Dieta para quem passa muito tempo sentado | Mood Magazine
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A dieta também pode ajudar a diminuir alguns dos riscos associados ao facto de se estar sentado durante muito tempo, como é o caso da situação que estamos a viver agora. Descubra quais os alimentos que deve incluir na sua dieta que podem favorecer o seu bem-estar.
Sara Ventura 2020-05-03
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Os frutos vermelhos reduzem a inflamação, de acordo com um estudo publicado no 'Journal of Nutrition'. Contêm flavonoides poderosos designados antocianinas que 'desligam' os genes inflamatórios. Os mirtilos são aqueles que, desta categoria de fruta, têm mais antocianinas, vitamina C e resveratrol.
Frutos secos são uma grande fonte de ómega-3 anti-inflamatório conhecido como ALA. As nozes têm mais ALA do que qualquer outro fruto seco, mas as amêndoas são uma das melhores fontes de vitamina E antioxidante que ajuda a proteger as células de danos oxidativos, subprodutos da inflamação.
O abacaxi contém um poderoso anti-inflamatório chamado bromelina. Apesar de todas as partes deste fruto estarem polvilhadas com esta substância, a maior parte reside no tronco.
O azeite combate a inflamação ao impedir a produção de enzimas pró-inflamatórias (COX-1 e COX-2). Está também associado à diminuição do risco de doença cardiovascular e à perda de peso.
A curcuma contém propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes potentes e, por isso, é altamente recomendável que a insira nas suas receitas.
O alho é considerando um dos melhores temperos para a comida. Este ingrediente é anti-inflamatório, fomenta a concentração e ajuda a controlar os níveis de gordura no sangue.
O chá verde é o chá mais anti-inflamatório de todos e está associado à perda de peso.
Se adora guacamole, o abacate é o alimento com poderes anti-inflamatórios perfeito para si. Este alimento contém ácidos gordos capazes de reprimir a inflamação nas células musculares, suprime a resistência à insulina e pode ajudar a reduzir a gordura na barriga.
Muitos alimentos fabricados são feitos com gorduras trans perigosas ou com óleos vegetais (soja, óleo de palma girassol, etc) que têm uma alta concentração de ômega-6 inflamatório e baixo em anti-inflamatórios ômega-3. Posto isto, é recomendável que aumente o consumo de ômega-3 na dieta semanal e pode fazê-lo através de peixes gordos como o salmão.
A linhaça também é muito eficaz na ação anti - inflamatória. É altamente sensível e facilmente oxidada. Um estudo recente concluiu que a linhaça tem a capacidade de metabolizar a gordura no organismo.