Este vegetal maravilhoso cai bem em diversas receitas. Também é cada vez mais usado como um substituto de baixo teor de gordura para batatas fritas tradicionais. Além disso, uma xícara de batata-doce contém cerca de 8 mcg de biotina, que é cerca de um terço da ingestão diária recomendada desta vitamina. As batatas-doces também contêm quantidades significativas de vitamina C, cobre e fibras, que aumentam a força do cabelo e das unhas.
A farinha de aveia pode ser consumida de diversas maneiras, com iogurtes, sobremesas, ou como uma barra de cereal caseira. Além de deliciosa, a aveia também contém um pouco de biotina. Apenas 8 gramas equivalem a cerca de 25% da ingestão diária recomendada. Se você não come aveia regularmente, então você definitivamente deve considerar adicioná-la à sua dieta.