14 maio 2018 Arquivado
O emagrecimento deve ser feito com saúde. Desconfie de uma dieta muito restritiva ou inovadora que promete eliminar muitos quilos em poucas semanas.
A forma mais saudável de emagrecer é combinar hábitos alimentares saudáveis com exercício físico regular. Antes de iniciar uma dieta, certifique-se de que precisa mesmo de perder uns quilos. Não existe um peso ideal, mas de referência, que depende das características do corpo, da idade e da atividade física. O Índice de Massa Corporal (IMC), também conhecido por BMI (do inglês Body Mass Index), em geral, fornece uma boa indicação.
Use o simulador para calcular o seu IMC. Se acusar quilos a mais, consulte os exemplos de ementas ajustados às várias necessidades energéticas.
Para haver emagrecimento, os alimentos que ingere devem fornecer uma quantidade de energia inferior à que gasta. Mas, durante o emagrecimento, nunca deve descer para níveis calóricos abaixo das 1200 quilocalorias por dia para as mulheres e as 1500 quilocalorias por dia para os homens, sob pena de levar a um emagrecimento demasiado rápido, com riscos para a saúde.
Caso necessite de emagrecer mais de 10 kg, o ideal é consultar um médico ou nutricionista. Fixe metas intermédias: perca parte do peso, faça um período de manutenção e retome a dieta até atingir o objetivo. Mantenha, depois, uma alimentação variada e a prática de exercício. Controla o peso, mantém a forma e o bem-estar.
Emagrecimento passo-a-passo
Defina um objetivo realista para reduzir o peso, com uma perda máxima de meio quilo por semana. Não siga dietas online: a maioria é desequilibrada e restritiva.
Antes de iniciar a dieta de emagrecimento, aconselhe-se com o seu médico e evite riscos desnecessários para a saúde, como perda de massa muscular ou anemia, entre outros.
Planeie a dieta para 3 semanas, no mínimo. Diminua gradualmente a ingestão de calorias: retire 500 por dia. Preveja um período de estabilização, com regresso progressivo ao normal.
Para um fazer um emagrecimento com saúde, não elimine o pão, o arroz, as massas e leguminosas da sua dieta de emagrecimento, sob pena de o organismo recorrer às proteínas para gerar energia, o que cria substâncias tóxicas.
Reduza as gorduras saturadas na sua dieta de emagrecimento, presentes sobretudo em alimentos de origem animal.
Prefira as carnes magras (por exemplo, de aves) e laticínios magros. Pode incluir produtos light com moderação.
Coma peixe 2 a 3 vezes por semana. Para um emagrecimento com saúde acompanhe ainda as refeições com muitos vegetais e termine com uma peça de fruta.
Evite ou exclua o açúcar, as guloseimas e as bebidas alcoólicas e açucaradas.
Mantenha uma alimentação variada e equilibrada. Reparta os alimentos por 5 ou 6 refeições diárias, coma lentamente e mastigue bem.
Beba diariamente cerca de 1,5 a 2 litros de água.
Faça exercício físico, pelo menos, 3 vezes por semana.
O emagrecimento implica força de vontade e persistência. É preciso alterar comportamentos e manter o estilo de vida saudável ao longo de todo o ano.
Emagrecimento com produtos, só a conselho médico
Chás, infusões, comprimidos, ampolas, xaropes. Muitos produtos propostos para ajudar o emagrecimento ostentam a ideia de que são à base de extratos de plantas, "naturais". Mas "natural" não é sinónimo de "inócuo" para a saúde. Estes são suscetíveis a contaminações por microrganismos e toxinas. Alguns contêm também substâncias laxantes e diuréticas.
Perder peso pela eliminação de um maior volume de urina ou fezes não faz perder gordura e, como tal, não serve para uma dieta de emagrecimento.