Já ouviu falar sobre "pré-ativação" muscular? - Mente Fitness Group
Já ouviu falar sobre "pré-ativação" muscular?
Home » Atividade Física » Já ouviu falar sobre "pré-ativação" muscular?
Matéria de 28-04-16
– Vou tentar exemplificar da seguinte maneira:
Os exercícios de flexores do cotovelo são objetivos principais da sessão, ou seja, a rosca direta supostamente seria um destes exercícios para a escolha das ações dos flexores do cotovelo.
No entanto, na pré-ativação, o primeiro exercício a ser realizado não seria para flexores dos cotovelos, como a rosca direta por exemplo. O exercício prioritário para iniciar seria para os extensores do cotovelos com "altíssima" intensidade "tensional" na força aplicada (OMNI/10 -1 a 3 RM).
Isso mesmo! Iremos realizar uma grande "força" nos extensores do cotovelo.
E o que supostamente poderá acontecer?
As ações dos flexores dos cotovelos serão potencializadas após essa intervenção na "pré-ativação".
Qual será uma das razões para este fenômeno acontecer?
Fleck e Kraemer (1999), comentam que um dos apontamentos prováveis será a ativação de OTGs, que quando ativados o mecanismo de proteção do reflexo miotático invertido irá promover a diminuição da atividade agonista e a "estimulação" do antagonista, que no caso é a flexão dos cotovelos (rosca direta), que exemplificamos como prioridade para a sessão.
Novos estudos são necessários sobre os efeitos crônicos no ganho de força, hipertrofia e sobre o estado de treinamento do sujeito na "pré-ativação". Mas certamente é mais uma variável aplicada no treinamento de força (FLECK; KRAEMER, 1999).
Se você não teve a experiência de realizar esta variável aguda no treino, aconselho e se surpreenda com os resultados em sessão.