Leite, brócolis, couve, sardinha, salmão e nozes ajudam a prevenir
Esta segunda-feira (20/10) é o Dia Mundial da Osteoporose, uma doença que se caracteriza pelo enfraquecimento dos ossos e atinge principalmente idosos. A campanha internacional "Ame seus ossos", de iniciativa da Fundação Internacional de Osteoporose (IOF na sigla em inglês) chama a atenção para a saúde dos homens, que são os mais vulneráveis à doença.
A doença pode ser prevenida com uma alimentação mais saudável e ricas em cálcio, fósforo e magésio. Os alimentos que não podem faltar nos pratos são o leite e derivados, bem como sardinha, salmão, atum e truta, além de nozes e castanhas, incluindo a linhaça. Os alimentos de folhagem com coloração verde-escuro, como couve, couve-flor, brócolis, espinafre e agrião também ajudam a fortalecer os ossos.
Além desses alimentos é preciso consumir com moderação sal e refrigerantes e praticar atividades físicas regularmente. Outra recomendação é a exposição ao sol, pela manhã e à tarde.
Segundo dados da Fundação Internacional de Osteoporose, um terço de todas as fraturas de quadril no mundo, decorrentes do enfraquecimento dos ossos, ocorre em homens, com taxa de mortalidade até 37% no primeiro ano após a fratura.
Fontes - Agência Brasil e Ministério da Saúde
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