Você sentirá pouco a pouco os resultados da postura da cobra na sua rotina. Entre eles: o melhor trânsito intestinal, o alongamento e fortalecimento da coluna vertebral e a tonificação do abdômen. Experimente!
Você deve conhecer a famosa prancha dos seus treinos na academia ou dos tempos de educação física na escola. Esse exercício está presente em muitas atividades físicas e ajuda no fortalecimento do abdômen e na eliminação da gordura. Em sânscrito, dentro das posturas do yoga, a prancha é chamada de Kumbhakasana. Ela está presente nas aulas de yoga para iniciantes ou para conhecedores do yoga e prepara o corpo para a execução de posturas mais desafiadoras.
Para realizar a postura da prancha é muito simples. Coloque joelhos e mãos no chão, ative o abdômen e estique as pernas, mantendo apenas os dedos do pé tocando o solo. Preste muita atenção para encontrar o alinhamento dos pés, quadris e braços. O alinhamento é importante para não causar lesões na sua coluna. Lembre-se de não sobrecarregar os seus ombros e braços, para isso, você pode dobrar levemente os seus cotovelos.
Uma vez que você estiver perfeitamente alinhado, continue na postura durante pelo menos três respirações profundas. Independente da dificuldade da postura e do nível de intensidade dela, o pilar mais importante da prática de yoga é a respiração. Por isso, concentre-se no ar entrando e saindo pelas suas narinas e olhe para um ponto fixo à sua frente. Ao final das três respirações relaxe o corpo no tapete e recomece quando estiver pronto. Você pode intensificar a postura da prancha ao tentar levar os seus calcanhares em direção ao chão. Quanto mais você praticar a postura da prancha, mais notará os resultados nos seus músculos do abdômen, no fortalecimento de braços e pernas.
A postura do arco, ou Dhanurasana pode ser executada por iniciantes, pois existem variações simplificadas dessa postura. Para entrar nessa postura você deve se deitar de barriga para baixo no seu tapete de yoga. Primeiramente, levante uma perna do chão e mantenha o resto do corpo encostado no tapete. Em seguida, levante a perna oposta e dobre os joelhos. Por último, erga a cabeça e o peito do chão, e olhe para cima. Caso você tenha pouca flexibilidade, você pode permanecer assim e respirar profundamente. Para realizar a postura completa você deverá erguer os braços do chão e segurar os seus pés. Uma vez isso feito, abra o seu peito e olhe para cima. Continue levantando ao máximo o tronco e as pernas do chão, até que um arco seja formado. Respire profundamente.
Essa postura é ideal para fortalecer os músculos abdominais. Ela também massageia os órgãos internos e facilita a respiração e a digestão. Sugerimos que você permaneça pelo menos cinco respirações nessa postura e depois relaxe respirando profundamente. Lembramos que a versão simplificada dessa postura traz os mesmos benefícios para aquele que praticar. O importante é tentar!
Uma postura desafiadora e muito criticada pelos iniciantes nas aulas de yoga é a Navasana, ou postura do bote. Essa postura exige força, flexibilidade e equilíbrio. Ela trabalha de forma profunda os músculos abdominais e fortalece as costas. Existem duas versões da postura do bote e ambas produzem os mesmos resultados. Você pode executar a versão que se adapta melhor ao seu corpo.
Para fazer a postura da Navasana você deve se sentar com os joelhos de frente para você. Aos poucos e com a coluna reta, incline o corpo para trás e sustente as suas pernas dobradas e pés paralelos ao chão. Estenda os braços ao seu lado e respire profundamente. Você provavelmente sentirá um desconforto na região abdominal e o seu corpo pode até tremer. No entanto, sustente as pernas e concentre-se em fortalecer o seu abdômen e sustentar as pernas. Caso você esteja confortável e estável nessa postura, você pode intensificá-la ainda mais, esticando as pernas em direção ao céu.
A Navasana, apesar de odiada por certos praticantes de yoga, é uma postura ideal para aqueles que desejam fortalecer o abdômen e tonificar o corpo. Você pode praticá-la diariamente e vai perceber que aos poucos ela se tornará menos dolorida!
É importante lembrar que para que as posturas de yoga tenham os efeitos desejados e para que você possa desfrutar dos benefícios delas, é necessário que você respire corretamente. Uma das peças-chave da prática de yoga é a respiração consciente e abdominal, ou seja, diafragmática. Sendo assim, respirar da forma correta no yoga significa inspirar e observar o ventre que se infla, como um balão se enchendo de ar. Ao inspirar o ar, o seu ventre murchará e se aproximará das costelas. Sempre que realizar posturas de yoga desafiadoras como a prancha ou a postura do bote, concentre-se na sua respiração e observe como a sua barriga infla e murcha de acordo com a entrada e saída do ar.
Existem técnicas de respiração importantes no yoga, que podem ser utilizadas para energizar o corpo pela manhã ou para relaxar após um longo dia de trabalho. Sugerimos que você busque mais sobre as diferentes técnicas de respiração propostas pela yoga. A respiração abdominal auxilia na boa circulação sanguínea e também estimula os músculos da região abdominal. Aprender a respirar correta e conscientemente é muito importante no yoga, pois a respiração acalma a mente e facilita os movimentos do corpo, com maior fluidez.
Caso você queira aprender mais sobre as posturas e se assegurar que têm praticado corretamente e com segurança, sugerimos que você procure por um professor particular de yoga, que poderá te orientar nas poses e criar sequências e aulas personalizadas para você.
Se você quiser ter uma aula de yoga para iniciantes sugerimos que você busque por um professor particular.
Você pode encontrar um professor de yoga na internet, através de sites como o Superprof. O Superprof tem professores de yoga certificados, presentes em todo o Brasil. Muitos deles propõem aulas online e você pode fazer aulas de yoga em casa! Para procurar o seu professor de yoga você pode acessar o site do Superprof e inserir a sua cidade no motor de buscas, e então você encontrará diferentes professores bem perto de você! Além disso, no Superprof você pode ter acesso ao currículo e às experiências dos professores cadastrados e ter a segurança de ter aulas com um profissional certificado e expert no assunto.
É preciso praticar com segurança para que você não se machuque. Além disso, informe o seu professor caso você tenha problemas de saúde específicos ou caso você esteja grávida. Se for o caso, as posturas serão adaptadas à sua situação e você poderá executá-las com mais facilidade e confiança.
Caso você queira ter aulas de yoga pela internet, você também pode buscar por canais de yoga para iniciantes no YouTube. Existem milhares de aulas de yoga gratuitas (curtas ou longas) para todos os níveis. Com aulas do YouTube você também pode escolher com que frequência irá realizar as suas aulas.
De todo modo, te aconselhamos a adotar algumas posturas de yoga no seu dia-a-dia e você terá benefícios mentais e físicos dessa prática milenar!

Home EUA Golfe Tiger Woods Tiger Woods sofre acidente de carro e é hospitalizado às pressas em Los Angeles
Considerado o maior golfista do mundo, Tiger Woods sofreu um capotamento nesta terça-feira (23) quando dirigia seu carro no sul do estado da Califórnia, de acordo com a polícia local. Segundo a NBC, as informações iniciais constam que Woods ficou gravemente ferido.
"O veículo do atleta estava indo para o norte na Hawthorne Boulevard em Blackhorse Road, na fronteira de Rolling Hills Estates e Rancho Palos Verdes, quando bateu e sofreu 'grandes danos'", disse o Departamento de Polícia do Condado de Los Angeles em um comunicado.
Ainda segundo o xerife, Woods foi extraído de seu carro com equipamentos hidráulicos ("jaws of life", em inglês) e foi levado às pressas para o hospital por conta de seus ferimentos. Woods seguia sozinho.
O agente de Tiger Woods, Mark Steinberg, disse à NBC News que o golfista estava passando por uma operação nas pernas por múltiplas lesões.
Tiger Woods já conquistou mais de 100 torneios profissionais, dentre eles por cinco vezes o Masters de Golfe, a última vez em 2019. O primeiro atleta bilionário da história, no entanto, ainda não disputou competições neste ano, por estar se recuperando de uma cirurgia nas costas.

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O JBL Endurance Peak é um fone de ouvido apresentado durante a IFA 2018 que chegou ao Brasil em junho de 2019 por R$ 799. Suas especificações trazem tecnologia Pure Bass para graves mais potentes, TwistLock e FlexSoft, que permitem ao usuário ajustar o acessório sem deixá-lo desconfortável, além de sensores inteligentes que percebem quando o dispositivo está sendo usado. Sua ficha técnica tem ainda bateria com promessa de durar até 28 horas (24 horas no estojo de carregamento + 4 horas de uso), recarga rápida e certificação IPX7 para resistência à água.
Com preço de R$ 799, dispositivo é a prova d'água, possui autonomia de bateria de até 28 horas e chega para competir com os AirPods, da Apple

O JBL Live 400BT é um fone de ouvido sem fio lançado durante a CES 2019. O dispositivo traz integração com as assistentes de voz Amazon Alexa e Google Assistente, e é compatível com novos recursos da fabricante, como o Talk Thru, que permite ao usuário pausar a música temporariamente para conversas, e o Ambient Aware, que deixa passar alguns sons externos para manter a atenção do usuário na rua, por exemplo. Suas especificações trazem resposta de frequência de 20 Hz a 20 kHz, autonomia de até 24 horas, drivers de 40 mm e sensibilidade de 106 dB, além de impedância de 32 ohms. O modelo do tipo on-ear está em pré-venda no mercado americano pelo preço de US$ 99,95, algo em torno de R$ 370 em conversão direta. Ainda não há previsão de chegada do produto ao Brasil.
Conectividade, integração com assistentes virtuais e alta qualidade de som são destaques do fone Bluetooth da JBL
Entre os novos produtos estão uma caixa de som voltada para o público infantil e outra que funciona como amplificador

Cancela automática com gabinete de aço galvanizado com tratamento anticorrosivo e pintura eletrostática que garantem grande resistência contra a ação do tempo. Disponível nos modelos Linear (haste de alumínio) ou articulada (haste de alumínio), que pode ser fixada em qualquer lado do corpo da cancela, conta ainda com sistema de escamoteamento. A cancela Armis Plus TSI é indicada para estacionamentos e outros locais com fluxo intenso de veículos. A tecnologia do mecanismo evita o aquecimento do motorredutor e faz com que o produto tenha um ótimo rendimento e maior durabilidade, podendo fazer intensa quantidade