À medida que envelhecemos é natural depararmo-nos com desafios colocados pela mobilidade e pela diminuição de atividade e subsequente descondicionamento. Além disso, podemos sofrer alterações fisiológicas (no sistema vestibular, por exemplo) que influenciam o nosso equilíbrio e estabilidade. Por estas razões, há que prevenir as quedas, pois podem ter consequências graves.
Treinar em casa
O facto de nos encontrarmos em casa, alguns no papel de cuidador de pessoas mais idosas, pode ser o mote para promover a atividade física, o treino de força e de equilíbrio em segurança. Há forte evidência científica que programas de promoção destas qualidades físicas contribuem positivamente para prevenir as quedas.
Tanto a idade como a existência de outras doenças, não constituem barreira para se poder fazer exercício. Isto porque em qualquer idade estamos capazes de melhorar força, equilíbrio, flexibilidade, o que também vai contribuir, de forma positiva, para a nossa saúde mental. Assim, não devemos, de forma alguma menosprezar a importância do exercício.
Se já faz atividade desportiva ou até mesmo dança é incentivado a continuar! Mas, se teve algum episódio de queda ou sensação aumentada de desequilíbrio, há exercícios mais específicos para se realizar. Por vezes, vai ser necessário ir aos limites (na zona segura) para se conseguir medir progressos.
Plano de exercícios para prevenir as quedas
Foi neste sentido que a António Gaspar – Physio Therapy & Performance desenvolveu um plano de exercícios muito simples que pode ser facilmente desenvolvido em casa e para o qual é apenas necessário algum equipamento.
Com um plano de exercícios em casa, mesmo que demore mais tempo, é possível conseguir obter os resultados desejados.
Novos desafios
Durante os exercícios de fortalecimento, temos que sentir algum calor e até algum ‘’tremor’’ muscular. É também normal que no dia seguinte sinta uma sensação de dorida, assim como quando fazemos algo a que não estamos habituados e está acima das nossas capacidades naquele momento. Isto é sinal que tivemos uma boa resposta ao treino e devemos sentir isso.
Estes exercícios são um compromisso. Fazê-los de forma pouco regular ou durante pouco tempo não vai produzir os efeitos desejados. Incentivamos a registar as conquistas e partilhá-las com os os outros, como forma de encorajar a seguir o plano e melhorar a sua força e equilíbrio.
Teremos os nosso Fisioterapeutas à disposição para esclarecer quaisquer dúvidas que se levantem.
Texto da autoria do Fisioterapeuta João Valeriano.
Referências: Schnock KO, P Howard E, Dykes PC. Fall Prevention Self-Management Among Older Adults: A Systematic Review. Am J Prev Med. 2019;56(5):747–755. doi:10.1016/j.amepre.2018.11.007
Foto por Freepik.
exercício em casa exercício físico prevenção
Anterior Seguinte
Pesquisar por:
Artigos recentes
Abordagem multidisciplinar à Dor no Pé
Queda nos Idosos
Fisioterapia na Saúde Mental
Intervenção da Fisioterapia na Prótese Total do Joelho
Siga-nos:
MARCAR UMA CONSULTA
Clínica
Atualidades
Login
Contactos
Serviços
Avaliações e Consultas
Fisioterapia
Hidroterapia
Nutrição
Podologia
Spa
Ginásio
Atualidades
Abordagem multidisciplinar à Dor no Pé 11/11/2022
Queda nos Idosos 09/11/2022
Fisioterapia na Saúde Mental 10/10/2022
Intervenção da Fisioterapia na Prótese Total do Joelho 29/09/2022
Epicondilite: qual é o tratamento mais eficaz? 19/09/2022
Osteoartrose e os benefícios, não apenas físicos, do exercício! 30/08/2022
Lesões mais comuns na praia e atividade física no verão 16/08/2022
Newsletter
Privacidade
Este site usa cookies para melhorar a sua experiência de utilização. Ao continuar a utilizar este site, está a concordar com a sua utilização.
Para saber mais, consulte a nossa política de privacidade. Aceitar & Fechar
Privacy & Cookies Policy
Close
Privacy Overview
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.