Cabelos fracos, quebradiços ou cheios de pontas duplas. Isso para não falar na queda de cabelo e falta de brilho. Você sabia que tudo isso pode estar relacionado a alimentação? Pagar o melhor salão ou comprar os melhores produtos pode não adiantar se você não cuidar da saúde dos seus cabelos.
O baixo consumo de proteínas, vitaminas e minerais pode levar à perda do brilho, à quebra, queda e interferir até no crescimento do cabelo.
Beber pouca água também é um erro muito comum. A hidratação mais eficiente para o cabelo é aquela que ocorre de dentro para fora. É a água que leva os nutrientes até o bulbo capilar, ou seja, ela é uma das principais responsáveis pela restauração dos fios danificados.
Quais são os alimentos que fortalecem o cabelo?
Uma dica para o cabelo saudável é consumir mais laranja, que ajuda na formação de colágeno. Imagem: (Divulgação)
Ela é essencial para produção de colágeno. Além de fundamental no desenvolvimento dos folículos pilosos, o colágeno também ajuda na fragmentação do ferro, outro bloco de construção do cabelo. Indico para vocês que consumam mais laranja: isso porque além de vitamina C, ela tem um nutriente importante na sua parte branca (aquela que envolve os gomos), a chamada pectina. Ali ficam as fibras que vão ajudar a tirar do organismo as toxinas, que, em excesso, contribuem para o aumento da oleosidade e o surgimento da caspa.
Nosso cabelo é formado essencialmente de proteína, e sua deficiência implica diretamente na saúde capilar. Quando é ingerida em pouca quantidade ou de má qualidade, as madeixas se tornam quebradiças e há perda de cor. Vale aumentar o consumo das carnes vermelhas e o frango. Esse último ainda tem uma vantagem, por conter menos gordura e muito ácido fólico, que ajuda na formação das células vermelhas do sangue. Esse processo auxilia na manutenção do sistema nervoso e na substituição de novas células, acelerando o crescimento dos fios.
Uma alimentação rica em proteínas é super importante para manter a saúde do cabelo. Imagem: (Divulgação)
Alimentos que possuem betacaroteno e vitamina A, como a cenoura é um combo perfeito para um cabelo saudável. Imagem: (Divulgação)
Os grãos integrais são ricos em zinco. Mineral essencial para saúde capilar. Imagem: (Divulgação)
O mineral é necessário para a manutenção e a produção da queratina. Também possui ação anti-inflamatória, o que ajuda a evitar a caspa. Um alimento muito rico na sua forma bioativa é o agrião.
Mineral capaz de estruturar a queratina, proteína que forma o cabelo. Um alimento fonte desse nutriente é a aveia. A aveia traz ainda vitaminas do complexo B e zinco. Enquanto as primeiras otimizam a multiplicação das células do bulbo capilar, favorecendo o crescimento, o segundo ajuda no controle hormonal, que podem levar à queda e aos fios brancos antes do tempo.
Tenha cuidado com o excesso no consumo de chá, principalmente após refeições ricas em nutrientes como estes listados na matéria, pois se consumidos ao mesmo tempo eles podem diminuir a absorção de minerais necessários para o crescimento do cabelo. Outro ponto importante é evitar o excesso de álcool e açúcar!
E já que estamos falando de cuidados para beleza, não deixa de conferir essa matéria no Blog sobre os 10 Benefícios do óleo de coco para sua saúde e beleza (é só clicar aqui) . E tem mais! No Canal mais Saudável do Brasil tem um vídeo onde falo como acabar com a celulite de forma natural! Sensacional né? Confere aqui:
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