'EU ODEIO MUDANÇA!' 10 MANEIRAS DE LIDAR COM A SITUAÇÃO QUANDO TUDO CHEGAR AOS FÃS - SIZTA2SIZTA BLOG - ANSIEDADE E ESTRESSE
Principal Ansiedade E Estresse "Eu Odeio Mudança!" 10 maneiras de lidar quando tudo chegar ao ventilador
'Eu odeio mudanças! ' Isso é você? Você passa o tempo todo evitando a mudança e o estresse que ela traz? Aprenda 10 maneiras de gerenciar mudanças e finalmente seguir em frente.
Por: LadyDragonflyCC ->;<
Você costuma reclamar 'Eu odeio mudanças?' E então fazer o que puder para evitar balançar o barco? Ao mesmo tempo, acreditando que um dia no futuro você de repente superará isso, aprenderá a ser corajoso, e é quando você finalmente fará aquela mudança para o país, ou se candidatará a um emprego melhor, ou o que quer que você queira dizer façam?
Você pode acabar esperando muito, muito tempo pelo dia em que não sentirá medo e ansiedade sobre as mudanças em sua vida. A verdade é que cmudança por sua própria natureza é um estressor(leia mais sobre isso em nosso artigo sobre )
Pessoas que lidam com mudanças com sucesso não relatam que não sentem mais medo de novas decisões. Pelo contrário…
Pessoas de sucesso relatam que sentemainda mais medo do que nuncaao lidar com grandes mudanças. A única diferença é que aprenderam a aceitar a mudança e trabalhar com ela, em vez de contra ela.
10 maneiras de lidar com as mudanças em sua vida, em vez de contra elas
1. Seja honesto sobre como você se sente.
A mudança faz com que o melhor de nós se sinta desequilibrado, e tudo se resume à biologia. Nossos corpos ainda estão na programação do homem das cavernas, o que significa que qualquer estresse, como mudanças em nossas vidas, mais frequentemente do que desencadeia nossa resposta de luta e fuga. Isso pode causar uma frequência cardíaca elevada e uma sensação de perigo (uma sensação de perigo desatualizada, pois não estamos mais fugindo de animais selvagens, mas pronto).
Negar que sentimos medo (e também ansiosos, oprimidos, tristes e fracos) não faz com que os sentimentos desapareçam. Ignoradas, essas emoções negativas tendem a crescer. Mas vire-se e enfrente-os, e é como jogar água sobre a Bruxa Malvada do Oeste ... ele inicia o processo de encolhimento. A terapia é, obviamente, um ótimo ambiente para fazer exatamente isso. Mas o número dois oferece outra maneira de começar a expor seus verdadeiros sentimentos sobre o que está acontecendo com você.
2. Não pense, escreva.
Deixada por conta própria, a mente mudará os pensamentos indefinidamente e também furtivamente, de modo que você pode não perceber que tem um ciclo de pensamentos negativos e ansiedades na repetição. E se você nem tem certeza de quais são exatamente seus sentimentos e preocupações, como você pode controlá-los?
Escrever, na forma de um diário que flui livremente, força a mente a parar de brincar de esconde-esconde e, em vez disso, mostrar suas cartas.Escrever é extremamente eficaz para deixar claro o que você érealmentesentimento sobre o que está mudando para você e também para ganhar perspectiva.
Se você precisa encorajar sua mente inconsciente a relaxar na página, estabeleça a intenção de rasgar qualquer coisa que você escrever depois e não guardá-la ou mostrá-la a ninguém, e não se julgar pelo que quer que saia. Na verdade, que tal encorajar o negativo?
3. Abrace o poder do pensamento negativo
Somos treinados principalmente para pensar positivamente atualmente. Mas uma maneira útil de usar a escrita é ter um 'despejo de negatividade' cronometrado.
Defina um cronômetro para cinco ou dez minutos e permita-se escrever qualquer coisa maluca que vier, não importa o quão raivoso, infantil, selvagem ou ilógico seja, ou se sair em letras grandes rabiscadas. Mais uma vez, prometa a si mesmo que vai rasgá-lo depois para que se sinta seguro e livre. Surpreendentemente, apesar de todo o foco em ser positivo atualmente, o pensamento negativo dessa forma pode ser muito poderoso - como limpar a mente da mente. Você pode até descobrir que não pode fazer dez minutos inteiros antes de se sentir mais claro e melhor. Ou você pode acabar tendo um bom choro no final, nada de errado com isso também.
Não é para escrever? Você também pode fazer um 'despejo de negatividade' em voz alta com um amigo de confiança,também conhecido como 'discurso de negatividade', desde que eles prometam apenas ouvir e acenar com a cabeça e não dar nenhum conselho, e você lhes dá uma chance depois.
4. Vá para o pior cenário.
Muitas vezes, quando entramos em pânico com uma mudança iminente em nossas vidas, é porque nossa mente entrou em uma dieta de pensamento preto e branco.Começamos a pensar em extremos, só vendo que as coisas podem acabar muito boas ou muito ruins. E ainda assim a vida raramente é tão cortada e seca, mas tende a ter tons de cinza.
Pode ajudar realmente olhar conscientemente para a pior coisa que você supõe que pode acontecer. Converse com alguém em todos os detalhes.Então pergunte a si mesmo, você poderia viver com isso? Isso o destruiria tanto quanto você pensa? E quão realista é que o pior cenário pudesse acontecer? Muitas vezes, esse processo de realmente enfrentar nosso pior medo, em vez de pensar incessantemente em torno dele, de repente abre uma porta em nossa mente para todas as outras possibilidades que negligenciamos.
5. Saia com pessoas que realmente gostam de mudanças.
Pássaros da mesma pena podem voar juntos, mas os humanos ainda mais. E se estivermos resistindo à mudança, uma das coisas que podemos fazer sem perceber é nos cercar de outras pessoas que também odeiam uma sacudida e sintetizar ou até mesmo nos apoiar para não seguir em frente com as coisas. Tente passar algum tempo com pessoas que trabalham com mudanças ou passaram por mudanças recentemente.
Não conhece ninguém? Procure por um grupo social de pessoas que são agentes de mudança, sejam eles empresários, ativistas sociais ou mesmo um grupo de expatriados que foram corajosos o suficiente para deixar seu país de origem e veja que tipo de inspiração você encontra ( meetup.com pode ser útil se você não sabe onde procurar).
6. Coloque o medo sob um microscópio.
Os sentimentos que vêm com grandes mudanças na vida podem ser tão opressores que você nem mesmo questiona que o que você está experimentando deve ser medo.
Comece a notar quando você está aparentemente sentindo 'medo'. Pergunte a si mesmo: isso é medo ou é apenas meu corpo fazendo o modo de 'lutar ou fugir'?Meu coração pode estar acelerado, mas meus pensamentos são de medo? Isso é medo ou é apenas um tipo de excitação intensa porque estou ultrapassando meus limites e expandindo minha zona de conforto?
Você pode descobrir que tem menos medo do que pensa, e mesmo que você descubra que 20% das vezes que presumia que estava sentindo medo, isso é realmente empolgação, então isso é uma grande melhoria.
7. Separe a mudança das expectativas.
Muitas vezes pensamos que temos medo da mudança, mas o que realmente temos medo é do que os outros podem esperar de nós se essa mudança iminente realmente acontecer.Por exemplo, talvez você saiba que seu chefe quer que você se candidate a um cargo mais alto dentro da empresa e acha que tem medo do emprego, quando na verdade está preocupado com o fato de seu chefe esperar coisas maiores de você e depois deixá-lo na mão.
Escreva qual é a mudança que você está enfrentando e, a seguir, quais são as expectativas que você teme que os outros tenham de você.Se você eliminou essas expectativas, o quanto você tem medo da mudança agora? E em uma escala de 1 a 10, quão realista é que as pessoas esperem as coisas que você pensou? Eles não vão entender que você precisa de tempo para se ajustar?
8. Seja seletivo ao compartilhar seu estresse.
A primeira coisa que muitos de nós fazemos quando enfrentamos uma mudança de vida é começar a falar. E falar e falar. Para quem quiser ouvir. Logo nós nos tornamos uma espécie de 'suor de estresse' sobre isso, cheios de pensamentos extremos que nem mesmo tínhamos originalmente.
Outro efeito colateral de falar muito sobre o que estamos passando é que podemos receber muitos conselhos bem-intencionadosque nem sabemos mais o que pensamos sobre a situação.
Vale a pena ser seletivo sobre com quem você fala sobre suas preocupações.Pergunte a si mesmo: essa pessoa sabe como lidar bem com a mudança de vida? Eles sabem ouvir ou eu já sei exatamente o que vão dizer?
E considere compartilhar seu estresse com um profissional.PARA é treinado para ajudá-lo a encontrar suas melhores respostas e também pode oferecer uma perspectiva totalmente nova fora de seu círculo social. Eles também são versados ​​em ajudar as pessoas a gerenciar mudanças com eficácia.
Algumas pessoas pensam que consultar um terapeuta é 'muito caro'. Mas, considerando-se quantos anos podemos demorar para tomar decisões e evitar mudanças, um terapeuta, como alguém que pode lhe dar a confiança e a clareza para avançar muito mais rapidamente, pode ser um investimento muito razoável.
A mudança tende a lançar todos os nossos pensamentos em duas direções - o passado (não funcionou então, por que funcionaria agora) e o futuro (isso poderia acontecer, e aquilo, e o que eu faria ...). O resultado? Perdemos totalmente o presente, onde a ação e as respostas realmente residem.
Mindfulness, uma consciência do momento presente que está ganhando força, inclusive nos círculos de psicoterapia, é uma ótima maneira de gerenciar a mudança e o estresse, trazendo você para o agora. Experimente um exercício de atenção plena de dois minutos agora para ter uma noção de como funciona.
10. Continue praticando.
É aquela velha expressão, 'se você não pode passar por isso, e você não pode contornar isso, então basta passar por isso'. Quanto mais você se inclina para a mudança em vez de fugir dela, mais um 'navegador de mudanças' bem-sucedido você será. Até que, um dia, você pode até desejar mudanças e todos os nervos e pânico que isso acarreta, sabendo que coisas boas realmente vêm depois da tempestade.
Você tem maneiras especiais de gerenciar mudanças? Ou uma história engraçada de como você foi longe para evitar a mudança? Compartilhe abaixo, adoramos ouvir de você!