a cada hora podem aliviar a grande parte dos problemas. Trata-se de criar intervalos ao longo do dia para dar ao seu corpo algum alívio.
A perspectiva de fazer alongamentos na sua mesa de trabalho pode parecer estranha, mas não estamos sugerindo que você faça polichinelos ou pule corda no escritório. Há muitos alongamentos que você pode fazer sentado ou de pé que podem ajudar a aliviar dores e tensões, bem como aumentar a energia e estado de atenção.
Movimentar-se é importante para a circulação do sangue pela musculatura. Pesquisas mostram que não é necessário fazer exercícios vigorosos para obter os benefícios, circular um pouco pelo ambiente é suficiente. Assim, tente incorporar uma maior variedade de movimentos à sua rotina no local de trabalho (por exemplo, caminhar até uma impressora, ficar de pé para uma reunião, subir escadas, estacionar um pouco mais longe da entrada todos os dias).