Alimentação e Aumento da Massa Muscular - Well Done
Alimentação e Aumento da Massa Muscular
Aumentar a massa muscular é por vezes um objetivo estético mas muitas vezes uma necessidade. Independentemente do motivo, importa salientar alguns pressupostos básicos para o conseguir atingir:
1. Estímulo de Treino Específico – Existem vários tipos de treino, incluindo o de hipertrofia. Consulte o seu professor / Personal Trainer para saber "o quê" e "como" fazer.
2. Balanço Energético Positivo – No final do dia, a energia ingerida dos alimentos deve ser superior à energia gasta. Pode-se até "treinar o dia inteiro" (claro que não é preciso!), se no final o balanço energético não for positivo, não aumentaremos a massa muscular. Isto porque se toda a energia que estamos a ingerir está a ser veiculada para a execução de exercício ou função metabólica, não haverá matéria-prima para sintetizar novo tecido.
3. Fraccionamento das refeições ao longo do dia, com inclusão de fontes alimentares ricas em proteína de elevado valor biológico. Não é só proteína, mas é importante.
4. Refeição pré-treino e pós-treino. Momentos-chave para prevenir a degradação muscular, preparar o corpo para o exercício e dele recuperar no final.
5. Dormir. É durante o sono (período nocturno) que o corpo se apresenta em anabolismo (um estado metabólico que se caracteriza pela maior "construção" que "degradação" do tecido muscular esquelético).