Dores intensas no quadril? Exercícios repetitivos podem causar lesões - Blog do Fernando Guerreiro - UOL
Corredores e praticantes de atividade física que sobrecarregam o quadril com exercícios repetitivos estão mais propensos a desenvolver lesões bastante dolorosas na região e que frequentemente acabam afastando a pessoa dos treinos.
Chamada de tendinite do iliopsoas, essa patologia provoca uma dor profunda que acomete a parte anterior da coxa, próxima ao músculo adutor (virilha). Quando o músculo recebe uma carga maior do que ele suporta, essa lesão começa a se desenvolver, seja por excesso de treinamento, fraqueza ou até mesmo por encurtamento muscular.
O músculo que sofre está sobrecarga se chama psoas e começa na região da coluna lombar. Ele se junta ao músculo ilíaco na pelve (bacia), formando o iliopsoas, que termina na parte anterior da coxa. Este músculo tem como principal função motora a de flexionar o quadril (puxar o joelho pra cima e pra baixo); porém, por sua origem ser na coluna lombar, ele também desenvolve a função na estabilização da coluna, pelve e do quadril.
O mais interessante é que, quem desenvolve tendinite no iliopsoas acaba apresentando também fraqueza em outros músculos do quadril, como glúteo e rotadores. Essa falta de força provoca uma instabilidade geral na região do quadril, ocasionando exaustão e dor aguda.
O tratamento fisioterapêutico ainda é quase todo empírico, ou seja, não tem comprovação científica, mas é considerado bom diante dos resultados obtidos na prática realizada até aqui. Ele consiste em basicamente controlar a inflamação, redução das dores (analgesia) e prática de atividades físicas específicas.
O exercício mais recomendado para diminuir a dor é o alongamento do quadríceps (parte da frente da perna), que vai trazer alívio para os sintomas.
Além de tratar a dor, é importante realizar exercícios de fortalecimento e estabilização. Tente manter o foco no fortalecimento de rotadores do quadril, glúteo médio e músculos abdominais, de preferência usando movimentos livres. Neste caso, procure procure um profissional da área pra orientá-lo com segurança para a realização das execuções.
Eu particularmente faço meus exercícios de alongamento logo que acordo, mesmo que não tenha nenhum treino. Esta é uma das formas que uso pra evitar lesões ou dores agudas.
Outra coisa interessante é usar estes exercícios de estabilização já como aquecimento para o treino. Por serem exercícios livres, você pode fazê-los em qualquer lugar. Ou seja, não tem gasto extra, não consome seu tempo e ainda te leva aquecido pra pista!