Conselhos para a alergia não afetar o seu sono
Além dos efeitos comummente conhecidos, o cansaço é um dos sintomas que a alergia pode causar. Os sintomas das alergias variam em cada caso, mas os mais conhecidos e habituais (rinite, congestão nasal, espirros, respiração pela boca, comichão no nariz e garganta, comichão e olhos vermelhos, olhos chorosos, cansaço ou fadiga) têm impacto direto na qualidade do descanso e podem até provocar distúrbios do sono, já que algumas destas alergias, como a alergia aos ácaros, podem ser intensificadas à noite ou durante o sono.
Os efeitos dos sintomas destas condições alérgicas não permitem ter um sono profundo e reparador. Por exemplo, a rinite alérgica pode levar a muita congestão nasal, mucosidade aquosa e espirros, o que leva a respirar pela boca, provocando uma má ventilação e oxigenação das vias respiratórias, perturbando o sono. Além da insónia, a congestão nasal pode aumentar o ronco e os quadros de apneia do sono. No caso da urticária, pode provocar pápulas e comichão, algo que também influencia, já que provocam despertares noturnos devido a esses desconfortos.
Durante o outono e inverno é mais comum apresentar distúrbios do sono devido a alergénios como os ácaros, que se alimentam das escamas da pele humana e estão presentes na roupa de cama, almofadas, colchão e cadeirões, entre outros. Também o epitélio dos animais, principalmente a caspa dos cães e gatos, que são as mais comuns, causam estes desconfortos noturnos, já que muitas pessoas dormem com os animais de companhia. Além disso, há pessoas com alergia a penas de ganso (presentes na penugem dos enchimentos dos edredões).
Sintomatologia das alergias
Para diminuir dentro do possível todos estes efeitos no nosso descanso devido à sintomatologia das alergias, pode seguir estas recomendações e medidas preventivas, de fácil aplicação, que ajudarão a controlar os seus sintomas e a dormir melhor:
Como referimos anteriormente, uma das principais causas das alergias noturnas são os ácaros do pó, insetos microscópicos semelhantes a aranhas que se alimentam das células exfoliadas da pele humana. Localizam-se principalmente na roupa da cama (colchões, almofadas, lençóis), tapetes e móveis estofados. Não irão picar ou fazer dano, mas se forem a causa da sua alergia, tome medidas para reduzir a sua exposição a eles.
Use capas hipoalergénicas à prova de ácaros em todas as almofadas, colchões, edredões e sommiers. Se tiver alergias noturnas graves, substitua as almofadas e colchões velhos. Lave a roupa de cama com frequência, de preferência a altas temperaturas para uma limpeza mais eficaz. Além disso, a limpeza geral da sua casa é importante para manter o pó e os ácaros afastados: aspire o chão e os tapetes e varra regularmente. Mas limpe no início do dia, pois levantar o pó infestado de ácaros antes de dormir pode piorar os sintomas da alergia.
Também deve evitar os animais de companhia no quarto, especialmente à noite. Mesmo que não seja alérgico a cães ou gatos, os seus pelos muitas vezes podem transportar pólen e esporos de bolor para o quarto. Não se esqueça de fechar a janela na hora de dormir para evitar que o pólen, esporos de bolor e outros alergénios entrem no quarto.
Se seguir estes conselhos poderá reduzir significativamente a gravidade dos sintomas para que possa dormir melhor e acordar com sensação de descanso.